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编写教案过程中需要考虑学生的学习差异和兴趣特点，以提高教学针对性。教案中的教学步骤应该具体、明确，能够引导学生逐步完成学习任务。以下是来自不同学科的一些经典教案范文，希望对大家的教学有所启示。
小学米跑教案篇一
跑是生活中最基本的活动技能，也是中学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是中学阶段重点教材之一。
50米快速跑对培养中学生勇敢、拼搏的精神和发展身体的协调性及快速奔跑本事都有着十分重要的作用。教学之中应主要经过反复练习提高学生的奔跑本事，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在坚持跑姿正确的前提下力求做到动作简便、自然。
本课的教学对象是三年级的学生。低年级学生，兴趣广泛，模仿力强，活泼好动、喜欢游戏。三年级的学生，处在长身体的时期，走和跑习惯和方法还没有定型，身体发育还不完善，心理发育不成熟。本年级共有三个班，其中男生居多，肥胖者占总人数25%以上，在教学中，以跑的各种游戏来教学，提高学生练习进取性，使儿童在活动中掌握跑的正确方法，培养学生的正确身体姿势，构成良好的身体形态，发展学生的本事，为儿童供给展示自我的条件和机会，让儿童体验参加体育运动的乐趣，身心得到发展，心理需求得到满足，从而提高学生的综合素质。
1、使学生掌握50米跑途中跑的基本技术，着重发展速度素质和下肢力量，及协调本事。
2、发展上下肢肌肉力量，提高跑的本事，协调性、灵活性。
3、培养学生团结勇敢顽强的意志品质。
重点：后蹬充分，动作协调，直线性好。
难点：后蹬，前摆大腿高抬。
导入与热身。
1、集合整队。
2、体育委员报告人数。
3、师生问好。
4、教师宣布本课主要资料。
5、慢跑200米。
6、徒手操。
一、改善跑的动作。
1、反复进行各种突法信号起跑和变换方向起跑的练习。可让学生互相发信号进行个人或小组练习，然后教师发信号团体练习。
2、复习站立式起跑。学生排成一列横队，站在起跑线后成预备跑姿势，听鸣哨后跑出1520米。
3、让距起跑。学生分成两列纵队在前后相距35米的起跑线后错位站立听信号后同时启动，在限定距离内后者进取追赶前面的同学。或者，经过不一样身体姿势的起跑练习，来发展学生反应本事和加速本事。
二、改善快速跑技术，发展快速本事。
1、站立式起跑，快速起动跑20xx米。
2、蹲距式起跑，快速起动跑20xx米。
3、进行快速跑30米，坚持快速10米冲过终点线。
4、追逐跑，50米慢走的练习。
三、50米全程跑。
1、行进间跑30米。
2、以游戏形式如接力赛跑、追逐跑等进行练习。
3、用蹲距式起跑起跑后加速跑途中跑终点冲刺跑完整技术过程，进行50米快速跑练习，并进行评价。
4、结合教学比赛等进行练习。经过预赛、复赛、决赛等练习选出优胜者和经过努力成绩提高明显的学生进行表扬和鼓励。
调节与评价。
1、放松操。
2、课堂小节。
3、师生再见。
教学环节。
教师活动。
预设学生行为。
设计意图。
板书设计（需要一向留在黑板上主板书）。
学生学习活动评价设计。
1、评价标准。
优秀：能够按要求标准的完成动作，尽可能的发挥自我最大的潜力。
良好：能够较好的领悟技术动作要领，较好的完成动作，取得较好的成绩。
及格：能基本掌握动作要领，能够完成基本动作。
不及格：掌握基本动作要领较差，不能完成基本动作。
2、自评。
短跑是一种比较容易掌握的跑步技术，我们在训练时，要根据学生的个体不一样有针对性的训练，使每一个学生都能体会到体育训练的乐趣，充分调动学生的进取性，让学生既学到了体育知识，又锻炼了身体，为健康体育、终生体育打下基础。
1、学生的个体差异要求教学人性化。
2、让体育教学变得趣味和简便。
3、他评。
1、承认学生的个体差异，可是分强调统一目标、统一要求、统一行动的规范化和有序性，
3、要经过体育课教会学生如何做人，而不仅仅是让学生学习相关的体育知识。
4、课前加一些游戏性质的反应练习。
5、跑步中的注意事项，认真做好运动前的准备活动。
小学米跑教案篇二
学习目标：
1、让90%以上的学生学会跑步的正确的摆臂基本动作。
2、让学生透过快跑练习提高学生跑的频率和速度。
3、提高学生的灵敏、协调、反应等各项身体素质。
重点：上下肢协调配合动作。
难点：大腿高抬。
一、收心热身。
1、体育委员整队集合（四列横队）。
2、老师宣布课的资料和要求。
3、布置见习生。
4、原地活动手脚踝腕——蛇行慢跑——侧身跑——走——单脚跳——走——脚尖走——脚跟走——竞走。
组织：两路纵队进行，老师领做。
要求：持续前后间隔距离，认真做好各种动作。
二、50米快跑练习三组。
组织：四路纵队进行。跑过去从两侧漫漫走回来。
要求：看谁跑的直、快。
三、游戏：自选。
组织：自由结合，选取自己喜欢的游戏和练习进行。
要求：选取安全的游戏进行。注意安全。
四、全体集中散点队行。
1、小结。
2、放松。
3、宣布下课。
小学米跑教案篇三
各位老师、各位同学:。
今天,立珊中学在此举行20xx年元旦运动会开幕式.这个运动会,是一个从立珊中学成立伊始就开始了的已举办了34届的传统运动会,在我们大力倡导校园文化建设的今天,我把他视为立珊中学一笔宝贵的精神财富,我们要把它继承好,要把这个传统继续传扬下去.在此,我提议,让我们用最热烈的掌声,向我的6位前任校长表示衷心的感谢!
