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每个阶段都需要总结，这样才能更好地提升自己的能力。如何有效掌握职场沟通技巧接下来是一些总结的范例，希望能够对您的写作有所帮助。
学游泳初学者篇一
蛙泳的游法有三种，分别是平航式游法、高航式游法及半高航式游法。平航式游法是蛙泳技术的基础，其他各种游法都是由它发展而来的。练习时，俯卧在水面，上身稍微挺起，小腿和脚自然伸直，然后蹬腿，用手划动水，使身体前进。高航式游法基本和平航式相似，不同之处在于蹬腿的方向比平航低，蹬腿之后向前滑行，上身适当向上擎起。而半高航式游法也像平航，但蹬腿的方向比平航低些，但又比高航高些，所以蹬腿之后向前滑行时，上身的位置，比高航显得平些。
学习蛙泳，很多初学者都会犯划手速度不对，划手动作不连贯，收腿时间不合适，收腿位置不正确，翻脚位置不正确，翻脚动作过迟等错误。在练习时，要多加注意，掌握正确的动作要领，并根据自身情况做好调整，以免因错误影响到身体，导致溺水。
学游泳初学者篇二
夏季游泳是必不可少的，但是也正因如此，我们长长听到谁谁溺水身亡的消息，尤其是小学生初中生。游泳无可厚非但是在游泳的时候我们一定要有安全防患意识。那么夏季游泳有哪些安全常识呢?我们一起来学习一下。
一、防溺水安全知识。
(一)“六不准”
不准私自下水游泳;不准擅自与他人结伴游泳;不准在无家长或老师带领的情况下游泳;不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳;不准到不熟悉的水域游泳;不准不会水性的学生擅自下水施救。
(二)游泳安全要点。
1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋;。
2、在下水之前我们要用脚或者手，测试一下水温。如果水温过低的话，就不要下水了。如果水温太低，身体很容易因为温度的诧异而不适，造成感冒发烧。
3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;。
4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;。
6、很多人选择下水的方式是直接跳进去，但是在跳水之前一定要确保水的深度至少要有3米，而且要保证下水的区域没有乱草或者杂石或者其他障碍物。建议大家还是平缓的下水比较好。
7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。
学游泳初学者篇三
学游泳，需要掌握一定技巧，但不同游泳姿势技巧不同。下面妈网为大家介绍几种泳姿及正确的练习技巧。
蛙泳技巧。
手部和臀部保持高位，手臂向外划动，然后向下、向内划动，同时配合双腿，做收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿动作。需注意的是，保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
蝶泳技巧。
肩部保持在水平面上，头比双肩先进入水中，然后划动手臂，做下划、内划、上划和移臂动作，同时，配合打腿动作。双腿打开，弯曲双脚向下打水。
仰泳技巧。
进入水中，仰卧漂浮在水上，双臂抱水，向下、向后划动，同时双腿靠拢，上下打水，注意调整呼吸，一只胳膊移动时呼气。
学游泳初学者篇四
1、买一副防水游泳眼镜。
2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。
3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。
4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。
5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。
6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。
7、用身体的一只手去扶住漂浮板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摆动，做上下打水的动作，进行反复练习，直到熟练的控制在水中的身体。
8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。
想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。
10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
