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计划可以帮助我们合理安排资源，使我们能够更好地利用时间和能力。在制定计划时，我们需要考虑时间、资源和能力的限制，确保计划的可行性。通过以下这些范文，相信大家会更加了解到制定计划的重要性和方法。
我的增肥计划篇一
经历了一学期的努力学习，寒假我回到了家中。这个寒假我过得非凡而具有意义，由于这次考试不是很理想 所以爸爸妈妈帮着我一科一科地分析。他们每天不辞劳苦地为我辅导作业，每天陪着我一起看课外书，还带我去自贡观赏了美丽的灯会。
但是这个寒假渐渐接近了尾声我也意识到了我的一些缺点以自我为中心、固执己见、学习无计划、不擅长与爸爸妈妈交流等，在新的学年里我会努力检讨并改正，但我平时关心帮助他人，尊老爱幼，能够主动做家务，这些我也会继续保持并做得更好。
我有一个幸福的家庭，爸爸妈妈上班之余总会不停的关心我的作业，为我操心。但是也不能一直靠爸爸妈妈监督，于是我为下学期制定了以下健康计划：
1、上课专心听讲，积极发言，做一个勇敢的孩子。
2、认真做到课前预习，课后复习，善于思考，不懂就问。、
3、放学后,认真主动完成各科作业。
4、每天坚持晨读，坚持阅读有意义的课外书，提高自己的阅读写作能力，使自己的成绩上一个新的台阶。
5、坚持每天早上听半小时的英语磁带。
6、每天坚持做课外题目。
1、热爱集体,关心班级,乐于助人,和同学团结友爱;工作上，我会乐于奉献，努力付出，做好榜样。
2、热爱清洁，讲究卫生，勤做家务。在学校，积极劳动，认真搞好班级卫生，做一个文明少年；在家中,帮助父母做一些力所能及的事情。
3、我还想把自己的坏习惯都统统改掉，并养成好习惯。比如以自我为中心、固执己见、学习无计划、不擅长与爸爸妈妈交流、爱发脾气等。
新学期，新气象。在新的一学期里，我一定更加努力做好以上几点，不再成为一个被爸爸妈妈围着转的那个小公主，做一个全面发展的好学生。
我的增肥计划篇二
现代人的审美观是"越瘦越好"，受到许多明星的影响，大家都努力想要变成像"竹竿人""或"纸片人"一样。但是我的烦恼却和其他的人相反。我最想要实现的愿望就是"增肥"。因为没有强健的体魄，我就无法承受学习上的压力。
我已经四年级了，可是却只有59斤，班上年纪小的同学都比我重。每次帮妈妈拎东西，我都累得气喘吁吁的。于是我决定开启增肥模式。
计划一：美食增肥。嘿！嘿！自从我开启了增肥计划，每天一日三餐的食物都不一样了。早上，我总能见到熟悉的"鸡蛋、牛奶兄妹"和"面包、馒头兄弟"。奶奶给我的这一拨早餐，真是让她老人家煞费苦心啊！这么多东西，我硬着头皮也要吃完的。
中午，我打开饭盒：小鱼、鸡肉、茄子、南瓜、肉丸子……满目本站荤素，应有尽有，简直就是完美的增肥套餐，不吃饱了撑着，还真对不起妈妈辛苦给我做的饭呢！
计划二，多锻炼身体，增加运动负荷，促进身体的新陈代谢，让身体内的营养物质迅速被我吸收。每天做完作业，我都会主动地拿起跳绳，啪！啪！啪！地跳上三五组，即使大汗淋漓，我也从不放弃。往往运动过后，我感到饥肠辘辘，特别想吃东西。每当这时，妈妈都会让我休息半个小时，并为我准备丰富的运动后的"能量餐"：2ps钙铁锌口嚼片，一杯温温的维他奶，外加两枚黄澄澄的香蕉。还真是应验了一句老古话："渴了水好喝，饿了饭好吃！"。
两个星期过去了，我惊讶地发现我的衣服穿着有点紧了，我赶紧找来体重秤，站上去一瞧，天啊！我竟然真的长胖了。我宣布这次增肥计划成功！
我的增肥计划篇三
20xx年走了，不管是我的成绩还是不足，都成历史了。20xx年，我需要有我奋斗的目标。
以前，我的画画水平不算太好，有时还会出现颜色、线条、和构图不协调的问题，所以，新的一年里，我要刻苦努力，成为一个小画家。在新的一年里，我要把动漫人物作为主攻的目标。我从来没有在不看任何辅导书的情况下，画过一幅画。我坚信把动漫人物作为目标，我能行。
我要把古诗词作为学习的目标。以前，我学的古诗词只有课本上的。现在，谁让我有一个国学老爸呢，每天都在那里读书，让我也心动了。所以，我今后要多学点古诗词。我觉得和老爸一起学习古代文化很有趣。
我要提高钢琴的弹奏水平。音乐的美妙，我感受到了，那琴声犹如一丝清泉，犹如一缕阳光，犹如一波浪花，让我陶醉。我不能让钢琴失望，我要好好地对它，就像对我亲密的朋友一样。
