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科技的快速发展给人们的生活带来了巨大的变化，我们需要思考科技对我们生活的影响和作用。写作需要从不同角度思考问题，为读者提供多样性的观点。以下是一些经典的总结范文，供大家参考和借鉴。
秋季养生知识篇一
主食宜粗不宜细,老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值,它含维生素b1较多,因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。
低油低盐、少味精酱油,尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂的摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下。少吃加淀粉后经油炸或炒的东西,因为淀粉容易吸油,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。
秋季养生知识篇二
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。
天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。
根据老年人的生理和胃肠功能特点,老年人的饮食应掌握三条原则:一是饮食清淡;二是选择一些易消化吸收的食物;三是注意饮食卫生。日常膳食最好选择高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的食品。
秋季养生知识篇三
燥是秋的主气，这是因为入秋后，雨水减少，造成空气当中的湿气减少，虽然暑热渐退，但主令的秋燥日益明显，不仅秋阳似火，而且秋风又性燥，易耗伤津液，使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮肤干裂，或有人出现咽痒、频繁的痉挛性咳嗽、少痰、伴见血丝等症状，还有不少人会有便秘，甚则痔疮出血、皮肤干涩等—这都是"秋燥"的典型表现。
要想缓解秋燥，第一就要增加饮水量。秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。且研究发现，如果水温在20℃~25℃时，最容易快速被人体吸收。
除此之外，还可以保持晚上喝汤，早上喝粥，以此来弥补经过盛夏多汗、秋季风盛而伤津导致的体阴不足。
秋季养生知识篇四
在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气,若无风寒天气或体内没有凉寒,老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁,必须注意控制分量,打汁时可以加些水稀释。
为了方便老年人咀嚼,尽量挑选质地比较软的蔬菜,像是西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等,切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老人家平常以稀饭或汤面作为主食,每次可以加入1~2种蔬菜一起煮,以确保他们每天至少吃到500克的蔬菜。
秋季养生知识篇五
早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。
脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
二、合理饮食。
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
三、保持心情愉快。
一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。
在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。
秋季养生知识篇六
花菜：吃花菜是秋冬季节最好的选择，而且花菜当中含有丰富的维生素a与维生素c，包括胡萝卜素等，能增强皮肤的抗损伤能力还有助于保持皮肤的弹性。
胡萝卜：胡萝卜当中含有非常丰富的维生素，同时对我们的眼睛也是很有益处的，秋后干燥，我们的眼睛也容易变的干涩，所以多吃胡萝卜可以滋润我们的眼睛。
菠菜：说到菠菜很多人就想到大力水手里的梗，觉得吃了菠菜自己的力量就会变的强大，其实菠菜的营养是很丰富的，还能促进消化，糖尿病人多吃菠菜有利于保持血糖的稳定。
莴笋：莴笋的肉质比较细嫩，生吃和热炒都是可以的，经常吃莴笋可以增强胃液和消化液的分泌，还能增进胆汁的分泌。
莴笋当中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，还能维持水平衡，对于高血压和心脏病患者有很大的好处。
芹菜：芹菜能平肝健胃，含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液的分泌，还能增强食欲。芹菜可以和香干、肉丝一起炒着吃，色彩鲜艳而且味道清香，是很不错的食物。
昼夜温差增大，也是人们发病较多的一个季节，在秋季我们应该注意养生保健，做到防病于未然。
首先，我们要注意适量，不能大吃大喝，少吃一些刺激性强的食物，多吃蔬菜瓜果，还要避免各种湿热之气的积蓄。
为了适应气温下降的变化，我们在饮食方面也要改掉生冷习惯，吃温热的食物，还可以多吃一些海藻，因为海藻含有丰富的营养物质，能保护我们免受放射性的伤害。
秋冬饮食，还要以滋阴润肺为主，秋燥容易伤肺，可以适当的使用一些芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润的食物，还能益胃生津，有助于健康。
秋季养生知识篇七