大前天,我读了一篇文章,叫做《毛泽东的四大成功之道》,其中有一条经验,就是一个人一定要有强健的体魄.历史上有多少英雄豪杰,因为身体不佳造成自己的事业半途而废,甚至英年早逝而抱恨九泉.杜甫就曾为诸葛亮慨叹:“出师未捷身先死,常使英雄泪满襟.”
毛泽东一生一直没有放松过对身体的锻炼.经常参加冷水浴、风浴、雨浴、雪浴、日光浴,尤其酷爱和擅长游泳,这种锻炼使身材伟岸的他精力、体力愈加过人.毛泽东之所以能担当历史大任,做出惊天动地的伟业,除了他超群的才华、坚强的意志,得益于他强健的体魄.
他后来提出“发展体育运动,增强人民体质”,提出了“德、智、体”全面发展的教育方针,对于提高国民素质,起到了巨大的推动作用.正是有了中国体育事业的巨大发展,有了全民族体质的提高,我们才将“东亚病夫”的帽子永远扔进了太平洋,成为了世界上屈指可数的体育强国.
体育对于今天的立珊中学来说,不止是一项运动,不止是一种活动,也不只是增强广大师生员工体质的`办法和手段,它应该成为立珊中学的一种文化.一种赖以增强凝聚力、培养竞争意识、团队意识、顽强意志、拼搏精神和集体荣誉感的文化,我们要把这种文化继续发扬光大.
各位老师,各位同学,明年中考再次将体育纳入考试科目,并且项目和分值都有进一步提高,即使仅仅为提高我们的成绩,各位也应该积极投身到这次运动会中来.不但如此,我们还要把体育锻炼渗透到日常学习生活中,认真做好早操、课间操,认真上好体育课,自觉地养成经常进行体育锻炼的习惯,把“文明其精神,野蛮其体魄”当作自己毕生的追求。
老师们、同学们为了这次运动会,还有今天晚上的元旦文艺晚会,大家已经准备了很久,辛苦了很久.在此,预祝各位运动员在此次比赛中取得好成绩,祝各位在参加比赛和观看比赛的同时,能够获得美的享受,祝各位度过一个难忘的、有意义的元旦佳节,让我们共同开创立珊中学更加美好的明天!
谢谢大家!
致200m运动员【二】。
200m，有一个人生的起点。
200m，有一个人生的弯道。
200m，有一段人生的冲刺。
200m，有一个辉煌的胜利。
200m，只刹那一瞬间。
却成就一段永恒的胜利。
200m，只弯过一个转折。
却折出多少汗水。
冲向你那光辉煌的胜利吧。
跨过那一瞬。
转过那道弯。
胜利在向你招手。
飞翔。
小学米跑教案篇四
1、50米加速跑是快速跑教学的主要手段之一，教学中要求加速快而均匀，当到达最高速时要坚持正确姿势并坚持跑一段距离。教师在教学中要引导学生有意识地体会跑得放松和加速节奏感。
2、着重以加速跑为手段，经过采用加速跑的各种练习，改善途中跑得基本技术，并经过适当延长距离和提高加快速度的节奏等要求，改善跑的技能，发展快速跑本事和速度、耐力素质。
1、学生在四年级的时候已经学过50米加速跑，五年级教学的主要任务是除了进一步掌握加速跑的正确方法外，着重以加速跑为手段，经过采用加速跑得各种联系方式，改善途中跑的基本技术。
2、本届五年级学生体育课学习热情很高，但大多数同学理解本事较差，尤其是对于动作方法的理解，虽然在四年级已经学过加速跑的动作，估计大多数学生还不能掌握正确的动作方法，所以教学时还要强调加速跑的动作方法。
3、学生起跑时动作的随意性较强，在教学时，教师应强调加速跑前几步的前摆不要过高，步幅不要太大，随着跑速和步长的增加，上体再逐渐抬起，还要强调加速要快而均匀。学生加速跑时动作紧张而变形，教学时要提示学生跑时自然放松或根据造成紧张的原因进行个别指导。
3、情感目标：培养学生克服困难、积极进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。
重点：加速跑起跑时的动作要领：两腿有力前摆，后蹬，两臂进取前后摆动。
难点：加速快而均匀，跑的自然、放松、快速，体会加速节奏感。
一、开始部分。
集合整队师生问好。
报告人数介绍资料。
二、情境导入。
教师组织追逐跑的游戏，学生在教师的安排下进行游戏，并认真的总结游戏的中存在的问题。引入本节课的资料。
1、教师提示要求后，学生自由组合研究站立式起跑的动作。
2、学生结伴尝试30米加速跑。
3、教师巡视。
4、教师讲解并示范50米快速跑。
5、学生以分组形式练习50米快速跑。
四、放松自我。
教师示范放松的动作，讲解方法，学生在教师的组织和带领下放松自我。让自我尽快的.恢复，以便更好的下一节课的学习。
五、小结。
1、对本课学习情景进行小结。
2、表扬表现突出的学生。
六、宣布下课，并组织学生收器材。
小学米跑教案篇五
1、让学生经过快跑练习提高学生跑的频率和速度。
2、让90%以上的学生学会跑步的正确的摆臂基本动作。
3、提高学生的灵敏、协调、反应等各项身体素质。
