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在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
克服紧张的小妙招篇一
3.适当提高服装档次,穿得整洁大方,以改变自身形象,增强自信心.
4.面试前做几次深呼吸,心情肯定会平静得多,勇气也会倍增.
（1）不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己；即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。
（2）要保持平常心，在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待；或掌握讲话的节奏，慢慢道来；或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲；或调侃两三句等等，都有助于消除紧张。
（3）不要把考官看得过于神秘。并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。
（4）要准备充分。实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。考官提出的问题你都会，还紧张什么？知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少,尤其是在校生。
（5）要增强自信心。面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功的率；面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。面试是一种机会平等的面谈，不是公安机关审讯嫌疑犯。不要过多理会主试者的态度。一开始就与你谈笑风生的主试者几乎是没有的，多数人的表情是正儿八经的。但应聘者还是应该把自己解放出来，不要担当被审察的角色。这样才利于自己正常的发挥，才能赢得主考官的认可。
克服紧张的小妙招篇二
在管乐器的教学和演奏中，当来自演奏技巧及表演方面的压力过大时，就会发生“过分紧张”的现象。具体表现为演奏者身体动作失调、呼吸紧张、起奏发音困难、演奏运动机能不协调、心理负担过重等，这些表现严重影响了管乐器的演奏。基于此，笔者试以管乐器中具代表性的长笛为例，对演奏中出现的过分紧张现象及克服办法进行初步的探索。
我们知道，如果肌肉持续紧张的时间超出了一定限度，它就会失去正常的调节机能，并试图抵制新的收缩。在这种情况下，身体常常有一种麻痹感，一种由重力、紧张所带来的痛感。但实际上它是发自身体的一种保护手段，以避免身体被继续超负荷使用。在精神及神经系统中同样也有不当的紧张，其后果同肌肉紧张的反应相同：毫无必要地耗费力量，妨碍自由发挥。与此相对，只有放松或松弛状态下的演奏，才有可能发挥演奏者的正常水平，并取得好的演奏效果。也就是说，当每个动作或每个姿势都以最省力、最具针对性和最舒服的方式完成时，身体就处于放松的状态即良好的运用状态。身体的良好运用意味着身体要保持恰当的平衡，因为只有在均衡的时候所有的感官才能感受到愉悦。同样，只有当表演者传达出一种感觉．使人们感到表演丝毫不费力的时候，人们才会有愉悦的感觉。
其实，人们在从事一切对灵巧性要求很高的行为时都会有不同程度的紧张现象，而和谐适度的紧张是一种能够带来最大适应能力的状态。在这种状态下，人体的能量会被很好地启动起来，身体感觉舒适，随时可以投入全面使用；精神会处于开放状态，对意识没有任何的限制。此时身体处于一种平衡状态，而这种平衡正是由于所有肌肉的协调行动而产生的。所以，在管乐演奏过程中，身体保持适度的紧张又是必要的。但身体如果出现过分紧张，演奏时本可使用的能量就会丢失，演奏动作会处于呆滞状态；如果过分的放松，则表达出的音乐就会缺乏生机和色彩，甚至整张音乐之弓都会瘫陷下来。
虽然适度紧张是管乐演奏的理想状态，但在现实生活中，过分紧张的现象却并不少见，它可能在演奏姿势、呼吸、起奏与发音以及运动机能等几个方面产生障碍。
1.演奏姿势障碍
管乐演奏过程中，演奏姿势是否正确是我们需要关注的第一个问题。以长笛为例，在演奏过程中身体姿势永远不能僵化。我们可以把充满活力的站姿比作一个钟摆，其稳定的平衡点总是位于其运动轨迹的中心。当演奏者练就了良好的演奏姿势，姿势本身对受众目光的吸引程度决不逊于乐器声音对耳朵的陶醉程度。假如由于管乐演奏者的姿势单一，身体出现过分紧张的危险也就加大。具体表现在肩部僵化、后背弯曲、颈部肌肉紧张等方面。
