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每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
我和火焰蓝诗歌火焰蓝的诗歌篇一
没有一个寒冬不可逾越，
也没有一个暖春不会到来。
人生之所以美好，
是因为它不总是万里晴空，
也不总是乌云密布。
也许困难重重，
也许历经伤痛，
但千帆过尽终不悔的坚持，
风雨之后见彩虹的希望，
是我们坚定信念的导航仪，
是我们勇往直前的指南针。
有这样一群人，
身披蓝色战甲，
手握银色水枪。
这群蓝色勇士，
有坚定的心，
他们虽脱下橄榄绿，
却褪不去军人本色。
这群蓝色勇士，
有忠诚的心，
他们虽穿上火焰蓝，
却延续了军魂使命。
疫情就是命令，
防控就是责任。
当火焰蓝换上天使白，
当火焰蓝拿起消毒枪。
他们迎难而上，主动出击，
全力投入在抗击疫情的一线上；
他们勇敢前行，担当奉献，
无怨无悔在保护家乡的道路上。
让居住环境“疫”尘不染，
让停工企业万无“疫”失，
我们万众“疫”心，
我们众志成城，
这是一场没有硝烟的战争，
这是一场守护生命的较量。
无数无名英雄在与时间赛跑，
无数平凡使者在与疫情抗争。
“天使白”、“志愿红”、“暖心橙”、“火焰蓝”……
赤橙黄绿青蓝紫，
汇聚成抗疫路上最美丽的颜色，
我和火焰蓝诗歌火焰蓝的诗歌篇二
研究对象与方法
研究对象选拔“吉林省2018 ～ 2019年全省消防比武”负重5 000 m前3名（n=3）作为实验对象。
研究方法带领3名消防员进行了26周的系统训练，最终参赛队员只有1名，所以文章主要以参赛队员数据为参考。训练总共分为6个阶段，以下为训练的阶段划分。
第1阶段第1阶段（1 ～ 3周）体能积累阶段，总跑量为 km。每周3次力量训练、两次速度耐力训练、1次有氧耐力训练、3次爬楼爆发力训练、3次核心和纠正训练。力量训练以自重和扛人负重为主，例如：扛人深蹲、推小车、抱人跑等动作。速度耐力课每周两次，分别为（1）400 m×10或600 m×10短距离无氧糖酵解训练；（2）1km×5无氧阈间歇训练，该阶段属于训练初期，所有跑的练习均不负重，且速耐训练的间歇时间均在5 min以上。有氧耐力训练每周1次，第1周进行了90 min有氧跑训练，第2、3周各进行了1次120 min有氧跑训练，潘晋川的平均配速大致在5 min ～ 5 min 30 s/km。每周3次的负重登10楼训练均分配在力量训练之后，这是为了让队员在力量训练之后能够很好地结合到专项上去，潘晋川负重10楼水平在1 min ～ 1 min 10 s左右。每周安排的核心和纠正训练，是因为大部分队员从来没有单独练过核心，所以这时队员最痛苦的就是高跪撑、毛毛虫等动作，纠正训练可以为今后的力量训练和专项运动建立正确的动作模式，减少伤病。第1阶段结束负重5 000 m测试，潘晋川成绩18 min 50 s。
083有氧耐力训练每周1次，分90 min跑和120 min跑两种形式，有氧耐力训练总跑量 km，平均配速4 min 44 s/km。有氧耐力训练不包括平时的放松跑，因为平时训练的放松跑，配速不做要求，时间也比较短。其余就是下午的慢跑和徒手训练，主要分两种：核心训练和徒手肌耐力，核心依然是平板支撑、高跪撑类似动作，徒手肌耐力与tabata高强度间歇训练类似，有时会加纠正训练，例如：屈髋练习、臀中肌激活等。第2阶段末，进行了1次负重5 000 m测试，潘晋川成绩18 min 13 s。
