2025年篮球运动中运动损伤的原因及预防优质

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篮球运动中运动损伤的原因及预防篇一

摘 要 本文采用问卷调查、文献资料、数理统计等研究方法，对兰州工业学院300名学生在运动中损伤的原因以及损伤后对预防的认识进行研究与调查。结果表明，运动损伤事故时有发生，产生运动损伤的主要原因是认识不够、准备活动不够以及对运动后的恢复不够重视所造成的。针对上述问题，在体育教学训练中应采取积极的应对措施，预防和减少运动损伤。

伴随国家对综合素质人才的不断重视，越来越多的大学生开始发现，没有一个良好的体质，是不能在社会中顺利生存发展的，所以，越来越多的大学生开始自主的进行体育训练。这些看似简单的体育训练一旦出现训练不当的现象，就会给大学生带来一些不必要的身体损伤，这就大大的打击了许多大学生运动训练的积极性，使他们望而却步。因此，对大学生的运动损伤情况进行调查，了解其发生的原因、特点、规律，提出有效的预防措施，是减少大学生运动损伤、保证其健康、提高其运动成绩、确保其进行正常学习和工作的有效手段。

一、研究对象和方法

（一）调查对象

兰州工业学院学生300人，其中男生200人，女生100人。他们热爱体育运动，大部分是参加体育骨干的学生。

（二）研究方法

采用文献资料法、访谈法、数理统计法 、问卷调查法。其中，共发放问卷300份，回收问卷300份，回收率为100%，有效问卷290份，有效率96.7%。

二、结果与分析

（一）运动损伤总体情况

通过问卷调查，得知损伤总人数为220人，占调查总人数的70.3%，其中男生受伤率达78.0%，损伤次数为190次。女生人均运动损伤的次数人均为1.24次，远小于男生，男生人均损伤次数高达2.50次，男生2次以上损伤人数40人，占总人数的20.0%。

（二）发生运动损伤的场合

据调查，大学生运动损伤的主要场合是体育课，其次是课余训练，学校组织的比赛排在第3位。在体育课中，由于缺乏组织，也没有做好充分的准备活动，再加上大学生本来就好冲动，表现欲较强，盲目做一些高难度动作，所以极易受伤；在课余训练中虽然有教师的指导，但训练要求比较高，运动强度比较大，加上有些训练者急功近利，也较易受伤；学校组织的比赛，如篮球赛，本身就有对抗，运动强度也较大，但由于比赛次数较少，所以受伤比率也相对较少。

（三）运动损伤发生的部位

据调查，损伤的部位以踝关节、膝关节、腰部为主，其中踝关节的损伤最为严重，其次是胫、腓骨膜炎。由于身体各部位都有解剖生理学上的弱点，膝关节、踝关节主要是扭伤、韧带拉伤，腰部主要都是腰肌劳损。由于场地的原因，胫、腓骨膜炎损伤也较多。

据调查，造成大学生运动损伤排在前3位的是缺乏自我保护意识、准备活动不足、训练组织方法不当，其中准备活动不足是造成他们运动损伤的主要原因。

1.学生缺乏运动医学的知识

由于体育训练没有专业教师的指导，学生又没有进行系统的学习运动医学的知识，使得学生的运动自我保护意识低下，缺乏前期运动的准备工作。对于已产生的运动损伤又没有明确的处理方法，使得体育训练的运动损伤时常发生。

2.准备活动不足或准备活动不当

准备活动不足或准备活动不当，在损伤中占比例最大。能否进行充分准备活动是大学生正常训练的基础，也是减少运动损伤最有效的方式之一。因为不充分活动身体，肌肉、韧带没有充分得到活动，力量、柔韧和伸展性都不够，最容易使身体各部位受伤。其次，准备活动的内容与量如果没有根据训练目的内容，依具个体机体状况而定，没有针对性，并且对运动中负担较大和易受伤的部位如果没有充分的做好准备活动，损伤的几率将大大提高。准备活动量太大，使身体疲劳，在进入正式运动时身体机能不是处在最佳状态或是机能下降也容易受伤。

3.训练负荷过大

运动训练负荷过大也是造成大学生运动损伤的原因。在运动训练过程中若运动负荷超过人体所能承受的极限，则易造成运动损伤，反复积累则造成劳损。训练负荷过大违反循序渐进的原则，若长期疲劳得不到放松则可能造成肌肉坏死等不良影响。所以，在训练过程中教练和学生应尽量避免运动负荷过大对学生造成的伤害。

