一键复制
利用课余时间参加各种语文辅导班或学习小组，可以加深对语文知识的理解和应用。要注重总结的逻辑性和条理性，使读者可以清晰地理解。阅读以下总结范文，可以帮助大家更好地理解总结的要点。
素质训练的论文篇一
体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高，考试过程由发球机供球考试，所受外部干扰因素较少，近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。
1高考乒乓球专项基础考试浅析。
1.1考试有明确的技术动作要求，考试中考生必须运用并步(两脚交替移动)或跳步(双脚同时移动)进行步法移动，且须有一定移动距离，考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡(拨球、反手攻)和正手攻球技术回接，凡达不到以上要求，属于犯规，不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。
1.2考试过程中，由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内，考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试，它是一项有节律的组合动作考试，考生必须具有良好节奏感。
1.3考生只有一次考试机会，击球70板，每击中指定区域(面积较小)一次为成功1板，计算考生成功的累计板数评定成绩，且评分标准大幅提高，较为严格(考试过程稍有失误则不可能取得高分)。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力，这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。
素质训练的论文篇二
进行拓展训练的最终目的就是要提高人们的身体健康,让人们具备勇于克服困难的能力。而初中的体育教学的教学目的主要是为了提高学生的身体素质,让学生具备一定的适应能力,提高学生的综合素质。可以看出拓展训练与初中体育教学在目的上具有一定的相似性,这也为在初中体育教学中融入拓展训练提供了依据。
1.2拓展训练与初中体育教学在内容上大体相似。
也可以说拓展训练其实是体育中的一种延伸,很多拓展训练的内容其实都是来自于体育游戏,只是在训练的过程中,所侧重的内容存在一定的差距。拓展训练中比较重视在一项游戏结束以后所进行的心得分享,而体育教学中则比较重视在一项游戏结束以后是否达到了最终目标。
1.3拓展训练与初中体育教学在教学方法上大体相似。
在进行拓展训练教学的过程中,其上课的形式方法与体育课堂教学具有一定的相似性,两者都会采用集中进行讲解,通过分组进行锻炼,在训练后及时进行归纳与总结,唯一不同的就是拓展训练的最后是要进行分享的,而体育教学则是将这一分享的过程直接省略。所以也可以说拓展训练与初中体育教学在教学方式上存在一定的相似性,同时也为在初中体育教学中融入拓展训练奠定了基础。
初中体育教学中的训练方式具有一定的灵活性,并有足够的场地可以进行训练,在进行水上运动的过程中,只要在游泳馆内就可以进行训练;而野外训练也可以通过户外运动得到训练。所以在初中体育教学中融入拓展训练可以满足拓展训练的需求。
1.5能够确保训练时间与安全。
1.5.1训练时间。
进行拓展训练的过程中,一些耗时较长的项目在用时上为3小时左右,而一些耗时较短的项目用时也要在几十分钟左右。根据新课改的要求，初中体育教学中课堂时间为3个课时左右,这样在时间上就为拓展训练提供了保证。
1.5.2安全保证。
根据实验显示,在进行拓展训练的过程中,只要严格遵守操作流程就不会发生安全问题,所以将拓展训练融入到初中体育教学,能确保师生的人身安全,并降低训练的难度。通过让学生在安全操作下进行训练,也能提高训练的效果。
1.6教师的专业性。
在进行拓展训练的过程中,训练教师专业性的高低直接影响着训练的效果,同理初中体育教师的专业性也直接决定着课堂教学的效果与质量。初中体育教师具有专业性强,资源丰富等特点,且他们的学习能力也比较强,能主动将拓展训练的内容进行改变与重组,从而提高了在初中体育教学中融入拓展训练的可行性。
1.7得到广泛的支持。
学校中的领导、学生家长都对在初中体育教学中融入拓展训练抱着支持的态度,这也给体育教师的工作带来了便利。学生在接受拓展训练后,对学习体育的趣味性也在不断的增高,这也给在初中体育教学中融入拓展训练提供了帮助。
1.8在资金上加大了扶持力度。
由于学校领导认识到初中体育教学中融入拓展训练的重要性,也愿意聘请一些比较专业的拓展训练师,在学校中进行专业的训练。另外学校也能主动购买一些拓展训练需要的设备与设施,这样都为拓展训练提供了有力的支撑。
2.1学校方面要大力扶持。
对于拓展训练融入到初中体育教学中,学校方面要给予大力的支持。在人力上,学校可以通过聘请一些专业素养较高的人员进行专项教育,以此来提高体育课堂教学的安全。在财力上学校可以适当的增加一些资金投入,采购进行拓展训练时所需要的设备设施。另外学校方面还应当定期对体育教师进行相关的培训,不断提高体育教师对于拓展训练的认识。
将拓展训练融入到体育教学的过程中,教师要结合学生的实际情况,科学的选择一些适宜的游戏项目,并将一些项目进行重组与改编,来满足学生对于体育教学的需求。另外在确定项目以后,体育教师还应当要与同事之间进行交流,来确保实施过程中的安全性。
2.3选择一些体能较好的学生进行拓展训练。
为了达到最佳的训练效果,体育教师可以选择一些体能较好的学生进行训练,并让这些学生充分掌握项目的操作方法与安全方面的.知识,从而引导其他学生进行训练,提高学生学习体育的积极性,让拓展训练更好更高效的进行。另外这种教学模式还能够有效提高学生的组织能力,激发学生的想象。通过不断完善教学过程,让学生在进行训练的过程中,学习到团队合作的能力。
2.4要加强训练项目的师资建设。
在初中体育教学中,教师作为教学活动的主导者,就必须要具备专业的技术与理论知识,同时师资力量的高低也是确保拓展训练的关键因素。另外由于拓展训练还处于初级阶段,很多教师还认识不到拓展训练的重要性,所以在对学生进行拓展训练以前,就必须要健全师资团队,让教师明确拓展训练在初中体育教学中的重要意义。
2.5学校方面要提供充分的保障。
在将拓展训练融入到体育教学的过程中,学校还应当根据拓展训练的特点做出专项的管理。虽然拓展训练能提高初中体育课堂中的安全性,但是还是会发生意外事故,所以学校方面要加强对此方面的管理工作,确保拓展训练的安全进行。
素质训练的论文篇三
人都会有情绪，但不应让不好的情绪影响你的正常生活，所以你要学会克制你的情绪，无论遇到何事都应保持冷静，莫因一时之气而做出错误的决定。
2、“对症下药”
你有正视过自己的心理问题吗，那么哪些心理障碍对你造成的困扰最大呢?这时候，你该寻找你心理障碍的根源，对症下药。就如你不够自信，则应建立超强的自信心，让自己充满勇气去面对生活的挑战。
3、学会表达自我。
你可以尝试勇敢地将你的缺点表露出来，向他人传递你内心的真实想法，不要害怕会受到伤害或遭人嘲笑。当你敢于正视自己了，就表明你的心理素质正在提高。
4、增强受挫能力。
人的一生不可能一帆风顺，生活中各种大大小小的困难正等待你去挑战，而结果除却成功就是失败。为了更好地面对失败，你就要增强你的受挫能力，学会以乐观、宽容的心态去面对挫折，这样你就难以被困难打倒了。
5、缓解心理压力。
当你发现你快被内心的压力压垮的时候，你就要学会释放你的压力。在此，小编建议你可以通过正确的方式去发泄压力，也可以转移你的注意力，多参与一些有益身心的活动去改善心境。
素质训练的论文篇四
摘要：乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平选择训练内容和安排训练方法，才能做到有的放矢，达到预期的效果。
乒乓球运动专项素质贯穿于比赛的各个阶段，在综合体现的同时，各自还在变换着主导和从属的地位。
1、提高练习者的反应速度。
首先是通过运动员视觉的观察，其次是通过听觉对声音的辨别，经过判断迅速地做出动作。因此，反应速度练习的一个特点就是要使运动员根据信号做出迅速的.反应。
起动追拍。
两人一组前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍击其背部就停止。可以要求在20米以内追上，在追赶时教练员也可发出第二次信号，让运动员向后转身交换追拍。
步法训练。
运动员徒手或持拍做好准备姿势，在重心快速不停顿的交换中，按教练员下达的动作口号（如侧身、台前挑短球、交叉步扑正手等）做出迅速反应。
动作反应练习：练习前教练员告诉练习者有多种徒手动作。教练员任意喊其中一个动作，要求运动员做出应答反应，也可连续喊一连串动作。
2、提高练习者的动作速度。
由于专项要求的不同，动作速度练习的任务和内容也有区别。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
双摇跳绳：连续双摇跳绳，要求整体动作配合协调。每组时间约45~60秒钟。
拉力练习：橡皮带固定在球台上，双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。
各组各种动作：20~30次。每组间歇时间：60~90秒钟。
高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练员喊口令迅速起动跑出10~15米。频率节奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高练习者的移动速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球台端线两角。
步法移动练习：以球台边线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步、跨步、交叉步练习。
乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。灵敏素质训练方法可参考速度素质的训练方法进行；灵敏素质与速度素质训练不同的是可采用各种游戏方法；教练员以多球形式变换旋转练习；在规定数量的前提下，连续供不同旋转性质与不同旋转强度的球。
1、提高速度力量及爆发力：利用负重双手持沙袋进行30~50米的冲刺跑；利用同伴各种阻力做加速跑20~30米；持轻重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，练习2~3组，每组15~20次；负沙袋单、双脚跳练习。
2、提高力量耐力素质训练方法：双手持沙袋（2-3公斤）平举，动作持续30~60秒钟；利用杠铃片5~10公斤：双臂弯曲，同肩平行，将其放置肩部，持续1~3分钟。
3、腹肌力量的训练：悬垂举腿；静力腹肌；背肌动力练习。
在发展耐力素质时，一般注意肌肉耐力及有氧、无氧耐力的训练。
1、肌肉耐力训练：立卧撑接蹲跳起；连续跑台阶；负重连续跳。
2、无氧耐力训练：冲刺跑；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；50m变速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力练习：长跑；变速跑；多球训练；定时跑。
柔韧素质的训练方法主要有两种，即主动或被动形式的静力能力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种训练方法的特点都是在“力”的拉伸作用下，有节奏的逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
发展乒乓球运动员的身体素质，除了掌握必要的乒乓球训练的理论外，还应该掌握正确的练习方法和手段，采取区别对待原则，并合理安排训练负荷，要紧密结合乒乓球运动的专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规范;练习过程中要全神贯注，集中精力，防止运动损伤;要常年系统科学安排，不间断，这样乒乓球运动员的水平才会随着专项身体素质的提高而提高。
参考资料。
[1]龚大利，王美春，刘漱玉，兰鹏。乒乓球运动对提高灵敏素质的实验研究[j]山东体育科技，(6);26.