我要把舞蹈跳好。优美的音乐里我想跳出优美的舞姿。那种飘逸，那种轻柔，那种浪漫，那种情致，让我快乐，让我陶醉。我要加油。
我的增肥计划篇四
清晨，第一缕阳光照射在窗台上。只见一本崭新的日历，把日期定格在了20xx年，新的一年来到了，当然也应该有新的计划了。
好好学习，天天向上，这是必须的！现在的社会竟争太激烈了，听老妈说考公务员都好几千人争一个名额呢，你说我能不要好好学习吗？还有我的理想是做一名服装设计师，这些都必须有扎实的基础，将来才能更好的发挥自己的才能。所以，我学习上的好习惯要继续保持，坏毛病就要做一点调整啦！
先说说我的好习惯吧，就是做事认真仔细，爱看书，还很喜欢笑，大家都说我很阳光，学习成绩也还可以吧，听家里人话……这些都必须保持，它能让我有一颗快乐的心。坏毛病，哈哈，那就一大堆了：上课雷打不动地爱睡觉，有事没事地讲闲话，回家不写作业，无节制地看电视……这些统统要改！哪怕作业压得我们喘不过气来，也要坚持到底，毕竟作业对学习是非常重要的哦！老师布置作业不就是为了检查我们一天所学的知识有没有认真掌握，看看我们是不是认真听课了吗？如果没学好，还可以帮助我们复习呢！我还有一个最大的缺点，就是上课不爱发言，今年可得改掉它了，它可是我的一个大计划呢。我一定要克服自己害羞的毛病，晚上在家里做足功课，老师提问的时候勇敢地举手发言，即使回答不出也没关系，只要自己努力了就好。
学习说完了，那就是玩喽！平常只能看电视，而且还只能是中午看半小时，只有到了双休日才能玩一会儿电脑，上一会儿网，这可是老规定了。但我以前上网只玩游戏或是跟同学聊天，老妈都批评我好多次了，我也知道这不对。网络不仅仅是玩游戏的，它就象一个浩翰的大海，里面有许许多多的东西值得我去学习，所以在新的一年里，经过一番思想斗争，我还是作出了如下新的改革：每天在规定的时间上上网，做做自己喜爱的东西，比如在网上画画，做做幻灯片，协助完成一些作品，哦，对了我还会把自己很丑的像片ps成一个美女呢，这是不是很有趣呢？但这些也要控制，不能太久。有空我还要看看电视，看看国家每天都发了什么大事，关心一些时事新闻。还可以听听音乐，要知道这可有助于陶冶情操呢！音乐让我变得宁静，知道如何热爱生活，如何对待身边的每一个人。
说完了玩，就讲讲我的最爱——户外运动了。早上跑跑步，坚持每天跑到桥底下，而且要和老爸一起跑。因为他总是在我坚持不下的时候鼓励我，让我有坚持下去的勇气。下午就游游泳。说到游泳，那可是我的强项。在水里，我是一只快乐的小鱼，游得可快了！这可要归功于我从小就开始学了，已经游了好几年了呢，我敢说没多少人能超越我。为了强化我的“优势项目”，我准备每天在泳池里游20个来回，没游完决不罢休。
到了冬天，寒假就不远了。我有一个非常的计划，那就是到北方去看雪，对于我这个南方的小姑娘来说，看雪可是一件非常浪漫的事了。且不用说到时满地白茫茫一片，宛如童话中的仙境一般是如何的美，光现在想想都很开心了。
新年新计划，我已经有了，你们的呢？
我的增肥计划篇五
转眼间，一个学期便过去了。现在面对的己是新学期的生活了。
回想上个学期自己在校的种。种表现，我真觉得有些落寞与失败。
然而过去了的就让它过去吧！在新的学期里，我应该有新的计划，有美好的打算，面对未来，挑战自己，争取各方面都有所提高。
首先，我要调整好自己的心态。过去，我总是抱着过一天算一天的态度，根本没重视学习，才导致成绩下滑，现在我明白了：只有调整好自己的心态，把学业看成第一，才能提高自己的成绩，才能充实自己的生活。
其二，我发觉自己的学习方法不当，也是导致我成绩无法提高的主要原因，以前我总以为：只要死记硬背就能学好功课，但我错了，有些东西固然需要死记硬背，但在死记硬背的前提下是感悟与理解，只有理解课文讲的是什么，才会更轻松的掌握，才能节省许多的时间，做到事半功倍，才能把更多的时间和精力用在学习上，这样学习成绩才能提高。我决心做到让新学期有个新气象！
在新的学期里，我还要比以往更加珍惜和同学们相处的友谊。当同学遇到困难时，我要主动地伸出援助之手，尽管自己只尽了微薄之力，但我的心意己经传达到了。我相信有了友谊的力量，就能冲破一切障碍，因为我帮了别人，反过来，我遇到困难时，别人也会帮助我的。这样，我在新学期的生活中我会感到是多么的快乐！
