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在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。
夏天运动袜子篇一
夏季到来，很多女孩子为了穿上美美的衣服，开始了减肥计划，运动减肥就是很健康的减肥方式，那么夏天做什么运动减肥?下面小编为大家介绍几种运动，快动起来吧。
研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。跑步不仅可以强身健体，还可以达到减肥的目的。注意日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的`睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。
在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句，运动有风险，拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。
人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的女孩子在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
爬楼梯简单方便，而且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能消耗13大卡。但是爬楼梯时膝盖受力多，避免膝盖受伤需要注意以下几点：把握重心切勿过早前移;爬楼梯前做好膝关节准备运动;爬楼梯时应该全脚掌着地;穿舒适的鞋子爬楼梯;爬楼梯的姿势要正确。
夏天运动袜子篇二
夏天带着孩子外出，或者是在家里的时候，都需要注意一下孩子的安全问题的。下面是小编整理的小孩夏天运动注意事项，欢迎阅读参考！
儿童处于身体各组织、器官结构和功能、智力和心理发育尚未成熟，体内新陈代谢旺盛，尤其是在夏季，万物生长最茂盛繁华的季节，且处于快速生长发育的关键时期。要想提高儿童的身体素质，必须要有足够的运动量。不同年龄段的儿童可以根据自己的健康状况，身体发育程度决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下，每次运动应坚持30-60分钟为宜，一般每周运动锻炼3-5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。
“运动是把双刃剑”，可以促进儿童器官发育，增强体质，培养儿童对运动锻炼的兴趣，而运动过大，则会造成过早骨化或骨骺软骨的损伤，影响骨的生长发育，对儿童身高造成影响等等。
适度的表现：是儿童在锻炼中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象；锻炼后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。
当出现下列情况时：儿童在运动锻炼中感到非常疲劳，出现反应速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌气短，头晕，肌肉反应明显，或伴随有其他器官的疼痛，活动时不协调，体温升高，极度口渴等等则表明运动量过大。
运动强度过大疲劳积累，可对儿童器官组织造成损害，轻则造成运动型伤病，重则影响儿童身体，器官发育，对儿童的成长发育造成不可弥补的'伤害。
运动量可以自测，也是通过父母及其老师要做好儿童运动强度的监测者的外部监测。有两种方法，一种为“硬”指标，一种是“软”指标，前者是测脉搏，后者是自我身体感觉。
脉搏是反映身体技能状态的灵敏指标，脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量的大小，是比较科学的。
一般用运动中的心率来表示运动强度。适宜的运动强度在运动医学上称“靶心率”（只能获得最佳运动效果且确保安全的运动心率），一般以最高心率的60%-70%作为运动的靶心率。其中的最高心率为220减去运动者的年龄数，正常情况下脉搏与心跳的频率是一致的。但是5岁以下小儿的心脏主要受交感神经的支配，缺少迷走神经的抑制作用，较易兴奋，所以心跳与脉搏较快，而年龄越小越明显，儿童安静时脉搏一般在100次/分左右，运动后脉搏，一般极量运动后心率在200-220次/分范围内，中等强度的运动可在180次/分左右，适量运动的心率次数可以在150-180范围内。
如果运动后儿童一点疲劳感都没有，说明运动强度太低了。若是运动后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果儿童在运动后身体感到十分疲倦，四肢酸软沉重，第二天早上还很疲劳，并且感到没有睡醒，头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整，以防对儿童的身体造成影响，使儿童对运动锻炼产生厌恶的情绪。
在判断运动量大小是否合适时，把这两者标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。
夏天运动袜子篇三
夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的'脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能减重。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，以避免肌群僵化和疲劳。
很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
总的原则是以不疲劳、微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快，全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。
打羽毛球，还要注意以下几点：
准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合钓鱼，而到了中午的时候天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。
瑜伽应该是mm们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
想要减肥的mm在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
