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提高自己的理解和分析问题的能力。总结的写作风格应该简洁、明了，避免使用过多的专业术语和复杂的句式。10、总结范文的收集对我们的写作提升有很大帮助。
21天减肥法经验篇一
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
此法。)。
第一阶段就是狂喝水，别的都不吃，如果有胃病，或者支撑不住（第一天还好，到了第二第三天可能会饿的头昏，我那时就是这样的），早上就喝一杯蜂蜜水，情况会好些。
21天减肥法最难熬的就是前三天了。
~~(*^__^*)嘻嘻……当时别提有多高兴了~。
21天减肥法经验篇二
蜂蜜中的主要成分是葡萄糖和果糖占到65%~80%，而蔗糖的`含量却不足5%，而引发肥胖和龋齿的物质又是蔗糖。蜂蜜中的葡萄糖和果糖可被人体直接吸收，不会有脂肪沉淀体内。这些顾虑可以打消。
1、不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。
2。不宜与韭菜同食。韭菜含维生素c丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。
3。不能用沸水冲饮。蜂蜜含有丰富的酶、维生素和矿物质，若用沸水冲饮，不仅不能保持其天然的色、香、味，还会不同程度地破坏它的营养成分。因而最好用不超过35℃的温水冲饮。
4。蜂蜜的营养成分比较复杂，葱蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生有害的生化反应，或产生有毒物质，刺激肠胃道而导致腹泻。
21天减肥法经验篇三
早餐：水煮蛋一个，不够的话可以先吃两个，爱吃的水果一个，黑咖啡一杯(无糖无奶)。
鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。
中餐：少量的主食和新鲜的.蔬菜。
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，gi值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
21天减肥法经验篇四
水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。
建议多摄入新鲜蔬菜，水果.蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等.减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动，每周至少运动3-5天。
21天减肥法经验篇五
想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。
21天减肥法经验篇六
在饭店就餐的人更应积极吃葡萄柚!
它适应“在饭店就餐多”“经常吃加工食品”“喜爱口味浓重”的人。饭店餐饮、加工食品中含有大量钠，过量摄取钠会造成浮肿、高血压等。
葡萄柚所含的钾，具备将摄取过量的钠排出体外的作用。
新鲜水果含有大量促进消化的酵素，果汁的话，就要饮用自家制的和鲜榨果汁。市面销售的100%葡萄柚果汁的场合，能够摄取到有效抑制食欲的柚甙。
葡萄柚只要是鲜果，什么品种都行。以均衡饮食加上适当的运动为主线，再有效地摄取葡萄柚，纤美身材指日可待!
21天减肥法经验篇七
材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。
搭配：
清晨起床之后，用2勺蜂蜜，搭配200ml温水，调配一杯蜂蜜水作为早餐;。
午餐用冲泡3分钟的绿茶，来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜。
晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶，加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。
效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。
材料：蜂蜜、红茶、绿茶。
搭配：
清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;。
晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。
效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。
材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。
搭配：
清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;。
午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;。
晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;。
效果：第3天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。
21天减肥法经验篇八
21天减肥法是分阶段进行的，而第一阶段就是前3天，在这一阶段，根据21天减肥法的推荐，是不建议进食的，不能吃一粒米，一颗菜，如果饿的话，可以通过蜜蜂水补充能量，这一做法的目的.是对体内的残余的食物进行清理。
第二阶段就是中间的八天了，因为经过前3天的禁食，这一时期对食物是很敏感的，如果大鱼大肉会对身体的胃造成伤害，所以我们要特别关注饮食这一方面，在这一时期不要饥不择食，应该多吃蔬菜和水果，而我们推荐的食物有：菠菜、西红柿、卷心菜、柠檬等。
经过前11天的节食，这时候人的体重会大大的降低，可以说减肥的效果是非常好的，而到了后面的10天，我们依然要保持着一种状态，这时候有一个好处就是可以正常的进食了，不用再忍饥挨饿。但还有是一些注意事项的，吃饭要吃6成饱，而睡觉前的5个钟头是不能吃东西的。
21天减肥法经验篇九
葡萄柚里面的柑橘科香气，具有提高集中力，振奋心情等作用，对改变减肥中的焦躁情绪有效。
下面介绍用葡萄柚塑造理想身材的实践方法。
向导推荐下面的实践方法：
“每天一个葡萄柚，分成三份在三餐餐前食用。”
餐前吃葡萄柚，消除了饥饿感，就能自然地控制饮食的量以及食欲。
此时，带薄皮吃，细细咀嚼，更会得到满足感。在吃葡萄柚前，满满品味香气，获得香气所含的减肥效果也很重要。
另外，晚饭后肚子饥饿难忍，无法入睡等情况下，建议食用葡萄柚1-2瓣。
21天减肥法经验篇十
减肥的方法有很多种，可以通过控制饮食减肥、可以通过运动减肥、或者采取医院手术方法减肥等。现在较为流行瑜伽减肥方法，下面小编就为大家介绍几招实用的瑜伽减肥法，要想达到理想的减肥效果，大家就需要坚持练习啦。
1、瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2、身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3、扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4、身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的.瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余肪。
步骤：
a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
d.重复五六次。
21天减肥法经验篇十一
警告：本階段，體內脂肪會快速“燃燒”分解，產生代謝產物酮體，必須嚴格本階段的時間在兩周之內。如果時間過長可能會引起酮酸中毒，而導致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請遵醫囑使用本療法。
階段一，無糖速效期。
完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯條，米飯，麵條，土豆，牛奶（乳糖），可樂，果汁等含糖飲料，啤酒（麥芽糖）。
飲食一半肉類，一半蔬菜，雞，鴨，魚，豬，牛，羊都可，豆製品也可，適量。注意燒菜不要放糖。
一般2天後身體內存儲的糖原耗盡，進入全脂肪供能狀態。用尿酮試紙可以測出有酮酸反映，表明身體進入調整脂肪代謝狀態。
建議時間兩周，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤，速效期只有2周。不推薦超過2周，因為完全禁糖2周後，人體會開始降低基礎代謝，反而影響效果。