11、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。
熟悉水性。
在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，慢慢在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。
学会呼吸。
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中，需要用口吸气，然后再用鼻子呼气。学习时，先站在岸上，深吸一口气，然后沉入水中蹲下，用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气，逐步学会呼吸方法。
身体上浮。
站在水中，深吸一口气，然后下蹲，两手抱着膝盖，使身体慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐气，不然会出现呼吸不畅的情况，进而影响到身体上浮。
初学游泳技巧。
游泳技巧有很多，初学时，需要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢?以下三个技巧速mark：
出发技巧：站在出发台上，两脚分开，与肩同宽，脚趾抓住出发台的前沿，身体弯曲，双手向下伸展，掌心向后，然后起跳，两臂向前、向外、向后用力摆动，且两腿用力蹬。
转身技巧：当人游到池端时，需要做180度回转，继续往回游进，这一动作就叫转身。转身技巧分很多种，如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中，蛙泳转身最常用到，具体方法为靠近池壁时，两臂前身，高于身体重心，然后在触壁后，身体转至侧向池壁，向前进方向甩头入水。
踩水技巧：踩水是指身体直立在水中，头露出水面行走。通常，踩水时，身体稍微前倾，弯曲膝关节，小腿向大腿收拢，做蹬腿动作。需注意的是，手开始向下压水时，两腿收起，手收回时，腿蹬水。
学游泳初学者篇五
游泳技巧有很多，初学时，需要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢?以下三个技巧速mark：
出发技巧：站在出发台上，两脚分开，与肩同宽，脚趾抓住出发台的前沿，身体弯曲，双手向下伸展，掌心向后，然后起跳，两臂向前、向外、向后用力摆动，且两腿用力蹬。
转身技巧：当人游到池端时，需要做180度回转，继续往回游进，这一动作就叫转身。转身技巧分很多种，如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中，蛙泳转身最常用到，具体方法为靠近池壁时，两臂前身，高于身体重心，然后在触壁后，身体转至侧向池壁，向前进方向甩头入水。
踩水技巧：踩水是指身体直立在水中，头露出水面行走。通常，踩水时，身体稍微前倾，弯曲膝关节，小腿向大腿收拢，做蹬腿动作。需注意的是，手开始向下压水时，两腿收起，手收回时，腿蹬水。
学游泳初学者篇六
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
2、学习呼吸。
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
3、水中漂浮。
抱膝漂浮练习。
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
4、滑行漂浮练习。
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
学游泳初学者篇七
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
一、蝶泳身体姿势。
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。
头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。
然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术。
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
学游泳初学者篇八
游泳时，很多人都会犯错误，但往往很小的错误可能就会危害到自身健康，所以，应避免。那学游泳时常犯的错误有哪些呢?学游泳要注意什么?一起来了解一下吧。
1、划手的速度：如滑下动作用高速，越划到后边速度越慢，特别是在划手作用力应该最大的时候，速度反而更慢，接着收手和伸手也慢，这样就减少了划手的作用，增加了停顿的时间。
