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通过制定计划，我们可以更清楚地了解我们的目标和下一步的行动。一个较为完美的计划应当充分考虑自身的实际情况和资源条件。每个人的计划都是独一无二的，没有哪个计划可以适用于所有人，但可以借鉴他人的经验和方法。
寒假计划表怎么做模板篇一
今年xxx放了一个长寒假。或者是当政者们以人为本科学治校理念的一次重大回归吧。作为考生如何充分利用这个也算漫长的寒假做好查漏补缺工作，实现新学期的飞越呢?长期的地理教学经历让我想想告诉大家一声的冲动!不避讳言。听我一一道来!
如何安排寒假的时间最合理?做哪些习题提分最快?高价请教师补课期望于提升成绩?关门苦读才是最佳选择?其实以上的做法均有考生在尝试，但是这些尝试归根到底都是具体措施和做法，要想在效果上达成最大的性价比，作为考生我建议一定做到有效反思，才能知已知彼，必须：深刻反思和认识、了解自己属于哪层次考生?哪一类型考生?大家不妨按照以下标志尝试为自己填上不同的标签，找到相应的目标制定计划。
1、我是短板明显、优势不凸显的考生---关注有效提升。
这类考生往往每次考试后均会发现自己的考试成绩和某一个固定知识版块成绩相关性极大，其他章节往往没有什么特别突出优势。只要那个短板章节(必修一或二或三)一发挥不好，总分即刻下降。这类考生其实不能有病急投医，即针对短板章节(单元)去进行大量补习和补课，首先要进行短板学科性质的分析。一看短板学科的学科性质，二看短板学科的学科基础。前者是判断是否可以短时间内提升成绩的依据，后者是判断是否可以看同等时间内提升分值的根据。以小李同学为例：自然地理(或时间计算、气候知识等)为短板，而且成绩较差。假如希望在寒假十天左右的假期内提升较大空间的分值其实是不太可能的。因为这类孩子在学习过程中已经或多或少地产生了学习误区，或者是知识链条出现了明显的断裂，或者是学习心理出现了严重的畏难情绪。假如自己在短时间内无法有较大的学习激励感受的话，持续学习的动力会有较大制约，如此以往，寒假就在自己的反复疑虑和自我怀疑中虚度了。建议小李不如制定一个针对自然地理内容较低目标值的复习计划来度过短促的寒假。假如小王同学则是人文综合中某个章节比较薄弱。根据广东省文综合学科考试难度不会太难的特点，在短时间内识记、梳理知识是可行的，强化某些方面的科目备考复习是必要且高效的。
2、我是优势凸显、短板不明显的考生---关注上升空间。
这类考生往往在某个领域相对比较自信，某些章节的学习成绩相对比较稳定且在一定程度上可以有长足的优势。这类考生也应该学习上面讲到的第一类考生那样，将自己的状况进行相关分析，例如：优势内容是否可以再在有限时间内进行大幅提升，否则不如在其他相对均衡或者信心相对不足的的章节中寻找一个可以短时间内提升的方法进行改进。以上届教过的卢同学为例：他的地理图表计算能力相当强，成绩十分稳定、突出，每次都可以在班级中排列前茅。但是人文地理中有关答题规范、逻辑整理方面的得分不太稳定，如履薄冰。最后他选择在寒假期间将每日复习综合题的时间的保持在一个小时以内，“又写又读又答”，主要精力放在自己认为可以大幅提升的内容上去。今年xxx放了一个长寒假。或者是当政者们以人为本科学治校理念的一次重大回归吧。作为考生如何充分利用这个也算漫长的寒假做好查漏补缺工作，实现新学期的飞越呢?长期的地理教学经历让我想想告诉大家一声的冲动!不避讳言。听我一一道来!
