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总结是我们成长道路上的里程碑，是我们不断向前迈进的动力。总结时可以参考一些范文或优秀的案例，以提升自己的写作水平。失败并不可怕，重要的是我们能够从中吸取教训，不断向前。
篮球防守心得篇一
篮球作为一项集体竞技运动，要想在比赛中取得好成绩，除了进攻技术的熟练以外，防守技术同样重要。篮球内线防守作为防守的重中之重，需要球员有良好的身体素质以及敏锐的观察力和判断力，下面我将分享一下我在高中时期篮球内线防守的心得体会。
首先，做好防守的准备是至关重要的。篮球内线是争夺得分的主战场，对手在内线往往有着较强的身体对抗能力和技巧。因此，在比赛前，我会仔细研究对手球员的特点和习惯，掌握他们的得分方式和技巧，制定相应的防守策略。此外，我也会根据自己的身体素质和防守特点，选择适合自己的防守姿势和动作，做好身体和心理上的准备。
其次，防守时的站位和移动十分重要。在内线防守时，站位和移动决定了我们能否有效地限制对手的得分机会。我通常会选择侧脚站位，这样可以更好地掌握对手的动向并保持平衡。同时，我会时刻保持跟紧对手的节奏，尽量减少对方传球和得分的机会。如果对手试图做出内线突破或者投篮的动作，我会迅速进行侧移或者跳起进行封盖，以尽量限制对方的得分机会。
再次，投篮时的盯人和挡拆的处理也是内线防守的关键。在比赛中，很多时候对手会利用挡拆来制造空档和得分机会。面对这样的情况，我会及时与队友进行沟通，告知他们对手的意图，并根据情况进行紧逼或者换防。同时，我会时刻保持对手的盯人，避免对方在内线轻松得分。此外，在防守对手投篮时，我会注意时刻保持手高，尽量干扰对方的出手线，增加对手的命中难度。
最后，与队友的合作和协调是内线防守的重要因素。篮球是一项集体运动，良好的配合和合作是必不可少的。在内线防守时，我会与队友进行有效的沟通，并尽量保持与他们的协同作战。如果对手突破了我的防守，我会迅速向队友传递信息，让他们及时进行补防或者换防。此外，在防守篮板球时，我会与队友积极争抢，保持团队的篮板优势。
总结起来，篮球内线防守需要球员具备良好的准备、正确的站位和移动、准确的盯人和挡拆处理以及良好的队友合作协调能力。只有掌握了这些关键要素，才能更好地限制对手的得分机会，为球队赢得更多的胜利。希望我的心得体会能对广大篮球爱好者有所启发，让我们共同努力，提高自己的内线防守水平。
篮球防守心得篇二
篮球作为一项团队运动，防守是球队取胜的关键之一。在篮球比赛中，一支强大的防守球队往往能够稳定防守住对手的进攻，并为自己的进攻创造良好的机会。在我长期的篮球运动中，我逐渐体会到了篮球防守的重要性，并从中收获了一些心得和体会。
首先，篮球防守需要全身心的投入。篮球比赛的进攻端往往是彩色的，富有刺激性和观赏性，而防守端却是黑白的，需要球员们付出更多的努力和精力。作为队员，只有全身心地投入到防守中，才能够更好地应对对手的进攻。我曾经一度只注重进攻，对防守并没有太多的关注，结果也自然是经常被对手突破。后来，我认识到篮球是一种对观众而言美轮美奂的表演，对球员而言却是一种体力与技巧的双重考验，从而开始在训练和比赛中注重防守，这让我在比赛中有了更好的表现。
其次，篮球防守需要细致入微的观察和判断能力。一个出色的防守球员必须时刻保持对比赛的观察和判断，以判断出对手的动向和意图。例如，在对手快速突破过程中，判断是否采取及时拦截或者退后到限制对手投篮的位置。而这样的观察和判断都需要细致入微的眼力和判断能力。通过长时间的训练和比赛，我的观察力和判断力得到了相应的提高，在防守中能够迅速作出正确的判断，从而阻止对手的进攻。
再次，篮球防守需要灵活多变的技巧和策略。在防守中，只有依靠简单的力量和速度是远远不够的，还必须运用一些灵活多变的技巧和策略。例如，在封堵对手突破时，可以采取侧身防守的方式，限制对手的左右移动空间；在对手投篮时，可以采取半米封防的方式，影响对手的出手动作。同时，还可以采取包夹、换人等策略，对对手进行有效的限制。通过不断地学习和练习，我逐渐掌握了一些常用的技巧和策略，并能够在比赛中灵活运用，提高了我的防守能力。
最后，篮球防守需要团队意识和配合。篮球是一项团队运动，防守更是需要团队的配合和意识。防守时，队员们需要相互之间进行沟通和配合，形成一个有机的整体。例如，当一个队员进行封堵时，队友需要在适当的时候进行包夹或者换人，确保对手无法找到投篮机会。而这种团队意识和配合需要长时间的默契和训练来形成，只有通过团队的配合，我们才能够在防守中取得更好的效果。在我所在的篮球队中，我们定期进行防守演练和配合训练，逐渐培养出了团队意识和配合，从而在比赛中取得了不错的防守成绩。
总之，篮球防守是一项综合能力的考验，需要全身心的投入，细致入微的观察和判断能力，灵活多变的技巧和策略，以及团队意识和配合。通过长时间的训练和比赛，我逐渐悟出了篮球防守的重要性，也体会到了其中所蕴含的乐趣和挑战。而这些心得和体会，不仅在篮球比赛中有所体现，同时也对我在日常生活中的学习和工作起到了积极的借鉴作用。
篮球防守心得篇三
篮球是一项富有激情和挑战性的运动，对手之间的攻防比拼是比赛最为精彩的部分。在篮球比赛中，防守是一项非常重要的技能。防守的水平不仅决定了个人成绩的好坏，更直接影响到整个球队的胜负。本文将介绍篮球防守的心得和体会，从自身的经验出发，从基本动作、防守策略以及心态方面进行分析，希望能够对广大篮球爱好者有所启发。
一.基本动作是防守的基础。
