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心得体会是自我成长的一种方式，也是进一步提高自己的机会。写心得体会要注意语言的准确性和优雅性。- 小编整理了一些实用的心得体会范文，供大家参考和学习。
减肥三个月心得体会篇一
减肥是很多人都想要实现的目标，然而很多人在减肥的过程中遇到了各种各样的困难和挑战。我也曾经面临过这样的问题，但经过三个月的努力，我成功减肥，现在我越发相信“肥胖”并非永恒。在这个过程中，我积累了一些经验和体会，与大家分享。
首先，我要提到的是坚定的信念。减肥是一个需要毅力和耐心的过程，而信念就是我们坚持下去的源动力。一开始的时候，我可能因为外界的压力和偶尔的困惑而动摇，但是就在那个时候，我想起了自己为什么要减肥的初衷，我想要变得更加健康和自信。于是，我坚定了自己的信念，全身心地投入到减肥的过程中。
其次，减肥不仅仅是节食，也需要锻炼。我在开始减肥的时候，只是控制了自己的饮食，但是发现效果并不明显。后来，我决定开始锻炼身体，增加肌肉的量。通过运动，我不仅减少了身上的脂肪，还塑造了更加紧实的身材。而且运动还能让我感到更加健康和活力，让减肥的过程更加快乐。
第三，我认识到调整饮食结构的重要性。减肥并不是完全戒口，而是要选择性地摄入营养，充分利用食物的能量。在减肥的过程中，我开始选择低热量、高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡胸肉和豆腐等，这样一来既能满足身体所需，又不会增加过多的热量摄入。同时，我也限制了油脂和淀粉的摄入量，提高了蔬菜和水果的比例。
最后，别忘记给自己奖励。减肥虽然是一件辛苦的事情，但也不应该忽略其中的乐趣和成就感。我设定了一些目标，每达成一个目标，我就会给自己一个小小的奖励，比如买一件喜欢的衣服或者去好吃的餐厅吃一顿。这样不仅能够增加动力，还能让整个减肥过程更加有趣和愉快。
总之，在这三个月的减肥过程中，我付出了很多努力，但也获得了很多收获。通过坚定的信念、合理的饮食结构、适当的运动以及适时的奖励，我成功减肥，并且变得更加健康和自信。减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力，但只要我们坚信并付出努力，成功就在不远处。我相信，只要我们迈出第一步，减肥成功也不再遥远。
减肥三个月心得体会篇二
第一段：引言（200字）。
现代社会对于身材的要求越来越高，越来越多的人开始注重自身的健康与形象，减肥成为了很多人的首选。然而，减肥并非易事。我经过多年的减肥尝试，总结出一些宝贵的经验和心得，供大家参考。下面将从控制饮食、坚持运动、保持心态、避免盲目减肥以及正确选择减肥方法五个方面来详细介绍我的减肥心得体会。
第二段：控制饮食（200字）。
减肥的关键在于控制饮食。要减肥成功，首先要改变不良的饮食习惯，避免暴饮暴食和吃夜宵。建立良好的饮食规律，三餐定时定量，适当增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量食物的摄入。此外，还要注意饮食的多样性，合理搭配各类食物，补充各种营养，避免单一的饮食模式对身体造成不良影响。
第三段：坚持运动（200字）。
减肥不仅需要控制饮食，还需要坚持运动。运动是消耗体内能量的有效手段，可以加速新陈代谢，提高身体的代谢率，使身体保持在良好的状态下。我选择了跑步和瑜伽作为我的减肥运动，既能锻炼身体的耐力和力量，又能调整身心状态。不过，选择适合自己的运动项目是非常重要的，只有找到自己喜欢的运动，才能坚持下去。
第四段：保持心态（200字）。
减肥是一个漫长而困难的过程，需要保持良好的心态。在减肥过程中，会遇到各种挫折和困难，比如减肥效果不明显或反弹等问题。这个时候，我们要学会调整自己的心态，不要过分焦虑，要保持平和的心境。要相信付出总会有回报，只要坚持下去，就一定能够看到成效。
第五段：避免盲目减肥，选择正确方法（200字）。
在追求减肥效果的同时，我们要避免盲目减肥，选择正确的减肥方法。现如今市面上有很多减肥产品和减肥药，但是很多都存在风险和副作用。我们应该选择科学、安全的减肥方法，比如合理饮食、运动和规律的生活习惯，并结合专业指导健康减肥。
结尾：总结，并提出建议（200字）。
通过减肥的过程，我不仅减轻了体重，更重要的是重新认识了健康和美的真谛。减肥让我学会了控制食欲，坚持运动和保持平和的心态。在此，我希望每个人都能够坚持自己的减肥目标，选择适合自己的减肥方法，不盲从，不放弃，只有这样，才能找到最适合自己的减肥方式，获得健康和自信。
减肥三个月心得体会篇三
减肥是现代女性最普遍的心理需求之一。不论是为了美丽，还是为了健康，都迫切希望减肥成功。在过去，我一直拖延不果，而今天，在三个月的时间里，终于换得了比较理想的效果。回顾这三个月减肥的过程，我有了一些体验和总结。
第二段：起始。
想要减肥成功，第一点是要确定方法。我的方法是每天控制饮食和饮茶。在早餐、午餐等正餐上，我会吃一些易于消化的食物，并配上健康的蔬菜水果。同时，我会经常喝那些能减肥的茶。最常喝的是山楂、薄荷和柠檬茶。这些茶品，不但帮助消化，还有助于排毒，帮我通宵减肥。
第三段：经历分析。