新的学期里，我要为班级服务，我要把班级打扫得干干净净，这样，同学们才能在好的环境下学习，不过同时也是在帮我自己啦！
上面这几点就是我的新学期的打算，我一定会照着自己的计划去努力的。我要做新学期的主人！
我的增肥计划篇六
我的妈妈非常忙碌，她整天早出晚归，家里的`家务活都由她来承担，如：洗衣服、拖地、做饭、买菜……有一次，她称了一下体重，天那，只有86斤!我在一旁看到。于是我建议妈妈采取“增肥计划”，妈妈同意了。
二话不说，我们立刻奔向超市，我和妈妈几乎把那里的零食买了个遍。可怜的我左手一只“鸡”，右手一只“鸭”，累得哇哇大叫。
刚一到家，我就往床上一躺，而妈妈呢，却在沙发上悠闲地吃起了妙脆角，边吃还边往手指上套，成了“魔爪”。这时，妈妈往零食袋里一瞟，看见了一个鸡腿，心想：这不是儿子最爱吃的吗？还是留给他吃吧，于是说：“这个鸡腿我不喜欢吃，你吃吧。”这时妈妈又看见了一包五香牛肉，于是又想到了：这不是爸爸的最爱吗？所以又把这包五香牛肉让给了爸爸。
可是，妈妈一不做家务活，家里就乱糟糟的；衣服有一堆没人洗；地上的垃圾随处可见；角落里全都是灰尘。妈妈实在是看不下去了，于是又拿起扫帚、抹布，开始做起家务活了，至今妈妈的体重还在86斤左右转悠，我最喜欢我那勤奋又美丽的妈妈。
文档为doc格式。
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我的增肥计划篇七
年转瞬即逝，这一年我跟安都成长了不少。安属于话说的很晚的女宝，但是她真的什么都知道，也逐渐变成了一只小书虫，喜欢她安静的坐在我怀里一起看书的状态，一本一本又一本，跟随书中的提到的，她会指家里的各个部位。譬如最近她真的很喜欢看我在她刚出生就屯的一套识图卡片，看到泳装她就会马上取来自己的两套泳衣，真的很可爱。今天，安爸休息陪娃，向我发来消息，说米兔没电了，他们找数据线，是安找到的，哈哈，真是家里管事的，我在晾衣架上找不到我的袜子，肯定在五斗柜最下层的抽屉里可以找到，因为我们家有一只爱收干衣服的小盆友；你这边刚把垃圾桶里的垃圾袋拿出来，那边的安已经跑到抽屉里去拿垃圾袋了；这边不小心撒地下东西了，那边就看到小盆友费力的拿来两套扫帚组合，一套大人的，一套自己的，哈哈，我的安，真的是超级有爱的安，赞赞。
通过看app中的牛爸牛妈，还有家中在魔都的阿姐，我就早早的把安安的启蒙提上日程，我越发的觉得现在的孩子竞争压力越来越大，一方面是我们80/90后的宝爸宝妈越来越注重科学养育、注重阅读，你如果不一早跟上，不是你的宝宝不行，只会让幼升小期间你跟娃超级累，我不想自己跟安都承受这些，当然我这样早早的启蒙也不代表安上小学就适应应试教育，但是起码也会让安仔不知不觉中识字和英文有一定基础；再有就是现在的孩子更注重情商培养，情商在这个社会上很多时候比智商起到的作用更高一点，所以说娃们不容易，竞争越来越激烈，哈哈。
安也越来越大了，再过十几天就满19个月了，相信慢慢就会语言爆发出来，这样启蒙的方式也就更多、更顺畅。总结了一下2017年的启蒙，我早早就谋划了20xx年的计划，希望计划性的启蒙，当然一切以安的意愿为主，因为她太小，也要靠我去帮助她坚持，定一个高一点但是也有可行性的计划，即便完成80%，也会收获颇丰的，这一切也离不开家里老人的'支持，在这里，我感谢奶奶、姥爷和姥姥的帮助！计划如下：
1、廖彩杏52周计划（听）早晚米兔个半小时，我已经进行第6周了，我自己调整了计划内容，书都是从52周计划的书单中根据家里绘本进行组合的，尽量先启蒙有绘本的，看完之后可以继续入没有绘本的，然后连续上进行启蒙，尽量都做到有书有音乐，听读看相结合。
2、分级阅读（razaa，培生基础和预备，biscuit，兰登i级，彩虹兔i级）计划是每周选出七本，反复读，之后每天加一本新的，简一本旧的，难度的大后加，看安的接收程度。牛津和海尼曼也想买了，但是阿姐跟我说她全套都有，等外甥女读完就给我，兰登我是没忍住前几天入了，哈哈，好吧，我承认再等等也许我又出手了。分级一直有看，biscuit24本，彩虹兔i级19本，培生基础黄色十几本基本都看了几遍，彩虹兔相对单词多一点，因为是点读版的，所以安还是看下去了，所以我入了razaa83本点读版，培生基础是怀孕时候入的，原来预备更简单一点，前段时候入了预备，现在主要看预备和razaa,打算兰登到了循序渐进加进去。