如何安排寒假的时间最合理?做哪些习题提分最快?高价请教师补课期望于提升成绩?关门苦读才是最佳选择?其实以上的做法均有考生在尝试，但是这些尝试归根到底都是具体措施和做法，要想在效果上达成最大的性价比，作为考生我建议一定做到有效反思，才能知已知彼，必须：深刻反思和认识、了解自己属于哪层次考生?哪一类型考生?大家不妨按照以下标志尝试为自己填上不同的标签，找到相应的目标制定计划。
1、我是短板明显、优势不凸显的考生---关注有效提升。
这类考生往往每次考试后均会发现自己的考试成绩和某一个固定知识版块成绩相关性极大，其他章节往往没有什么特别突出优势。只要那个短板章节(必修一或二或三)一发挥不好，总分即刻下降。这类考生其实不能有病急投医，即针对短板章节(单元)去进行大量补习和补课，首先要进行短板学科性质的分析。一看短板学科的学科性质，二看短板学科的学科基础。前者是判断是否可以短时间内提升成绩的依据，后者是判断是否可以看同等时间内提升分值的根据。以小李同学为例：自然地理(或时间计算、气候知识等)为短板，而且成绩较差。假如希望在寒假十天左右的假期内提升较大空间的分值其实是不太可能的。因为这类孩子在学习过程中已经或多或少地产生了学习误区，或者是知识链条出现了明显的断裂，或者是学习心理出现了严重的畏难情绪。假如自己在短时间内无法有较大的学习激励感受的话，持续学习的动力会有较大制约，如此以往，寒假就在自己的反复疑虑和自我怀疑中虚度了。建议小李不如制定一个针对自然地理内容较低目标值的复习计划来度过短促的寒假。假如小王同学则是人文综合中某个章节比较薄弱。根据广东省文综合学科考试难度不会太难的特点，在短时间内识记、梳理知识是可行的，强化某些方面的科目备考复习是必要且高效的。
2、我是优势凸显、短板不明显的考生---关注上升空间。
这类考生往往在某个领域相对比较自信，某些章节的学习成绩相对比较稳定且在一定程度上可以有长足的优势。这类考生也应该学习上面讲到的第一类考生那样，将自己的状况进行相关分析，例如：优势内容是否可以再在有限时间内进行大幅提升，否则不如在其他相对均衡或者信心相对不足的的章节中寻找一个可以短时间内提升的方法进行改进。以上届教过的卢同学为例：他的地理图表计算能力相当强，成绩十分稳定、突出，每次都可以在班级中排列前茅。但是人文地理中有关答题规范、逻辑整理方面的得分不太稳定，如履薄冰。最后他选择在寒假期间将每日复习综合题的时间的保持在一个小时以内，“又写又读又答”，主要精力放在自己认为可以大幅提升的内容上去。
寒假计划表怎么做模板篇二
如下为大家提供的是一份2018寒假学习计划表，感兴趣的朋友敬请关注！
一、必做作业。
语文：
1、观看电视连续剧《暖春》，写一篇观后感。
2、每天阅读课外书籍两小时，写一篇读后感。
数学：
1、完成10道解决问题的题目，可以自编，也可以参考课外书。
2、根据这个学期教材中的知识，编制出一张试卷。
英语：
根据英语书第三模块的内容，画一幅春节的画，配上英语文字。
二、指定作业(老师指定的同学请在对应的作业后打“v”)。
语文：
1、每天用小字本练钢笔字一版。()。
2、抄写词语盘点、日积月累、诗词两遍并默写过关。()。
数学：
每天做计算题四道，包括小数的四则混合运算、小数的简便运算(要求加法、乘法的运算定律都有题目体现，特别是用乘法分配律的题型多一点。)解方程(要求详细写出计算过程)、面积计算(内容包括正方形、长方形、三角形、平行四边形、梯形、及组合图形，要求画出图、标出条件再进行计算。)()。
英语：
1、抄写第九册重点单词、句型，要求过关。()。
2、每天读英语二十分钟，争取背诵本期所学课文，默写所学单词。()。
三、自选作业(在自己选择的作业后打“v”)后附：寒假指定作业名单。
1、结合假期生活，写五篇日记。可以是假期见闻，可以是看了一本书、一场电影的感受，也可以是给家人的一封信，还可以给大家介绍你最熟悉的一个人……()。
2、制作几份精美的手抄报，内容不限。()。
3、每天户外运动一小时，打球、跑步、跳绳……()。
4、学唱几首少儿歌曲和几首英文歌曲。()。
5、每天弄懂一个奥数问题，做几个同类型的练习题。()。
6、挑选一个自己感兴趣的社会问题，进行研究，写一份调查报告。()。
7、完成几幅美术作品，把自己看到的、想到的美好事物画下来。()。
8、拍几张照片，让假期生活中精彩的瞬间永远留在记忆中。()。
9、每天干几件家务活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房间……()。
10、社会实践：
(1)收集生活中的数字编码实例，并找出数字编码的规律。(三个实例以上)。
(2)在生活中找出一个有关可能性知识的生活实例，分析出它发生的可能性大小。
寒假计划表怎么做模板篇三
优质解答一、为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定:。
1、尽量少看电视.
2、每天坚持做眼保健操.
3、合理使用电脑.虽然电脑也容易损坏眼睛,但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了.
