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成果总结可以帮助我们回顾自己的成果，激励自己继续努力。需要明确总结的目的和内容，才能写出有重点的文章。小编为大家精选了一些精彩纷呈的总结范文，大家一起来欣赏一下吧。
练瑜伽的30个好处篇一
瑜伽的姿势练习，很多体位会以新的方式，亦即我们日常生活很少活动到的部位来帮助我们移动和伸展它们。这些体位练习将帮助我们变得更加灵活，给紧张的区域带来更大的运动范围。随着时间的推移，有序坚持的练习，我们应该在身体的腿筋，背部，肩膀和臀部获得灵活性。因为，随着年龄的增长，我们的灵活性通常会降低，特别是如果你是久坐一族，缺乏运动的人，这会导致疼痛和不动。
作为力量增强的副产品，我们可以看到瑜伽体位练习使肌肉张力的增加。瑜伽有助于塑造腿部、手臂、背部和腹部的长而瘦的肌肉。有着很好改善体态的作用。
随着年龄的增长，改善平衡是瑜伽最重要的好处之一。平衡姿势能很好地改善身体的不同部位的协调性，使练习者的躯体运动能更有效率、更加优美。在练习平衡时我们必须集中注意力来维持平衡，诱发神经平衡，消除紧张、焦虑、担心，可以有助于改善练习者在其他活动中集中的能力。瑜伽的平衡练习有很多，如：树式、单腿站立的姿势、趾尖平衡等等。对更高级的瑜伽习练者来说，瑜伽头倒立是建立保持直立的核心力量的好方法。
我们大多数人呼吸很浅，对呼吸方式不太在意。瑜伽呼吸练习，叫做呼吸法，把我们的注意力集中在呼吸上，教我们如何做深呼吸，这对整个身体都有好处。某些类型的呼吸也有助于清理鼻腔（对过敏者有帮助），甚至可以使神经系统平静下来，在生理和心理上都有好处。
瑜伽体位练习是身体上的各种强大的练习。当我们全神贯注于身体在做什么时，就会给我们的头脑带来平静的效果。瑜伽的冥想技巧，比如如何专注于你的呼吸和脱离你的游走杂乱的思想。这些瑜伽冥想技巧都可以在我们精神处于紧急情况下，如分娩、失眠或焦虑发作时，起到很好的缓解作用，都是非常有价值的。
练习瑜伽可以改善我们身与心的'联系，让我们更好地认识自己的身体。在瑜伽中，通过学会了做一些微小的动作来改善你的身体不同部位的移动，让我们更好地接触身体。同时也学会接受我们的身体。随着时间的推移，这会让我们在自己的身体里感觉更舒服，增强自信。
同样的，在增强灵活性的同时，许多瑜伽姿势都要求我们以新的方式来承受体重，比如瑜伽单腿平衡（如树式）或用手臂支撑自己（如下犬式）、战士式等等，瑜伽体位能很好地帮助我们增强力量。在几次呼吸过程中保持这些姿势有助于增强肌肉力量。力量的增加是我们体位稳定的保障。如果你的瑜伽姿势很多时候不能稳定保持，其中一定有力量欠缺的原因。
练瑜伽的30个好处篇二
当听到一位男性朋友告知记者，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近10斤时，记者不由感到惊讶。
男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的.美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。
练瑜伽的30个好处篇三
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。此外，瑜伽体式和呼吸释放紧张的身体，和放松身体，放松心灵。瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的好处帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。
如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和drishti，保持你的目光专注于一个点。中枢的实践和drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的`身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。
我们永远不会提高如果我们日复一日地做同样的事情，害怕改变或尝试新事物。它很容易避免学习新事物基于自我限制或失败的恐惧。瑜伽教我们尝试不同的东西，挑战我们的身体和头脑，走出我们的舒适地带。尝试一个新的具有挑战性的姿势，是否平衡，一个部门一个反转，或弯曲，让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。最好的情况：我们可以做姿势，最糟糕的情况：我们不能。这就是为什么瑜伽是称为“实践。被敢于尝试新姿势的瑜伽课，我们满足我们的恐惧，和自己准备接受挑战，可能出现在我们的日常生活中。
这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内激素，而瑜珈刺激天然神经镇定剂（gaba）的分泌，一个消除精神紧张而促进放松的化学物质。
在医学专刊上的一个研究上显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂（gaba）明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经12个星期的长期研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多gaba，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。
心情苦闷的时候我们会小酌几杯，而得到放松纾压（也正是为什么晚上特别想要喝一杯），那是因为酒精能让身体产生gaba，你可能没想到瑜珈也能拥有相同效果！最好的方式还是做瑜珈吧！让它取代你喝酒舒解压力的习惯。
练瑜伽的30个好处篇四
如今瑜伽被女性占主体地位，给人一种潜在意识，以为瑜伽只适合女人做，其实男人练瑜伽好处也很多，那么男人练瑜伽的好处有哪些?下面小编告诉您：
瑜伽就是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，让身体恢复自愈能力的一种运动。在做瑜伽时，老师会着重强调集中注意力，深呼吸，让自己的身体伸展到最大限度，这就可以训练全身的肌肉和关节，而这些并不是简单的散步就能达到的。
虽说现代开放许多，但是社会赋予男人更多的责任和要求，令男人承受巨大压力。瑜伽有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力，能让人的身心放松，卸下心灵压力。
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的'延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
