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时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作与生活又进入新的阶段，为了今后更好的发展，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！那关于计划格式是怎样的呢？而个人计划又该怎么写呢？下面是小编整理的个人今后的计划范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
田径训练计划小结 田径训练计划篇一
1、拖轮胎
2、阻力起跑、助力起跑
3、仰卧起坐、两头起、腹背挺身
4、负重摆臂
5、弓箭步负重走、6、俯卧快速折叠小腿（交换腿）（双腿）
7、仰卧屈膝收拉大腿（交换腿）（双腿）
8、仰卧抬腿
9、悬垂抬腿、悬垂提膝
10、负重弓箭步交换腿跳、负重上台阶提膝、负重原地跳
11、前后抛实心球或铅球
12、负重全蹲、负重半蹲、负重提踵
13、组合器械练习
14、俯卧撑
15、负重沙袋跑、负重沙袋跳（单脚、双脚、交换腿）
跳跃练习
1、跳栏架（原地、助跑）单脚、双脚
2、组合跳（栏架、跳箱、艺术圈、皮筋等）单脚、双脚
3、利用艺术圈跳跃练习（单双跳、单足跳、跨步跳、左右交换跳）
4、原地跳小绳（单脚、双脚、交换、双摇）行进跳小绳
5、跳大绳（原地、冲跳）单脚、双脚
6、跳台阶（单脚、双脚）单级台阶、多级台阶
7、立定跳远、立定跳高、立定三级跳远、立定十级跳远
8、纵跳摸高（原地、助跑、头顶、提膝）
9、原地组合跳（有沙坑、无沙坑）纵跳 团身 分腿 后踢腿 交叉步
10、行进跳跃（单足、单足交换、跨步跳、蛙跳、）计时、不计时
11、皮筋左右跳（单脚、双脚）
12、跳皮筋游戏（小马过河、鸡蛋过河、跳八字）
13、跳跃游戏（飞机格、跳过跑绳、跳背、迈大步、一步一点等）
14、弓箭步交换跳
15、蹲踞式跳远、助跑三级跳远、跨越式跳高、背越式跳高、16、跳垫子（原地、助跑）跳箱：跳上 跳下（单脚、双脚）
17、利用跳板进行练习
18、连续做3步助跑起跳成“腾空步”练习
速度练习
1、跑步的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、前倾起跑、车轮跑、交叉步、后踢腿、加速跑、摆臂、a式跑、b式跑）
2、让距离跑、标志物追拍跑
3、安装起跑器起跑（直道、弯道）
4、蹲踞式起跑（穿跑鞋、不穿跑鞋、使用起跑器、不使用起跑器）10米、20米、30米、50米、终点跑技术（走动、慢跑、快跑、完整）
5、弯道跑（直道进弯道、弯道进直道、中圈跑 直进圈 圈进直）
6、绕过标志物跑（蛇形、十字、八字、曲线、折返、递增折返、倒退前进折返跑、障碍物、各种图形跑）
7、障碍跑（跨栏架、跳箱、垫子、皮筋、标志桶、艺术圈等）
8、步频步幅：海绵包、沙包、白线等
9、接力跑（迎面、折返、十字、跑垒、背向、连续）
4x100米、4x400米、4x300米、4x75米、3x100米、150米接力 60米迎面、30米迎面、30米折返、中圈十字、直道背向接力
10、跑台阶（单级台阶、多级台阶、高抬腿）
11、组合跑、上坡跑、下坡跑
12、短跑技术：肋木模仿、中速跑、中高速跑、节奏跑、体力分配
13、不同距离跑（限时、不限时）30米、50米、60米、100米、110米、150米、200米、240米、300米、360米、400米、440米
14、短距离变速跑；100-150米（30快+20惯性+30快+30惯性x2-3）
15、胶带牵引跑：30+60+100 x 2-3
16、反复跑：30-60米 4-5次x2-3组
17、提高反应速度和加速跑：坐凳快踏步、突发信号起跑、节拍器小步跑或高抬腿、肋木后蹬跑、前倾跑、听信号跳起摸高物
18、速度耐力：无氧糖酵解代谢、机体抗酸、神经系统抗疲劳 超主项距离重复跑、各种距离不同强度间歇跑 1）短距离变速跑：60快+60慢或100快+100慢x8-10
100快+100慢+200快+200慢+300快+300慢x3-4 2)不同距离组合跑：100+200+300+400+500x2 3)递减间歇跑：200米x10 间歇时间5分 4分 3分
4)400米组合方案：200+200、100+300、250+150 每组间歇走100米 5)连续接力跑：5人x100米x8-10次 6)较长距离跨跳：100-300米x5-6次
19、热身：定向越野、传接棒跑（2人、3人、4人、多人、自由)定时跑、变速跑、间歇跑、自然地形跑、领先跑、常规跑（节奏呼吸）
田径训练计划小结 田径训练计划篇二
田径队训练年计划
一、指导思想：贯彻执行全国九年义务教育制度，全面推进素质教育，结合区、局、校“创强”的精神，让学生各有各特长，达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。
二、目的任务：为了备战区第十六届小学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能，为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意，体育科讨论决定，将于本学期第十四周组织田径队进行训练，故制定此训练计划。
三、训练时间：以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午放学后的一小时。
四、训练步骤：全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。
（一）身体素质训练阶段：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。
