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  考研冲刺,学习、锻炼、营养一个都不能少

  考研就如同是第二次高考,在作好了知识方面的准备之后,心理上的准备也是比不可少的。进入紧张的考研冲刺阶段以后,肯定身体很疲惫,心理也相对比较紧张,在学习的同时,一定要精神放松,保证睡眠,饮食要有规律。对于冲刺阶段的饮食,万学·海文的考研辅导专家为你安排了合理地营养饮食规划。

  考生要知道,在考试开始前半个月,就应该开始调节。这包括每天至少要保持7小时睡眠,而且最好把作息时间调整到与考试时间同步。三餐饮食应该定时定量,也可以适当补充些复合维生素,以抵抗疲劳。

  考生在用餐中,最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食)。比如说,早餐配点儿面包、饼干、点心、粥、面食花样,午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食花样。除应保证足够的粮食以补充热能需要外,还应补充足够的、多样的副食品,一般每人每天平均供给肉类75克~2100克;豆类50克~2100克;鸡蛋1~2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2个,基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主,优质蛋白应占蛋白质1/3~22/3,并应平均分配在一日三餐中。

  在三餐中,考生尤其要注意搭配含有蛋白质和脂肪食物。因为蛋白质营养的缺乏,可使大脑蛋白质量减少,发生神经系统功能紊乱及失调。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。

  在众多含有蛋白的食品中,大豆蛋白赖氨酸含量高,它对脑的营养有特别意义,蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用,应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等,午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等,而且应尽量用植物油炒菜,因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

  温馨提醒:女孩子由于生理周期的原因,体能容易产生缺铁的症状,而大量缺铁就会引发贫血等疾病。所以,补铁是很重要的环节。铁丰富且吸收利用率高的食物有:猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物。含维生素A和维生素B2丰富的食物除猪肝、肾脏、鸡蛋、牛奶外,黄绿色蔬菜中胡萝卜素含量也较丰富。如每天能进食250克以上的黄绿色蔬菜,就能满足营养要求。

  总之,考生在冲刺复习期间,要做到荤素副食合理搭配,粗粮、细粮均衡搭配。不暴食,不偏食,定时定量摄食,养成良好的饮食习惯。

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