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培养积极乐观的心态，拥抱每一天的阳光。写总结时可以使用一些符号或图表来增加可读性。下面是一些优秀总结的案例，希望能给大家带来启示和灵感。
学习运动作文的方法篇一
升入高一，面对众多的学习课程，除了拥有持之以恒的学习精神，加上刻苦的努力外，还应根据学科特点掌握一定的学习方法。针对高一政治学科特点，现总结以下五个环节的学习方法。
一、课前预习。
凡事预则立，不预则废。预习是听课的基础。新授课要求预习教材，因为授新课是传授教材的新内容、新知识，预习功课可提前发现自己在新课学习中的难点，以及自己在实际生活中遇到的与新课有关的问题，从而增强听课的主动性和理解力。凡新课预习要做到“四出来”，即把简单观点背出来、主要观点标出来、重要论点划出来、不懂的问题提出来。在预习过程中要边读、边思、边划、边记，即一边阅读，一边划出重难点，以便在上课时注意留神，把握重点解决难点；一边读一边把自己发现的问题和难点记下来，把自己的初步体会或点滴看法记下来，准备上课时解决或参考。
二、认真听课。
听课是学习的中心环节，获得知识的最主要途径。第一，集中精力，专心听课。这是保证听课质量的主要条件，只有集中精力专心听课，才能跟上老师讲课的思路抓住重点、解决难点，才能从老师讲课中受到启发，发现问题，提高听课质量，才能做好笔记，为课后作业和复习打下基础。第二，眼、耳、脑、手并用，看、听、思、记结合。眼睛要看教材，看板书，看老师的手势表情；耳朵听内容；脑要协调眼、耳、手的活动，思维要跟上老师的讲课思路，手要认真做笔记，在书上划出重点、记符号，同时在四者并用，四个动作结合时，要注意协调看、听、思、记四者的关系。首先是听，听是关键，是基础，特别要听对难点的讲解；其次是记，心记不如笔记，听课笔记一定要记，而且要记好；第三是思，只有思才能受到启发，发现问题解决问题，才能得到更多收获；最后是看，看虽处于辅助地位，但也是必不可少的。
三、记课堂笔记。
好脑子不如勤笔头。记好听课笔记可以帮助思考，加强记忆，有利于课后复习，巩固和提高学习效果。怎么记呢？一般采用两种方式记听课笔记。第一种方式是书上批记，即将主要论点、论据、重点、难点及理论知识的层次等在书上逐一做下各种符号，必要时还做一些文字记述；第二种是笔记本记录（听课摘记）。但无论怎么记，切忌依葫芦画瓢，照搬照抄老师的板书，老师写在黑板上的不一定都记，老师没有写的也不一定都不记。要听记结合，不要贪多求全，把老师每一句话都记下来，要记关键性内容，特别是教材上没有的知识，凡是课本上叙述详细的地方，可以不记内容而记书码和行数，同时记笔记要精简内容、分门别类、使用统一符号。
四、及时巩固复习。
“学而时习之”、“温故而知新”。及时巩固复习是非常重要的必不可少的环节。针对目前的新授课，我们学生自己复习的形式主要是日常复习和阶段复习。其中日常复习是最基本最常用的复习形式和方法。根据德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘是先快后慢的。熟记以后，一小时忘56％，两天忘16％，六天忘3％，就是说第一次重复最重要，当天学过的内容一定要进行及时复习，只有这样，才能收到及时巩固增强记忆的效果。否则，日积月累，不会的越来越多，从而导致基础差，以后很难再补，所以当天讲过的内容一定要及时巩固，搞好日常复习。其次是阶段性复习，阶段性复习可以按照笔记把知识编制成简明扼要具体直观的图表，实现知识的系统性。总之通过日常复习和阶段复习就能实现局部到整体，整体到局部知识的相互转化。
五、规范练习与作业。
练习与作业是学习过程的继续和深化，关于练习与作业要做到独立规范完成，所谓“规范”，谨记：整洁、认真、清晰、条理。
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学习运动作文的方法篇二
范围扩大，难度加深，竞赛成绩意义重大。
总结近年来的，五年级的成绩，尤其是五升六的成绩，对孩子的是有一定影响的，因为从五年级开始，奥数的学习的重点知识和难点逐渐和孩子们见面，这些知识点不仅是历年来数学考察的重点，更是孩子展现实力的最好证明。较之四年级，五年级的专题增加了数论，几何问题，比例解行程问题等，这些知识点使得我们的孩子开始对奥数学习力不从心，拿不出学习该有的节奏。另外，在难度上的加深，梯度也十分明显，孩子一定要在学习上花更多的工夫。
善于总结，稳扎稳打，力争突破。
进入五年级，一定要明确这是孩子学习的关键，因为六年级我们的学习任务就是复习，因此五年级时如果基础知识不够扎实的话，那我们到时也会力不从心。
在五年级上学期，这是一个完全接纳新知识的阶段，数论，分数百分数，比例问题等重点，难点内容的增加，对我们这个阶段的要求就是总结知识点，而不是传统的“听课，完成作业”。面对有一定学习难度的内容，我们留下的问题会很多很多，题目的变化也会多种多样，我们要总结老师讲的知识点，总结做过的题型，在总结的过程中找到知识点的联系，在总结的过程中找出不同，总结越多，思考越多，超越也就会越多。
五年级上的建议：有自己的归纳整理本，坚持每日做一题，懂一题，将错题滚动练习，将知识点网状化，不懂就问，举一反三。
到了下学期，由于我们的重点逐渐转到竞赛中，而且这时的难度要比四年级时来的深，数论，行程，几何等那几个重点专题的难度也上升到了小学阶段的最高难度，技巧在答题过程中起的作用开始明显。因此，对于技巧的掌握，建议大家多做真题，多多总结，让技巧成为自己的本能反应，考试的时候能够条件反射的做出，这就是我们学习数学的最高境界。
学习运动作文的方法篇三
生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，下面就来看下运动的如何养生吧。
1、散步。
散步最好选在日出之后或日落之时，在家附近的社区小路、公园、河边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高，散步不拘于形式，不要太快，顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。
2、慢跑。
慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。你可以选择清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100—200米，每次慢跑的时间在10分钟左右是最好的。
3、放风筝。
春天放风筝相对于运动来说，似乎娱乐性更强。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，比较适合年轻人。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈尽量避免长时间后仰。此外，像打太极拳、做操、打球、登山、骑车、仰卧起坐、退步行走等都是非常适合春天做的运动项目。
瑜伽。
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
普拉提。
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的mm们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球。
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。
保龄球。
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。
慢跑。
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
散步。
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
滑雪。
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
泡温泉。
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。
运动方案一：溜冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值：420卡/小时。运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!
