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政治是社会权力运行和决策制定的过程，对人们的生活有着重要影响。总结要有逻辑性，结构清晰，避免信息混乱。以下是小编为大家收集的总结范文，供大家参考。
抑郁的心理课篇一
程度低下：（0d10分）：心理压力负担程度低，虽然没有什么心理负担，但可能生活缺乏激情，比较简单沉闷，需要增加适当的动力。
程度中等：（11d15分）：心理压力负担程度中等，这种压力指数，相对比较稳定，虽然某些时候压力较大，但仍可应对，只要保持平稳，则不会造成太大的心理负担。
程度极高：（16分或以上）：心理压力负担程度偏高，应该及时减压，防止抑郁症等心理障碍性疾病发生。
上面是测试精神疾病的心理题。大家做完之后，想必心中也有个数了，希望大家能够找到正确的方法治疗。因为精神病患者早期症状不明显，易被忽略，再加上患者多半是故意隐瞒自己的病情，或对自己病情不了解，以至于拖延治疗时间，这就延误了疾病的最佳治疗时机。所以精神病患者一定要做到及时发现病情，及时治疗。
测试方法：
建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
测试开始：
1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
3.你是否丧失了对性的兴趣?
4.你是否经常担心自己的健康?
5.你是否认为生存没有价值，或生不如死?
6.你是否一直感到伤心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
10.你是否对任何事都自责?
11.你是否在做决定时犹豫不决?
12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?
抑郁的心理课篇二
心理年龄测试是指人的.整体心理特征所表露的年龄特征的测试，与实际年龄并不完全一致。人的一生共经历8个心理时期，即胎儿期、乳儿期、幼儿期、学龄期、青少年期、青年期、中年期、老年期。每个心理年龄期都有不同的心理特点，如幼儿期天真活泼;青少年期自我意识增强，身心飞跃突变，心理活动进入剧烈动荡期;进入老年期，心理活动趋向成熟稳定、老成持重、身心功能弹性降低、情感容易倾向忧郁、猜疑。心理年龄测试可以了解一个人的心理年龄、心理状态、心理健康程度等。
心理年龄与真实年龄相对一致。
抑郁的心理课篇三
你的心理够不够健康呢？想要知道答案的`话，快来做个小测试测试一下吧！
【题目】。
当你看到一个人疯疯癫癫的时候，你会认为他这是怎么了么？
a、他故意的。
b、生病了。
c、在做大冒险的游戏。
d、受刺激了。
答案就在下面哦，接着往下看吧！
测试结果：
a、你的身体和心理状态还算平衡。你的睡眠品质不错，偶尔做梦。你知道什么时候该玩儿，什么时候该工作，懂得劳逸结合。不过，你心理上也稍微有点问题，就是面对现实中的一些障碍，你总是无法正面面对，总想逃避。
b、你的心理健康状况良好。你的个性大大咧咧，没什么事能让你操心，你入睡很容易，睡眠质量好，所以你精神状态很不错。
c、你心思细密，想法很多，通常你感兴趣的事情，都会付诸实践。你有点拼命三郎的感觉。你的心理压力很大，即使在睡梦中，也不得安宁。睡觉时可能你的四肢和身体已经休息了，但是头脑还是不停地运转着。你的梦境与现实也很有关联，因为心理压力过大，所以你偶有失眠，睡眠质量不高。你的心理状况欠佳，要学会调整。
d、你很聪明能干。你不服输的个性，加上你对自己的要求很高，使得你一直很忙碌，一直超负荷地工作，你的身心状况已经处在濒临崩溃的边缘。建议你停下部分工作，让自己好好休息，调整好自己的状态。
抑郁的心理课篇四
抑郁心情不仅会影响到当事人的活力，还会使他们食欲下降，做任何事情都没有兴趣。长期出现抑郁心情，人就会整天胡思乱想，觉得生活没意义。所以，一定要懂得调节自己的心情。
一、应对抑郁心情的方法。
1、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。总是觉得心里抑郁怎么办?平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。
2、多跟朋友聊天，在谈到心理抑郁怎么办时，这也是一种很好的方法。把自己的苦闷与朋友谈谈，或者与朋友聊一些开心的事情，转移注意力。
3、旅行是最好的家庭治疗方法，如爬山、游泳、远足等。转换一个环境散散心，与大自然亲近，也会使你心情平静下来。
4、找出心理抑郁的原因，勇敢面对出现的问题，正确认识使你出现抑郁的问题。如果你一个人无法面对过于沉重的压力，可以寻求心理咨询师帮助。
1、宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，总是觉得心里抑郁怎么办?总是觉得心里抑郁可以采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。
2、关怀法：向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。
3、欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。总是觉得心里抑郁怎么办?健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。
4、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。总是觉得心里抑郁怎么办?平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。
总是觉得心里抑郁怎么办?总是觉得心里抑郁的调节方法主要有以上几种，其实心里抑郁的时候每个人都会经历，这并不是一件无法启齿，或者是“丢人”的事情，但是如果大家总是觉得自己没救了，或者是总是纵容自己沉浸在这样一种抑郁心理当中就会非常危险，大家在遭遇心里抑郁的时候一定要注意及时运用以上方法进行调节才行。
抑郁的心理课篇五
这个心理测试发生在古代的时空,没有电话,没有天气预报,没有自行车.
