一键复制
范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？下面是小编为大家收集的优秀范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
跑步机使用姿势篇一
安全是生命之本，只有让自己随时处在安全的环境中，才可使生命之花粲然绽放。下面和小编一起来看如何安全使用跑步机，希望有所帮助！
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的.而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
跑步机使用姿势篇二
1、准备健身前，需摄入少量食物，如果已进食，先休息一会，等食物消化后，再按start键启动跑步机，开始热身。
2、在跑步机上跑步，最好穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以穿一双厚一点的袜子，千万别光脚直接在上面跑，因为这样可能会造成脚部皮肤磨损，而且也容易摔伤。
3、使用跑步机跑步，运动模式一定要选对，通常，坡度直接设置为1，速度从“3”开始逐步增加，这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。
4、不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前方，跑起来，等跑够40分钟以上，再根据自身情况做调整，减少跑速。
5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑，很容易跑偏，正确的做法是站在跑带的中间位置。
用健身房跑步机跑步也能达到减肥瘦身目的，但前提是要达到一定的运动量，并且持续以恒。那怎样跑步才能减肥呢？跑步减肥多久见效？大家赶紧往下看看吧。
在跑步机上跑步减肥正确的做法是从小运动量开始，逐渐加大运动量，做到循序渐进。如果急于求成，一开始就进行较大强度的运动，不仅难以获得效果，而且反会对身体造成不良影响。这是因为人在锻炼时，较大强度的运动量容易打破机体相对平衡的状态。如果让一个从未跑过步的人马上就快跑30分钟，不论在身体上还是在心理上都会造成较大的刺激。人可能会出现头晕、恶心、胸闷等不良症状。
同时，跑步减肥应持之以恒，要根据自身的实际情况制定一个简单又切实可行的运动锻炼计划，养成坚持锻炼的习惯。如果三天打鱼，两天晒网，练练停停，很难达到预期的效果。如超重者在体重降到正常后就停止运动，就会由于机体耗能的减少，使进入体内的多余能量以脂肪的形式储藏在脂肪细胞内，使脂肪细胞增大，细胞数目也显著增多，这样又会重新使体重增加，即所谓的体重反跳，以至于前功尽弃。
健身房跑步机远不止减肥这一功效，如果想了解更多，应详细了解跑步机的好处。那跑步机有什么好处呢？长期坚持跑步对身心健康有哪些益处？大家赶紧来了解一下吧。
1、跑步改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的`吸收与运输效率也进一步提高，由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加，从而加强了心肌的营养，改善了心脏功能。研究发现，坚持长期跑步的人，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱，心肌中的毛细血管大量新生，心肌粗壮有力，因此心脏的体积和重量均有所增加。
2、跑步增强肺脏功能：跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示，坚持跑步的60—70岁的老年人，其肺活量比一般老年人大10%—20%，其呼吸功能可与40—50岁的中老年人匹敌。同时，由于跑步时机体的物质代谢加强，肺活量增大，还可有效防止肺组织弹性的衰退。
3、跑步延缓衰老：跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就易侵犯入里，损伤组织器官。如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。
通常，踝关节扭伤的主要症状有踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难，严重者可出现足内翻或外翻畸形，足背及踝部有皮下瘀斑，局部压痛明显。
踝关节扭伤后，轻者休息，按揉一下即可恢复；稍重者最好立即冷敷，加压包扎固定，抬高患肢，外敷伤药，回家后，可用醋250ml、水500ml加热后洗患处，每天2次，连洗3天，有较好的消肿止痛功效；严重者应尽快联系亲友，及时去医院治疗。
1、不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带，这样才可以根据情况调整速度。
2、刚开始，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。
3、跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，这样运动效果更好。