[2]张瑞林.乒乓球运动[m].北京：高等教育出版社，,9.
素质训练的论文篇五
摘要：随着里约奥运会的落幕，七人制橄榄球正式成为奥运会比赛项目，斐济队成为了金牌获得者，纵观本届奥运后七人制橄榄球比赛的所有参赛运动员，从体型、速度、耐力、比赛方式都和其他运动项目有所不同，所以其训练方式也会有所不同，由于七人制橄榄球的参赛人数少，场地大，既要求了身体的强壮，也要求了速度的突出，作为同场竞技对抗性运动，足球运动员的身体素质训练可以拿来作为参考，但不是完全一样。
关键词：七人制橄榄球；强壮；力量；速度；
一、力量练习。
力量是一切素质的基础。在七人制橄榄球比赛中，持球突破、急停急转、加速、冲撞、拉扯等等都要有非常好的力量作为基础。橄榄球运动员力量素质应是发展全身的力量，而不是像健美运动员那样孤立目标肌肉。因此，各种负大重量的练习，如深蹲、硬拉、卧推等最大力量的训练，以及轻重量快速的训练，徒手的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等，对于发展橄榄球运动员的力量有重要的作用。
二、柔韧练习。
柔韧性是运动员完成大幅度动作的能力。柔韧练习可以增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节的活动范围，增大动作幅度，对避免运动创伤等有着重要的作用。橄榄球运动对柔韧的要求：柔韧练习要结合橄榄球自身的特点，主要体现在关节的活动范围要大，以利于加大各种动作的幅度防止拉伤和创伤。只要在每次训练的准备活动中，或进行某些身体训练中注意高质量地做各种体操动作，有意识的再结合一些橄榄球专门柔韧动作，就可以达到橄榄球运动柔韧练习的基本要求。
三、速度练习。
速度对于七人制橄榄球运动员来说是非常重要的，尤其是后锋队员。速度快对提高橄榄球运动员的运动技术水平有很大的作用。橄榄球运动员的速度集中表现为反应快、起动快、冲刺快、突然变向快和完成技术动作快等方面。在速度上不仅仅是空跑速度，而且还指控制球时的速度。如持球跑动等等，由于橄榄球比赛具有它本身的特殊要求，对于发展橄榄球运动员的速度是非常重要的。下肢的.爆发力和频率练习至关重要。
（一）跳深。
首先运动员利用10个高在40~60厘米的箱子，每个箱子相距不到1米，其次，运动员先从第一个箱子上跳下，紧接着在落地的一瞬间起跳上第二个箱子，依次跳完所有箱子，在跳深训练的过程中，运动员的腿部肌肉受到了自身重力的超负荷压力，腿部在着地过程中股四头肌首先缓冲，肌肉被拉长，紧接着运动员蹬地起跳，肌肉由离心收缩迅速转化为向心收缩。从肌肉收缩的原理上分析，工作肌群在收缩之前被拉长的速度越快，工作的肌肉群能够产生的张力就越大，那么在腿部蹬地起跳时所发挥的收缩力量也就越强。所以跳深训练能够使下肢工作肌群离心收缩与向心收缩达到双重的练习效果。
（二）下坡跑。
运动员利用角度在20~35度左右，长度在40米左右的斜坡进行下坡跑，由于在下坡的跑动中，随着运动员的步子频率的加快，惯性也就越来越大，支撑腿在着地与缓冲阶段承受人体冲击负荷的同时，也要受到人体重力分力的作用，这样可以促使身体重心快速前移，那么支撑腿就能够从缓冲阶段迅速过渡到后蹬阶段。通过下坡跑的训练，既能增强支撑腿在着地缓冲阶段承受负荷的能力，又能够缩短缓冲的时间，从而提高了工作肌群离心收缩向向心收缩转换的频率。
（三）负重弓箭步行走。
运动员负重自身体重的百分之六十进行行进间地弓箭步走，要求弓箭步下去的时候肌肉进行充分的收缩，起来的时候迅速蹬地起来，这个训练主要是增强腿部肌群在着地时候的缓冲能力，以及从缓冲阶段向向心收缩阶段的转换能力，是非常切实可行的训练方法。
速度训练，可以采用短跑运动员的主要训练方法来提高两腿的交换频率。在速度训练的同时还要加强反应能力的训练，比如听信号跑或者看手势变向等等。
速度训练要在精力旺盛、精神集中、情绪较高等状态下进行，目的要使中枢神经处于良性兴奋状态时才能通过训练改变中枢神经对肌肉收缩速度和协调配合的支配功能，因此，速度训练应注意不可过于集中，不宜时间过长，不宜在其他训练之后和运动员已感到疲劳时或情绪不佳时进行训练。
四、灵敏性练习。
橄榄球运动员要在快速、复杂和多变的比赛中能准确地判断情况，迅速而协调地完成技术动作的战术配合，这就要求具有高度的灵敏性。灵敏素质对技术动作，特别是复杂技术的掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证，要善于选择那些与提高橄榄球场上的灵敏性有密切关系的那些项目中的某些技巧进行适当的训练。分析橄榄球场上的灵活性，主要表现在三个方面：一是结合球的各种变向移动；二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作；三是空中动作的变化和平衡能力。因此在选择训练项目和动作技巧时，应结合上述三种情况，避免浪费时间和精力去掌握那些橄榄球场上很难用得上的动作技巧。场上灵敏性与橄榄球技术水平的高低、熟练的程度、战术意识的强弱等也有密切的关系。因此要注意与技术、战术有机地结合起来，进行各种灵敏性的训练。
五、速度耐力练习。
七人制橄榄球比赛时间短，强度高，不同于长跑运动的训练方式，要进行相应要求的速度耐力训练，比如：
变速跑。
（1）作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。
（2）练习方法：（1）100米快接100米慢。（2）200米快接200米慢。（3）400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。（5）由长距离到短距离的快跑和慢跑（或由短到长）,400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
间歇跑。
（1）作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。
（2）练习方法：（1）2000~4000米段落的间歇跑：要求速度接近或超过比赛速度。（2）4000~6000米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。
（3）注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时，休息时间长一些，当练习者心率接近120次/分时进行下一次练习，慢于比赛速度，休息时间短些，心率没有接近120次/分时，就进行下一次练习。
定时跑。
（1）作用：发展运动员的一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能，培养运动员的速度感觉。
（2）练习方法：（1）只规定跑的时间，不要求跑的距离。（2）在规定时间内跑完一定距离。
（3）在巩固、提高途中跑技术阶段，多采用此方法，来培养跑的节奏和速度感。
反复跑。
利用自然条件做跑的练习上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑等等，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。
由于我国橄榄球运动的发展以及普及性差，所以在运动员选材上应该广泛的从足球、篮球等同场竞技对抗性运动中选材，转型快，上手快，也希望我国的橄榄球事业早早进入职业化。
参考文献。
[1]成鹏，毕霞。屈伸膝肌等速向心、离心收缩的比较研究[j].现代康复，2000（11）.
[2]田佳，袁群嘉，孙晓敏。骨骼肌离心收缩运动致延迟性肌肉损伤的生物力学研究[j].中国运动医学杂志，（02）.
[3]杨静宜，赖柳明。肌肉离心收缩研究现况综述[j].体育科学，1991（06）.
[4]王瑞元主编。运动生理学[m].人民体育出版社，.
[5]邓树勋等主编。运动生理学[m].高等教育出版社，1999.
[6]王步标等编着。人体生理学[m].高等教育出版社，1994.
[7]体育院、系教材编审委员会《运动解剖学》编写组编。运动解剖学[m].人民体育出版社，1978.