运动方案二：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的`正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑和散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“wogging”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。运动装备：运动服，运动鞋。运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。脂肪燃烧值：180卡/小时。运动评价：群体运动，有助健康之余也有助心理成长。
晨练不能过早。
春季的早晚温差很大，早上的温度更低，因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒，引发关节疼痛，胃痛等问题。再者春天的雾气也是最多的，空气质量差，因此建议一定要等太阳出来之后在进行运动。
多选择户外运动。
春季阳气升发，户外运动要比室内运动更有利于人体健康。户外运动有利于呼吸新鲜的空气，同时也有利于人体的新陈代谢。但是春季运动还要注意避免过于过于剧烈，应该尽量选择有氧运动。特别是老年人更要根据自己的身体特点选择适宜的运动，比如练太级、慢跑、打球、散步等等这些不仅有利于锻炼身体，同时又有利于陶冶情操，百花齐放，百鸟齐鸣还有利于保持心情愉快，促进肝气疏。
运动时要注意增减衣物。
春季气候的最大特点就是变化无常，因此在运动过程中可能会由于活动量过大，因此出汗出多，但是这个时候如果不注意做好保暖措施，一旦冷风来袭的话，就可能引起各种呼吸系统疾病。因此在春季运动一定要及时的增减衣服，同时运动回来，如果衣服出汗过湿一定要注意换掉，避免过凉。
运动前先喝点水吃点东西。
平常运动一定不要空腹运动，特别是对于血糖低的人更不宜空腹运动。因为空腹运动容易出现低血糖的问题。再者春季的气温本身就较低了，更有可能出现血管收缩的问题的问题的。因此在运动前最好先吃点东西，适当的多喝点水保持机体的水分平衡。因为运动是需要大量的排汗的，而如果不及时补充水份的话，可能会由于运动中失水过多而引起缺水的问题。建议运动前喝一杯温开水，这样更有助于稀释血黏度，有利于排除身体里的毒素，使运动更健康。
运动切记逞强。
在春夏交接季，人体的器官功能处于相对较低的水平之中，肌肉和韧带也相对较僵硬，如果运动前不做好充分的准备的话，就有可能会引起四肢僵硬的问题，因此建议多注意做一些可促进局部血液循环的热身运动，同时运动切记过量，尽量以不累为前提。
运动后的禁忌。
运动后要让身体稍微恢复下才能坐下，不可马上用冷水洗澡，不可对着风扇猛吹风，因为这样很有可能会影响到各脏腑的功能，引起疾病的产生的。建议运动之后稍坐休息之后，等身体平稳过来之后在进行其它的活动。
学习运动作文的方法篇四
数学对于不少学生来说是一件头疼的事，上课听不明白，做题又不会，那怎么办才好呢？下面告诉你几个小方法。
1、平时多进行分析推理练习。
因为数学的很多题目都是要靠分析和推理的，那不妨试试自己推理和分析，平时多练，这样不仅可以加深对公式的理解，还有助于题高自己的思维和分析推理能力，让自己对书本的知识更熟悉。
2、打好基础。
不要以为只要自己学会推理和分析就很厉害了，老师所讲的内容也是尤为重要的，老师所讲的内容正是基础和常用的，如果连这些你都不能掌握好，那怎么去解题呢？所以听课的时候要特别认真，而且平时还要多做练习。
3、做题时画出重点和难点。
在看题目的时候可以将一些重点的画出来，这样有助于解题时打开思路，否则一条很长的题目，你看一遍，忘了重点，又再看题目，这样会非常浪费时间，所以平时看题目的时候要养成画重点的习惯，特别是像一些平时自己经常会搞错或者看错的地方，要重点画出来。
4、做题前要先复习。
做作业前记住要先复习，经过再一次的学习，你的思路会更清晰，那样在解题过程中你的思路会更清晰，做题时也会更有自信。
数学主要是培养学生的思考、分析和解决问题的能力，如果你可以做好以上几点，那相信你的数学也是可以提高的。
学习运动作文的方法篇五
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
学习运动作文的方法篇六
一、预习：在预览教材的总体内容后再细读，充分发挥自己的自学能力，理清哪些内容已经了解，哪些内容有疑问或是看不明白（即找重点、难点）分别标出并记下来。
这样既提高了自学能力，又为听课“铺”平了道路，形成期待老师解析的心理定势；这种需求心理定势必将调动起我们的学习热情和高度集中的注意力。
二、听课：听老师讲课是获取知识的最佳捷径，老师传授的是经过历史验证的真理；是老师长期学习和教学实践的精华。提高课堂效率是尤为重要：
1、做好课前准备：精神上的准备十分重要。保持课内精力旺盛，头脑清醒，是学好知识的前提条件。
2、集中注意力：思想开小差会分心，要专心听讲，排除干扰。
3、认真观察、积极思考：不要做一个被动的信息接受者，要充分调动自己的积极性，紧跟老师讲课的思路，会取得的学习效果好。
4、充分理解、掌握方法。
5、抓住老师讲课的重点：有的同学在听课，往往忽视老师讲课的开头和结尾，同时还要注意老师反复强调的部分。
6、做好课堂笔记：是强化记忆的最佳方法之一。笔记，一份永恒的笔录，可以克服大脑记忆方面的限制。俗语说，好记忆不如烂笔头，因此必须记笔记。同时做笔记充分调动耳、眼、手、心等协同工作可帮助学习。
总之，是个积累的过程，你了解的越多，学习就越好，所以多记忆，选择自己的学习方法。祝学习成功！
评论|。
2第一章讲究策略。
一、明确自己的目标。
二、制定科学的学习计划。
三、合理安排学习时间。
四、把握住几个关键五，状元的高考策略。
六、科学利用错题本。
一，状元谈语文学习方法：广泛涉猎。
二、状元谈数学学习方法：多练精练。
三、状元谈英语学习方法：培养语感四，状元谈文综学习方法：重视课本。
五、状元谈理综学习方法：构建知识网络。
第三章心态制胜。
一、状元三大特质：心态、实力、主动。
二、正确看待自己的不足。
三、高考状元的积极心态。
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四、给自己加油。
五、调整自己的心态。
六、坚定自己的信心。
七、坦然面对高考。
八、以最佳心态迎接高考。
九、把学习当成生活的一部分。
十、养成良好的学习习惯。
十一、睡前七问。
十二、掌控自己的情绪。
第四章解惑答疑。
一、为什么会做的题还是会错?
二、为什么一到考试就焦虑不安甲。
三、高三是否必须开夜车?
四、理科是否意味着题海战术?
五、理科需要死记硬背吗?
六、如何攻克英语的阅读和完形填空?
七、必须钻研巧解和妙解吗?
八、如何处理和老师的关系?