今天早上,家里没有米了,老婆(老公)要你上午去早市买米,早市离家30分钟的路程,早市雷打不动的规定:每天早上6点开市,中午12点收摊.
你家周围20分钟的路程内没有邻居,邻村的人跟你不熟,不会借米给你,所以你只有去早市买米.
你出发了,走了10分钟,忽然下起暴雨,这时10点钟了,在凉亭避雨的人都说这雨看来一时半会不会停.正在你很茫然的时候,集市那边回来一个买米的人.他说,早市的米商提供雨伞,但前提是买一袋米(20斤).果然不假,他就是打着雨伞,扛着一袋米回来.这个人是邻村的老李,人比较诚实,他的话应该可信.
你由于身体不是特别好,如果就这么冒雨赶到早市买米,可能会象上次感冒发高烧.你把家里正等米下锅的情况跟老李说,希望他借点米给你解决今天的吃饭问题.老李说:“可以借你5斤,不过你跟我先回我家,我分5斤给你,雨伞也借给你,但你必须交20斤米的押金.如果今天你能还上5斤米和雨伞,我就押金全退,如过了今天没有还,那明天我就不退押金了,你愿意不?”
从现在的凉亭走到老李家20分钟,而从老李家到你家还得走20分钟,如果同意老李的要求,那么你必须在上午12点以前赶到早市买米,然后当天还米,挺折腾人的,可是中午快到了家里人等着米下锅.
现在该怎么办,你有3个选择.
如下,该题目的是测试你适合投资的潜力.
1.也许这次淋雨不会生病,生病也认了,干脆淋雨20分钟,赶到早市买米,不求老李了.
2.老李的要求尽管有点苛刻,但也是没有办法,跟他走吧,谁叫我这么背呢.
测试评语：
选择1:大刀阔斧型,明知风险,也敢于出击.在不确定的代价下,一定要获得需要的结果.这种人投资风格偏于激进,适合在牛市里生存.但不适合在熊市里生存.
选择2:运筹帷幄型,这种人性格投资风格比较保守,厌恶风险,只要能得到需要的结果,哪怕费时费力,在所不惜.这种人是天生的投资家,他们在熊市里会活得很好,牛市里也不错.但不适合在泡沫性牛市里生存.
文档为doc格式。
抑郁的心理课篇六
“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白。对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈。
那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢？
美国心理学家艾里斯和贝克指出：人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。
首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。
消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小，与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我，别人也不会喜欢我”；“我到哪里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”等等。
其次：找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。
可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训；让别人看看；我绝不是弱者。
第三：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。
抑郁的心理课篇七
心理抑郁是一种常见的心理问题，它会给人们的生活带来诸多困扰。而我本人在经历了一段低谷期后，通过积极的调整和自我认知，逐渐走出了抑郁的阴影。在这过程中，我深刻体会到了人的内心力量的重要性，同时也意识到与他人相互支持和倾诉的价值。
第二段：寻找内心力量的重要性。
在经历了一段低谷期后，我意识到寻找内心力量对于克服抑郁非常重要。我开始学会听取自己内心的声音，关注和培养自己的爱好和兴趣。通过阅读书籍、参加有意义的活动和锻炼身体，我逐渐重拾了生活的乐趣。同时，我也通过积极的自我反思，不断提高自己的认知水平，培养了抵御抑郁的内心力量。
第三段：相互支持和倾诉的价值。