[8]沈巧儿，李建设。肌肉力量测量方法简论[j].浙江体育科学，2000（05）.
素质训练的论文篇六
1.1、符合新课改的需要。
以往在进行大学体育教学的时候，课程内容局限性比较的明显，过度的重视学生技能的练习，而对学生的心理素质提高以及社会适应能力的提高不够重视。现在我国改革创新了集体项目的教学模式，俱乐部模式、选项体育课等都运用了起来，这很好的将学生的学习积极性调动了起来，并且还能够提高学生对体育的兴趣，此外，还能够很好的将现代体育教育理念体现出来。拓展训练的应用能够很好的把大自然和学校结合在一起，对我国的体育课程体系进行了建设，打破了以往的教学模式，拓展训练是真正符合高校体育发展以及学生学习需要的。
1.2、重视学生本身潜能的挖掘。
拓展训练是在户外进行的，本身便是体验式训练，不但重视老师知识的传授，还对学生的感受学习非常重视。大学体育的.拓展训练对学生的潜能挖掘非常重视，其也在一定程度上补充了以往教育方式存在的不足。在将来的发展中，技能和知识非常重要，但是更重要的是人的精神意志。而拓展训练便做到了这一点，不但挖掘了学生的潜能，还能够让学生真正的认识到团队和集体的作用。
2.1、做好项目内容设计。
以往高校在没有将拓展训练运用到大学体育教学中去的时候，硬件设施以及软件设施方面也没有经验。在应用的时候，需要考虑的方面比较多。比如说需要对教学机构、课程内容设计以及管理模式进行考虑，这样才能保证在进行课程开设的时候不被动。若是校区比较小，还可以将周围的公园和广场利用进去。在高校体育中进行拓展训练的时候，主要项目包含了两种，分别是综合素质训练以及基本素质训练。进行基本素质训练的目的是为了提高学生的极限以及自我挑战方面的能力，提高学生的团队精神。进行综合训练的目的，是为了提高学生本身的团队意识，提高学生沟通方面的能力和组织管理方面的能力。进行综合素质训练的时候，主要通过体验性模式和模拟情境，并根据室外和室内的环境进行。项目设计的时候不但有共同性还有明显的针对性。并且还应该根据环境进行分析，提高学生各方面的能力。
2.2、做好组织管理。
首先必须完善管理机构，拓展训练本身的综合性比较强，并且其基础是体能，课程涉及到的内容也比较的多。但是现在，很多学校在进行高校体育管理的时候，机构都比较的单一，很难满足实际的需要，所以必须根据需要进行管理机构的完善；其次，应该做好安全管理，在进行拓展训练的时候，安全问题是非常重要的，学校必须进行安全保护器材的配备。在进行项目设计的时候，也必须充分的考虑到可能存在的危险。在进行野外项目开展的时候，必须对环境进行了解，保证选择的地点能够真正的满足训练内容的需要。并且，在训练前，老师应该将实施的办法以及相关的注意事项告诉学生。最后，还应该增加经费方面的投入。在进行拓展训练的时候，需要的投入不是很多，在进行器材选择以及项目投入的时候，都应该根据项目设计来进行。
2.3、提高老师的综合素质。
只有老师本身的专业素质能够满足拓展训练的需要，才能够保证大学体育拓展训练的有效性，所以必须做好师资方面的培训，帮助老师更好的了解相关的知识，在训练的时候，老师还应该对学生的实际特点进行分析，从而将其需要和教学更好的结合在一起。
3、结语。
在进行大学体育教学的时候，将拓展训练引入进去，改革了以往的教学模式，提高了大学体育教学的生命力，并且还在一定程度上丰富了教学的内容，能够帮助大学生更好的成长，所以，老师必须真正的认识到其重要性，并采取措施将其作用更好的发挥出来。
素质训练的论文篇七
论文摘要:青少年足球运动员智力训练包括:创造性的思维、良好的感觉和歌锐的观察能力、记忆力、应变能力和完成各种动作的速度训练。本文就上述几方面的问题进行探讨。
现代足球对运动员智力的训练要求越来越高，提高球员智力已成为当今足球训练的首要任务。青少年是中国足球的未来，也是中国足球冲出亚洲走向世界的希望，因此，本文提出了几种能力训练方法。首先笔者认为青少年足球运动员智力训练主要内容包括:1、富有创造性的思维方式;2、良好的感觉和敏锐的观察能力;3、记忆力和应变能力;4、完成各种动作的速度。如何开展好上述几个方面的训练，是值得大家探讨的一个问题。根据多年来的实践，现将我的一些具体做法和体会介绍如下，供大家参考。
一、富有创造性的思维方式。
球员在比赛中技战术行为受其思维方式的支配，在现代足球比赛中，那种墨守成规刻板教条的思维必然要束缚球员的手脚，现代足球运动员应灵活多变，具有丰富的想象力和创造性。如球王贝利所说:“作为球星，最重要一点就是要有独特的创造性”。
培养创造思维能力，对于青少年是十分重要的发展青少年运动员创造思维能力要尽创造一种与比赛接近的训练模式。在训练中不断向球员灌输用脑踢球的思维方式来完成技战术行为，例如:在2对2,3对3,5对5的对抗练习中，教练员要充分给球员一个广阔的空间，在这个空间中让球员充分表现和发挥想象(在墓本战术的墓础上)，也可以随时停止对抗，指出球员在运用过程中的合理行为和非合理的行为，并且可以逐步启发他们的思维，同时有计划、有目的`地向球员传授足球知识，包括技战术、心理、生理、裁制规则等方面的知识，这些也能达到对青少年球员进行创造思维的培养和训练的效果，从而使其更加灵活和敏捷。
青少年的语言表达能力是思维敏捷与否的直接表现，因此在训练过程中不能忽略培养青少年球员对技战术及完成动作进行语言表述的能力，它能清晰地反映出球员掌握技战术熟练的程度。
二、良好的感觉和敏锐的观察能力。
良好的感觉和观察能力是培养运动员智力的重要因素。现代足球比赛中，球员的感觉和观察能力，是球员决定技战术的前提，世界优秀足球运动员在这方面都非常有特点。例如:世界著名球星马拉多纳，无论是带球突破、传球、射门，常常出其不意，出现在对手最危险的地方。作为一个出色的球员，必须具有非凡的感觉和观察能力，只有在迅速判断同伴和对手的意图之后，抓住战机才可能战胜对手。同时作为教练员要及时地培养青少年的感知能力和观察能力，要做到“眼观六路、耳听八方”，这对于青少年足球运动的发展具有重要意义。例如，在训练或比赛前，可根据每个球员的技术和心理特点，要求他们学会观察对手的战术意图，做到知己知彼。
三、记忆能力和应变能力。
无论学习基本技术还是掌握战术知识，都应当运用已学的知识主动领会和完成新的动作。为了培养少年运动员的记忆力，教练员应在训练过程中，有计划、有步骤地反复练习技术要领和原有的技战术知识，其作用非常明显。此外，通过各种变化和几人间传球练习来提高他们的记忆力，也是训练记忆的有效方法之一。十五岁左右是青少年记忆力最好的时期，要充分利用这个年龄段对他们进行有针对性的记忆力训练。同时，理论课也是训练记忆较好的方法，使他们在训练一比赛一再练一再比赛中增强记忆力。
世界足球运动的高速发展，也给我们球员提供了享受和观察高水平比赛的机会，优秀球员为什么能在高水平，强对抗和快速运动过程中完成复杂动作，其结果就在于他们的观察能力和应变能力非常强。所谓应变能力就是对某个事物或物体不断变化作出快速反应的一种能力。例如:球场上复杂变化的环境中，带球、传球、射门等方面应变能力起着重大的决定作用。教练员在训练过程中，应加强对青少年进行这方面的强化训练，使他们逐步达到和提高应变能力。方法有二:。
1、在一个直径为20-30米的园圈内进行，人数为5-6名，圈外四周各有1名队员进行传接球，队员在圈内自由带球，能过所有队员后，传四周的某一个队员，做一个碰墙式2过1传接球练习，之后再进入圈内反复练习。(如图)。
2、在上图的墓础上，圈内增加3人，进行技术干扰，使练习难度增大。通过一段时间的训练，再到比赛中进行实践，这样就能在复杂的环境中去体验和完成各种动作，这样才能逐步加强和提高他们的应变能力。
四、完成各种动作速度。
完成各种动作速度是对信息加工速度的一种反映。特别是将观察和感知的结果转化为适当的动作速度，思维过程短，速度快，效率高，这是重要条件之一。“快速”正是现代足球运动发展的一个重要标志，我们常常可以在激烈比赛中听到一个非常响亮的声音“快、快、快”，因此提高青少年运动员在球场上技战术是一项综合性的提高过程，既要提高各种技战术动作的速度，又要提高快速思维能力，只有个人能力提高了，完成动作的速度加快了，才能提高整体队伍的能力和水平。
在足球飞速发展的时代，只有具备全面的素质才能战胜对手，只有培养“智力型”的青少年才是我国足球道路发展的正确途径，中国足球水平才能有一个质的飞跃和提高。
文档为doc格式。
素质训练的论文篇八
这项训练在比赛前一周进行。在训练中，运动员应该运用想象力，详细地反映一个战术动作的每一个细节，每一个阶段的.特殊发展和变化，以及主要对手的风格等等。随后，运动员躺下(或坐着)放松肌肉，进入想象的空间之中。在这种状态下，运动员应该充分准备并渴望在未来的比赛中想象自己。在这种状态下，运动员在比赛的每个阶段都要想象作战计划和主要对手。如果在想象训练中提高了情绪水平，运动员必须重新进入联想的环境中，再一次将自己传递到比赛的环境当中。
2．3双人练习法。