4、收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助，如果刚开始时难以坚持，可以循序渐进，等难度降低后再作调整。
5、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会感到有晕眩感。
跑步机使用姿势篇三
借组跑步机减肥是室内运动减肥的good choice，家备一台跑步机，相信很多mm运动减肥的信心也满上几分呢！网络上那些“健身女王”贴出的靓照让mm们亮瞎眼，但腹肌、小蛮腰什么的都是别人的，你要想拥有诱人小蛮腰、筷子腿、馒头胸，就赶快到跑步机上挥汗如雨去吧！跑步机减肥也相当于户外跑步减肥，mm们在室内器械上运动，反而免去了暴露满身肉肉的尴尬，那么跑步机要怎么用呢？跑步机减肥效果怎样？每天跑上多久合适？一起来看看吧！
用手捏捏身上的肉肉，mm们心里也许像触电似的难受，一旦你站在跑步机上，就恨不得疯狂快跑，让赘肉消失得无影无踪。但跑步机减肥多久才能见到成效呢？有一颗“减肥心”的mm一定急死了。
跑步机减肥多久能减肥还要看mm们的运动量和个人体质。一般来说，跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，而跑1小时消耗的热量则达到590卡路里的热量，并且这个过程是需要连续不断地进行的。因此，mm们在跑步机减肥时也许需要每次间断地跑上一段时间，如此坚持3个月，体重就一定会有实质性减轻！
跑步机减肥也需要考虑到个体差异，如果mm们运动很长时间都没有任何体重减轻的信号，那就要想想自己是否适合跑步机减肥了，你不妨改用其他减肥方式，比如游泳、骑自行车等户外运动，相信你一定能减肥成功哦。
跑步机减肥确实需要一定的时间，但相比于其他运动方式，跑步机减肥的效果真的好吗？很多mm们对跑步机的减肥效果无感，只知道看着跑步机滚动的皮带不断地往前奔跑，这样盲目减肥的方式其实并不可取，跑步机的实际减肥效果，你不可不知！
一般来说，跑步机可以起到很好的健身塑体的作用，同时还能提高心肺功能。在室内用跑步机时一定要开窗透气，这样对身体才最有利。另外，只要达到了一定的.运动量，坚持了一定时间，跑步机减肥效果还是很明显的，mm们大可不必担心跑步机减肥无效的几率会“砸”在自己头上哦。
当然，跑步机减肥只属于一种有氧运动，单靠一种有氧运动收到的减肥效果毕竟有限，要想科学安全的达到健身减肥目标，mm们需要将力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居几个要素组合起来，长期坚持，这才是减脂的光明大道哦！
家有跑步机并非就能高枕无忧，如果你在跑步机上的姿势不正确，减肥效果也会大打折扣呢，而专业的跑步姿势不仅能帮组减肥，还有利身体健康，下面这些跑步机减肥要用到的硬“姿势”，mm们速速get起来！
1、跑步时腿不要抬得过高，头部自然摆动；
2、膝关节微曲，以减轻对膝关节的损害；
3、跑步时手臂尽量放松；
4、腰部自然直立，不可弯曲，也不可过于挺直；
以减肥为目的的跑步，每次时间不应少于30分钟，而且跑步过程中应坚持慢速长跑。因为30分的慢速长跑可以耗尽体内的糖原，并助于脂肪的消耗，只要脂肪在不断消耗，减肥成功也就指日可待了！
所以mm们不妨每天在跑步机上跑上30分钟，每次都慢速快跑，这个最简单有效的减肥方式，你一定要坚持到底哦！
正确使用跑步机是运动减肥的关键，而跑步机跑带的调整则是使用跑步机的关键。跑带太松太紧都不利于跑步减肥，调整跑带的正确方法是什么呢？还不清楚的mm快来先睹为快哦，看看哪些做法是你需要及时纠正的！
跑带向左偏：
顺时针调节左边的后端盖调节螺丝，或逆时针调节右边的后端盖调节孔内调节螺丝。
跑带向右偏：
顺时针调节右边的后端盖调节孔内调节螺丝或逆时针调节左边的后端盖调节孔内调节螺丝，建议调整90°即可。
跑带太松：
用专用工具以每次四分之一圈（九十度）为单位，顺时针从节后端盖左右调节孔内调节螺丝。
跑带太紧：
参照将跑带调紧的步骤，将跑带调松即可。
一般来说，跑步机在使用一段时间后常出现的问题是跑带变松，其中很可能是因为主机摆放不平稳，或者是mm们运动时双脚不在跑带的中心区域，又或者是mm们双脚用力不均匀，以后遇到问题时应对比找出真正原因，并加以调整哦！
跑步机使用姿势篇四
跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式。那么我们应该怎样使用跑步机呢?下文是小编为大家分享的方法，望对大家有所帮助。
1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。
提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的'运动服装。
4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技tft触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。
6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带usb(2.0)接口并可直接播放u盘中的内容，仪表盘面也带cd、mp3音频输入和输出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。