4.训练组织方法安排不当

合理安排运动训练是减少运动损伤的有效手段，体育教师在运动训练中应遵循循序渐进的原则，对待不同体质、不同身体状态的学生，制定不同的训练方案，不能操之过急、急功近利，造成不必要的运动损伤。教练应科学合理地安排训练计划，准备活动也应根据训练内容而定，既要一般性准备活动，又要有专项准备活动。

5.其它原因

由于每个学校的资金与运动场地、服饰、运动器材、气候均不同，使得学生的运动环境也不尽相同，不达标的体育环境势必导致了运动损伤增加。

要减少运动损伤的发病率，最基本的一条就是要积极搞好损伤的预防工作。

（一）增加运动医学在校的传播

应建立校医、教师和学生三结合的制度，积极开展防制损伤的宣传工作，开展运动损伤知识讲座活动，统一提高认识，在思想上引起高度重视。

安排运动损伤知识的理论课学习，加强体育运动的目的性教育，通过体育课，让学生了解体育运动的安全隐患，加强学生易伤部位的训练，指导学生进行运动。学生要学会正确处理方法，以便能够及时护理，减少受伤痛苦，尽量避免留下后遗症。

（二）重视运动前的热身

学生一定要做好运动前的准备活动，体育教学中一定要不断培养学生的运动保护意识，把做好准备活动的重要性与必要性灌输给学生，根据不同项目的活动特点，相应的采用适宜的准备活动，有利于提高人体各部机能中枢的兴奋性以保证运动时工作效率的不断提高，避免运动损伤的发生。

（三）加强体育运动的规范化

要求学生按照教师的练习方法，技术规格和动作要求去积极练习和运动，同时，应减少易伤动作的练习，杜绝不科学地、随心所欲的盲目运动。

体育教师在课前应该认真备课，对课上的重点、难点和易发生损伤的部位做到心中有数。上课后体育教师必须从安全角度出发，做好相关的教学组织工作。另外体育教师要懂一些运动医学、运动训练学、不断提高自身的业务素质。如果在教学中一旦出现问题，体育教师要有一定的应急措施。

（四）加强自我监督和保护措施

按要求进行体检和伤病调查，只有抓好预防为主，积极采取相应的保护措施，力争把运动损伤发生率降到最低限度，把损伤消灭在萌芽状态。学生在做一般的运动时应注意保护好膝、踝、腕部等易受损部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。在做一些难度大或较激烈的运动时，要有自我保护的意识，确保把危险降到最低。课程结束后要进行一定的放松活动，使紧张的肌肉、关节松弛下来。

（五）增强运动的硬件设施

学生在不断加强自身的运动意识的同时，学校也要不断提升运动器材的设施，加强场地器材管理，重视陈旧器材的维修。

四、结束语

大学生体育教学中的运动损伤时刻困扰着学校体育的发展。我们既要重视又要正视它，要深入地分析其中的原因，找出切实可行的预防措施和处理办法；同时还要加强学生的安全和思想教育，既要提高他们的安全意识，又要教会学生掌握预防运动损伤的方法，这样才能使学生在体育运动中感受快乐。

参考文献：

篮球运动中运动损伤的原因及预防篇二

一、前言

二、运动损伤的原因

（1）自我保护意识不强。部分学生自我保护和防止受伤意识淡薄，对于教练重点提醒易出现受伤的运动项目和动作没有引起相应的重视，没有仔细看正确的动作示范，导致运动伤害事故增多。有些同学意识到容易受伤，也因自我保护能力差，自我保护方法不当，不能有效的进行自我保护，从而导致运动中损伤。

（2）准备活动不充分。准备活动的目的是要使身体在进入体育运动前，生理与心理都做好充分准备，让运动员提高自身的物质代谢水平，增强肌肉韧带的弹性和柔韧，降低肌肉的粘滞性，从而适应机体运动的需要。准备活动对于预防关节扭伤、肌肉拉伤等有重要作用。许多学生对此认识不足，没有认真做准备活动，或准备活动不充分，这是运动损伤发生的潜在因素。

（3）学生身体素质差。有一些学生并不经常参与体育锻炼，身体素质差、运动机能状态不佳，不能适应专业的要求，而易发生运动损伤。中小学课余运动员除了参与体育课的运动，还要在平时的训练、比赛中消耗大量的体力、精力。在体力不充沛的情况下坚持训练，易发生运动损伤。