2、游戏。
上下肢协调配合动作。
大腿高抬。
一、收心热身。
1、体育委员整队集合（四列横队）。
2、教师宣布课的资料和要求。
3、布置见习生。
4、原地活动手脚踝腕——蛇行慢跑——侧身跑——走——单脚跳——走——脚尖走——脚跟走——竞走。
组织：两路纵队进行，教师领做。
要求：坚持前后间隔距离，认真做好各种动作。
二、50米快跑练习三组。
组织：四路纵队进行。跑过去从两侧漫漫走回来。
要求：看谁跑的直、快。
三、游戏：自选。
组织：自由结合，选择自我喜欢的游戏和练习进行。
要求：选择安全的游戏进行。注意安全。
四、全体集中散点队行。
1、小结。
2、放松。
3、宣布下课。
小学米跑教案篇六
2、游戏：投纸飞机。
跑是儿童游戏、生活中最基本的活动技能，也是小学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是小学阶段重点教材之一。
50米快速跑对培养小学生勇敢、拼搏的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的前提下力求做到动作轻松、自然。
1、使学生明确50米快速跑的技术要领，记住游戏的方法和要求。
2、（1）使学生基本掌握50米快速跑的动作要领，初步做到跑姿正确、轻松、自然。
（2）能够掌握投纸飞机的动作要领。
3、培养学生顽强拼搏、勇于创新的优良品质。
教学重点：途中跑的技术。
教学难点：上、下肢的协调配合。
教法与学法。
教法：讲解示范法、分组练习法。
学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、分组练习法。
本节课分为开始、准备、基本、结束四个部分来完成。
（一）开始部分。
1、在上课后，教师向学生宣布本课的教学内容及教学目标；并向学生介绍世界短跑名将，以此激发学生的学习热情。
2、集中注意力的小游戏：高人与矮人。
通过游戏使学生精力高度集中，做好继续学习的准备。
（二）准备部分。
本阶段用各种简单的队形变换和多样的活动内容，启发诱导学生进行身体的全面练习，让学生不仅身体充分活动开，还得到心理的刺激，从而产生高昂的学习热情。
游戏“老鹰抓小鸡”。准备活动中的游戏力求让所有的学生在短时间内得到适度的运动，
游戏目的：集中注意力，热身及发展其快速反应的能力。
游戏方法：略。
游戏规则：略。
2、50米快速跑的辅助练习：原地摆臂练习、原地高抬腿跑练习。
通过以上的各项练习，保持了学生的学习热情，为后面的教学做好了准备。
（三）基本部分。
这是课堂的主体部分，通过基本教材的教和学，保持学生的学习热情，综合发展学生的身体素质，提高他们的运动能力。
动作方法：略。
教学方法：教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲后，找学生试做，并根据学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和纠正。
组织形式：四路纵队、八路纵队；追逐跑。
练习方法：（1）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出10~15米。
要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习2个组。
（2）50米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑50米。练习2组。
教师提示学生，第一：要跑成直线，第二：上下肢配合要协调，动作自然放松。
（4）50米追逐跑练习：组织此项练习地目的是：激发起学生强烈的竞赛欲望，产生强大的练习动力；从而提高学生快速跑的能力，更好的完成教学任务。练习2—3组。
2、游戏：投纸飞机。
方法：教师示范并讲解动作要领后，让学生自然分散开做练习，比一比谁的纸飞机投的又高、又远。
（四）结束部分。
学生经过一节课的活动后，身体感到很疲劳。为了及时使学生的身体恢复到安静状态，不影响下节课的学习；于是采用了拍打法和意念放松发作为整理活动，使学生的身体得到了较好的恢复。
小学米跑教案篇七
内容：
目的：
1、能知道用积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。
2、了解游戏方法、规则，通过游戏提高学生练习的积极性。
3、能主动参与练习，体会速度感和胜利的喜悦。
教学过程。
开始部分。
教学内容：
1、整队、报告人数、师生问好！布置本课内容和要求。
2、准备活动。
3、站立式起跑练习。
四列横队，体操队形。
