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秋天是一个令人沉醉的季节，金黄的叶子、清爽的空气，让人忍不住想起过去的美好时光。评价是总结文章中对某个人、事物或事件进行客观评价和评论的部分。以下是权威机构发布的心理健康管理指南，对提高生活幸福度很有帮助。
早餐怎么吃减肥通用篇一
第一段：引言（200字）。
早餐作为一天中最重要的一餐，对于我们的健康和减肥都起着至关重要的作用。在长期的减肥经历中，我深深意识到了早餐对减肥的重要性。在这篇文章中，我将分享我在早餐减肥上的心得体会，希望对正在减肥或者打算减肥的人有所启发。
第二段：合理搭配食物（300字）。
早餐搭配合理是减肥成功的重要一环。我发现，一份健康的早餐应该包含一定比例的碳水化合物、蛋白质和蔬果。碳水化合物是身体的能量来源，但摄入过多会导致体重上升。因此，我通常选择富含纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片等，可以提供一定能量的同时也有饱腹感。蛋白质的摄入可以维持肌肉的健康，有助于代谢加快，所以我会选择鸡蛋、豆腐等食物作为蛋白质的来源。同时，我会在早餐中添加一些新鲜的水果或者蔬菜，以补充维生素和纤维。
第三段：适量控制食量（300字）。
除了搭配合理的食物，适量控制食量也是早餐减肥的关键。我会根据自身的需求和饥饿程度来调整早餐的份量。通常情况下，我会保持适度的饱腹感为宜，既能满足身体的需求，又不过度摄入热量。同时，吃早餐的时候要慢慢咀嚼，充分细嚼慢咽，这样有助于提醒大脑食物进入胃的时间，给身体足够的满足感。
第四段：注意食材质量（300字）。
不同的食材对减肥的效果也有影响。我发现，选择高质量的食材可以提高减肥效果。例如选用有机蔬菜和草饲养的禽类，避免添加剂和过多的油脂。此外，减少食用高糖分和高脂肪的食物，例如糕点、油炸食品等，有助于减少摄入的热量，更有利于减肥。
第五段：坚持与量身定制（300字）。
持之以恒是早餐减肥的关键。减肥是一个长期的过程，需要我们坚持下去。早餐减肥也不例外。我每天都会安排早晨的时间来准备一份健康的早餐，即使在忙碌的时候也不会放弃。而且，每个人的身体状况和需要都不同，因此，减肥计划也要量身定制。有条件的话，可以寻求营养师或健康专家的建议，结合自己的实际情况进行调整。
结尾（100字）。
通过长期的早餐减肥实践，我体会到了早餐在减肥中的重要作用。合理搭配食物、适量控制食量、注意食材质量以及坚持和量身定制是早餐减肥的关键。希望能够通过这篇文章，传递给更多正在减肥的人，让他们认识到早餐的价值，并在减肥的道路上获得更好的效果。
早餐怎么吃减肥通用篇二
早餐作为一天中最重要的一餐，其作用不仅在于满足我们的饥饿感，更重要的是为我们提供了所需的能量和养分，帮助我们度过一天中忙碌的时光。尤其是对于正在减肥的人来说，选择正确的减肥早餐，不仅能让我们的身体保持营养，还能有效地帮助我们降低体重。在多年的减肥过程中，我对减肥早餐有了一些体会和心得，分享给大家，希望对正在减肥的人有所帮助。
第二段：选择高纤维食品和水果。
减肥早餐首先要选择含高纤维的食品和水果。例如，燕麦片、全麦面包、优酪乳等都是不错的选择。它们富含纤维素，可以帮助我们消化食物，减少摄入的热量。此外，水果也是不可缺少的。富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高我们的免疫力和代谢率。
第三段：控制摄入热量。
减肥早餐的另一个关键是控制我们的摄入热量。虽然我们需要摄入足够的能量，但是过多的能量只会妨碍我们的减肥进程。要控制热量，我们可以选择低热量的食品，如蛋白质和低脂酸奶，以及少量主食和蔬菜。此外，我们还可以尽量少食用加工食品和含糖饮料，这些食品热量高、添加剂多，对身体不好。
第四段：注意营养平衡。
除了控制摄入热量，减肥早餐还要注意营养平衡。我们需要确保早餐摄入足够的营养素，如蛋白质和脂肪。选择低脂蛋白质，如鸡蛋、瘦肉和豆腐等。此外，我们也需要确保摄入适当的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类等。这些脂肪虽然热量高，但是它们是不饱和脂肪酸，对我们的身体有益。
第五段：结语。
减肥早餐是我们减肥过程中不可忽视的一环。选择正确的减肥早餐既能让我们的身体得到所需的营养，又能有效地帮助我们控制体重。以上是我在减肥早餐方面的一些体会和心得，如果您正在减肥，请参考这些经验，希望对您有所帮助。
早餐怎么吃减肥通用篇三
减肥对于许多人来说是一个长期的目标。有一句话说得好：早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。早餐从来都是我们一天中最重要的一餐，尤其是对于那些希望减肥的人来说。在经过自己的不断尝试和摸索后，我终于找到了一些可以称得上是“减肥早餐心得体会”的小贴士，来与大家分享。
第二段：选择合适的食材。
选择合适的食材是减肥早餐的关键。例如，鸡蛋和燕麦片都被认为是比较棒的选择。鸡蛋富含蛋白质和热量较低，而燕麦片含有低GI碳水化合物和膳食纤维，它们可以帮助我们保持饱腹感，并且不会导致血糖激增。
第三段：控制摄入量。