（4）动作技术不规范。有的学生在训练时技术动作不规范、不熟练，或违反运动规则，有的甚至盲目追求高难度，超出了自身的能力范围，不仅会造成自我损伤，还容易造成其它运动员的损伤。我们在课余训练教学中需要强调学生在平时运动中注意技术动作的规范化，并加强技术动作的规范化训练。

（5）地器材不良。场地、器材是进行体育运动的保障。如果器材布置不合理，场地高低不平，不符合项目要求，那么运动损伤就无法避免。个别学校场地器材不足，器材质量差，场地不平使学生在运动时造成损伤。

三、预防运动损伤的措施与方法

明确了运动损伤产生的原因，该有意识地在训练中将安全隐患排除，尽量避免运动损伤的突发因素，就能有效地预防运动损伤的发生。

（1） 加强体育运动的认识。在课余训练中，首先需要加强对运动员体育训练的目的性教育，贯彻以预防为主，以安全教育视为训练计划的一项重要内容。因为在体育课余训练中，运动损伤事故发生原因是个别教练责任心不强和部分学生组织观念薄弱，自我保护能力差，以及一些主客观因素相互交织。所以在课余训练中要充分利用教师的主导地位和运动员的主体作用，避免运动损伤的出现。

（2）重视训练前的准备活动。无论在哪种体育运动中，充分的准备活动是让学生不受运动损伤的重要手段之一。因此，不管是在平时的体育训练中，还是在激烈的比赛中，都应该充分做好准备活动，努力提高中枢神经系统的兴奋性，让充足的血液供应到肌肉组织，使身体各器官、系统在功能上协调，增强肌肉的弹性和力量，为正式训练做好充分准备。

（3）科学合理安排教学量及运动负荷。实践证明，如果运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的作用，还会引起运动损伤。如果长时间的剧烈运动，体力消耗很大，血糖降低，引起急性重度疲劳，这时可引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力下降，反应迟钝。反之，如果运动负荷安排不足，那就不能有效地促进人体运动能力提高。

（4）合理组织训练和比赛。合理组织课余训练和比赛需注意的问题有很多，教练应在训练前认真研究本次训练计划，对训练的重点、难点和易发生受伤的部位做到心中有数。训练中，教练从安全角度出发，做好相应的组织工作：①规定运动员须穿运动鞋、运动服参加训练，以免出现损伤。②运动场地保持干净平整，以免出现意外伤害事故。③严格检查训练所用体育器材。学生明确器材的功能、使用方法及危险性，提醒运动员正确使用。

（6）加强自我保健意识。由于体育运动情况复杂，如气候条件以及场地设备等因素，因此在训练中必须要教育运动员加强自我保健意识，发挥运动员的主体性，这才是积极地避免运动损伤的根本所在。

参考文献:

（作者单位：海门市长春初级中学）

篮球运动中运动损伤的原因及预防篇三

：在篮球教学中，学生的基本任务是学习，运动损伤则会影响到学生的正常学习生活，因此探究运动损伤发生的原因，并积极预防有着重要意义。文章立足于中学篮球教学现状，主要分析了篮球教学中运动损伤的发生及预防对策。以期通过笔者努力，找到促进篮球教学质量不断提升的可靠策略。

篮球运动是大多数学生喜爱的运动项目，因此篮球教学在各个学校的开展也十分广泛。但篮球运动是一项结合弹跳、奔跑、撞击以及投射的综合运动，在篮球运动中往往会发生激烈的身体碰撞，从而引发一些运动损伤。

1、教师安全指导做不到位

学生时代是一个活泼爱动的年龄阶段，他们的身影常常出现在篮球场和足球场上，这也是富有朝气的代表。但学生的知识认知还不全面，同时身体也处于发育阶段，因此在运动过程中十分容易受伤，而这些运动损伤很可能影响到学生的未来健康成长。所以，教师的正确科学的指导就是非常重要的。教师的本职就是教导学生，为学生的健康成长出一份力。但很多教师在篮球教学时却未做到科学正确的指导，只是简单的讲解篮球运动中的技巧，对于学生在运动的注意事项讲解不足，没有考虑到学生的安全问题。正是因为教师的安全指导做不到位，才增加了篮球教学中运动损伤发生的概率。