教学内容：
1、重点：能做出50米快速跑的全程动作，做到动作自然、放松、快速。
达成目标：发展学生的快速能力培养学生的自信协调能力。
教师活动：把学生分成四组站在四根跑到一端，教师口令指挥。
学生活动：
1、学生听口令跑。
2、听口令追逐跑。
要求：认真、跑直线。
次数：2时间：5分钟强度：中。
二、计时跑（游戏）。
重点：提高学生快速跑的能力。
达成目标：发展学生的快速能力和灵敏、协调能力。
教师活动：
1、组织进行站立式起跑的50米快速跑计时比赛。
2、教师口令指挥。
3、规则：第一名为该组获得1分，最后以得分多的为胜队。
教师活动：
1、学生听口令做，四人一组。
2、要求：动作协调、认真刻苦，跑自己的跑道，要为集体争光、
次数：3―5时间：16分钟强度：强。
教学内容：
1、放松。
2、课后小结。
达成目标：通过放松运动，提高学生的兴奋性，达到放松的效果。
教师活动：口令指挥。
学生活动：听口令、音乐做组织：体操队形。
小学米跑教案篇八
1、50米加速跑是快速跑教学的主要手段之一，教学中要求加速快而均匀，当达到最高速时要保持正确姿势并坚持跑一段距离。教师在教学中要引导学生有意识地体会跑得放松和加速节奏感。
2、着重以加速跑为手段，通过采用加速跑的各种练习，改进途中跑得基本技术，并通过适当延长距离和提高加快速度的节奏等要求，改进跑的技能，发展快速跑能力和速度、耐力素质。
1、学生在四年级的时候已经学过50米加速跑，五年级教学的主要任务是除了进一步掌握加速跑的正确方法外，着重以加速跑为手段，通过采用加速跑得各种联系方式，改进途中跑的基本技术。
2、本届五年级学生体育课学习热情很高，但大多数同学理解能力较差，尤其是对于动作方法的理解，虽然在四年级已经学过加速跑的动作，估计大多数学生还不能掌握正确的动作方法，所以教学时还要强调加速跑的动作方法。
3、学生起跑时动作的随意性较强，在教学时，教师应强调加速跑前几步的前摆不要过高，步幅不要太大，随着跑速和步长的增加，上体再逐渐抬起，还要强调加速要快而均匀。学生加速跑时动作紧张而变形，教学时要提示学生跑时自然放松或根据造成紧张的原因进行个别指导。
3、情感目标：培养学生克服困难、积极进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。
重点：加速跑起跑时的动作要领：两腿有力前摆，后蹬，两臂积极前后摆动。
难点：加速快而均匀，跑的自然、放松、快速，体会加速节奏感。
一、开始部分。
集合整队师生问好。
报告人数介绍内容。
二、情境导入。
教师组织追逐跑的游戏，学生在教师的安排下进行游戏，并认真的总结游戏的中存在的问题。引入本节课的内容。
三、50米快速跑。
1、教师提示要求后，学生自由组合研究站立式起跑的动作。
2、学生结伴尝试30米加速跑。
3、教师巡视。
4、教师讲解并示范50米快速跑。
5、学生以分组形式练习50米快速跑。
四、放松自我。
五、小结。
1、对本课学习情况进行小结。
2、表扬表现突出的学生。
六、宣布下课，并组织学生收器材。
小学米跑教案篇九
本节课的教学对象是五的学生，自控能力及认知能力较水平二的学生有了很大的提高，但仍具有好动、好玩、好思考等特点，但学习新知识速度快、模仿力强，学生通过以前的教学已经初步掌握了跑的动作要领，已经具备了一定快速跑的能力。但多是模仿或自发形成的，对技术要领还未形成较正确的理解，学生喜欢新颖的、有一定难度的、多人或集体参与的活动，有较强的表现欲望，注意力不太稳定，具备一定的探索知识、自主创新的能力。
二、教学目标和教法。
1、认知目标：通过教学，使学生知道加速跑中的快速启动的重要性。
2、技能目标：通过教学，使90%以上的学生初步掌握加速跑和加速速跑启动的`要领，10%左右的学生能在老师指导下完成启动基本动作。
3、情感目标：通过教学，发扬学生互相学习及团结协作的精神；通过“种瓜得瓜，种豆的豆”的游戏，让学生体会团结合作和竞争；培养学生积极参与体育活动，自觉锻炼的良好习惯。
本节课采用的教学方法有:。
1.示范讲解法。
2.游戏竞赛法。
三、重难点。
本课的重难点是让学生掌握加速跑的技能，跑是比较枯燥的活动方式，为了不让学生感觉到枯燥，我在教学中采取的方法是把学生的注意力转移到游戏上去，让学生在不知不觉中，在问题思考过程中完成练习。
四、教学过程。
体委整队――检查人数――安排见习生――提出本节课要讲的内容：（1、振臂运动。2、扩胸运动。3、腹背运动。4、压腿。5、手腕脚腕。6、高抬腿。）。
1、自然跑（5分钟）蛇形慢跑（强调摆臂。）。