所谓双人练习法就是指在教练的指导下，根据两个人在比赛中的特点，协调两名运动员共同完成各种技术训练。它是根据击剑比赛的原则制定的。根据训练竞赛的目的、运动员的年龄、水平和特长，按照训练的目的来安排训练的对象和内容。通过内容的变化和不同的要求，选择对手，训练运动员，对距离感、时间感、节奏感以及其他实践能力。教练员要考虑到运动员之间的关系，运动员要正确处理好自己和教练员之间的关系，以获得最佳的训练效果。这种实践方法不仅可以进行基本的技术实践，而且可以用于各种战术演练。它是基础技术向实战过渡的桥梁。它是击剑训练的主要方法之一。这种方法是最有效的训练方法不仅适合初学者同样也适合高水平的运动员。
2．4实战练习法。
所谓实战练习是指在教练员指导下以实际方式进行训练的方法。实战不仅不同于双人实践，而且也不同于正式竞争。［3］这比双人练习要难得多，比正式比赛还要难。实践向竞争过渡是一种训练方法。在进行实战演练时，要有明确的目的，内容安排不要太复杂，同时要解决一两个实际问题。实战训练可以分为两部分组成，分别为有条件实战和无条件实战。条件实战是实际作战中常用的一种作战方法，它对实际作战中的技术和战术都有一定的限制。运动员需要按照一定的要求进行训练，以完成自己的任务，得到一些改进或克服一些不足。无条件实战训练是在没有限制条件下进行的实战训练。它可以自由地使用各种技术和战术，也不能反映胜利或失败的关系。它可以提高运动员的实际感受，熟悉新的运动和新的战术，培养运动员的竞技能力，从而能够达到培养运动员心理素质的目的。
3青少年击剑运动员赛前、赛时心理调控策略。
第一，要做好在比赛前把自己的心理状态调整到最佳。因为青少年击剑运动员在比赛前更容易受到场地、对手以及自身身体的变化的影响，从而导致其心理或情绪的不同程度的波动。［4］所以，运动员应该联想和深呼吸的方法快速让自己稳定在很短的时间，并正确地面对竞争领域的变化，分析对手的弱点和漏洞，并且制定几套攻击和防御战略，从而增加比赛的信心。第二，比赛过程中心理调控。在击剑的过程中，年轻运动员要在稳定、不畏惧的状态下控制自己的情绪;面对对手，抛掉精神和心理上的压力;积极采取良好的攻防策略，如果策略失败或暂时落后，不要显得急躁。有必要充分利用自己的技能和战术的优势和良好的心理控制能力保持清醒的头脑，稳定局势，应对形势，发现和利用比赛中出现的漏洞，为自己营造更多的机遇。
4结论。
根据以上研究得出结论，赛前和比赛中击剑运动员的心理素质和心理调节与控制训练必须客观地结合年轻击剑运动员的年龄和性别的实际情况。与此同时，教练员应以心理素质训练为基础，加强对青少年集训动员自我心理调节和控制能力的训练。在竞争过程中保持良好的心理状态，最大限度地提高技能和战术水平，从而使得比赛获得最佳的结果。
参考文献:。
素质训练的论文篇九
摘要：:击剑是一种以技巧为主导的格斗运动。所以，击剑运动员需要有基本的身体素质和较高的心理素质，以保证他们的技术和战术训练，保证比赛良好稳定的心理状态，进而保证击剑运动员可以发挥最佳水平。本文系统地阐述了青年击剑运动员的心理素质和心理调节策略，为提高我国青少年击剑运动员的心理素质和竞技能力提供参考。
关键词:心理素质调整;击剑运动员;青少年;训练。
击剑运动要求运动员不仅要有足够强壮身体和强大的战斗精神，也需要一个强大和良好的心理素质，以应对在训练和比赛过程中的各种心理压力，以确保其可以发挥最好的水平。同时加强年轻击剑选手的心理素质训练，应该科学地指导其如何可以随时调整自己的心理来面对竞争，以及减少各种负面心理的影响，以保证正常的技术水平。
1心理素质对青少年击剑运动员的重要性。
心理素质训练的目的是提高青年击剑的能力应对各种各样的精神压力和心理压力在日常体育训练和比赛，以确保一个稳定和强大的物理训练和比赛中的心理状态，特别是在竞争，只有具备良好的心理素质才可以保证击剑手准确判断对手的攻击和防意图，明确分析对手的攻击和防御策略，从而做出更合理有效的战术反应。［1］所以，在击剑运动员比赛的过程中最不可缺少的部分就是运动员要有良好的心理素质才能发挥正常水准，使其无论在多么恶性条件下取得更好的表现。
素质训练的论文篇十
体育训练中的心理训练是多方面的。它包括认识、情感、意志等心理过程的训练和个性特征的训练，以及记忆和注意的训练等。
4.1平时常用心理训练方法。
4.1.1感、知觉的训练。通过对墙进行传、垫、扣等熟悉球性的练习，传、垫不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习，目标性传、垫、扣、发的方位感练习，促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习等进行限制性或诱导性练习等。
4.1.2集中注意力的训练。使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。教练员平时注重加强场外的干扰，让运动员反复地对某个动作进行练习，还可以采用同一训练课中变换训练的内容来调节运动员的注意能力；运动员可结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上，稳定在单个或连续动作上。
4.1.3心理演练。使运动员通过对运动的想象或回忆某种运动动作，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动作。
4.1.4培养意志品质的训练。教练员在训练中，根据运动员的承受能力，不断地变换增加训练的难度，并通过说服教育、榜样作用、自我命令等，要求运动员按要求完成。在运动员疲劳的状态下，可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式来鼓励运动员坚持到底，完成任务。这样既保持了运动员一定程度的心理紧张，又培养了运动员的坚忍不拔的意志品质。
4.1.5设置情境目标的训练。可以在训练过程中设置相应的情境，有意识增加任务的难度，让运动员在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质。在集体练习中增加互动的机会，有效发展运动员的协作能力，使其掌握人际沟通的基本技能。
4.2临赛前心理调节训练的方法。
4.2.1确立比赛动机。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。
4.2.2赛区心理适应训练。这是促进运动员与比赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。包括适应场地设备的训练、适应食、宿生活的训练、适应观众的训练、适应裁判的训练、适应比赛气氛的训练等。
4.2.3模拟训练。这是通过了解比赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。
4.3赛中心理调控的方法。
4.3.1自我暗示。运动员在赛时出现情绪不稳定时，教练员通过语言来提示运动员用自己的思想和词语对自我的心理施加影响，以达到调整和控制自己的情绪，提高注意力的目的，使运动员在训练比赛中不断地建立良好的心态，全身心地投入到训练比赛之中。运动员也可充分利用第二信号系统的知识，以意念为主的反向活动来调整、控制机体的神经、生理变化到适宜的程度。用它来激励自己，放松和稳定自己的情绪，坚定自信、奋力拼搏。
4.3.2集中注意力。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。
4.3.3教练员的榜样作用。教练员应在比赛中做到镇定自若，处世不惊，真正成为运动员的“主心骨”。比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向教练员投来探寻和求助的目光。教练员会通过语言表情、身体动作表情向运动员传递教练员的思想。或者一个鼓励性的语言、表情，亦会使运动员信心倍增。而一个无可奈何的摇头，哪怕只是一晃而过，亦会使运动员感到大势已去。因此，教练员应有效地利用暂停、局间休息和换人等途径，根据临场运动员的情绪变化充分发挥语言指导的调控作用。
4.3.4抗干扰训练法。大学生运动员的自制能力不稳定，容易受外界的干扰，场外的叫喊声，嘈杂声，对方的加油声直接影响到运动员的动作发挥，教练员在平时的训练中要多用语言来不断反复地提醒运动员排除干扰投入比赛。
4.3.5骄傲心理预防法。随着训练成绩的迅速提高，自信心的增强，过高估计自己的可能性会不断的扩展。盲目自信、目中无人等毛病可能会出现，适当地加以开导还是非常必要的。让运动员明白只有虚心好学才能不断地开阔眼界、排除狭隘的自私欲望。但教练员切不可随意伤害运动员的上进心、自尊与自信。
5结语。
大学生运动员心理训练的水平与其个人表现出来的道德品质和性格密切相关：如诚实守信、虚心好学、沉着冷静、机智灵活、果断自信、顽强拼搏、胜不骄、败不馁等优秀品质，在关键时刻或重大比赛中就能最大限度地发挥个人能动性，促成比赛的胜利。而这些优秀品质，不是想要就能立等可取的东西，也不是一朝一夕可以轻易得到的，必须在专项训练时花大力气来培养，并最终使之渗透到运动员的各个领域。
参考文献：
[1]梁红秀，许衍菊.浅析高校运动员赛前心理训练.医学与社会，，（11）.
