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羽毛球运动对身心健康的影响篇一
;从儿童时期开始，女孩便比男孩接触更多的浪漫爱情小说，各种童话书中王子与公主的美好结局让女孩子们的童年充满了绮丽的梦，漂亮的芭比娃娃和粉色的连衣裙也让女孩子感觉自己像小公主；而男孩在这个年纪则是被奥特曼们激发出成为英雄、拯救世界的激情。
进入青春期的女孩们，花费大量时间幻想美好的爱情，渴望自己像书中的女主角那样邂逅一段可歌可泣的完美爱情。这时期，大量爱情的小说和偶像剧集充斥着她们的生活。许多女孩不仅阅读这些书，还学习书中女主角的行为举止。浪漫爱情偶像剧则比书更直白地展示了爱情的种种幻境：高雅的烛光晚餐、华丽的旋转木马、深情的告白、英俊的富家子，这些画面让女孩子的梦在影像中变得鲜活。
然而，英国两性关系心理学家苏珊·奎利姆（susan quilliam）表示，爱情小说不仅会给女人错误的两性关系预期，从而影响她们与男人的正常交往，而且会损害女人的身心健康。
苏珊认为爱情小说和偶像剧往往故意忽略一些社会问题，如苏珊所言“爱情小说不会告诉你一个单亲妈妈该如何生存，也不会提到家庭暴力”，男女主角们似乎永远都不需要工作也能得到环游世界所需的金钱，这些是非常不实际的。
书中和剧中的男主人公也普遍具备世俗所认为的优质男人特性，他们勇敢、坚强、多情、富有，并拥有英俊的外貌。尤其是偶像剧，为了吸引女性观众，所选用的男主角都是最符合当下审美标准的艺人。这些原本便容易打动女人的男性，再加上编剧所赋予他们的个性，自然会成为女人心中的白马王子。
如同苏珊所说，爱情小说是“理想化的、完美主义的，以及逃避现实的。”同样，这些因素如果渗透到女人的思想中，也会使她们变得脱离现实。长期沉迷爱情小说和偶像剧的女人容易形成一些错误的思维模式，她们会理想化爱情和男人，且不懂得在两性关系中如何保护自己。
理想化爱情。一些阅读大量爱情小说和观看爱情偶像剧的女人会对爱情提出极高的要求。她们渴望浪漫的爱情，对“感觉”的重视大大超过对现实的考虑。这使得她们错过本来合适美满的婚姻，而在追求所谓浪漫的道路上受尽欺骗和失望。
理想化男人。一些女人对男人的要求完全照搬偶像剧中男主角的类型，英俊、富有、多情……，她们刻意忽略或者根本不了解人性的复杂性和生活的多面性，不明白男人究竟是什么样子，而一直在等待白马王子的出现中蹉跎了青春。
不懂得保护自己。一些被爱情小说中“烈焰般的激情”冲昏头脑的女人，在与男人交往中不懂得保护自己，认为只要爱了就要不惜一切付出。因此，她们拒绝使用避孕套以至于为男人频繁流产，还把这些当成是为爱牺牲。实际上，在一项关于爱情小说是否提及避孕套的调查中，研究人员发现，只有不到十分之一的爱情小说中提到避孕套，这对于刚刚进入青春期的女孩有着非常不好的影响。
此外，爱情小说和偶像剧不仅影响未婚女性的择偶，也影响已婚女人的家庭幸福。一些已婚女人在面对日渐平淡的家庭生活时，常常幻想能够拥有电视剧中的浪漫爱情，她们讨厌自己的丈夫，寻找婚外情，甚至离婚。苏珊提到，许多女人给她写信表示她们和现在的丈夫已经没有爱情，她们需要新的爱情，否则人生便不再有意义。
实际上，爱情只有考虑到现实因素才能够更持久，而这样的爱情也更容易幸福。而爱情小说和偶像剧在挑动人们的感情时，并没有教人们如何理性地面对爱情。或者说，爱情故事虽然来源于生活，但绝对不等于生活，所以，我们在阅读和欣赏艺术作品时，一定要理性地看待这一切。
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;摘 要：体育舞蹈是近些年我国高校迅速发展起来的一门具有推广性的体育课程。高校体育舞蹈任课教师在开展高校体育舞蹈教学活动时，全面地了解和掌握高校体育舞蹈教学对学生身心各方面素质的影响，有助于指导所开展的教学活动向着更加科学化的方向发展。因此，该文从高校体育舞蹈教学对学生身体素质的影响（对学生身体形态的影响、对学生身体机能的影响、对学生柔韧素质的影响、对学生肌肉力量和耐力的影响）和心理素质的影响（有助于促进学生自信心的培养、有助于促进学生意志品质的培养、有助于促进学生人际交往能力的提升）两个方面入手，具体分析了其对于学生身心健康的影响问题。
关键词：体育舞蹈 高校 身体健康 心理健康 影响研究
体育舞蹈是近些年在我国高校迅速发展起来的一门具有推广性的体育课程。体育舞蹈作为一项集人体运动力学、几何学、信息学、美学以及伦理学等多项内容于一体的体育运动项目，其结构及运动方式非常符合现代的科学原理和观念，在学生身心素质发展的多个方面均有着积极的促进作用。高校体育舞蹈任课教师在开展高校体育舞蹈教学活动时，全面的了解和掌握高校体育舞蹈教学对学生身心各方面素质的影响，有助于指导所开展的教学活动向着更加科学化的方向发展。因此，该文从高校体育舞蹈教学对学生身体素质的影响和心理素质的影响两个方面入手，具体分析了其对于学生身心健康的影响问题。
高校体育舞蹈教学对学生身体健康的影响，主要表现在如下几个方面。
1.1 高校体育舞蹈教学对学生身体形态的影响
高校体育舞蹈教学活动的开展，能够让学生掌握科学的体育舞蹈知识和正确的体育舞蹈锻炼方法，并有助于激发学生长久的体育舞蹈兴趣，从而让学生通过长期的体育舞蹈锻炼活动，减少体内多余的脂肪，端正学生的体态（如：挺胸、立腰），从而起到改善学生的身体形态，让学生保持健美体形的目的。例如：曾有相关的研究表明，经过一年的体育舞蹈教学，学生的腰臀比会发生明显的变化，比值会出现明显变小的情况，也就是说，学生腰臀部位的脂肪因体育舞蹈教学活动的开展得到了明显减少，学生的身体形态更加健美。
1.2 高校体育舞蹈教学对学生身体机能的影响
高校体育舞蹈教学活动的开展对于学生身体机能的影响是多方面的。首先，高校体育舞蹈教学活动的开展，能够通过适宜的体育舞蹈练习，加强学生体内的新陈代谢速度，让学生身体多个部位关节的活动幅度加大、灵活性提高，从而促进力度感的形成。而力度感的提升也是运动系统提升的过程，能够让学生机体的运动系统能够更好、更快的获取外部感觉；其次，高校体育舞蹈教学过程中所组织开展的体育舞蹈活动，是在有氧代谢的作用下进行的体育运动，能够通过学生在活动中不断改变体味和方式，促使静脉血的流动加快，使心肌发达，心动徐缓，起到增强心功能的作用；再次，高校体育舞蹈教学中所组织开展的体育舞蹈活动，有助于促进学生呼吸系统的功能的发展。与其它运动强度较高的体育运动项目相比，体育舞蹈在活动的过程中则具有一定的缓慢性和持续性，经常性的、长期的进行体育舞蹈活动能够促进学生呼吸肌的发展，使得呼吸深度加深，有效的提高了呼吸系统的功能；最后，在参与高校体育舞蹈教学中的体育舞蹈活动时，学生需要在神经系统的调节下，完成各种动作，而身体的动作练习反过来，也能够使得学生的神经系统得到锻炼，让神经系统的功能因此得到不断的提高，神经系统的兴奋性和灵活性也因此得到改善，从而对神经系统功能的发展起到积极的促进作用。
1.3 高校体育舞蹈教学对学生柔韧素质的影响
在高校体育舞蹈教学中，针对学生所开展的柔韧素质练习，是借助自身的身体和力量来发展关节柔韧性的方式来开展的，属于主动性柔韧素质，对学生全身各个部位的柔韧性具有较大的影响。例如：学生在参与体育舞蹈活动中的各种手臂动作，会增加其肩部和胸部的柔韧性，而各种常见的转体动作则能够有效地提高学生腰部、髋关节以及腿部等身体部位的柔韧性，由此可见，高校体育舞蹈教学的开展对于学生柔韧素质的发展同样具有积极的促进意义。
1.4 高校体育舞蹈教学对学生肌肉力量和耐力的影响
在体育舞蹈中，较大幅度的技术动作的完成，主要是依靠膝部发力以及强有力的腰腹肌力量和腿部力量来实现的。学生在参与体育舞蹈活动的过程中，几乎全身的肌肉和关节都要参与到运动之中，而且由于体育舞蹈技术动作的要求非常严格，不但要和谐、优美，而且身体上下肢和腰部的肌肉协调配合也要非常细致，比其它体育运动项目对机体各个肌群的相应皮质中枢之间的协调关系要求更高，因此，通过高校体育舞蹈教学活动的开展，学生的肌肉组织的肌肉蛋白质及糖原储量会明显增加，从而使得肌纤维变得粗壮而有力，进而起到提高学生肌肉力量和耐力的成效。
