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总结是对过去一定时期的工作、学习或思想情况进行回顾、分析，并做出客观评价的书面材料，它可使零星的、肤浅的、表面的感性认知上升到全面的、系统的、本质的理性认识上来，让我们一起认真地写一份总结吧。写总结的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小编整理的个人今后的总结范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
练散打散打实战总结篇一
散打是一项武术运动，是需要两人之间对抗的，所以学习散打也有许多要注意的地方，下面小编就给大家说说散打的注意事项吧!
古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。
散打不像其他的传统武术有套路的局限，散打主要是“兵来将挡，水来土掩”。只有单招和组合。
学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的'对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。
初学散打，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
武术搏击有很强的生命力，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散打比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。
如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散打运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。
面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。
武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。
1.腿法为主，拳脚并用
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。
2.动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段
散打不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
3.强调呼吸，发声扬威
在散打的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。
4.以刚制刚，方法简练
进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
5.礼始礼终，内外兼修
散打诫训:尊师重道 克己复礼 法无二门 唯有竭力 惩恶扬善 明公正气 厚德载物 自强不息。
1.如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。
为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。
在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
3.在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
练散打散打实战总结篇二
散手又称散打，古代的时候称之为相搏、手搏、技击等，它是由中国古代的战场和生死擂台发展而来的一项搏击竞赛。下面是哦小编为大家分享的散打的要诀，望对大家有所帮助。
拳理上讲“拳似流星眼似电”， “拳打人不知”， “箭来不易躲，因其疾;拳来不易防，用其快”，进攻技术如能打出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。影响动作的快慢，其原因是多方面的。
拳理上讲“拳似流星眼似电”
进攻动作的完成，最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进攻是不可能的。但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前，是很难成正比例发展的。
任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是武术用力的技法所在，它也符合生理学和解剖学的理论。只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发达，但在击踢腿时动作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有“寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。
每一个进攻方法运行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先收后放，先拉后打等等，无意中增加了动作的运行时间，因而达不到快速出击的效果。
力量重，是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能给对方一种威胁。反之，力度很小。不能给对方造成威胁。如何加大攻击方法的力度呢?除了运动员必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥出更大的能量。行家们说：“腿腰肩臂力要聚，出手不凡力自整。”还说：“力由腰发多根基，贯入两胁四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移。”这些理论充分说明了任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至四梢的(两手和两脚)，没有高度的协调性，很难使动作发力完整。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致。同时，在发力的一刹那，要配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。
