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生活中总会遇到各种难题，但我们要学会从中吸取经验教训，并不断成长。总结是对某一时间段、某一问题或某一主题进行概括和总结的一种思维和表达方式。下面是一些优秀的总结范文，希望对你的写作有所启发。
练习打篮球篇一
两脚分开大约与肩同宽。膝盖微曲，便于大腿肌肉在投篮时发力。如果你是用右手投篮，那你的右脚应该略微在前，此时你全身的重量应该集中在两脚前缘（而不是脚后跟）。肩膀和身体保持正对篮筐，当然，很多伟大的投手都习惯于把持球的一侧偏向篮框（所以你大可以选择让你最舒服的姿势）。这里最关键的一点应该是，在你跳起投篮时，要垂直起跳（或稍稍前倾），不要向旁边或是向后起跳，保持好身体的平衡。（后仰跳投而言身体笔直会有更好的效果）。
用双手来持球，但实际投篮时只是用你的投篮惯用手来把球推出去。切忌用两手投篮。你的投篮手就好像一个“发射台”一样，手腕向后，从下方托住篮球。肘关节打开约90度，就好像向后的“l”字型一样，整个手肘要保持在球的下方（不要偏向两边）。另一只手（辅助手）只是帮助维持好球的平衡，在实际投篮的过程中，不需要用到。你的非投篮手在球出手的那一刻之前，应该已经脱离了球体，所以你事实上是用一只手在投篮，用你的投篮手。持球和出手时，记得要用你的指尖，而不是手掌。
在这里演示一下如何用手肘做好“发射台”。把你投篮手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住篮球（五指自然张开）。曲肘的同时，前臂、手腕和手都作由内向外、由下向上的转动，整个动作都需要在托住球的情况下完成，必须一气呵成。最终完成的时候，你应该是手腕向后，稳稳的把球举过右肩（此处假设投篮惯用手为右手）。你的肩膀在这里起到“铰链”的作用，手肘正对篮框，前臂和上臂形成一个“l”字型（从投篮手的一侧来看）。你的手肘要靠近身体内侧，正对篮框。
投篮“发射台”，“l”字型，手肘靠近身体内侧。
投篮手拇指的位置十分重要。托住球后，投篮手的拇指应该向左侧打开约45度（投篮惯用手为右手的情况）。这样手肘就会自然处于球的下方。我见过一些年轻人的投篮，拇指位置过于向下，而且拇指打开的角度过大，直接指向了左侧，这样的结果就是手肘会外张（见右图）。如果你出手时的姿势看上去有些奇怪，球产生侧旋或是手肘外张的很夸张，注意一下你的拇指……这很容易就能纠正过来的。
左：拇指打开约45度，手肘靠近身体内侧。
右：拇指位置过低，指向左边，手肘外张。
出手点就是球在出手前一刻所处的位置。如果你的惯用手是右手，投篮时肩膀和双脚都正对篮框，你应该把球举高到面部右侧靠近右肩一点的地方。不要把球至于面部正中的位置，这会导致投篮时你的手肘过于远离你的'身体，出手时手腕也可能因此出现翻转（使掌心向前），容易造成球侧旋。
另一方面，如果你更偏向于投篮时整个身体都正对篮框，那就可以把出手点设在更靠近面部前方的位置。尽量找一个适合你的投篮姿势。
还有，尽量把球置于和额头齐高或更高（如果你有足够的力量或是在篮下）的位置，这样可以减少被封盖的可能。但不要把球置于头顶（或脑后）的位置。这会造成类似于“掷球”的动作，容易投出“平射炮”。
最后，力量不足的年轻球员出手点可能较低，为了发力足够甚至可能会低于肩膀。但随着年龄增长，出手点也应该随之提高。
左：双脚打开与肩同宽。出手点在面部右侧。
右：投篮手靠内。出手点居中。
投篮时大部分的力量应该来自于起跳时获得的上升力（跳投的情况下），或是来自于大腿发力（罚球的情况下）。如果想要加大你的射程，并不应该去强化手臂、手腕和手部的肌肉。你应该好好锻炼腿部的大肌肉群。还有，要在上升的过程中出手，而不是下降的时候。
选择一个投篮时瞄准的点……可以是篮圈、篮圈前沿或者是篮板（打板的情况下）。集中注意力瞄准这个点，不要去看球或是球的飞行轨迹。
把肩膀当做“铰链”。投篮手的上臂向前伸直，指向篮框（保持手肘靠近身体内侧），手肘打开（整个手臂伸直），然后手腕顺势发力，将球顺着指尖投出手。这样就能投出那种“后旋球”，这是作为一个好投手必备的。“后旋球”能让球和篮圈的接触更为柔和，即使投蓝不是那么完美，也更容易让球“颠”入篮框。投出的球要尽量高，有一定的弧度。不要投那种平射、直线的投篮。有抛物线的投篮更容易命中，因为就篮框的大小来说，从上方落下的来球比平射的来球更容易入框。不要用手掌底部去“推”篮球，而是要让球从指尖出手。保证你的手肘是打开的（手臂伸直）……不要“曲臂”着投篮。