2、准备活动热身操（6分）教师带领做，为了减少枯燥和集中注意力：我采取男生喊1―2个8拍口令，女生接3―4个8拍的口令。在提出要求同时加入适当的语句。使学生感觉到比赛的味道。
3.加速跑（15分）教法：教师讲解示范并提出注意事项如下――学生练习1次――教师观察纠正错误――学生练习2次――展示（每排选择两名同学进行展示。）。
动作方法：站立式起跑，争取以最快的速度将跑到终点。
队形:体操队形散开为了增加练习次数，学生站成4排横队进行练习。
要求：
1、做动作时蹬摆配合协调，上体不要过分前倾和后仰。
2、行进间跑时要掌握好动作节奏，手脚配合要协调。
3、跑时放松、自然、注意正确姿势，学会用前脚掌跑。
4、游戏（10分）“种瓜得瓜，种豆得豆”教师讲解规则学生分4组利用刚学加速跑知识进行比赛，体会加速跑。（讲解规则的时候：教师示范一次。
讲解：
1、闭眼、上体放松、吸―――――呼反复5―6次慢慢睁开双眼。
2、身体前倾――――――手臂不要用力晃肩让手臂自然摆动。
3、双手叉腰、单腿提起、大腿带动小腿晃动。
小结：改变传统的教师一人总结的方法，让学生展开讨论、先谈一谈自己的学习收获与体会，老师最后再加以总结并提出期待（希望以后你们能多多跑动。）后宣布下课，师生再见。
小学米跑教案篇十
2你们挥舞着充满力量的双臂看着实心球化成美丽的弧线我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平。
3温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠!
4有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
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小学米跑教案篇十一
通过30米加速跑的发展学生的速度,奔跑的能力,培养同学们之间的合作互助的品格.过去的教学中有“蹲屈式”起跑,“站立式”起跑侧重在技术、技能的发展。新的课程标准主要发展儿童的能力，培养他们在奔跑的过程中，加强同学们之间的合作，不过分的强调技术动作，就给同学们的活留有自由的空间，充分的发挥他们的体能。活动的过程中教师主要的强调合作学习、自主评价。学生自己发令、自己指挥，调动了学生的积极性，教师加以辅导。在分组练习中，同学们根据不同的表现做出自我评价。
在30米跑的过程中教师让同学们自己发令，自己组织加速跑练习。教师通过激励语言的引导，从而加强学生之间的相互帮助，相互交流：如第二组、第五组有的同学在跑步练习中出现了没有自然摆臂的错误，其他的同学也发现了，但是没能及时给予纠正过来。教师及时的'引导让同学们能快速的给别人提出错，并纠正过来。
到位，如能及进给予鼓励那么同学位会练习得更加的快乐、更加的高兴。
游戏是教师从平时同学们玩的“捉迷藏”中演变过来的。教师提出的要求如“10秒钟躲藏、返回”无疑的加快了同学们奔跑速度。设置有大本营，是面向全体同学让大家都是从一点出发，让大家都参与到游戏中。
教学中教师淡化了技能突出了兴趣，更好的体现课改精神，我们教师是提高学生的身体素质而不是培养运动员。
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小学米跑教案篇十二
很多朋友都说，最大的遗憾就是400米永远都跑不过，跑的过程中总觉得呼吸不上来，最后总是被迫放弃。
其实400米不难，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的.速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
ps:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：
小学米跑教案篇十三
教学内容：30米跑游戏：大鱼网。
教
学
目
标
认知：知道30米跑的技术要领。
技能：能做出30米的快速直线跑的要领。
情感：培养学生的团结协作的能力。
负荷：负荷恰当适合小学生的身体能力。
教学。
教师活动。
学生活动。
负荷。
程序。
内容。
1．组织学生整队。
2．宣布本课的学习内容。
3．组织见习生。
1．学生整队。
2．认真听讲。
开
始
部
分
宣布课的内容和目标。
准
备
活
动
慢
跑
徒
手
操
教师组织学生进行准备活动。
1．学生进行慢跑一圈。
2．成四列横队进行原地徒手操的练习。
小---中。
基
本
部
分
1、30米直线跑。
1．介绍30米跑的几个技术要领。
（起跑姿势、直线、前脚掌跑、摆臂有力）。
2．复习起跑姿势（站立式）。
