大家都知道，坚持体育锻炼不仅可以保持良好的体能状况、改善脑力。对于保持良好的身体状态、充沛的精力、活跃的思维能力，从而提高学习效率有非常重要的作用；而且本身是一种休息，是相对于学习的一种调节，有利于消除每天学习产生的疲劳，也有利于自己的心情变得更好；更进一步，长期坚持体育锻炼，还可以让你感觉到生活没有那么枯燥，反而更丰富，从而是自己觉得开心；坚持一定程度的体育锻炼还可增强身体的免疫力，减少得病的可能，从而保证复习不受干扰；如果能坚持，还能锻炼人的毅力，而对考研非常有帮助。因此，万学海文强烈建议大家在考研备考的同时一定要体育方面的锻炼。

　　那么，那些锻炼手段比较适合考研是采用呢？万学海文给大家以下建议：

　　跑步

　　球类运动一般来说不太现实，一方面它要多人参与，另外也要专门的场地。而且强度比较大，不宜作为考研时期的日常的锻炼方式。而跑步可以说是最好的有氧运动，既可以锻炼身体，还可以呼吸新鲜空气，有利于呼吸系统、血液循环系统、消化系统的健康。

　　散步

　　散步可消除脑力劳动的疲劳，提高学习和工作效率；他还能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，达到锻炼心脏的目的。

　　健身操、太极拳、瑜伽

　　这类活动对考研者非常适合。它不受场地、时间等条件的限制，运动量也不大，但对于调整整个身心都有非常好的作用。

　　各种室内运动

　　对于一些苦于没有场地或运动时间非常紧的考生，我们向大家推荐各种简单易行的室内运动项目。如果没有场地的话，或者去操场跑步很花时间的话，在寝室可以锻炼：男生可以用哑铃，用臂力操，做俯卧撑，蹲马步等；女生可以跳绳，踢毽子，做健身操，或做仰卧起坐等；没有时间的话，起床时或睡觉前做一下十分钟左右，只要能坚持下来，是肯定可以达到锻炼的目的的。

　　各种室内运动除了可以在寝室做以外，白天在自习室中途休息时也可以进行各种锻炼，如踢腿、伸臂、弯腰、扭脖子都可以，久坐的人经常做做这种运动是很有好处的。关键是让运动成为一种意识、一种习惯，这样就随时随地都可以锻炼了。

　　上述锻炼方式大家可以根据自己的情况适当加以训练，但是万学海文也提醒各位同学有以下事项需要注意：

　　1.      制定一个体育锻炼计划。体育锻炼跪在坚持，因此，有必要在考试前制定切实可行的锻炼计划，因此凭感觉来的话，很容易导致轻易放弃。

　　2.      要严格地把握好锻炼时间，一般来说，每天一次或每两天一次都可以，每次约半小时左右。

　　3.      最好有一个前奏。当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后在慢跑三五分钟，同时做一些放松运动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

　　4.      强度不宜过大。强度太大，超越自己的承受度是体育锻炼最大的禁忌。这样当然让人坚持不下来，而且及时坚持下来，也不一定有什么好处。

　　5.      尤其要注意呼吸和调节自己的心理，尽量想写愉快的事情，或者边听音乐边练。

　　6.      最好选择自己喜欢的运动，让运动慢慢成为一种习惯。

　　总之，运动真的是一门学问，尤其在考研期间。要注意其特殊性。另外，尽量多动一些，不一定要拘泥于形式或时间，只要把多动一些当做一种习惯，身体状况自然会好很多。