进攻技术的力点，是构成技术方法的'重要特征，必须准确c力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如：横踢腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，如把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。造成力点不准的原因：一是动作外型上的错误，如该绷脚的却放松，该勾脚的却伸直;二是腕、踩等关节部位在用力的一瞬间紧张不够;三是动作运行路线的错误，如勾踢腿时对手较远，着力点落在脚的拇指上。如此种种的错误，必须在平时训练中一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，在实践中提高判断和运用的能力。
所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住之后，进攻不但不能实现，反而会给对手创造了反击的时机，而导致失败。动作预兆有多种表现形式：动作前有的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴;有的人身体先往下一松再击打;有的人手、脚明显先回收再出击;有的人打拳先动步;有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等等。克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重视，每学一个方法都要严格要求，最初应在教师或同伴的指导与监督下练习，也可面对镜子练习，以使动作正确，进而巩固定型。
顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。拳谚说“四两拨千斤”，这就是用法之妙所在。散手比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙，必须与攻击对手的时机，掌握对手的重心，控制动作的力度，有机地结合起来，才能收到最佳的效果。
练散打散打实战总结篇三
散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着他优越的实效作用。大学散打社工作总结如下，快随本站小编一起来了解下。
大学散打社工作总结
不知不觉之间，这一学期又要到尾声了。现在想起来，从刚来福建经济学校到现在时间也不短了，马上又要结束这半年的训练。真是应了那句话：光阴似箭，日月如梭。
下面我对本学期散打社的工作做一下总结：
从开学我们散打社创办下来了以后，我们社团的几个相关的工作人员就开始对散打社未来的发展制定了计划，我们在做出了详细的方案以后，就开始了一系列的实际性的操作。在社团纳新结束后，就进入了紧张的训练中，每个学生都抱着期待的眼神，抱着饱满的热情，认真的学习一招一式，每天半小时以上的准备活动及体能训练，在保证训练安全的基础上增强了同学们的体质。专门的训练部和助理教练组按照计划遵照教练的指示巩固同学们的训练内容，安排实战对抗，以增强同学们的实际对抗能力。
户外体能训练：训练部不定期安排时间进行户外体能训练。集体训练，拉升会员的体力和耐力。这样不仅增强成员身体素质，而且让锻炼造就健康这一理念深入每一个福建经济学校。健身训练：每下午16：30到18：00，在训练中我们还配合靶子、沙包等进行训练，以便更好的结合实际。经过半学期的学习。虽然在训练当中有的同学没有能够坚持下来，但是大多数的同学能够坚持，在此训练中我们训练的成员中也产生一大批优秀的人员，对此，我们对他们做出了一定的奖评。经过这一半学期的的观察，社团成员的武依武德都有明显的提高，每个同学都以礼相待，不以大欺小，以强欺弱。本着“文明其精神，强健其体魄”的基本精神，以实现“强身健体，防卫自身”的根本目的。
除了基本的训练外，我们社团相继的参加了有学院组织的.各个公共活动，在迎新晚会和元旦晚会中我们社团都参加有相应的活动，在参加这两次活动中我们社团都派送了大量的人员参加，我们为了要把活动搞得最好，我们每天都要练习非常晚，同时他们也练习的非常的辛苦，但是我没有听到他们哪一个在叫累，只是看到了他们那带着疲惫的笑脸，在社团各个成员积极配合，认真挑选并排练节目，经过大家的刻苦的排练，在表演中充分表现了社团的魅力，节目获得了一致好评。在此过程中我们体会到了很多的东西，学会了许多。让我们学会了有付出才会有收获，学会了团结、学会了坚持、学会了奉献，并感受到了友谊、感受到了责任、感受到了甜蜜，在此基础上，我们社团还组织社员搞了一些活动，爬山等等。各种活动都取得圆满成功。
下学期计划如果下;
第一：新学期开学过后尽快恢复社团社员的日常训练，明确具体训练时间以及具体训练项目，适当增加训练项目，让社员学到更多的知识。
第二：通过考擦选取社员中表现较好的以及技术较好的一些社员组建一支散打队，并对其加强训练强度，已达到更高的技术水平。
第三：加强社团管理，使社团的发展更加秩序化、规范化、正规化，向其展现社团的更完美、更新的一面。
第四：展开更多的活动，以弥补这学期的不足。具体如下：
1：在全校举办扳手腕大赛，全校师生皆可报名参加，以丰富同学们的大学生活。
2：和校跆拳道社举行交流会，更好的学习武术方面的知识，同时也是向全校师生展现两个社团的好机会，展现两个社团的特色，让更多的师生了解社团。
3：如果有条件可以与周边高校的散打社进行交流或参加市内的比赛。
第五：加强宣传力度，让更多的同学了解我们社团，扩大社团影响力，努力实施“走出去”战略，尽最大努力办好社团文化艺术节，并积极配合支持院团委和社团联合会的各项工作。
第六：做好充分准备迎接新的、更大的挑战。
备注：1一切训练、活动以学习为主，不耽误主要的学习。
2具体的活动时间、地点，根据下期不同的情况而制定具体的安排。
练散打散打实战总结篇四
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面的打斗。散打是中国武术的一个重要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外还有防守、步法等技术。散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