九、填报志愿要以怎样的心态?
十、如何看待过失性失误?
十一、为什么努力了效果不明显?
十二、备考需要做哪些准备?
十三、最后几天如何安排?
十四、怎样轻松上考场?
十五、考场上怎样调整心态?
十六、如何有效利用时间?
十七、如何提高应试技巧?
学习运动作文的方法篇七
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
2、快走。
在夏天，快步行走运动是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走易于掌握，且不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
3、游泳。
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
4、慢跑。
慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，慢跑的好处是非常多的，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法。
5、瑜伽。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适，还能缓解你的焦虑。
做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭；练习的前后半小时内不要洗澡。做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
6、羽毛球。
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜。
1、晨练不宜过早。
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
2、穿着棉质服装。
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
3、健身宜散步。
夏天天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此夏天养生首先要避开桑拿天，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天里。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
4、及时适量补水。
夏天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
5、多吃碱性食物。
多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
6、避免阳光直射。
夏天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
7、运动量要适度。
夏天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，不要过度疲劳；有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。如经处理仍不见好转，应立即就诊。
8、别用冷饮降温。
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
9、不要立即冲凉。
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
学习运动作文的方法篇八
时下，游泳已经成为现代人喜爱的运动，而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说，更不能放过这项清凉的运动，绝对是初夏里最佳的休闲方式。
游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，还能塑造流畅和优美的体型，给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，而游泳是劳损和损伤率最低的体育。
考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
可以每天抽出1小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动；中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目；而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。
芒种节气里，降雨虽可能增加，但气温仍稍高，这样的阴雨高温天气容易让很多繁忙的上班族出现“话痨”。过分爱说话的人往往由于内心焦虑，需要通过不断说话来释放，一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。
徒手“划龙舟”可非常准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性，使人感觉“如释重负”。从中医学的角度看，腰背部的穴位非常多，而徒手练习“划龙舟”运动可直接刺激这些穴位，有助于通利筋脉，进而达到防治抑郁的效果。注意每次进行该运动时前5分钟速度要由慢到快，这样可保证腰背部充分活动，而不会受伤。每次划行的力度要安排为小、中、大的顺序为宜。
炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼；建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。
运动时候应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。户外紫外线强，要预防日光性皮炎，外出时尽量采取物理防晒方法：打太阳伞、戴遮阳帽等，同时避开正午时分。吃了光敏性食物，如芹菜、苋菜、黑木耳、菠萝等，尽量少出门。
运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。
学习运动作文的方法篇九
各位领导、老师、同学们，大家早上好！
“逝者如斯夫，不舍昼夜”，本周紧张而愉快的学习生活即从这一声问候声中拉开了序幕。
过去的每一天，当第一缕阳光洒进校园时，当第一个晨读声响起时，当一份份优异的成绩应运而生时.......总让我响起这样一幅幅感人的场景：课堂上，那一双双忽闪忽闪的大眼睛，随着老师的课堂，凝眸汇神；课间休息之余，也有些许学生紧随下课的老师，步入办公室，叩首请教；夜深人静之时，更有部分学子在床上架起方桌，点起电子台灯，秉烛攻读.......