篮球防守的基础是基本动作。只有掌握了正确、规范的基本动作，才能在比赛中承担更复杂的防守工作。作为篮球防守的基础技巧，站位和机动是其中最重要的两个方面。站位能够保证身体处于有效防守范围以内，同时提高投篮时的压迫感；机动性能够让人更快更有效地实现对球的追逐。此外，要想在比赛中占据更大的优势，则需要关注其它的一些基本动作技巧，比如腿部的协调、跳跃姿态、臂部动作和运球能力等。只有充分掌握这些基础技巧，才能够更加灵活地完成防守任务。
二.防守策略灵活多变。
篮球防守的策略需要与对手的实际表现进行分析和调整。如何对抗不同风格的对手、不同类型的进攻打法都需要我们灵活多变地应对。要知道，不只是进攻策略需有变化，防守策略也是如此。比如说，在面对身体高大、力量强劲的对手时，可能需要选择一些更谨慎地防守策略，尤其是在保证自己不被对方以体力对峙的情况下。然而，如果对手速度快、反应灵活，那么就应该加强机动性的训练，以更好地抵御对方的进攻。无论何时，维护自己的身体状态都是非常重要的，训练强度的适度和正常作息时间的保证都是保证身体健康的前提。
三.心态的重要性不容忽视。
篮球比赛中，心态是影响个人和团队表现的重要因素。一些场面上的心态问题可能会导致个人和团队的各种差异，从而严重影响比赛结果。我们知道，防守的时候需要有耐心、保持高度警惕和持续的专注力等，这些都需要灵活地调整心态，时刻准备应对各种变化。同时，篮球比赛中的情绪变化也是不能忽视的，高峰感受和低谷情绪都可能对个人和团队的表现造成不利影响。因此，需要时刻保持稳定的心态和情绪，控制自己的内心波动，时刻关注防守任务，致力于达成最好的表现。
四.注意力和技能相辅相成。
防守需要的不仅是身体的协调，更需要灵敏的注意力和高超的技巧。无论是防守时的过渡、转身还是控球、抢球，都需要有高度的注意力来掌握对方动向。在有意识地培养观察对手动作、防守技巧和注意力的才能过程中，不仅需要强制防守动作和技巧的训练，还需要采用一些更创新的训练方式，如比赛模拟、技能训练和赛前分析、回顾等，以加深对赛前准备和防守技巧的理解。在实际比赛中，还应当加强信息的交流和沟通，利用团队合作和技巧创新来应对不同种类的防守任务。
五.理性认识自己的实力水平。
最后，要理性地认识自己的实力水平。我们要知道自己的优势和不足，从而有理性地进行防守训练和演练，学习与之应对的技巧和策略。与此同时，还要保持谦虚的态度，虚心向更有经验和更出色的球员学习，努力提升自己的实力水平。我们要知道，篮球这项运动需要多年的积累和深入的训练，凭借热爱与投入的耐心和坚持，才能逐步达到理想的运动水平。”
以上就是篮球防守的心得和体会的总结。虽然篮球技巧和训练是非常复杂和要求高的，但只有在真正热爱这项运动的基础上，耐心学习和持续投入才能够为防守战术打下坚实的基础。希望所有的篮球爱好者都能够深入学习篮球防守技巧，不断提高自己的运动水平，为自己和球队的表现增添更多的光彩。
篮球防守心得篇四
篮球作为一项激烈而受欢迎的运动，内线防守在比赛中起着至关重要的作用。无论是男生还是女生，都需要掌握一定的内线防守技巧。作为一名女生，在篮球场上，可能会面临更多的困难和挑战。然而，通过我的参与和实践，我深刻体会到了篮球内线防守的重要性，并获得了一些心得体会。
第二段：合理站位与快速反应。
内线防守的首要任务是合理站位，通过观察对方球员的动作和意图，预判对方的移动和传球方向。在这个过程中，快速反应是至关重要的。我发现，身体的灵活性和反应速度是内线防守的关键。通过剧烈的训练和反复的练习，我逐渐提高了自己的灵活性和反应速度，从而能够更好地应对对手的进攻，保护球队的篮筐。
第三段：力量和意志的培养。
内线防守必要时需要用到力量，这对女生来说可能是一个挑战。然而，关键并不在于体格的强壮，而在于发展和利用自己的力量。通过有针对性的锻炼和训练，我逐渐增强了自己的力量，提高了自己在篮下的抢篮板和阻截球的能力。
第四段：阅读比赛和与队友的配合。
篮球是一项集体运动，内线防守不仅需要个人能力，还需要与队友的紧密配合。在比赛中，作为内线防守者，我深刻体会到了阅读比赛和与队友配合的重要性。对于对手的进攻战术和传球路线，我们需要通过观察和沟通进行准确的判断和应对。只有通过与队友配合，才能形成一个牢固的防守体系，保护住自己的篮筐。
第五段：锻炼和掌握内线防守的持久性。
内线防守需要承受长时间的体力和心理压力。作为女生，我意识到锻炼和掌握内线防守的持久性是非常重要的。这包括持续不断地提高自己的体能水平，增强对抗能力，以及保持专注、坚定的心态。尽管在比赛中会面对各种困难和挑战，但只要有足够的毅力和耐力，并且保持对篮球的热爱，我相信女生也能在内线防守中取得出色的表现。
总结：
篮球内线防守对女生来说可能是一项困难的挑战，但通过合理站位、快速反应、力量的培养、与队友的配合以及锻炼和掌握内线防守的持久性，女生同样可以在篮球场上展现出色的内线防守能力。通过持续的训练和实践，女生可以不断提高自己的技术水平，为球队的胜利做出积极贡献。篮球不仅是一项男生运动，它可以向女生提供宝贵的锻炼和成长机会，帮助她们塑造勇敢、坚韧和自信的品格。
篮球防守心得篇五
篮球是一项充满激情的体育运动，无论是对于球员们还是球迷们来说，都带给他们无尽的快乐和刺激。而在篮球比赛中，卫冕内线防守是至关重要的一环，它决定了球队在比赛中的优势与否。在我长期的篮球训练和比赛中，我逐渐领悟到内线防守的重要性，也积累了一些心得体会。