在经历抑郁时，与他人相互支持和倾诉是我渡过难关的重要途径。我发现与亲朋好友交流时，他们的关注和鼓励让我感到温暖和被理解，这让我对自己有了更多的信心。此外，积极参加与他人的互动活动，也能帮助我放松身心，让我的内心更开朗。
第四段：积极调整和接纳自己。
在克服抑郁过程中，我学会了积极调整和接纳自己。首先，我要学会接纳自己的情绪和状态，而不是强行抑制或否认它们。同时，我要根据自己的实际情况设定合理的目标，避免给自己过多的压力。最重要的是，我要积极寻找改变和成长的机会，而不是固守自己的舒适区。
第五段：勇敢面对未来。
在克服抑郁后，我懂得了勇敢面对未来的重要性。我开始学会给自己设定明确的目标，并付诸实际行动去实现它们。同时，我也意识到了自己的潜力和能力，因此对未来充满了期待。不再害怕面对挑战和困难，我愿意相信自己的能力，在未来的道路上坚定地前行。
总结：
通过经历抑郁，我深刻体会到了寻找内心力量、相互支持和倾诉的价值，同时也认识到积极调整和接纳自己的重要性。最重要的是，我明白了勇敢面对未来的意义。人的一生中难免会遇到低谷和困难，但只要我们勇敢面对并寻找正确的方法和策略，我们就能够走出困境，重新找回生活的希望和快乐。
抑郁的心理课篇八
近年来，抑郁症成为了一种普遍的心理问题，许多人都曾经或正在经历着这种情绪波动。我也曾经历过抑郁的心理，现在回首往事，想要分享自己的一些心得和体会。通过我的亲身经历和不断努力，在扭转自己的抑郁心理上取得了一定的成功。写下这篇文章，希望能给大家提供一些帮助和启示。
第二段：抑郁的定义。
抑郁症，是一种心理疾病。其症状包括自卑、无力、烦躁、情绪低落等，常常持续数周甚至数月。抑郁不仅仅是一种情绪，也可能成为严重的疾病。而我在经历抑郁过程中，不断地感受到这种疾病带来的痛苦和困惑。
第三段：抑郁的影响。
抑郁症对一个人的身心健康带来了很大的影响。身体方面，抑郁可能引起胃部不适、失眠、食欲减退等症状。而心理方面，则会导致负面情绪的积累，进而影响到一个人的工作和生活。在这个过程中，我曾经有很多自我怀疑的情绪，每次和朋友交往时，我感到自己的话题很单调，觉得自己和别人毫无共同点。这给我带来了很大的痛苦和损失。
第四段：克服抑郁的方法。
如何克服抑郁症呢？在这一点上，每个人都有不同的做法。对我而言，戒除一些不良习惯是最重要的一环。例如，我开始重视身体健康，开始运动和饮食上选择健康的食物。此外，我还开始多尝试和不同的人交谈，多尝试新的事物来打破自己的孤独感和消沉情绪。不断扩大自己的生活圈子，多参加一些社交活动，这些都很有帮助。
第五段：结论。
抑郁是非常复杂的心理问题，每个人都有自己的经历和方式。但是，我相信，只要我们用心疗愈，化解负面情绪，都可以走出抑郁的阴影。这其中的关键是积极面对，勇敢而坚定地解决问题，不断体验生活的美好和丰富。当然，我们还可以借助其他帮助，例如寻求专业医生的帮助。我相信，经历过抑郁，并从中走出的人一定会更加坚强，更加珍惜生命的可贵。
抑郁的心理课篇九
心情抑郁归根结底，还是自己的心理出了问题。我们需要给自己树立一个积极的信念，保持积极向上阳光的心态，凡事不要总是往坏了想，多向好处，这样我们就能时刻保持健康阳光的心态，抑郁的心理就会一点一点的克服。
02可以多看心灵鸡汤励志类型的书籍。
书是我们心灵的窗口，我们可以通过多看一些积极向上、心灵鸡汤。励志类型的`书籍，这样我们可以从书中接收到阳光积极的东西，渐渐的被感染，我们就能够从书中找到克服抑郁的方法，从而保持健康的心态。
03多和家人朋友交流。
我们还可以将影响自己心情的事情说出来，和自己的家人朋友说说，这样我们就可以释放自己的压力，亲人朋友也会开导我们，帮助我们想办法，这样我们的心理就会平复放松一些。千万不要什么都不说转牛角尖，这样只会加重自己抑郁的心理。
04多运动，做些体力活。
我们还可以通过跑步、健身等运动，将自己的抑郁心理，转化为运动，并释放出去。如果家中有什么活，自己多干干，汗水可以将心理的压力释放出去，这样我们就会释放抑郁的心理，迎接美好的生活。
05出去旅旅游，换一个新环境。
我们还可以通过旅游，换一个新环境来释放自己内心的抑郁。我们平时在一个地方时间长了，每日按部就班的生活，就容易抑郁。我们可以去风景好的地方旅游，这样我们体验到世界的美好，就会让我们抑郁的心理平复下去，生活会更美好。
06大声喊出啦，释放抑郁。
