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人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。
瑜伽排毒课程做瑜伽排毒要做多久才见效果篇一
商卡瑜伽洁肠术又称“商卡•普拉剎拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消 化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。那么，下面是由小编为大家分享有关于商卡瑜伽排毒基本原理，欢迎大家参考学习。
商卡瑜伽洁肠术又称“商卡•普拉剎拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消 化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。
商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是(shangkha prakshalana),音译就是“商卡 普拉剎拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉剎拉那是彻底洗净的意思。
它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，并且冲刷大肠疾病、净化了血液、肾脏和泌尿系统。
对于心灵修行的人们而言，肉体的洁净是首要的前提，因此，这不仅仅是一种洁肠的方法，而且还可洁净心灵。另从健康的角度来说，在一天左右的时间里不摄入任何固体食品对身体系统有滋补的功效。它能让消化系统得到休息，从而保留更多能量来清理身体重要器官，给这些器官解毒。
医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的'作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。
1、人体疾病都来源于消化系统，此法可刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、胃酸过多、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
2、当你有效的清洁进食和排泄通道时，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，这样就可以洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虚胖。
3、改善循环功能，净化血液、肾脏和泌尿系统。
5、另外对减肥有明显的作用。但要想减肥还要有一个长期的有氧运动的坚持，并不是一次商卡瑜伽就可以彻底减肥的。
1、患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人.
2、患高血压的人不用盐水而用温水或柠檬水代替，并要在血压降到正常时才能做，并要在教练的指导下进行。
3、有严重痔疮、便血的人。
4、重感冒发烧、内脏存在任何问题的人。
5、女性生理期以及产乳期、妇科手术半年内。
6、体质虚弱、以及55岁以上的人，应该做简短的洁肠，排泄1—2次后即可终止。
1、便秘、大便排不净的人。
2、胃功能有问题的，小肠消化不好的，大肠干燥的，有肠胃胀气、胃火、泛酸、消化不良等消化道问题的。
3、毒素型肥胖的、体重超标者。
4、日常工作压力较大的人，面色不好的，有效改善面部皮肤状况，排除多余粘液。
1、一次商卡排毒瑜伽课的时间需要3小时左右，最好的时间在早上7点至十点。
2、清晨，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。因为练习时会消耗大量的体力，身体也会出现不同反应，建议在周六周日进行。
1、前一天的准备，吃清淡一点，多吃富含纤维素的食物。
3、排毒当天清晨，空腹。可以喝一杯温的蜂蜜水。
4、练习结束后，1小时内不要进食任何食物。当恢复第一餐一定要吃易消化的素食或流体食物。如白米粥或黄油米粥，黄油可以给肠胃有一层保护膜。一天内都吃易消化的食物。不做强烈运动，恢复体力。
6、不食酸可喝酸奶(平衡和补充肠道内有益菌);可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)
8、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，或五谷粥，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
(1)大便次数增加：肠毒得以清除的反应。
(2)恶心呕吐：多发于湿滞型肥胖患者，不要抑制呕吐，任其自然。
(3)舌根发木，头脑昏沉：多发于肉类食品进食过多者，注意饮食清淡，多休息。
(4)口渴，大量饮水，排尿量少：多发于三焦火旺，体内缺水者。
(5)胃部反酸：多发于有吃零时习惯者，应加以克制。
(6)大量虚汗，嗜睡不起：微循环不好，体制需要加强。
(7)练习后便秘：多发于习惯性便秘者，注意粗纤维饮食。
(8)痔疮加重：加强休息即可。
瑜伽排毒课程做瑜伽排毒要做多久才见效果篇二
瑜伽兴趣班活动计划
一、做好本兴趣班的建设和发展。
积极进行会员的组织发动与入会工作（目前已有66名医院教职工报名参加），正式成立本兴趣组织。
二、开展瑜伽运动的推广普及工作。
（一）利用各种方式，大力宣传瑜伽健身的益处和有关知识，增进医院职工对此项运动的了解和兴趣。
（二）积极组织医院职工进行瑜伽健身运动。根据实际情况，确定好满足尽可能多的会员需要的瑜伽活动的时间和方式，同时也希望医院党支部、工会等有关方面提供有力的经费支持和物质保障。
（三）继续开展好医院职工瑜伽义务培训和咨询工作，使普及与提高相结合，不断提高医院职工瑜伽技能与水平。
xxxx医院工会
2011年4月20日
瑜伽排毒课程做瑜伽排毒要做多久才见效果篇三
倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。
能促进消化，肾脏、肝脏以及脾脏会感到轻微的压迫，这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。
双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。
能够加强背部锻炼，而且下腹部的.压迫也会有助消化。
腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。
通过拉伸脊椎使肺部充分伸展从而呼吸顺畅。健康，深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结，并排出其他的废弃物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。
能让全身血液顺畅流通打开淋巴结，通过挤压腹部来促进消化。
双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。
可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、恐惧以及忧郁。
双手分开与肩同宽，双膝着地。脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。
翻转式都会促进消化，这就能有效排除体内废物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝，将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。将右手放在身后地面，然后将左肘按压在右膝外侧。保持这个扭转姿势，双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将左手腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压左腿上部。持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸5次。
瑜伽排毒课程做瑜伽排毒要做多久才见效果篇四
1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐 气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
1、常喝温柠檬水
每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
2、通过出汗来排毒
在健身房，一段时间的有氧运动会让你出汗，这不仅能达到减肥的目的，也能帮助你的身体排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不过的了。锻炼完身体后蒸一会桑拿会让你出汗、排毒并且净化你的心灵。
3、多吃天然食品
每天坚持吃纯天然的'食物，吃未经加工的无添加食物是有助于排毒的。尽情享受蔬菜和水果，它们含有许多净化物质。多吃一些对肝脏、肾脏较好的蔬菜，例如：白菜、甜菜或青菜。
4、自己在家做饭
在外面吃饭应该是一种偶然的情况，而不是每天的事情。你肯定不会知道外面饭店里究竟在饭菜里加了什么配料。在家做饭就能让我们完全了解自己放入的食材都有什么，并保证健康，避免不必要的毒素的产生和摄入。
5、多喝绿茶
在咖啡的刺激作用下，你可能会觉得焦虑并难以集中精力，所以别再喝咖啡了，试试富含抗氧化剂的绿茶，其中的儿茶酚可以加速肝脏运动，并且增加解毒酶的产生。
瑜伽动作，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜，每天坚持练下去，健康美人练出来。
瑜伽排毒课程做瑜伽排毒要做多久才见效果篇五
炎炎夏日，身体却越来越不在状态?每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!
倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。
能促进消化，肾脏、肝脏以及脾脏会感到轻微的压迫，这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。
双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。
能够加强背部锻炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。
腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。
通过拉伸脊椎使肺部充分伸展从而呼吸顺畅。健康，深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结，并排出其他的废弃物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的.柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。
能让全身血液顺畅流通打开淋巴结，通过挤压腹部来促进消化。
双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。
可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、恐惧以及忧郁。
双手分开与肩同宽，双膝着地。脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。
翻转式都会促进消化，这就能有效排除体内废物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝，将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。将右手放在身后地面，然后将左肘按压在右膝外侧。保持这个扭转姿势，双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将左手腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压左腿上部。持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸5次。
.瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。