除了选择正确的食材之外，还要控制摄入量。我们需要合理地安排我们所需的卡路里摄入量。我们可以通过粗略地计算来大致估计我们需要摄入多少卡路里。例如，一个成年女性需要大约500卡路里的早餐，而一个成年男性需要大约600-700卡路里的早餐。如果你想控制卡路里摄入量，可以尝试减少食物的分量或降低油脂和糖分的含量。
第四段：时间管理。
时间管理也是减肥早餐的一部分。为了确保我们坚持健康地减肥，我们需要合理地安排我们的时间并保证我们有充足的时间来准备和享用我们的早餐。如果你忙碌，可以尝试提前准备一些食材或者选择一些容易准备的食物来节省时间。
第五段：结尾。
减肥早餐可以帮助我们控制卡路里摄入，保持健康，减肥成功的关键不在于短时间内摄入低热量食物，而在于长时间内保持合理卡路里的摄入和健康饮食习惯。通过选择合适的食材，控制摄入量以及时间管理，我们可以享受到健康美食和健康身材所带来的无限乐趣。
早餐怎么吃减肥通用篇四
早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥来说尤为重要。作为减肥的人，我一直注重早餐的摄入。通过长期的实践和总结，我发现早餐对于减肥很关键。在这篇文章中，我将分享我的一些心得和体会，希望对正在减肥的人有所启发和帮助。
第一段：早餐的重要性。
早餐是一天中第一餐，它能够补充体内的能量和营养，激活新的一天。对于减肥来说，早餐也是至关重要的。经过一夜的休息，人体的新陈代谢率较低，而早餐能够唤醒机体的新陈代谢。此外，早餐还可以让我们在一天中的其他饮食上更加合理地控制热量的摄入。因此，早餐在减肥过程中必不可少。
第二段：早餐的合理搭配。
早餐的合理搭配是保证减肥有效的关键。一般而言，早餐应包含五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。蛋白质可以增加饱腹感，帮助肌肉生长和修复；脂肪可以提供能量和帮助吸收脂溶性维生素；碳水化合物是身体的主要能量来源；维生素和矿物质可以提供人体所需的各种营养。一个合理的早餐应包括咖啡或茶、蛋白质来源（如鸡蛋、豆腐）、碳水化合物（如全麦面包或燕麦）、蔬菜和水果。
第三段：早餐的份量控制。
尽管早餐很重要，但也不能过度摄入。早餐的份量控制对于减肥非常关键。一般来说，早餐的热量摄入应该在300-500卡之间。如果过早摄入过多的热量，不仅容易导致体重增加，还可能导致一天的其他饮食摄入超标。因此，选择适量的食物和控制热量是保持减肥目标的关键。
第四段：早餐的时间控制。
除了控制早餐的份量，时间控制也是很重要的。早餐应该在起床后的一个小时内摄入。把早餐错过或延迟吃会导致血糖下降，进而引发饥饿感，使人倾向于选择高热量食物。此外，及时摄入早餐还可以使新陈代谢早日启动，提高燃脂效果。
根据我的减肥经验，我发现一个坚持的早餐减肥方案是最有效的。我每天保持吃相同的早餐，例如一个水煮蛋、一片全麦土司和一份水果沙拉。这不仅简单易行，还能提供全面的营养，同时也帮助我控制卡路里的摄入。此外，我还会遵循早餐的时间控制原则，保持固定的早餐时间，让我的新陈代谢早日启动。通过这样的早餐减肥计划，我成功地减掉了10斤体重，并且保持了稳定。
总结：
早餐对于减肥来说非常重要，它可以帮助我们提高新陈代谢，控制饮食热量，促使减肥更有效。一个合理搭配、适量摄入、时间控制的早餐减肥计划是保持体重的关键。通过坚持上述原则，我成功地减掉了体重，也让我感到更加健康和自信。希望这些心得体会能够对其他正在减肥的人有所帮助。记住，在减肥过程中，早餐是不可或缺的！
早餐怎么吃减肥通用篇五
工作忙，经常没时间吃早餐，导致饮食不规律，是ol们减肥效果不理想的一个重要因素。因此，小编为上班族们推荐5款简单易做，又适合瘦身的减肥早餐，帮你提升一天的减肥战斗力，成功瘦身。
黑米比白米粥好是因为他富含的矿物质跟营养成分比白米好。我们不是一直说要吃粗粮么?!就是这些粗粮啊!而不是什么电视里的那些“喝粗粮哟”这种啊~每天一个苹果最好就安排在早上吃了，因为早上的苹果是金苹果，苹果皮里面的胶质也能促进排便~牛奶的话建议选择全脂奶，适量的蛋白质可是减重的利器呢!
豆奶一杯，参与一勺蛋白的粉即可;火腿面包没必要在外购买，能够用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早饭，营养平衡，蛋白的粉能使你精力更充分，还含有植物雌激素哦。
美国科学家研究发现，在早餐喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。并且对消除水肿非常有利，适合水肿型肥胖和虚胖的人。搭配全麦土司补充身体碳水化合物的同时全麦还促进肠蠕动帮助清晨通便，减掉小腹赘肉。
这个早饭能够提早买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就能够了。你家周围的小吃店里，他们独具特点的菜肉馄和灌汤小笼包可能合算顾客总是光顾。这款早饭能推出肉食中所含的l-肉碱，来辅助脂肪代换，为肌肉增添动力。
酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
早餐怎么吃减肥通用篇六
减肥是现代人们普遍关注的话题，然而不少人因为减肥方法不当走偏了路。其实，在减肥的路上，吃早餐是非常重要的。早餐是一天中食物供给量最重要的一餐，很大程度上决定了一天的活动和体能水平。而减肥早餐也就显得尤为重要。本文将介绍本人在减肥早餐方面的心得体会。