心情抑郁很多时候，我们只要大喊几声就会放松的多。我们可以再空旷的的房，高山上大喊，这样就可以将内心的负能量释放出去，我们就会舒服很多，只要不压抑自己的内心，就可以帮助我们缓解抑郁，时间一长，我们就会开心快乐。
07可以咨询一下心理医生。
如果自己不发克服内心的抑郁，我们可以找一个心理咨询师，帮助我们解决内省的抑郁。他们可以给出我们一个很好的解决方案，更专业有效的解决我们的抑郁心理。不过凡事还是要靠自己，我们要接受自己，喜爱生活，会一天比一天开心。
抑郁的心理课篇十
对于抑郁症来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。
二、呼吸锻炼。
呼吸和锻炼对于抑郁症来说是很健康的一种需求，每天给自己半个小时的锻炼时间，可以是跑步、打球、爬山，只要动起来出汗就能在身心上得到释放。另外呼吸是改善心理健康的一个小技巧，每天给自己一小段时间，闭上眼睛注意力在呼吸上，通过调整和观察自己的呼吸来达到沉淀自我的效果。
三、长期阅读。
阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。
抑郁的心理课篇十一
8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
10.你是否对任何事都自责?
11.你是否在做决定时犹豫不决?
12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?
抑郁的心理课篇十二
第一段：引言（200字）。
心理抑郁是当代社会中普遍存在的心理健康问题之一。在生活、工作、学习等各个方面的压力下，人们往往会感到无力、低落、疲倦等，这些都是常见的抑郁症状。我曾经也经历过心理抑郁，但随着时间的流逝和近年来的积极努力，我渐渐找到了一些有效的方法来克服抑郁并提升心理健康。在本文中，我将分享我个人的心得体会，希望对其他人有所帮助。
第二段：发现问题，并向身边人寻求帮助（200字）。
我第一次意识到自己可能有心理抑郁问题时，感到惊慌和无助。我常常感到情绪低落，无法专注于工作和学习，睡眠质量也大幅下降。在这样的情况下，我意识到我需要寻求帮助。我向身边的朋友诉说了我的困境，他们给予了我支持和理解，并建议我咨询专业的心理咨询师。咨询过程中，我不仅得到了专业的指导和建议，还了解到自己内心的一些问题，并通过认知行为疗法和心理调适技巧来应对自己的抑郁情绪。
第三段：建立积极的生活习惯（200字）。
通过咨询师的帮助，我逐渐认识到建立积极的生活习惯对于克服抑郁非常重要。我开始关注自己的饮食、运动和休息，尽量避免过度疲劳和沉迷于不健康的习惯。我每天都会安排一定的锻炼时间来释放自己的压力，并注意保持良好的饮食习惯。此外，我尝试养成每天适度休息的习惯，保证充足的睡眠时间，这有助于调节身体和心理的平衡。逐渐地，我发现这些积极的生活习惯使得我的精力和情绪得到了明显的改善。
第四段：追求个人发展和兴趣爱好（200字）。
为了更好地克服抑郁，我开始寻找并培养自己的兴趣爱好。我发现培养个人兴趣爱好是缓解压力、提升心理健康的有效途径。我参加绘画班，学习了一门我一直向往的技能，并发现画画能够帮助我释放内心的情绪。此外，我也开始尝试其他感兴趣的活动，例如阅读、写作、户外运动等，这些活动帮助我把注意力从心理抑郁转移到更积极、有意义的事物上。通过追求个人发展和兴趣爱好，我感受到了内心的满足感和成就感，从而更好地克服了抑郁。
第五段：共享心得，鼓励他人（200字）。
通过这些年的经历和努力，我学到了许多克服心理抑郁的方法。我希望通过分享自己的心得体会，能够帮助到其他同样面临抑郁困境的人们。首先，我们不应在遇到困难时孤立自己，而是主动向身边的人寻求支持和帮助。同时，建立积极的生活习惯和发展个人兴趣爱好也是非常重要的。最重要的是，我们要保持积极的心态，相信自己可以战胜心理抑郁，迎接更加美好的明天。我希望通过我的经历和分享，能够鼓励更多的人勇敢面对心理抑郁，积极寻求解决办法，重拾生活的快乐与希望。
抑郁的心理课篇十三
忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。
“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!