首先，高校体育舞蹈教学通过教学活动中体育舞蹈活动的开展，有助于提高学生对于刺激的承受能力，且有助于缓解学生在日常生活学习过程中积累的精神压力。相关的研究证明，长期的、中小强度的体育运动锻炼，有助于缓解锻炼者的精神压力，消除焦虑、缓解抑郁等问题，并且不存在心理副作用。而体育舞蹈就是这样的一种体育运动项目。由于学生在参与体育舞蹈运动的过程中，能够提高中枢神经系统的协调能力，使得神经过程的兴奋和抑制更为平衡，从而能够有效的消除学生在日常生活学习过程中积累的精神压力，让学生的承受刺激和精神压力的能力得到明显的提升。
其次，高校体育舞蹈教学活动的开展有助于促进学生自信心的培养。体育舞蹈是一种表演性和观赏性非常强的体育运动项目。在开展高校体育舞蹈教学的过程中，体育舞蹈练习和体育舞蹈竞赛是两种较为常见的组织开展教学活动的方式，而在体育舞蹈练习和体育舞蹈竞赛这两种运动形式中，均能够让学生体验到成功的喜悦，从而促进学生自信心的培养和发展。
第三，高校体育舞蹈教学活动的开展有助于促进学生意志品质的培养。体育舞蹈是一项处处体现着美的体育运动项目，开展高校体育舞蹈教学，能够让学生在参与体育舞蹈活动的过程中，积累美的内在体验，培养自身的审美意识和审美能力，并以此来塑造美的身体。对于高校学生来说，其正处于青春期的后期，独立意向和自觉性逐渐提升，不同学生之间的果断性、自制力和坚毅性则有着较大的个性差异，意志品质的发展也往往呈现出发展不够稳定的问题。而高校体育舞蹈教学的开展，从某种意义上来说，则有助于学生在活动的过程中自我肯定、自我吸引、自我愉悦，从而起到丰富学生的精神世界，锻炼和培养学生良好的意志品质的功效。
第四，高校体育舞蹈教学活动的开展有助于学生人际交往能力的提升。体育舞蹈不仅仅是一项体育运动项目，其同时也是一种非常受高校学生欢迎的社交活动，是一种享受和体验体育舞蹈文化氛围的方式。高校体育舞蹈教学活动的开展对于缓解学生在日常生活学习中所积累的紧张、焦虑等负面情绪非常有效。而且体育舞蹈所特有的交际功能，能够让学生在与舞伴的配合之中，学会合作与沟通，而这些不但能够让学生之间的人际关系得到改善，而且还能够有效地提升学生的人际交往能力。
3 结语
体育舞蹈以其独特的运动方式、丰富的文化内涵、适宜的运动量、愉悦的运动氛围等特点，深受高校学生的喜爱。高校体育舞蹈教学活动的开展也因此在学生身心健康素质的发展过程中，起到了积极的促进作用，在提高高校学生的身心健康水平的多个层面均有着十分重要的影响。由此可见，在高校开展体育舞蹈教学有着深远的现实意义。
参考文献
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;摘 要：运用文献资料法、逻辑分析法阐述户外有氧运动的特征：增进学生身心健康，增强学生体质，并预防疾病的发生，对促进中学生身体发育以及身心健康发展具有积极而深远的影响。通过对户外有氧运动的深入分析，以期提高中学生对户外有氧运动常识的正确认识，从而有效地运用有氧运动促进身心健康的发展。
关键词：有氧运动；
中学生；
身心健康
当前，学生身心健康已成为社会、学校、家庭普遍关心重视的问题，身心健康是学生成才的基础，是学校教育的重要目标，也是学校体育教学的主题内容。资料显示，适度的户外有氧健身运动可以改善机体心肺系统、消化系统、血液系统、神经系统等功能的代谢，是所有运动项目中最有利于人体健康的一种运动方式。户外有氧运动不会造成学生身体的疲劳，不存在身体恢复时间，因而可以使学生更好地投入学习，进而提高学习效率。
一、户外有氧运动概述
户外有氧运动是有氧运动的范畴，属于有氧代谢运动项目。是在适宜的环境中人体以糖和脂肪的有氧代谢供应能量的一种运动方式，也是促进身心健康最有效、最简便、最科学的运动方式。
户外有氧运动可以使健身者身体各组织器官得到有效的氧供应。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要达到平衡，因此户外有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。户外有氧运动按强度可分为若干类：健步行、跑步、骑车、登山、游泳、跳绳、舞蹈、健美操等等。这些活动能有效地改善心、肺、与血管的机能，而这些器官的状况对人体的健康是至关重要的。从事户外有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既要有一定强度，又不显剧烈。健身者可根據自己的能力进行选择和调整。户外有氧运动还可以调节人的情绪，使人精神愉快，增强生活信心，减少心理疾病的发生。
（一）提高学生心肺功能
中学是全面发展学生身体素质，为将来的生活、工作奠定基础的重要时期。户外有氧运动可以提高人体呼吸系统和血液循环系统的机能。已有学者对中学生肺活量进行了抽样实验，研究显示：经常参与户外有氧运动的学生肺活量有明显提高，其呼吸系统机能的改善使气体交换的频率提高，有氧代谢能力增强，提高了体内组织细胞的代谢能力和有氧能力，全面发展了学生的体能。
长期参与户外有氧运动能使中学生心脏功能产生适应性变化。即安静时表现为心率下降或不变，心脏的收缩力量增强。这些变化可以预防并减少心血管疾病的发生，是心脏能力提高的标志。此外，户外有氧运动还能使学生动脉血管壁弹性提高，血管扩张，运血能力加强，全身血流阻力减少。通过户外有氧健身运动使学生机体的血液循环系统得到增强，改善了学生身体机能，提高了身体素质。
（二）改善学生身体成份
研究表明，进行有氧运动每1min消耗的热量约10kcal，每天坚持跑步30min相当于30g的体内脂肪被分解氧化。许多学者对学生身体脂肪比率进行跟踪调查发现：经常参加户外有氧运动学生能够有效地控制身体脂肪比率，体脂百分比相对较低。这是因为户外有氧运动可以充分消耗体内多余的热量。体育课或课外活动适当安排户外有氧运动可以让学生体脂百分比降低，去脂体重比例增大，身体成份趋于合理，身材变得更加匀称。户外有氧运动能够提高学生身体各器官和系统的功能状态，促进身体的生长发育，塑造强健的体魄，为终生健康打好基础。
（三）增强学生身体免疫功能
在轻松愉悦的户外环境中进行有氧运动可以有效提高中学生机体的循环系统和免疫系统功能。长期坚持户外有氧运动能加强学生机体的新陈代谢，促进血液加快循环，使体内的血红蛋白和细胞的数量增加，机体的营养物质充足，机体的免疫细胞（淋胞细胞、b细胞等等）的防御抗原能力明显得到加强、免疫细胞活性明显提升，机体抵抗力得到增强。学生机体各组织、器官的功能处于最积极、最好状态，从而提高机体的免疫功能，预防各类疾病的发生。
（四）改善学生心理状态、提高社会适应能力
中学生正处于身体、心理发育的敏感期，经常参加户外有氧运动可以很好的调节学生的精神压力，平衡学生的心理状态。
户外有氧运动的心理效应已被众多学者所论证。学生参加户外有氧运动对大脑中枢神经能够产生积极的影响，特别在改善学生的焦虑情绪状态方面具有显著的效果：①在轻松愉悦的环境中进行户外有氧运动，能够使学生的注意力得到有效转移和分散，消除自己内心的忧虑和挫折，使自身的焦虑情绪状况下降；
②户外有氧运动有效地提高学生大脑皮层兴奋性，提升中枢神经系统活性，促进学生保持充沛的活力，体内化学成分的改善与心理状态的变化相关联，可以使学生保持愉悦的心境；
③户外有氧运动使中学生多余的能量和焦虑的情绪可以得到合理发泄，从而克服孤僻和抑郁的情绪，让自己心理状态趋于稳定，缓解了强迫行为和紧张情绪的发生，激发学生热爱生活，形成蓬勃向上的动力；
④学生参加户外有氧运动是在与人群发生交往和联系的环境中进行的，因而有机会认识他人，通过与他人的交流建立良好人际关系，扩大了生活环境、生活内容，重新认识了自己，适应变化的新环境，增强对社会的改造能力，从而达到精神饱满，心情放松，情绪稳定。
三、结语
建议体育课堂加强体育与健康教育，普及户外有氧运动常识，培养学生主动参与意识；
创造、提供便利条件，大力发展形式多样、内容丰富、可供多种选择的户外有氧运动方式；
教师积极鼓励、引导、带领学生一起活动；
建议学生经常参加各种有氧运动，尤其是冬季户外有氧运动，以缓解或消除焦虑情绪，改善并提高其心理素质，以期解决高校学生心理问题及促进大学生心理健康发展。
参考文献：
作者简介：黄克彬（1975—），男，汉族，福建诏安人，本科，中学一级教师。
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;摘 要: 本文对体育教学活动对学生身心健康的影响进行了分析。