首先，内线防守要有坚定的决心和信心。在面对对手的进攻时，要保持自信，不轻易放弃，尤其是遭遇到强劲的对手时。在比赛中，我曾遇到过一个身高高出我一截的对手，他的进攻威力相当强大。但我没有胆怯，我告诉自己要相信自己的能力，坚定地面对对手。我时刻保持警惕，密切观察和分析对方的进攻路线和动向，果断做出防守。最终，凭借着坚定的信心和决心，我成功地限制了对方的得分。
其次，内线防守需要有很好的身体力量和爆发力。篮球是一项对身体素质要求较高的运动，内线防守更是如此。面对来势汹汹的对手，只有具备良好的身体力量和爆发力，才能在对方的进攻中保持优势。我通过日常的体能训练和锻炼，不断强化自己的身体素质。在比赛中，每当对方在内线展开进攻时，我总是能迅速反应，并利用自己的力量将对手挡在外线，限制了他们的得分。
再次，内线防守需要有良好的跑动和协作能力。在比赛中，队友之间的默契和配合至关重要。在内线防守中，队员间的配合要做到无间隙，互相支持和互相补位。我曾经与队友进行过多次内线协防演练，通过不断的奔跑和协同操作，我们逐渐找到了一套有效的配合体系。在比赛中，我们能够迅速切换对位，互相协防，有效地遏制了对手的进攻。内线防守不仅是个人能力的体现，更多时候是团队协作的结果。
最后，内线防守需要有足够的智慧和观察力。在比赛中，我发现对方队员的防守虽然严密，但他们在进攻之前往往会露出一些破绽。只要能够仔细观察并利用这些破绽，就能够给对手制造更大的麻烦。在一次比赛中，我观察到对手中锋接球时会有短暂的停顿，于是我抓住这个机会上前抢断，成功地将球拿下。通过不断观察和总结，我意识到内线防守不能仅仅停留在肉搏和力量上，还需要运用智慧来分析和破解对手的战术。
总结起来，篮球内线防守是一项需要力量、速度、协作和智慧兼备的技术活动。通过不断的训练和比赛锻炼，我意识到内线防守是篮球比赛中不可或缺的一环。我会继续努力提升自己的身体素质和篮球技巧，将自己在内线防守上的心得体会发挥到极致，为球队赢得更多的胜利。同时，我也希望能够在与队友的默契配合中，共同打造出一个强大的内线防守系统，为球队的整体实力增添更多的保障。
篮球防守心得篇六
第一段：引言（100字）。
篮球作为一项全身性的运动项目，在世界范围内享有广泛的热爱，无论男女老少都纷纷加入到篮球这个大家庭中。而作为女生，要在篮球场上有所作为，掌握好内线防守技巧尤为重要。通过我对篮球内线防守的实践和总结，我将分享一些个人心得和体会，希望对其他女生在篮球场上的防守能起到一定的启发和帮助。
第二段：角色定位（200字）。
作为内线防守球员，首先要正确的定位自己在球场上的位置。内线防守球员应该站在离对手最近的篮板位置附近，防守对方的进攻。在定位时，要时刻留意对手和自己的位置关系，不断调整自己的站位，以最大程度地减少对手的突破和得分机会。同时，要时刻保持对手的防守视野，通过主动的移动和协调队友来完成对手的包夹，尽量让对手难以找到进攻空间。
第三段：力量和身体对抗（300字）。
内线防守往往需要与对手进行直接的身体对抗，因此，力量的训练是内线防守的关键。在篮球场上，女生的体力和力量可能不如男生，但我们可以通过积极的训练来提升自己的力量水平。在力量训练中，腿部和核心肌群的锻炼非常重要，这样才能更好地抵抗对手的冲击和挤压。另外，摆脱对方的封堵也是内线防守的要点，需要通过灵活的脚步和快速的转身来反应对手的动作，从而保持对防守位置的控制和灵活性。
第四段：意识和协调（300字）。
内线防守除了个人能力的发挥外，还需要有良好的意识和协调整合。在比赛中，要时刻关注对手的动作和意图，准确判断对手的传球和投篮意图，及时进行位置的变换和干扰。在与队友的配合中，要通过语言和肢体语言的沟通，建立起默契和信任，共同完成对对手的限制。而在协防时，要灵活地进行包夹和切换，保持防守的连贯性和坚决性。
第五段：总结（300字）。
通过我的实践和体验，我意识到在篮球内线防守中，力量、意识和协调是取得成功的关键。要在内线防守中发挥出最佳水平，需要注重力量的锻炼，提高自身的身体素质。同时，要保持良好的意识，时刻关注对手的动作，准确判断对手的意图。最后，要与队友建立良好的默契和配合关系，共同完成对对手的限制。相信通过不断地训练和实践，每个女生都能在篮球内线防守中获得更好的进步和成就。
篮球防守心得篇七
篮球是一项团队合作的运动，球队的成功离不开每个球员的努力和默契配合。在篮球比赛中，内线防守是非常关键的一环。作为内线球员，我在多年的打球中积累了一些内线防守的心得体会。以下是我对于内线防守的看法和经验分享。
首先，内线防守的首要任务是保护篮板。篮板球是比赛中争夺最激烈的部分之一，同时也是球队进攻的重要出发点。作为内线球员，我时刻保持着对篮板球的渴望和观察。在对手出手时，我会第一时间移动到合适的位置，回防到离篮板最近的位置。同时，我需要和其他队友形成配合，共同争夺篮板球。因为有时候，我自己一个人是很难抓下篮板球的。而且，在争夺篮板球的时候，身体的位置和对手的身体接触也要注意，不能被对手推开或占据优势位置。
其次，内线防守要学会阅读对手的动作和意图。篮球比赛中，通过观察对手的动作和传球线路，我们可以提前做出反应，迅速防守他们的进攻。比如，对手在内线接球的时候，我可以通过观察他们的动作，判断他们是要转身进攻还是做出传球。如果我预判到他们要进攻，我会第一时间做出防守动作，干扰对方的投篮。如果我判断到他们要传球，我会立即移动到传球线路上，卡住对方的传球路线。这样做可以有效地削弱对方的进攻威胁。
再次，内线防守要善于利用身体优势。内线球员一般身高都比较高大，有一定的肌肉力量。在防守时，我们可以通过利用身体优势来威慑对手的进攻，给对方制造压力。比如，当对手要进攻时，我会用胸膛或背部靠近对方，让对方感受到我的存在和压力，从而制约他们的进攻欲望。此外，在对方投篮时，我们还可以用手干扰对方的视线，打扰他们的投篮节奏，减少他们的命中率。在防守时，用好身体优势是非常重要的一点，可以让对方感到束手无策。
