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通过写心得体会，我们可以反思自己的成长过程，发现不足之处并做出改进。写心得体会要注意语言简练、言简意赅，避免使用过多的修饰词和废话。不积跬步，无以至千里。通过积累和总结自己的心得体会，我们可以更好地认识自己，提高自己。
有氧健身操心得体会篇一
第一段：介绍有氧健身操的背景和意义（字数：150）
有氧健身操是一种流行的健身方式，通过音乐和动作的配合，以增强心肺功能和全身肌肉的协调性为目的。这种运动不仅可以帮助人们燃烧脂肪、塑造身材，还可以增强人们的体能、提高身体的灵活性。在我个人的健身历程中，学习有氧健身操给我带来了许多积极的体会和心得，下文将详细介绍。
第二段：快乐的氧气供给（字数：250）
学习有氧健身操的过程中，我发现最大的收获就是享受到了快乐的氧气供给。有氧健身操的动作以弹跳和舞蹈为基础，通过快速的动作和合理的节奏，让全身的肌肉得到了充分的运动。这种动作不仅可以提高心肺功能，还能够分泌出大量的内源性荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，这些荷尔蒙能让我们感到愉悦和快乐。因此，每次学习有氧健身操，我都能感受到身体和心灵的快乐，使我对健身的热情更加高涨。
第三段：协调性和灵活性的提升（字数：250）
学习有氧健身操还可以帮助提升协调性和灵活性。在有氧健身操中，我们需要通过跳跃、转身和摆臂等动作与音乐进行协调。这种协调训练能够提高我们身体各部分的协同能力，使身体在不同动作之间得以流畅切换。此外，有氧健身操还会伴随一些柔软的伸展动作，这些动作能够增强身体的柔韧性，提高关节的活动范围，使身体更加灵活。通过长期的练习，我的协调性和灵活性得到了明显的提升，使我在平常的生活中更具活力和自信。
第四段：减脂塑形的效果（字数：300）
有氧健身操因其高强度的动作和全身性的运动而被誉为有氧减脂的速效法宝。通过有氧健身操，我们可以大量消耗体内的热量，加速代谢，进而帮助我们减脂塑形。在学习有氧健身操的过程中，我明显感觉到了身体的变化。腰部、臀部和腿部的赘肉明显减少，肌肉线条变得更加紧致有型。同时，有氧健身操在训练中也融入了一些力量训练的元素，使得我的肌肉力量也得到了增强。这种减脂塑形的效果让我更加坚定了学习有氧健身操的信心和动力。
第五段：有氧健身操促进心理健康（字数：250）
学习有氧健身操不仅对身体有益，也对心理健康有着积极的促进作用。由于有氧健身操能够释放内源性荷尔蒙，我们在练习的过程中可以更好地释放压力，提高心情。此外，学习有氧健身操也需要我们与他人进行互动，不仅可以结交新朋友，还可以增强彼此之间的友谊，减少孤独感。在我学习有氧健身操的过程中，我发现自己的压力得到了缓解，心情变得更加轻松愉快，这种积极的变化让我更加喜欢这项运动。
总结：通过学习有氧健身操，我不仅收获了快乐和身体的变化，还得到了一种积极向上的心态。我相信只要坚持下来，有氧健身操会给自己带来更多的健康和快乐。因此，我鼓励更多的人加入到学习有氧健身操的行列中来，一起享受来自运动的无穷美好。
有氧健身操心得体会篇二
健身操作为一种广受欢迎的锻炼方式，具有简单易学、节奏明快的特点，深受大众的喜爱。作为一名长期参与健身操锻炼的人，我不仅从中收获了健康和美丽，更体会到了健身操背后的深意和影响。在此，我将分享我对健身操的心得体会。
第一段：健身操带来的身心愉悦
健身操给我带来的第一种感受，是身心愉悦。每当我跟着音乐和教练一起舞动起来，整个身体仿佛融入了活力无限的海洋。宣泄出来的汗水，让我感觉心情畅快，负面情绪烟消云散。而一段段优美的动作，不仅让我的身体得到了锻炼，更使我的心境变得宁静和愉悦。健身操的音乐和动作的结合，让我忘记了一切烦恼，只专注于当下的身体感受，享受运动带来的快乐。
第二段：健身操培养的团队合作意识
健身操的特点是需要与他人协同合作完成，经常需要与其他小组成员配合完成复杂的动作。通过与队友的默契配合，我学会了倾听和沟通。在健身操课堂上，教练会经常安排我们进行互动，让我们相互配合，同时也培养了我们的团队合作意识。当我们配合默契地完成一系列动作时，感觉就像在舞台上展现自己的才艺一样，这种团队合作给我带来了满满的成就感。
第三段：健身操塑造的健康体魄