随着对知识人才的需求量越来越大,社会的目光都聚焦到了学生的学习成绩上,而忽略了对学生的思想道德和心理素质的培养和教育。加上大多数中职学校心理健康教育普及不够或没有普及,学生缺乏必要的心理辅导,造成部分学生心理素质比较差,调整心态的能力较弱,遇到困难挫折易造成心理疾病。同时,我国独生子女群体的日益扩大,家长的溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼,如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。体育教学是促进健康的重要内容,体育活动对于学生身心健康具有积极的影响。
一、体育教学有利于提高学生的身体素质
1.体育教学对学生身体素质的影响。
(1)促进骨的生长发育,使骨表面的隆起更为显著,骨密质增厚,骨小梁配布更符合力学规律;适当的身体活动,会增强关节的稳固性、运动幅度和灵活性。
(2)身体活动会使骨骼肌肌肉体积增大,重量增加,肌力增大;毛细血管数量和分支增多,血液循环加强;肌肉中运动终板和化学成分发生变化,有利于提交肌肉的活动能力。
(3)身体活动对心血管系统会产生积极的影响。据研究,活动会对血管壁的结构、心脏和肌肉的毛细管产生有利于器官供血和功能提高的影响。
2.体育教学对改变学生健康观念,养成健身习惯有重要的作用。
随着学校体育改革在实践中的逐步推行,传统的体育教学将会发生深刻的变化,教学内容不仅仅局限于一些竞技项目技术的示范和传授,“健康第一”的思想成为学校体育的目标和方向。培养学生的健康观念,传授学生健身运动知识,将会是体育教学不可或缺的内容。教师在教学活动中,应充分发挥学生的主体作用,多给学生提供和创造条件,促进外固顺利迅速转化为内固。教师教给学生的不应仅仅局限于技术的动作,还要使学生懂得如何科学地锻炼,调动学生的自学积极性,使学生成为自我锻炼的主人,养成良好的健康习惯,从而增强身体素质,保持健康的脉动。
1.调节学生的情绪状态。
体育活动能直接地给人愉快和喜悦,并降低紧张与不安,从而调节人的情绪,改善心理健康。体育活动中的情感体验强烈而又深刻,成功与失败、进步与挫折共存,欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织,同时人的感情表现也相互感染、融合。这种丰富的情感体验,有利于学生情感的成熟,有利于情感自我调节的发展。
2.培养坚强的意志品质,增强自尊和自信。
体育一般都具有艰苦、疲劳、紧张与竞争性等特点。学生在参加锻炼时,总是伴有强烈的情绪体验和明显的意志努力。教师通过体育活动可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风,培养学生的团结友爱、集体主义精神,培养学生的机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。
3.预防心理障碍和保持心理健康的能力。
体育活动能使学生喜欢体育锻炼并从中得到乐趣。项目的选择以学生感兴趣的运动为主,运动量以中等强度为宜,心率控制在110—150次/分,并能做到持之以性。大量研究资料表明,体育运动有利于心理疾病的调节与治疗。
4.培养学生的人际交往能力。
在生活中,我们会发现人际关系好的总是心情愉快,精神饱满,对任何事都充满兴趣,这些人生活得很愉快;人际关系不好的常常是无精打采,抑郁寡欢,缺乏生活的乐趣。体育活动可以通过手势、表情、身体的动作等进行交往而不一定以语言为媒介,学生随着活动直接或间接地沟通和交流,在不自觉中就会产生亲近感,并会获得较高的安全感和自信心。学生在体育活动中必须服从裁判、尊重观众、团结同伴,努力控制和约束自己的行为,这些都能培养学生的交往能力,使人际关系得到改善。
三、把心理健康融于体育教学
体育理论课一直是学校的薄弱环节,体育教师应给予重视。教师应通过体育理论课的方式讲授心理健康教育内容,让学生了解真正的健康包括身体健康、心理健康和一定的社会适应能力,三者缺一不可,其中身体健康是其它两个方面的物质基础,心理健康能使生理健康产生更大的价值;同时,让学生了解心理健康标准、心理健康的影响因素,掌握心理健康保健方法,使学生及时而恰当地调节自己的心态,并鼓励学生经常参加体育运动,在运动中寻求快乐,陶冶情操。
2.因材施教,加强教学的针对性。
体育教师要深入到学生中,了解他们的个性特点、兴趣爱好、运动技术水平与身体素质状况,做到心中有数,并因人而异,使教学更具有针对性。对孤僻、怪异的学生适宜选择篮球、足球、排球等项目;对优柔寡断的学生可让他们多参加球类的活动,如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等项目;对腼腆、胆怯的学生可选择武术、体操(单杠、双杠、跳马等)、篮球、足球等项目;对急躁、易怒的学生适宜选择慢跑、长距离的步行、游泳等项目;对缺乏信心的学生应选择一些简单、易做的项目,如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等;对遇事紧张的学生可以让他们多参加激烈的比赛,特别是足、篮、排球项目;对自负、逞能的学生可选择一些难度较大、动作较复杂的技巧项目,如技巧、长跑、跳高、跨栏等项目。
学校体育教学中的因素有运动类型、运动强度、运动持续的时间和运动频率。从运动类型来说,能产生良好的心理效应,令人愉快有趣的运动,有氧运动,回避人际竞争运动,可以自定步调的运动;从运动强度来讲,目前大多数研究认为,中等强度的体育运动强度能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳,相反,大强度的运动却可能增加紧张、疲劳。对于运动持续时间,研究认为每次运动时间不少于20—30分钟,60—90分钟也能产生良好的锻炼效果。
四、结语
1.体育运动能让学生更加了解自己在哪些方面有特长,对自己的能力、性格和优点作出恰当、客观的评价,对自己不会提出苛刻的要求,并发展自身的潜能,体验到自己的存在价值,强化自我意识。
2.体育活动能让学生乐于同他人交往,融于集体中,在社会生活中有较强的适应能力,做到人际关系和谐。
3.体育运动能使学生情绪稳定,培养学生乐观、开朗的性格,促使学生个性全面发展。
4.体育运动能发展学生的思维能力,培养学生良好的思想品德和意志品质,从而促进心理健康的发展。
相关热词搜索：;羽毛球运动对身心健康的影响篇五
;摘 要：为了探究趣味性体操教学活动对中学生身心健康的具体影响，运用文献资料法、实验法、测量法、问卷调查法等研究方法，对初中生的身体素质指标以及心理变化情况进行为期八周的动态追踪。研究结果：趣味性体操适合在中学推广;趣味性体操在提升学生身体素质方面有较大作用，尤其是在发展力量素质和灵敏素质方面;在提升锻炼幸福感、降低主观烦恼与疲劳方面明显优于常规体操教学。可见趣味性体操教学能有效提升中学生身心健康水平。
关键词：趣味性体操;初中生;身心健康;效果
中图分类号：g804
文献标识码：a
《國家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》中规定：“培养身心健康、意志坚强、体魄强健的学生，一定要提高体育教学质量，加强心理健康教育[1]。”学校体育在增强学生身心健康方面扮演重要角色。探寻一种能激发初中生学习兴趣、增强体质的体育项目，在增强学生身心健康方面具有重要意义。
原创趣味性体操一改以往体操教学的内容枯燥、教学方式单一[2]的困境，是融合趣味性、安全性、实效性、多样性[3]的体操活动，符合初中生的身心发展需要。因此，本研究通过对初中生开展为期八周的趣味体操教学实验研究，以探讨趣味性体操对初中生身心健康的影响，为提升初中生身心健康，促进初中体操教学工作的开展提供相关依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
选取长春某中学初二年级两个班，其中实验班50人，男生26人，女生24人;对照班50人，男生26人，女生24人，共计100人作为实验对象。
1.2 研究方法
1.2.1 特尔斐法