2、停止问“为什么是我”
无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。
3、忧郁症不是羞耻的秘密。
忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。
“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。
4、不用放大镜自我检查。
李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。
反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。“停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。
5、饶了自己。
忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。
练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!
6、改变“视盲”
忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。
这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。
7、关掉负面思考模式。
忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。
可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。
8、保持规律作息。
忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。
9、善用身体气压计。
预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。
做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理学家亚斯伯教授(marieasberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭。
抑郁的心理课篇十四
抑郁症是当今社会普遍的心理形象，抑郁症的形成原因有很多，以下是小编整理的抑郁症心理测试题，欢迎参考!
1、工作、学习、生活的积极性和主动性降低、活动减少，反应迟钝，会整天不言不语，自觉有坐立不安的焦虑感，曾想过自杀甚至付诸行动。
2、自感变笨了，联想困难，记忆力减弱，回答问题缓慢，懒得说话，甚至缄默不语。
3、情绪持续低落，自感心境不佳，充满忧愁和绝望，悲观厌世，感觉度日如年，生不如死。
1、经常失眠，会在凌晨3、4点就醒来再也睡不着，对食物和性生活失去兴趣，体重减轻。
2、主观上经常会感到筋疲力尽，自我感觉头部、背部、胸部和胃部疼痛，可检查后没有发现任何问题。
抑郁症心理测试题使用方法：专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
2、你是否患有失眠 症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?
3、你是否丧失了对性的兴趣?
4、你是否经常担心自己的健康?
5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?
6、你是否一直感到伤心或悲哀?
7、你是否感到前景渺茫?
8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
10、你是否对任何事都自责?
11、你是否在做决定时犹豫不决?
12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?
15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?
0～4分：没有抑郁
5～10分：偶尔有抑郁情绪
11～20分：有轻度抑郁症
21～30分：有中度抑郁症
31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
sds抑郁自评量表，zung编制，美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一，由psychology express重新编辑和制作。
填表注意事项：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉
2、我觉得一天之中早晨最好
3、我一阵阵地哭出来或是想哭
4、我晚上睡眠不好
5、我吃的和平时一样多
6、我与异性接触时和以往一样感到愉快
7、我发觉我的体重在下降
8、我有便秘的苦恼
9、我心跳比平时快
10、我无缘无故感到疲乏
11、我的头脑和平时一样清楚
12、我觉得经常做的事情并没有困难
13、我觉得不安而平静不下来
14、我对将来抱有希望
15、我比平常容易激动
16、我觉得做出决定是容易的
17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我
18、我的生活过得很有意思
19、我认为如果我死了别人会生活的更好些
20、平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣
说明：主要统计指标为总分。把20题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分。抑郁评定的分界值为50分，分数越高，抑郁倾向越明显。
抑郁症是危害全人类身心健康的常见病，其终生患病率为6.1-9.5% ，约13- 20% 的人一生曾有过一次抑郁体验。据1990年的统计，仅美国就有1100万人患抑郁症，其中约800万人正处于工作年龄，也就是说，疾病会影响他们的工作能力或效率。抑郁症又是一种可危及生命的疾病，严重的抑郁症患者中有15%的患者因自杀而结束生命。
因抑郁症而造成的经济损失相当巨大。患者反复就诊，不仅增加医疗机构的负担，而且增加医疗支出，此外，抑郁症还使患者劳动力降低，经常休病假或旷工。仅据美国资料，由此而导致的损失每年为400多亿美元。至于抑郁症给患者本人及其家庭带来的痛苦，则更难以用言语描述。
抑郁症是一组综合征，它包括多种症状和体征，涉及躯体和心理两方面，前者包括睡眠障碍，食欲改变、疲劳感、精神运动性迟缓或激越；心理症状包括丧失自尊或有自罪感，注意力不能集中或忧郁不决、有自杀意念或想法等。这些症状之间相互关联，具有一定的生物学基础。
抑郁症的突出特征是心情低落。通俗地说，就是情绪不好。正常人难免有时也会情绪不好，那么，什么样的心情低落才能算为抑郁症呢?这必须符合2条标准：(1)严重程度：心情低落必须达到苦恼而几乎驱之不去的程度。心情低落妨碍病人的心理功能(如注意、记忆、思考、作抉择等)或社会功能(如上学、上班、家务、社交等)的程度。(2)病程：上述情况每天出现，并且持续至少2周。
受教育程度高或善于内省而又不以心理问题为耻的人往往会直述自己的不良心情，这些人患抑郁症较易被医师发现。更多的病人由于种种缘故，不谈心情而只说躯体症状，这就要求医师和周围的人不仅要注意病人的身体，而且还要关心体贴他们的精神生活和内心体验。掌握有关抑郁症状的知识以及善于观察的技巧，以便早期发现并弄清楚自己和周围的人是否有抑郁症。
抑郁的心理课篇十五
在现代社会中，抑郁症已经成为一种常见的心理问题。越来越多的人在面对种种压力和挫折时，会产生抑郁情绪。作为一位曾经经历过抑郁的人，我深刻地认识到抑郁对心理健康的影响，同时也意识到自己如何从抑郁中恢复。在这篇文章中，我将分享自己的抑郁体验和认识，希望能够帮助也在经历抑郁的人找到一些灵感和鼓励。
第二段：抑郁的体验。
抑郁症的体验可能因人而异，但是许多人都会感受到无法逃脱的情感黑暗和无望。我在经历抑郁时，常常感到内心空虚、无法对任何事情感到兴趣，甚至连看电影、打游戏等原本感到有趣的事情都变得索然无味。我也很难和别人交流，总觉得自己面对的是无法被理解和解决的问题。抑郁带来的不仅是消极情绪，还包括身体各种各样的不适。在我最严重的时候，没有食欲，整天感到疲惫和无力。
第三段：抑郁的原因。
抑郁的原因有很多，包括人生经历、遗传和身体疾病等方面。我个人的经历是导致抑郁的主要原因，尤其是某些家庭事件。在我的经历中，我最初很难接受这些事情，长时间压抑着自己的情绪，直到某一天，我的心理压力到达了无法承受的极限。
第四段：如何走出抑郁。
深刻理解自己的情感和精神健康问题是走出抑郁的第一步。在我的个人经历中，正视自己的问题并尝试找到解决方案是至关重要的。我开始抽出时间，找到了自己喜欢的爱好，也积极寻求专业辅导。无论自己有多难过或是掉进了泥潭，都需要有一个人帮助自己看到光亮，自己也需要时刻提醒自己：这个世界上没有不会过去的事情。最后，我在慢慢地分析自己的处境和情感的过程中，找到了自己的方向，也走出了抑郁。
第五段：结论。
抑郁是一种非常严重的心理问题，对人的身心健康造成了巨大的影响，但是也一定能走出抑郁，重新恢复自我。从我个人的经历中，我发现找到自我方向、积极寻求专业辅导、和身边的人专心交流能够帮助我走出困境。我相信，有了深刻的认识和有效的方法，我们一定能够战胜抑郁，重新拥有健康自信的生活。
抑郁的心理课篇十六