2、教学设备的配备及检修不充分

学校的很大职责是为学生提供一个可以安全健康快乐生活学习的场所。所以，保障学生的健康生活是每一个学校的责任。但很多学校在这一方面做的却不够好，过于重视学生的成绩教学，而对学生的健康成长的关注却不够，把教育经费基本用在成绩教学中，对于学生运动场地的的建设的投入过少。正是这一原因，学生的运动场所十分简陋，运动设备老化严重，存在很多安全隐患。同时，学校对于教师的安全培训工作做的很不到位，对于学生的安全指导工作做的不够，由于学校的不重视使得教师在教学时没有意识到学生的安全问题。学校对于校园安全隐患的忽略也导致学生的运动损伤可能性增大。3、学生的安全意识薄弱一个人的安全问题更多的在于自己的安全意识的薄弱。有着很强的安全意识的学生在运动时就会很自然的考虑到安全，因此在运动中会考虑到运动负荷，自己能否承受，哪些行为是不安全的，从而避免。但在现如今的学生中，安全意识十分薄弱，由于缺乏专业的安全指导，学生的很多行为都有这样一定的危险性，但学生本身却未注意到。以至于学生在篮球运动时往往会做出一些超负荷的动作，落地后不及时缓冲，渐渐的膝盖磨损过大，身体健康受到威胁。学生的安全意识薄弱也是篮球教学时运动损伤发生的原因之一。

在篮球教学中，预防运动损伤的措施主要包括以下几点：

1、学校及时对运动设备更新与检修

篮球教学作为大多数学校必备的体育教学项目，其重要性不言而喻。学校在校园建设时要注重篮球项目设备的完善。在篮球运动中，学生的弹跳十分的多，由于从空中跳落对于学生的膝盖磨损很严重，只有通过缓冲才能减少这样的损伤，但在各个学校中的篮球场地大多是水泥地，没有弹性，学生降落时对于膝盖的损伤时巨大的，长久一来学生的腿受伤的可能性非常大。这时，学校可以加大学校篮球场地的经费投入，多建设室内篮球场地，铺设木地板以此增加场地的弹性减损伤。同时对于篮球场地的篮筐也要定期检修，以此解决隐患。想要减少篮球教学中的运动损伤，学校首先要为学生提供良好的运动场所。

2、教师积极科学指导学生安全运动

教师的科学指导有着重要意义，只有在教师的正确科学的指导下，学生才能安全的完成相应动作技术，如果没有正确的技术，在打篮球时就很有可能出现意外从而受伤。篮球教师都是经过专业的选拔才成为教师的.，他们的动作才具有规范性，规范的动作技术就会在运动中把危险降到最低。例如，教师在讲解三步上篮的技术动作时，就要告诉学生在降落时双腿弯曲缓冲，使得膝盖得到保护。同时教师在进行篮球教学时，也要让学生做好准备活动，把学生的各个部位预热起来这样运动时，就可以变得灵活，避免受伤。通过这样的安全指导，就可以大幅度的降低学生在篮球运动中的运动损伤。

3、加强学生的安全意识培养

在篮球教学时，想要降低运动损伤，最主要的就是培养学生的安全意识。只有让学生养成安全意识，学生在运动时才会注意自己的安全。如果学生的安全意识不到位，即使教师在篮球教学中说到运动时的注意事项，学生在打球时也不会注意，继续犯错误，所以首先教师要把学生的安全意识培养起来。在教学时，教师可以讲解在篮球运动中不注意安全从而引起的受伤，通过实例让学生明白在篮球运动中注意安全的重要性，从而培养学生的安全意识。同时，学校也可以积极的开展体育安全教学月，对教师进行更加全面的安全培训，在校园中积极的开展安全意识宣传，让学生在思想上意识到在篮球运动时的安全注意事项。这样就可以在篮球教学时很大程度的减少运动损伤。

篮球运动对于学生来说十分的常见，通过篮球运动，学生的身体素质得到很好的锻炼，同时也促进学生健康快乐的成长。但篮球运动是一项激励的身体碰撞运动，在篮球教学时，教师要教授正确规范的技术，同时培养学生的安全意识，减少运动损伤，这样才能使学生在篮球运动中享受到真正的快乐，让学生在享受篮球给他们带来快乐的同时健康茁长地成长。（作者单位：牡丹江师范学院体育科学学院）

[1]尚志强.学校体育教学中运动伤害事故的原因与预防措施[j].浙江传媒学院学报.2010(03)

[3]唐启臣.试论高职院校篮球教学中的讲解与示范[j].科技创新导报.2011(16)

篮球运动中运动损伤的原因及预防篇四

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。那么，怎样在篮球运动中避免运动损伤？下面可可经验频道小编为大家收集整理了预防篮球运动损伤的方法，希望能为大家提供帮助！