第二段：突出谷物类。
减肥不代表不吃早餐，而是少吃或是注意吃。对于自己来说，我将早餐设置在200-250卡路里的范围内，保证早上能够提供足够的能量。首先要注意摄取谷物类食品，如燕麦片、小麦胚芽、粗粮面包等，这些食物含有丰富的碳水化合物，能够给人提供长效的能量，同时也能够稳定血糖。
第三段：搭配蛋白质。
除了谷物类，蛋白质这一营养成分也不可忽视，早餐时可以搭配蛋白质丰富的食品，如鸡蛋、豆腐、牛奶等。蛋白质的作用是提供动力和保护机体，能够给身体提供更多的营养。
第四段：合理的水果摄入。
水果作为一种重要的营养成分，也是减肥早餐中一个不可或缺的部分。要注意的是，不要过量，应根据个人的身体状况和需求选择合适的水果，并且将水果与其他食品混合食用，这样可以更好地防止热量摄入过度。
第五段：总结。
减肥不是不吃，而是要控制好何时吃和吃什么。早餐是我们每天最重要的一餐，要保证重视，才能有更好的身体状况。通过合理的食物选择和摄入量，我们可以在减肥的过程中更好地满足身体所需，并渐渐地走上健康的生活。
早餐怎么吃减肥通用篇七
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合春秋季减肥。
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。
做法：
1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。
2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。
3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。
材料：番茄2个、菠萝2片。白糖适量。
做法：
1、番茄洗干净切成块状；菠萝去皮洗净切成块状备用。
2、将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再加入适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
功效：如果你喜欢也可以不去渣，菠萝渣里有大量的纤维，可以帮你的肠道做运动。
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。
早餐怎么吃减肥通用篇八
做法：
1、首先将买回来的西瓜的果肉挖出，并将西瓜籽去掉，然后把果肉放到盘子里面。
2、将去好籽的西瓜放入搅拌机中，放入适量的酸奶，开动机器，搅拌就ok了。
点评：西瓜含有大量的水份，具有利尿的作用，尤其适用于水肿型的肥胖的mm来说，这款西瓜奶昔可以起到很不错的减肥效果哦。
早餐怎么吃减肥通用篇九
早上起床时人的消化系统还没完全开始工作，不宜吃油腻、难消化的食物，尽量吃些清淡的面食，例如粥类、包子，可以在粥里加一些温和的养生食材，例如红枣、黑米、燕麦、百合等。
蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品，可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收，是个不错的选择。
维生素类食物选择有很多，蔬菜、水果都含有丰富的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，防止便秘，还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。
早餐怎么吃减肥通用篇十
每个人都希望在早上能够吃一顿丰盛的早餐，但对于正在减肥的人来说，早餐往往是个让人头疼的问题。减肥期间，早餐的选择变得尤为重要。通过一段时间的实践和总结，我发现了几个关于减肥期间早餐的心得体会。
第二段：坚持低卡路里食物。
在减肥期间，我们应尽量减少卡路里的摄入。因此，早餐应以低卡路里食物为主。例如，水煮蛋、麦片、全麦面包、蔬菜沙拉等都是不错的选择。尽量避免摄入高糖、高脂肪的食物，如甜甜圈、油炸食品等。坚持选择低卡路里食物，可以控制早餐对整个一天热量摄入的影响，有助于减肥效果的提高。
第三段：慢慢改变习惯。
改变早餐习惯可能会是一项挑战。对于习惯吃油炸食品、含糖食物的人来说，突然改变饮食结构可能会感到不适应。因此，我建议逐渐改变早餐习惯，如逐渐减少油炸食品的摄入量，同时增加水果、蔬菜的摄入。慢慢改变早餐习惯，可以给身体足够的适应时间，减少对食物的依赖，有助于保持减肥期间的良好饮食习惯。
第四段：丰富早餐内容。
虽然减肥期间要控制热量摄入，但早餐还是需要提供足够的营养，以满足身体的需求。因此，丰富早餐内容也是很重要的。我们可以增加蔬菜、水果、豆类等食物的摄入，以获取更多的维生素、矿物质和纤维。此外，早餐时可以多喝些水或低糖茶水，以提高饱腹感。丰富早餐内容可以让我们在减肥期间既能减肥又保持健康。
第五段：规律作息+早餐。
除了注意早餐的种类和摄入量，还要注意早餐的时间和作息的规律性，这样对减肥也是很有帮助的。保持规律的作息，早上定时起床，不吃早餐是不明智的。早餐是一天中最重要的一餐，也是为身体提供能量的来源。只有早餐摄入适量食物，身体才能有足够的能量和动力去运动和燃烧脂肪。因此，规律的作息和早餐是减肥期间更好的保持身体健康和减肥效果的方法。
