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在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
游泳的基本技能篇一
(2)游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
(3)游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
(4)游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
(5)增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
(6)增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
(7)减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
(9)加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
(10)护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激习的更快。
游泳的基本技能篇二
很多蛙泳初学者动作正确，但游50米就很累，原因是换气呼吸不正确。蛙泳正确的换气技巧如下：
1、用嘴吸气，张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。身体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。
2、不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去(嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用)，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。
换句话说：在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡，表示呼气不行。上水面后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，变成无氧运动，50m就会气喘嘘嘘。
3、不要大力吸气，40%-50%左右吸气就可以了，尽量控制嘴巴张小一点，吸气量小一点(在空中换气时间短，自然怕吸不到气，本能的会大口吸气，其实只要不是游得很快，只要比平时正常呼吸多一点就够了)，90%-100%的大口用力吸气呼气，很容易累。
4、先抬头，再划手。漂一会后，要先缓慢抬头，让头部分接近水面;再划手桃形抱水，进一步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸，不会因为离开水面时间短暂而急促呼吸，造成喘气、累。
身体更多的离开水面，也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。蛙泳中，只有头部离开水面，而看不到肩膀，大都是因为没有先抬头。划手的时候同时抬头，是错误的，只能让头部离开水面。
5、及时你把肺部的气体排掉了，起来吸气的时候如果嘴巴还有气体，也是影响呼吸的。入水的时候，嘴巴鼓起，也吸了气，那么要在水中吐掉。
6、换气的节奏：很重要。在水中登完蛙泳腿后，有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样很容易累。
在陆地上试试，吸一口气，然后过比较长一段时间再吐出，然后又马上很快吸一口，然后又过比较长一段时间(如5s或10s)，做个30次(游泳50米大约需要30次换气)，是不是觉得很辛苦。再试一下吸一口气，用力把气吐尽，然后又马上吸(跟长跑用力吸气吐气类似)，就轻松多了。
游泳的基本技能篇三
注意放松：
在游泳之前，一定要适度的放松，然后在游泳的时候不能过度紧张，否则很容易抽筋。游泳时的放松就是在适度紧张或者适度用力的前提下尽可能减小用力。
游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。
学会呼吸：
在水中呼吸要学会憋气和吐气，掌握恰当的呼吸方法，就不容易呛水了，因为水的压力远大于空气，在陆地上要先学习，憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。
在陆地上先练习：
在学习游泳之前，一般游泳教练都会先让你在岸上练习动作，先让肌肉对动作有一定的记忆，然后再下水。