热身：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等等，别做得太过分，同时要训练强化膝关节周围的运动。

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。

脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

对肌肉施加急激的力量（屈。伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的.扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往会很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

只要穿上干净且无皱纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上ok绊。

篮球运动中运动损伤的原因及预防篇五

摘 要：田径运动是一项高强度大负荷的体育训练项目，而青少年运动员运动损伤是比赛训练中经常遇到，一直备受关注的热点问题。运动损伤的出现会严重影响运动员的成绩，甚至会严重危害到运动员的身体健康和运动前途。该文主要采用了问卷调查法对湖北省体育运动学校田径运动员进行了调查，根据运动员损伤原因提出了一些预防措施，旨在减少青少年运动员在田径运动中的损伤，延长运动员的运动寿命，为科学化的训练提供信息支持。

关键词：青少年 运动损伤 原因 预防措施 保护

运动损伤是指运动员在进行体育运动活动的过程中，因为各种不当的体育活动而出现各种各样的身体损伤。随着全民健身条例的颁布，田径运动越来越受到人们的重视，更多的人参与到运动中，在运动过程中，运动损伤的产生很容易被运动员和教练员忽视。田径运动中的运动损伤一直备受专家学者的关注，该文主要采用了问卷调查法对湖北省体育运动学校田径运动员进行了调查，根据运动员损伤原因提出了一些预防措施，旨在减少青少年运动员在田径运动中的损伤，延长运动员的运动寿命，为科学化的训练提供理论参考。

1 研究对象

该文以湖北省体育运动学校田径运动员的运动损伤与原因为研究对象。

2 研究方法

2.1 文献资料法

为了该研究在图书馆、中国知网、中国期刊网、教育信息中心，查阅近几年公开发表的大量有关田径运动员损伤与原因分析的研究成果和文献资料，并对其进行整理、分析、研究。

2.2 专家访谈法

走访武汉体育学院、华中师范大学和湖北师范大学田径教学的专家学者，就青少年田径运动员运动损伤的发生与原因的专家进行询问和讨论。

2.3 问卷调查法

根据研究的目的和内容，设计了《湖北省青少年田径运动员运动损伤的相关情况调查表》问卷为论文研究得出真实而有效的数据。该论文就湖北省体育运动学校田径运动员随機抽取了100人进行问卷调查，总共发放问卷100份，回收的有效问卷98份，有效率98%。

2.4 数理统计法

通过对问卷调查数据的整理分析，计算出了湖北省青少年田径运动员运动损伤的百分比并进行了数据分析，更便于相关体育人员对数据的提取和应用。

3 结果与分析

3.1 青少年田径运动员运动损伤发生频率的调查分析

运动损伤发生频率是指青少年田径运动员在这半年时间里发生运动损伤的次数。该次调查总共发放了100份问卷，回收的有效问卷98份，在该次为期半年的调查中，运动员有3次以下的运动损伤占22.4%，有52.0%的运动员有3～6次的运动损伤，占总体的一半多，这个比重相当的大；有16.3%的运动员有6～19次运动损伤，9次以上的运动损伤有10%的运动员。从这组的分析数据可以反映出，特别是52.0%的运动员有3～6次的运动损伤，运动员和教练需要高度重视。对引起运动损伤的原因进行深入的探究，减少青少年运动员在田径运动中的损伤，延长运动员的运动寿命。

3.2 青少年田径运动员运动损伤部位的调查分析

通过调查，青少年运动员发生损伤的主要部位是腿部肌群，占总体的25.5%，其中损伤部位发生在踝关节的有23.5%，青少年运动员损伤部位20.4%发生在膝关节上，有12%的青少年运动员损伤部位在髋关节部位。只有清楚这些部位损伤的原因，平时多加注意训练就可以大大的降低受伤率，从而更好地完成其它项目的训练。

3.3 青少年田径运动员运动损伤原因的调查与分析

通过调查与分析，田径运动员损伤的最主要原因是热身不充分，占总体的28.6%。热身不充分有可能是因为运动员刚开始训练的积极性不高，做的热身准备工作不够规范不够认真，最主要的是热身的时间比较短。其次，是肌肉疲劳占23.5%，因为当今的大多运动员追求成绩，而加大每天的训练量和训练负荷，运动员的身体肌肉和关节得不到充分的休息，每天拖着疲惫的身体训练，注意力难以集中，就容易受伤。还有就是技术动作不规范或不正确造成的运动损伤占16.3%，其他因素（场地、气候、服装等）占总体的13.3%，注意力不集中和先天身体素质差分别占总体的10.2%与8.1%。通过分析，热身不充分是造成损伤的主要原因，运动员和教练员要重视，找到有效的预防和康复措施，要把损伤指标尽量降到最低。