[2]王金云.大学生心理训练概论.河南大学出版社，2005，08.
[3]姚卫宇等.对运动员赛前心理压力源的调查及调节对策的研究.北京体育大学学报，2005，（11）.
素质训练的论文篇十一
所谓正确规范的技术，就是人们通过长期的不断实践积累而成的最合理简约高效的动作。掌握正确规范专项技术既是考试大纲的要求，也是成绩稳步提高、获得优异成绩的技术保障，考生掌握正确规范的专项技术能使其在考试过程中动作稳定、简约、高效。
2.1.1念动训练法。
通过观看教师的精确讲解示范，借助多媒体观看优秀运动员、优秀考生的技术动作，建立正确规范技术动作概念(如正手攻斜线球技术是“蹬地转体向斜前上方挥拍击球”)，要求学生多看、多思动作训练。
2.1.2重复训练法。
通过对准备姿势、结束姿势的定型练习，对击球动作的重复练习，建立动力定型及肌肉感觉。学习过程中可同学互检、自己对镜自检、老师指导，保证练习质量。
2.1.3渐进练习法。
球类项目的教学难点是学生对于运用技术全身协调发力、借力发力的击球技巧的学习掌握，这可采用渐进法学习，即发力不要急于全身发力，发力可由挡球到挥臂发力到转体加挥臂发力再到蹬地转体加挥臂发力的渐进体验过程，使学生一步一步领悟技术动作的精髓所在。例如正手攻斜线球技术打球学习法，发球机供球(供球频率适中，球的旋转可与考试要求相符)，学生经由“原地挡球―原地挡球挥拍―原地挡球转体挥拍―原地正手攻斜线球”的练习过程，有效掌握全身协调发力击球要领。
2.2培养良好节奏感。
具有良好节奏感的考生，更容易掌握考试技巧，考试时能很快集中注意力，抗干扰能力强，均能稳定发挥水平考取理想成绩。广东省高考乒乓球专项动作的一个显著特点是快速、反复左右移动到定点位置打固定球。这需要考生具有良好的节奏感，而节奏感主要在完整练习时建立。
2.2.1培养打球节奏感。
在完整练习时要求学生:(1)确保击球前身体到位即每一次击球前必须充分做好准备姿势;(2)打球的时候每一板击球都在最佳时期，最好每一板击球都在球上升到同一高度的时候去打，因为乒乓球专项考试主要的评分标准是打准，而打球的上升期是最合理的(可借力击球且回球路线短)。练习时，教师可站在回球落点区域处，正面观察学生的完成动作是否达到要求，适时提醒，按照上述要求反复强化训练，学生可培养出较强的打球节奏感。
2.2.2培养动作速度感。
乒乓球专项考试需要考生在接近1min时间里完成35组左推右攻动作，这要求考生必须有充足的体能和良好的速度时空感。
动作速度感练习:。
(1)完整徒手练习，速度接近或略快于考试要求，40次/min左推右攻技术动作，2~3min/组，3~4组。
(2)并步移动练习，重心平稳，步幅大，40m/min，2~3min/组，3~4组。
(3)完整有球练习:发球机供球，供球频率同考试要求，1min/组，间隔3~4min，6~8组，要求完成动作有节奏且达到一定的成功率。此外，还可以进行跑步、蛙跳、跳绳等速度耐力练习。
2.3培养良好球感。
乒乓球专项考试需要考生在快速左右移动中精准击球，击球时没有好的球感就很难在瞬间对球有很好的微调控，良好的球感是精准击球的基础，乒乓球球感是对击球瞬间的击球力量大小、击打与摩擦的分配比例、用力方向等特征的综合反映。考生的球感要通过熟悉乒乓球的球性，长期不断坚持打球训练积累而获得，如持拍连续颠击球、对墙连续颠击球、拍击球以及各种托球练习和发球机供不同性质的球的各种练习等。考生的.球感练习可安排在体能、技术练习的间隙中进行。
2.4提升应考心理素质。
高考是人生第一次大考，没有良好的心理素质要取得优异成绩几乎是不可能的。应考心理素质可以通过心理训练来提升，心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使学生学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加考试争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。
2.4.1注意力、集中力及抗压能力训练。
如，对墙连续击球训练，指定回击区域，要求连续成功达一定次数(如300球、400球等);连续的正手攻斜线球(或反手推直线球)训练，发球机供球，要求指定落点区域连续成功达一定次数(如40球、50球等)。
2.4.2模拟考试。
是用接近考试的实际情况进行实战练习，以提高学生对体育高考的适应能力的心理训练方法。模拟考试可预防学生考前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，可通过周测、月考、期末考、与兄弟学校联考等形式进行。
2.4.3学会一些心理调节法。
考试毕竟是要学生自己独立自主完成的，教会他们临场应变的心理调节方法对取得好成绩一定作用。如情绪控制法，进行不同节奏的呼吸练习、逐级进行肌肉放松、积极正面的语言暗示等等;直接心理训练法，考试前要求学生进行全面观察考试器械和场地，集中注意力排除所有无关思想和外部刺激，把注意力完全集中于将要完成的考试动作上，使考生以最佳的心理状态赴考。
3结语。
教学要紧扣课题，精心研讨可使教学工作事半功倍。笔者辅导的考生在体育高考乒乓球专项基础考试中取得了优异成绩:18人参加乒乓球专项基础考试，最低分67分1人，满分75分3人，平均分72.1分。实践证明，紧扣上述的策略方法积极训练，可有效提高乒乓球专项基础的成绩。
素质训练的论文篇十二
一场完美的音乐表演，需要表演者淋漓尽致地演绎音乐作品的内涵，让观众完全被音乐美感所征服。作为表演者来说，要想达到这种演出效果，不仅需要扎实的基本功底与较高的艺术造诣，而且需要具备良好的心理素质，往往后者是决定成败的关键。试想一下，当你走上舞台，成为聚光灯和观众焦点的时候，一种紧张、恐惧、怯场油然而生。此时，如果没有良好的心理素质与自我调节能力，必定会影响发挥;如果具有良好的心理素质，将紧张情绪转化为自信，结果必定会圆满。
无论是第一次登台演出，还是参加音乐考核或是音乐面试，表演者的内心或多或少的都会有些紧张情绪的出现，还有更甚者，表现为过度紧张。过度紧张的表演者会在心理上产生恐惧、不自信，导致不能很好地完成演出曲目，更影响老师对表演者的整体印象。对于歌唱者来说，由于过度紧张会出现口干舌燥、声音变得嘶哑、说话断断续续等情况，显得很不自然;甚至在唱歌的过程中，出现咬字不清、连续破音或是脑子空白、忘记歌词等问题。对于乐器演奏者来说，上肢变得僵硬，手指、胳膊、手腕、双唇等不协调，站姿、坐姿不自然，极大地影响了演奏的效果。对于考核老师的问题，回答时语言不流畅，难于表达自己;或是语无伦次，答非所问，毫无逻辑可言。
过度紧张是由于心理素质差造成的，那么，是什么原因造成了音乐表演者心理素质差呢?大体，有如下几个原因：第一，准备不够充分。如果在表演之前没有做好充分的准备，在心理上会不自觉地产生不自信情绪，不自信本身就是心理素质差的表现。再加上自我调节能力不足，势必会影响发挥。第二，对自己要求过高。在完成一件事情之前，每个人都会给自己定一个目标，指引自己前进。这是一个非常好的习惯，可以起到督促自己不断进步、不断超越自己。然而，高标准的要求自己，制定过高的目标，反而会适得其反，造成心理落差，同时因为不能正视自己的失败与不足，在心理形成阴影。第三，自卑。自卑是一种很可怕的心理疾病，虽然已经认识到自己与别人之间的差距，但是却不采取积极的措施进行补救，反而纵容自己，长此以往将自己孤立起来，不愿跟身边的人接触，造成性格的孤僻与自卑。
每个人都知道，良好的心理素质是走向成功的必要保证。因此，在学习生活中，要不断地加强心理素质的训练与练习。
(一)加强专业技能训练
无论是“久经沙场”的艺术家，还是初次登台的学生，要想高标准地完成表演任务，就要在平时的练习和训练中，打好扎实的基本功，掌握精湛的表演技巧，才能做到胸有成竹。在平时的练习中，可以找其他同学一同练习，互找不足，及时纠正;也可以找老师帮助，向老师请教一些演出技巧。除此之外，要多看音乐表演艺术家的演出视频，从最初的.模范，到细致分析与学习，到最终形成自己独特的表演风格。以扎实的基本功作为基础，通过各方面不断的自我完善，肯定自我能力，积累自信心，使表演做到游刃有余，并从表演中获得心灵的快感与满足感。
(二)增强自信心
自信心是指一个人对自身能力和价值的肯定和认可，是每个表演者应该具有的最基本的心理品质。拥有充分自信的表演者所表演的节目是最能吸引观众眼球的，因为是他的自信使他的表演做到游刃有余、从容不迫，俘获观众的心。在平时的学习和生活中，要经常暗示自己、鼓励自己：“我是最棒的”;“别人可以做的很好，我要做到最好”;“虽然这次表现的不好，下次一定会超越自己的”。适当地参加一些比赛，在与对手进行切磋交流的过程中，取其长补己短。在不断地竞争中，激发自己的潜能，发扬创新精神。要充分地认识自己，肯定自己的能力，不断提高对自我的评价，从成功的经历中积累经验，做一个有自信的表演者，将自己的表演发挥到淋漓尽致。
(三)加强意志训练
意志是指人为了达到某种目的，有计划，有意识的调节和支配自己的行为并实现预定目的的一种心理活动。在这里，意志主要是指表演者在表演过程中，有意识的调节自己的情绪和心理，有意识的让自己全神贯注，以便在表演过程中完美地展现自己的表演技巧，达到更好地演出效果。这就需要表演者加强意志上的训练，克服临场紧张、不安、焦虑等不良心态，培养既冷静从容又充满激情的音乐表演心理状态。在平时的练习中，要有目的、有意识地培养全神贯注、专心致志的品质;要有意识、有针对性的控制自己不被外界情况打扰，不会因为突发情况而扰乱心智。只有在平时的学习中多有意识的进行意志培养，才能在音乐表演的过程中从容镇定，才能充分发挥出表演者的水平。
(四)增加表演经验
俗话说，“熟能生巧”，只有表演者积累了足够多的经验，才能够从容的面对各种突发情况，并及时作出反应。经验是通过自己在平时的练习和实践中不断摸索和总结出来的。首先，表演者可以单独地利用镜子、录像机等设备，使自己在放松的环境下进行自我表演。经过一段时间的独自练习，感觉自己有把握在人们面前表演时，可以先尝试在小范围观众面前进行表演，比如说，自己的家人、老师、同学或朋友们面前表演;然后再逐渐地在观众比较多的地方进行表演，如广场;最后当真正登上舞台时，心情自会很放松，因为习惯成自然了。只有当表演者习惯了在观众面前表演，才会积累丰富的表演经验，自然而然地，紧张和恐惧的心理就会消失。
(五)正确面对失误
古人云，人非圣贤，孰能无过?在音乐表演的过程中，总会有各种突发情况的发生，而失误的产生也是在所难免的。产生失误，也许是因为太过紧张，也许是因为不熟悉环境导致的不小心。失误是不可避免的，但我们必须正确对待失误。失误并不可怕，可怕的是我们不会正确的去面对它，导致情况一步步地恶化，最终酿成大错。如歌者在演唱过程中忘记歌词或是唱错歌词，会变得十分惊慌，生怕会被别人察觉，患得患失，导致心情紧张，直接会影响到后面的发挥，从而导致了表演无法正常进行。所以出现失误时，我们要积极地应对它，即使歌词错了，也要沉着的唱下去，唱回到原来的歌词中。结束演出后，反省自己出现失误的原因，在未来的演出中多加注意。再者，不能因为自己出现失误就否认自己的能力，勇敢的正视自己的失误。
演员通过表演的方式向观众传达音乐背后的故事与情感，有着良好心理素养的音乐人，用自己扎实的功底与精湛的表演技巧，感染并征服观众，获得舞台的至高荣誉。反之，心理素质差的人或许根本不会有登台表演的机会，让本就不突出的自己永远消失在人们的视野。因此，音乐表演者们，应该在日常的工作、学习、生活中，有意识地培养和训练自己，使得自己拥有良好的心理素质，并在遇到突发情况下，更好地调节自己，完成最完美的演出。
