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练太极的要点篇一
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陈式太极拳是当前太极拳流派之一，深受人们的喜欢。练习太极拳讲究的是刚柔相济，做到刚柔相济对于保健身体、发挥太极拳的魅力有很好的作用，下面就来说说，在生活中，如何练习太极拳做到刚柔相济。
作为一种传统的拳术，太极拳不是一味讲究霸道，也不是一味讲究柔术，而是把这种霸道、柔术结合在一起，形成了刚中有柔、柔中有刚的风格。
刚代表了阳，而柔代表了阴，阴阳之间把刚柔进行融合，对于发挥太极拳的魅力是有益处的。看似矛盾，其实正是能发挥出太极拳最大的作用。
可以说做到催僵化柔是显现太极拳魅力最好的方式，当然，这也是太极拳达到的最高程度。
在练习太极拳的时候，身体的动作是由大脑控制、指挥的，在这过程中要避免头部出现僵硬，头部处于僵硬的状态，还会造成全身僵滞。
在练拳的时候，头部要保持笔直状态，颈部肌肉保持松弛，使得头部有悬空的感觉，当然，不要过于勉强，避免出现前俯后仰、东倒西斜的情况，通过脑部能够控制肢体。
躯干的运作对于太极拳的动作有很大的影响，要是躯干过于僵硬，容易造成动作失调。躯干一般是指胸背、腰部、脊椎，这些部位能够对躯体起到很好的支架作用。
在练习的时候，要使得锁骨、肋骨松沉，上肢放松，身体的重心开始下降;背部的肌肉开始慢慢的舒展、向下松沉，能够保持气血通畅。
即使你的腰部出现僵硬的情况，通过练习太极拳，也能够协调身体，使得肩部在转关的时候更加灵敏，对于动作协调更加有效。
普通人在刚开始练习太极拳的时候，一定要保持平和的心态，切记不能操之过急，一方面，太极拳本身属于轻缓的运动，要是过于急躁，会达不到效果;另一方面，半路出家练习太极拳，会造成身体僵硬，要是不能把僵硬的.身体彻底变成柔软的躯体，容易造成关节受到伤害。
太极拳看似很简单，其实还是要根据自己的身体来进行，要是不按照自己的身体做出一些动作，往往会伤害到身体，造成身体受到损伤。
以上就是在生活中练习太极拳的时候，注意事项的简单描述，在练习太极拳的时候，要做到刚柔相济，对于保健身体有非常好的帮助。
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如今，太极拳已经不是中老年人做的事了，很多年轻人也加入了学习太极拳的行列，不仅能锻炼身体，而且还能学习一些关于太极拳的技巧，但是练太极拳的过程当中也是会遇到很多问题的，比如膝盖会疼痛。
练太极拳的人基本上都会有膝盖酸痛的困扰，一种是因为运动量偏大导致的膝盖周围的肌肉疲劳而酸痛，还有一种就是动作不规范导致膝关节磨损而疼痛的。
如果是因为运动量太大所导致的肌肉酸痛，那么适当的进行休息就可以恢复了。
而如果是因为动作不当的情况，大致是有两个方面，首先就是弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，时间长了造成肌肉劳损。
或者是因为一些细微的扭转错误，长期积累造成膝盖损伤，针对这两种情况，首先要调整身体姿势，注意膝盖位置不要超过脚尖，弓步定式的时候膝盖稍微向上提，这样不会受到太大的压迫。
平时，我们可以做蹲起练习，这是恢复日常生活中需要下肢屈伸活动的各种功能性动作的基础，因为与抗阻伸膝之类的开链运动相比，作为闭链运动的蹲起练习，这个动作不一定要求膝关节完全伸直，可以避免疼痛和进一步磨损。
除此之外，还要多做关节活动度练习，由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要，取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧，这样就能增加关节活动度了。
膝盖不是我们身体中最常受伤的部位，却是最薄弱和要求最高的关节，原因是它们经常承受的整个重量，而且由于活动范围大，所以相对来说脆弱一些，我们要保护好。
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传统的太极养生越来越受到大家的重视，常见的太极拳、太极剑、太极扇等运动受到极大的欢迎，那么太极等于太极拳吗?
太极一词最早见于《庄子》中，是万物变化的源头，后来太极被解释为最初、原始的意思。对太极的定义是宇宙最初的元气，同时太极也是古代阐明万物演化的过程。
宋代将太极看作是一种道理，其中包含了刚柔、阴阳，并指出太极所含的道理无所不有。清代有学者认为太极是天地人物都适用的道理。
太极一词包含太多的内容、道理、知识，属于古代哲学，当然也包含着很多养生、治病道理。但这只是限于理论，而太极拳则不同。
太极拳是一种实质的体现，其将拳术和太极中的阴阳五行相结合，将太极理论通过一招一式体现出来。其中涉及到中国的古典文学、物理学、养生学、武学、心理学等，以及人生观、道德观和武学竞技观念。
太极拳将武术中的拳术与中医学里的吐纳方法、五脏养生、呼吸养生等养生理论相结合，综合了历代各家拳法中的精髓，锻炼时注重内外兼修。
练习太极拳时候由浅入深，不仅锻炼了身体，同时也调理疾病、益智、激发潜能、提升气质，修身又养性。
太极拳养生重在三点：第一练脑，练习太极拳时需要精神精神专一，但又要求大脑和身体放松。通过锻炼可以放松大脑和提高注意力，缓解精神压力大带来的机体疲劳。
第二练气，在中医里气是维持人生命的基础，有先天和后天之分。练习太极拳通过吐纳方法，促进气血的运行，对人体有防病、延年、强身的作用。
第三锻炼身体，太极拳对人体的关节、肌肉、韧带、眼神都有锻炼效果，可提高人体反应力、促进关节的灵活、恢复韧带组织的功能、塑造身形。
练习太极拳对人体确实存在防病延年的功效，但前提条件是长期坚持练习，“三分钟热度不仅无效，也不符合太极养生理念。
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