4.1 提高体育教师与学生对运动损伤的思想教育工作

体育教师与学生是田径运动最直接的参与者，首先教师要给运动员讲述预防运动损伤的重要性，运动员一旦受伤可能对自身造成的严重危害，甚至可能毁了整个运动生涯，要让运动员在田径运动训练中有自我保护的意识，从心理上和行动上重视这件事。学校可以通过思想教育工作，多讲一些现实例子来强化运动员对运动损伤的预防知识和认识，让他们认识到不规范和错误动作的危害，从而提高自己的技术水平，从而思想上高度重视，更好地提高运动成绩。

4.2 加强运动前的热身活动

在预防措施上，除了充足的热身运动外，学者们还强调专项准备活动是必不可少的，另外，平时训练时，专项力量、小肌肉群力量等也是需要强化练习的部分。充分的准备活动能够帮助青少年运动员在训练比赛前更好热身，调动全身组织器官投入训练比赛中。准备活动要注意全面性、针对性、渐进性与多样性的结合。

4.3 重视运动后的放松活动

放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债，也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。这样有助于机体在下次运动时的快速恢复，减少疲劳状态下大强度的训练，从而减少运动损伤的发生机率。

4.4 制定科学的教学和训练计划

科学安排训练计划是成功的关键，一个好的训练计划可以让运动员的训练更有效率，更全面，更科学。在训练中，每一个个体都存在很大的差异性，教练要特别注意因材施教，找出差别针对指导，不要让不规范和错误动作技术延续下去，也要注意训练的量，科学安排教学、训练以及比赛，可以促进运动员身体长效机制的发挥，促进运动员机体更加地有活力，促进运动员更好地学习动作技能，取得理想的运动成绩。

4.5 加强全方位训练及改善身体综合素质

全方位训练就是通过对学生进行一些针对性的训练，各个方面都进行兼顾，进而保证学生整体身体素质的提高。最常见的力量训练就可以看作是最简单的全方位素质训练，其既可以帮助学生提高耐力，更可以增加学生的身体协调性，从而更好、更快地掌握一些体育训练技能。因此，在训练过程中，指导教师要有目的、有意识，用计划的进行全方位的训练，从而提高青少年运动员的身体综合素质，减少运动损伤。

5 结语

（1）從该研究可知，运动员发生损伤的机率多集中在3～6次，这个损伤率是相当高的。

（2）损伤部位主要集中在腿部肌群，占总体的25.5%。清楚这些部位损伤的原因，平时多加注意训练就可以大大的降低受伤率，而更好的完成其它项目的训练。

（3）造成青少年短跑运动员损伤的主要原因是训练比赛前的热身不充分，占总体的28.6%。如果运动员从思想上高度重视加上有效的预防措施，科学训练，延长运动寿命是有保障的。

（4）科学化的训练是运动员和教练员减少运动损伤的重要方法，在以后的训练中要求运动员和教练员必须了解运动损伤的预防措施，科学安排训练计划。

参考文献

篮球运动中运动损伤的原因及预防篇六

随着竞技健美操的飞速发展,其动作难度越来越高,随之而来的运动损伤也增多。本文通过对广西师大校队竞技健美操大学生运动员进行调查研究,大学生竞技健美操运动员的运动损伤部位、损伤原因等问题进行了分析,提出预防损伤的措施。

（一）竞技健美操项目的特点

竞技健美操是一项快节奏、动作变化多的新型比赛项目，其内容丰富，动作新颖独特，难度高，具有强烈的表现力和艺术感染力，是由技巧的规定动作创编动作和跑跳结合的单人、双人、三人、六人的徒手操。它是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现难美性非周期性的技能运动项目。它要求运动员在三维空间交替中进行难度较大的动力性和静力性动作,高频率、大幅度地完成复杂的动作组合,流畅地完成各种托举、支撑配合等动作，因此在完成动作的过程中身体承受的压力是非常大的,一旦这种压力作用于身体某一薄弱环节,在快速变化中完成的动作时稍有疏忽就易导致损伤。通过对62名大学生健美操运动员及损伤种类和受伤部位构成比的调查,从事健美操运动员都发生过运动损伤。损伤部位大多属于急性损伤，慢性损伤，造成运动员损伤的主要原因是突击难度动作和准备活动的不充分，如常见的运动损伤有肌肉拉伤，踝关节韧带损伤等，由此可见健美操运动项目是一个易发生损伤的运动项目之一。