3、原版绘本，保证每天至少3本，安自选，需要引进新的时候，我会推荐。因为前段时候安的狂刷导致读的质量下降，所以我将家里的书收了起来，看她看的进度，定期更新书架里的书，所以说各家孩子都是不一样的，也不能一味的相信大咖，要结合自己的宝宝实际情况去进行启蒙。我自己的感觉就是卧室不要放书架，以安的性子，卧室有了书架那就不要睡觉了，她的书架放在客厅，最近我调整就是，睡前我们会在客厅的读书角看书，看到快九点，然后她总会意犹未尽再带两三本回到卧室，然后看完就睡觉了，我比较重视睡眠，阅读是好，但是不想影响到睡觉。
1、国学（声律启蒙、唐诗词、笠翁对韵等）每天上午听半小时。
2、绘本（中文、数学、识字卡等）白天奶奶会带着看，晚上我跟安亲自阅读的时候如果她喜欢我们也是来者不惧的，因为白天奶奶可以带着看，所以我就不限定数量了。
1、拼图（动物小块、美乐大块的、人脸表情）值得提的是，有些玩具买的早点真的是可以的，拼图我买的比较早，美乐大块的不是很实用，因为拼不住，动物小块的是不到一岁入的，那时候不太懂，但是不知不觉安就自己会了，现在有时候自己会坐在那拼，现都一块块抠出来整齐的摆好，然后再拼进去，哈哈，也不完全能对，但是比起以前的她进步多了，是个小惊喜，毕竟娃娃长大了。
2、积木（乐高德宝系列和btoys积木块）偶尔自己会拿出来玩玩，一阵一阵的喜欢，坚持玩吧。刚入家庭乐园那套的时候，安把旋转木马搭成旋转滑梯，我也是默默点赞的。
3、桌游（兔宝宝魔术箱）一个多月前入的，跟安说了大概意思，但是现在还不会对着卡片玩，但是会自己观察这几个块，也会套在一起，我会给模仿做几个，不会强迫她，只是让她静静的观察，我相信慢慢的她就懂了这是什么意思。
1、彩泥（不是特别会玩，但是我俩也能一起揉揉搓搓，慢慢来吧）。
2、涂鸦（家里的画板，想起来她就去涂几笔，周末时间充裕的时候，我就会跟她用颜料涂鸦，她很喜欢，每次一说画画就会把装备拿出来）。
3、计划从下周开始带安去早教班参加艺术课，春天报春季音乐课，安实在太喜欢音乐了，每次一放歌的时候就跳个没完，我一直想报音乐课，能说错过了一年吗，呜呜呜，四个季度，去年冬季音乐和今年春季，安太小了；夏季和秋季因为调动工作，磨磨唧唧的大半年，这呆呆，那呆呆的，也错过了了，因为音乐课必一个季度，每周都去，到这次的冬季，我真是抱着必报的决心，结果开了新店，音乐课老店没有，都在新店上，奈何装修味道，我又放弃了，有点坎坷哈，不过没关系，英语音乐启蒙不在于每周一次，在于每天的坚持，自己在家也一样啦。
4、计划安再大一点后，跟她约定每周一手工，什么都行，从易到难，lapbook希望跟她一起做，一起坚持去做。
这个计划是两岁后开始加，目前安基本没看过电视，家里的电视封存状态，偶尔点点我的手机，有时候看我看手机，她会抢过去放到远处的沙发上，用行动告诉我不要看手机了，宝宝要看书，哈哈，这点我真的很庆幸，也感谢安奶奶、姥姥姥爷的付出。动画片计划就看原版的小猪佩奇、maisy、蓝色的小考拉，每集五分钟，一天2-3集吧。最近正在考察家里哪里放投影比较合适，打算让安看投影，这样对眼睛的伤害会小一些吧。
用领导常说的话：抓落实、抓落实、还是抓落实，对头，说一千道一万，计划的再好，不如坚持落实的好，想想这所有的计划，也是我一直在做的，只要不断优化，继续坚持就好了！
我的增肥计划篇八
今天，我在爸爸妈妈的“护送”之下，来到医院检查，医生说我营养不良。这可把爸爸妈妈急坏了，终于，在妈妈的动员下，我们做了一个“增肥计划表”。
计划做好了，我亲自去“审查”内容如下：
一、早餐吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆(牛奶)和面食。
二、午餐要荦素搭配，例如：红烧鱼块、清炒包菜，和一碗饭、一碗汤。
三、晚餐是铜，所以要吃一小碗米饭(面条)，水果也必不可少，一定要吃两样以上。
四、要睡午觉(半个小时-两个小时)……。
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我的增肥计划篇九
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的'东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