刚开始的训练非常的累，每次训练完都是精疲力尽。训练之初每天上课都是重复着自己一个动作。训练之苦之乏味也是难忍的。现在想想刚开始的那段时间确实是非常的难，但最后还是挺下来了。在散打课上，老师教会了我们一些基础动作，如直拳、勾拳、摆拳还有一些腿法和摔法。在练习过程中有人受伤和摔伤都是很正常的，每次训练之前老师就和我们讲习武之人的一些基本常识。让我们懂得了一个人的品德在训练学习中的重要性。而且，在每节课之前，老师都会给我们讲团结，我们是一个集体，就要有集体意识，所以每次上课之前都会让大家在一块做些集体游戏，这样不仅活动开了，而且增进了同学们之间的情谊和熟悉度，在以后的训练中彼此都了解了，上课也更积极了。刚开始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融进去这个散打世界。
在刚开始的一段时间内，我掌握了一些要领和基本动作。基本动作的练习是需要自己脑子的转动的。所谓“师傅领进门，修行靠个人。”老师每次都会讲，练习时需要自己动脑子，不能人云亦云，我只是教会大家基本要领，怎么发力，怎么运用还要靠个人的悟性。我刚以为，跟着老师练就行，没想到还有这么多的道理。我对散打的喜爱又有了增加，因为可以学到很多东西。但话又说回来了，自己悟说着容易做着难，有好几次我都跟不上教学进程，在苦恼之际，同学们都伸出了援助之手，帮我一块探讨我自己的缺点，我也在同学们的帮助下改正了学习误区，慢慢跟上了教学节奏。有些同学在学习过程中思想开了小差，不想练了，我也会帮助他，给他讲一些道理，让他慢慢认识散打到理解散打最后到喜欢散打。我想散打不知教会了我怎样去克服困难更教会了我团结和理解。团结就是力量，团结也是我们需要遵循的。每个集体、组织都要有一个集体意志。只有这样，这个集体才能强大。我想散打教会的就是让我们每个练习之人都有这样一个品质。刚开始练习的时候可能会有些自私自立之心，但我发现到最后好像每个人都变了，都变得很有气场也很有集体意识。这样的人才真正理解了散打其中的奥妙所在。
在学了一段时间后，教练让每个人都要尝试，我也踊跃报名。可在真正的实战中我才发现了自己的一些缺点和不足。通过一次实战。我们每个人都学到了很多，在课下我们进行了交流，把自己在台上的一些想法和别人交流，向优秀的选手请教经验。在失败中改正自己的错误，最重要的是更正了自傲自大的思想。通过一次实战学到很多，尤其是在心理素质上的锻炼，在实战中有一句话叫狭路相逢勇者胜，勇者相逢智者胜，智勇双全必胜。两个人在擂台上你踢我打有时候比的是胆量当对手有空当的时候你是否能很快的有效的击打，有时候对手看上去很凶猛或是上场一开始就在用拼打的方式猛然的进攻，在这个时候有的人可能会害怕有的人可能会奋力反抗，有的人可能因为自己技术水平问题进攻无效。不仅是心理素质速度力量和反应也是很重要的。我们的训练房里墙壁上有这么几个字快、狠、准。
方。最好的反应应该是躲开或使对方的动作击打无效不得分饭后打出防守反击。反过来说如果一个人有很大的力量速度慢反应慢进攻进不去，防守躲不开也就剩下挨打的份了，所以说力量速度反应是紧密结合的。
实战和比赛是不太一样的，实战的时候你的对手都是你认识的一个班的同学并且实战的环境也很熟悉但是比赛的时候就是在外面了比赛的场地还有环境以及最重要的你的对手还有裁判所有几乎都是陌生的这个时候对一个散打运动员来说又是一个心理素质上的大挑战。
我记得第一次去郑州比赛那次，在没到我上场的时候我觉得挺热闹挺好玩的还认识了一些外面的朋友，但是到我上场了不知道怎么的就有点不知道该干什么了，从来没见过擂台周围有这么多人，还有很多看上去很凶的很严厉的裁判，以及旁边的几个摄像机。在比赛开始的时候我已经不知到怎么去进攻了，突然听到有人在欢呼我真的有点不知所措了就这样第一局输了。好在第二局和第三局调整的快很快比赛结束了，幸亏我反应快调整的及时在第一第二局追了回来二比一获胜。我觉的学到了很多也积累了一定的经验。
散打强调的就是眼疾手快，在每一次出动作的时候，都会要求你以最快的速度打出最漂亮的.动作。这在无形中就锻炼了一个人观察周围事物的一个度。渐渐的，在遇到问题和困难的时候你就有了灵活运用的一些基本素质。这些都是在平常的训练中积累的量，在达到一定点的时候这个量就会在你不知不觉中爆发和升华。
在训练之初，身上都是伤，真的想放弃。老师说过这样一句话：如果这点苦都受不了，还能干点什么，以后也只会是一个失败者。想想，我陷入了沉思，为什么别人能坚持我就不能坚持呢？我要证明自己。正是在这样的环境下，也锻炼了一个人的顽强拼搏的精神意志。如果真的这点苦都吃不了的话。等走上社会，各种各样的诱惑和阻力都会成为人生发展的绊脚石。只有经历了，才能从容应对，才能游刃有余。顽强也是一个人成功所必备的。没有一个好吃懒惰的人能顺利走上人生的高点。走上人生高点的都是经历这种那种磨砺的人。不能被不坚强打败，要有一个不服输的精神，越挫越勇，这样就能适应社会的种种苦难险阻。才能成为一个有用的人。
习武之人从内心深处都有一颗匡扶正义的爱国之心。爱打报不平，有正义，有英雄气概。老师经常教导习练武术是为了强身健体，防守自卫，遇见不公平的事可以出来主张正义。世界时大家共同所营造的一个大家庭，有些不法分子就会钻社会的空子，这个时候就需要一批有正义的人出来还世界一个公平。我想这就是每一个练武之人的本质和义务吧。
通过这一段的学习，我对散打的认识已经不是刚开始的局限于搏击和锻炼。它不仅教会了我们技能，更教会了我们怎样做人和为人处世。散打的宝贵之处就在于，一个人在无声中学习到了机智、顽强、勇敢、团结和为人处世。未来的路还很长，但是在散打课上学习到的这种精神会一直陪伴着我，精神的力量是强大的，而鼓舞人的精神更是会陪伴我们一生。从散打中学习到的这些是拿金钱换不到。它的每时每刻都是经验之谈，你必须身临其境，亲自体会才会琢磨到其中的真正用意。想想，开始的逃避到后来的接受，从接受到喜欢，从喜欢到领悟其真正的含义。不难发现每一次的进步都需要一段时间的感悟和体会。
时间很快大四了，毕业在即，在练习散打的这么多年，学会了很多东西。大学以前就是天天练习那个时候知道一句话成功就是简单的事情重复做！所以整天傻练。在大学的四年里在我技术水平提高的同时体会到了什么是坚韧不拔，什么是匡扶正义，以及为人处事等等同时也给我带来了快乐，以及强健的身体防身自卫的技能。最重要的是在这四年里的三年的时间我用我学会的技能在私人的散打馆里代课自己赚钱不给家里要钱减轻家里的负担觉得这个时候的我真的长大了！
体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。
人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。