素质训练的论文篇十三
摘要本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高竞赛水平具有一定的指导作用。
1前言。
运动竞赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。
2运动竞赛中的心理障碍。
2．1动机障碍。
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。
2．2情绪障碍。
分析引起学生或运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发学生和运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
2．3心理饱和障碍。
学生和运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，学生和运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
2．4激活障碍。
在临赛前使学生和运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，学生和运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。
2．5攻击障碍。
攻击性是运动员在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未得达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分渲泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于学生和运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。
3．1恢复体力和脑力的心理训练。
3．1．1转移注意力训练。
竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。学生和运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生和运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让学生和运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与学生和运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
3．1．2肌肉神经放松训练。
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
3．1．3提高睡眠质量。
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使学生和运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
3．2回忆技术动作的心理训练。
运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高学生和运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
3．3消除紧张情绪的心理训练。
3．3．1参加竞赛。
由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。
3．3．2利用模拟比赛消除紧张情绪。
模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。
3．3．3竞赛中紧张情绪的转移训练。
紧张情绪的转移是让学生或运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
3．3．4情绪对比的心理训练。
情绪对比训练方法是要学生或运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求学生或运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。
3．4增强竞赛信心的心理训练。
3．4．1赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
3．4．2结合赛前测验进行信心训练。
通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使学生或运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。
3．4．3增强信心的自我训练。
这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象。具体做法是：学生或运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。
参考文献。
1李建国，刘慎年，许尚侠．体育运动心理．陕西人民教育出版社，1986。
2体育心理学教材编写组．体育心理学．高等教育出版社，1994。
素质训练的论文篇十四
力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。
一、青少年排球运动员一般力量表现特征。
一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。
力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：
（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。而且对于什么样的球运用什么样的垫球动作和对球落点、速度和力量的判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球多，而在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，并且垫球身体偏高，脚步移动较慢，几乎都是站直直的垫球或是屁股随着垫球，因此失误较多；（5）在扣球方面，每个队中扣球方面几乎都只是一、两名能打扣的队员。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系；（6）在拦网技术方面，由于拦网技术是防守技术，进攻与防守是相辅相成的，可是比赛中很少见到有效的拦网。常常出现拦网时身体的触网或常常不起跳拦网的情况，对对方的扣球进攻够不上威胁。
力量训练是所有训练中的基础练习。所以根据少年的身体发育高峰期的有利特点及肌肉收缩的原理，总结一些前人经验和方法，分为力量素质和其相关素质的训练。
1.绝对力量训练。绝对力量又称最大力量，是增强运动员的整体的肌肉又是为弹跳力打好的基础，所以必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的.直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。
练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。
2.速度力量训练。速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，因此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1-3次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。
3.协调性训练。提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高、技术动作不好看，训练时常常容易出现错误。因此动作的不协调，就不能充分发挥运动员最好的技术的水平。我们教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、交叉步练习、原地向上摆臂、篮球的双手运球、足球的两脚运球等练习。
4.耐力素质训练。排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前半程表现很好，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此少年排球运动员的耐力素质训练的加强很有必要。并不是小负荷快速练习就可以完全取代大负荷力量练习，训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中期采用大负荷力量练习，合理安排好大小负荷训练，只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能做到事半功倍的效果。这样的训练原则都应根据运动员水平相应做出适当调整。在一组大负荷练习之后，紧接着是一连几次最小负荷最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动力速度。总之，“大负荷+最大速度”是力量训练的原则和方法，对于运动员的速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习，还有就是力量练习最好要在扣球练习和拦网技术等训练之前进行，避免运动员的过度疲劳的积累，而在年龄上也应有所注意：
4.115岁以前的运动员不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面的身体训练服务，训练的重点应放在发展速度力量上，而不要放在发展绝对力量上。4.28~13岁，主要发展身体各部位的一般力量，以改善肌肉内部的协调性为主，多采用动力性练习方法。4.316~18岁，是发展绝对力量的最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。
四、青少年排球运动员力量训练应注意的几个方面。
1.青少年的骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，在今后进入专项训练阶段会一直受伤病困扰，不能正常训练，从而影响运动成绩的进一步提高。
2.青少年排球运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在青少年阶段取得一些较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，影响他们向高水平发展的后续力。
3.较大负荷的力量训练要尽量安排在运动员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。
4.力量训练要采用机体不同部位交替地进行，有利于疲劳恢复，力量训练后要特别注意肌肉的放松练习。训练负荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素质循序渐进地提高。
参考文献：
[1]邹焕海。青少年排球队员力量训练原理[j].安徽体育科技，,6.
[2]施达生等。排球教学训练指导[m].北京：人民体育出版社，,7.
[3]钟秉枢。排球[m].北京：北京大学出版社，.