教师示范讲解。
3．教师进行分组，组织学生进行30米跑的练习。
4．根据第一次跑的.情况进行强调跑的技术要领。
5．改变起跑的方式。
1．学生认真听讲，要求学生能记住要领。
2．学生复习站立式起跑。
3．学生进行分组练习30米跑（一次）。
4．学生改进自己跑的技术。
（一次）。
5．。
（1）、先蛙跳10米后再加速跑完30米。
小
中
中
高
教学。
教师活动。
学生活动。
负荷。
程序。
内容。
6．组织学生进行30米往返跑接力。提高学生对跑的积极性，同时培养学生的团结协作的精神。
7．进行比赛小结，并让学生体会30米跑的技术要领。
1．教师讲解游戏的规则。
2．强调游戏时的安全。
（2）、先后退跑10米再加速跑完30米。
6．学生30米往返接力比赛。提高学生对跑的积极性，同时培养学生的团结协作的精神。
1．学生进行游戏，教师也一同加入，根学生同乐。
2．进行角色互换，尽量让学生体会不同的角色。
中
高
中
2、游戏：鱼夫打鱼。
结
束
部
分
放
松
练
习
1．小结全课。
2．布置课后练习内容仰卧起坐40个。
3．组织学生归还器材。
1．学生进行放松。
2．听教师小结。
3．学生归还器材。
足球标志物20个。
小学米跑教案篇十四
教学目标：
1、认知目标：让学生知道50米全程跑的四个环节，知道完整的技术动作要领。
2、技能目标：使学生能够初步掌握50米跑的四个技术环节，完成50米全程跑技术动作。
3、情感目标：培养学生的勇于拼搏，团结协作的良好品质。
教学重点：
站立式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑的四个环节的链接。
教学难点：
上、下肢动作协调配合。
教学过程：
教学环节教师活动预设学生行为。
一、情景导入部分。
二、准备部分。
三、基本部分。
四、结束部分与小结。
整队，师生问好，宣布本课容。
1、在音乐的引领下，带领学生做热身操。
2、组织学生分成6组进行20米的比赛。
1、示范讲解快速跑的技术要领，组织学生进行放松跑练习，体会跑姿。
2、教师统一指挥，领做原地高抬腿、柔韧性的练习。
3、提高学生的步幅和步频。
4、示范讲解游戏规则，组织学生进行游戏。教师领做放松操项练习遵守纪律，精神饱满，队列整齐快静。
认真听指挥，认真观察老师的动作，根据老师的语言提示，模老师做动作，尽全力，发挥自己最好的水平。
1、按照老师的示范讲解，自觉的进行体会练习。
2、认真观察老师的动作，根据老师要求进行练习。
3、在快速跑的过程当中，注意保持正确的跑姿。
4、认真听老师的讲解，游戏过程当中要遵守游戏规则。
在老师的带领下，模仿的老师的动作进行放松。
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小学米跑教案篇十五
1、初步理解快速跑的动作方法并获得快速奔跑的身心体验。
2、学会快速跑的正确姿势，提高学生奔跑的速度和能力、反应协调等身体素质。
3、培养学生合作学习、交流学习的能力以及克服困难、挑战自我、积极上进的优良品质。
重点：培养学生正确的奔跑姿势。
难点：途中跑动作自然，摆动腿向前上方抬起，腿臂的配合。
一、开始部分。
1、体育委员整队，报告人数。学生二列横队集合，做到“快、静、齐”。
2、师生问好，介绍本节教学内容、目标、任务。
3、检查学生服装，强调课中注意的安全事项。
二、准备部分。
1、绕操场慢跑两圈。
2、跟我做徒手操。
三、基本部分。
1、50米快速跑动作示范讲解。
（1）、互扶蹬地练习。
互扶蹬地方法：两人对立以肩为依托互扶，蹬地者身体前倾前脚掌着地，两脚快速蹬地。
（2）、原地摆臂。
原地摆臂方法：两脚前后开立，重心前移，两手握拳，以肩关节为轴，两手臂自然前后摆动。
（3）、原地高抬腿。
高抬腿方法：上体保持正直，大腿高抬时，大小腿自然折叠，蹬地时腿要伸直，用前脚掌着地，两臂弯曲自然摆动。
（4）、原地小步跑。
结合以上三种训练方法原地快速跑。
2、50米快速跑练习。
（1）、四人一组的快速跑。
动作要领：“跑”时，要迅速起动，两臂积极做前后摆动；身体逐步抬起，大腿抬高，逐渐加快频率，脚部蹬拔地有力。（口诀：迅速起动，快摆臂；大腿高抬，脚拔地。）。
1、胸前顶着报纸跑。
2、游戏《迎面接力》。分四个小组进行。
三、结束部分。
1、组织学生整理、活动放松。
2、小结评价本课学习情况。
3、收还器材，师生再见。