然而，部分同学的表现也更让我们老师揪心：上课趴睡，作业照抄，周周清成了周一清；语文课上做数学，数学课上看历史，历史课上记单词??白天闹不停，晚上睡不着，早上起不来。
我无异于批评孰对孰非，我只是想把我看到的一些现象，展现在我们大家面前：怎样的学习才有效，怎样的效率才最高——这是我们每个人都应该思考的问题。当前，我校践行“先学后教，定时限练”的教学模式无疑就是注重学习方法，提高学习效率的最有效途径，要求同学们做到“堂堂清，日日清，周周清，月月清”，“今日事今日毕，留到明日更着急”。我认为，首先要明确一个概念，效率不等于效果。学习效率是单位时间里学习内容的多少。单位时间里学习内容多，就叫效率高。举个通俗的例子：两个人记单词，同样5个单词，甲同学花了1分钟，乙同学花了5分钟，这就叫效果相同，都记住了5个单词；但甲同学只花了1分钟，因而甲同学的效率比乙同学高，是乙同学的5倍。
第二；要解决思想问题，即要有切实可行学习目标。这是我们学习的动力，试想：一个连学习目标都没有的学生，学习效果肯定不会好，因而就不要谈学习效率了。
三、善于制定计划，明确学习任务：要根据学的进度和自己的学习状况来安排计划，使自己清楚地意识到每天必须要完成的学习任务。
四、用顽强的毅力，排除对学习的干扰：不少学生承认，学习时间抓不紧或者被其他事情侵占，是由于自己缺乏毅力所造成的。因此，要想获得更多的学习时间，就要在克服困难，实现志向的过程中磨炼自己的毅力。
五、不断检查时间的利用率：每天要想一想：过去的一天在学习上完成了什么任务？花了多少时间？时间利用率如何？效果怎样？怎么改进。不断调整学习时间，使时间利用率得到提高。
六、善于利用零碎时间：达尔文说：“我从来不认为半小时是微不足道的一段时间”。一个人如果认识到学习的重要，看到自己水平不高，感到时间的紧迫，就会自觉地去利用零碎时间。零碎时间最好用来学习自己最喜欢的学科，以吸引自己的注意力。
最后，生活要简朴，朋友要挑选：学生的主要任务是学习，不应当在追求吃穿玩乐上浪费宝贵的时间。要与有抱负，有志气，好学上进的同学多来往。如果交上了不求上进，只讲吃喝玩乐的朋友，并仿效起来，那么，自己的学习时间必然会一天天少起来。
总之，学习无定法，态度就是最好的方法。态度决定行动，行动决定效果，有了高效果，才有高效率。
学习运动作文的方法篇十
基本概念和基本规律是学习物理的基础，首先必须很好地掌握基本概念和规律。接下来小编为大家整理了高二物理学习内容，一起来看看吧!
机械运动。
机械运动：一物体相对其它物体的位置变化。
1.参考系：为研究物体运动假定不动的物体;又名参照物(参照物不一定静止);。
2.质点：只考虑物体的质量、不考虑其大小、形状的物体;。
(1)质点是一理想化模型;。
如：研究地球绕太阳运动，火车从北京到上海;。
3.时刻、时间间隔：在表示时间的数轴上，时刻是一点、时间间隔是一线段;。
例：5点正、9点、7点30是时刻，45分钟、3小时是时间间隔;。
(1)位移为零、路程不一定为零;路程为零，位移一定为零;。
(2)只有当质点作单向直线运动时，质点的位移才等于路程;。
(3)位移的国际单位是米，用m表示。
5.位移时间图象：建立一直角坐标系，横轴表示时间，纵轴表示位移;。
(1)匀速直线运动的位移图像是一条与横轴平行的直线;。
(2)匀变速直线运动的位移图像是一条倾斜直线;。
(3)位移图像与横轴夹角的正切值表示速度;夹角越大，速度越大;。
6.速度是表示质点运动快慢的物理量。
(1)物体在某一瞬间的速度较瞬时速度;物体在某一段时间的速度叫平均速度;。
(2)速率只表示速度的大小，是标量;。
7.加速度：是描述物体速度变化快慢的物理量;。
(1)加速度的定义式：a=vt-v0/t。
(2)加速度的大小与物体速度大小无关;。
(5)加速度是矢量，加速度的方向和速度变化方向相同;。
(6)加速度的国际单位是m/s2。
匀变速直线运动。
1.速度：匀变速直线运动中速度和时间的关系：vt=v0+at。
(1)作匀变速直线运动的物体中间时刻的瞬时速度等于初速度和末速度的平均;。
2.位移：匀变速直线运动位移和时间的关系：s=v0t+1/2at2。
注意：当物体作加速运动时a取正值，当物体作减速运动时a取负值;。
3.推论：2as=vt2-v02。
自由落体运动。
只在重力作用下从高处静止下落的物体所作的运动。
1.位移公式：h=1/2gt2。
2.速度公式：vt=gt。
3.推论：2gh=vt2。
学习运动作文的方法篇十一
很多女性朋友提到减肥，都会从控制饮食开始，甚至还会采取节食方式，节食减肥是不利于减肥的。其实想要健康减肥，就要合理膳食。减肥专家提醒大家要摄取足够的膳食纤维，每天要注意多吃蔬菜和水果。主食也要以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭。另外，别忽略了补充些矿物质和维他命。只有有充足的能量保障，才可合理健康的减肥。