素质训练的论文篇十五
(1)树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。
(2)充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。
(3)积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。
(4)积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。
(5)多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。
(6)学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
(7)要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。
(8)学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。
结语：心理素质差并不是什么丢脸的事情，重要的是你要正视它，且通过自己的努力使心理素质得到提高。
素质训练的论文篇十六
体育运动的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更强的基本因素之外，还在与能引领观众的热情，达到与运动的激烈、跌宕及悬念等综合因素而产生的共鸣美。所以没有观众的运动最终将被体育市场化的今天所淘汰。而我们作为一名乒乓球爱好者又该如何去欣赏一场高水平的乒乓球比赛呢？首先我们所应该做的就是加强对乒乓球这项运动的了解。一项运动，在它不断的发展过程中，不但具有娱乐性，技巧性，而且还具有文化性。
首先，我们要知道，在观赏高水平的乒乓比赛之中，我们会发现人们常常会因为选手的巧妙变化而呈现精彩瞬间而赞叹不已。每一场激烈的比赛，对阵的选手都如将军一样，运用掌握的各种技术排兵布阵，斗智斗勇。各种技术的组合所形成的陷阱与圈套、控制与反制，给观众带来了一道丰盛的“诡道美”大餐。常见的乒乓球技术圈套很多。像发球的转或不转，接发球的摆短还是搓长等。都体现了迷惑、陷阱与反制的“诡道美”内容。总之，看乒乓球的时候，也得不断地动脑子。
下面介绍一下在乒乓球运动中所展现出的美：
对于美感，人们最容易想到的当然是国画和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，总令人流连忘返、爱不释手。而对于低档次作品则无人问津。同样，一场高水平的乒乓球比赛和一场低水平的乒乓球比赛所能引起的人们的兴趣也是差别很大的。即我们通常讲的美学内容之一—可观赏性。因此，乒乓球比赛的可观赏性高低取决于选手的运动技术质量的高低。而在现代乒乓球运动中，衡量乒乓球技术质量主要通过其自身的因素。可以概括为乒乓球技术的五大特点：一是“快”。现代乒乓球运动是以进攻为主的运动，切实体现“唯快不破”的运动道理。如果出现像打太极拳一样速度慢腾腾的乒乓球比赛，在当今还能够吸引几个观众呢？提高乒乓球比赛时的节奏和速度，是提高乒乓球运动观赏性的主要方法之一。二是“转”。乒乓球技术发展到现在，从光板到现在的胶皮加海绵器材。改变最大的就是球的旋转的增强。特别是在今天，弧圈球已成为乒乓球进攻技术的主流。失旋转已成人们欣赏乒乓球运动的技术亮点之一。三是“准”。很少有人愿意看一场充满误的比赛。乒乓球比赛的精彩之处就在与对阵选手能指哪打哪。四是“凶”。击球凶狠有力，大刀阔斧。能使观众产生快意恩仇、酣畅淋漓的美感。五是“诡变”。现代乒乓球运动在击球速度、旋转、力量、落点及线路等方面，已经发展到高级复杂。诡异多彩的变化程度。故各种巧妙的变化在比赛中的呈现，是我们欣赏的另一主要内容。
2.乒乓球比赛中的战术与战术变化。
乒乓球技术的“诡变”是运动员的各种技术在比赛中得到发挥应用的结果。特别是在实力相差不大的情况下，弱方运用合理的战术打法及排兵布阵而最后取得了比赛的胜利时，能够使观众从巧妙的战术和战术变化中感受到更多的乐趣。特别是在团体赛的摆阵上，一向被认为是乒乓球比赛指挥艺术的集中表现。出人的摆阵除了“知己知彼”之外，里外充满机智、勇敢、果断等韬略，观众可以从中获得思考哲理的启迪。如在第三十八届世乒赛的男子团体决赛中，中国队能以五比零的大比分击败强劲对手------瑞典队，重要因素就是出人的摆阵上，中国可以说是出奇制胜。
在大赛之前，报纸便纷纷发表种种“猜测”，当双方阵容亮出后，排阵的议论成了满城的话柄，观众把各种议论的意见，带进比赛场上让比赛作检验。这种享受犹如科学家在实验室做实验，其乐无穷啊！
3.乒乓球比赛双方对抗的.激烈程度。
4.运动员的仪容、服饰和击球动作的美感。
乒乓球运动虽然不像舞蹈一样具有强烈的表演性，但是仪容、服饰以及动作的美感仍是赢得观众的喜爱或崇拜的因素之一。适当的仪容、仪表修饰配合上合理协调的技术动作是提高乒乓球运动观赏性的因素之一。1926年12月，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。当时运动员的服装是极具特色的，男运动员要求穿马裤和戴礼帽，而女运动员则要求穿短裙比赛。乒乓球运动经过不断的发展和变更，现代运动员上场比赛，要求短衣和短袖的运动装，并可以佩戴不影响对方选手的首饰等。
6.文明观赛。
文明观赛是我们的口号，看乒乓球比赛需要我们有哪些禁忌呢？乒乓球运动是起源于欧洲的一项贵族运动，发展到今天已经一百多年。如今已经成为世界各国人民喜爱的大众运动之一。在比赛时，观众应自觉做到文明观赛，不大声喧哗，礼貌和适时鼓掌，尊重裁判，尊重运动员，为精彩的比赛创造一个优美的环境。
7.收藏相关纪念品。
欣赏乒乓球运动可以通过收藏相关的纪念品来进一步了解其运动文化和知识。例如，大型乒乓球比赛一般都会发行纪念邮票、首日封等。有些比赛还会发行一些纪念币和吉祥物。还可以通过收藏自己喜爱的运动明星的球拍、服装及含有相关签名的纪念品。收藏不但合适人们更加了解和喜爱乒乓球运动，而且像纪念币和邮票等还会更爱好者带来一定的经济利益和价值。
素质训练的论文篇十七
本文从理论分析出发,运用体育运动心理学的'有关知识,简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因,提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段,对提高运动竞赛水平具有一定的指导作用.
作者：李丽军作者单位：大理州体育中学,云南,大理,671000刊名：考试周刊英文刊名：kaoshizhoukan年，卷(期)：2009“”(23)分类号：g80关键词：运动竞赛心理障碍心理训练
素质训练的论文篇十八
排球是集技、战术为一体、对抗性极强，技术要求较高，集体共同参与的项目。研究表明，身体素质、运动技术和心理素质是决定大学生排球运动员训练和比赛成绩的三个不可分割的因素。大学生排球运动员在身体素质、技术水平差距区别不大的前提下，心理因素成为了决定因素。比赛中经常出现一个运动队即使身体素质、技术水平、战术水平都较高，而发挥优势的心理素质较差，在比赛中却输给低水平但心理素质因素较好队的情况。因此，在排球训练中，教练员要把心理训练作为一个重要内容来对待，要有目的地培养运动员在完成训练和比赛任务时所必须具备的最基本的心理品质，并能逐渐学会调节心理状态。
排球的各种技术动作和战术行动是在规定的场地上和竞赛规则的限制下，与对手的心理直接接触以及与同伴的积极配合协作的活动。具有短时间内完成一次高强度运动与短时间内的一次间歇相交替组成的，以记分定胜负，不受时间限制等特点。随着排球运动向着技术全面精尖快速、能攻善守全能化、战术综合突变化、技术风格大打法类型多样、竞争对抗白炽化的趋势发展，比赛过程中完成任何一种技术动作和战术行动都必须与运动员的情绪、意志和个性品质相联系，都必须与运动员生理与心理上的紧张程度相联系。
1.1技术动作感知节奏过程的心理特征。
排球活动中各种形式的击球，具有不同的种类与特点。而所击出的球的种类与特点，是由击球的速度、击球的高度和击球的力量所决定的。为了运用某种击球技术动作或实现某种战术意图，任何一种形式的击球过程，都应该准确地感知和判断队友与对手的空间站位、击球的姿势、击球的高度、角度与力量，以及来球的速度和不断变化着的各种时间、空间关系。
1.2注意力集中稳定的心理特征。
排球技术动作门类繁多，战术多变，比赛过程速度快、变化多以及比赛不受时间限制，往往需要较长的时间才能决定胜负。它对运动员注意力的强度和稳定性提出了极高的要求。比赛中，来自场内外的干扰甚多，若无法将注意力集中在比赛场上，技、战术水平的发挥严重失常，则很快就会输球丢分。因此，注意活动的强度大而且稳定性高是排球运动员必备的心理特征之一。
1.3战术思维灵活模式的心理特征。
排球比赛的特点决定了运动员对运动情景的分析、判断和自己即将采用的技、战术行动的抉择，是在瞬间进行的，这就要求运动员的思维活动必须具有敏捷和灵活性。思维敏捷的'运动员，能在情势危机的情况下当机立断，及时和迅速地依据场上情况的变化而机智、灵活地运用各种技、战术，巧妙解危，并创造有利的攻势，变被动为主动，抓住战机，出奇制胜。
1.4情感意志的心理特征。
