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通过总结，我们可以更好地认识自己、提高自己。如何培养孩子的阅读兴趣和阅读能力？以下是小编为大家收集的总结范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
中老年健身的篇一
虽然中老年健身操的运动强度并不是很大，但是仍旧属于中等以上的，在这个运动过程中，中老年人们需要消耗比较大的热量。同时在运动的过程中，人们的头、肩和腹部以及四肢各个部位的关节和肌肉都能够得到锻炼。而且随着身体各个部位的运动，内脏中的器官功能也能够得到相应的锻炼，并且对呼吸和内分泌以及血液循环等系统都有较好的`刺激效果。
其次，中老年健身操能够展现出自然和优雅的表现力，令运动者得到形体动作姿态方面的锻炼。尤其是将舞蹈和健身操充分的结合起来，不但能够对人体形体的比例产生出积极的效果，还能够让运动者躯干和四肢上的肌肉体积增大，也能够让肚子上的脂肪减少，从而使运动者变得更有曲线美，还能够改善运动者肥胖和过瘦以及驼背等不好的体形。
中老年健身的篇二
事实上，五行健身操具有生理上的价值，能够改变人体病态的发生。随着我们的社会的发展，健康已经不单独是身体上的健康，还需要关注心态和行为上面的健康。这种健身操是一种有氧运动，它的密度大和强度低，运动量可以根据自己的身体情况可大可小，更加容易控制。因此，对于一些身体不好的人来说，五行健身操能够达到优良的健身效果。
如今这个社会，每个人都需要面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的`压力。而中老年健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。另外，这种健身操能够改变人体的身材，使我们身体的外部形态更够更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友们都可以选择这一种锻炼方法。
经络健身操通过简单的手法按摩，到调节任督二脉，气血，补充脾肾精气的目的，通过刺激经络穴位来治疗预防疾病的养生手段。手法有拿法，擦法，压法、摩法等简单的手法按摩。但是就是这些简单的手法，经过长期的按摩，就能让人返老还童，精力旺盛，养颜排毒，重塑人们健康的身体。
通过做经络健身操可以疏通经脉，连接气血，通过经络紧密相连，相互影响，对健康起着重要的作用。通过刺激经络穴位来治疗和预防各种疾病，来刺激自我调节系统，达到调节任督二脉气血、补充脾肾精气的目的达到养生的手段，健身操作用很大能助你消除健康隐患，起到健身强体的作用。
经过多年的实践，经络健身操已经成为人们健身的好帮手，它在健身的同时可以帮助人们治疗很多疾病隐患。利用这种健身操，可以治疗内分泌失调引起的头痛，失眠，月经不调，经痛，肥胖等症状。这种健身操，方便易操作，而且安全，是零副作用，这种健身操越来越被人们关注。
中老年健身的篇三
在万物复苏，生机勃勃的春季里，中老年人进行健身可以起到养生作用。那么下面是小编为大家分享2017年中老年健身操，欢迎大家参考借鉴。
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的`肌肉，放松后背。
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。
形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。
如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。
中老年健身的篇四
老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的.功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。
运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。
中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
中老年健身的篇五
为保障身体健康，很多中老年人都会练习健身操。但关于健身操要练多久才能获得效果，这也是他们比较关心的。那健身操要练多久呢?一起来一探究竟吧。