健身操的动作设计往往包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，能全面锻炼身体的各个部位。尤其是对于我的身材塑造和体重控制起到了积极的促进作用。通过长期坚持健身操，我逐渐感受到了身体的改变，不仅变得更加苗条和有线条感，也更加有力量和耐力。同时，规律的健身让我的代谢更加高效，提高了我的免疫力，减少了生病的机会。总的来说，健身操帮助我塑造了一个健康的体魄。
第四段：健身操教会的坚持与毅力
健身操的学习过程是一个锻炼毅力和坚持的过程。坐标间的快速转换、跳跃动作的连贯性要求在最初的学习中让我有些困惑，但是我没有放弃。每一次的练习和进步，都是我坚持不懈努力的结果。这种坚持和毅力的锻炼，也使我在生活中变得更加有耐心、有恒心。无论是工作还是学习，我都能够持之以恒地去追求自己的目标，不轻易放弃。
第五段：健身操带来的自信和美丽
作为女性，健身操对于我的自信和美丽提升起到了重要的作用。通过健身操的锻炼，我感受到了自己的身体更加紧致和有活力。不仅让我更加自信地展示自己的身材，也让我在日常生活中充满自信地面对挑战。此外，健身操能够帮助我放松身心，从而提升整体形象和气质。每当我在镜子前看到自己在健身操课上绽放的笑容时，我相信自己已经变得更加美丽自信了。
总结：
通过长期参与健身操的锻炼，我不仅收获了身心的愉悦，培养了团队合作意识，塑造了健康的体魄，还学会了坚持和毅力，并提升了自信和美丽。健身操在我生活中扮演了一个重要角色，让我变得更加健康自信。我相信，只要坚持每天的锻炼，更多的人也能从健身操中获得和我一样的收获。
有氧健身操心得体会篇三
健身操是一项受欢迎的健身运动，它通过一系列动作组合和音乐的节奏相结合，可以有效地锻炼身体，增强体质。在我多年的健身操练习中，我积累了一些心得和体会，分享给大家。
首先，健身操需要坚持。每周三次的健身操课程对我来说既是一种约束，也是一种自我放松。在忙碌的工作生活中，课程时刻提醒着我要抽时间去锻炼身体。我始终坚持不懈地上课，即使有时候身体感觉疲惫，但是每当最后一节课散场时，我都能感到内心的满足和放松。坚持健身操不仅能够保持健康的身体，也能培养出坚强的毅力和自律的品质。
其次，健身操要注意动作正确。正确的动作可以使我们更好地锻炼肌肉，提高身体柔韧性，避免运动伤害。因此，我在学习健身操时，一直密切关注教练的示范，并尝试着在镜子中纠正自己的动作。慢慢地，我逐渐掌握了正确的动作方法，并在课堂上不断调整自己的姿势。通过动作的规范，我发现我的身体得到了更好的锻炼效果，也提高了自信心。
第三，健身操是一种放松身心的方式。在课程中，音乐的节奏与动作的配合，使我可以暂时抛开一切烦恼和压力，全身心地投入到运动中。特别是与同学们一起上课时，欢笑和交流让我感到非常温暖。健身操也成为我与同学们之间的纽带，我们一起分享着运动的乐趣和快乐，更加团结了集体。
此外，健身操不仅可以锻炼身体，还能提高心肺功能。这是因为健身操强度较高，动作的频率和力度能够加快心率，促进心血管系统的功能。在我练习了一段时间后，我发现自己的体力明显增强，不再那么容易出现气短的现象。经过一段时间的锻炼，我的身体变得更加强健，免疫力也得到了提升。
最后，健身操让我有了积极向上的心态。运动可以释放大量的乙酸甘油酯，使人得到快乐和满足感。当我经过一段时间的运动后，内心的愉悦和积极的情绪会伴随着我整个日常生活。这种积极的心态也使我更加勇于面对挑战和困难，变得更加乐观和自信。
综上所述，健身操是一项受欢迎且有效的健身运动。在我多年的练习中，我深刻体会到了坚持、动作正确、放松身心、提高心肺功能和培养积极心态的重要性。通过坚持练习健身操，我不仅保持了健康的身体，还改善了自我形象和精神状态。我相信，在接下来的日子里，我会继续享受健身操带给我的健康和快乐。
有氧健身操心得体会篇四
健康与健身已经成为现代人们日常生活中的热门话题。尤其在快节奏的都市生活中，人们常常感受到身心疲惫。然而，随着健身操的兴起，越来越多的人开始选择这种方式来保持身体健康。我最近也加入了一个健身操班，并且对此有着自己的一些体会与感受。
首先，健身操对于身体健康有着显著效果。通过坚持练习健身操，我发现我的体力水平得到了明显提升。以前，我总是感到劳累和疲惫，但是现在我可以感受到我体内的能量在不断地增长。此外，我还发现我的体重也有了明显的减轻。健身操的高强度运动和全身性的锻炼使得我燃烧了更多的卡路里，同时也增强了我的肌肉。对于一个想要减肥的人来说，这无疑是个好消息。
其次，练习健身操对于塑造身材有着积极影响。健身操主要注重全身的运动，能够同时锻炼到身体的各个部位。通过坚持练习健身操，我的身体线条变得更加流畅，肌肉也更加紧实。此外，我的柔韧性和协调性也得到了显著提高。我能够更轻松地进行各种体位的转换，并且感到更加灵活。这种改变不仅使我对于自己的身体形态更加自信，同时也带给了我更多的快乐与满足感。