结尾：
减肥期间的早餐选择要符合低卡路里的原则，慢慢改变饮食习惯，丰富早餐内容，并保持规律的作息和早餐时间。这些是我在减肥期间关于早餐的心得体会。通过调整和改进早餐，我逐渐摆脱了对高糖、高脂肪食物的依赖，保持了良好的身体状态，同时也取得了令人满意的减肥效果。我相信只要坚持下去，减肥的目标一定能够实现。
早餐怎么吃减肥通用篇十一
随着物质生活水平的提高，肥胖已经成为一种非常普遍的现象。很多人为了减肥尝试了多种方法，节食、运动、吃减肥药等，这些方法要么效果不好，要么影响身体健康，那么有没有什么好的健康的减肥方法呢？当然有，那就是利用早餐来减肥，那么减肥早餐最好吃什么？一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充及减肥都有独特功效。早餐不吃是肯定无法达到减肥目的的，但是吃什么也是一种困扰，首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰，但是只吃水果的话营养也不够丰富，所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃，饱腹感也更强，而且营养价值都很丰富，可以加速你一整天的新陈代谢。
星期一：浆果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品）
星期三：红莓蜜饯+牛奶
星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品）干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的'选择。
2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。
4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物，比如巧克力炸鸡之类的，能不吃就不吃，酒也不能喝，尽量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比较的高，不适合总吃。
5、如果你基数实在太大的话，或是感觉饮食减肥没有太大的效果，你可以试试搭配上运动，尤其是能够出很多汗的有氧运动，这样会瘦的非常快速。
早餐怎么吃减肥通用篇十二
豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。
有些喜欢清淡的人会喜欢在早上选择一点清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他们最爱了。但是，白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不适宜摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。白粥加小菜，都没有足够的蛋白质和营养，会让人营养不足，同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖，没有足够的能量坚持一个上午的工作。
牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐，认为牛奶跟鸡蛋都有充分的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。人体对早餐的需要不仅仅是营养和蛋白质，还需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能给人体提供一个早上足够的能量。牛奶加鸡蛋都没有足够的碳水化合物可以提供，所以我们在选择高蛋白质和高营养的早餐时，还要增加一些高碳水化合物的食物。
因为时间不够的原因或者口味的选择，有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐搭配。早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的排泄，长期饮用就会引起缺钙，另外饮料也不能补充人体需要的水分，造成人体缺水。零食多数属于干粮，对于早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，很容易再引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不足。
为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素c结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。
传统的知识让很多人知道浓茶有消滞提神的功效，所以有人在选择营养丰富的肉类作为早餐的时候，会搭配一杯浓茶清除肉类的脂肪。其实，浓茶与高油脂的食物搭配不仅不能起到去脂肪的作用，反而会引起便秘。
早餐怎么吃减肥通用篇十三
第一段：引言（引出主题）。
早餐是一天中最为重要的一餐。随着人们对健康和身材的重视，早餐减肥逐渐成为一种时尚。作为减肥者之一，我也经历了早餐减肥的过程。在这个过程中，我积累了一些心得和体会，希望通过本文与大家分享。