出手时的状态应该都是一致的。在远投时，不要因为要发出更大的力量而把球举高……要运用起跳过程中获得的上升力，或是适当的降低一下出手点。出手的时候，不要把球置于脑后，这样会投出平射或是直线的投篮。对于距离篮框较近的投篮，尽量在起跳最高点时出手，这样出手点会比较高（双臂高举过头顶）。
这对投出合适的旋转球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向篮框，手腕随着出手向前翻转，就好像天鹅脖子的样子。再打个比方，就好像是“把手伸进放在高处的饼干罐子”那样的动作。在篮球触框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正确色手型出手，手掌一定是要向下对着地板的。如果你的手腕翻转导致手背向外（就好像要伸出手去和别人握手一样），那你出手时的手腕动作就是不正确的。最后我再重申一下，视线要集中在目标之上（上文提到的几个点）……不要去关注球飞行的轨迹。
手型像“天鹅脖子”那样，像“伸进饼干罐子一样”。
“站桩式投篮”是练习正确投篮姿势的绝佳途径。开始时你可以在离篮框几英尺远的地方，正对着进行投篮练习，纠正姿势。这个阶段，远距离的投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花5分钟时间做这个练习。就是经验丰富的优秀射手在状态不佳时，也会选择这个方式来找回手感，重树自信。
在你技术有所提高之后在尝试远距离的投篮，但还是要保证使用正确的投篮方式。你可以选择在比赛中的投篮点来做投篮练习。
练习打篮球篇二
可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球方法一分钟(不懂的上网搜此不做解释)。坚持一星期到两星期你的球感肯定会大幅增长的。
有了球感之后就是要多练运球，可以每天绕着球场运球跑5圈，然后再原地运球，右手运200下不停，再转换到左手200下，可根据自身条件调整。如果没有场地的话可以每天出去跑步半小时，带着球边跑边运球效果也很好。(要每天坚持)。
每天练完运球之后，就可以开始练投篮了。首先，投篮的姿势要对。可以选择自己喜欢的球星参照。
坚持做到以上几点两个月后我相信你的球技一定会大幅提升的!加油。
练习打篮球篇三
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。
重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。
2.动作名称：手指交互传球。
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
3.动作名称：双手交互用力传球。
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
练习打篮球篇四
今天，小编为您介绍的是篮球运球练习方法，相信很多爱好篮球的朋友都会喜欢的!那就一起来看看吧!
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。
需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候， 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
需要注意的是，在进行低运球的.时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。 两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。
练习打篮球篇五
篮球作为一项运动，既能强身健体，又能增强人际交往的能力。在我多年的篮球练习中，我深刻体会到了不断练习的必要性，也总结出了一些练习心得。以下是我的五个心得体会：
第一，坚持每日练习。
只有坚持每日练习，才能不断提升自己的篮球技巧水平。虽然每日练习可能会很辛苦，但是在享受到篮球带来的快乐之后，疲劳感都会被抛在脑后。我在练习时会利用自己的空闲时间，如早晨或晚间的跑步和力量训练等，以此提高篮球的个人技巧、运动能力和策略指导，这样才能为全队做出更出色的表现。
第二，学会集体配合。
即使你是篮球场上的天才，但如果你不能和队友良好配合，也是无法使出你的所长。所以，学会合理的组织进攻和防守，充分利用团队优势，才能够取得比赛的胜利。我练习的过程中，除了个人技巧，更注重团队建设，在练习、比赛和平时的相互沟通中增强彼此的信任和配合，从而让我们在比赛中有真正的竞争力。