同時要補充多種維生素片，比如善存，根據美國大規模人群試驗，長期不吃糧食，有10%的人會出現掉頭髮，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的b族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素片，就完全不會出現問題。
還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內脂肪的流動性。
善存劑片1天1粒，深海魚油1-2粒。
如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。
一天喝8杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口喝。
第二階段，持續減肥階段。
2周後進入第二階段。
三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的。
通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。
推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存和魚油還是要吃的。一天8杯水。
第二階段一般要3個月。
通常的減肥速度大約為1周2斤左右。一般3個月後能達到理想體重。
第三階段，體重保持期。
這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。
人在迅速降低體重後，需要3個月來適應新體重。
逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定在3個月。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。
21天减肥法经验篇十二
葡萄柚里包含促进新陈代谢的“柠檬酸”和有利尿作用的“钾”。这与加速代谢的燃脂效果、排除体内多余水分消除浮肿有关。
调整肠胃效果。
葡萄柚里含有丰富的食物纤维。依靠食物纤维的调整肠胃效果，改善便秘，有助于消除小腹赘肉。
低热量和低糖分。
吃掉整个葡萄柚，热量不够100千卡左右，与其它水果相比，果糖的含量也偏低。
排毒效果。
依靠葡萄柚所含的丰富食物纤维和钾的作用，可以期待它有排除体内废物的排毒效果。葡萄柚薄皮部分要比里面含有更多的食物纤维，如果考虑到减肥，建议大家连薄皮一起吃掉。
美肤和抗氧化效果。
葡萄柚含有丰富的维生素b，具有防止皮肤粗糙，促进肌肤新陈代谢的功效。它还富含维生素c，有抑制老人斑病因的黑色素的生成作和抗氧化效果。
21天减肥法经验篇十三
在食用葡萄柚减肥中发挥作用的是葡萄柚特有的苦味和香气成分。
苦味成分是类黄酮的一种称作“柚甙”，它能抑制食欲，吃少量食物就有很饱的感觉，有利于减肥中舒缓常有的空腹产生的压力。
香气成分的“诺卡酮”有激活交感神经，促进燃脂的效果。据说交感神经活动强烈，就会生成促进燃脂的名为ucp的蛋白质。就是说，交感神经越活跃，就等于越容易减肥。
香气的另一种成分“苧烯”，能使精神放松，有效促进血液循环。这就解除了诺卡酮使交感神经活跃、常常引起的'末梢血流不畅。
21天减肥法经验篇十四
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
吃早饭。
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
水煮菜。
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。1.减肥瘦身六守则：
守则六三餐份量递减。
2.健康减肥四法：、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
21天减肥法经验篇十五
水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。
水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。
21天减肥法经验篇十六
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。下面是小编为大家分享整理的2017年最新瑜伽减肥法大全，欢迎大家阅读浏览。
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的'脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。
吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的mm们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，mm们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分mm还是比较难做到，建议各位mm可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
21天减肥法经验篇十七
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于：全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
二：控制主食和限制甜食。
控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
三：适量饮水或喝汤。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
五：改变你的生活方式。
健康饮食和定期运动是最快速健康的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多mm都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!如果你是“喝凉水都长胖”的易胖型体质，那么一定要注意搭配使用辅瘦。说到辅瘦，当今市场上最值得尝试的当属经典品牌amywish，虽然价格比较昂贵，但是性价比非常高，而且还拥有专业的瘦身顾问团队，为您提供最完美的瘦身计划。所以赶快把amywish收入囊中吧!
六：重视热身运动。
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
七：常到户外运动。
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
21天减肥法经验篇十八
三天喝水减肥法不仅仅是喝清水，还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水，不适合喝柠檬水，空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水，蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖，女性还能美容养颜。
生姜水。
用温热的水泡姜糊早晚喝一杯。生姜有调节机理平衡的作用。加上蜂蜜的润肠作用。两者结合可以改善人的体质。它可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身的功效。
柠檬水。
用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了!
蜂蜜水。
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。只要在喝水的时候加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜的营养含量也是比较丰富的，除了可以润滑肠道之外，也是能促进脂肪加速新陈代谢的。
薄荷水。
不要以为薄荷主要是用来装饰的，其实单独用薄荷叶来泡水一样好处多多。薄荷叶，有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、清热解乏等功效，还可以预防口臭。
21天减肥法经验篇十九
1、优质蛋白不足。
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2、各种维生素不足。
缺少维生素a容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素b会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、体内蛋白质被消耗。
4、基础代谢率下降，成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