第二段：养成良好的早餐习惯。
要想通过早餐减肥取得效果，首先要养成良好的早餐习惯。我们常听说“早餐要吃好”，这里的“好”并不是指吃得多，而是指吃得健康。早餐应包含蛋白质、蔬菜、水果、谷类等多种食物，而且量要适中，不偏多也不偏少。此外，注意早餐的时间，不能太早也不能太晚，最好在起床后30分钟内进食，以保证能量的及时补充。
第三段：选择适合的早餐食物。
早餐中的食物选择是非常关键的。对于减肥者来说，最好选择粗粮为主的食物，如燕麦片、全麦面包等，这些食物含有更多的纤维和维生素，能提供饱腹感并保持体内的营养平衡。此外，水果也是早餐的重要组成部分，它可以提供丰富的维生素和矿物质，有利于促进新陈代谢和消化。不过，要注意选择低糖果蔬，如苹果、柠檬等，避免果糖摄入过多。
第四段：合理搭配早餐。
合理搭配早餐也是早餐减肥的关键。要确保早餐中几种食物的搭配合理，不仅要注意主食和配菜的搭配，还要注重蛋白质的摄入。可以搭配一两个蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐等。此外，还可以在早餐中加入一些大豆制品或坚果类的食物，它们富含优质蛋白和健康脂肪，有助于增加饱腹感并提供更多能量。
第五段：保持坚持与调整。
最后，减肥需要坚持和调整。早餐减肥并不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和调整。一开始可能会有些不习惯，但只要坚持，适应就会很快到来。另外，我们也要不断总结经验，根据自己的实际情况进行适当调整。早餐减肥的最终目标是健康减肥，而不是仅仅追求瘦身。通过合理的早餐减肥方法，我们可以让自己更加健康，并且逐渐达到理想的身材。
总结：
早餐减肥并不是一项困难的任务，只要我们养成良好的早餐习惯，选择适合的食物，合理搭配早餐，并坚持和调整，减肥就会变得轻而易举。同时，我们要明白早餐减肥的目的是为了健康瘦身，不是为了盲目地追求瘦身。希望我在早餐减肥的心得和体会能给你带来一些启示和帮助。祝愿你身心健康，早日实现减肥目标。
早餐怎么吃减肥通用篇十四
想要更好更快的减肥，早餐一定要吃好吃对。那么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
01首先要明白减肥早餐是减量不减营养，所以需要科学的膳食搭配，减肥早餐时间最佳在早上七点到八点。
02科学的'早餐应是低热能、营养均衡脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维，那么早餐不可或缺的食物就有：粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、全麦面包、馒头、、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜。
03现在选择主食，属于主食得有：主食主要包括面包、馒头、面条、粥等等，一般主食在一二两左右。
04饮品可以选择果汁、苹果汁、橙汁等饮品，增加水溶性维生素的摄入，看个人喜好。
早餐怎么吃减肥通用篇十五
第一段：引言（100字）。
减肥是如今社会中普遍关注的话题，早餐作为一天中最重要的一餐，对于减肥来说尤其重要。我在减肥期间通过控制早餐来管理体重，经过一段时间的实践，获得了一些心得和体会。在本文中，我将分享这些心得，希望能给正在减肥的人们带来一些启示和帮助。
第二段：早餐类别及营养需求（250字）。
早餐的选择对于减肥至关重要，合理搭配食物能够为身体提供所需的营养，同时控制卡路里的摄入。我将早餐分为三个类别进行探讨：高蛋白类早餐、高纤维类早餐和低卡路里类早餐。高蛋白类早餐包括鸡蛋、豆腐等，能够提供饱腹感并增加肌肉质量。高纤维类早餐则包括全麦面包、燕麦片等，能够增加饱腹感，帮助控制食欲。低卡路里类早餐则注重卡路里的控制，选择低脂牛奶、水果等能够保持饱腹感的食物。
第三段：餐前准备和饮食控制（250字）。
在减肥期间，合理的餐前准备和饮食控制对于控制早餐的卡路里摄入至关重要。首先，要有计划地购买食材，以确保早餐的食物种类和数量合理。其次，要对卡路里进行了解，根据自身需求合理控制摄入量。此外，注意饮食的多样性，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，确保营养均衡。最后，养成良好的饮食习惯，不过量进食、减少零食摄入等，都能够有效帮助控制减肥过程中早餐的卡路里摄入。
第四段：早餐的时间安排和品尝心得（300字）。
合理的安排早餐的时间对于减肥非常重要。一般来说，早上醒来后要尽快进食，越早越有利于新陈代谢的启动。在早餐的时间上，我一般会安排20-30分钟来慢慢享用，保证食物充分咀嚼，并给身体充足的消化时间。另外，根据自己的需求和口味，可以适当对早餐进行变化和调整。我一般会在高蛋白类和高纤维类早餐之间轮换，既满足了营养需求，又增加了食欲的满足感。
第五段：效果和总结（300字）。
通过控制早餐的选择和摄入量，我在减肥期间取得了一定的效果。早餐的合理搭配帮助我保持了饱腹感，并且能够提前预定身体使用能量的方式。同时，控制卡路里的摄入量有助于减脂，使我在减肥期间稳定地减去了多余的脂肪。然而，减肥并不仅仅是控制早餐，其他餐次和运动也同样重要。因此，要全方面地管理饮食和锻炼，才能达到更好的减肥效果。