第3阶段第3阶段（11 ～ 13周），长白山高原训练前准备阶段。总跑量 km，速度耐力课跑量 km，有氧耐力课跑量 km，该阶段训练套路与上阶段相同，主要还是积累体能，为长白山高原训练做准备。杠铃力量训练依然是每周1次，深蹲力量从65 kg涨到了70 kg。该阶段速度耐力训练依然是每周2次，其中糖酵解供能训练改为了攀爬机训练，攀爬机训练形式对于队员乳酸堆积刺激强度大，更容易达到训练效果，但是攀爬动作与400 m相比，有些脱离专项，训练效果尚不明确。无氧阈间歇训练，该阶段每节课跑量在5 km左右，形式多为组合型，例如“400 m+600 m+800 m+1 200 m+800 m+600 m+400 m”的组合训练，所以，各组之间间歇时间为1 ～ 2 min，所以难度相对加大。
+2 km，周六400 m×15，在这期间，队员适应训练后速度耐力课成绩明显提升。2 km训练间歇控制在3～4 min左右，最好成绩6 min 50 s，5 km最好成绩17 min 18 s（ s/圈），400 m×15的课型，每组间歇均控制在40 s ～ 1 min，平均速度1 min 13 s。有氧耐力训练每周1次20 km，均在长白山北景区海拔1 200 m，配速要求按照有氧乳酸值 mmol/l进行。共进行了6次，在乳酸值相同的情况下，配速从5 min 15 s/km提到了4 min 25 s/km。在长白山期间，训练监控方面加入了尿素氮测试，在这期间数据从刚上高原的50 mg/dl以上慢慢到第5周均稳定在了30 ～ 40 mg/dl，数据表示队员渐渐地适应了训练模式。
第5阶段第5阶段（20 ～ 23周），平原强化训练阶段，总跑量 km，速度耐力课跑量 km，有氧耐力训练跑量80 km。在长白山系统训练之后，队员身体即刻进入了疲劳期，所以本阶段是一个训练的低谷期，该阶段主要工作就是从低谷期中再次把队员状态调整到最好水平 [3] 。在这阶段的力量训练与有氧训练与长白山上相同，且能力水平没有变化，力量训练深蹲80 kg，20 km有氧耐力训练配速4 min 20 s/km。
结论消防的负重5 000 m项目，具备田径中长跑项目色彩，但由于负重的原因，所以难度要更大一些，通过这26周的训练，可以看出，想要在负重的情况下提高5 000 m成绩，而且要保证队员减少伤病，力量训练是关键，必须把基础力量水平提升上来，关节才能具备负重跑的支撑能力。力量具备之后，再从有氧耐力、速度耐力等方面入手，研究不同训练的配比安排与消防员成绩的提升快慢。本次训练周期，提升最快的周训练模式，每周跑量在110±5 km，其中具有配速要求的有氧匀速跑跑量60±10 km，速度耐力课跑量60±5 km，其他均为放松慢跑。除了科学系统的专项训练计划之外，还要注重队员的练后再生恢复，每堂训练课后的拉伸放松必不可少，适当采用冷热水交替疗法来消除延迟性肌肉疲劳。
我和火焰蓝诗歌火焰蓝的诗歌篇三
天空被火焰笼罩
[乌兹别克斯坦]纳沃伊
天空被火焰笼罩——这不是闪电所致。
而是你明亮眼睛的反光——太阳怎能与它们相比?
犹如被雷电击中而烧成灰烬的小草，
我被爱情焚毁，我的心灵还在冒烟。
不要用你的手漫不经心地触击我胸口的创伤，
最好别企图用简单的棉线缝补我的心房。
用鞍带将我?于马肚，我无法?在马背上，
会?掉脑袋，因为我觉得天旋地转。
若是我惹怒某人，致使他拔出刀剑，
那么就让这美好的凶手留在我的身边。
如果我在酒窖里突然停止心跳，
那么就用酒洗净我的身躯，用藤蔓将我裹绕。
别说纳沃伊舍弃了心中的爱恋，——
开纯真的爱人——哪有清白可言?
(吴笛译)