2、划手动作的连贯性：特别是划手与收手前伸两个动作往往分开进行，或者划手结束时，大臂和肘不是向腹前收，而是往腋下夹去，使划手到收手和伸手之间有些不对。
3、收腿的时间：收腿收早了，就会影响和抵消划手的作用力，并且造成蹬腿过早的现象。如果收晚了，会使手、脚动作分得太开，也不能恰当配合，以致影响速度，所以，要多加注意。
4、收腿的位置：小腿收得不够，造成小腿的位置太低，脚离臀部较远，会缩短了蹬水的路线。大腿收的不够，与身体所成角度过大，会造成小腿过高，使两脚高出臀部，通过身体上面的水流被脚挡住，增加了臀部的压力，使臀部下沉。
学游泳初学者篇九
1、有教练陪同。初学游泳，很多人因仍未掌握正确的动作，容易出现溺水情况，所以，学习游泳过程中最好有专业教练陪同在身边，以保证安全。
2、选好游泳池。各场馆游泳池深度不一，游泳人数也不同。对于初学者来说，选择水不深，人少的游泳池比较好，因为这样不易出现人碰人，水脏的情况。
3、安排好训练时间。训练时间选择一大早比较好，因为游泳的人少，方便自身伸展手脚，而且游泳时也不会有太多限制，可以自由地游来游去。
4、注意安全。呛水时，不要慌张，应马上调整身体，并请求教练的救援。如果出现脚抽筋的情况，应立即到岸上休息，等脚部肌肉放松后，再下水练习。
5、不要去水库学游泳。初学者去水库学游泳是很危险的，即使有会游泳的朋友在身边，也难以保证不发生溺水情况，因为水库的水很深，在危急时，容易让人陷入水中，难以逃离水的“魔爪”。
学游泳初学者篇十
第一次学游泳的时候，不要太过于紧张，给自己多做心里功课，因为很多人都是怕水的，包括小编在内，看到那么深的水，生怕自己会呛到，淹到，那么这个时候就要多看看很多人都会游泳，所以下水并不可怕，给自己鼓励，给自己心里暗示。
第一次下水之前，需要放松身体和心情，给双腿做一下按摩，活动一下，做个准备工作，这样可以减少在水中抽搐。
接下来咱们就需要几个步骤来进行学习：
1、上面说到要克服怕水的一个心理，如果实在害怕，可以先在浅水区适应一下水，慢慢的到比较深的地方学习。如果实在不能在水下睁开眼睛，可以买一个游泳镜。
2、学习游泳的动作，最好请一个教练，或者是游泳非常娴熟的人，不要在岸上学习姿势，最好是直接就在水里面练习，这样学的会更快一点。
一开始的时候先可以把双手扶住两边，让身体飘起来，脚部先漂起来，身体浮起来，再开始练习脚部动作，前后摆动，这里文字描述不好，所以还是有教练会比较好。
然后再做手部动作，把双手浸泡在水的下面，再开始练习动作。
练习任何一个部位的动作的时候，最好是把头试着往水里面压，有浮板的话就不要怕，大胆的游出去。
3、学会了手脚并用之后，要学习习惯把头部放在水里，保持心理状态的良好，不要慌张以及紧张，在浅水区学习，没有什么安全问题。
一定要记住把头压到水里去，保持身体的一个平衡。
一开始的时候一定是手脚不协调的，这个不是个人问题，所以只要多练习就会好，改进动作，多联系，多学习，多让教练指导，这样很快就会了。
4、最后就是学换气，上面的步骤都学的差不多了之后，就要学习换气的动作，利用手和腰部的力量起身，然后把头抬起来，换气。
还要学习换气的技巧，换气的话都只能用口，用鼻子会呛到，很多人都会买鼻子夹子，还要耳塞，防止进水。
怎么练习比较好，可以在水里蹲起，不游出去，只做蹲下和起立，然后练习换气，调节自己的节奏。
5、总结最后一步，就是开始游出去，并且慢慢的增加自己游泳的长度距离，这样就一定会学会啦。
学游泳初学者篇十一
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
学游泳初学者篇十二
经常久坐或从事重体力活(这两点基本涵盖80%的工作了吧)多多少少颈椎都有点问题。一般医生会建议游泳锻炼缓解。
游泳时，由于水的浮力，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。
而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。
3.提高免疫力。
游泳时，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，进而增强体质，提高免疫力。
4.减肥。
水中的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，减肥效果杠杠的!
5.增强肌肉力量。
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过游泳之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
此外，还有一大长串好处，arena君掰着手数了数：改善三高、预防脂肪肝、预防心血管疾病、耐寒、减少哮喘发作、放松减压、增强记忆力、告别单身狗...