健身操要练多久，并没有一个统一的时间限定，但可以确定的是，健身操是一种需要长期练习的有氧运动。因为其强度不大，如果只是短时间练习，很大达到预期目的。
一般，练习3个月以上是比较好的。在练习过程中，最好不要三天打鱼、两天晒网，应严格要求自身。想要获得效果，贵在坚持，练习者最好有坚强的意志，不要太受外界的因素影响。如果觉得自己难以坚持，可以寻求同伴的帮助，一起训练。
练习时，还需注意的是，每个动作要重复多遍，而且要做到位，不然，即使练习很长时间，也可能无法获得相应效果。另外，还要适当控制饮食，不要吃太多高脂肪、高热量的食物，这样对健康及健身美体有很大帮助。
中老年健身的篇六
中老年健身的方式有很多，跑步，舞蹈都是很好的方式，但这些方式的缺点就在于都是户外的，会受环境因素的影响，在这种时候，中老年健身操就是一个很好的健身方式。
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的。扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
中老年健身的篇七
中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。
中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。
通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。
中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。
1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的`老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。
2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。
3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。
4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。
5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
中老年健身的篇八
中老年健身的方式有很多，跑步，舞蹈都是很好的方式，但这些方式的缺点就在于都是户外的，会受环境因素的影响，在这种时候，中老年健身操就是一个很好的健身方式。
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的.扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
中老年健身的篇九
健康是大家共同的追求，而中老年人因为身体机能的逐渐衰退，更需要注重健身锻炼来维持身体健康。近日，我参加了一次中老年健身大课堂活动，通过这次活动，我深刻体会到了健身的重要性。在这篇文章中，我将分享我在这次活动中所得到的心得体会。
首先，中老年健身大课堂使我意识到健身对于身体健康的重要性。在课堂上，老师向我们详细介绍了中老年人的身体状况和常见的健康问题。他强调了适度运动对于预防和改善这些问题的重要性，例如心血管疾病、肌肉骨骼退变等等。通过讲解，我真正认识到了健身对于中老年人来说是不可或缺的，只有通过健身，才能保持身体的健康。
其次，中老年健身大课堂让我了解了适合中老年人的健身方法和项目。老师向我们演示了一些针对中老年人的简单而实用的运动和动作。他们包括缓慢而有节奏的步行、柔韧性训练以及平衡练习等。老师强调了运动的耐力和适度性，不仅要注意不过度运动，还要注意运动的频率和时间安排。通过了解这些健身方法和项目，我掌握了一些适合自己的锻炼方式，能够更好地进行健身活动。
再次，中老年健身大课堂帮助我认识到健身不只是身体的锻炼，更是心理和社交的良好调节。在课堂上，我见到了许多年纪相仿的中老年人，他们积极参与健身活动，不仅在身体上得到锻炼，而且在心理上也感到愉悦和舒畅。通过和他们进行交流，我了解到健身可以帮助中老年人减轻焦虑、抑郁，有助于缓解身心压力。此外，健身还可以提供一个社交的平台，让中老年人与其他人建立友谊和交流，这对于他们的心理健康非常重要。
最后，中老年健身大课堂激发了我坚持健身的动力。在课堂上，我见到了许多中老年人始终坚持健身的例子，他们看起来非常健康、年轻，精神头也十分饱满。这让我深受鼓舞，坚定了我要坚持健身的决心。我相信，只要我能每天保持适度运动，并且坚持不懈，我也能够拥有健康的身体和积极的精神状态。