秋季的温差是比较大的，通常早上会比较冷，中午会比较热，晚上的气温相对会比较低，而有的人比较粗心，可能也不太注重这方面，因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少，容易导致腿部和腹部着凉，因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应，所以在秋天要做好保暖工作。
2、注意多喝水。
秋天是一个比较干燥的季节，水分蒸发的情况比较严重，所以补水是比较重要的，一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫升左右，这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑，减少咳嗽的症状发生。
3、坚持锻炼。
秋天的天气是一天比一天凉，衣服可能会一天比一天多，但是我们还是应该要适当的进行运动，因为在运动的过程中可以增加身体对寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的，可以有助于帮助人们增强耐寒能力，提高抗病能力。
4、多吃水果。
人们到秋天过后就应该适当的多吃水果，少吃一些瓜类的食物，因为大多数瓜类都属于阴寒食物，吃多了容易损伤脾胃，因此要适可而止。
5、健康饮食。
秋季饮食主要以滋阴养肺为主，如果出现了老年虚弱的情况，可以多喝粥来起到益胃生津的功效，同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣和刺激性的食物。
6、预防秋乏。
很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态，主要是为了补充夏季人体造成的消耗，这是一种身体保护性的自然反应，预防的方法就是适当的进行体育锻炼，同时也应该要保证充足的睡眠。
7、注意心理调节。
造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了，人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化，所以有可能会出现生理节律紊乱的情况，也有可能会出现内分泌失调，所以精神状态并不是很好，其实我们应该要注意分散注意力，可以在太阳出来的时候多走动走动。
秋季养生知识篇八
在秋季之中，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。哮喘病人应少吃咸食和过咸食物，咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品，应尽量少吃或不吃，因为这些食品的含盐量大。
凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。现代医学研究表明，高钠盐饮食能增加支气管的反应性。在很多地区内，哮喘的发病率与食盐的销售量而成正比，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。
秋季干燥多吃梨。
梨含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，可谓营养丰富。同时，中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生津、润肺去燥等功能，可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。可见，梨不仅口感清甜，还有食疗养生之功效。干燥季节，人们热衷于吃煎烤食品、快餐类容易燥热，只要每天吃上一到两个梨，就可有效缓解秋季的干燥问题。
进入秋季后天气凉爽，但比较干燥，中医说干燥的气候最易伤肺，而肺气损伤也会引起胃气下降，所以此时的饮食重点是润肺、养肾，较为合适的食物有梨，还有可多喝大枣百合汤，取大枣10枚，百合60克，冰糖适量炖汤，有补中益气，润肺止咳、健脾养胃的功效。
秋季养生知识篇九
在秋天，天气高温，气候干燥，应该呼吸更多的新鲜空气，在凉爽的晨风中散步和跑步。这不仅是“空气浴”，而且是抗寒训练，使身体能够适应冷刺激。为即将到来的冬天做好充分的准备。此外，远足和登山是一项适合秋季的运动计划，它不仅可以增强人体的呼吸和血液循环，还可以增加人体的肺活量和心脏收缩能力。
2.调节湿度。
秋天的空气非常干燥，秋天的春分沙沙作响，吹走了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时会感到口舌干燥的症状，皮肤也容易干燥和开裂。因此，我们必须在我们居住的地方保持室内湿度，并多喝水以保持身体水分。
3.调节情绪。
秋天是万物的宁静季节，因此在这个季节中，当我们在大自然中漫步并看到万物开始变得寂静时，不可避免地我们不会为秋天感到难过。因此，此时，我们很容易感到悲伤和忧郁。这时，我们应该树立自己的乐观情绪，使自己快乐，多散步，并享受秋天带给我们的凉意。
4.起居生活。
在秋天，昼夜温差大，因此您应随时增减衣服以防止秋天的寒冷。为了提高人体冬季保暖的能力，呼吸阻力较弱且易患气管炎的人们应进行特殊的秋季锻炼，以确保身体与夏季的高温和秋季的凉爽顺利地“联系”起来，从而改善人体对气候变化的适应性和抗寒性。另外，秋天早睡早起有利于收敛能量，使肺部不受秋天干燥的伤害并保持足够的活力。
5.调整饮食。
在秋天，您应该早睡，早起，通常睡8-9个小时，不要睡太多。睡眠时注意防寒保暖，避免冷风的入侵，引起感冒，呼吸系统疾病等疾病。避免在头部被遮盖的情况下入睡，并打开小横梁以进行通风。为基础，除“辛辣和酸少”外，多吃芝麻，核桃仁，糯米，蜂蜜，甘蔗等，可起到滋阴润肺的作用和血;少吃香辣食物，例如大葱，姜，大蒜和辣椒，多吃橙子，山楂，新鲜蔬菜，酸味食物;加更多的水，多吃水果和绿叶蔬菜;胃虚弱的老人可以在早上喝稀饭，以有益胃和促进水分。