最后，内线防守要学会与队友的默契配合。篮球比赛中，团队合作是非常重要的一环。在内线防守中，我们需要与队友密切配合，形成有力的篮下封堵。当对手进攻时，我会及时与队友沟通好，确保我们的防守范围不会有遗漏。在封堵对手的内线进攻时，我会根据队友的位置和动作，做出适当的移动和防守。有时候，我会主动向外移动，释放篮下的空间给队友，然后及时回防，保护好自己的篮板。与队友的默契配合可以大大提高内线防守的效果。
内线防守是篮球比赛中非常重要的一环，通过多年的练习和比赛，我对内线防守有了一定的心得和体会。保护篮板、阅读对手、利用身体优势和与队友默契配合都是内线防守的关键。希望通过我的分享，能够给其他篮球爱好者一些启示和帮助，一起在篮球场上提升自己的内线防守能力。
篮球防守心得篇八
篮球是一项团队协作的运动，而防守则是球队取得成功的关键之一。作为一名篮球运动员，我有着多年的防守经验，通过不断地实践和总结，我逐渐领悟到了篮球防守的心得体会。防守需要具备强大的体能、敏锐的观察力和出色的协调能力，同时还需要有坚定的意志和强烈的责任心。在这篇文章中，我将分享我对篮球防守的体会，希望对广大篮球爱好者有所帮助。
第一段：了解对手。
在进行防守前，了解对手的特点是非常重要的。我通常会在比赛前仔细观察对手的比赛录像，分析他们的技术特点和进攻习惯。通过了解对手，我可以提前预判对方的动作并采取相应的防守策略。例如，如果对手是一个善于突破的球员，我会更加强调自己的侧向移动和防守站位，以便尽量限制他的突破空间。了解对手的特点可以帮助我们制定更有效的防守计划，提高自己的防守能力。
第二段：积极主动的防守态度。
成功的防守需要积极主动的态度。篮球比赛的防守并不仅仅是站在自己的位置上等待对手的进攻，而是需要主动出击，迎接挑战。我坚信：攻守就是进攻与防守的对抗，决定胜负的不仅仅是进攻，更在于防守。我始终保持积极的防守态度，主动去争抢篮板球，封堵对手的传球线路，给予对手压力。积极主动的防守态度不仅可以改变比赛的势头，还可以激励队友跟随自己的节奏进行防守。
第三段：瞄准机会的防守。
防守并不等于一个人负责整个对方进攻的全过程。合理利用机会进行防守同样是篮球防守的重要方式之一。比如，当对方正在进行快攻时，我们可以选择冲上前来做拦截或干扰对手的投篮。当对方正在进行三分球或者中距离投篮时，我们应该更加注重自己的站位和手部动作，尽量不给对方投篮的空间。在防守中，瞄准机会，制造更多的犯规和失误，能够有效地限制对方的进攻。
第四段：良好的队内配合。
篮球防守需要所有队员的配合和默契。在比赛中，我们需要紧密地协作，互相支持。对位防守时，队友之间需要相互补位，遮挡对方的突破空间，确保完整的篮球防守阵型。同时，队内的沟通也是非常重要的，我们需要及时向队友传递对方的进攻动向，提醒队友变防，从而密切合作，形成坚强的篮球防守体系。
第五段：不断总结与改善。
篮球防守是一个不断学习和成长的过程。每一场比赛都会给我们带来新的经验和教训，我们应该善于总结和反思，找出自己的不足之处，并加以改善。例如，我在比赛中发现自己对于不同类型的对手防守策略掌握不够，我会加强对球员的观察和分析，以便下次对不同类型的对手能做出更加恰当的反应。不断总结和改善可以帮助我们不断提高自身的防守水平，为球队取得更多的胜利做出更多的贡献。
篮球防守需要全身心的投入和付出，也需要不断地学习和实践。通过了解对手、积极主动的防守态度、瞄准机会的防守、良好的队内配合和不断总结与改善，我们可以提升自己的篮球防守能力，为球队的胜利贡献力量。希望广大篮球爱好者也能从我的体会中获得启示，并在自己的训练和比赛中不断提高。
篮球防守心得篇九
篮球作为一项团队运动，防守是取胜的关键之一。通过对篮球防守的实践和思考，我总结出了一些心得体会。以下将从专注、积极、协作、灵活和坚持等几个方面进行阐述。
首先，专注是篮球防守的基础。在球场上，专注意味着全身心地投入到比赛中，集中注意力于对手的动作和队友的呼应。只有不断地观察、分析和判断对手的动作，才能迅速做出反应，保障自己的位置和动作步伐。举个例子：当对手突破时，要把眼睛始终盯在他的腰部，减少被假动作愚弄的可能性。专注不仅仅是个人表现，更体现出整个团队的默契和协作。
其次，积极是篮球防守的态度。积极意味着主动出击，不畏惧对手的突破和投篮。在篮球场上，要有积极的心态，不轻言放弃。当对手一次次得分时，我们不能过分沮丧，而应该努力寻找问题并加以改进。积极的心态不仅会激励自己，还能影响到整个团队，让队友感受到你的动力和决心。只有保持积极的心态，才能更好地应对对手的挑战。
第三，协作是篮球防守的重要因素。篮球是一项团队运动，个人的力量是有限的。只有借助队友的协助，才能形成完善的防守体系。如何与队友形成默契，就显得极为重要。在篮球防守中，队友之间需要互相配合、互相支持。例如，在协防时，要实时和队友传递信息，调整防守位置，避免对手利用空当造成得分。协作不仅需要有良好的沟通和默契，还需要提前做好防守预判，做好下一个动作的准备。
第四，灵活是篮球防守的要素之一。灵活意味着能够根据对手的动作迅速做出反应，调整防守战术和防守策略。在防守时，要观察对手的突破习惯和投篮手法，从而做出相应的应对动作。只有不断地学习和观察，才能提高自己的灵活性。而灵活性不仅仅体现在个人技术上，还体现在防守意识和整体配合上。灵活的防守战术能够让对手无所适从，为球队争取更多的回合和得分机会。