然而，练习健身操并非只是对身体的锻炼，更是对心理健康的呵护。在快节奏的生活中，我们经常会感到压力和疲惫。而练习健身操则是释放这些负面情绪的最佳途径之一。在操课上，随着音乐的律动，我可以尽情地释放自己的情感，让身心得到充分的放松和舒展。在繁忙的生活中，有时候我们需要找到一个出口来宣泄自己的情绪和压力，而健身操成为了我最好的选择。
最后，练习健身操也是一个极好的社交方式。操课上的同学们都是拥有共同兴趣爱好的人们，他们乐意分享他们的经验和心得。在练习操的过程中，我与他们建立了深厚的友谊。我们互相鼓励，互相帮助，并共同进步。这种团队合作和友情的体验让我倍感温馨和快乐。
综上所述，练习健身操对于身体健康和心理健康都有着显著的效果。通过坚持不懈地锻炼，我不仅感受到了身体的变化，还收获了更多的快乐与满足感。我相信只要保持积极的态度和坚持不懈的努力，每个人都能够享受到健身操带来的种种好处。让我们一起加入健身操的大家庭，一起迈向更加健康和快乐的生活！
有氧健身操心得体会篇五
有氧健身操作为一种流行的健身运动，被越来越多的人接纳并喜爱。我也在最近几个月开始学习有氧健身操，并且收获了很多。通过这次学习，我深刻地意识到了有氧健身操对身体健康的重要性，也体验到了它带来的快乐和成就感。以下是我学习有氧健身操的心得体会。
第一段：对有氧健身操的介绍
有氧健身操是一种以音乐为基础，结合了各种动作、舞蹈和体操元素的有氧运动。通过有氧健身操的锻炼，可以全面提升心肺功能、增强肌肉力量，并改善身体柔韧性和协调能力。它既可以在家中进行，也可以在健身房或舞蹈工作室参加课程。有氧健身操作为一种高强度的运动，可以帮助燃烧脂肪、塑造身材，并有助于排除身体内的毒素。
第二段：学习有氧健身操的初期困惑
在我刚开始学习有氧健身操的时候，由于缺乏经验和柔软度不够，我经常会感到困惑和吃力。有些动作对我来说特别难以掌握，我往往跟不上节奏，或者因为姿势不正确而感到疼痛。尤其是对于一些需要跳跃和转身的动作，我总是感到力不从心。这使我有时候产生了挫败感和想放弃的念头。
第三段：克服困难，逐渐提升
然而，我并没有放弃。我意识到学习任何一项新技能都需要时间和耐心。通过持续的练习和坚持不懈，我逐渐改善了柔软度和体能。我可以感受到自己在动作上的进步，能够更好地跟上节奏，完成更复杂的动作。令我更为振奋的是，我的体形开始变得更加苗条，体重也有所下降。这些成果极大地激发了我继续学习的动力，我开始享受每次健身操课程所带来的乐趣和成就感。
第四段：由健身到舞蹈，发现无限的可能性
随着健身操的进阶，我逐渐尝试了更多的舞蹈元素。我开始学习一些拉丁舞、街舞和爵士舞的动作，这使得我的健身操更加多样化和有趣。这些舞蹈元素的加入，让我感受到了跳舞的快乐和向往。我不再只是为了健身而学习，而是开始享受舞蹈本身的乐趣。有时候，我还会参加舞蹈班级，与其他同样喜爱舞蹈和健身的人一起分享音乐和舞蹈的激情。
第五段：有氧健身操给我带来的更多
通过学习有氧健身操，我不仅改善了身体健康，还获得了更多的收获。首先，我拥有了更多的精力和活力，这使我能够更好地应对日常生活的压力和挑战。其次，我建立了更健康的生活习惯，比如规律的锻炼和均衡的饮食。最重要的是，我在学习有氧健身操的过程中培养了毅力和耐心，这些品质在其他方面也对我很有帮助。
总结起来，学习有氧健身操的过程虽然充满了困难和挑战，但也给我带来了很多的收获。通过坚持不懈的练习，我不仅改善了身体健康，还收获了乐趣和成就感。最重要的是，有氧健身操让我发现了自己身体潜在的能力和无限的可能性。我相信，在未来的日子里，我会继续坚持学习有氧健身操，继续挑战自己，享受健康和快乐的生活。
有氧健身操心得体会篇六
有氧运动是今年来兴起的一种运动，人体对氧气的摄取和消耗达到一种生理上的平衡状态。在有氧运动流行的时候衍生出一种健康人士更为喜欢的运动项目-有氧健身操。这是一种能达到健身、减肥、美体、休闲的运动。可以在家里和户外进行，限制较小越来越多的人加入和锻炼。
有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程，也是大家非常喜欢的一种运动。但很多人都不清楚这项运动主要锻炼的是什么部位，也不清楚锻炼的步骤和注意事项。
1、练习时循序渐进。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、女性应特别注意。