结语（50字）。
减肥期间早餐的合理选择和安排对于成功减肥非常重要。通过合理的分类选择食物、餐前准备和适当的口味变化，早餐不仅能够提供所需的营养，还能够帮助控制体重。希望我的心得和体会能够给正在减肥的人们带来一些启示和帮助，共同实现健康减肥的目标。
早餐怎么吃减肥通用篇十六
减肥早餐吃得好，燃脂也能比别人快一步。但很多白领早晨时间非常紧，吃什么减肥早餐好呢？别急，下面编辑教ol最佳减肥早餐，制作方法简单，既营养又能有效帮助燃脂，赶紧来学习做做吧。
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的'状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
ol们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。
主料：鸡蛋，培根，意大利蒜味肠，白芸豆，面包，西红柿。
配料：黄油1/4条，盐，研磨胡椒粉，番茄酱。
做法：烤箱预热200度，将香肠放入烤箱3分钟后，放培根1分钟，再放番茄和面包片（根据口感刷黄油），10分钟后取出。烤箱进行的同时，锅中放入番茄酱，用小火加热后再倒入煮熟的白芸豆，3分钟小火即可。2个鸡蛋放二分之一勺盐搅拌均匀。另起锅放黄油，油没完全烧开即放入鸡蛋液，小火慢慢搅拌，防止变黑糊锅。可根据口感加入一汤匙牛奶，口感会更好。最后将所有食物取出摆盘即可。
材料：黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、食盐适量、水淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、白糖1勺。
做法：黄豆用清水浸泡一晚至涨发。压好的黄豆取出收汁。汤汁收浓之后加入糖和番茄酱，最后放水淀粉勾芡就可以了。锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两边煎至颜色金黄取出切片。鸡蛋打到热锅里不要动，中火满煎至蛋白凝结。
材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙。
做法：取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用。取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。
材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋。
做法：虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。（为了保持虾是直的，煮前插进根牙签）。鹌鹑蛋煮熟去皮待用。黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。
早餐怎么吃减肥通用篇十七
阳光明媚的早晨，来一份美味早餐，唤醒新的一天，今天本站小编为你整理了减肥早餐食谱，欢迎阅读。
今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉笋干(微波炉热的)，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鸭蛋，洗干净连皮的苹果。
地瓜粥其实很简单，早晨，地瓜削皮，切滚刀块，与粳米一起高压锅压熟，与平常高压锅做粥一样，喜欢甜食的，地瓜粥也可以放点糖。
地瓜生长环境要求不高，所以，相对于其他食材，农药少，化肥少，污染少，比较绿色，地瓜全身都是宝。地瓜叶，叶下的杆，藤可以作为猪食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜丰富的淀粉可以当主食，植物蛋白质，维生素，矿物质等，富含膳食纤维，这个对于目前人们的身体状况最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，减肥等。
当然，吃地瓜每天不超过200克，不能连续吃，特别是中老年人，连续吃，对肠胃有刺激。
小秘密：刚刚从地里挖出来的地瓜并不是很好吃，如果能放上几天再吃，味道会香甜许多，口感也会更好。
红薯和牛奶搭配是最简单的减肥早餐，而且这个搭配具有非常神奇的减肥效果，减肥的同时还能满足身体对营养的需求。
早餐的品种算起来还是比较繁多的，到底怎么吃既能满足营养的需求，同时又达到减肥瘦身的完美效果呢。
要做出营养平衡的早餐，需要一份富含淀粉的主食(全谷最好)，一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。这三种东西搭配在一起，营养绝对足够全面了，同时还具有减肥瘦身的效果。
这样的早餐看起来似乎有些复杂，对于时间比较紧张的上班族来说，这几乎是不可能完成的任务。
其实，吃两片全麦面包，喝一杯牛奶，再来一小碗水果块就可以了啊。时间不太紧张的朋友，则可以做一份鸡蛋煎饼，喝一碗豆浆，再吃上一只番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐脑，加上一碟凉拌小菜，也挺简单。