50米快速跑是发展学生快速跑动作能力的重点之一。要求学生在保持姿势的跑进中，坚持以最快速度完成50米跑的距离。50米快速跑深受学生的喜爱，并能培养学生拼搏进取、吃苦耐劳等精神。但教材较单一、枯燥，因此，上课时应采用多样化的教学形式，要多采用游戏、比赛的形式来调动学生的积极性，提高学生学习的兴趣。本课重点是让学生掌握途中跑的动作方法，为了能使学生在学习时不感到枯燥，我精心设计教学内容，在辅助练习中利用，利用来训练步频、步幅，又利用原地摆臂练习和高抬腿跑练习，提高学生上下肢协调配合、前脚掌着地、快速蹬地等技术动作，提高了学生的学习兴趣。游戏培养学生合作学习的能力，利用小步跑练习，让学生不仅体会到合作学习的乐趣，同时发展了力量、速度、协调、灵敏等身体素质，学生能力得到全面发展。
本课教学培养了学生自主学习与合作学习能力，教学内容丰富，练习设计有梯度，使学生能够积极主动地参与学习，较好地完成本课教学任务，学生在自主、合作学习的氛围中个性得到了发展，能力得到了提高，身体素质得到锻炼，学生的学习习惯逐步养成。
1、热身操时，有的学生，前后间隔没控制好，影响做操质量。
2、学生做练习时，发现错误，我立即停止并告诉学生要怎么规范动作，而做错的学生因为做练习还没回来，却没有听到。应等所有学生体验练习完，再来强调。
3、时，因为学生，而忽略规则，应再次强调游戏规则。
4、今后教学中要注意教师与学生的互动。
小学米跑教案篇十六
各位老师：上午好！
一、说教材。
1.教材特征。
50米快速跑是水平三的教学内容之一，它在人们日常生活、劳动、体育活动中具有很大的实用价值，也是每个人都具有的自然活动能力。一个正常的学生不用教，其自身已经具有一定跑的能力和实践经验，尤其是五年级学生。所以本课通过多种方式的练习来发展学生快速反应和奔跑等能力，培养顽强拼搏、团结合作等优良品质。
2.学习目标。
根据新课程的要求，结合教学内容，我确定以下目标：
（1）、能知道用积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。
（2）、能做出50米加速跑的全程动作，做到动作自然、放松、快速。
（3）、能主动参与练习，敢于表达自己的意见，乐意帮助别人。
二、说教法。
1.教之以法，让学生学会锻炼。
即教给学生锻炼方法，从而培养学生自觉锻炼的.能力。这是课堂的良好境界，也是新课改的基本要求。
2.全员参与，激发兴趣。
体育和其它学科有所不同，体育课是要让学生在玩中学，学中玩。为了达到全员参与，必须在学习中激发兴趣，学生充满热情的情况下才能达到。因此，在课堂上我将充分利用个人、小组、全班等课堂教学组织形式，借助游戏、竞赛等教学手段，大大激发学生学习的积极性，使学生身心投入到课堂中去。
3.调动情绪，适时评价。
在教学中，以育人为本，我抓住一切的评价机会，及时穿插鼓励与表扬、启发，满足成就感的欲望，以吸引学生把思维引到练习中去。学生是学习的主体。在教师评价同时，我还特别注意让学生参与评价，使他们在评价比较中取长补短，博取众长，修正自己的思想以及影响其它同学。同时，也使被评价的学生因得到老师和同学的表扬、肯定，品尝到成功的喜悦，从而以更大的热情向高一级目标迈进。
4.反复练习，提高技能。
“凡是技术，没有不需要训练的。”中国俗话得好“拳不离手、曲不离口”。这阐明了反复练习的重要性。在课堂上，我不断改变练习形式，避免单一、枯燥、无味，进行反复练习。
三、说教学流程。
1.激情导入。
良好的开端是成功的一半，为了激发学生学习兴趣，上课伊始，我设计了小游戏导入，学生学习的激情被点燃，学习以下内容便可水到渠成。
2.培养兴趣，发展能力。
这环节是本节课的主内容，在教学中采用合作、讨论等学习方式。让学生在激烈的活动竞争中学会顽强拼搏，在练习中学会团结互助。本环节设为三部分：1．直线跑练习；2．让距跑练习；3．追逐跑练习。
3.拓展能力阶段，本环节设计了“勇争第一”游戏把学生学习兴趣推向高潮。
4.结束部分。
文档为doc格式。
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小学米跑教案篇十七
本课以“健康第一”为指导思想，以体育新课程标准水平一的五个学习领域目标为依据，以学生发展为中心，注重学生主体性的发挥，培养学生创新精神和实践能力。
二、教材分析。
依据教学目标，本课选择二年30米加速跑的课程，通过跑的辅助练习高抬腿跑，提高30米加速跑的运动技能，发展学生的上下肢协调性和奔跑能力，掌握正确奔跑姿势，促进学生身心健康。
三、学情分析。
小学二年级的学生具有活泼好动的个性和想像力丰富、求新、求变的心理特点。但他们的认知和技能水平还较低，注意力容易转移、自控力较差。本课采用情景化教学，利用毽子作为教具激发学生的学习兴趣，遵循学生的发展规律，阶梯性的设计高抬腿跑和加速跑的尝试，充分调动学生的学习积极性，循序渐进的实现本课的教学目标。