二、为了使我学习能更上一层楼,我要求自己做到:。
1、每天坚持写日记,提高写作水平.
2、预习下学期课本,背一些要求背诵的内容,并做题检验.
3、认真做寒假作业.
4、每天坚持听英语磁带并大声跟读.
5、做一些课外题,巩固所学知识.
三、为了了解更多的课外知识,我对自己提出了以下要求:。
1、多看课外书,同时,做好读书笔记,摘抄好词、好句,并背下来,运用到自己的文章当中.并按老师要求写好读后感.
2、每天坚持背一首古诗.
3、上网或看报了解新闻时事,了解国内外大事.
四、为了养成好的生活习惯,我对自己规定了以下几点:。
1、自己的房间要保持整洁、常常打扫.
2、早睡早起.(7:00前起床,22:00前休息.)。
3、每天11:30吃午饭,12:00午休,14:00起床.
4、自己的事情自己做.
5、做一些力所能及的`家务.
6、学会做一些简单的饭菜。
7、每周进行2～3次体育锻炼,如:爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等增强体质.
计划制订好后,最重要的是我自己要按计划执行,不能光说不做.同时,我每过五天我便会对自己做自我检查.希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假追问:我希望能简洁一点追答:一.空闲日（无培训班等,x点起床,x点睡觉）1.2小时电脑2.作业4小时3.其他学习1小时4.空余时间另议二.上课日(有培训班等,x点起床,x点睡觉）1.1小时电视2.1小时作业3.1小时其他学习4.空余时间另议三.特殊日（春节等,x点起床,x点睡觉,x代表任意实数）。
寒假计划表怎么做模板篇四
*时间*。
*备注*。
起床。
8：00~8：20。
包括洗漱和穿衣服。
吃早饭。
8：20~8：40。
做功课。
8：40~10：40。
当中休息30分钟。
休息。
10：40~11：30。
随便干什么。
吃中饭。
11：30~12：00。
饭后休息。
12：00~12：30。
随便干什么。
看书。
12：30~1：30。
当中休息20分钟。
玩电脑。
1：30~2：30。
当中休息20分钟。
看电视。
2：30~4：30。
做广告的时候休息。
自由活动。
4：30~5：30。
随便干什么。
吃晚饭。
5：30~6：00。
饭后休息。
6：00~7：00。
随便干什么。
洗澡。
7：00~7：30。
看电视。
7：30~10：00。
做广告的时候休息。
睡觉。
10：00~8：00。
*注：此表在一般情况下不得更改，如有特殊情况，此表可更改。
寒假即将来临，我特给大家准备了一张计划表，希望大家过一个愉快的寒假！
寒假计划表怎么做模板篇五
一、晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证安全，速度适中。（建议早起后饮用一杯开水，跑步时注意调整呼吸，全身放松。）。
二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可分五节，每次十个，但休息时间不可超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。（据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。）最好早晚都做，刚开始几天会有点疼，不影响。
三、注意饮食。春节期间切忌过度饮食，避免过多摄入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是烧烤、膨化类食物，多吃水果蔬菜。
四、每餐饭后注意轻度运动。“饭后百步走，能活九十九”俗语所言。饭后应适当活动身体，但不可剧烈运动，会导致胃下垂。
五、随时随机锻炼。一天中，能站着的时候尽量站着。晚上睡前贴墙壁站十五分钟，尽量把身体部位贴在墙壁上（听起来简单，实际会累）。上楼梯可用弹跳方式，锻炼腿部力量（即双手靠背后，蹲着跳上台阶，会累）。
六、利用空闲时间学会一项运动。篮球、羽毛球（此两项有利于长高）……随意选择一项运动，学习并坚持练习。（注意安全）。
七、锻炼身体同时不忘提高自身素质。有空少玩手机，多看书或时事新闻，增加自己的见闻知识，做个有内涵的人。（建议看些文艺作品，适当记些好的`词句诗句，陶冶情操。）。
八、注意自己的言行举止及形象。一个人的言行举止等细微之处体现个人性格和素养，要注意生活中自己的细节，养成良好的生活习惯和个人行为习惯，给人留下好印象，也能提高自己的素质和气质。
九、少说话多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，祸从口出，有时在自己不知道的情况下，一句话就会得罪人。所以，做个沉稳的人，不浮夸，踏踏实实干活。
十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。不要斤斤计较，大方待人，吃亏是福，吸取教训就好。要有责任心，知道自己在什么时刻肩负什么责任，担当什么使命。要有上进心，积极进取，乐观向上，要有坚强意志鞭策自己。
以上十点只是一个小结，肯定有缺失之处，希望你能自己补缺补漏，进一步完善此计划，更希望你能坚持践行，在不断成长中完善自我，做个优秀的人！
践行人：冉五一。
拟写人：姚锡娟。
2014年1月23日晚。
文档为doc格式。
寒假计划表怎么做模板篇六
一、为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定：1、尽量少看电视。2、每天坚持做眼保健操。3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛，但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。