如果你还想再简单一些，那就只有红薯和牛奶了。红薯和牛奶是一个效果神奇的减肥搭配，红薯可以提供丰富的淀粉，满足身体对主食的需求，同时它还含有维生素c和胡萝卜素等多种维生素，可以代替蔬菜或水果提供的营养，而牛奶又可以满足身体对高蛋白的需求，三样俱全。
红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配，是很难得的碱性早餐。更精彩的是，这个早餐搭配还符合低脂肪、高膳食纤维的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不容易饥饿，这对减肥也绝对是有益的。
为了让大家对这个简单的减肥早餐更加放心，咱们不妨详细的计算一下——。
比如早餐吃1只烤熟的红心红薯，再喝250克牛奶。两者总共含有450千卡热量，11克蛋白质，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克钙，665毫克钾，78毫克维生素c，4.8毫克膳食纤维。
它可以提供成年人一天所需能量的21%，所需钙的40%，而脂肪只相当于正常人一天摄入量的1/10。
当然，这个简单的减肥早餐也不是完美无缺的，它的缺点就是蛋白质稍微少了一点。
材料：全麦吐司最少2片，可以一次多做一些;鸡蛋份量根据需要的吐司来定，每六片吐司大约需要一个鸡蛋;大葱或者小葱都行，切一小碗;少许盐;少许的油(也可以完全不放油)。
趁这个空挡给面向上的那一面吐司继续刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙两次，感觉吐司酥脆、表面硬挺即可起锅。食用前如果希望美观可以把边切掉。
制作要领：烙吐司我是用很小的火干烙，没放油，如果你喜欢，也可以在锅底放一点油;中间那层蛋液有粘合的作用，不省略，但两面的蛋液可以省略;刚出锅趁热食用吐司饼最酥脆，放置一会儿后就会变得比较软，但是味道也不错;这款用烤箱或者微波炉也能做，应该更快捷、口感也会更干脆。
早餐怎么吃减肥通用篇十八
食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等。这里小编给大家分享一些关于早餐减肥健康食谱，方便大家学习了解。
1、一杯牛奶。
一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋。
鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
需要注意的是：
(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;。
(2)某些病人不宜吃鸡蛋;。
(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果。
苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类。
可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
第一天食谱：
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感。
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。
第二天食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡。
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。
第三天食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动：初试瘦身训练。
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益匪浅。
第四天食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
瑜伽运动：饮食配合锻炼。
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。
第五天食谱：
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
瑜伽运动：跟失眠说再见。
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。
第六天食谱：
早：麦片粥(一小碗)橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼。
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然。
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。
第七天食谱：
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
瑜伽运动：从局部到全身。
瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是遥不可及的难事哦!