减肥的初期，免不了会感到饥饿。毕竟，减肥的想法产生于一种“绝食”思想，由此导致的饥饿感只会增加身心负担。但是，这不是不能被运用的代价了。比如，让自己在饥饿感的情况下，坚定控制饮食量，保持良好的减肥节奏。到了后期，身体已经适应了“绝食”的方式，把饥饿作为一种“胃满”的情况，身体也能良好的适应。
第四段：调节负担。
减肥要建立在良好的状态上。因此，保持良好的心态和机制，不是减肥成功乃至保持身材的不可少部分。在减肥的过程中，我经常给自己鼓励和调节情绪。比如，在饮食上出现过失误，会告诉自己不要自责，而是每一天“重新开始”。也会经常走路运动，疏解压力和保持体形。
第五段：总结感想。
三个月的减肥，收获颇丰。身体瘦了下来，心态更加积极和健康，强化了意志力和调节心态的能力。让我更加自信、健康地迎接未来的生活。当然，女性不应过于强调自己的身材和外貌，而应该为自己的内心价值和发展自我才华而努力。这才是真正的美丽。
减肥三个月心得体会篇四
减肥是现代人们日常生活中非常普遍的话题，为了拥有更健康的身体和更美好的形象，不少人将减肥作为人生目标之一。经过三个月的努力，我也成功减肥了，完成了自己的减肥目标。下面，我将分享我的减肥心得体会和总结。
第一段：背景介绍。
减肥一直都是我的心头大患，渴望拥有健康的体重和迷人的身材。在三个月前，我开始了我的减肥计划，希望借助锻炼和饮食的改变，达到减肥的目的。
第二段：饮食改变。
在减肥的过程中，我发现饮食是非常重要的一环。为了减少热量的摄入，我开始注重饮食的搭配和分量的控制。每天早上，我都会食用少量的红薯和豆浆，中午则是以蔬菜沙拉和少量的瘦肉为主，晚上则以清淡的汤类食品为主。另外，我也会避免高热量的零食和饮料，尽量选择水果和水作为饮品。通过饮食的改变，我的身体逐渐变得纤细起来。
第三段：锻炼习惯。
在饮食改变的同时，我也开始了规律的运动。每天早晨，我都会进行30分钟左右的慢跑，晚上则会选择一些简单的家庭运动，如快走、踩单车等等。通过运动的刺激，我的体重也逐步下降。随着时间的推移，我发现自己的身体越来越灵活，精神也愉悦起来。
第四段：坚持和调整。
在整个减肥的过程中，我深刻体会到了“坚持就是胜利”的道理。减肥并不是一朝一夕的事情，需要花费大量的时间和汗水。有时候会因为突发的情况或者疲劳而想要放弃，但是我始终清楚自己的初衷，不断调整自己的节奏和思维，坚定地朝着自己的目标前进。
第五段：总结与独白。
经过三个月的努力，我不仅成功减肥了，还培养了良好的饮食和运动习惯，更加注重了自己的身体健康。减肥的过程虽然辛苦，但是通过这一过程，我更加深刻地认识到了自己的身体，也增强了自己的意志力和毅力。我希望在未来的日子里，能够继续保持健康的生活方式，为自己的身体和生命保驾护航。
减肥三个月心得体会篇五
如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。
既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。
以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。
9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？
减肥三个月心得体会篇六
在当今社会，减肥成为了许多人追求健康和美丽的目标。我也是其中一员，在过去的三个月里，我尝试了多种减肥方法，并取得一定的成效。在这篇文章中，我将分享我个人的减肥心得，希望能够帮助到也有减肥需要的朋友。
第二段：饮食调整。
首先，饮食调整是减肥的核心。我从平时的高热量、高脂肪食物中剔除了，开始注重蛋白质和纤维素的摄入。我每天会餐前吃一些低卡的水果和蔬菜，以此来控制饥饿感，同时也为了增加饭后的饱腹感。此外，我也会避免进食过多的碳水化合物，如面、粉等。
第三段：运动加入。
除了调整饮食，运动也是必不可少的。我坚持每天进行至少半小时的有氧运动，如快步走、跳绳、跑步等等。在开始减肥之前，我从来没有注意过运动的重要性，但是经过三个月的努力，我发现运动确实对减肥非常有帮助。
第四段：心态调整。
还有一点非常关键的，那就是心态调整。减肥过程并不容易，有时候可能会走进死胡同，不过这并不意味着你就要放弃。我曾经也出现过减肥效果不明显的情况，甚至体重还反弹了一些，但是我从未放弃过，而是坚持下去，不断地调整自己的饮食和运动计划。在这个过程中，我还发现心理调整非常重要，要保持积极的心态，不要为自己的困难而沮丧。
回顾这三个月来的减肥过程，我有了一些深刻的体验。减肥并不是一蹴而就的，而是需要持续的努力和坚持，才能够取得理想的效果。除了饮食与运动的调整之外，心理方面的调整也是非常关键的。最后，我希望能够向有减肥需要的朋友们传递积极的态度，相信只要坚持不懈，最终一定能够成功地减掉体重，变得更加健康和美丽。
减肥三个月心得体会篇七
三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了2010年9月份的70公斤，6个月减了14公斤(我的身高是174cm)，身体状态也感觉很好。之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来!