综上所述，通过中老年健身大课堂，我深刻意识到了健身对于中老年人来说是非常重要的。它不仅有助于预防和改善身体健康问题，还可以提供心理和社交的健康调节。此外，那些始终坚持健身的中老年人给予了我坚持不懈的动力。我相信，只要我坚持健身，我一定能够拥有一个健康、快乐的中老年生活。
中老年健身的篇十
每个人根据自己青年时代的运动基础，选择自己的爱好项目， 辅以相关的或补充性活动，使之运动较为全面，收到全身锻炼的效果。下面是小编为大家分享中老年人健身运动原则，欢迎大家阅读浏览。
(1) 目的明确，措施可靠锻炼的重点是维持体能和体形，保 证有健康的身体,进行社会活动。制订适合个人的工作日程和锻 炼计划，预防成人病和老年病。
(3) 简化运动，提高情趣每周规定时间，多约几个伙伴，参加 集体锻炼，定期地检査身体和评比锻炼效果，借以提高运动的情趣。
(4) 正确的性生活随着达尔文的进化论、马克思的唯物论和 弗洛伊德的潜意识学说的发展,性爱不再是神秘邪恶的象征，性爱 学的研究是人类从生物学基础、社会环境和心理意识认识自身的 科学，随着研究的深人，逐步认识到性生活是一个丰富多彩的世 界，随着性心理、性生理的深人研究，把人类的文明推向 一个新的阶段，把性爱当成促进社会进步的动力之一。中青年是 性生活最旺盛的时期，应该从多方面正确地了解和认识性生活。 性交不仅是为了繁衍后代，而且是一种艺术享受和健身运动，对于 人的健康极有好处。bohlen等研究指出，性生活也是一种运动。 他报告人在性交时的心率、心输出量和最大氧耗量均有明显增高。 长时间运动和锻炼,能刺激睾酮分泌增加，而睾酮水平增高能促进 性欲，保持良好的性交是健康的标志之一。cordon报告，根据对 棒球和篮球教练的询问结果，得出如下看法，比赛前一天晚上有性 活动是有益于比赛的。这是由于对性器官及感觉区的刺激，使血 压升高，心跳加快，呼吸加快，体内代谢活动增强，阴道的润滑，在髙潮阶段,全身肌肉持续性收缩，尤其大腿肌、腹部肌、会 阴肌、胸肌以及上肢肌为主，类似于100米冲刺，在消退阶段，全身 肌肉放松，心情舒畅，犹如一场决赛之后的轻松感。如果这种活动 能维持15~20分钟，等于一次有效的有氧训练课。
(1) 定期体检
体检有两个根本目的：一是检査出有无严重的潜在性疾病，防 止在运动中出现意外情况;再是根据检査的结果，建议参加何种适 宜的锻炼，或制定适宜的运动处方，了解和比较一段时间健康锻炼 后的效果，哪些功能提髙了，哪些功能亟待提髙。
(2) 个别对待
指健康锻炼的内容及其强度要根据个人的实际情况，所有的 检测指标要根据个人的具体情况，所有的检测指标要根据个人的 具体情况，只能作自己的纵向比较，不跟他人作横向比较。所有的 运动，均应根据自己的反应，逐个加以调整，尤其以开始使用的运 动指标为对比进行调整。
(3) 坚持锻炼
健康锻炼,必须坚定信心，持之以恒，只有长期进行锻炼的'人，才能获得成功。
(4) 养成爱好
每个人根据自己青年时代的运动基础，选择自己的爱好项目， 辅以相关的或补充性活动，使之运动较为全面，收到全身锻炼的效 果。老年健身运动可分三类：耐力运动、伸展运动和力量运动。最 好以有氧耐力运动为核心,增加一点柔软性练习，力量练习往往有 闭气动作，故不宜进行。
(5) 合理安排
老年人有较多的时间而体质较弱，运动强度不宜过大，可拉长 运动时间，增加运动频度。做好充分的准备活动，严格限制运动 量，宁可少些，切莫过之,直到有足够适应能力，再增加运动量和强 度。结束运动时，要有放松活动或整理活动，使运动着的机体安静 下来，以利疲劳的恢复。
(6) 运动强度
推荐由小到中等运动强度，可达到健身目的，虽然不能改善最 大氧耗量，实际上老年人也不需要改善最大氧耗量，因为老年人的 心脏和肌肉对损伤是很敏感的。中度高血压和肥胖男性参加有规 律的小强度运动，伴有骨质疏松的女性可增加大肌群的负荷练习， 最好的方法为行走锻炼法。
中老年健身的篇十一
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的`，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1.2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
中老年健身注意事项很重要，大家要注意啊。
中老年健身的篇十二