最后，坚持是篮球防守的精神支持和动力源泉。篮球比赛中，防守要持续耐心，并且永不放弃。无论对手的进攻如何激烈，我们都必须坚持到最后一刻。通过坚持不懈地努力，我们才能够在最关键的时刻完成关键的拦截或抢断，从而为球队赢得胜利。只有坚持不懈，才能得到最后的回报。
综上所述，篮球防守需要专注、积极、协作、灵活和坚持等要素的支撑。只有全身心地专注到比赛中，拥有积极的态度去应对挑战，与队友形成默契的协作，保持灵活的防守策略，并且始终坚持到赛场的最后一刻，我们才能够战胜强敌，取得好的成绩。篮球防守的心得体会也是可以应用于生活中的，通过这种积极的态度和团队合作精神，我们也能更好地应对生活中的困难和挑战。
篮球防守心得篇十
篮球是一项团队对抗性极强的体育运动，篮球比赛中，防守是取得胜利的重要保障之一。为了提高自己的防守能力，我在长期的球龄中总结出一些心得体会。防守需要全神贯注，灵活运用技巧，善于预判对手的动向并及时做出反应。下面我将以篮球防守的心得体会为主题，分享我在防守中的经验和体会。
首先，篮球防守的核心是全神贯注。在比赛中，每一个细小的犹豫，每一个松懈的动作都有可能为对方打进关键球。因此，作为防守者，我们必须时刻保持高度的警惕，全身心地投入到比赛中。我们要对每个球员的动作进行观察和分析，紧绷神经，随时准备做出对应的反应。只有全神贯注才能提高对手进攻的破坏力，确保自己的篮筐不被攻陷。
其次，篮球防守需要灵活运用技巧。在防守时，我们需要根据对手的身高、体重、速度等因素，选用不同的防守动作来阻碍对方的进攻。有时可以选择贴身紧逼的防守，有时则需要保持合适的距离进行防守。同时，还需要学会使用手部和脚部的协同动作来切断对方的传球线路，迫使对手失去平衡，从而产生犯规或强制对方失误。运用技巧的防守能够更加高效地干扰对方的进攻，降低对方命中率，提升自己的胜算。
第三，篮球防守需要善于预判对手的动向并及时做出反应。在比赛中，我们需要时刻观察对方球员的动作，从对方的动作中寻找防守的突破点。在防守的过程中，要善于预测对方的传球意图，及时切断传球线路，防止对手得到空位投篮的机会。此外，在对方将要投篮的瞬间，我们要迅速跳跃并尽力扑球，以减少对方的投篮命中率。善于预判和快速反应是篮球防守中的关键要素，它能够让我们稳定地掌握防守的主动权、降低对手的得分。
第四，篮球防守中的身体力量和意志力同样重要。篮球是一项身体对抗的运动，每次防守都需要付出巨大的体力和意志力。作为防守者，不能轻易放弃争球，要时刻坚持逼抢，迫使对方失去持球者的平衡和空间。在对手持球突破时，我们不仅要有强大的身体力量来阻碍对方的前进，还要有坚韧的意志来克服疲劳和困难，保持良好的心理状态。身体力量和意志力的组合是篮球防守的双重保障，只有具备了这两个特质，才能在对阵强队时有所作为。
最后，篮球防守需要与队友形成默契配合。篮球是一项团队合作的运动，没有队友的默契配合，防守只能事倍功半。在防守时，我们要与队友保持密切的沟通，协调好站位，共同限制对方进攻。当我们进行贴身防守或切断传球线路时，队友要及时给予支持和补位，避免给对方留下空位机会。只有实现了队友间的默契协作，篮球防守才能更加精准、高效地发挥作用。
综上所述，篮球防守是一门综合性的学问。全神贯注、灵活运用技巧、善于预判和快速反应、身体力量和意志力以及与队友的默契配合，这些要素共同构成了篮球防守的核心。只有我们在比赛中不断练习和实践，才能不断提高自己的防守能力，为球队的胜利做出贡献。
篮球防守心得篇十一
篮球作为一项集体对抗性较强的体育运动，防守技术的高低直接决定了球队的成败。在多年的篮球锻炼中，我深刻领悟到防守的重要性，并从中汲取到了许多心得和体会。下面我将从“积极态度”、“技术要求”、“团队协作”、“防守思维”和“心理素质”五个方面，阐述我在篮球防守上的感悟心得体会。
首先，维持积极的防守态度是篮球防守的基础。篮球比赛以高强度的身体对抗为特点，而这种对抗需要极大的体力和耐力来支撑。所以在防守时，我们需要调整好自己的心态，保持积极向上的精神状态，不轻易气馁，保持对胜利的憧憬。只有积极的防守态度，才能克服困难、坚持到最后，并给整个球队注入澎湃的斗志。
其次，篮球防守对技术要求极高。在防守技术上，我感悟到一个标准的防守动作需要具备敏捷的身体动作和准确的判断能力。首先，我经常训练自己的速度和灵活性，提高对手的出球线阻挡和贴身防守的能力。其次，我在进攻端时深入了解对手球员的技术特点和习惯，以便能够更好地阻止对方的进攻。此外，频繁的训练和比赛也使我学会如何更快地调整对方战术的变化，做出及时且准确的反应。
再次，篮球防守更强调团队协作。在比赛中，只有整个团队的默契配合才能做到防守有序、有力。个人的防守技术再高超，若与队友缺乏默契配合，防守效果也将大打折扣。因此，我在训练中注重与队友之间的配合默契，以便能够更好地协同作战。同时，我也学会了借助队友的身体来形成包夹局面，以此削弱对方的传球线和突破空间，从而减少对方的得分机会。
其次，防守思维在篮球比赛中扮演着重要的角色。防守思维是指比赛中理智的判断和及时的反应能力，它的正确运用可以为队伍在关键时刻逆袭、取得胜利。在我不断的防守实践中，我逐渐形成了迅速分析对方进攻方式、准确判断对方传球线路和破绽的思维能力。同时，我也会主动寻求球队内进攻和防守的平衡，当我发现自身防守不足时，及时向队友伸出援手，形成合力，从而提高全队的防守效果。
最后，篮球防守对心理素质的要求也非常高。在激烈的比赛中，对手的进攻往往会给我们带来很大的压力和冲击，这时候我们需要拥有坚定的信念和不畏困难的勇气。对手得分并不可怕，最重要的是要能够及时调整心态，调动自己的积极性，不断寻求改进，从而能沉稳应对各种紧急局面。只有保持冷静和自信的心态，才能不让自己被对方攻破。