健身跑步，健康运动好处多。
如今社会，越来越多的人过着安逸的生活，吃完饭后没事干，不是看电视就是上网，很少有人出去运动，渐渐的身体就会堆积脂肪，尤其是腰部不仅堆积脂肪，还变成了难看的水桶腰。生命在于运动。长期坚持跑步健身运动的人，有利于加快人体的新陈代谢，对于减肥来说，这是相当必要的，而且健康。
在对认识后，在选择养生运动过程中，也要注意要对自身情绪进行调整，养生的时候情绪不稳定，对身体健康也是会有损害的，尤其是对中老年人养生的时候，情绪不能起伏过大，否则会引发出多种疾病来。
学习运动作文的方法篇十二
学生最重要的不是学习成绩的好坏，而是是否有良好的学习习惯以及学习能力。不单单指能够掌握课本的知识，更要融会贯通，自己能积极独立的思考，总结。有自学的能力。为此，我给你提出以下的学习方法和日常生活经验。
第一数学学习要对基础知识充分的理解。周末回家，或者有闲暇的时间，就将课本好好的看一遍。老师布置的作业题要谨慎，小心的完成。写作业要细心，善于总结归纳，不要一味的多做题，题海战术是不可行的。有固定的草稿本，纠错本。学有余力的话可以看看难题，或者自学。下意识的培养自己自学能力和独立思考的能力。不要禁锢自己的思想，但是也要养成细心，谨慎的习惯。
第二英语学习要多背诵，尤其是课文。建议用一个小本子，将考试或者平时作业中的错题，句型，好的句子或者单词摘抄下来，慢慢的收集，整理。然后有时间就好好的看看，相信英语能很快的提升。另外，对听力的练习也很重要，可以在网上看看好莱坞，迪斯尼优秀的原声电影，很有帮助。
第三，语文学习是重中之重。一切的根源都在于语文的学习。语文不仅仅在于课本。首先，课本的文言文，老师布置的要背诵的东西要好好的背，这是为你的考试作基础。阅读理解也不难，有很多规律性的东西，无非就是中心思想，文章结构，你有什么感悟，某个句子的深刻含义，作者这样写的意图等等。这些都有很强的规律性，一些特征性的答题的文本要熟记。多做几篇阅读，实在不会就看答案，然后分析答案就可知道，一类题有这一类的答法。但是，这仅仅是对你考试成绩的提升。生活中处处有语文，你应当培养自己的语文学习能力而不仅仅是考试能力。你对地理的热爱，对历史感兴趣，这些其实都属于语文的范畴。因此，给你提供一些语文的学习方法，不一定适合你，但是重在你自己的理解和感悟。首先要勤动手，多背诵。语文的诗歌文言文是非常优美的，你要学着品味，实在没兴趣的话，你可以摘抄一些地理杂志，地理课本上的你感兴趣的东西，这就叫做读书笔记。语文要学会阅读，不是说你读完了就算了，好的东西要摘抄，要有自己的想法。可能你会觉得枯燥，但是真正的坚持做下去，我相信你会喜欢上的。实在不行的话，就将自己看得动画片，电影，用自己的方式思考，记录。我以前有一位朋友，他喜欢看《名侦探柯南》，后来他每看一集，就自己写下这集的内容。总之就是要勤动笔。另外，语文离不开阅读，不一定强迫你爱上读书，但是读书的的确确是很好的自我修养提高的方式。我以后会给你推荐一些书读读。另外，看电影也是提高语文能力的方法之一。我给你推荐宫崎骏的《龙猫》《天空之城》《千与千寻》等等。他的很多电影都适合你看。还有《哈利波特与魔法石》或者美国好莱坞迪斯尼的动漫电影。要学会培养自己的兴趣，提高自己的品味。电脑电视对于我们来说，是一个工具，我们要好好的利用，不可以被它控制。
学习只是我们生活的一部分，但是对于我们来说，这也是改变我们命运的一种途径。我不希望你是一个只会听从父母老师安排而没有自己独立思考能力和生存能力的孩子。我希望你有自己的想法。当然你还小，我和你爸爸妈妈为你做的不一定全对，但是这都是以我们的经验，非常负责任的告诉你你应该怎样走，怎样健康的成长。以后的日子你会遇到很多的挫折，很多很多的问题，我希望你能相信我，主动跟我沟通，我很乐意帮助你成长，帮助你解决生活中存在的问题，因为我也是从你的年龄走过来的。
作为一名男生，要善于结交朋友，与人沟通。要有强大的内心和坚强的意志。你已经初一了，要有良好的生活习惯，即使周末在家也要早睡早起，并且要养成锻炼的习惯。自己的袜子内裤和能洗的衣服尽量自己动手。加油吧，努力成长。
学习运动作文的方法篇十三
学好英语的前提：
首先对自己有信心，不怕起点低，就怕没信心。有很多同学觉得自己基础差，就自暴自弃，觉得自己英语肯定没救了。但只要一步一个脚印，长线投资、有长期坚持的心理准备。只要按照老师的建议坚持下去，英语肯定能提分。
首先是苦读苦背单词，为阅读和书面表达扫除障碍。咱说不好听的话，要是睁眼瞎什么字都不认识那你肯定什么都读不懂，在我的课堂要求每天背10个单词，我每天都要考。所以咱同学需要准备一个单词默写本。