排球运动员的情绪是受到各种主客观因素和排球运动本身固有的特点所制约的。运动员参加排球比赛的任务是要战胜对手。比赛过程中各种主客观条件变化大、节奏快，活动甚为剧烈，机体要忍受极度紧张。比赛时顺利与困难常常并存并迅速转换，记分与战局常常起伏不定，场外的观众又表现出各不相同的态度与评价。所有的残酷现实与运动员对比赛意义的认识、期望，以及同当时的生理状态交织结合，便产生着各种复杂多变的情绪体验，并作为一种最活跃的因素影响着运动员的竞技水平的发挥。一场比赛的最后时刻，双方队员都处在极为疲劳的状态中，要取得比赛的胜利，技、战术水平已不是最为重要的，而队员的抗疲劳、抗干扰能力和所具备的坚强意志品质则成为取胜的关键。
2.1主观因素。
2.1.1比赛中个人情绪不稳定。比赛中当自己或队友扣球成功直接得分时，往往会表现出亢奋不已、士气大增、斗志昂扬，若当自己或队友接发球或扣球连续失误时，担心教练不满意，队友责怪，往往打得小心谨慎，士气低沉，害怕再次失误。结果是越怕越发挥不好，失误越多，情绪影响越大。
2.1.2害怕对手（强手、平手或从未交锋过的对手）。总认为对手很厉害，实力很强。比赛还没开始心理上就先输给了对手，缺少了自信心。
2.1.3想赢怕输。对对手的实力估算不足，结果轻敌，放松了斗志，造成被动挨打、主动丢分的局势。
2.1.4赛前失眠、焦躁不安，情绪过度紧张，缺乏比赛信心，不想参加比赛，比赛前思维混乱，不知做什么。
2.1.5易受观众（或家人、朋友、恋人等以及不友好观众）的影响，注意力难以集中。
2.1.6关键时刻急于求成。在比分领先的情况下，以为稳操胜券，总想一下子置对手与死地，该运用的技战术不能正确运用，结果自己失误增多，甚至白送给对手有利可图的反击机会。
2.2客观因素。
2.2.1比赛规模的大小。规模越大，运动员的情绪就易于激动，跃跃欲试，易产生高度的情感和强烈的荣誉感，同时运动员自身也感到压力较大。特别是大学高年级的运动员，将是最后一次代表学校出战，情绪就会显得激动高涨，训练也比以前更加刻苦认真。多年来的事实证明，每次重大比赛，运动员们都是以高昂的斗志、饱满的热情参加比赛。
2.2.2训练水平和比赛经验。训练水平高，经验丰富，运动员就会产生愉快的增力情绪，此时尽管对方身高、身体素质、技术方面都占优势，但具备了扎实的技术和较丰富的经验，最终会取得胜利。反之产生减力情绪。一些新运动员在初次参加比赛时，总是不能很好地发挥自己的水平，免不了出现紧张、分神等现象，经常出现扣球、发球不过网（或出界）、垫球不到位等等，特别在对方连续得分，又有；拉拉队的助威声中，显得更是手足无措。
2.2.3比赛双方实力接近。在比赛势均力敌，比分呈交替上升状态，运动员能发挥最佳水平甚至超水平发挥。多次的比赛证明，双方实力相当，比赛紧张、激烈、精彩的情况下，谁的心理素质好，谁的技、战术水平就能正常发挥，取得最终胜利。
2.2.4外界环境的干扰。由于异地作战或对比赛场馆、灯光、地板、场外观众的呐喊助威等一时难以适应，运动员的技、战术水平的发挥将受到很大影响。如果场地适应情况良好，就易产生奋发的情绪，提升自信心，活跃比赛气氛，技、战术水平就能充分的发挥，甚至超水平发挥。反之，比赛气氛冷淡，场地无适应感觉，运动员就不易调动积极性更谈不上发挥出高水平。
2.2.5技术动作的变形、失调，队员之间战术配合的失误，往往会造成运动员心理上的障碍，产生临场过敏、心理疲劳、运动感觉迟钝等，这些情况的出现，将严重影响到运动员技、战术水平的正常发挥。
3心理训练及其作用。
3.1心理训练。
有人把心理训练定义为：对大脑或心理进行的专门化训练的过程。有的学者认为：广义上的心理训练就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程；狭义上的心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员良好心理状态的过程。
3.2心理训练的作用。
心理训练引入排球训练和比赛所起的积极作用，主要表现在以下几个方面：
3.2.1有助于提高心理活动水平和控制心理活动强度。
对于运动员来说，心理因素是控制自己的生理活动和技术动作的重要因素。若运动员实际心理活动水平低，就不能进行有效的控制。为此，必须用心理训练的方法提高心理活动的强度，以达到能进行自我控制的水平。在运动训练中，运动员要掌握技术动作，自身应有一定的活动强度。若强度不足无法实现对身体和技术动作的主导作用。但也不能太强，否则会对身体素质及技术动作的调节造成失误，因为技术动作的完成要求身心力量平衡。
3.2.2有助于提高情绪调控能力。
运动员比较突出的情绪问题是在比赛时的过度紧张，以及有恐惧、害怕、消极的心境等。通过在训练过程中对运动员进行有针对性的心理训练，可以逐步提高他们的情绪调控能力，有效地解决这些情绪问题。
3.2.3有助于运动员增强意志品质。
意志品质薄弱是一些运动员在比赛中表现不好的原因之一，在训练过程中加强对运动员的心理训练，能使他们在积极参加训练中改善他们体质状况的同时，培养出他们良好的意志品质。
3.2.4有助于运动员掌握和改进动作技能。
动作技能的形成一般是通过运动员反复多次的身体练习来实现的。如果把表象训练与身体练习结合起来，更有助于运动员掌握和改进相应的动作技能。由于心理练习基本上不受时间、地点和器材等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在训练过程中可以广泛采用。
3.2.5有助于运动员消除身心疲劳和消除心理障碍。
在训练和比赛中，运动员由于技术动作失误，往往会造成心理上的障碍，如临场过敏、心理疲劳、动机不足、运动感觉迟钝等，对此需要采取专门性的心理恢复和治疗措施。研究表明，心理训练（如放松训练等）不仅有利于恢复心理上的疲劳，而且也有助于恢复身体上的疲劳；在大运动量训练后，做5分钟的放松训练，其身心恢复情况几乎和1小时的自然睡眠或传统的恢复手段相同。
素质训练的论文篇十九
(一)积极挖掘课程资源，加快高校素质拓展训练基地的建设在素质拓展训练的引入过程中，各高校要根据自身的实际情况，充分挖掘本校的课程资源，如学校可以利用自身内部的场地资源来进行素质拓展训练设施的开发建设，加强与附近其他院校的合作，实现资源的优势互补;同时，还可以对社会中的拓展训练资源进行充分利用，以推动本校体育教育的健康可持续发展。此外，拓展训练基地是高校素质拓展训练活动开展的基础，在新时期的体育教育中，有条件的学校应将训练基地的建设纳入本校整体设施的建设规划当中，并加强对外宣传，争取社会上一些经济实体和社会团体的资金赞助与支持，从而为本校的体育教育发展提供动力。
(二)创新引入模式，加强新型素质拓展训练体系的构建新时期高校对素质拓展训练的引入可采用灵活多样的方式来进行，如在实际的高校体育教学中，学校可以根据本校情况通过开设选修课和必修课的形式来引入素质拓展训练课程，并通过教学内容和课时的合理安排来使素质拓展训练纳入到高校的体育课程体系当中。同时，高校还可以通过组织拓展游戏、开展各类挑战赛以及建立俱乐部的形式来引入素质拓展训练，以促使素质拓展训练在校园内部有效开展。此外，在素质拓展训练的引入过程中，各高校还要结合现代教育“以人为本”的教育理念和现代社会对人才的.要求标准，适度、合理地引入拓展项目，明确训练任务和目标，建立科学、多元化的评价标准，通过构建一套有计划、有目的的完整训练体系来保证素质拓展训练活动的顺利开展。
(三)加强师资培训，积极进行专职师资队伍建设教师的组织、引导和监控能力是素质拓展训练课程能否成功开设的关键，也是影响素质拓展训练课程能否顺利进行的重要因素。新时期高校体育教育与素质拓展训练的融合要求各高校要加强对师资队伍的培训，通过专职师资队伍的建设来提高学校体育课程的教育质量。因此，在对体育教师进行培训和队伍建设时，学校可以通过定期组织培训来对体育教师的教学工作进行指导，强化他们对拓展训练理论知识和相关技能的掌握，同时还可以通过优惠的政策和措施来吸纳校外拓展训练的优秀人才，加强专职师资队伍建设，以提高高校体育教育的师资队伍质量，促进我国现代体育教育的健康快速发展。
二、结语。
素质拓展训练与高校体育教育的融合是新时期我国高校体育教育进行改革与创新的重要举措，也是推动我国素质教育进一步发展的新路径，对于培养更多社会需要的高素质人才具有重要的意义。在新时期发展中，各高校要注意从自身实际出发，充分利用各类教学资源来开展多种形式的素质拓展训练课程，有效挖掘课程资源，从而充分发挥素质拓展训练在高校体育教育中的作用。
素质训练的论文篇二十
你的心理素质为什么不好?你有没有了解过自己的心，找出问题的根源?心理疾病并不是难以启齿的病症，你越逃避，你的心理问题就永远得不到改善，还不如勇敢面对自我，找出自己心理素质不好的原因，然后想办法改正它。
2、控制情绪。
情绪是可控制的，从现在开始，你可以尝试让自己放松身心，保持乐观、平缓的心态生活，少大喜大悲，少动怒，少冲动，少执拗，你的情绪自然会慢慢得到控制，变得心境平和。
3、广交朋友。
朋友是治愈你心理疾病的良方，当你的生活圈子扩大，与朋友互相交流、关心、逗趣，你的心灵就会得到慰藉，感到快乐常伴身旁。
4、心胸开阔。
人活得斤斤计较，顾虑太多，心胸就会变得越来越狭隘，整个人处于紧绷状态，要改善这种现象，你就要放开心胸，学会宏观世事万物，多些谅解，少些埋怨。
5、接受心理治疗。
如果你的心理疾病严重，心理素质适中无法得到改善，那么你该考虑接受专业的心理治疗，因为只有心理医师才能帮助你走出困境，面对自我，重新回到正常的生活轨道。
