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每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
新疆中小学暑假放假时间安排新疆中小学寒暑假时间篇一
转眼间我们结束了辛苦的期末考试，接下来迎接我们便是最为开心的假期暑假了，不知你们关于云南的中小学生暑假假期的安排了解了多少呢?以下是小编为大家准备了2022云南中小学暑假放假时间安排，欢迎参阅。
暑假安全知识
中小学暑假学习计划
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希望大家在暑假里能记住暑假安全“三个三”!
“第一个三”是遵守“三个禁止”：禁止违反交通规则!禁止单独擅自下河游泳!禁止长时间看电视、玩游戏!
“第二个三”是告诫“三个严防”：严防中暑、触电、雷击和火灾事件发生!严防食物中毒、煤气中毒!严防暑期打工出意外!
“第三个三”是提醒“三个远离”：远离网吧、游戏机房!远离毒品、烟酒!远离不良青少年!
二、要遵守“三个禁止”：
(一)禁止违反交通规则，注意交通安全。
1、行走时怎样注意交通安全：
(1)在道路上行走，要走人行道，没有人行道的道路，要靠路边行走。
(2)集体外出时，要有组织、有秩序地列队行走。
(3)在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。
(4)穿越马路时，要遵守交通规则，做到“绿灯行，红灯停”。
(5)不横穿马路，不翻越栏杆，不在公路上玩耍。
2、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不准骑自行车搭载人员上街。
3、严禁无证驾驶机动车辆。
4、外出的学生不乘坐超载车辆，不坐非法营运车辆。在乘车、转车途中一定要遵守交通规则，注意人身、行李安全，加强防盗意识，“财不露眼”啊。
如：假期外出旅游时更应加强安全防范措施，防止意外伤害。在旅游区遇地势险峻或安全措施不到位的地方不得前往。外出要家长陪同，即使家长无时间陪同，也要及时告诉家里联络的各种信息。
5、熟记一些常用警句：
如：抢行痛快一阵子，出事悔恨一辈子。
实线、虚线斑马线，都是安全生命线。
红灯绿灯警示灯，幸福安全全靠它。
(二)禁止单独擅自下河游泳，就是要注意防溺水。
暑期天气炎热，不要到水底情况不清的小河或者禁止游泳的地方游泳。
游泳时要注意的安全：
1、游泳需要经过体格检查。
2、要慎重选择游泳场所。
3、下水前要做准备运动。
4、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
5、水下情况不明时，不要跳水。
6、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。
(三)禁止长时间看电视、玩游戏。
就是要注意合理安排作息时间，保证充足睡眠，不要长时间沉迷于电视或电脑。要保护好眼睛。不随意模仿电视或游戏中的暴力行为。
三、告诫“三个严防”：
利用假期学一些自救自护小知识，过一个安全、健康、有意义的暑假。
(一)严防中暑事件发生。
不要在太阳底下长时间暴晒和活动。
严防触电、雷击和火灾。
1、用电安全方面的知识
随着生活水平的不断提高，生活中用电的地方越来越多了。电是看不见，摸不着的东西，危险性极大。因此，我们有必要掌握一些基本的用电常识。
(1)认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。
(2)不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。
(3)电器使用完毕后应拔掉电源插头。
(4)使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。
(5)发现有人触电要设法及时关断电源;或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。
外出遇到雷雨天气，要及时躲避，不要在空旷的野外停留，更不可在大树或高层建筑下躲雨，以免遭遇雷击伤害。
2、用火安全方面的知识
万一发生火灾，如何安全自救?
(1)关门求生
(2)测试门的温度
(3)从窗户逃生
(4)高层建筑火灾逃生
(5)公共场所火灾逃生
(6)安全出口逃生
3、一旦身受火灾的威胁，千万不要惊慌，要冷静，想办法离开火场。
4、逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。
火灾报警须知：
1、要打火警电话119报警，报警时要向消防部门讲清着火的地点，还要讲清什么物品着火，火势怎么样。
(1)牢记火警电话“119”，事发时可用任何一部电话播打(注：无论欠费与否)。
(2)火灾情况要报详细：__单位、_区_街_号发生火灾，__物质在燃烧，火势很大，请速来扑救，我的电话是____。
(3)要派人来主要路口迎接消防车。
(二)严防食物中毒、煤气中毒。
1、严防食物中毒
要勤洗手、喝开水、吃熟食，不吃腐烂、霉变、有毒、变质的食物，不暴饮暴食，做到饮食平衡;不买街头或小店“三无”食品，注意饮食卫生，防止病从口入，以免食物中毒。
2、安全使用煤气
(1)燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。
(2)使用燃气器具(如煤气炉、燃气热水器等)，应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。
(三)严防暑期打工出意外：
上班安全;
下班后的治安安全;
到外地打工，要防走失、防拐卖等等。
四、提醒“三个远离”：
远离网吧、游戏机房!远离毒品、烟酒!远离不良青少年!