6.少吃瓜。
尽管夏天吃很多瓜不会引起脾胃疾病，但已经降低了胃和肠的抗病能力。入秋后，多吃瓜类必将有助于祛湿辟邪，损害脾阳，而脾阳不足则不能运水湿润，腹泻，腹泻，大便稀少等急，慢性胃肠道疾病都会跟随。因此，秋季后人们应少吃瓜类，特别是脾胃虚弱者。
7.多通风。
在秋天，早晨和晚上，气温急剧变化。不要因寒冷而贪婪。如果夜间温度较低，请覆盖床上用品以免受凉。白天不要穿得太厚，以免受凉。适当减少磨损并适当冻结，以提高身体抵御寒冷的能力。室内温度和湿度应适当;室温应保持在22-28摄氏度之间，湿度应在50%-60%左右。保持室内空气流通和新鲜。
8、早睡早起。
在秋天，您应该早睡，早起，通常睡8-9个小时，不要睡太多。睡眠时注意防寒保暖，避免冷风的入侵，引起感冒，呼吸系统疾病等疾病。避免在头部被遮盖的情况下入睡，并打开窗户进行通风。
9、多吃水果和蔬菜。
多吃蔬菜，水果，豆类和其他滋阴，润肺，补充水分，促进体液的食物，少吃辛辣食物，以改善内脏功能，增强抗病能力。每天补充不少于2000-3000毫升的水。
秋季养生知识篇十
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体。
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神。
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉。
5、秋燥伤肺少吃辛。
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
6、肺燥伤肝要吃酸。
7、秋瓜坏肚少吃寒。
许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
8、适度饮水最重要。
夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
9、养阴益气是关键。
对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
10、秋季更应注意科学午睡。
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。
秋季养生知识篇十一
因为苹果中含有果胶、膳食纤维等物质，因此可以常吃苹果可以润肠通便，空腹吃可治便秘，饭后吃能有助于消化。但苹果含有丰富的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，对于患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病等疾病的患者，应根据身体情况适量食用，切忌多食。
梨性寒凉，含水多，含糖高，并含有多种有机酸，爽口多汁，具有止咳、化痰和清燥等作用，对治疗咳喘、风热犯肺、咽炎等有一定的功效。但是对于本身脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泄者应慎食；又因含糖量高，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。
秋冬季节是柑橘上市的季节。柑橘内含大量胡萝卜素、维生素，对身体有非常多的'好处。但如果过量食用，积蓄在体内，对使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。
含有大量的维生素和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有非常好的效果。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，过量使用可导致胃脘疼痛、消化不良；不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食。
含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，味道甘酸，具有润燥兼收敛之效，多用于生津化食，健脾益胃，降压止泻，驱虫等。但体虚阴虚燥热者慎食；泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果，即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。
许多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸荠不削皮，而不经消毒杀菌，很易感染上姜片虫病。姜片虫虫体肥厚，在显微镜下观察极似切下的姜片，入人体后寄生于小肠内，导致营养不良、消瘦和贫血等，对小儿危害更大。再则两者性寒滑，常人也不宜多食；脾胃虚寒、便溏腹泻、肾阳不足者均不宜服用。
含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有“千果之王”和“木本粮食”的美誉。板栗有益气补肾、健脾补肝、调理肠胃之功效。中医称其为“肾果”，尤适肾病者食用。但板栗坚实，生食难于消化，熟食易滞气积食，一次不宜多食；有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则加重症状。
因此，秋季选择水果应该根据体质和季节作出相应的调整。
秋季养生知识篇十二
1、秋季饮食养生要注意防止热能过剩,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
2、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
3、养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。”此外,应该注意多饮水。