本学期为了能够在锻炼身体的同时还能学得有用的防身技巧，就和同学一同填报了散打。
散打又称断手、散手、实作等。散打的是拳术各项训练的总成，是直接检难拳术锻炼的综合体现，就基原始意义来讲，乃是不附加任何条件的徒手搏击。中国各种拳术运用零散招数按照一定规则进行的徒手格斗，属于武术对抗性技击项目。这种比赛不仅有助于掌握武术的技击方法，也有助于培养勇敢、机智、灵活、果断等意志品质。
这个学期，我们先进行了基础动作的学习，再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习，通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面，我们主要讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹腿和正蹬腿。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。
术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。散打能增强我们体魄、培养我们的意志品质，这是我们学习散打课的另一个主要收获。
为期一学期的散打学习已宣告结束，在这半年的训练中我感觉收获颇丰，虽然已经过去很长一段时间了，但它确实影响了我，我想在我以后的人生道路上这中影响会一直延续下去。我们学习散打，不仅能强健体魄，而且能培养优良的意志品质，这也是当今时代对我们大学生的要求。学习散打，我们能自我保护，这也是当今社会不是完美社会的一种要求。学习散打，我们不仅传承了我国传统武术的创新成果，更体会到一种体育竞技精神。
练散打散打实战总结篇五
散打的每一招式都要有既防又攻的打法。那么大家知道散打技巧要如何教学呢?下面一起来看看!
散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。其方法是：击打桩靶、沙袋等练习时，在固定击打距离或击打点的条件下、练习者根据自己所掌握的简单的基本进攻方法进行单一练习，或者根据自己所需锻炼的部位、方法进行反复的专门练习。开始击打时，要注意姿势、技法和步法的正确，正确判断所要击打的部位和距离。同时要重视击打次数、运动强度的合理安排。经过练习，在逐步加强局部的适应性和不断形成正确技术中，增强爆发力等方面的训练。
散手中常采用的训练。多采用沙袋作直线进攻与防守练习，或左右闪击和环绕式回环转身进击。可用一个沙袋练习，也可以用多个沙袋练习。此法能培养运动员击打速度与力点，提高步法、身法的协调性和技术、战术的机动性。
散打运动员类型之一。该类型运动员在实战中喜欢拉长格斗距离，依靠自己的攻防技术、战术、身体素质等方面的能力打击对方，赢得胜利。
散打运动员的`类型之一。该类型运动员好比斗、不惧打，在实战中喜欢缩短格斗距离，善于利用自己的耐力和体力猛攻对方，争取胜利。
用任何流派的技术动作(包括踢、打、摔、推的方法)进攻对方，都为合理攻击方法。
散打中以精神控制，或精神笼罩的技击方法。用目光摄人，谓之“目击”。目击常常是一种战术手段，可与上惊下取、声东击西之类相配合。
散打进击手段。即为主动靠近对手，封住对方手脚，使其有招不能施，有力不能发，欲退来不及;以便赢得机会而取之。运用逼进之法时，首先要察情审势，明确对方意图，待其欲动而未动之际进招。
散打搏斗时，所使用的攻击技法，出于对手意料之外。通常把这种突然性的攻击称为“突击”。
散打里主动用进攻、还击和反击的一类技法。一般在察知对方姿势与运动方法上有弊端，或已控制住对方，在其被假象迷惑的刹那间，猝然发招攻击。
散打里打击对方的一类技法。其类型有直接进攻招法，强攻招法，佯攻招法，连续进攻招法，还击招法，反击招法等。进攻招法能否实效，关键在其熟练程度与掌握进攻时机。
散打进攻方法之一。即用指尖、拳面、掌沿、掌心等部位直向前击打对方。其特点是攻击的距离最短、速度最快。
散打用语。被动的、不想主动进攻的逃避打法。
散打用语。当发现对方体力不足时，或自己有效攻击对手时，乘机向对手连续不断地踢、打、摔、推，不给对手喘息机会的进攻。
散打用语。利用手、眼、腿等部位的动作，给对方造成将要被击的假象，诱使对方产生错误的判断、防范或还击动作。从而，为自己真正的进攻创造了有利时机。
散打运动员在出拳或用腿之前，身体相应部位所作出的反应。如出拳肩先动，出腿胯先移等。此是散打运动员预测、判断对方动向的依据，其表现程度与格斗者训练水平成反比，训练水平越高，先兆越不明显;反之，则先兆明显，对方易于察知。
散打或表演时的一种畏惧心理。是运动员对格斗的复杂性和艰苦性考虑过多，对对手的实力不甚了解，对环境刺激不适应，对自己的长处估计不足等因素而引起。在临赛前，则表现为心跳加快，精神紧张，比赛时肌肉僵硬，应变能力差，行动消极，反应迟钝、动作紊乱，信心不足，消极保守，不愿同比自己强的对手交战。
散打里用于防守或防守还击的一类技法。一般在察知对方使招意图，或在对方使招时借势、借力发招，多后发先至，防守或还击于对方使招动作的过程中。
散打用语。用手脚阻挡对方攻击、保护自己要害部位，或者架开对方拳脚，改变对方用力方向，使之击不中目标，或避开对方击打，使之击打落空。
练散打散打实战总结篇六
散打是两人按照一定的规则，并运用踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目。接下来，小编为您介绍了散打功夫八要诀，赶紧学习吧!
快，是指完成动作快。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。
在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。
重，是完成动作力量方面的技术的要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的力理而言。
散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。
散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。
准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。
任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。
稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的`对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因素。
1、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。
2、动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作做准备。
3、散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。
无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。
常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。
活，是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重心处于两腿之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。
活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。
巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。
俗话说“巧制力”“巧制快”“以巧取胜”。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其力而破之，做到以最小的消耗得到最大效果。
练散打散打实战总结篇七
作为散打武术教师，应该准备一套适合学生的教学方案，下文是小编为大家分享的相关内容，望对大家有所帮助。
教学目标：
• 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。
二、教学方式及手段：
1 、学习散打的基本姿势
2 、学习直拳的基本技术
组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。
要点： 要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。
• 教学目标：学习直拳的'防守技术、直拳的攻防练习。
• 教学组织方法与步骤。
• 总复习直拳的防守技术
复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。
学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。
攻防结合练习，组织：两人一组进行。
• 素质练习
上肢力量：俯卧撑 20*2
下肢力量：深蹲 15*2
三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。
• 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。
• 教学组织方法与步骤：
• 散打技术练习
直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。
学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教师集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。
三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。
一、教学目标：学习直拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。
二、教学组织方法与步骤：
1 、学习勾拳的进攻防技术
2 、学习侧踹腿的防守技术
组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。
教法：教师先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误
三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。
一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。
二、教学组织方法与步骤
1 、拳法复习
2 、学习轻身摆拳的攻防技术
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合
教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。
一、教学目标：介绍裁判法，复习所学内容、实战练习。
二、教学组织方法与步骤。
1 、集体复习各拳法、腿法、介绍裁判法。
2 、素质练习
组织：集体学动作，然后分组进行练习
教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导
三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。
一、教学目标
复习所学内容，学习侧弹腿(鞭腿)技术。
二、教学组织方法与步骤。
1 、拳法复习
2 、学习鞭腿的进攻技术
3 、素质练习
教法：教师分组指导
要求：组合拳进攻
• 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。
1 、拳法、腿法复习。
2 、学习侧弹腿防守技术。
3 、实战练习。
组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。
教法：教师制定练习内容后分组教学。
要求：拳 + 腿结合
三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。
1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。
2 、学习正蹬腿攻防技术。
组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。
三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击