老年人由于身体原因健身的时候不能像青年人一样选择过度激烈的运动，但是可以通过一些比较温和的健身方式来达到锻炼的目的`。比如说其实有些小的健身方式是适合老年人在起床的时候可以做的，一样也能达到健身的目的。那么具体可以做些什么样的运动呢？跟着小编来具体的了解下吧。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松刚门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
在长期的健身活动中，小编建议结合老年人身体情况，练练空手操，特别是下肢欠健的老年人的特点，简明易学的坐式健身动作最适合老年人了。它的优点是不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动。所以，小编建议老年人们多多练习。
中老年健身的篇十三
保持身体笔直，先顺时针扭动头部，再逆时针扭动头部，动作要缓慢，时间大概是两分钟。
2、扩胸动作。
两腿打开，与肩同宽，双臂向前平举，双手交握，放在体前，尽量伸展，然后向上伸展，再还原到原来的姿势。
3、交叉摆臂。
站直，两手放在身体两侧，手掌握拳，拳头指向身体外侧，然后交叉摆臂，力度要适宜，速度不要太快，注意控制好摆臂时间，一般1分钟左右最为适宜。
4、两掌划圆。
掌心相对，两掌高低与裤腰平齐，上臂带动手画圆。身体略微左倾，划圆方向为顺时针，然后再逆时针，各20圈。
5、弓步扩胸。
一脚在前，另一脚在后，弯曲后脚膝盖，成弓步，然后伸直前脚，做压腿动作，动作不宜太快，力度要适中。
中老年健身的篇十四
老年人由于身体原因健身的时候不能像青年人一样选择过度激烈的运动，但是可以通过一些比较温和的健身方式来达到锻炼的目的`。比如说其实有些小的健身方式是适合老年人在起床的时候可以做的，一样也能达到健身的目的。那么具体可以做些什么样的运动呢？跟着小编来具体的了解下吧。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松刚门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
在长期的健身活动中，小编建议结合老年人身体情况，练练空手操，特别是下肢欠健的老年人的特点，简明易学的坐式健身动作最适合老年人了。它的优点是不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动。所以，小编建议老年人们多多练习。
8.行进健身操怎么做。
中老年健身的篇十五
导语：中老年人合理安排健身操，可以让人愉悦心情，同时还可以锻炼身体，下面有关于中老年人健身操的知识，希望天下的中老年人都热爱锻炼，有一个健康身体。
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
站立的.状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用小编多说了，时间大该1分钟左右。
中老年健身的篇十六
在万物复苏，生机勃勃的春季里，中老年人进行健身可以起到养生作用。那么下面是小编为大家分享2017年中老年健身操，欢迎大家参考借鉴。
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的`肌肉，放松后背。
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。
形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。
如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。
中老年健身的篇十七
健康是幸福的基石，而中老年人则是社会的中流砥柱。然而，随着年龄的增长，身体的健康状态逐渐下降，许多中老年人开始感受到了身体的不适与疲劳感。为了改变这一状况，我参加了一期中老年健身大课堂，并在体验中有了一些心得体会。
首先，中老年健身大课堂的授课方式深得人心。课堂中的老师不仅是专业的健身教练，更是悉心的传道人。他们耐心倾听每个学员的问题，并随时准备给予帮助和解答。他们注重与学员的互动，让课堂不再单调乏味，充满了欢声笑语。而且，在教学过程中，老师们总是以身作则，通过自己的示范激发我们的学习兴趣和动力。