第二个方法就是我们一定要坚信英语高分是读出来的。这里所说的读有两层含义：一是大量的朗读;二是大量的阅读。每天保证做三篇阅读理解。有很多同学跟我抱怨，老师我都天天背单词了，怎么背完过几天就忘啊，英语分数也不提。这就是因为你没有读文章，背完单词我们要通过读句子，读文章强化记忆单词。在句子中在文章中在语境中我们更能把单词的意思领会和记忆的更好。通过阅读，我们也能把枯燥的语法不知不觉的学习好，通过阅读，才能产生地道的语感，通过阅读，我们才能增长见闻，了解英美人的思维，做题也会更顺，写文章更是下笔如有神。所以咱们同学一定要重视阅读。
再就是我们受环境所限制，特别是在抚松这样的地方，我们不得不承认我们的教育环境是落后的，跟大城市的孩子是不能比的，他们即便是不努力学习，见过的世面，懂得东西肯定也比我们多的。不说北京，上海这样的城市，就是我在长春的小外甥家里人给他请的外教，就是陪他玩，唠嗑，他在不知不觉中外语就学的特别地道。所以我们在山区的孩子没有那样的条件，更要自己发奋努力去学习。而在英语学习当中，读是英语输入的主要途径，学会主动求助。包括主动向老师求解和向同学求助。主动发现问题并且坚持不懂就问，所以很多疑难问题就逐一化解了。
下决心练好书写。英语书写的规范与整洁在高考阅卷中至关重要，也是英语中最容易提分的一项。谁都愿意看帅哥，看美女吧。人都有以貌取人的倾向，同样高考批卷批作文的老师也愿意看到整洁写字好的卷子，也愿意给这样的卷子打高分。一些同学对自己英语没有信心，写字又不好好写，批卷老师高考阅卷的速度是很快的，基本上是3秒-5秒就一张卷，给字不好的打个低分，所以为何不好好练字写字掩盖自己词汇语法上的缺陷呢？写上一手好字，很容易就可以提5分甚至10分。这也是我这学期要抓的重点字，到时候我分好组，小组长负责让每个组员的字都过关。
坚信坚持就是胜利。很多时候往往打败自己的不是别人，而是自己。自己认为自己不行那永远都不行。也有一些同学也想要好的成绩，发奋努力读书两天，三天便坚持不下来了，学习的过程中谁都会遇到困难，凭着自己的执着和坚毅挺过来坚持下来走到最后的人，一定是成功的人。
事实上，任何一个学生，不到高考都不要放弃，坚持就能创造奇迹。
学习运动作文的方法篇十四
语文靠的是积累，上课多跟老师的思路走，课后做题也要学习老师的方法。因为老师在方面有多年的积累，有一套自己的方法，面对各种题型有解题的“捷径”，这些都是应该学习和的。
数学：解题思维是关键。
上课时要多理清老师讲的每道题的思维，不理解的多问为什么，才能掌握一类题的解题方法。课后做题重在精，对同类题不必重复。考试时要提高选择题和填空题的时间和准确率，时间应控制在40—50分钟。
英语：平时多刷题。
平时要学好语法固定搭配，多背一些美文，培养语感，这样对写作和完形填空非常有利；英语一定要多做题，身边很多学霸刷猿题库。
物理：用好物理教材。
物理要学好，就要提前了解了教材内容，才会知道重点、有的放矢。课后多刷题，平时有意训练计算准确率，尽力做到当堂内容当堂消化。
化学：把教材吃透。
多看教材，加深对课本内容的理解，做题时可有意看看知识点是如何考的；教材上的原理、方程式以及实验现象还得下工夫背。
学习运动作文的方法篇十五
生命在于运动，所以我们需要适当的进行运动健身。下面是关于运动健身的方法的内容，欢迎阅读！
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的`伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。
可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
学习运动作文的方法篇十六
强化：能增强反应率的效果。正强化(positivereinforcement)和负强化(negativereinforcement)。
消退：有机体作出以前曾被强化过的反应，如果在这一反应之后不再有强化物相伴，那么这一反应在今后发生的概率便会降低，称为消退。
惩罚：当有机体作出某种反应以后，呈现一个厌恶刺激或不愉快刺激，以消除或抑制此类反应的过程，称作惩罚。
提高效率。
经验一：
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把所有的功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，四十分钟就可以完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记。
经验二：
如何提高学习效率呢?最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢?课前要有一定的预习，这是必要的，不过预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。
经验三：
学习效率是决定学习成绩的重要因素，如何提高自己学习效率呢?