你试试这些好处一口气能说念完嘛!所以说，游泳是最好的运动(之一)。
学游泳初学者篇十三
游泳是男女老少都适合并喜欢的体育运动项目之一，很多人想学游泳，但是不知如何学，有的人对水还有点恐惧症，想学却又没有勇气。在游泳过程中见过很多初学者，也见过一些人教别人游泳，有点感想和大家分享。
一、游泳需要准备的物品
1、泳衣。一件好的泳衣不但可以减少阻力，也让身材看起来更有型。
2、泳帽。为他人着想，试想大家都把头发落在泳池里，会多难看呢。
3、泳镜。泳池中会有一些细菌之类的，戴个泳镜减少感染几率，如果游完后出现眼睛不适，买点眼药水滴下基本就ok了，严重的要立即就医。关于泳镜选择和使用有几点建议，一是要选择带防雾硅油的泳镜；二是近视者可以买比实际度数低五十度的泳镜；三是千万不可用任何东西去摩擦镜片内测，否则那层硅油就被抹掉，起不到防雾效果了。
4、鼻夹。防止鼻腔进水，初学者习惯用鼻子呼吸，要学会用嘴呼吸，控制鼻子呼吸。个人建议还是不要用鼻夹，时间长了可能引起鼻梁变形。
5、耳塞。看个人习惯，可用可不用。万一耳朵进水了，可以作单腿侧头弹跳，把水抖出，注意弹跳的腿和进水的耳朵是同侧的.。
6、拖鞋、毛巾、洗发水、沐浴露等个人卫生用品，自己备好。
二、如何下水时不觉非常冷
在泳池游泳，尤其在天气比较冷的时候，下水可能觉得水很冷，这是因为身上体表温度和水温相差大，有些人觉得淋浴的热水冲着很舒服，冲完就直接下水，结果就冻得直抖擞。其实在冲淋浴时慢慢降低水温，直到身体能够承受的最低水温，冲淋一分钟后再下手就不会觉得很冷。
三、下水前准备
任何运动，都要养成做热身运动的准备，游泳也不例外，把手腕、腰部、脚踝等关节活动一下，可以减少运动带来的不适。
四、学习在水中站立
有的人对水有恐惧症，在水中就慌，于是手脚乱动，越扑通越紧张。其实只要做两个动作，就可以让你在浅水区站立，轻松告别恐惧。
1、在水中脸朝朝水底时，把两个膝盖往腹部靠拢，类似下蹲，但身体是悬浮在水中的，同时双臂向前方伸直，两个手掌朝下，两个手臂带动手掌往水下压水。
2、两个手掌靠近大腿两侧时，把两腿向下伸直，手臂带动手掌继续往身后退水，保持重心在前，此时脚尖即能接触地面，头部伸出水面，站稳保持平衡。
学会游泳其实不难，要善于学习，和泳姿好的人交流，如果你觉得泳姿不好看，肯定方法有问题，不要学不正确的泳姿。多看文章、视频和喜欢游泳的人交流，进步会很快。
二、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸， 腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。 另外游泳前热身必不可少！入水前一定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身体，过渡的好身体在水里适应就快，也不容易抽筋。
三、准备好游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。 准备好耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
起手掌，反复几次，将水吸出来。第二种方法是跳空法，做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%—90%。 但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话，可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，请同伴帮助，或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下，也可跳几下，水由于重力即可流出。
五、若遇到意外时，应保持冷静，按正确方法排解，一般都能脱离险境。否则，越是慌张，情况越糟。人在经历险境时，会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，从而活动力降低、灵活性变差。比如遇到腿脚抽筋的是候首先不能慌张，应该冷静。也应该要知道抽筋的原因：一是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋；二是部位抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。如果遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，通常做法是先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手握住抽筋小腿的脚趾，用力向身体方向扳动，同时可以按摩抽筋部位，反复做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。不管什么部位抽筋，解决的宗旨概括为，就是要让收缩的肌肉伸展和松弛，同时可以辅助于按摩。
学游泳初学者篇十四
1、学冬泳，必须有一个循序渐进的过程，以让身体慢慢适应，避免冬泳引起体内急剧变化产生的不良反应。
3、部分地方天气寒冷，已出现结冰现象，最好在室内温度较高的地方学游泳。
4、冬季适合学习的泳式有蛙泳、仰泳、侧泳，具体学习方法听从教练的指示。
5、学完游泳后，应马上穿上拖鞋，并立即用毛巾擦干身体，如果皮肤发红，适当做运动，使身体发热，避免着凉感冒。
6、在游泳过程中，如果出现不适，最好马上停止，到岸上休息，且穿好保暖服装。