做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
3、注意卫生。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
4、选择适当的服装。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
有氧健身操心得体会篇七
许多女性为了不让自己的小腹上出现赘肉，为了让自己的身材更加的苗条，往往都会每天都大汗淋漓的进行一些有氧运动，从而可以更好的消耗身体中的脂肪。现在有一种有氧健身操，可以让自己轻松的搞定腹部的赘肉。但是在进行这些运动的时候，要注意以下几点内容，以免导致身体受到伤害。
1.循序渐进。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点。
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
无论是以减肥为目的的运动，还是以健身为目的的运动，都必须是以身体健康为前提的，所以在进行有氧健身操核心腹瘦身运动的时候，一定要注意上述的四点内容，尤其是女性朋友，如果原先没有进行过运动训练，还需要注意慢慢来，不要一下子运动量太大。
有氧健身操心得体会篇八
如果在日常生活中，存在暴饮暴食等恶习，可以练习有氧健身操，局部塑身，减掉腰部囤积的赘肉。那有氧健身操怎么练?以下是动作要领，速mark：
1、平卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，右腿弯曲，抬起，坚持10秒，然后恢复到原来的姿势，换另一条腿做同样的动作。
2、俯卧，两腿打开，手肘撑地，抬头，尽量让上半身抬起，坚持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰卧，两腿并拢，身体放松，双手按摩腹部，如果感到不舒适，调整力度，尽量控制在合适的范围内。
4、坐在椅子上，双手放在腰间，深呼吸，让腰腹部鼓起，然后尽量收紧腹部，吐气。
5、盘腿而坐，双臂伸直，吸气，收紧腹部，坚持数秒，然后两手交握，放在身体前方，保持身体放松，再慢慢还原到原来的姿势。
6、仰卧，双手平举，抬腿，让腿部与地面成直角，注意双腿垂直并拢，成直线。
7、保持姿势，双腿向身体斜倾，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
有氧健身操心得体会篇九
我有一个业余爱好-有氧健身操，那还要从初说起。妈妈一直想给我在少年宫报一项运动类课程，来改变我那肥胖、懒惰的体形。妈妈在招生简章上看了许多运动课程，觉得都不适合我。我心想：“这么多课程，想找适合我的，真是大海捞针呀”。突然，妈妈眼睛一亮，发现了有氧健身操的宣传画，看看内容挺适合我这年龄段学习的。有氧健身操其特点是：能锻炼心、肺功能，而且较其他运动更有趣性，动作优美，节奏欢快，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。我们一致同意，报了名。
上课的那一天，我走进那间宽敞明亮的大教室，觉得空气特别清新，在教室的中间有一位时尚、漂亮的女老师在练习舞蹈，她染了一头红发，用粉色丝带随意绑了个马尾，肤色很好，五官称得上精致，瘦而高的身体，跳起舞来显得整个人活力四射。等到同学们都到齐了，随着洪亮的嗓音：“集合，站队”。我们上课了，老师给我们做了一下自我介绍：“我姓梁，以后你们就叫我梁教练吧”。
开始学的.第一个动作就是简单的踏步，别看这只是一个简单的动作，里面的知识可多了，首先要抬头、挺胸、收腹、提臀，要先迈右脚，全身要使劲，十分钟下来我的腿就酸了，身上也出汗了。老师看我们学的还好，就打开了音乐，让我们跟着音乐做踏步。这下我就惨了，因为我从小就对音乐不感兴趣，没有音乐细胞，跟不上节拍。我只好耍点小聪明，偷偷的看着别的同学做，老师好像看出我这点小聪明，就说：“看来你们都会了，那么你们就一个一个跳给我看”。我因为心里胆怯，所以最后一个跳，不出老师所料，我一个节拍也跟不上，最后同学们都回去了，老师把我留下来，狠狠的批评了我一顿。当时我的两只脚想铁块一样，异常沉重，加之从来没被批评过，鼻子一酸，泪水涌出了眼眶。