抑郁症，一种常见且可治疗的心理疾病，已经成为了当今社会面临的一个重要挑战。随着社会压力的增大、生活节奏的加快，越来越多的人遭遇了抑郁的困境。作为一名曾经深受抑郁症侵扰的人，我更加明白了抑郁症带给我们的痛苦和困境。在经过了漫长的疾病治疗和自我调节之后，我体会到了不同的知识和方法对抑郁患者的帮助，也发现了一些自己的切身感触，想要在这里分享一下我的心得体会。
第二段：自述经历。
在我身上，抑郁症的表现是极其明显的。常常烦躁不安，感觉精力不足，失眠和暴躁也是常有的事情。起初，我对这些症状并没有特别注意，而是随着工作和生活的压力越来越大，这些症状逐渐发展成了严重的抑郁症状。我体会到了各种困境和挫败感，感觉迷失了自我，对未来也失去了信心。
第三段：如何应对抑郁心理。
然而，逐渐地，我开始慢慢地理解到如何去面对这些困境。从我的角度看，我认为解决抑郁症最重要的一点是要接受自己的状况。我们需要承认自己的抑郁症，而不是像过去一样的逃避或否认它的存在。其次，我们也需要寻找减轻抑郁症状的方法，如进行运动或放松技巧，学会更好地表达情感，并提高自我认知的水平。
第四段：寻求社会帮助。
在面对抑郁症时，我们也需要更多地寻求周围人的帮助和支持。正如我们所知道的那样，抑郁症会使我们觉得孤独和难以被理解。因此，我们需要开放心扉，告诉我们的朋友或亲人我们的想法，并尝试通过沟通寻求帮助和鼓励。我们也可以考虑寻求专业和社会团体的组织来提供帮助和支持。
第五段：结论。
总而言之，抑郁症是一种具有挑战性的心理障碍，但我们可以通过运动、放松和自我认知等手段来缓解症状。我们也可以借助朋友、亲人和专业人士来获得更多的帮助和支持。在我个人经历中，我认为最重要的是要接受自己和周围人的支持，并不断尝试不同的方法，以帮助自己走出抑郁的困境。
抑郁的心理课篇十七
抑郁的时候，就像在阴阴的下雨天，整个人什么都不想做，什么也不想动。看似安静的坐着，其实脑子里一团糟，心中充满着惆怅和郁闷，以及夹杂着烦躁和些许怒气。心理抑郁的时候应该怎么办，希望下面的方法对大家有所帮助！
这时候，不想和外界产生交流，只想一个人静静的坐着或躺着。整个人的精神面貌也很差，连刷牙洗脸也省去了。洗澡更不用提了，身上散发着异味，连家里的狗也不想靠近自己。墙角的袜子已堆满红色的盆子，整个房间充满了腌过的大蒜味道。
看着这一切，再看看自己，只能深深的叹一口气，心想：生活太不公平了，为啥那么多烦恼都他妈发生在我身上。我那么辛苦工作，老板也没看在眼里，连句赞扬的话都没有。挣着这么点工资，什么时候能买上房子，娶个老婆。老同学们早在家乡开着车，逗着孩子玩，那才叫真幸福。自己呢，至今还是单身，看电影都没人陪。唉!
我知道自己抑郁了，也想打起精神好好工作，好好谈个恋爱，可就是心有余而力不足。脑子老是不由自主的想起不好的事情，怕同事小瞧了自己，还特别在意周围人对我的评价。觉得自己什么都不行，工作上没有什么业绩，感情上老是受挫，害怕一辈子就是这样，对家里的父母也没法交代。
任何情绪都不是完全有害的，抑郁让我们知道是时候该停下来调节自己了。所以，当我们处于抑郁情绪状态的时候，不要责怪自己、痛恨自己为什么会这样。应该学会感谢自己的抑郁，正是抑郁及时提醒我们自身可能出问题，强迫我们停下来思考。俗话说：停下来是为了更好的前进。
在我们抑郁的时候，做什么事情都没有兴趣和精力，只想瘫在床上或椅子上，想着那不开心的事情，弄得自己愁眉苦脸，一点活力也没有。如果在这时候，我对你说出去锻炼一下吧，你会不会把我骂出去。但我还会耐心的陪在你身边，找个适当的机会拉上你出去走一走，和你一块去呼吸新鲜的空气，跑跑步，让你重新动起来。
为什么说抑郁的时候更应该积极的参加身体锻炼呢?体育锻炼除了可以转移我们的注意力，避免那些糟糕的事情长时间占据我们的大脑。
心理学家发现：人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平得到显著下降，愉快度显著提升。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果我们细心观察就可以发现，那些长期坚持锻炼的.人的精神状态的确不一样，他们很有活力，精神会很饱满。通过身体的运动，人们把内心的苦闷和不良情绪发泄出去，这起到一定的情绪舒缓作用。
为什么体育运动可以调节人们的情绪呢?这就不得不提起“内啡肽”了。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，它可以让我们感到愉悦和满足，故被称为“快乐激素”。当我们运动的时候，我们的身体会进行内分泌活动，这时候大脑就会产生内啡肽这种物质。并且运动还可以促使身体合成血清素和多巴胺，这也是可以让我们快乐的脑内化学物质。因此，当我们运动过后会感觉心情好一些。
在我们抑郁的时候，什么也不想做，因为觉得做什么也无济于事，已经陷入深深的无望感。