暑假期间，大家要遵纪守法，不到网吧、游戏厅等禁止未成年人进入的场所，不结交不良青少年，不打架斗殴，不欺负比自己小的同学和比自己弱的同学，如有不良青少年向自己要钱要物，要及时告诉家长或向警察求救。
假期安全要注意，提醒大家要牢记住四个电话：
①“119”火警电话。
②“110”报警电话。
③“122”交通事故报警电话。
④“120”急救电话。
特别提醒：打电话不要慌张、语无伦次，必须要说清地点、相关情况，显著的特征。
暑假里我们可以得到好好的休息，可以融入社会和大自然，可以体验社会、挑战自我。但是，我们一定要牢记安全第一!我们的健康安全关系到我们未来的成长!关系到每一个家庭的幸福、安宁和社会的稳定。
一、时间安排
1、每天的四个“1小时保障”
每天保障做一小时的语文或数学作业;
每天保障一小时的无负担课外阅读;
每天保障一小时的英语自学;
每天保障一小时的户外活动或运动。
2、计划与非计划
如无特殊情况，每天必须完成以上计划;
每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;
如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;
可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。
二、学习计划
1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。
2、语文课程计划
7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;
假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;
把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。
3、数学课程计划
7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;
假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。
自己注意计算细心化的纠正。
4、英语课程计划
英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养;
假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;
若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。
三、活动安排
1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;
6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高;
7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长;
8、其他：根据具体情况，灵活安排。
新疆中小学暑假放假时间安排新疆中小学寒暑假时间篇二
一、交通安全
1.遵守交通规则，横过马路要左右看并走斑马线，走十字路口要一停、二看、三通过。右侧通行，不要在马路上奔跑和玩耍，不横跨护栏。
2.小学生不得在马路上骑自行车。
3.遵守公共秩序，排队等车，车未停稳不得靠近车辆，上下车时不得拥挤。
4.文明乘车，主动让座，不得在车厢内大声喧哗。
二、水的安全
1.不得到水库、池塘、水井等危险的地方玩耍、洗澡。
2.到游泳馆游泳必须要有家长陪同，不得单独游泳。
三、电的安全
1.要在家长的指导下正确使用普通的家用电器。
2.不要乱动电线、灯头、插座等。
3.不要在标有“高压危险”的地方玩耍。
四、火的安全
1.小心、安全使用煤气、液化气灶具等。
2.不准玩火，不得携带火种。发现火灾及时拨打119，不得逞能上前扑火。
五、饮食安全
1.自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。
2.购买有包装的食品时，要看清商标、生产日期、保质期等，不吃过期变质的食品。
六、防汛防暑安全
1.夏季多雷雨，不得在大树及高大建筑物下避雨。
2.大雨天气，尽量不要外出。如遇洪峰要顺楼梯到高楼层或地势较高的地方防汛。
3.高温天气，要采取降温措施，防止中暑。
七、其他方面的安全
1.不要轻信陌生人，陌生人敲门不要开防盗门。
2.外出旅游或走亲访友，万一迷路不要惊慌，要呆在原地等候父母回找或及时拨打110，请求警察叔叔的帮助。
3.观看比赛、演出或电影时，排队入场，对号入座，做文明观众。比赛或演出结束时，等大多数人走后再随队而出，不可在退场高峰时向外拥挤。
4.睡觉前要检查煤气阀门是否关好，防止煤气中毒。
5.不得玩易燃易爆物品和有腐蚀性的化学药品。
6.不偷不抢，不拉帮结伙，打架斗殴。
新疆中小学暑假放假时间安排新疆中小学寒暑假时间篇三
希望大家在暑假里能记住暑假安全“三个三”!