其次，中老年健身大课堂丰富多样的课程也给我留下了深刻的印象。除了传统的有氧运动，比如跳绳、游泳等，课堂还增设了许多独特的健身项目，如太极、瑜伽等，让我们在运动中体会到了身心的和谐与平衡。这些丰富的课程让我意识到，健身不仅能够改善身体，还能够提升精神层面的健康。
值得一提的是，中老年健身大课堂凝聚了一群志同道合的朋友，让我在学习过程中感受到了家的温暖与关爱。我们相互鼓励，分享着健身的喜悦和成就感。在课堂之外，我们还组织各种户外活动，如徒步、郊游等，增强了彼此之间的交流和友谊。这样的氛围让我感到非常愉快和满意，加深了我对课堂的认同感。
除此之外，作为中老年人，关注健康的同时，我们还需要注重安全。在中老年健身大课堂中，老师们非常重视每位学员的安全问题，并在课堂上引导我们做运动的正确姿势和方法。他们告诫我们要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，并在运动前进行热身活动。通过这些安全措施，我感到自己在课堂中能够得到很好的保护和照顾。
最后，中老年健身大课堂的收获远不止于身体的健康。在课堂中，我不仅了解了健康的重要性，还学到了如何在日常生活中更好地照顾自己的身体。我开始关注自己的饮食健康，保持良好的作息习惯，并且坚持不懈地进行适当的运动。这些习惯让我感到更加活力充沛和乐观向上，为我的生活注入了新的动力。
总之，中老年健身大课堂给予我了许多正能量与启发。在这里，我不仅学到了健身知识，也结识了许多朋友，并且提高了自己的生活质量。中老年人应该积极参与健身活动，通过健身来改善身体和心理的健康状况。希望更多的中老年人能够加入到中老年健身大课堂中，共同享受健康带来的幸福和快乐。
中老年健身的篇十八
健康是我们一生中最重要的事情之一。而随着年龄的增长，保持身体健康愈发成为我们的追求。于是，中老年健身大课堂应运而生，为我们提供了一个重要的机会来保持身心的健康。在参加中老年健身大课堂的过程中，我体会到了许多经验和收获。以下是我对这次经历的五个连贯的体会。
首先，中老年健身大课堂为我提供了一个全面的健身指导。在课堂上，我们学习了各种有益于健康的运动方式，包括瑜伽、太极拳、有氧运动等。这些运动不仅可以帮助我们增强体力和柔韧性，还可以提高心肺功能和代谢率。此外，教练还教给我们正确的动作和姿势，以避免受伤。通过参加这些课堂，我了解到如何选择适合自己的运动方式，从而保持身体的健康和活力。
其次，中老年健身大课堂让我认识到了运动对心理健康的重要性。在这个课堂上，我结识了许多志同道合的朋友，我们一起分享运动的乐趣。在课堂上，我们互相鼓励和帮助，增进了友谊。此外，经常参加运动还能够减轻压力，提高自信心，增强抵抗力。我发现，在运动中，我可以释放自己的压力，放松身心，思考问题并找到解决问题的办法。这个课堂给了我认识到运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心理的疏导。
第三，中老年健身大课堂教会了我如何科学地安排运动时间。在这个课堂上，教练与我们分享了一些关于如何安排运动时间的方法。他们告诉我们，运动时间不一定要很长，但是要保证每天坚持。他们建议我们每天安排30分钟到1小时的运动时间，这样可以充分发挥运动的效果。此外，他们还告诉我们要根据自己的身体状况和需求来选择运动强度和运动项目。通过在中老年健身大课堂的学习，我学到了如何更好地安排和管理我的运动时间，使其更高效和科学。
第四，中老年健身大课堂让我明白了健康饮食的重要性。在这个课堂上，我们不仅学到了如何正确锻炼身体，还学到了如何正确选择食物。教练告诉我们要多吃蔬菜、水果和全谷类食物，少吃油腻和高糖食物。他们还鼓励我们每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。通过学习健康饮食的知识，我意识到要保持身体健康，运动和饮食是缺一不可的。只有同时科学地进行运动和饮食，我们才能获得更好的健康效果。
最后，中老年健身大课堂让我认识到健康是我们自己的责任。在参加这个课堂之前，我常常抱怨自己健康状况的不好，并将其归咎于外部环境和其他因素。但通过这个课堂的学习，我认识到健康是我们自己的责任。我们必须主动学习和行动起来，通过科学的运动和健康饮食来保持身体的健康。只有自己意识到并尽力做到，我们才能获得持久的健康效果。
总之，中老年健身大课堂是一个让我受益匪浅的经历。通过参加这个课堂，我学到了很多关于健身和健康的知识，同时也结识到了许多志同道合的朋友。这个课堂不仅让我保持了身体的健康，还提升了我的心理健康和生活质量。我将继续坚持运动和健康饮食，为自己的健康负责。