总而言之，篮球防守是篮球比赛中不可或缺的重要一环。在防守中，我们需要保持积极的态度，既要有过硬的技术实力，又要有团队协作的精神，同时还需要形成独立思考和正确应对的防守思维，并具备良好的心理素质。这些，将会成为我们在篮球赛场上立于不败之地的有力保证。
篮球防守心得篇十二
篮球作为一种全面身体素质和技术要求都较高的运动项目，不仅需要球员在进攻端有出色的得分手段，还需要他们在防守端能够具备出色的意识和技巧。而在篮球赛场上，内线防守作为防守体系的重要一环，对球队的胜负多有决定性的影响。下面将从防守时的站位选择、对手特点的分析、身体对抗的技巧、团队配合以及防守细节五个方面来谈一下我在高中时期篮球内线防守的心得与体会。
首先，在内线防守时，站位的选择是至关重要的。我认为，站位要根据队友的位置以及对手的特点进行灵活调整。对于个子稍矮的对手，我会适当后撤，保持和他有一定的间距，这样不仅能够减少对方突破的机会，还能更好地布置下一步的防守策略。而对于个子较高、技术出色的对手，我会更加接近他们，采取力量上的对抗，尽可能地限制他们的得分机会。
其次，对手特点的分析也是内线防守中不可忽视的因素。每个球员都有自己的特点，在分析对手的同时，我们需要找出对方的弱点，针对弱点制定防守策略。在防守个人时，我会仔细观察对方的技术特点和比赛习惯，然后利用自己的优势来进行针对性的防守。例如，如果对方内线得分能力较强，我会采取更加主动的防守策略，限制他的得分机会；如果对方的身体素质较差，我会使用更多的身体对抗来影响他的投篮。
第三，在身体对抗方面，我认为掌握一定的技巧是非常重要的。篮球内线的身体对抗是一场力量和技巧的较量，而技巧可以在力量不足的情况下发挥重要的作用。例如，当对手利用身体优势突破时，我会使用手臂和身体进行包夹，使对方无法突破或者选择低效的投篮姿势；当对手试图背身单打时，我会尽量在对方接球前进行干扰，避免对方顺利发动进攻。
此外，团队配合也是内线防守中的重要环节。篮球是一项团队运动，防守同样需要整体配合才能取得好的效果。在内线防守时，我会和队友进行更多的沟通和交流，共同制定防守策略，避免因为个人的失误而给对方得分机会。默契的配合能够有效地限制对方的进攻，提高篮板球的争夺能力，从而减少对方的得分机会。
最后，内线防守中的细节也是决定胜负的关键所在。例如，防守时的手部活动要注意不要过于激烈，以免给对手造成犯规，必须保持注意力集中，时刻准备着跳起抢篮板。此外，当队友防守一对一时，我会及时提供帮助防守，尽量不给对手空间形成投篮机会。在防守时要时刻保持警惕，做到全程全力的防守，不能放松一刻。
总之，在高中时期的篮球内线防守中，我深刻体会到了站位选择、对手特点的分析、身体对抗的技巧、团队配合以及防守细节这五个方面的重要性。通过不断的实践和总结，在这些方面我也有了一定的进步。篮球内线防守需要球员具备身体素质、技术以及团队合作精神等综合能力，只有不断磨炼和提升自己，才能更好地在比赛中发挥出自己的作用。
篮球防守心得篇十三
双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的是用手来感觉球，增强球感。
双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。目的是手指触球与手腕敏捷性，掌握投篮与传球要领。
掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。目的是手接触强力来球感觉，掌握传、接球要领。
持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。
持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。
持球于脚侧，将球由脚跨下做s型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。
球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运求要领。
快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运球要领。
右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的.是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
篮球防守心得篇十四
盖帽在篮球赛中非常常见，但并非所有的队员都会。如果持球人员被直接盖帽了，就会散失投球的机会。所以，遇到高手时，一定要学会防止盖帽的方法。那打篮球怎么防止被对手球员盖帽呢?以下5个要点需注意：
1、出手点一定要高，因为出手不高，对手球员直接将球拍打在地上，球就难以进篮了。
2、自身身体素质一定要好，因为与盖帽人员进行身体对抗时，如果没有强壮的体魄，被直接弄倒，很容易受伤。所以，平时要勤加练习，增强抵抗力。
3、出手投球时，另一手要举高护球，避免对方球员直接断球或盖帽，需注意的是，当球到达最高点，再离手。
4、出手要快，也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。
5、要有不怕被盖的意识，特别是在篮下，要打的狠点，不然被对手看出球员的软弱性，就会进行全面进攻。