将创编趣味体操动作设计成两个阶段：第一阶段简单的基础学习，安排5次课，目的使学生初步掌握体操基础动作;第二阶段进行动作组合教学，安排10次课，学习较复杂的动作，共计15次课。选取体操教研室专家5位（包括教授1名，副教授3名，讲师1名，均为长期从事体操教学，且带领过学生教育实习，对初中生有一定了解的专家）进行专业评价。专家对绝大部分动作设计指标持肯定意见，并根据初中生的身心特点，做出相应补充。进行三轮评审后，专家意见趋于一致，最终确定动作组合。
1.2.2 实验法
（1）实验指标选取。
生理方面：根据体操项目的基本特征[4]与《体育与健康课程标准（2011年版）》[5]相关规定选取30s仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈、20s反复横跨、握力、开眼单足站立（集柔韧、力量、灵敏与平衡等身体素质）六项指标。利用日本新体力测试办法[6]，并使用指定测试仪器进行测量。
心理方面：采用mcauley 和coureya（1994）编制的《主观锻炼量表》[7]，锻炼刺激产生的主观体验包括积极的幸福感、心理烦恼、疲劳三个维度，共12题，采用李科特7级计分方法。由于该量表是权威主观量表，并未对该量表做过修改，其内容效度已经过权威专家评审，且被多次使用，效度可靠。经计算，重测相关系数为r=0.822，确定量表可靠。
（2）实验假设。经不同方式的体操教学之后，实验班与对照班在身体素质与心理状态上均有不同幅度的提升，其中实验班优于对照班。
（3）实验分组。长春外国语中学初二年级五班、六班的学生，是常规分班形成的自然班，五班为对照班，六班为实验班。本实验采用双盲实验的方式进行。
首先对学生进行第一次身体素质测试，并对测试成绩进行两个独立样本的非参数检验检验（见表2），结果表明：实验前，两个班男女生各项指标均不具有显著性差异，可以进行教学实验。
（4）实验控制。采用双盲法进行实验，将设计好的教案分别交给两名教学经验相当的体操教师进行教授，并不告知其实验分组情况。实验组、对照组均采用同一学习场地，相同的器材，相同的上课时数，基本相同的上课密度与负荷，并在上课期间不穿插身体素质的辅助练习。在整个教学试验中随机选取三堂课进行了课的运动负荷与练习密度的抽测，心率测试每班按实验前测成绩选取成绩中等的男女学生各一名。通过两个相关样本的非参数检验可以得出结果：实验班密度=49.8±6.3（%），对照班课的密度=49.0±3.1（%），p=0.345;实验班心率=103.5±11.1（min/beats），对照班心率=105.7±16.7（min/beats），p=0.593，均无显著性差异。因此，实验班与对照班均处于基本相同的教学环境，确保教学实验期间的公平性。
（5）实验内容。
实验班：趣味性体操动作。
对照班：常规体操动作（见表1）。
1.2.3 数理统计法
采用spss19.0统计软件对回收的量表进行整理，建立原始数据库，由于所采集的数据有部分指标不呈现正态分布，因此组间比较采用两个独立样本非参数检验，组内采用两个配对样本的非参数检验。计量数据以mean±sd表示，p0.05为显著性差异。
2 结果与分析
2.1 身体素质
2.1.1 实验后两班学生身体素质的组间比较
实验前两个班男女生身体素质各项指标均不具有显著性差异（见表2）。实验后对表3进行分析，从均值来看，实验班基本略高于对照班;从p值来看，两班男生的仰卧起坐具有显著性差异，趣味性体操对男生腰腹力量具有较明显的作用。主要是因为，趣味体操设计中的“坚持到底”“时空穿梭”、收腹举腿单杠侧窜手接力等动作，且创设较复杂的情境，具有一定挑战性，正好迎合了青春期男生爱表现自我，勇于挑战的特点[9]，练习热情高涨;而对照班常规体操教学练习效果在发展男生腰腹肌方面不如实验班。
实验后两班女生的立定跳远和反复横跨具有显著性差异（见表3）。在教学实验中两班虽然在练习次数与强度方面基本保持一致，但实验班学生对于“双人花样跳”“勇过障碍”“兔跳”等动作极感兴趣，积极参与练习，身体各部分肌肉协调主动发力，进而可以刺激肌肉力量协调全面发展;而对照组学生在教师安排任务下，被动地机械式练习，导致练习时身体局部肌肉过分紧张，无法达到全面提升肌肉力量的效果[10]。因此趣味性体操动作组合在提升女生下肢力量方面具有积极的促进作用。
反复横跨数据统计结果显示p0.05，趣味体操实验对女生灵敏素质影响较大，分析原因：灵敏素质是一种综合素质[11]。是考察大脑皮层神经过程的灵活性与分析综合能力的重要生理指标[12]。实验班学生上课是以游戏与竞赛的形式，学生积极练习，上课节奏紧凑，情绪高涨，大脑皮层兴奋，利于学生提高灵敏素质。
2.1.2 实验前后两班身体素质组内比较分析
实验班男生的30s仰卧起坐、立定跳远、单足站立、坐位体前屈指标均为p0.05，对照班男生只有单足站立指标p0.05（见表4）。说明创编的趣味体操在发展男生腰腹力量、下肢爆发力、平衡和柔韧方面具有积极促进作用;常规体操教学在促进男生平衡素质方面作用比较明显。分析原因，平衡能力受维持关节稳定性的肌肉力量与全身肌肉的系统工作能力影响[11]。在体操教学中涉及倒立、悬垂、翻转、平衡、跳跃等动作，有时使身体处于非常规体位，身体的空间变化不仅可以锻炼人体空间感知觉能力，也能全面提升人体全身肌肉的系统工作能力[4]。因此，不论趣味性体操动作还是常规体操动作，都会对人的平衡能力产生较大作用。但原创趣味性体操异于以往单纯的体操游戏教学方法，是将原本竞技化的体操动作进行改编，以提高学生的成功体验，所以在发展力量与柔韧方面作用较明显。
生柔韧性明显好于男生。但在实际教学中，女生受生理因素影响，处于生理期的女生应适当减少腹压加大的练习[12]，由于教学实验周期较短，学生每周上课次数与时间比较集中，部分女生练习连贯性不如男生，练习总次数也比男生少。因此，女生成绩的增长幅度不如男生增长幅度大。
2.2 心理变化
2.2.1 幸福指数变化趋势分析
幸福感指数是测试学生在体操课学习中积极的情绪状态，得分越高说明学生的积极幸福感越强烈，越喜欢这节课的教学内容。通过图1对两班男女生主观积极情绪进行对比分析得出实验班男生与女生的主观积极情绪得分均值从第一次测试到最后一次测试均高于对照班男生与女生得分均值，说明趣味性体操动作组合对学生幸福感具有积极的影响。以往研究主要将体操教学游戏化[14]或者利用小组合作[15]等教学方法激发学生学习兴趣，对于体操动作并未结合学生实际动作能力进行本质的筛选、重组与创编，甚至很多动作组合带有较强的竞技性[10]。趣味性体操区别于以往仅在教学方法上的研究，将体操动作根据学生特点进行趣味性改编，从整体效果来看趣味性体操在激发学生兴趣、增强学生的练习成就感方面具有实际意义。
其中实验班女生幸福感指数得分均值是呈平稳上升趋势，实验班男生得分均值从第六次课开始的每次课均不断上升;对照班男生一直处于较平稳状态，对照班女生则呈现出不平稳态势。造成这一现象的原因：青春期初期学生情感表现为易感易动的特点，情绪变化与他们的预期和实际结果对比密切相关，尤其是青春期女孩，情感易受外界环境影响，患得患失[16]。对照班女生在体操课中的成功体验不如实验班女生深刻，故表现出幸福感指数均变化极其不平稳。
2.2.2 烦恼指数变化趋势分析
烦恼指数是测试学生在体操课学习中消极的情绪状态，得分越高说明学生的消极情绪越强烈，就越不喜欢这节课的教学内容。疲劳指数是测试学生在体操课学习中主观上的生理消耗，得分越高说明学生主观疲劳感越强烈。
由图2可知实验班女生烦恼指数始终低于对照班女生，且呈现较平稳的下降趋势;实验班男生烦恼指数在实验初期高于对照班男生，但一直呈下降趋势，对照班男生基本是在8～14分这个区间内上下浮动。由此可知：趣味性体操对于实验班男女生在降低学习消极情绪方面均有较明显作用。
2.2.3 疲劳指数变化趋势分析
通过图3看出实验班男生女生疲劳指数均一直呈下降趋势;对照班男女生在前四节课的测试均值基本稳定，甚至略有下降，且对照班男生均值在前四节课明显低于实验班男生。主要是因为前四节课测试反应的是实验的第一阶段基本情况。第一阶段涉及的主要是单个项目的教学，学习任务完成，学生的身心不疲惫;且两班学生实验前均未接触过体操的相关学习，初中生对于新的项目存在好奇心理，参与其中，乐此不疲[17]。
但在进入第二阶段的学习后对照班学生疲劳指数相对升高，实验班疲劳指数持续下降。说明趣味性体操在吸引学生学习兴趣，降低主观疲劳感方面具有积极作用。
3 结 论