二、为了使我学习能更上一层楼，我要求自己做到：1、每天坚持写。
日记。
提高写作水平。2、预习下学期课本背一些要求背诵的内容并做题检验。3、认真做寒假作业。4、每天坚持听英语磁带并大声跟读。5、做一些课外题巩固所学知识。
三、为了了解更多的课外知识，我对自己提出了以下要求：1、多看课外书，同时，做好。
读书笔记。
摘抄好词、好句并背下来运用到自己的文章当中。并按老师要求写好。
读后感。
2、每天坚持背一首古诗3、上网或看报了解新闻时事，了解国内外大事。
四、为了养成好的生活习惯，我对自己规定了以下几点：1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。2、早睡早起。(7：00前起床，22：00前休息。)3、每天11：30吃午饭，12：00午休，14：00起床。4、自己的事情自己做。5、做一些力所能及的家务。6、学会做一些简单的饭菜7、每周进行2～3次体育锻炼，如：爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等增强体质。
寒假计划表怎么做模板篇七
假来了，寒假是同学们放松的好时机。对于小升初的同学们来说怎样利用好寒假是一件非常重要的事情，我们来看看教育学者的讲解，看看寒假要如何去合理备考。
语文：多阅读生活实践相关书籍。
“小升初”语文指导老师表示，从“小升初”常考点和必考点分析来看，“小升初”的语文基础知识考的都是小学课本教材后需积累的词句，建议学生重视复习，并合理安排时间加强积累记忆，多背诵。
此外，“小升初”择校考的难度比毕业考试要高很多，在内容上，语文有基础知识、阅读和作文，各占30%左右。专家建议，考生在基础知识方面要注意四至六年级的诗句;阅读方面，可做一些名家名篇的阅读题;作文方面，建议多练一下，多一些情感表达，并多读一些与生活实践相关的书籍。
数学：精选几套模拟试题练习。
“小升初”数学指导老师指出，基础知识是整个数学知识体系中最根本的基石，她建议学生要归纳和梳理教材知识点，记清概念。“特别是选择题和填空题，要靠清晰的概念来明辨对错。”
老师建议，家长可为孩子精选几套模拟试题，比如历年考试的真题，从二月份开始有计划地给孩子练习。老师称，历年考试的真题难度与招考相仿，知识点的分布比较合理到位，“这样能够使得学生整个知识体系得到优化与完善，基础能力得到升华，解题速度得到提高，对知识的把握更为灵活”。
英语：试着用英语写日记。
英语学科的备考上，指导老师指出在所有的择校考中，对基础知识的考察会占到考题80%左右，所以基础知识部分一定不能拉分，在日常学习中也只有基础知识掌握牢固。老师说，“小升初”英语考试中会出现“拔高题型”，专家建议，家长精选一些有助于培养思维能力的趣味题和孩子一起做，并让孩子多读经典，扩宽视野、扩充知识面，训练语感。
优秀的学生，考试内容、题型会与毕业考有一些区别，因此考生要增加课外阅读量，多写、多练，试着用英语写写日记。
寒假计划表怎么做模板篇八
1、早晨合理安排30分钟读一读英语。
2、利用上午2节课的时间分别独立完成2科寒假作业。
3、中午适当午休
4、和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。
5、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间。
6、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。
7、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄。
8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)
10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。
11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。
12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
13、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。
寒假计划表怎么做模板篇九
马上就到寒假了，对于大部分学生来说，寒假是一个放松的好时机，但是对于紧张学习的高三生来说，高三却依旧是一个需要充分利用好好巩固提升的时机。
高三的文科理科也都各有差异，复习的侧重也就各有差异。老师今天就借机说说高三理科的寒假复习，只要坚持下来，相信最后成绩也一定会有所提升。
1、每天学习时间最少保持在7-8小时;
3、制定自己的学习计划，但主要是以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的是2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总是赶不上变化的局面。
4、晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再补一下。
5、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。
6、不要前赶或后补作业。记住，完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
7、有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，打电话请教一下老师或同学吧!