篮球防守心得篇十五
抢断球是篮球的基本技巧之一，如果不会难以攻击对方，让对方处于被动状态。那打篮球如何才能快速断球呢?以下3大技巧要掌握：
紧逼。
每个人都有自己独特的运球方式和运球动作，只要把他的习惯分析得透彻一点人，然后有针对性地采取方法，紧逼他背对自己，同时背对篮筐，当他转身时就可以采取攻击，张开手臂断球。
把握时机。
断球的时机一定要把握好，不然，很大几率是会断球不成功的。通常，传球的一刹那，是断球的最佳时机。如果无法在传球中断球，也可以通过盯人的方式找寻合适的时机下手。
包夹。
持球者之所以无法进球成功或被中途断球，主要原因是被对手包夹，甚至被多个对手包夹。当两个人包夹时，持球者就处于四面受敌的情况，如果想突破就要停止运球，不然在被包夹时很容易被断球。而且一个人在妨碍持球者，另一个人断球速度会更快，成功率会更高。
篮球防守心得篇十六
过人技巧也是需要掌握的，但一步过人并不是那么容易练好，所以，要多学学。那一步过人到底怎么才能更快?大家赶紧继续往下看看吧。
1、练反应速度和瞬间爆发力。
过人技巧是否掌握得到位，要看个人反应速度和瞬间爆发力，因为每个人身体敏捷度都不一样，如果身体敏捷度低，自然过人速度也慢，可能还会过不了人，所以，要勤加练习，提高自己的反应速度和瞬间爆发力，在别人猝不及防时迅速过人。
2、把身体重心压低。
无论是不是一步过人，降低重心都是毋庸置疑的。因为降低重心可以获得来自向前倾倒的自然力，保护篮球不被切断，而且过人时身体更协调，速度更快。
3、熟悉一系列动作。
一步过人并不是一个动作，而是由一系列动作连接在一起的，如果没有做好任何一个动作，都可能导致过人失败。另外，要是掌握动作，还能利用假动作、虚晃等来牵制对方的防守，创造更多的过人机会。
篮球防守心得篇十七
在篮球场上，对后卫来讲包括支配球的能力(运球)、突破、传球、投篮、无球的移动以及防守，支配球的定义就是球随时在自己的掌控之下，不丢掉它，并且把它传到自己想传到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先应该练好像熟悉球性、运球、传接球以及包括练好突破的技术。
一、后卫的运球。
运球时要保持低重心，很多篮球老手都知道这一诀窍，这样做的目的是为了起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，好不要超过膝关节。
因为运球越低，被对手打掉的机会越少，运球时还要把另一支手抬起来，这样既可以保护球，又可以在变向时能够尽快把球接过来。运球练习是后卫的一个非常重要的练习。
1、原地v字型运球练习：运球要围绕自己的身体做前后左右的运球，要计时，一般情况下运30秒，看自己在30秒内能运多少次，每个月测一次，看有多大的提高。体前双手(单手)、体后双手(单手)、体侧单手v字型运球每一项都要计时，看运球速度有多快。
2、原地胯下8字运球练习：分为正向和反向胯下8运球。练习时也要30秒计时，看自己大限度地运多少次运球。每月测一测。看有否长进。
3、运球虚晃上篮练习：队员持球站立在中线边角一带，快速运球向篮下推进，在接近防守人的时候，突然虚晃变向运球三步上篮，做的幅度要大一些，这项运球技术的要点是好像要变向，实际上是一个虚晃的动作。
4、运球变速上篮练习：当被对方紧逼时，是否能过人，并不在于运球有多快，而在于是否能使防守失去平衡，这种变速也能抵消对方速度快的优势。当接近防守人时突然急停，身体似乎要往后退，然后再突然加速上篮，这一停一起，就可以超越对手。
5、后转身虚晃过人上篮练习：好像要后转身，其实没有后转身，利用后转身虚晃摆脱对手。
6、后转身假动作前传身运球上篮：要点是必须做出后转身，让对手受骗后再用前转身转回来上篮。
7、后转身过人上篮。
8、胯下连续运球过人上篮练习。
篮球防守心得篇十八
在篮球防守技术中，防持球对手又叫做防有球对手，是防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截对手的突破，防止对方突破自己的防守，然后封堵对手向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。
(1)防投篮。
防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。
对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。
具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯;根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向;如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。
(2)防突破。
站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。
具体要求是：防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策;如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下;如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。
篮球防守心得篇十九