肩部僵化。针对这种情况，从生理方面来说，我们可以告诉学习者不必耸起双肩即抬起肘部，并让其身体放松下来，同时把一只手放在他的肩上，另外一只手则缓缓抬起他的肘部，一直抬升到与肩同高的位置，然后再将手移开；或者先使其将双肩故意耸得更高，并有意保持片刻，然后逐步放松，直到恢复正常状态。
后背弯曲。为了克服后背的弯曲，可以让学习者身体向前倾倒，然后小心地直起上身。在此过程中，背部可以得到放松，而且还能改变其弯曲状况。其间需要注意的是，头部要下垂，颌骨要放松。背部的放松也可以通过用手指关节敲击背部来完成，敲击动作必须发自手腕，而且不应该敲击脊椎和肩胛骨。练习结束时，可用一只手固定住肩膀，并以此给肩部一个支撑点，然后用另一只手抚过背部，以促成一种整体感觉的产生。
颈部肌肉紧张。要解决这类问题，我们认为首先要直起头部，当头部直起的时候，脖子自然与肩部直立。这有助于自信心的加强，也有助于进入更好的预备状态。其次，做直立练习，即蹬直双腿，背部伸直，脊柱竖直，脖子展开并伸长。
可见，在长笛演奏姿势方面出现的过分紧张现象可以通过有目的的身体练习得以克服。
2.呼吸障碍
呼吸肌肉紧张。在长笛的演奏中，呼吸是另一个重要的环节。一个直立的自由姿态是进行良好呼吸的不可或缺的条件。呼吸不仅是身体和吹奏乐器之间的桥梁，还反映人的各种不同的心理活动。所以，有意放松呼吸对演奏者的精神状态也能产生影响。呼吸对演奏的成功进行具有很大的作用。无意识的错误呼吸方法不可能完成较长的乐句演奏，或无法表现高难度的音色和力度。只有先控制好各部分呼吸肌，才能真正掌握好呼吸。我们可以借助身体器官和生理功能来正确控制肌肉力量。不但要保持呼吸带不变，还要在吹奏时不能加重呼吸带，并稍有弹性地去适应下降的呼吸能力。在演奏中，吸气时所感受到的宽度在呼气的时候也应该得到保持。当深吸气结束的时候，我们必须将横膈膜保持一定深度，将腹部肌肉向两侧展开并予固定，以保留所获得的呼吸储备。我们可以借助对继续吸气的想象让呼吸肌肉保持这种运动状态直至演奏开始，也可以想象乐器在演奏过程中一直在不停地进行这种运动。此时横膈膜必须很精确地、有弹性地做出应对。
怯场导致的呼吸紧张。这一现象完全有可能激化，导致演奏者的演奏非常困难。呼吸因紧张变得急促，吸气越急促，对身体的控制能力就越差。肌肉还会突然抽搐，严重影响到正常的演奏。如何克服这一困难呢?我们建议做以下练习：将注意力集中在身体中心，双脚踩稳，就像是向地球核心伸展的树根。这种与大地紧紧相连的意识可以唤起一种安全感。将身体的所有重量都交给地面，双脚努力蹬踩地面，将身体尽力挺起挺直。这样，身体就获得了自由，过分紧张情绪也会由此得到缓解。
3.起奏与发音障碍
起奏时唇部紧张。在起奏时唇部的肌肉紧张和猛然发力都是不可取的，必须合理有度地掌控嘴唇的所有动作。如果学习者在起奏的时候发生了唇部肌肉紧张现象，按摩其头部颧骨下方的位置会有所帮助：另一个很有用的放松方法就是将闭合的嘴唇彻底放松，然后尽力呼气，让嘴唇颤动起来，这个练习对促进腮部肌肉的血液流通很有好处。
过分紧张通常出现在吹奏高音或低音的时候。当吹低音时，学生会尽力将长笛压在下颌骨上，但这种做法恰恰是错误的。要想吹奏出动听、低沉的长笛声音，就必须有放松的起奏。因为低音需要一个比较陡峭的起吹角度，而且必须尽可能少将双唇紧压在一起。同样，在吹奏高音时，学生会将长笛过分挤压在嘴唇上，尤其会将双唇挤在一起，试图用强力吹出高音。其实，在这种情况下应该特别注意要放松上唇，双唇在第三个八度音时尽力远离牙齿，向前嘬起，这样可以使得高音柔软而且响亮。除此之外，还可以使嘴唇稍稍紧张起来，通过嘴角吹出气流，这样可以将起奏角度变得平缓一些。
发音时唇舌紧张。精确的发音可以形成清楚的语言形式，但这里也必须注意不要过度紧张。这一点可以通过以下练习完成：发音时必须的口型不得在最后一刻才完成，必须事先就准备好唇形；舌头顶起时必须是一个较小的放松动作，绝对不可以跟进得过快；舌头必须在发音之前的最后一刻自由起来，可以动作。
面部肌肉紧张。乐器演奏的精细之处都在于喉管的范围之内，即嘴部和面部。演奏应该在不让脸部紧绷的前提下进行。但是，很多长笛演奏者在吹奏过程中会皱起额头，眼睛死盯一处，下颌骨、舌根和脖子都僵硬起来。出现这种情况时，可采取以下办法予以纠正，以让脸部各个器官和身体部分得到彻底放松：彻底松开额头，感觉到额头的皮肤似乎有自身的重量并向下拉拽；额头是光滑的，没有任何因忧愁而产成的皱纹；眉头不要皱起，脸颊、嘴唇和下颌骨都是松弛的；胳膊和手都是彻底放松的。一切都很松弛，很放松。