第三，注重篮球基本功的训练。
基本功是篮球技术的基础，如果基本功训练不扎实，那么你也就无法在比赛中发挥出你的所长。我的教练常说：“练好基本功，赛后再去锻炼新战术。”基本功包括运球、投篮、传球、运动技巧、团队合作等方面。我在训练时会重复练习篮球技术，充分掌握每个技术动作和技术方法，以确保每项技巧都能发挥出最佳水平。
第四，培养良好的心态。
在比赛中，绝不要因紧张或失败而产生消极的情绪。成功和失败都是篮球比赛中必不可少的一环，能赢赛或输赛并不是最重要的，最重要的是你怎样对待这些事情。在我练习的过程中，我发现坚持乐观的态度和正面情绪，可以更好地发挥自己的潜力。所以，我始终把积极的心态作为篮球练习的关键，并不断地鼓励自己，鼓励队友，配合队友，共同面对游戏中的挑战。
第五，养成健康的生活习惯。
健康的身体才是篮球练习的前提条件，对于篮球运动员来说，养成健康的生活习惯是非常重要的，如：保持健康的饮食习惯、每天一定要摄取足够的水分、避免吸烟和饮酒等。我还会定期参加各项运动，增强身体素质和身体协调能力，以此保证日常的身体健康。
总结，篮球练习需要长时间的坚持和不断的努力，更要注重每个方面的训练，不断洞察自己的不足，不断完善自己，同时兼顾个人和集体利益，这样才能取得自己和团队希望得到的成果。
练习打篮球篇六
从以上分析中可以看出，在篮球运动中，各项基本功的训练是非常重要的，并且基本功的训练应该采取一定的科学策略，不能随意进行，否则起不到预期的.练习作用。在之前的大学体育篮球教学中，老师对于基本功练习的重视程度不够，影响了体育教学的整体质量。所以，应该从以下几个方面开展篮球基本功的练习：
（一）进行大量的控球技术练习。在篮球运动中，控球是非常核心的技术，不管是哪个位置的球员，良好的控球技术都是保证高质量运动的关键因素。而控球技术也是最难训练的，需要调动身体的多个器官，并且应该具有较强的手部和腿部基本功，只有熟练的掌握篮球的控球技术，才能更好的实现进攻得分。因此，对控球技术的练习，可以有效提升运动员的腿部和手部基本功，对于眼部基本功的练习也能起到较大的促进作用。在大学体育篮球教学过程中，老师可以通过手部持球、胯下运球等方式训练运动员的控球技巧。比如胯下运球过程中，老师应该指导大学生降低身体重心，运用前后交叉的方式不断的运球，一直练习到大学生可以在眼光直视前方的情况下，仍然能够进行交叉运球。
（二）进行科学的投篮练习。投篮是篮球运动中的关键技术，也是得分的重要保障，之前所有的运球和进攻技术，都是为了最后的投篮得分做铺垫，因此，投篮技术的练习对于大学篮球教学来讲也是至关重要的。有的观点认为，投篮不需要经过练习，只要根据运动员自身的习惯即可，这种观点是不对的，投篮的动作应该尽量标准化，手臂在身体的上前方，将篮球托住，以能够自然屈伸为标准，上臂和前臂之间成九十度角，同时手腕应该尽量同上臂保持平行，然后以脚掌作为支撑，通过全身的力量将篮球投出，并且应该使整个动作一气呵成。老师应该在课堂教学过程中督促学生用标准的动作进行大量投篮练习，直到掌握投篮的基本技巧和发力方式，形成良好的投篮手感，从而有效提升投篮的准确度。如果有必要的话，老师还可以将投篮动作进行分解，让学生充分把握每个动作的要领，进而养成标准的投篮习惯[5]。
（三）加强眼部基本功的练习。眼部基本功常常被老师与学生所忽视，其实眼部基本功在篮球运动中作用重大。在进攻、防守等等关键环节都是需要用到眼部基本功的，在篮球运动中，运动员要具备灵活的眼神，对于对方队员的每一个细微动作都应该看到，然后判断接下来该做什么，队友之间传球配合的时候，眼部基本功也有重要的用途，能够达到队友之间密切配合的目的，进而更好的完成比赛。眼部基本功不像其他的基本功通过一系列练习就能够达到目标的，眼部基本功更多的是需要学生自己去体会，积累经验，与队友培养默契，通过长时间的积累、体会才能达成的。老师在这其中只起到启发与提醒的作用，让学生对眼部基本功重视起来，让学生不断提升技巧。
综上所述，在大学体育课堂篮球教学过程中，老师应该对学生篮球基本功的练习给予足够重视，不断创新和改进练习形式，加大控球技术和投篮技术的练习强度，重视眼部基本功的练习，夯实学生的手部、腿部和眼部基本功，让每个学生都能掌握篮球技术的基本要领，促进篮球教学质量不断提升[6]。作为老师，我们应该紧跟时代的步伐，改变传统不利于教学的理念，不断创新教学方式，尤其是基本功练习的方式更应该改进，不断达到培养时代新人的目标。
参考文献。
[2]张博.重视篮球基本功训练提高大学生运动技能[j].当代体育科技,2015，(4):58,60.