1、训练时间：为两至三个月的时间。
2、训练内容：（1）负重练习；（2）高抬腿、后蹬跑等等练习；（3）单、双脚跳，纵跳摸高等等练习；（4）压肩、压腿等等练习；
（5）仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。
（二）专项素质训练阶段：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类（跳远）进行系统的训练。
1、训练时间：三至四个月。
2、训练内容：（1）跑类练习。
a：短跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。
b：中长跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。
c：跨栏跑练习：起跑技术；攻栏技术；栏间跑技术。（2）跳类练习：
a：跳远练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；
b：跳高练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；
（3）投掷类练习：主要是针对投掷垒球技术。
a：垒球：投掷专门性练习；持球动作；挥臂投球技术；投掷交叉步技术；完整动作练习。
（三）赛前训练阶段：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。
1、训练时间：一至两个月。
2、训练内容：各专项的训练，以完整技术训练为主。（1）跑类训练。（2）跳类训练。（3）投掷类训练。
以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。
（四）比赛阶段和赛后调整阶段：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。
（1）训练时间：一至两个星期（最长可以延长到一个月）。（2）训练内容：a：参加比赛的各个项目。
b：赛后的调整训练。如：放松训练（以游戏形式开展）；总结会（通过表彰获奖运动员来激励其他运动员）；项目调整；运动员的调整等等。
田径训练计划小结 田径训练计划篇三
田径训练内容
星期一
一、早上训练时间6：00－7：00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午
训练时间5：10－6：00
1、各项专项训练。
(1)慢跑、做相关准备活动。(2)练习投掷动作。
2、结束部分
(1)放松跑150米。(2)垫上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二
一、早上6：00－7：00
二、下午训练时间5：20－6：00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。星期三
一、早上时间6：00－7：00
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。
3、俯卧撑练习
二、下午练习时间5：20－6：00
1、一般准备活动。
2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分，做放松运动。星期四
一、早上时间6：00－7：00
二、下午训练时间5：20－6：00
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习（铅球）。
3、做放松练习。星期五
一、早上6：00－7：00
1、做一般练习，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
田径训练计划小结 田径训练计划篇四
田径男子周训练计划
星期一
一、早晨训练时间6：30---7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间4：30—5：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松
星期三
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间4：30----5：30
1、一般性准备活动（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活动各关节。
2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)（2）站立式起跑30-40米；(3)(3)30米、60米计时跑，各二次。
2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。星期六
一、上午训练时间9：00----10：30
1、专项准备活动
2、各专项测试（按比赛要求）。
3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息
田径训练计划小结 田径训练计划篇五
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来源 莲山 课件 w w
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学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
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