一：蘑菇豆腐。
原料：南豆腐，蘑菇，玉兰片。
调料：盐，味精，葱，白糖，湿淀粉，麻油，高汤。
做法：
豆腐切成小方块，在开水锅中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉兰片水发，蘑菇去根，一切为三，玉兰片切成细丝。锅热放油，先下葱末炒，再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤。
开锅后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。
二：鸡蛋炒豆腐。
原料：嫩豆腐，鸡蛋。
调料：味精，盐，葱花，姜末。
做法：
将锅热加油少许，放入嫩豆腐和葱花、姜末，煸炒，加盐、味精。豆腐炒至微黄、干燥着色时，加入鸡蛋同炒。其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种，注意多加葱花、姜末，以助香味。
三：苦瓜炒肉丝。
原料：苦瓜，肥瘦肉。
调料：干辣椒，植物油，大蒜片，盐，鸡精。
做法：
苦瓜洗净，切开两瓣，去蒂去籽，切成细丝。肥瘦肉切成细丝。锅热下油，入肉丝，略炒至八成熟时加入蒜片、干辣椒，放苦瓜丝，加盐、味精，炒熟即可出锅。
番茄番茄富含胡萝卜素及番茄红素等功效成分，具有很强的.抗氧化作用，各种维生素含量比苹果、梨、香蕉等高出2-4倍。番茄可生吃也可熟吃，最家常的菜就是番茄炒鸡蛋。
四：番茄肉末。
原料：番茄，火腿，冬菇，青豆，肉末。
做法：
番茄选色红坚实的，洗净后挖去蒂，再挖去籽，揩干水分。将肉末加盐、味精、搅匀，塞进番茄内抹平，上边铺摆不同颜色的原料如火腿末、冬菇、青豆等，摆成花朵状或古钱状。上笼蒸约10分钟即成。
早餐怎么吃减肥通用篇十九
很多人都不太爱吃早餐，其实这样是很不好的，其实早餐不光可以为人体带去所需的营养，早餐吃的得到还可以助你减肥哦，那么下面我们就去了解下吧。
很多女人都有不吃早餐的习惯，每天早上都不愿意起床，更别说起来做一顿美味的早餐，为了上班不迟到，甚至早餐都懒得吃。
但我相信多数女人都在减肥，却一直没有成功，原因很大一部分就是因为不爱吃早餐，如果你想要减肥成功，早餐就必须吃，不吃早餐不会让你瘦，只会阻碍你的减肥计划!
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：
其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：
将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：
用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的'。
做法：
超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：
蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
材料：番茄蛋汤，烤面包片
这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：
新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦!
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
做法：
豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
早餐怎么吃减肥通用篇二十
早起后，一杯凉白开，最好是现烧的。然后可以吃你的维生素之类。隔个5分钟到15分钟之后吃早餐，期间我们可以打理自己。先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗燕麦片，倒牛奶下去。配合着一起吃，不但会比较饱也会好吸收。不喜欢牛奶的话，可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话，早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥，气色还好。
2.早上吃燕麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食。晚上吃燕麦是个很好的选择，一来燕麦的营养丰富，二来不用担心饿.晚上吃燕麦片的好处有三：防止便秘、促进脂肪和糖类新陈代谢、本身热能低。一,先用水或者牛奶冲或煮燕麦片，然后将想吃的水果切成丁,就可以了二先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，2分钟后，把海鲜配料也放入锅中，然后煮熟它们就可以拿出来吃了，记得放盐。
一、银耳橘瓣粥。
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
二、牛奶燕麦粥。
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
三、苹果燕麦粥。
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