（1）针对中学生的身心特点，利用学校现有器材创编的趣味性体操动作组合比较合理，学生易于掌握，适合在中学开展与推广。
（2）经教学实验验证原创趣味性体操在提升学生各项身体素质方面均有显著作用，尤其是实验后，实验班男生的30s仰卧起坐、立定跳远、单足站立、坐位体前屈指标与实验前相比，均为p0.05;实验班女生的握力、立定跳远、20s反复横跨指标预实验前相比均为p0.05。其中，实验后，两班男生的30s仰卧起坐指标p0.05，两班女生的立定跳远、20s反复横跨指标p0.05;可见其在发展男生力量素质以及女生力量素质、灵敏素质等方面作用显著。
（3）原创趣味性体操在提升锻炼幸福感、降低主观烦恼与疲劳方面明显优于常规体操教学。说明原创趣味性体操能有效激发学生的体操学习兴趣，改善目前体育课内容枯燥、缺趣的现状。
参考文献：
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;【摘 要】 高校是我国人才的聚集地，有较强的科研和发展能力。也是构建人才输送模式的重要途径。在普通高校开展跆拳道运动，对增强大学生体质；
培养大学生心理素质和意志品质可以起到积极的作用，同时也是发展和普及大众跆拳道运动的有效途径。文章详尽的阐述了跆拳道对大学生身心健康产生的积极影响，并进一步提出了建议和措施。
【关键词】 跆拳道大学生身心健康
前言
跆拳道（taekwondo）运动起源于朝鲜半岛，距今约1500年历史。在比赛中要求两人面对面直接进行格斗，比赛较为精彩激烈。近十年，作为格斗项目的跆拳道运动在全国高校中如雨后春笋般的开展起来。通过本文问卷调查，让学生在篮球、羽毛球、乒乓球、足球、排球、跆拳道、武术、健美操、网球、体育舞蹈、健美等运动项目中选择自己喜欢的运动，发现男学生喜欢的运动项目占前5位的有跆拳道，女生喜欢的运动项目占前5位的也有跆拳道。可见无论是男生还是女生都非常喜欢跆拳道运动。跆拳道发展历史悠久，蕴涵着丰厚的民族传统文化，形式方法多样，集健身、育心、美体、娱乐为一体，通过跆拳道练习，可以促进大学生身体的正常发育，增强体质，提高预防和治疗疾病的能力，培养正确的体态，塑造健美的体形；
通过跆拳道表演、比赛能够促进人与人之间以及高校之间的正常交往和友谊，扩大大学生的社交范围；
通过跆拳道理论的学习，还可以修养身心，提升文化层次，增加文化底蕴，加深对传统文化的理解；
同时，大学生拥有的科学文化知识和现代思维方式对跆拳道的发展又能起到积极的促进作用。
1995年国务院颁布的《全民健身计划纲要》既是一项国家领导、社会支持、全民参与、有目的有任务、有措施的体育健身计划，也是与实现社会主义现代化建设目标相配套的社会系统工程和面向21世纪的发展战略规划。实现全民健身计划对提高中华民族整体素质，建立科学、文明、健康的生活方式，促进社会安定团结，推动社会主义精神文明和物质文明建设都将产生积极作用和深远影响。青年时期是人生长发育的重要时期，大学生的生理、心理仍处在不断完善的阶段，这一时期他们既要进行科学文化学习，又要准备走向社会，其身体素质直接影响到学习效果，还将影响到将来的工作、生活，大学生必须要有一个强健的身体，才能使智慧得到充分发挥。
跆拳道作为传统体育项目，以其独特的风格，丰富多彩的内容，以及具有的健身价值和教育价值，深受广大人民群众喜爱。跆拳道运动包含着屈伸、旋转、平衡、跳跃、翻腾等动作，对人体速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等身体素质均有提高。实践证明，长期坚持跆拳道锻炼，对外能利于关节肌肉，强筋骨、壮体魄；
对内能理脏腑、通经脉、调精神，使练习者的身心得到全面发展。另外，跆拳道练习不受时间、季节和年龄的限制，给自我健身提供了非常便利的条件，因此，跆拳道在《全民健身计划》实施中可以起到其他运动项目不可替代的作用。
跆拳道是一种具有独特的内外兼修、蕴含深刻哲理的传统文化。高校校园是文化国际化传播的前沿阵地，有着其得天独厚的资源优势和环境优势。大学校园中良好的人文素质、优越的人文环境发挥出的强大磁场效应，能为跆拳道发展营造一个良好的发展平台。建立科学的校园跆拳道文化传播系统，是跆拳道传播的重要任务，重视高校跆拳道发展和繁荣高校跆拳道应是今后跆拳道发展的一个重要方面。因此，对我省普通高校跆拳道运动开展的现状进行调查非常必要。
通过问卷调查；
数理统计；
资料对比分析；
专家访谈等对各个方面进行深入的研究和探索，进行科学有效的理论研究，探寻出一条适合快速发展跆拳道运动的新途径。为培养和挖掘后备人才，推进精神文明建设和全民健身计划构建社会主义和谐社会提供理论依据。为高校体育的发展寻求新的理论支撑和新的发展空间。同时对提高大学生的体质健康水平、服务全民健身、促进高校体育的可持续发展具有重要的理论价值和实践意义。
1. 跆拳道定义
目前被引用的有关跆拳道的概念有以下3种：
跆拳道是一项源于朝鲜半岛的古老而又新颖，利用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的一种东方武技。它分为传统跆拳道和竞技跆拳道。传统跆拳道包括基本技术、品势（套路）、实战、击破和特技以及防身术、表演等内容，练习者通过修炼可以达到健身、防身、修身的目的；
竞技跆拳道是指奥运会模式的实战比赛，运动员按照世跆联竞赛规则，穿戴道服、护具进行比赛，在2分钟3局的比赛时间内，使用各自的技战术，由裁判员判定最后胜负的一种竞技体育项目①。
跆拳道运动是一项运用手脚技术进行搏击的方法，跆，其意为脚踢，摔撞；
拳，是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；
道，指道义，是一种艺术方法。这是跆拳道追求的最高境界②。
跆拳道是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质③。
2. 大学生练习跆拳道运动的益处与作用
2.1动作相对比较简单，易于学习
跆拳道运动主要是用腿法进攻和防守，主要腿法只有7种，因此学习起来比较容易，对非专业的跆拳道练习者来说，不需要花费过多的时间进行基础方面的训练，只需在学习过程中认真刻苦的练习，就能在较短的时间内掌握跆拳道基本动作，这一点是其他项目所不具备的。
2.2练习中要求发声，可宣泄情绪
跆拳道运动要求学生每做一个腿法动作时都需要发声，这是其它运动项目所不具备的。这种伴随着技术动作所发出的发声是发自腹腔的声音，可以将大学生的消极情绪如忧愁、焦虑、苦闷、恐惧、悲伤等发泄出来，从而增强学生自信心，使学生心情愉快，情绪稳定，处于积极向上和充满希望的乐观状态。其原因就在于：现代社会大学生面临的挑战越来越多，学习压力就业压力越来越大，会使学生长期处于过分紧张状态而产生心理障碍。调查表明，因心理疾病休学、死亡人数分别占总的休学退学人数的51.3%和50%。国家教委1989年初对全国12.6万大学生的抽样调查表明，我国大学生心理疾病患病率达20.23%。主要有恐怖症，焦虑症，强迫症，神经抑郁症和情感危机等④。所以说，跆拳道运动是学生发泄不良情绪的窗口，是调节学生心理的有效良药。有着其它体育项目不可替代的独特的调节学生心理的作用。
跆拳道讲究动作速度迅速，可改善大脑皮层各中枢之间以及皮层中下枢之间的协调关系，提高神经系统兴奋和抑制的转换过程，促进神经过程的均衡性和灵活性的发展。长期坚持跆拳道练习，可使骨骼变的更加粗壮和坚固，从而提高骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性能，可增大关节的稳固性，提高关节的灵活性。可使肌肉纤维变粗，肌肉的体积增大，增加肌肉的爆发力和耐久力。
2.4具有良好的观赏性及休闲娱乐性
跆拳道服装以白色为主，配以不同颜色的腰带，穿上跆拳道专用服装的练习者看起来非常精神帅气，而且跆拳道运动运用踢、劈、旋、摆、踹、蹬等腿法进行攻击，腿法攻击的动作幅度大，变化多样，常有出人意料的精彩动作出现，跆拳道的功力检验更是精彩纷呈，它主要是表演者徒手或赤脚，原地或腾空，运用不同技术以肢体直接接触木版或瓦砾，瞬间发力将其击碎，充分展示了激烈对抗中的形体美，具有极高的欣赏价值。同时现代工业文明的精细分工、紧张的工作节奏、多重的社会角色和激烈的社会竞争，使当代人强烈渴望精神家园的绿洲来滋润疲惫不堪的心灵。而当网球、健美操、瑜珈及高尔夫等时尚运动为人们熟知后，跆拳道正以集竞技、健身、休闲娱乐等多种功能为一体的崭新姿态来到人们身边，成为时尚运动家族的一员。