（二）国际竞技健美操规则的变化国际竞赛健美操规则演变很快,难度动作的系数越来越大，就2005年版的竞赛规则来说，和以前相比发生了很大的变化，在规则中对4类难度动作做了相应的改变。a类：俯卧撑、旋腿与分切、开普和直升飞机；b类：支撑与水平；c类：跳与跃；d类：平衡与柔韧。其中，a、b类的动作主要是以手臂支撑动作为主；c类的动作多以跳跃成俯撑或转体成俯撑为主,运动员手腕部位需要承受很大的压力,腕关节受损伤的机会加大；d类难度的纵劈腿、横劈腿必须达到180,垂直劈腿、依柳辛等柔韧类难度必须达到170°的开度,否则将被视为动作未完成,因而就失去了得分的机会。研究发现：a、c、d类难度动作引起的损伤在种类上多为韧带拉伤,在调查中发现小腿和大腿中韧带拉伤中各占6.34％、8.29％的，在损伤病程上多为急性损伤，所以竞技健美操运动员为了在比赛之中得到较高的难度得分,在平时必须进行强化训练,但是高难度、高强度的专项训练很容易引起肌肉和韧带的损伤。

b类难度动作引起的损伤多为腱鞘炎,在损伤病程上多为慢性损伤。2001年以前的规则之中从来没出现过单个难度动作为1.0的分值,2005年版新规则中则出现了8个单个难度动作分值为1.0的难度动作,并且首次出现了联合难度动作,对于圆满完成的难度动作可以给予0.1的加分,这也直接刺激了运动员选择更高难的难度动作,高难动作的完成需要运动员具有超强的身体素质,对于身体素质较差的运动员来说在完成高难动作时导致运动损伤的可能性就会加大，主要原因是由于我国竞技健美操不象竞技体操的发展那么成熟，包括训练经验、恢复保障手段等，导致了竞技健美操的训练存在着一定的盲目性，所以,竞技健美操规则的导向对运动员的损伤存在着潜在的影响。

（一）运动疲劳

竞技健美操要求运动员要在规定的时间内大幅度、高频率、高强度、精确地完成每一个动作,由于大学生健美操运动员训练时间有限，因此体能储备不足，使得运动员在完成后半套动作时体力不支,完成动作的质量下降,失误率增多,从而导致损伤的发生。大学生健美操运动员具有双重身份,担负着学业和训练的双重任务,训练时间不足，由于训练时间短,又有获得好的成绩渴望，所以赛前多次重复练习某些不易掌握的动作,势必会造成身体某些部位的局部负担过重,使身体的局部部位产生疲劳,肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低，久而久之就会引起损伤；调查得知有19.51%的运动员认为疲劳是导致损伤的原因,占损伤因素的第一位。

（二）技术因素

竞技健美操还是一个年轻的竞技项目,训练方法和手段还不够完善,技术动作还不够规范的.现象突出，尤其是在高校。根据调查由于技术原因而导致损伤的占大学生运动员受伤率的15.61%。一名优秀运动员应当具备较强的身体控制能力和精确地完成成套动作的能力,这种身体的控制能力使得运动员的身体稳固性增强了,同时也减少了运动员受伤的机率，因此提高运动技术水平是减少运动损伤的有效措施之一。

（三）场地因素

竞技健美操运动动作内容比较丰富,多以各种跳、转、支撑等动作为主,因此训练和比赛中场地过滑、过硬等,都会影响运动员的技术动作的正常发挥，从而造成损伤,例如在过硬的场地做以俯撑姿态落地的动作,在衔接不好的场地上做大跳等等。据调查有16.1%的大学生健美操运动员认为场地不适是引起损伤的因素。

（四）准备活动不充分

充分的准备活动是预防运动损伤的重要措施之一，不做准备活动或准备活动不充分,神经系统和其它运动器官的功能还没有做好准备或还没有达到适宜的状态,就进入联系状态，这样,肌肉、韧带的力量及伸展性都不够,身体的协调性差,就容易造成运动损伤。

（五）其它原因

由调查可知由其它原因造成运动员引起的损伤约占0.92%左右。造成的原因主要集中在以下几个方面：1、精力不集中:运动员思想上的大意轻敌,在练习时精力不够集中,急于求成,而引起各种性质的急性损伤,如挫伤、脱位、骨折、脑震荡等；2、违反规则:在教学训练中相互逗闹,动作粗野或动作幅度过大,都会造成自己或其他运动员的损伤。