4.运动机能障碍
如果起奏动作出现停滞或完成过快，这就说明在运动机能方面出现了障碍。如果一个器乐学生一周没有接触自己的乐器。还想尝试在两天之内就补上耽误掉的内容，他也会遇到麻烦。所以，如果要练就轻松、精妙的技艺，就必须时常练习。
手指僵化。这种情况会让学习者感到茫然无助。因此，必须让他们明白，手指的练习是不可或缺的。其作用在于活动手指并让各个手指能够相互不干扰。在练习过程中，学习者必须注意尽量少把手指从按键上移开。
高难度技术压力。在长笛等管乐器的演奏中，经常会出现学习者在演奏一段技艺要求较高的段落时，极易出错，他的演奏也会越来越差。此时，教师应该适时地停止练习这一技术，以迂回地解决这一问题。建议使用以下两个步骤的办法：一是为了让学习者意识到自己的问题所在，可让他们以非常缓慢的速度完成这一错误手法，由此可以使他们认识到自己在记忆中形成的反应模式；二是要非常清楚地向学习者演示正确的动作过程，让他们进行揣摩、分析，之后再慢慢进行实际练习。
1.教学中的批评和鼓励
教师在批评学习者的时候应该对事不对人，一些刻薄的、否定性的评价，容易使学生非常不自信，最终对自己的学习能力产生怀疑。当学习者带着这种负面心理走进课堂时，他会很容易感到紧张。其实学习意味着成长和发展，意味着需要相应的`时间和过程，也就是说，大脑中已经掌握的东西还需要身体去发现。学生和教师必须认可不同的学习速度，而学习速度决定于良好的身体和精神状态。如果教师能够唤起学生提高自身能力的愿望，那么他就对学生天赋的塑造产生了决定性的影响。
同渴望成功的学生相比，担心失败的学生在接受学习任务时会有不同的表现。始终挥之不去的自我怀疑会在完成一项任务的过程中起干扰作用，因为这种自我怀疑会让学生没法集中自己的注意力，特别是在面临考核时就越发难免。这种心理状态往往会导致最终的失败。
在教学实践中，教师要对胆怯和自信的学习者提出相同的要求，同时要加上安慰性的话语，表明这些任务非常困难，不必考虑完成情况的好坏；要给予一定的鼓励，告诉学生最好把这项任务当作一个机会，用来练习自己掌握不同学习材料的能力；还要针对任务本身，说明这个试验的目的是让学生了解任务本身，而不是用来考察成绩水平。如果只以学习成绩为主导，那些自信的学生会得到最佳的学习效果，而胆怯的学生只有加以鼓励才能获得最佳的学习效果。因此，教师包括父母的评价至关重要。
家长都希望自己的孩子取得很好的成绩，学生对自己的表演效果也会有过分的企求。所以，学生在演奏过程中从来都不会真正放松，而放松却是音乐演奏的基本条件之一。只有做到放松，才可能让音乐和生命融为一体，才可能让音乐从内心深处自然而然流淌出来。
如何克服紧张，做到放松呢?我们认为，首先要指导学生刻苦练习。学生在遇到一个技术难度较大的地方时想要强行快速完成，那就会产生紧张心理。他在这种地方纠缠得越久，这个地方的处理就越发不利落。虽然他对目标很清楚，但却不知道怎样才能达到目的。在这种情况下教师应帮助学生确定一个可以实现的目标，然后分步骤、分阶段地去实现这一目标，学生就不会总是面临一座座难以征服的大山。通过不断的重复练习，学生会掌握一种能力，而且这种能力业已成为其身体的一部分。也就是说，这种能力是通过努力练习和认真复习得到的，只有经历了这一过程它才能深深地植根于学生的意识之中。
教师不仅要重视那些目的性较强的练习，还要重视发展学生的演奏乐趣。如让学生流畅地演奏完一首对技巧要求不是很高的曲子，让他有机会感受到演奏的乐趣，不能让他把主要注意力集中到追求演奏过程的完美这一方面。这样有助于培养学生对音乐的整体认识。
除此之外，端正演奏态度，经常实践，学会与紧张心理和谐相处也是有效克服心理上过分紧张的办法。
紧张现象既可能有助于演奏的超长发挥，也可能导致演奏的彻底失败。要绝对地克服管乐器演奏中的过分紧张现象是不可能也是不现实的。但我们要正确地认识这种现象，学会将神经和肌肉、心理和身体和谐有效地结合起来，从而让自己的身心处于一种适度的紧张状态中。俄罗斯著名音乐学家根·莫齐平曾说过：“由于心情过于激动和紧张，有时可能使最好的创作构思也得不到充分的再现。但另一方面，正是这种舞台紧张情绪恰好有助于演员达到创作的顶峰，在调动全部精力、所有的才能和直觉的同时，这种紧张又使演员获得他在一般情况下难以获得的成功。”对于过分紧张现象，我们也并非无能为力，通过有针对性的练习是可以缓解肌肉和神经的紧张的。另外，教师的鼓励和指导则有助于学习者在心理上产生自信心，而让学生体会演奏的乐趣是培养学生音乐感觉的有效途径。因此，只要坚持练习并有意识地培养心态，学习者就一定能学会与紧张和谐相处。