2.5跆拳道运动具有教育意义
“以礼始，以礼终”是跆拳道运动所推崇的尚武精神。练习中要以“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨，将“礼仪”意识生活化、学习化、工作化，从而激发人顽强果断、吃苦耐劳的精神；
磨练人坚忍不拔、积极向上的品质。跆拳道中的道，本身蕴藏着一种精神追求和信念，就是具有强烈的爱国热情和为正义献身的崇高精神。道，作为民族精神的体现，要求练习都需具有勇猛善战、敢打敢拼的素质，培养坚韧不拔的作风，讲究礼仪修养以及完善的人格。因此，练习跆拳道是内修精神、性情，外修技术、身体，能培养出常人难以达到的意志品质和忍让谦恭的美德，是培养人们优秀品格的有效方法，并增强民族凝聚力和激发爱国精神。它能培养人礼让谦逊、宽厚待人的美德；
造就人热爱祖国、勇于献身的思想，为祖国和国家培养具备优秀品质的建设者，这是对青少年非常具有潜移默化的特殊的教育意义。
2.6跆拳道运动具有防身特点
跆拳道运动除具备以上特点之外，关键还在于具有防身效果，这是学生喜欢此项目的重要原因。对抗项目最大的特点就是在练习中通过斗智斗勇战胜对手达到锻炼的目的和效果，由于在现代社会中，人们不可避免的要在自身遭到侵害时实施自我保护，也可以说，人人都需要自我保护，人人也都想拥有一门防身的技能。因此，动作简单易学、安全系数比较大的跆拳道运动自然就成为了高校大学生的首选运动。
2.7跆拳道运动具有时代意义
21世纪，市场经济全球化，"物竞天择、适者生存"的社会特征已将生产者个体由从属地位推向基本利益主体的地位，它强调优胜劣汰，各显其能。跆拳道运动是通过肢体和精神的内外融合而唤醒人类生存的本能意识，将人们的竞争欲求具体化，要求练习者勇猛善战，敢打敢拼，从而激发斗志，鼓舞精神。所以迅速、有力、准确的跆拳道精神正是现代人所应具备的品质。在21世纪的今天，跆拳道以一种精神动力的载体出现，恰恰迎合了社会需求。
结语
跆拳道运动动作简单易学、同时又具有观赏性、教育性、锻炼性、宣泄性、防身性以及时代意义等特点，深受大学生的喜爱。故此，相关教育行政主管部门应该大力更新观念，使各级领导和体育教师对高校开展跆拳道运动具有正确认识；
加大引进专业师资人才和培训在岗跆拳道教师的力度，为广大教师提供足够的提高业务水平空间；
加大在跆拳道场地、器材、现代化教学设备等硬件设施的投入；
增加跆拳道运动在高校开展的形式，成立跆拳道校代表队；
增加跆拳道选项课的学习时间，组织各种跆拳道活动，组织高校或大学生跆拳道比赛；
完善学科建设；
完善现有跆拳道课考核制度。
注释：
②叶莱.跆拳道[m].北京：北京体育学院出版社，1991，6.
③刘卫军.跆拳道[m].北京：北京体育学院出版社，2004.
参考文献：
[4] 刘卫军.跆拳道[m].北京：北京体育学院出版社，2004.
作者简介：张祝平（1979-），男，讲师，硕士学位，经济管理专业与体育人文社会学专业双研究生学历，研究方向为传统文化、体育史学与社会体育学。
（作者单位：中共河南省委党校 科技文化教研部）
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现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”；随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。
健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。
体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。
确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。
使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操（舞）。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。
有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ａｔｐ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。
大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。
一、体育锻炼与身体健康
体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的 形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
经系统；尽早地进入工作 状态，使大脑反应快，自动化程度高，功能加强。
二、体育锻炼与心理健康
体育锻炼不仅对人的身体发生影响，而且会对人的心理产生影响。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能增进身体健康，使疲劳 的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；可以陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
研究表明，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能与心理治疗相结合，比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，而有坚强的意志 品质才能坚持锻炼，二者相辅相成、互相促进。体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进个性气质的健康发展。
三、体育锻炼与社会适应能力
社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、体育道德等，具有很高的社会理想价值，体育锻炼中树立公正、守法、民主、竞争、协作、团结、友谊、谦虚、诚实等道德观念，是社会不可缺少的规范文化，对于青少年乃至全体社会成员都具有教育意义。
（一）规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为规范，如奥林匹克精神和原则、体育道德规范、比赛规则、竞赛规程等，这些规范是体育运动得以开展的必要条件，而规范 的培养是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这一过程可以视为对社会法规和伦理道德 的模拟学习过程，有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。
（二）培养自立。确定体育目标并为实现这一目标而努力的过程，有助于培养运动者积 极的人生态度，使他们具有更强的独立性和自立能力。
（三）体验不同的社会角色。一个人要符合社会的要求取得社会成员的资格，就必须学 会接受适当的社会角色。而各种体育运动的场合，则有机会让学生体验不同的角色和“做什 么、怎么做”的社会意义，为他们走向社会打下基础；从而体验出人的主观努力是改变社会 地位的重要意义。
（四）体育锻炼是“情商”训练的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面 的，如生理、主理、社会适应和创造力。
面对社会的高速发展和高校的扩招，当今高校教育面临着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大学生，才能成为当今社会所需要的全面发展的高素质人才。高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才，在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的影响。面对日趋严重的大学生心理健康问题，当今高校已经采取种种措施，但从实际效果来看，并不尽人意，高等教育应立足于自己的根本任务，充分发挥高校教育中不同教育模式的独特作用，尽可能全方位关注大学生心理健康问题，如体育教育对于对于大学生心理健康的促进作用等，才能从根本上对大学生的心理健康问题起到缓解效果。