[6]邵景钰，汪冉.初中体育教学中引入素质拓展训练的可行性分析[j].才智，2014，7(13)：100.
练习打篮球篇七
转球想必许多接触过篮球的人都不陌生，那么对于转球有没有什么特殊的技巧呢?对于转球动作有没有什么特殊的注意事项呢?下面我们一起来了解下吧。
1、在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速。
2、用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一毫米最好，长指甲会阻挡篮球旋转的.速度和方位，并且还影响篮球重心。
3、接球的时候要找准重心，相当于你自己站在独木桥上的时候感觉，稳定自己的重心一样，默默的感觉旋转的篮球的重心。
4、支撑球的手指要紧绷，最好不要用指尖(相当于指甲区域)当支点，最好用手指顶端部分，距离指甲有段距离的手指肉部分。有的朋友已经熟悉用指尖转球，那就要切记指甲不要留长，这样才能保正很高的转速，而且指甲比手指光滑，可以让球转的更快。
5、转球最基本的技巧就是球性球感，只有熟悉球性球感，才能够更好的掌握旋转篮球重心，才能够使旋转的篮球在手指上停留的时间长久。练习转球最基本的方法就是不停的练习，不停的将篮球在自己的手指上旋转，自己需要做的就是掌握旋转篮球的球性和球感，同时感触选换篮球的重心。想必不少朋友都转过书本或者见过转书本，这和转球是同样的道理。
6、手腕转球和手指转球是一样的，不过就是将支点换成手臂，同时让手掌以根部为轴跟随球进行转动。手臂转球比手指转球容易一点，毕竟手臂比较容易掌握平衡和篮球重心。
7、练习转球的时候，单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
练习打篮球篇八
打篮球怎么练习突破?篮球突破技术是篮球运动中最常见也最具有攻击性的进攻手段，掌握了突破技巧，可以轻松地肆虐篮筐，让防守者望尘莫及，小编告诉你打篮球怎么练习突破。
1、首先热身很重要,能使我们有良好的状态,因为突破进攻的基础是运球,所以接下来开始原地运球,首先练习双手交叉运球,练到手部有热热的感觉为止,一般练习100到200下,分3组,交叉运球可以让你进行简单的晃人过人,比如艾弗森,他晃开乔丹那一球就是左手运球后换右手变向过人。
2、胯下运球,半蹲状态,球在胯下来回拍,找到感觉,在激烈的比赛或比赛快结束时往往会对你严加防守,这时体前简单的换手晃人可能会被抢断,可以进行胯下运球,降低重心,然后突然起动,过掉防守者。
3、背后运球,初学者会感觉比较难学,其实和体前的交叉运球一样,等你找到了感觉,进行背后运球就不会失手了,而且背后运球因为看不见球,对你在比赛中能帮助你更好的观察场上的形势,球在人后,就得逼防守者接近你,而过于近的防守一步就能过掉他,只要你的运球足够熟悉,所以我们要多练习,比如克劳福德,就是背后运球过人的专家。
4、转身过人,先把球拍向斜后方,然后转身,利用惯性使球能像粘在手上一样配合身体转身,转身过人能起到突然性的作用,在对方严加防守下,各种晃动都晃不开的情况下,转身过人会有惊艳的效果。
5、练完这么多的.技巧之后,可不要歇着,带着球全力的冲刺,可以训练速度,突破光有技巧还不行,还得有速度,但速度与技巧结合的时候,那你就真的无解了,比如韦德的过人,就是第一步启动特别快,防守队员还没反应过来,他已经突破到篮下准备以一个暴扣结束战斗了。
1、文明礼节礼貌
控制好自己的脾气,没人喜欢和火药桶一起战斗,实在遇到受不了的,大不了就换一个地方。篮球的本身是娱乐。
2、专心打球
很多人总是懒懒散散的,不防守,进攻也不好。态度也一般,让场上的战友都看不惯,要打球就认真起来,认真了,就算输了也觉得值了,积极认真打球的人是很受欢迎的。
3、谦让
如果对手实力差距很大,那就谦让一点,多多体验比赛,给人家留点面子,人家也就愿意和你一起打球了。
4、尊敬新手
大家都是从新手过来的,对于新手多教教人家,信心对于新手是很重要的,不要让别人失去对篮球的信心!