我的增肥计划篇十
有一个文具盒想要增肥。它就去找铅笔，文具盒找到铅笔，说：“铅笔姐姐们，快到我这来吧！和小主人去上学！”铅笔说：“不，小主人写字很轻，不需要那么多的我们。”文具盒听了就去找尺子了，找到尺子，文具盒说：“尺子奶奶，到我这来吧，和小主人一起去上学。”尺子说：“不，小主人只需要一个我们，并且他书包里已经有一个了。”。
它便又去找本子，找到本子后，文具盒说：“本子妹妹，快到我这来吧！和小主人一起去上学！”本子听了非常高兴，可它却说：“谢谢你的好意，小主人非常节省，只要一本就好了，在他书包里就有一本了。”文具盒听了，又去找橡皮，它找呀找，终于在一家化妆店找到了橡皮，它说：“橡皮姑姑，到我这来吧！和小主人去上学！”“不要，小主人写字很认真，并且我去了肯定会把我那漂亮的面容弄脏的！”橡皮娇气地说，文具盒听了十分失望，便离开化妆店，哭着回家了，这时，它撞上了一个人——小主人，小主人见是文具盒，便问：“怎么了？”文具盒抬起头见是小主人，吓了一跳，说：“我想增肥，可没人帮助我。”小主人听了，便告诉它许多肥的坏处。文具盒便不增肥了。
我的增肥计划篇十一
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少，你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
我的增肥计划篇十二
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】。
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】。
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!
这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗?那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的，祝你健康。
我的增肥计划篇十三
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
2、全脂酸奶。
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
3、巧克力。
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
4、板栗。
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素b族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素c是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
5、薯条。
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
6、意大利面。
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
7、瘦牛肉。
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素b和锌。
8、鱿鱼。
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
文档为doc格式。
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我的增肥计划篇十四
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
充足睡眠。
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
心情愉快。
多吃食物。
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