体育锻炼作为一种有效增进身体健康的手段,同样对人们的心理健康也起到良好的调节与促进作用，体育可以“强筋骨、调感情、强意志、增知识”。因此，加强健康教育，经常进行体育锻炼，是提高我们大学生健康水平的有效手段。因此高校体育就显得尤为重要，任重而道远。我们大学生也一定要注重体育，做全面发展的合格人才！
体育锻炼不仅可以健身、健脑，还可以调剂生活，促进心理健康，锤炼个性、品德和气质。走过操场，我们就可以看到一块大牌子，上面写着：每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。我们每个人都应该重视体育锻炼，参加体育锻炼，让自己拥有一个健康的 身体和愉快的心情，过好每一天。
羽毛球运动对身心健康的影响篇八
;摘 要 从青少年身心健康发展的特点出发，阐述了体育运动对青少年的身心健康具有明显的促进作用。本文对青少年身心发展特点、体育运动对青少年身体、心理发展的影响以及体育运动对青少年社会适应能力的提高等方面进行了分析。
关键词 新时期 体育运动 青少年 身心健康发展
人生最难能可贵的就是拥有健康。健康的体魄不仅仅是我们维持正常生活、学习和工作的物质基础，更是我们承载起更为繁多复杂的和更为密集型的现代科学技术和以及适应快节奏、高强度的现代信息化生产生活方式的强有力保障。在科学技术和精神文明高度发展的今天，体力劳动逐渐减少，脑力劳动逐渐增加，通过运动来增加健康更不可忽视。文章通过文献资料法，结合新时期青少年的体质发展状况，对体育运动对青少年身心健康的影响进行了探究，发现新时期下体育运动对青少年身体、心理健康以及社会适应能力等的全面发展提高所起到的作用和价值更为突出。
一、新时期下的青少年体质现状分析
青少年时期是身体各项身体素质发展的高峰期，在生长发育的高峰期内，若是遵循青少年的身心发育和发展的规律，青少年的发展就会在此时期内达到个人发展潜力的峰值水平，对其将来生活、学习和工作所需要的身心需求打下了夯实的基础。但是随着社会信息化的发展，新时期的青少年体质健康逐年下滑，伴随的社会问题日益凸显：一方面由于片面的追求高的升学率，从而影响社会和学校对学生智力发展的偏颇，尤其是存在重智育轻体育的倾向，学生作业繁多，课下负担过重，参与体育休闲锻炼时间严重不足，导致耐力、力量、柔韧和速度等生理素质都指标持续下降；另一方面由于青少年在青春期对自己的情绪控制疏导能力差，体内能量又得不到有效的释放，阻碍紧张等不良情绪消除，就会产生大量的心理问题。这些问题如不在社会大环境下切实的加以解决，将严重影响青少年的健康成长和阻碍其全面发展，进而影响国家和民族可持续发展的后备人才动力。
二、体育运动与青少年身心群健康发展
（一）体育运动与青少年身体发展
身体素质是反映人们基本活动的能力，是人们体质强弱的标志之一。运动是大脑神经支配下的四肢活动，神经的发育状况决定了肢体运动良好，体育运动能使血液循环加快，血流量增多，使脑细胞得到充足的氧气和养料，从而促进脑细胞体积增大、树状突起的分支增多，完善大脑的传导功能，提高反应速度，使思维敏捷、运动准确、协调，从而促进大脑的发育。经常进行体育运动的人的某种神经系统对外界刺激的反应更快、更准确，使分析综合功能和协调反应能力增强，还可以提高神经细胞抗疲劳的能力，有助于神经系统及全身器官组织功能的改善和提高，进而改善神经系统的机能。
（二）体育运动与青少年的心理健康
人们参与体育运动的根本目的在于增强体质、促进健康，而人体的健康不仅仅是指躯体生理上的健康，还包括正常的心理和健全的人格。体育运动的实践性、娱乐性和集体性等特点决定了体育活动对青少年的心理发展起着特殊作用，既可调节不良情绪，提高自尊、自信的优秀意志品格，还可以解决由于学习和其它方面的挫折而引起神经衰弱、抑郁症等神经官能症状和心理疾病，通过体育运动可以明显治疗、减缓甚至达到消除的作用。
青少年时期的大部分时间都是在学校中度过的，因此体育课是青少年参加体育活动的主要形式，也是调节和改善青少年心理障碍、促进心理健康的好机会。作为活跃在第一线的体育教师要充分了解每一位学生的心理状况，多模仿和创设教学情境，应用生动深刻的讲解、准确无误的动作示范以及幽默风趣的形体语言，让学生感受到体育运动的外在美、娱乐性，积极调动学生锻炼的积极性，从而养成良好的兴趣和爱好。
（三）体育运动与青少年的社会适应能力
社会适应问题来源于人们的生活实践，皮亚杰把适应理解为有机体通过同化和适应这两种相辅相成的作用，不断的与环境达成动态平衡的过程。社会适应表现为个体对社会生活环境的适应，它既是个体通过掌握各种社会规范，形成适应社会的行为模式的社会化过程，也是个体满足自身需要、发挥自身潜能、树立自我形象的个性化过程。通过参与体育，促进青少年之间的人与人交往的频度和深度，为其发展人际交往提供了契机；诸如篮球足球等团体性的体育项目使得青少年融入了感情，而其感情又能在运动中加强，无形之中增加了学生之间的友谊；体育为青少年创造了一个良好的竞争环境，呼唤年轻人的原始功能，激发他们潜在能力的发挥，通过运动培养他们的群体意识与协作精神，健全其人格，真正的学会在竞争中合作，在合作中竞争社会化教育。
三、结论
青少年正处于青春发育期，在生理和心理方面逐步走向成熟，面对紧张的学习，复杂的人际关系，为了工作与理想、个人问题、社会竞争等一系列重大实际问题，容易产生心理压力、抑郁情绪，影响身心健康。而体育运动的特殊功能在于营造生动、活泼、和谐、友善的教学环境，使学生心理压力得到及时缓解疏导，感受集体的温馨和情感的愉悦。我们要充分利用体育运动得天独厚的条件和作用，有意识的让体育与健康更加紧密的联系起来，让青少年永远都保持一个身体和心理都健康的体魄，去迎接新时期的挑战。
参考文献：
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;摘要：健康和养生是现代人比较关注和关心的问题。在《“健康中国2030”规划纲要》中提出“全民健康是建设健康中国的根本目的”。运用文献资料法和教学经验对健身气功进行研究，通过研究结果表明：健身气功作为我国优秀的民族传统体育项目，不仅能提高腿部肌肉力量，改善身体柔韧性和平衡性，还能改善大学生社会适应和人际关系，对大学生身心健康方面有着积极促进的影响作用。
关键词：健身气功 高校 大学生 身心健康
1 前言
健身气功是我国优秀民族传统文化的重要组成部分，新功法的创编符合人体运动规律，按照传统气功的练习原则，从养生方面来人手，具有强身健体、康复保健的作用，蕴含了“天人合一”的健身思想。习练过程要意气相随，内外合一，动作姿势优美大方，简单易学，适合各个年龄人群锻炼，内容丰富的功法套路能满足练习者追求技术提高的需求，能让练习者精神状态、积极性和自信心有所提高。李秋平等实验研究将男女大学生分组，进行八段锦四个月的功法练习，结果显示受试学生身高、体重和大臂围指数没有显著变化，腰臂指标下降明显、大腿围呈上升的趋势，并且有显著性差异，说明健身气功八段锦对大学生身体形态有改善的作用。
高校的大学生是我国未来的显示国家综合实力的主力军，实现我们的“中国梦”和“体育强国梦”。离不开民族传统体育文化的内涵和民族传统体育项目，只有立足于当下，依据优秀的中华民族体育资源，弘扬本民族的传统体育文化，扎根在民族传统体育项目中，屹立在世界民族之林，从而实现我们的“中国梦”和“体育强国梦”。健身气功动作简单易学，柔和缓慢，不受场地器材的限制，深受广大中老年朋友的喜爱，可是很多年轻人对于健身气功了解甚少，尤其在高校习练的人群很少，如何让高校的学生接受，让这一优秀的民族传统体育文化在高等教育发展过程中得到传承和推广具有重要的实践意义。
2.1 健身气功对人体呼吸的影响作用
健身气功注重呼吸吐纳、吐气发声的协调配合，此呼吸方式能使横膈膜升降幅度逐渐增大，对人体的脏腑产生类似按摩的作用，有利于促进全身气血运行，并且健身功效非常明显。