养成不吃晚餐的良好习惯。
我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。
晚上饿了怎么办?一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。
不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。
不喝碳酸饮料。
我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。
良好的作息习惯。
早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常)，肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。
适度锻炼。
因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。
严格监视体重变化。
我每天早晚上秤测量体重，记录在我的ipad里面(随便用什么)，精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影!很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。
我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。
减肥三个月心得体会篇八
我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。
我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。
小s说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。
大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。
自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。
减肥三个月心得体会篇九
“高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。
锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。
即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。
如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。
面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。
减肥三个月心得体会篇十
三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了20xx年9月份的70公斤，6个月减了14公斤(我的身高是174cm)，身体状态也感觉很好。之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来!
养成不吃晚餐的良好习惯。
我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。
晚上饿了怎么办?一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。
不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。
不喝碳酸饮料。
我本来就不太喜欢喝含糖份高的`碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。
良好的作息习惯。
早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(转氨酶高)。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度(据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常)，肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。
适度锻炼。
因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。
严格监视体重变化。
我每天早晚上秤测量体重，记录在我的ipad里面(随便用什么)，精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影!很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。
我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。
减肥三个月心得体会篇十一
如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。
既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。
以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。
9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？
减肥三个月心得体会篇十二
我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!
肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。
我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤!
怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!
第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的!
第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好!
第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了!
减肥三个月心得体会篇十三
我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。
5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”据很多参加过这个减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳，教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。
训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。
不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。
通过这次减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！
减肥三个月心得体会篇十四
“减肥”的意思在于减少疾病和疾病，促进人体健康，减轻疾病的影响。我们的健康和生命就是靠健康，而且健康是我们自己的。
我们应该认识到：健康不仅关注生理健康，而且关注人的心理健康。因此我们要减少疾病和疾病影响的原因是多方面的，健康不仅关系到健康，而且关系到社会，关系到自己的幸福生活，关系到自己的命运和前途。
那么，我们应该做些什么呢?这些问题都可以从健康方面提出来，我们可以从健康方面来考虑：
1、要有正确的自我认识，要有自信心，要学会正确看待与评价别人，要有自己的兴趣爱好，有一定的知识基础。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更强的自尊心，有更大的潜力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身体健康才能长久，才能为社会的和谐发展贡献更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理会使我们的健康更加和谐，更加幸福。
我们应做好以下几个方面的工作呢?健康不仅关系到每个人健康，而且关系到千千万万个家庭幸福和社会和谐。健康就是我们每个人生活和工作的基本支柱，我们应该珍惜健康所带给我们的幸福生活。健康既能给我们带来快乐，而且能给我们带来健康，所以我们要从我做起，从现在做起。
首先，要养成科学用脑，保持身体健康。有些人的健康标准是身体健康，但他们的体态、情感却是有差别的。一些人，一般人的体格是正常的，但身心健康却是有差别的。所以，在生活中，我们应该做到三个一：健康一，一个健康的生活方式，三个健康的人生价值观，一个健康的人生态度。
健康是我们自己所追求的，健康是我们一生的资本。健康不仅是个人生病，而且是家庭和社会的负担。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不健康的生活方式则会给我们的人生带来不可估量的损失。
其次，健康不仅关系到个人的身体健康，而且关系到社会的和谐、国家的安定，这也是人类生活和生命安全所必需的。
我们应该认识到：健全的个人和社会的和谐就是人类社会最基本的要求。健康的个人和社会的和谐，是一个人的社会价值和社会责任的`统一。
健康的生活方式有助于我们的身心健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦，这也是人类社会最基本的要求。健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会的和谐和国家的安定。健康不仅关系到社会的和谐、国家的和谐、社会的和谐，而且关系到人与人之间的和睦，所以健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会和谐。