男人的身材不如女人，因为对身材的不注重，对自己的生活约束也少。所以30岁以后的男人肥胖比例普遍较高，就会带来一些慢性疾病。而瑜伽不仅能塑造体形，还能有效减少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖带来的问题。瑜伽的动作比较缓慢，对身体的柔韧度要求较高，男性刚开始做时可能比较困难。这时应该保持平和的心态，随着慢慢的练习就会发现，身体的柔韧度变好，体力也感到加强，心态也会变得平和许多。
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
男人练瑜伽的好处很多，可以减压、塑形、提高工作效率,还能增强性能力。但是男人柔韧性没有女性好，开始练时候要从基本的瑜伽动作练起。
练瑜伽的30个好处篇五
你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚趾头，更不要说向后仰下腰了，但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后看上去不可能的姿态，你也可以做到了，同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了，这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体难看。
结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已，他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而更加强有力，你的柔韧性也同时增强，而如果你只是简单地去健身房，进行一些取重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧的锻炼。
每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
椎间盘——椎骨之间的防震阻止，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间，这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬式及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。
练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的'功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水平，它们就会危及免疫系统。、暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”（当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食）。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。
你的脑袋就像是一个保龄球——很大，很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果你每天一直保持这个姿势8——12个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。
当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中的一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排除的有毒废品。
当你经常把心跳速度控制在有氧运动的`范围内，这样会有助于降低心脏病的几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习pranayoga的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
你有没有注意到自己每次拿起电话或者是方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的习惯可能就会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己；而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学习如何真正放松它们。
瑜伽能保持血液流动通畅。更精确地来说，瑜伽放松练习，能够帮助你更好的进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回心脏里，这些血液会被挤入肺部里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或者是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练习瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。
觉得不开心，那么打个莲花坐吧，或者是干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单，一项研究表明，经常练习瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氢化可的松的含量。威斯康辛大学的博士发现，冥想者的左前额皮层有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。
练瑜伽的30个好处篇六
在办公室能练瑜伽吗?很多久坐办公室的人，因长期保持同一姿势，感觉很疲惫，严重时甚至背部肌肉酸痛，腹部赘肉横生，而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉，缓解疼痛，增强身体平衡，提高专注力，促进减肥有帮助，所以，适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作，速mark：
1、椅上船式。
坐在椅子的三分之二处，把双手放在身体两侧，挺直腰背，抬起双脚，并用双手握住双脚，然后慢慢调整呼吸，保持3个呼吸的时间，再稳定身体，松开双手，收紧腹部，向前伸直手臂，保持3个呼吸的时间，最后，双腿并拢完全伸直，控制好平衡，保持5-10个呼吸的时间。
2、叩首式。
坐在椅子的三分之一处，挺直腰背，微收下颌，然后分开双腿，把手放在双腿上，均匀呼吸5次。再把双手放在后背，吸气时，伸展脊柱，呼气时，让身体往前倾倒。如果条件允许，尽量让头部向下，保持5-10个呼吸的时间。
3、幻椅式。