（一）身体素质训练要全面,注意加强易受伤部位的能力训练

身体素质的发展在于人体机能能力的不断提高和增强，重视身体素质全面训练,提高运动能力,注意加强易受伤部位的能力训练也是预防损伤的重要途径。实践证明,只有高度发展的身体运动素质和机体的工作能力,才能保证运动员更好地掌握复杂的运动技术，承受超负荷的训练并能防止运动损伤。依据竞技健美操的特点,应重点发展下肢爆发力、耐力、柔韧性，上肢支撑力量及腰、腹力量。此外,还应加强易受伤部位和薄弱环节的能力训练,有目的地增强有关关节周围的肌肉力量和韧带弹性,从而加强关节的稳定性和坚固性,以提高机体抗损伤的能力。

（二）制定合理的训练计划和训练目标，增加运动员专项训练时间

普通高校竞技健美操运动损伤率的高低,在很大程度上取决于制订训练计划、训练目标和运动员专项训练时间长短。对于制订训练计划、训练目标在一定程度上要根据本队的具体情况。对动作的选择、套路的编排,不要过于求难、求高,音乐的速度不要过于求快,一定要从队员的实际水平出发,不能好高鹜远。对于专项训练时间长短也有合理的安排，在时间训练上短期的强化训练虽有一定成效,但极易因操之过急而造成运动员损伤。因此,制订训练计划和训练目标，增加运动员专项训练时间,坚持平时训练,是预防运动员损伤的重要措施。

（三）合理安排训练内容及负荷，注重难度动作的技术分析和研究

竞技健美操在普通高校开展的时间不长,其教学和训练的方法、手段还处在探索阶段,训练内容及负荷的安排,应符合训练者的实际能力和接受能力、注意循序渐进。内容和量的安排要有针对性且目的明确。要特别重视准备活动,对运动中负担较大和易受伤部位的准备活动应该要更加充分。在安排运动负荷时,要防止局部负担过重,特别注意在疲劳状态下不要多做高强度、大负荷的动作,因为此时运动能力下降、防护应变能力减弱、注意力分散,超量的大负荷易导致运动损伤的发生。在一些新的难度动作的学习过程中,当技术要领不清楚、动作不对、出现错误、违反身体结构与机能特点及运动力学原理时,就容易造成损伤。因此,合理安排训练内容及负荷，深入研究动作的技术特点与规律,掌握科学的教学、训练方法与手段,不仅能提高动作质量,而且可以降低损伤的发生。

（四）加强医务监督，注意消除疲劳、加强营养

竞技健美操是一项竞技性的运动项目，训运动量大、负荷重、能量消耗高,因此要特别注意疲劳的消除和能量的补充。每次训练以后不可忽视放松运动,要注意休息，改善膳食，加强营养,这样不仅可以预防损伤,而且可以为后面的训练提供保障。

（五）改善训练的场地与设施,提高保护水平和自我保护意识

由于竞技健美操具有高速度、大强度的特点,在训练中稍有闪失就易发生损伤,训练场地不平整、地面过硬、训练着装不符合要求、训练时懒散等一系列因素都是造成损伤的原因，消除这些隐患是降低运动损伤、保证运动训练顺利进行的首要条件。所以运动员应从思想上给予足够的重视，注意加强保护和自我保护意识,提高保护水平，在训练中做好自我监督,注意自己的主观感觉,当有不良反应时,应做到及时报告、及时处理，这样既可以降低损伤的概率，又能使运动员有一个良好的心态去完成动作提高动作水平。

高校竞技健美操运动员运动损伤主要是由于运动疲劳、场地因素、技术因素等，为避免或减少运动损伤的发生,教训员应制定科学的训练计划,加强预防措施，重视健美操技术的分析和研究,合理地安排训练内容与负荷,特别是难度动作的练习不能在训练最后进行，要加强场地器材等硬件设施的配备。运动员应该加强身体全面训练以及易伤部位的专门训练,重视准备活动,加强自我保护意识。一旦发生运动损伤积极治疗是很重要的。针灸推拿等中医药疗法治疗运动损伤具有操作简单、效果显著、经济方便等特点,值得在实践中推广应用。因此，只要教练员,运动员在思想上高度重视,深入了解损伤产生的原因和过程并采取有效的防护措施就有可能大幅度减少运动损伤。