冬季健身跑步锻炼过程中应注意怎样的事项实用(三篇)

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下次进行慢跑时，在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数，然后在乘以二，就是你的跑步步频。重复这一状态一周的时间，确保没有出现错误。

2.检查你的跑姿

你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

3.考虑步幅，而非速度

你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

4.结伴而跑

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带ipod、iphone或者mp3、mp4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

电动跑步机是当今健身器材最简单的一种，操作方便，实用性强，能随时随地满足不同人群跑步及健身的需求。目前，市面上有两种类型的电动跑步机，一种是家用型，另一种是商用型。按性能，电动跑步机又可分为单功能和多功能两种。下面一起详细了解一下：

第一种分类：家用跑步机和商用跑步机

家用跑步机：主要放在家中使用，跑带宽度为40cm左右，马达电机为性能比较好的直流电机。

商用跑步机：一般放在健身房或办公室健身区域使用，和家用跑步机不同，性能更多，跑带宽度更长，适用人群也更广。

第二种分类：单功能跑步机和多功能跑步机

单功能跑步机：具备跑步等基础功能，自带升降爬坡等系统，适合中老年人使用。

多功能跑步机：除了具备单功能跑步机的功能外，还具备一些特殊的功能，如电动按摩功能、扭腰功能、仰卧起坐功能。

跑步虽然大多数人都能进行，而且好处很多，但其注意点并非人人都知道。如果在冬季跑步，更要mark起以下注意事项：

1、起床后不要马上到室外，因为刚刚睡醒，人体还没有进入活动的状态，应适当在室内做徒手操，如伸伸懒腰，活动一下各部关节肌肉，然后再到室外进行锻炼，开始不要跑得太急，逐渐过渡加快。

2、在跑步时应注意呼吸方法。因气温较低，如果嘴张得过大，会使大量冷空气进入气管，时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张，久而久之易患气管疾病。

3、跑步时应注意衣着，不要穿太多或太少，适当、舒服、柔软为宜。穿胶鞋、布底鞋较为合适，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免冻伤。

4、跑后因出汗使衣服潮湿，不要在外面逗留时间过长，应做一下简单的整理放松活动进入室内，换上干燥、柔软内衣，以防感冒。