站在椅子前方，保持身体平直，然后把两手放在身体两侧，吸气时，手臂向上伸展，掌心相对，保持5个呼吸的时间，呼气时，弯曲双膝，尽量让大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均匀呼吸。
练瑜伽的30个好处篇七
瑜伽是一个修身养性的运动，长期练瑜伽能迅速平静自己的心态，摆脱日常生活中的烦恼，并心平气和的解决问题，避免过焦过躁。
2、调节生理平衡。
瑜伽也有强身健体的效果，而且有助于帮助身体内各部分保持平衡，加快人体的新陈代谢，起到一定程度上的消脂效果，使身体更加匀称。
3、调节心理平衡。
瑜伽能起到调节心理压力的作用，也能缓解自身的焦虑状况，调节荷尔蒙分泌，并使肌肤光滑紧致。
其实女性练瑜伽的好处不仅仅只有那么多，也长期坚持下来才能达到良好的效果，它最重要的一点就是能帮助大家凝神静心，调节各种心理压力，自然也能让许多因心理压力导致的问题远离你的视线。
练瑜伽的30个好处篇八
如今，越来越多的孕妇开始练习瑜伽,由于身体的特殊性,传统的运动已经不再适合她们运动,而孕妇往往却很需要运动,所以练习瑜伽是她们最好的选择。下面，小编为大家讲讲孕期练瑜伽的九大好处，快来看看吧!
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。
你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的'重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
练瑜伽的30个好处篇九
练瑜伽的好处：
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的'血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
练瑜伽的30个好处篇十
瑜伽并不是所有人都能练习的，部分人练习瑜伽后，身体会受影响。那哪些人不适合练瑜伽呢?以下6种人需注意：
1、大病初愈。
身体状况良好的人练习瑜伽比较合适，如果身体状况不佳，刚生完病，最好不要练习瑜伽，因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。
2、骨质疏松。
患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的，因为练习时，部分高难度动作需要手肘支撑，此时，很容易发生骨折。
3、有血液凝固疾病。
摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的，如果患有血液凝固病，最好别练习，因为这些动作可能会导致血液凝固加重，有引发心脏血管疾病的风险。
4、出现脊椎滑脱症。
出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式，因为练习时，需要将腰部往下弯曲，如果脊柱滑脱，很危险，所以，为避免造成不必要的伤害，最好不要练瑜伽。
5、眼压过高。
眼压过高的人不适合练倒立动作，因为倒立会增加眼压，对健康造成一定危害，所以，不适合练习。
6、癫痫、大脑皮质受损。
如果有癫痫或者是大脑皮质受损者，最好不要练习瑜伽，因为瑜伽许多动作会涉及伸展颈部，可能会诱发癫痫和增加脑受损的风险。
练瑜伽的30个好处篇十一
少数人想养成晨练瑜伽的习惯，但由于各种原因，很难坚持。那有什么方法可以让自己坚持呢?下面几招分享给大家，速mark：
设定合适的早起闹钟。
根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。
提前准备好晨练的衣物。
提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。
同一时间起床。
每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。
找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。
设定一个阶段性目标。
设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。
练瑜伽的30个好处篇十二
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的'“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
练瑜伽的30个好处篇十三
1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。当上司对你表达不满，而你又不无法回应的时候，可以尝试练一会瑜伽，这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。
2、能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。
3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。
4、多练习瑜伽还能改善体型，提升气质。
5、练瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的'疲劳状态，通过瑜伽呼吸法和各种题为姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
6、预防慢性病，别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。借由瑜伽各种体位法的姿，势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
练瑜伽的30个好处篇十四
瑜伽前的热身运动，是最基础的瑜伽柔软术，具有缓解疲劳，预防疾病的功效。动作较为简单，首先，坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，双唇紧闭，然后调整呼吸，吸气时，抬头，向前拉伸颈部，呼气时，低头，向后拉伸颈部。练习时需重复五次。
呼吸法。
瑜伽呼吸法是通过调整呼吸，按摩内脏，以刺激各生理腺体的良性分泌，达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需将双手放于腹部，然后调整呼吸，吸气时，将空气吸入腹部，吐气时，将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸，吸气时，则需将空气吸入肺部，吐气时，肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时，让气体缓慢充满胸部，吐气时，先放松胸部，再放松腹部。