刘爱等实验研究发现，采用六字诀呼吸训练方法，能改善患者的肺功能，增强身体运动的能力，对患者的生存质量有着积极影响。东晋养生家葛洪曾说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣”。在习练时要配合以下规律：开吸合呼，起吸落呼，先吸后呼。蓄吸发呼，根据动作姿势的变化和劲力要求，来选用不同的呼吸方式。张鹏超实验研究发现，健身气功长期练习会引起呼吸频率和能量代谢的降低，有着延缓衰老的作用。动作开合与内气呼吸开合相结合，进一步调动身体内气的平衡，使健身气功更具有健身养生的价值与特色。
2.2 健身气功对人体的医疗作用
健身气功运动时呼吸吐纳均匀，身体松静自然，运用意念引领动作，心情怡悦。从中医养生角度来看，健身气功通过调节阴阳平衡的规律，来协调五脏、六腑和五体，促进气血运行，疏通人体经络，进而优化人体的生命活动。从现在医学的角度来看，通过健身气功的锻炼，能够改善和增强神经体液系统的调节功能，促进和激发人体的自愈能力，从而达到提高免疫能力、祛病强身的效果。
在八段锦功法中的“两手托天理三焦”动作，通过双手缓慢上举，柔和缓慢用力，保持牵拉，可让三焦顺利通畅，气血运行调和，有利于身体颈部的气血运行和肌肉关节对营养物质的吸收摄取，通过充分拉伸上肢躯干关节和周围的肌肉、韧带和组织，能够提高颈部和肩部关节的灵活性。通过科学测试表明：长期坚持锻炼能够改善体质，延缓衰老，增进心理健康，改善血液的生化指标，优化生理指标，增强各个器官系统功能，让人体的整体健康状态得到明显的改善。
不同的锻炼方式对人体心理功能方面的影响效果也不同，国家体育总局对人体进行测试，受试者通过将近六个月的练习，结果发现受试者在人际交流、抑郁、焦虑和恐怖等情绪指标中发生了不同程度的改善。长期的健身气功练习对人体心理和疾病的预防能力都产生了积极作用。吴家舵认为新编的五禽戏功法，动作相对简单易学，对于调节身心状态、稳定情绪和改善生活质量等方面具有一定的效果。
林柔伟等在《健身气功八段锦对促进心理健康研究综述》中研究表明：健身气功八段锦运用和谐的运动方式配合动作形态、神情、意念不仅能改善人的心理机能、人际关系和社会适应能力，还能培养“天人合一，内外兼修”的道德品质。健身气功中“调心”就是一种意念训练，注重提高人的注意力、想象力和智力，郭建紅认为在意念的练习中可以改善心理的感觉、思维、想象、回忆等过程。健身气功练习可以激发右脑的潜能，能够改善记忆能力，进而提高学习工作的效率，不仅使人们身体得到了锻炼，实现了心灵的抚慰，还起到了转移注意力，缓解不良情绪，从而丰富、完善、充实人们的生活。
人体主要有白细胞、红细胞和血小板三种，血液中的重要成分是血细胞，每种血细胞都有专门的生理功能。白细胞是机体防御系统的重要组成部分，通过吞噬还和产生抗体来消灭和抵御入侵的病原生物，红细胞的成分是血红蛋白具有运输氧和二氧化碳的功能，血小板主要是促进止血和加速凝血功能，并且维护毛细血管壁完整性。
有研究发现，通过参加三个月的健身气功练习，中老年受试者红细胞数和血红蛋白明显增加，表明了血液载氧能力增强。女性受试者血小板数和白细胞总数下降了，表明了中老年女性免疫应激状态得到改善，而且还减少了血液的黏稠度。健身气功属于中小强度的有氧运动，可以提高人体肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，将血管壁上的胆固醇转移到肝内降解，这种变化可以防止和减缓高血压和动脉硬化等心血管疾病的发展发生。
3.1国家战略的需要
2012年教育部等关于强调落实《中共中央国务院关于加强青少年体质的意见》和《国家中长期教育改革和发展规划纲要（ 2010-2020）》，要求高等院校在体育教学改革要以促进大学生身心健康发展为出发点，推动学校体育科学发展，关注学生体质健康成长，进一步加强学校体育教学工作，这将为健身气功在学校开展创造良好条件。
中共中央印发的《“健康中国2030规划纲要”》是为了推进健康中国的建设，提高我国人民的健康水平，根据党的十八届五中全会的战略部署来制定的，在2016年制定实施计划提出：实施国家体育锻炼标准，全面推动健身生活化，广泛开展全民健身指导服务，大力发展群众喜闻乐见的体育运动项目，扶持推广健身气功等民族传统体育运动，以此来丰富和完善全面健身体系。
2017年由中共中央和国务院印发的《关于实施中华优秀传统文化传承发展工程的意见》文中提出要实施发展中华优秀传统文化传承工程，激发优秀中华传统体育文化的生机和活力，肯定了传统体育文化的重要地位，并且在“一带一路”的背景下，让健身气功走出国门，走向世界，促进全世界人类的身体健康。这对于建设社会主义文化强国，增强国家的文化软实力和实现中华民族伟大复兴的中国梦具有重要意义。
3.2普及推广健身气功走进高校校园
通过一些研究的数据表明，健身气功对人的体质确实有一定影响，健身气功动作舒展大方、刚柔并济、柔和缓慢，用意念来引领动作，符合人体运动规律和康复保健要求，不仅能促进人体新陈代谢，还能调节人的情绪等功能特点。
在高校中生活学习的大学生，由于平时学习负担较重，还要面临各种各样的考试和培训，通过习练健身气功可以緩解身体和心理上紧张的压力，因此，应该在学校广泛推广开健身气功，开设健身气功必修或选修课程，成立健身气功社团或协会组织，能让学生参与进来，进行定期系统的学习锻炼，在此基础上，选拔优秀积极的健身气功习练者，能够参加校级或省级以上的健身气功比赛，一方面可以提高学生的健身气功运动水平，充分调动学习的积极性，提高比赛中的竞技水平，比赛可以促进教学。
在高校成立健身气协会，不仅满足了《学校体育工作条例》中规定的大学生体育社团的要求，还丰富了大学生的课余文化生活，参加了社团协会组织的各类社会实践活动，提高了学生的整体综合素质，扩大了各学校之间的交流与信息沟通，成为推动高校学生素质教育的重要载体和有效途径，让健身气功的开展与推广普及更加顺畅。
3.3加强教师的理论与科研能力
教师在教学实施的过程中要掌握科学的教学方法，及时更新教学观念，很有必要重塑健身气功的知识体系。在教学中，不仅让学生们掌握功法技术，身心强健，受益终身。更重要是让学生理解健身气功深厚的文化底蕴，从而传承文化精髓、传播民族文化自信。在进行健身气功教学过程中，由于大多数教师对健身气功文化内涵了解不够深入，会出现轻理论重实践的教学情况，这样的教学方式不仅会直接影响到学生掌握功法的理解能力，还会在很大程度上降低学生掌握知识的深度。学校应当重视该问题，定期组织教师参加相关的培训学习活动，拓宽教师的视野和知识面，加强健身气功理论文化的教学研究，将理论知识落实到实践教学中去，这样才能充分展示和发挥健身气功的教学应用价值，提升学生对健身气功课程的热爱。进一步加强教师自身的研究能力和科研水平，并且与其他领域研究者联合，广泛涉猎其他方面的专业知识，拓宽交叉学科领域，为更好地促进健身气功研究往更科学、全面和健康的道路发展，进而提高高校教师健身气功的科研水平。
4 结语
我国民族传统体育文化，凝聚了中华民族自强不息的天人合一与民族精神的精髓。健身气功具有深厚的文化底蕴，其健身效果显著。（1）实验证明：长期坚持健身气功练习，能增强身体的肌肉力量，能改善人体的心率、肺活量和血压，提高身体柔韧性和平衡协调能力，调节舒缓负面情绪，增进心理健康，增强内脏及各器官系统的机能，通过神经和体液的调节，让整体的健康状况得到改善。（2）加强高校对健身气功的宣传力度，开展传统文化进校园活动，广泛宣传健身气功的文化内涵，注重健身养生价值的宣传，开展健身气功文化讲座，让高校学生主动参与到传承传统文化的活动中来，不仅能改善大学生社会适应能力和人际关系交往，对大学生身心健康方面有着积极促进的影响作用。（3）随着高校大学体育改革的不断深入，只有始终全面贯彻党的教育方针和政策，积极探索新方法和新思路，进一步提高健身气功课程教学质量，为相关部门和学校完善和落实学校体育工作，为推进学校体育改革的发展提供一定的理论依据。
参考文献：
[3]晋·葛洪著.抱朴子[m].上海：上海书店，1986.
[8]健身气功管理办法[j].司法业务文选，2007（13）.
基金项目：丽江师范高等专科学校青年教师科学研究基金项目《健身气功体育课程资源应用研究一以丽江师专为例》，编号：qnxm-201906。
作者简介：许俊菊（1985～），女，硕士，讲师。研究方向：民族传统体育学。
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