掌握好的防守技巧能控制进球，增加赢得比赛的几率。下面，妈网就来分享快速提高篮球防守技巧的方法，让大家打球时避免对方频频进球。
在打篮球时，正确的防守姿势要掌握。站在持球者的身前，下弯，把重心压低，并张开两手臂，切忌不要乱碰球，失去进攻的最佳时机。
不仅要防持球者，未持球者也要防，因为持球者可能会把球传给未持球者，让其投篮。正确的防守方法是贴身和面对面紧逼，注意不要让他跑到无人防守的篮下。
对持球者突破的防守。
持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻碍，并寻找机会断球。需注意的是，双脚不要一前一后站立，否则持球者很容易突破。
在整场球赛中，都不能分心，要时刻盯紧自己要防守的人，并保持在球和防守人的重点，且倾向于篮筐一侧。
持球者随时都可能投篮，为增加阻碍，不让他投篮成功，要做好防守，在恰当的时机把他的球打飞，以免他投篮成功。有时为了阻碍持球者投篮，做犯规动作，只要犯规次数未达到需要退场的次数，又利于比赛，是允许的，如果情况不允许，最好也别犯规。
篮球防守心得篇二十
体育运动具有竞赛性，竞赛具有对抗性;竞赛的结果的不确定性和显示结果的及时性等特点。使观看比赛或参加比赛的人在心理上产生悬念和期望。
当期望实现时使人感到欢快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到调节。这种情感往往移情于学习、工作、生活中，使人精神振奋、奋发向上、勇往直前，产生积极的情感变化。
篮球运动技术优美，战术配合也有很多种，大家在打篮球的时候要灵活运用，篮球比赛竞争激烈，悬念不断，紧张刺激，具有很大的吸引力。特别随着篮球运动职业化和商业化不断深化，青少年可以经常看到精彩的高水平篮球赛。
经常可以与高水平的运动员进行面对面的交流，如在三人篮球赛中经常可以与高水平职业运动员同场竞技等，这极大丰富了青少年的业余生活，成功地促进了青少年心理健康的发展。
篮球运动具有紧张、激烈的对抗性，并伴有较强的生理负荷，要求运动员克服内心障碍，以坚定的意志和顽强的毅力去克服和战胜各种各样的困难。
在使自已的行为符合一定的道德规范和准则的情况下，为达到自己的目标，运用一切可能的手段，大限度地发挥自己的潜能，这些可以培养运动员灵活、机智、沉着、果断、开朗、豁达和善于自省、随机应变的能力，促进良好个性心理品质的形成。
在篮球教学比赛中，运动员经常处于起伏不定的多种矛盾的心理状态，如义务感、责任感、荣誉感和队友间的友谊感交织在一起，使运动员的心理活动异常激烈、迅速、深刻，超过了一个人正常生活和生产劳动中的变化程度。
由此可知篮球运动的对抗不仅是素质、技术、战术的较量，还是心理素质的较量，这对于提高运动员的知觉、注意、思维、想象力和有机体的适应能力，对于培养运动员坚定的目的性、勇敢自制力等意志品质，对于形成和发展运动员的兴趣、性格和改变运动员的气质、特征都有很大的好处。
篮球防守心得篇二十一
虽然刚到五月，但气温一路飙升直奔，我们能明显的感受到温度在升高，既然腊月的寒冷无法扑灭ballers打球的热情，那现在热辣辣的温度更是在助长ballers们的热情。但是，夏季打球不要忘了防暑!
中暑的发生是综合因素产生的高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量流失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。
高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。
热爱篮球的同时也要珍爱生命哦，很多喜欢打篮球的朋友都不能很好的控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。
不要等到口渴才喝水，在休息的时候或者在打篮球之前我们就应该补充水分。但不宜一次补水过多，应少量多次，一般要求一次饮水不超过600~800毫升。一次性补水过度会导致低血钠症。
运动后不宜唱太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。这样会使运动过程中扩张的血管收缩，血流量减慢，不利于营养物质的运输和代谢废物的排除。
保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
篮球防守心得篇二十二
在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。
对付第二种断法。
主要的问题还是在运球的时候，球不可以运的太高，这也就是为什么别人说个子高的人不适宜运球的原因了。当背对防守队员的时候，防守队员会对你施加压力，又是顶又是下手，又好似想抢断，让自己的心虚不能安静。在这个时候不能慌乱，就是背对着防守队员，然后用身体靠住他，做出篮下背打的动作，这样球与防守队员多了自己身体这道屏障自然就很难被断掉，时候趁防守队员不注意，进行换手的转身，顶住对手，然后突破过去。
一是在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用直接下球过人的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球;技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的运球过人;我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。