克服紧张的小妙招篇三
在演讲时情绪紧张是帮助你做的更好的身体自然反应的一部分。今天本站小编给大家分享一些克服公众演讲紧张的方法，希望对大家有所帮助。
自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。
如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。
年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放松，有些人需要镇静放松。找到适合你的方式，并且实践，实践，再实践。
在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。
你可以看书、dvd，或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人，你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘诀。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。
克服紧张的小妙招篇四
不知你有没有过这样的经历，站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂，手脚发软口干舌燥，只差没立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撑着讲下来。 其实这种紧张的心理很常见，我们要做的就是去克服它。下面是小编分享的一些客服紧张心理的方法，希望能帮到大家!
首先，做好充分的准备。
竞技性演讲一般是确定一个主题，规定一定时间，准备好一篇演讲稿。演讲员在对讲稿充分理解的基础上背熟讲稿，做到烂熟于心，胸有成竹。但是仅仅会背远远不够，你的“竹子”还要拿出来“示众”，而在“示众”之前，你可以面对镜子对着自己，放开声音正式开讲，几遍下来你胸中的“小竹笋”就会开始节节发芽，如果你可以让自己致密的亲人朋友做一回观众，更能有助于你的“竹子”成长。
其次，坚定信心。
此刻相信自己尤为关键，相信自己所要讲的内容是最精彩的;相信自己的声音是最动听的;相信自己所要讲的所有的听众都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞台被听众仰视。这一关也正是竞技性演讲所要培养出的信心魅力。
在你准备上台之前，你可以提前几分钟起立，做五次深呼吸，两腿膝盖站直，告诉自己：“我准备好了!”这时候你可以藐视所有的听众，尽可能得让自己高大起来。膝盖站直很关键，它会让你找到挺拔昂扬的自信感觉。
你该走上讲台了，仍然保持挺拔的姿态，你可以目空一切，因为你是新手。站到麦克前面你可以调整麦克的高度，稳住自己的心理，立住自己的膝盖，让它往后靠，感觉到自己的信心。开始报题，此刻你还可以停顿一下稳定情绪，开始进入正式的演讲。
松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的'姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。
克服紧张的小妙招篇五
中考也经常让考试学生倍感紧张，紧张的情绪也经常影响着复习与发挥，那如何解决这种情绪呢?下面小编为你整理怎样使中考考试不紧张，希望能帮到你。
中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
(1)自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
(2)情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
(3)认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。
一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。
二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。
克服紧张的小妙招篇六
在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。