8、每天晚饭前后和父母散散步，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又增进了沟通。
语文：语文在与积累。
1、早读时间：背词语解释，背必考的古诗，看复习资料上的病句修改和标点运用。
数学：数学精髓在于快、准。
1、现买一本学术公式随时看;
2、练选这题，大多数题都可画图解决，故学会精确作图，每天以最快速度练10道;
3、填空题后面的选做题，选择自己擅长的专项练习;
4、大题要考的那几部分基本已固定，可分项练习，先做再对答案;注意格式和步骤，争取做这类题的时候提高做题速度。
5、时间可安排在中午和自习。
英语：充分利用早晚读时间。
1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分钟以内;
3、作文了，平时多积累高级表达，可以每天写一篇。
4、单选在于平时课堂积累，要是很差，可专项训练;
5、以上基于每天必须背单词。
理综：贵在神速。我基本上都有时间检查。
化学：
1、化学公式每天要背;
2、看书，不懂的地方先做记号，等到老师上完新课之后再向老师或同学请教。
3、练题，找资料做题;
物理：
1、背公式，理解性的的记忆;
2、练实验题，相信老师又发很多实验资料;
3、练大题，课堂上的练习应该够多了;
生物：
1、各节知识点生物除了早自习背还有什么办法;
2、老师发的卷是你练习的最好材料;
可按自己实际情况安排时间;目标：语文110，数学120，外语110，化学70，生物70，物理80，任重道远，贵在坚持。
寒假计划表怎么做模板篇十
熟悉习网的童鞋们一点都不陌生这个功能了吧！同学们是不是都已经尝试过自主学习了呢！自主学习不仅可以自己对自己进行测试，还可以对以前做错的题目进行统一的分析与改正，而且还可以自己增加新的单词，便于自己记忆。这样才会对知识加深印象，更加巩固哦！
步骤：登录-进入书房-自主学习。
一个学期的课程已经上完了，同学们，你们的错题本里面的题目是不是已经都弄明白了呢？生词本里面的单词是不是已经都记住了呢？要一个一个的消化，这样才能把它们都吃透，下次看到已经被你解决的题目的时候你就是强大的胜利者啦！
不知道童鞋们这个学期读了多少书呢？书籍是人类进步的阶梯，每一本好书可以带给人不同的享受，读书不仅可以使人增长知识，还可以提升人的气质，使自己成为一个有修养、有智慧的人。那我们应该选择什么样的书籍来读呢？小编给同学们推荐一些书籍供同学们选择：
小学段：安徒生童话故事集小王子狮子王格林童话集窗边小豆豆机器猴传奇。
高中段：钢铁是怎样炼成的庄子传欧.亨利短篇小说集京华见闻录隐蔽的历史。
读书最好要留下读书资料，你可以直接把你的感想发表在文章的评论里面和同学们一起讨论,你也可以做读书笔记，比如专门制订一本读书笔记本，写读后感，经典句子摘抄等。而且我们可以通过读书笔记更好的理解书本的知识，加深对书本知识的印象哦！
步骤：登录-进入书房-个人设置-读书计划管理。
除了在书房里面可以学习，不要忘了还可以在习网的`各个页面都可以自由地学习哦！比如你可以进入在线听力去听你想要听的英语和中文听力，有各种寓言故事，英语广播，英语歌曲，美文赏析，英语名著，同步课文还有中文小故事等各种听力哦，推荐：
同样的，你也可以进入在线口算去锻炼你的口算能力，也可以在第二课堂里面自由的阅读各种书籍，猜字谜，脑筋急转弯等各种趣味活动。
寒假期间同学们虽然都没有在一起学习了，但是同学们同样的可以在习网上互相交流呢！有什么问题不懂的可以发消息给老师，有好玩的可以发表在班级空间给同学们一起分享哦！比如同学们可以把在寒假期间拍到的好玩好看的照片上传至班级空间，把在寒假里面发生的趣事发表在班级博客里面，遇到疑惑的问题也可以在班级讨论区里面和同学们一起讨论呢！
寒假了，同学们一定要注意安全与自我保护，平时不进入电子游戏机室和营业性舞厅、网吧、录像厅等公共场所，注意交通安全、消防安全、用电安全、旅游外出安全，学会基本的救护常识，加强防范意识。不和陌生人接触，不经家长允许或无家长陪同不擅自外出，养成良好的安全习惯。
寒假计划表怎么做模板篇十一
一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小时。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。
三、7：30至11：00，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。
四、午餐顺序为：汤饭菜喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。
五、13：00至下午17：30这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。
六、下班后要保证40分钟—1个小时的运动时间。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。
八、每晚休息不能晚于22：30。
二、器械。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)。
4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。
进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。