自从那次流泪以后，我就暗下决心，一定要练好这项运用，我每次上课时都会认真的学习老师教的每一个动作，用心的听着音乐的节拍，下课后还要多练会，老师看见我这么认真，每次都会留下来给我指导动作，并下载了一些音乐让我熟悉节奏感。一个学期结束了，真是功夫不负有心人，我终于跳出了每一个标准动作。教练经常对妈妈讲，我是班里进步最大的一个。不知不觉的我已经离不开健身操了，每到周六的时候，想到该上健身操去了就特别的兴奋。不管是刮风，下雪，我一节课都没落下过。在少年宫的有氧健身操里，我还算小有名气，多次博得老师和同学们的夸奖。
20少年宫的汇报演出时，我们终于登上了舞台，穿着动感的演出服，随着舞台美轮美奂的灯光，欢快的节奏，我们跳出了教练精心为我们编排的一套有氧健身操-《跳起来吧》，短短的几分钟，我们得到了观众们一阵阵热烈的掌声，站在台下的梁教练激动的留下了眼泪。这是我最难忘的时刻。我爱我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我将来也想做一名健身操教练，让更多的人喜欢有氧健身操。
有氧健身操心得体会篇十
有氧运动过程由于有足够氧气的持续参与，所对锻炼加强我们的的心肺功能很有好处，还能高效燃烧脂肪。有氧健身操相对来说也比较简单，能有效锻炼全身大肌肉群，适宜一起练习，男人女人都可以练习。那么男人应该要怎么练习有氧健身操呢。
所谓有氧健身操，也称有氧操，就是具有“有氧运动”特点的一套健身操，即在各种音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。
有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间(30分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的`人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
有氧健身操心得体会篇十一
杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
2.平稳下蹲，抓起杠铃；
3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐气还原。
1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量；
2.准备动作，调整呼吸；
3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度；
4.收紧腹部的同时翻肘下蹲；
5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。
1.双手窄握，不要超过肩部的宽度；
2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧；
3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的.方向下落；
4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。
1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧；
2.还原。
1.准备动作；
2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上；
4.还原换腿。
1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧)；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧；
4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。
有氧健身操心得体会篇十二
因为经济条件要变得比以前好很多的，正是因为如此才有更多的人们都开始关注自己的身体，然而养生就成为了非常多人们喜爱的一种健身生活的方式，其实只要是坚持了正确的养生方法确实是可以让自己的身体变得更健康，但是尽量的不要选择太过于不合理的养生方法，最好是要通过有氧活力健身操的方式来养生的。
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
不过对于女性朋友们来说在做这个操之前的时候一定要特别的注意热身运动的，尤其是一些经常不去做剧烈运动的女性朋友们需要先做一些比较轻度的运动，而且在月经期间的时候做这个操运动的幅度不要太大的，要尽量的减掉自己每天的运动总量的。