“第一个三”是遵守“三个禁止”：禁止违反交通规则!禁止单独擅自下河游泳!禁止长时间看电视、玩游戏!
“第二个三”是告诫“三个严防”：严防中暑、触电、雷击和火灾事件发生!严防食物中毒、煤气中毒!严防暑期打工出意外!
“第三个三”是提醒“三个远离”：远离网吧、游戏机房!远离毒品、烟酒!远离不良青少年!
二、要遵守“三个禁止”：
(一)禁止违反交通规则，注意交通安全。
1、行走时怎样注意交通安全：
(1)在道路上行走，要走人行道，没有人行道的道路，要靠路边行走。
(2)集体外出时，要有组织、有秩序地列队行走。
(3)在没有交通民警指挥的路段，要学会避让机动车辆，不与机动车辆争道抢行。
(4)穿越马路时，要遵守交通规则，做到“绿灯行，红灯停”。
(5)不横穿马路，不翻越栏杆，不在公路上玩耍。
2、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不准骑自行车搭载人员上街。
3、严禁无证驾驶机动车辆。
4、外出的学生不乘坐超载车辆，不坐非法营运车辆。在乘车、转车途中一定要遵守交通规则，注意人身、行李安全，加强防盗意识，“财不露眼”啊。
如：假期外出旅游时更应加强安全防范措施，防止意外伤害。在旅游区遇地势险峻或安全措施不到位的地方不得前往。外出要家长陪同，即使家长无时间陪同，也要及时告诉家里联络的各种信息。
5、熟记一些常用警句：
如：抢行痛快一阵子，出事悔恨一辈子。
实线、虚线斑马线，都是安全生命线。
红灯绿灯警示灯，幸福安全全靠它。
(二)禁止单独擅自下河游泳，就是要注意防溺水。
暑期天气炎热，不要到水底情况不清的小河或者禁止游泳的地方游泳。
游泳时要注意的安全：
1、游泳需要经过体格检查。
2、要慎重选择游泳场所。
3、下水前要做准备运动。
4、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
5、水下情况不明时，不要跳水。
6、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。
(三)禁止长时间看电视、玩游戏。
就是要注意合理安排作息时间，保证充足睡眠，不要长时间沉迷于电视或电脑。要保护好眼睛。不随意模仿电视或游戏中的暴力行为。
三、告诫“三个严防”：
利用假期学一些自救自护小知识，过一个安全、健康、有意义的暑假。
(一)严防中暑事件发生。
不要在太阳底下长时间暴晒和活动。
严防触电、雷击和火灾。
1、用电安全方面的知识
随着生活水平的不断提高，生活中用电的地方越来越多了。电是看不见，摸不着的东西，危险性极大。因此，我们有必要掌握一些基本的用电常识。
(1)认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。
(2)不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。
(3)电器使用完毕后应拔掉电源插头。
(4)使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。
(5)发现有人触电要设法及时关断电源;或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。
外出遇到雷雨天气，要及时躲避，不要在空旷的野外停留，更不可在大树或高层建筑下躲雨，以免遭遇雷击伤害。
2、用火安全方面的知识
万一发生火灾，如何安全自救?
(1)关门求生
(2)测试门的温度
(3)从窗户逃生
(4)高层建筑火灾逃生
(5)公共场所火灾逃生
(6)安全出口逃生
3、一旦身受火灾的威胁，千万不要惊慌，要冷静，想办法离开火场。
4、逃生时，尽量采取保护措施，如用湿毛巾捂住口鼻、用湿衣物包裹身体。
火灾报警须知：
1、要打火警电话119报警，报警时要向消防部门讲清着火的地点，还要讲清什么物品着火，火势怎么样。
(1)牢记火警电话“119”，事发时可用任何一部电话播打(注：无论欠费与否)。
(2)火灾情况要报详细：__单位、_区_街_号发生火灾，__物质在燃烧，火势很大，请速来扑救，我的电话是____。
(3)要派人来主要路口迎接消防车。
(二)严防食物中毒、煤气中毒。
1、严防食物中毒
要勤洗手、喝开水、吃熟食，不吃腐烂、霉变、有毒、变质的食物，不暴饮暴食，做到饮食平衡;不买街头或小店“三无”食品，注意饮食卫生，防止病从口入，以免食物中毒。
2、安全使用煤气
(1)燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。
(2)使用燃气器具(如煤气炉、燃气热水器等)，应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。
(三)严防暑期打工出意外：
上班安全;
下班后的治安安全;
到外地打工，要防走失、防拐卖等等。
四、提醒“三个远离”：
远离网吧、游戏机房!远离毒品、烟酒!远离不良青少年!