一、要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
二、学会用心。要自信。选“好题”，时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，分门别类。
讲究效率。
一、每天保证8小时睡眠。
晚上不要熬夜，定时就寝。早睡早起，可以把晚上的复习时间减少1个小时增加到早晨。中午坚持午睡，充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充一下能量，看一看绿化。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。
三、坚持体育锻炼。
四、学习要主动。
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是很郁闷的，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。
每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理。
学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。没有条理的学生不会学得很好。
七、学习分类。
一、第一层为苦学。
提起就讲“头悬梁、锥刺股”，“刻苦、刻苦、再刻苦”。处于这种层次的同学，觉得枯燥无味，对他们来说是一种被迫行为，体会不到学习中的乐趣。长期下去，对学习必然产生了一种恐惧感，从而滋生了厌学的情绪，结果，在他们那里初中语文，学习变成了一种苦差事。
二、第二层为好学。
所谓“知之者不如好之者”，达到这种境界的同学，学习对学习起到重大的推动作用。对学习的如饥似渴，常常注到废寝忘食的地步。他们的学习不需要别人的逼迫，自觉的态度常使他们能取得好的成绩，而好的成绩又使他们对学习产生更浓的兴趣，形成学习中的良性循环。
三、第三层为会学。
学习本身也是一门学问，有科学的，有需要遵循的规律。按照正确的学习，就高，学的轻松，也变的灵活流畅，能够很好地驾御学习。真正成为的主人。
学生在学习中，第一层居多，第二层为少数，第三层次更少。我们应当明确，学习的一个重要目标就是要学会学习，这也是现代社会发展的要求。21世纪中的文盲将是那些不会学习的人。所以，同学们在学习中应追求更高的学习境界，使学习成为一件愉快的事，在轻轻松松好各门功课。
应试口诀。
选择填空要注意，谨防掉进陷阱去;。
大题思考要努力，不要轻易说放弃;。
思考5分无头绪，还不如来说放弃;。
题目很长不用恼，只要认真地思考;。
题目短，不麻痹，认真读题看仔细!
记录错题很重要，中考状元的绝招!
考试难题要记录，每个搞懂很重要，
认真对待习与试，认真学习且复习。
制订学习计划。
1、全面分析，正确认识自己。
准确找出自己的长处和短处，以便明确自己学习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。
2、结合实际，确定目标。
订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，要依据：(1)知识、能力的实际;(2)“缺欠”的实际;(3)时间的实际;(4)教学进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能达到为宜。
3、长计划，短安排。
学习目标可分为：(1)掌握知识目标;(2)培养能力目标;(3)掌握方法目标;(4)达到成绩(分数)目标。
长计划是指明确学习目标，确定学习的内容、专题，大致规划投入的时间;短安排是指具体的行动计划，即每周每天的具体安排和行动落实。
4、突出重点，不要平均使用力量。
所谓重点：一是指自己学习中的弱科或成绩不理想的课程或某些薄弱点;二是指知识体系中的重点内容。订计划时，一定要集中时间，集中精力保证重点。
5、计划要全面，还要与班级计划相配合。
计划里除了有学习的时间外，还要有进行社会工作、为集体服务的时间;有保证睡眠的时间;有文体活动的时间。时间安排上不能和班级、家庭的正常活动、生活相冲突。
6、安排好常规学习时间和自由学习时间。
常规学习时间(即基本学习时间)：指的是用来完成老师当天布置的学习任务，“消化”当天所学知识的时间。
7、脑体结合，学习和其他活动应合理安排。
在安排计划时，不要长时间地从事单一活动。(1)学习和体育活动要交替安排。比如，学习了一下午，就应当去锻炼一会儿，再回来学习;(2)安排科目时，文科、理科的学习要错开，相近的学习内容不要集中在一起学习;(3)同一学科的材料，用不同的方法学习。
8、提高学习时间的利用率。
时间是宝贵的，自觉提高时间利用效率，是每个中学生学习上进行自我修养的重要内容。(1)早晨或晚上，一天学习的开头和结尾时间，可安排着重记忆的科目，如英语科等;(2)心情比较愉快，注意力比较集中，时间较完整时，可安排比较枯燥的内容或自己不太喜欢的科目;(3)零星的或注意力不易集中的时间，可安排学习自己最感兴趣的学科或做习题。这样可以提高时间的利用率。
9、计划要留有余地。
10、注意效果，定期检查，及时调整。
检查内容：(1)计划中的学习任务是否完成?(2)是否基本按计划去做?(3)学习效果如何?(4)总结得失，找出偏差，分析原因，以利改进。从而实现自我管理，自我控制，自我激励、自我调整。
重要性。
科学测试证明：95%的人智商介乎70至130之标准范围，只有2.5%的人智商低过70。因此，智力绝不是成绩的决定因素，关键还是在于学习方法，“差生”差就差在学习方法，不同的学习阶段、学习环节需要不同的学习方法，不同的学科、不同的知识类型也需要不同的学习方法，只要方法好，绝大多数学生都能够取得优异成绩。
但遗憾的是在中国的学校，几乎没有老师教过学生如何才能有效学习，因此，学生只有靠自己辛苦摸索，低效学习，结果费了很大的力气，只吸收了需要掌握的知识的一点皮毛;上课时认真听课，可是一堂课结束时，刚刚才学过的内容就象沙子一样从学生的大脑中滑漏，上课明明听懂了，下课却什么也不会;考试时经常忘记一些非常重要的内容，遇到的明明是以前做过的题型，可是在考场上怎么都做不出来;考试时有好几道会做的题目，可是根本没有时间去做。
要造就一流人才，必须有超越常规的学法，对于所有的孩子而言，课堂学习的时间是共有的，书本上的知识内容是相同的。要实现超越，仅仅把握住这段时间和水准是远远不够的，必须掌握科学、实用、高效的学习方法，只有这样才能超越他人，走在前列。
综上所述。
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。无论干什么：
不懂就是真的要去问，不然就一直不懂。不会就真的要去学，不然就一直不会。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他(或她)的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生(言外之意，学习成绩好未必学习效率高)。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意“专心、用心、恒心”等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，“世上无难事，只怕有心人。”
相关名言。
读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。――吴晗。
青年是学习智慧的时期，中年是付诸实践的时期。――卢梭。
学而不用则废，用而不学则滞;学用必须结合，二者缺一不可。――周海中。
我们不需要死读硬记，我们需要用基本的知识来发展和增进每个学习者的思考力。――列宁。
语文：重抓基础，学与运用。
1、抓牢基础，渗透课本。将字、词、义、文全部攻克!