另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的.卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。
对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。
这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。
克服紧张的小妙招篇七
在演讲时有哪些妙招让你演讲时不紧张呢？以下是本站小编整理了演讲妙招让你演讲不紧张，希望对你有帮助。
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。
克服紧张的小妙招篇八
演讲紧张是每个人都会碰见的事情，紧张是可以克服的，今天本站小编给大家分享一些克服紧张的办法，希望对大家有所帮助。
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重树优越感，恢复自信心。
克服紧张的小妙招篇九
紧张是每个公众演说者的通病，即便是奥巴马，竞选途中历经无数场演说，在就职典礼上也紧张的出错。下面本站小编整理了几个克服演讲紧张情绪的方法，供你参考。
职场新人更不容易例外，多年前曾经见到过某个新员工在做总结时，竟紧张的半天说不出话来，在场的所有人以微笑耐心鼓励，直至她开始讲话到发言结束，大家再给予她热烈的掌声。
好在现在这样的情况已经不太容易发生，一方面是我们的教育中已经有了相关的训练，另一方面是，ppt幻灯演示越来越普及，用好ppt幻灯演示，它就是演说者的得力助手。
一方面，它像个优秀的导游，提纲挈领地指引你一步步走向成功;另一方面，它出色的视觉表现能力也会帮你分担观众目光的压力;第三它还可以更清晰地表述你的观点、要点。
所以，不要忽略ppt幻灯演示的设计制作，它也是演说者的脸面，精美、精彩的演示幻灯片是吸引观众、征服观众的重要力量。
当然，克服演说紧张还有其他的方法，衷心希望你把关注点放在第1条上，无论如何在ppt演示稿上的投入都是值得的，有立杆见影的回报。
想象给你的听众带来一场有着精美ppt幻灯片，甚至还有令人印象深刻的注解的演讲。有一半的时间，他们的目光都不会在你的身上。他们会关注你的注解和讨人喜欢的幻灯片。这在你对着并不在看着你的人讲话时可帮了大忙。当他们朝你看过来的时候，你只需把目光转移到其他没在看你的人身上。给那些不看你的人做一场演讲总是会更容易些的。
重新定义听众通常意味着改变你对听众的看法。不要把他们看成对你做出评价的讲师，相反，也许你可以说服自己，他们都是排在你后面准备演讲的同学。如果你紧张的话，他们一样也会紧张，因此你没理由紧张。
或者把他们当做20xx年未见、久未联系的朋友。你可以用这种方式保持目光的接触，好像要指出你曾在哪见过他。对听众来说，他们将会看到一场非常友好和独特的讲演。
不要像某些书建议的一样，把自己当成穿着纸尿裤的婴儿，或者视为周围都没有人。实际上在你要跟他们讲话的时候，你很难当他们不存在。
您只需向听众承认自己有点紧张。这么做的时候，听众会在你随后表现出紧张时显得更为宽容。更重要的是，因为他们不再期待一场世界级的讲演了，你现在会感觉更为轻松。想象一下，在即便紧张也奉献出了一场最佳演讲时，他们的惊喜之情。
这是我鼓励你试一下的另一个技巧。有一次我“意外地”把笔记弄掉到了地上，当我捡起笔记的时候，我警告听众说，此后的演讲会更加令人困惑。
这个想法是要获取对听众的控制。如果你能令他们发笑，并能令他们与你的互动更强，你的演讲就会带来休闲的感觉，并给他人留下更为深刻的印象。最终你会发现事情做起来更简单了。
公众讲演最为恐怖的事情之一就是人多。看看黑压压的人群，一声不吭地听着你说话，会让你脊背发凉。为了克服这一点，你只需某段时间内对着一个人讲话。
跟写博客一样，谁都可以拷贝一篇文章然后粘贴到自己的博客上。然而，读博客的人不仅仅想知道发生了什么，他们还想知道相关博客作者对事情的看法如何。
当你在讲话或做演讲的时候，请试着提炼出一些你个人对事情的看法。当然，这些应该事先早做准备。然而，你应该让它看起来好像是在你演讲的时候才“刚刚冒出来”的。这会让你的演讲与众不同，当你看到听众一张张兴趣盎然的脸时，你的演讲就将升华到全新的境界，你将从中获得乐趣。
这是秘诀中最重要之所在。尝试新的手段来给听众带出最佳的讲演。也许是一个新鲜有趣的实验方法，或者是在大厅里四处走走而不要死站在讲台上。在人们的行为上进行有趣的实验，你将看到公开演讲毕竟是没那么糟糕的。