暑假期间，大家要遵纪守法，不到网吧、游戏厅等禁止未成年人进入的场所，不结交不良青少年，不打架斗殴，不欺负比自己小的同学和比自己弱的同学，如有不良青少年向自己要钱要物，要及时告诉家长或向警察求救。
假期安全要注意，提醒大家要牢记住四个电话：
①“119”火警电话。
②“110”报警电话。
③“122”交通事故报警电话。
④“120”急救电话。
特别提醒：打电话不要慌张、语无伦次，必须要说清地点、相关情况，显著的特征。
暑假里我们可以得到好好的休息，可以融入社会和大自然，可以体验社会、挑战自我。但是，我们一定要牢记安全第一!我们的健康安全关系到我们未来的成长!关系到每一个家庭的幸福、安宁和社会的稳定。
新疆中小学暑假放假时间安排新疆中小学寒暑假时间篇四
每年的暑假放假都会引起各地中小学生的关注，但同时希望新疆的中小学生们提前做好暑假计划，争取让暑假更加的充实、多彩。下面是小编为大家收集的关于新疆中小学2022年暑假放假时间，欢迎大家前来阅读。
| 2022新疆中小学暑假时间 | 小学生暑假学习计划 |
| 中小学暑假安全注意事项 | 暑假旅游地点推荐 |
2022暑假放假时间：暂未公布，根据往年的暑假时间来看，小学放假时间为6月16日，初中6月25日，高中6月30日开始放暑假。大家可以参考。
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交通篇
要记住安全第一
暑假里，同学们过马路时一定要走斑马线，还应注意不要在马路上相互追逐、嬉闹，不要雨天打伞骑自行车。如果是乘坐公交车，一定要在车停稳之后，再上车、下车，千万不要图一时之快，抢上抢下，以免发生意外事故。
居家篇
陌生人叫门不要开
不法之徒通常会用以下方式诱骗独自在家的孩子开门，如：“我是你爸爸(或妈妈)的同事，你的家人给你买好吃的了，让我给你带回来”;“我是你爸爸(或妈妈)的同事，你的家人出事故了，让我来接你”;“我是看煤气表(水表)的”等。如遇问路者，可以告知大概方向，但不能应其要求带其前往。一旦发现有陌生人尾随或是不停纠缠，应迅速走向人多的地方，或是寻求街头民警的帮助。
游泳篇
野外游泳不可去
游泳时一定要到正规的游泳池，无论水性好劣都要切记不要轻易到小河、池塘等处游泳，因为这些地方存在一定危险性，比如石头、水草等杂物都可能成为导致人们溺水的罪魁祸首。
若同伴出现溺水情况，作为自身保护能力都较差的未成年人不要随意施救，应想办法向周边的成年人求救。
家电篇
安全用电莫大意
微波炉：如果使用不当，微波炉也可能造成意外，如烫伤等。首先，微波炉不能加热带壳、带皮的食品，如鸡蛋、玉米等。其次，加热的时间不能过长，否则容易烧焦食物，甚至引发危险。
健康篇
小心外伤烧烫伤
天热穿衣单薄，肌肤_露较多，容易造成磕碰伤和烧烫伤。小面积烫伤如未造成肤裂伤，应立即脱离热源，并用冷水冲或用冰块、冷毛巾冷敷20分钟左右。在烫伤两小时内，不要将油性外用药涂在伤口外，以免阻止热量散发。尤其注意，如果表皮起泡，千万不要将泡弄破，以免伤口恶化感染。万一遇到轻微外伤，造成少量流血的，应先用流水冲洗伤口，再使用一些外用消炎药，如流血较多，则应立即到医院就诊。
一、时间安排
1、每天的四个“1小时保障”
每天保障做一小时的语文或数学寒假作业;
每天保障一小时的无负担课外阅读;
每天保障一小时的英语自学;
每天保障一小时的户外活动或运动。
2、计划与非计划
如无特殊情况，每天必须完成以上计划;
每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;
如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;
可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。
二、学习计划
1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。
2、语文课程计划
7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;
假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;
把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。
3、数学课程计划
7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;
假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。
自己注意计算细心化的纠正。
4、英语课程计划
英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养;