身体机能的提高可以大大提高我们的情绪水平，使我们的思维更加灵活，增强我们的记忆力以及大脑的执行能力。这时候，如果我们能够及时打断消极的生活状态，去参加体育锻炼，这对于我们身体健康的恢复也是有益的。研究发现，20分钟的适度锻炼可以给我们的身体带来抗炎的效用;每天适度锻炼一小时就足以降低我们久坐所带来的健康风险。
在情绪的研究中，有一个理论特别著名，就是詹姆斯-兰格的情绪外周学说。该理论认为我们的情绪是对身体变化的知觉。即情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进而导致某种情绪体验的产生。在日常生活中，当我们遇到威胁性的事物时，我们先害怕，然后才开始逃跑或是吓得不敢动。但该理论认为，并不是害怕了我们才跑，而是跑了我们才害怕。虽然该理论研究者们有褒有贬，但它的确给我们一个启示，那就是我们可以有意识的控制身体状态来尝试改变我们的情绪。
其实，这种现象在我们的生活中也会经常看到。当你不开心时，有人会告诉你可以假装很开心，强迫自己做出微笑或开心的表情，这样可以改善我们悲伤的情绪。这是有道理的!我们的情绪和身体其实是相互作用的，悲伤时我们会垂头丧气，开心时我们手舞足蹈。在心烦意乱的时候，当我们进行肌肉放松练习、冥想时，我们的情绪会慢慢平稳下来，感受到放松和平静。
还有研究发现，良好的躯体姿态可以降低抑郁症患者的自我关注度，增加说话的长度，还可以改变个体的精神状态，但研究者并没有弄清楚这其中的原因。研究人员还发现，良好的躯体姿态人群要比那些随意姿势的人的情绪要更好，更兴奋，精神更饱满。这也可以说明为什么我们看到昂首挺胸的仪仗兵觉得真是英姿飒爽、雄赳赳、气昂昂的。
心理姿势说的是我们在情绪不稳和人生低落时期时，自己会如何看待自己。当抑郁的时候，我们自我怀疑，指责自己，对自己也慢慢失去信心......想一想，你在别人困难的时候，给予别人那么多鼓励，为什么却忘了给自己一些鼓励呢?要记得给自己一个积极的暗示，鼓励自己：目前这种糟糕的境地不会伴随我一辈子的，一定会越来越好的。现在我要好好的对待自己，规律饮食，运动锻炼，多做点，少想点。
抑郁的心理课篇十八
第一段：引言（100字）。
当代社会节奏日益加快，人们的压力也越来越大。心理抑郁成为一种常见的心理问题。我也曾陷入过心理抑郁的境地，但通过不断努力和自我认知，我成功地走出了阴霾。在这一过程中，我领悟到了许多深刻的体会，今天我想与大家分享。
第二段：认识抑郁并与之对抗（300字）。
心理抑郁是一种消极情绪的集合，感受者常常觉得毫无希望和动力。我意识到首先要认识抑郁，才能与之对抗。对于我来说，最重要的一点是懂得抑郁是一种病，而不是自己的缺陷。了解这一点后，我开始探索各种对抗心理抑郁的方法。例如，运动可以释放身体内的压力和焦虑，促进大脑内多巴胺的产生，从而提高情绪。此外，培养良好的睡眠习惯、建立自我管理的能力、寻求专业帮助也是有效应对抑郁的方法。
第三段：积极心态的培养（300字）。
在心理抑郁的过程中，我发现积极心态的培养至关重要。消极的情绪和思维会加重抑郁的症状，让人更加陷入痛苦之中。因此，我开始主动去培养积极的心态。我每天给自己定下小目标，并不断努力去实现它们。每当我取得进步，我会给自己奖励，这不仅让我感到快乐，还给我提供了新的动力。此外，我还学会了放下过去的痛苦，专注于未来的希望和可能。通过积极思考和鼓励自己，我的心态逐渐变得积极，心理抑郁也得到了缓解。
第四段：寻求支持和帮助（300字）。
在克服心理抑郁的道路上，我意识到寻求支持和帮助是至关重要的。经过我的亲身经历，我深深体会到，无论有多大的力量，一个人很难战胜心理抑郁。因此，我主动向亲朋好友、心理咨询师等寻求帮助。他们给予了我鼓励、理解和积极的反馈，让我感到温暖和支持。有时，与他们分享自己的心情已经成为我排解负面情绪的有效方式。从他们身上获得支持和帮助的同时，我也意识到重要的是我要学会承担起自己的责任，积极面对自己的状况。
第五段：心理抑郁的内化和转化（200字）。
在经历了全面的认识、对抗、培养积极心态以及寻求支持和帮助后，我的心理抑郁得到了内化和转化。我将它看作是人生的一段历程，同时也是我成长和变得更强大的机会。通过心理抑郁的体验，我更加明白了生活的珍贵和原本的美好，我学会了更深入地反思自己的内心和情感。如今，当我面临困难和挑战时，我能够以更积极的心态去面对，因为我知道，任何困境都是暂时的，只要我能坚持下去就会找到解决办法。
总结（100字）。
克服心理抑郁是一段艰难而漫长的过程，但它也是一个宝贵的机会，让我们学会更好地理解自己、爱护自己。通过这个过程，我认识到心理抑郁并不可怕，重要的是我们要主动面对它，寻找有效的解决方法。与此同时，我们也要学会倾听自己的内心声音，勇敢地追求自己的幸福和快乐。