字词整理，例：
字词音义。
依次，分单元将重点字词分类归纳。
2、对课文内容，需熟读课文，该背则背，该默则默，不要在这方面丢分。
3、学习答题技巧，套用答题公式。
4、做好文言文单元复习笔记(推荐参考书目：《倍速学习法》、《初中文言文全解》)。
可以从一下几点总结归类：
1)文学常识。
2)重点字归类。
3)通假字。
4)词类活用。
5)古今异义。
6)一词多义。
7)重点词、句翻译。
8)特殊句型。
以上8点一定要结合课本、练习册、参考书一齐分析总结。
5、对于作文：作文主要是是一点技巧与积累的结合，关键靠个人努力。
英语：精通语法、句型、单词，重在积累。
1.熟读课文，产生强化语感;在其中，语法句型已得到记忆。
2.高效记单词。运用好方法可比死记更快更牢固。
3.学会运用，重在积累。其实普中和重点的区别是在完形填空和阅读上看出来的。这样每天的听、说、读、写，定期的总结、整理思路也是尤为重要的。
4.广泛阅读，泛读为主，精读为辅。选择适合自己英文水平的读物泛读，提高阅读理解的能力，同时扩充自身的词汇量。精度文章需把握其文章结构，句子语法，熟记常用词组和短语，在提高阅读能力的同时提高写作能力。
历史：结合实际，有主见，有关联。
1.将课本与生活相结合，了解、记忆史实，自主思索理论。要理解记忆，有方法，切勿死记硬背，要至精至简。
2.做好单元复习提纲：与语文不同，要分课时归纳，分重点归纳。适当记号，思路清晰。这样既可把所学的知识联系起来。
政治：产生联想，线性思维。
1.用时根据联想，启发大脑深处的记忆。
2.审题;分点答题，有分有总。
3.“概念地图”线性记忆。
地理：重抓图表，了解记忆。
1.与图表(地图、统计图、表)相结合，做到有图有知识，有线索有图。
2.地理的一些知识都是可以理解记忆的，看一次后基本解决。常识性问题，是一定不能错的!
数学：自主创新、数形结合、有效练习、巧记法。
1.要会自主创新，独立思考，了解公式定理的由来，多思考一下为什么，做到一题多解.举一反三。
2.数形结合是高中学习的核心内容，这一部分知识其实在初一已经渗入。几何、函数都要数形结合起来考虑，不可偷懒!
3.在学习新知识后要及时进行有效的复习、巩固、熟练、提高。(推荐书目《成功?学习计划》)要了解解题思路、答题套路，不得在步骤上丢分。
物理：理解联系记忆，灵活运用。
1.任何科目都是由浅入深的，物理也是如此。物理其实就是将数学里的东西变形，各种关系只是换了一下名称，实质是一样的。因此，这就需要联系所学过的知识，进行记忆运用。
2.进行单元小结，列个单元复习提纲总是好的。
3.多多练习，巩固提高(推荐书目《成功?学习计划》、《倍速训练法》)一定要懂得在生活中运用。
化学：变化性质(现象本质)全拿下，灵活运用我不怕。
以书本为本，进行课外补充(推荐书目《成功?学法频道》)一样要多多练习，巩固、熟练、提高。
生物：着重积累，总结练习。
1.每一节课都是一个积累的过程，虽然有时候那节课只有很少几个知识点，但交谈中，却渗透了许多有用的课外知识。此所谓“世事洞明皆学问”，意思是“人世间的事情洞察清楚都是学问。”
2.做好总结，方便记忆;适当练习，做到勤思善问、精益求精!
总的来说，还是那句话“天才在于积累，聪明在于勤奋”。
文科需要清晰地记忆，理科需要有效地练习。
1.学会总结。
能看懂，能讲出来，能写出来并让别人看懂，这是几个不同的掌握层次。自己学到的东西一定要找到一个好的地方存下来。比如记事本，博客等。当你某一天需要的时候，能够帮助你找到他。
2.善用搜索引擎和网络资源。
如今的信息查找速度已经太快了，你不是第一个遇到这个难题的人，可以去各个搜索引擎，比如百度等搜索，不要随便的占用别人的时间。自己解决才是最好的学习方式。
学习运动作文的方法篇十七
四类经典学习方法：正强化、负强化、消退、惩罚。
这四类方法都是主要的学习方法，有趣的是，同样的方法对不同性格的人的效果有差异，比其他性格的人更容易接受这种方式的人称为特有效人群。5d学习理论就是哪些方法对哪些人更有效。