假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;
若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。
三、活动安排
1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;
6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高;
7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长;
8、其他：根据具体情况，灵活安排。
1、青岛
青岛是我国著名的沿海度假旅游城市之一，这里一年四季空气清新，城市干净卫生，红瓦绿树，碧海蓝天，最适合旅游月份为7一8月。
2、大连
大连是我国东北地区最大的港口城市，中国首批“优秀旅游城市"。这里冬无严寒，夏无酷暑，有“东北之窗”、“ 北方明珠 、”“浪漫之都”之称。
3、桂林
桂林山水属国家5a级旅游景区，中国十大风景名胜之一，也是中国山水的代表，其境内的山水风光举世闻名，享有“桂林山水甲天下”的美誉。
4、西藏
西藏被称为雪域高原，这里有飘扬的经幡和祈福的转经筒，还有最虔诚的信徒和最纯净的笑容，是个净化灵魂的好地方。
5、伊犁
“不到新疆，不知中国之大，不到伊犁，不知新疆之美” 。
6、呼伦贝尔
呼伦贝尔草原是中国最大最美的草原、优良的牧场，是世界上最著名的三大草原之一，最佳旅游季节为6月一8月。
7、厦门
厦门是一个保留有闽南文化的重镇，从建筑到美食，都能让人领略其迷人之处。
热门景点包括鼓浪屿、厦门大学、中山路、曾厝垵等。要说最文艺清新的城市，非厦门莫属。
8、千岛湖
千岛湖位于浙江省境内，属人工湖。其水质在中国大江大湖中位居优质水之首，被誉为“天下第一秀水”。
新疆中小学暑假放假时间安排新疆中小学寒暑假时间篇五
2019—2019年度昆明市义务教育阶段学校和幼儿园的寒暑假时间安排也随之出炉。
寒假：2019年1月30日至2月28日，3月1日注册，3月2日上课。
暑假：2019年7月6日至8月29日，8月30日、31日注册，9月1日上课;幼儿园暑假放假时间提前一周(即6月29日)，收假时间与义务教育阶段学校相同。
新疆中小学暑假放假时间安排新疆中小学寒暑假时间篇六
学生最喜欢的假期就是暑假了，因为暑假放假时间是最长的，但是你知道放假时间的安排吗?那我们知道有哪些吗?下面是小编整理的河北中小学暑假放假时间安排2021年_暑假应如何锻炼身体，仅供参考，希望能够帮助到大家。
石家庄：全市中小学校(含中等职业学校)7月3日正式放暑假，9月1日开学。各幼儿园参照执行。
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。
1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒;坐下时吸气，用2至4秒。
2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒;向下时吸气，用2至4秒。
3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒;放下时吸气，用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒;向下还原时吸气，用2至4秒。
以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。
防火
现在的孩子对什么都充满好奇，玩火也是孩子们喜欢的一件事情，这就需要家长们督促了，孩子自控力不强，容易一起火灾，所以，作为家长时刻要警惕孩子玩火，并时常教育玩火的坏处，让孩子有个了解。
防溺水
暑假期间天气会很热，孩子们喜欢玩水，喜欢到河边玩，有家长的陪伴还好，如果没有家长陪伴，那就要告诫孩子不要去玩，等有时间带着他去玩。毕竟安全第一，避免溺水的情况发生。当然，即使家长陪伴也要注意安全。
用电安全
手机、平板电脑、电动玩具这些都是需要充电的，很多时候家长都是让孩子自己去完成的。但是，作为家长应该给孩子普及下用电的知识，不要让孩子轻易接触电。注意安全使用电。
交通安全
假期家长们喜欢带着孩子去下馆子，去看外面凉快，不要让孩子在公共场合乱跑，不要在马路上玩耍，在给孩子普及交通安全知识的时候，还需身体力行，这样孩子才能够听家长的话。
作息时间
暑假也要作息规律，不要让孩子熬夜，也不要让孩子晚起。保持一个规律的作息时间有利于孩子的健康成长。在享受假期的乐趣时不要忘记写作业，规定每天写多少作业，这样不会影响到孩子因为玩而影响成绩。