四、教学目标。
1、认知目标：使学生了解原地高抬腿和行进间高抬腿跑的方法，学习跑的正确姿势。
2、技能目标：通过教学，发展学生的下肢力量，增强快速跑的能力。通过游戏，掌握投掷的正确姿势,培养学生手眼的配合能力，发展上肢力量。
3、情感目标：培养学生热爱祖国、团结友爱、遵守纪律的优良品质和集体主义精神。
五、教学程序。
（一）开始热身部分。
教师用生动的语言引导学生，使学生兴奋进入课中。除了集合整队，师生问好等常规外，还安排队列练习，接着以唱游的形式开始，充分调动学生的学习热情。以新颖，优美的热身操做准备活动，打破传统单调的跑步，做操套路，吸引学生主动，积极练习，符合低年级学生天真，活泼好动的天性。
（二）学习提高部分。
本课采用情景化教学，是围绕在30米加速跑和投准为主教材的前提下，把毽子的使用贯穿到课的始终，充分发挥“一毽多用”的功能。本课的基本部分除了安排教学计划中所定的.高抬腿跑和30米加速跑内容外，还穿插毽子等多种有趣的游戏，提高学生学习积极性，使他们充分体会到玩中学，玩中练，玩中体验体育课的情趣所在。从而进一步协调学生上、下肢力量，培养学生的力量、速度、协调等等能力。另外，通过让学生自主学习，合作学习，探究学习，小组成员之间相互启发，相互帮助，从而初步掌握高抬腿跑和加速跑的基本方法，使得学生在小组配合中充分发挥聪明才智和创新能力。
（三）整理恢复部分。
在优美的旋律中师生共舞，达到身心放松的目的，让学生在轻松愉快的气氛中结束本课。
六、教学效果预计。
1、预计大部分的学生能初步掌握原地高抬腿和行进间高抬腿跑的方法，学会跑的正确姿势。
2、预计本课学生的运动强度为中等，最高心率为150次/分左右，平均心率120—130次/分。
3、练习密度为40%左右。
七、本课特点：
1、把音乐带进体育课堂，并贯穿整堂课的始终，使学生在音乐的伴奏下，有节奏、心情舒畅地进行练习，放松，进一步提高活动能力，达到健康身心的目的。
2、根据教材内容做到“一物多用”，场地布置合理，器材使用得当。
小学米跑教案篇十八
各位老师：上午好！
一、说教材。
1.教材特征。
50米快速跑是水平三的教学内容之一，它在人们日常生活、劳动、体育活动中具有很大的实用价值，也是每个人都具有的自然活动能力。一个正常的学生不用教，其自身已经具有一定跑的能力和实践经验，尤其是五年级学生。所以本课通过多种方式的练习来发展学生快速反应和奔跑等能力，培养顽强拼搏、团结合作等优良品质。
2.学习目标。
根据新课程的要求，结合教学内容，我确定以下目标：
（1）、能知道用积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。
（2）、能做出50米加速跑的全程动作，做到动作自然、放松、快速。
（3）、能主动参与练习，敢于表达自己的意见，乐意帮助别人。
二、说教法。
1.教之以法，让学生学会锻炼。
即教给学生锻炼方法，从而培养学生自觉锻炼的.能力。这是课堂的良好境界，也是新课改的基本要求。
2.全员参与，激发兴趣。
体育和其它学科有所不同，体育课是要让学生在玩中学，学中玩。为了达到全员参与，必须在学习中激发兴趣，学生充满热情的情况下才能达到。因此，在课堂上我将充分利用个人、小组、全班等课堂教学组织形式，借助游戏、竞赛等教学手段，大大激发学生学习的积极性，使学生身心投入到课堂中去。
3.调动情绪，适时评价。
在教学中，以育人为本，我抓住一切的评价机会，及时穿插鼓励与表扬、启发，满足成就感的欲望，以吸引学生把思维引到练习中去。学生是学习的主体。在教师评价同时，我还特别注意让学生参与评价，使他们在评价比较中取长补短，博取众长，修正自己的思想以及影响其它同学。同时，也使被评价的学生因得到老师和同学的表扬、肯定，品尝到成功的喜悦，从而以更大的热情向高一级目标迈进。
4.反复练习，提高技能。
“凡是技术，没有不需要训练的。”中国俗话得好“拳不离手、曲不离口”。这阐明了反复练习的重要性。在课堂上，我不断改变练习形式，避免单一、枯燥、无味，进行反复练习。
三、说教学流程。
1.激情导入。
良好的开端是成功的一半，为了激发学生学习兴趣，上课伊始，我设计了小游戏导入，学生学习的激情被点燃，学习以下内容便可水到渠成。
2.培养兴趣，发展能力。
这环节是本节课的主内容，在教学中采用合作、讨论等学习方式。让学生在激烈的活动竞争中学会顽强拼搏，在练习中学会团结互助。本环节设为三部分：1．直线跑练习；2．让距跑练习；3．追逐跑练习。
3.拓展能力阶段，本环节设计了“勇争第一”游戏把学生学习兴趣推向高潮。
4.结束部分。