5、做适合自己的事情
有身高的就把篮板保护好,会投篮的就要多给自己制造空位投篮机会,多帮助队友,即使投丢了,人家也会说好球。团队合作靠大家。
1、反映能力。
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强。
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能。
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强。
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
5、增强体质,培养兴趣。
篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。
练习打篮球篇九
灌篮是学习打篮球的过程中很重要的一个步骤，需要极佳的弹跳力和反应敏感度，那么一般人打篮球怎么练习灌篮呢?下面小编来给大家讲讲这块。
从中线2侧，交替上篮，10个一组，每次起跳用全力，反复练习，直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习，在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，这样利于爆发。多尝试，要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
要求如前，但是要侧手把篮球送进篮框，记住不要怕不进，不要怕砸篮框，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练习在下面讲。上篮的.目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样，给自己一个明确的目标，比如今天的高度是在篮板下边沿，过段日子看自己是否提高。
一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板进点，以后逐渐加大，标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒。这个不急，是一个慢慢的过程，也许你弹跳还跟不上，千万不要盲目去加大距离，那样会使你上篮养成不好习惯，动作会变形。
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的，这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮，在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作，起跳中要体会要飞翔的感觉。
就是在一边起跳，反勾手上篮，空中的感觉如前。
1、灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。
2、把握好起跳的时机，如果在篮下起跳，需要你很强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，借着冲劲能增加起跳的高度。
3、在灌篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。
4、防止被人封盖。在快攻或传切配合时灌篮比较多，但要提防对方的防守，如果你和对方同时起跳，高度差不多，这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪，如果腰腹力量不够，可以把身体倾斜，避开对方的打手就行。
5、找准扣篮点。如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。
6、把握灌篮时机。打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。
练习打篮球篇十
在篮球运动里，很多技术都能吸引住我们的眼光，扣篮这一得分方式无疑是佳的，没有人不爱这种技术，它能大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
什么是弹跳力。
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
1、半蹲跳。
开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到高点，再慢慢放下，完成一次。
3、台阶。
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
练习打篮球篇十一
我们如何练习自己的投篮技术，如何提高自己的投篮技术，如何提高自己的命中率?答案很简单，练习，不停的练习，重复的练习!只有不断的练习，使我们的投篮成为我们的本能，成为我们的自然反应。
对于非职业篮球爱好者来讲，我们不必太过在意扶球时，我们的手应该放在什么地方，也不用计较篮球弧线应该有多高，我们只需要不断的练习，把投篮动作定型，进而再慢慢体会扶球动作以及弧线等，这样会使我们的投篮技术提高的更快。
假如所住周围没有篮球场，那么只需要有一堵墙壁就可。通过对墙壁扔球，我们培养出手的动力定型，也就是持球动作、出手动作、出手后手臂跟进动作等。当然，同时可以对着墙壁练习接球等动作。
其实，不管什么样的练习，重在坚持。如果你能在已经掌握了投篮基础姿势的情况下，你每天进行300次的投篮，相信你的篮球技术一定会得到提高。
打篮球技术有很多，每一样都需要我们学习，其中，起跳技术属于篮球基本技术之一，我们首先就要学习起跳。现在来为大家详细介绍单脚起跳技术和注意事项。篮球单脚起跳技术大多数运用在行进间，而一般常用于行进间投篮、接球和冲抢篮板球等方面。
在起跳的时候，我们要特别注意姿势的变化，跳腿屈膝前进，脚跟要先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时需要微微的提腰摆臂，幅度要适当，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲。
移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。
蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。
明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。
在打篮球过程中，我们需要不停的跑，变化方式，跑是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，因此需要我们更加灵活，体力也要很好，后退跑是移动方法中运用最多的一种。其中的后退跑是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。
后退跑时，用两脚的'前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。
前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松。
缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看;有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。
先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。
在篮球基础技术中，起动技术是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。
从基本站立姿势开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧(向前跑时则用前脚掌)用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。
移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。
起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。
起动前保持正确的基本姿势。采用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地不充分。
