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在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
然后克服社交恐惧症如何克服社交恐惧症知乎篇一
非常多社交紧张者就是因为不悦纳我、对我不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳我，树立起对自我的信心。
(二)不要对我要求过高
过于追求完美，对我要求过高，就容易患得患失，太在意别人对我的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失我。接受我的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意我的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不舒适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意我的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化我的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管我的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张情况的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕我会出丑而不去面对。其实，逃避并不可以消除紧张，相反，它会使你感到我的懦弱，使你责备我，以致下一次会更加紧张。且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们我!”关键就是看你是不是可以不可以战胜我，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对我的否定观念，学会悦纳我，培养我的信心。
2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜我的紧张心理。
先为我设立一系列的行为目标，比如说10个我以往紧张的交际场景，然后再根据我的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到非常轻松自如了，就可以不可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3 镜子技巧：每天拿10分钟前后的时间，站到镜子前面，看着镜中我的眼睛，对我大声说道：“我相信我可以不可以轻松自如地与别人交往!”“我相信我一定能成功地改变!” 如此反复多遍，要细细地体验我内心所发生的变化，感觉一下我是否相信这句话。
4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像我来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过总是这样的练习，能帮助我们控制我的身体，有助于克服紧张的反应。
5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励我，使我树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来增强我的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
然后克服社交恐惧症如何克服社交恐惧症知乎篇二
以自我为中心是社交恐惧症患者的一个特点。患有社交恐惧症的人大多是精神极度敏感的，外界的一点变化会导致一连串的思考。表面上是你对周围太敏感，但反过来看是因为你的思维方式中，把自己当作环境的中心，而事实上，人与人之间的交流是没有中心的。
现实中，每个人都是平等的个体，都是为了证明自己的存在而进行的社会活动，无论发生什么，他们实际上没有表面那么关注你。因此，克服社交恐惧症首先要改变以自我为中心的错误想法。
隐瞒自己患社交恐惧症的事实，不让别人知道自己有社交恐惧症。和周围的人隐藏自己患病的事实，可以理解为隐私，每个人都有隐私的'，所以愿不愿意告诉别人自己有社交恐惧症，就当作愿不愿意告诉别人你的隐私吧。
但是，如果有良好的心态，把害怕别人知道自己社交恐惧症的压力，通过告诉别人自己是个什么样的人来解决，会让你十分轻松，也许你会因此丢了工作，也许会让一些人对你产生一些惊讶，但正是因为没有了害怕被别人知道的压力，所以社交恐惧便失去了基础，你摆脱它也就相对容易多了。
还有的人隐藏自己的恐惧，自欺欺人的拼命不让别人知道自己在害怕，甚至表现出愤怒、逃离、冷漠等等，种种消极的应对方式围绕着不让别人发现自己的恐惧而展开。如果你也坚持这样，那么克服社交恐惧症可能变得更困难。
因此，若是你患上了社交恐惧症，不仅需要改变自我为中心的观念，还要对这一心理障碍有正确的认识，而不是一味回避。
然后克服社交恐惧症如何克服社交恐惧症知乎篇三
怎样克服社交恐惧症?克服社交恐惧症的方法有哪些?下面本站小编整理了克服社交恐惧症的方法，供你阅读参考。
1.邀请一个孩子到家里玩，之后邀请两个，当孩子在自己家中时会感到比较自在，也可以更了解其他孩子，他会把在家中和朋友相处的自在感转换到其他的社交场合里。
2.陪在孩子旁边直到他感到自在或是和其他孩子有互动时，慢慢从孩子身边离开，但是还是要在孩子看得到你的地方待着。
3.让孩子参加一些体育活动，像是游泳、体操或球队，这样的经验会帮助孩子建立在团队中的信心。
4.允许孩子在加入活动前先在一旁观看。有的孩子在参与之前需要先了解情况，在孩子还没准备好前就推他加入，只会让他更不自在。
5.教导孩子面对新伙伴时该有的相处方法。可以在家用角色扮演的方法练习，接受他的不自在感，并鼓励他试着使用刚学到的社交技巧，让他知道其他孩子很有可能也跟她有一样的感觉，会担心外表或者谈话内容。一旦她成功使用了所学到的新社交技巧，就会想再试一次的。
6.有些孩子是以较平静的方式面对这个世界，而他们对于自己的处世方式感到自在与知足，他们也许只有一个或两个好朋友，而他们在学校的表现也很好，快乐并且自信，所以，请确定你所假设的问题是否真的存在!
7.和专业咨询师或是治疗师谈谈，让他们来帮助一个苦恼于严重害羞的孩子。
答：首先请问他的姓名：视公司文化环境去，互联网公司的话，就叫哥，由生到熟就要多打招呼，问早安，吃饭没，多微笑。
答：不用刻意去打招呼，你去了有领导，一般领导比较忙，你要找个同事，带你入门，这个人尤其关键，看他们抽烟吗?买包好点的烟，都在走廊上的时候走几轮。因为你是新人，叫同事哥你一点都不吃亏，真的。
答：不明白的一定要问，工作上的事情，有问题就直接问，千万别扭扭捏捏，可以这样说，你好，请问下这个东西，是不是.....这样的。人家帮了你，是要说谢谢啊。
答：点头示意，男人之间拉近距离的就是：掏出你的香烟/绿箭。
5. 中午吃饭的时候，当被同事叫上说一起去吃饭时，该怎么回应?
答：还是像上面的，找共同话题，哎呀，你也喜欢吃辣的啊、今天这个菜不错、公司的饭真难吃，要不晚上下班后我们出去吃吧，我请你。
6、吃饭过程中，我应该怎么说话?(不要求气氛非常好，只要不至于尴尬和冷场)
答：同5
7、吃完饭后，一起回公司的时候，应该怎么说话?
答：同5，掏出你的烟，不抽烟的请掏出你的绿箭：来一颗?
8、下班时，是按点走人或稍微延迟一下走人，还是等待有人叫你走?
答：晚点走吧，给人家一个好的印象
答：问他住哪儿啊，坐几号线啊，然后不顺路的时候就说，我从这边走，明天见，拜拜。
10、和同事聊天，怎样才能把话题集中在对方身上，让对方有一种被重视的感觉，从而让ta喜欢与我聊天?我不希望人们总是谈论我自己，从而让他们感觉无趣。
答：做一个倾听者，听他们讲公司里面的各种传说，听他们讲自己的牛逼事，时不时附和：哇，这么叼。
11、不知道说什么的时候自然沉默是最好的，但是，怎样不显得沉默寡言?因为有的人沉默是深沉、有深度;有的人沉默则是显得其自闭。
答：同10
答：你又不是主角，和身边几个同事聊聊吹吹就好了。
13、如何拒绝饮酒，但不破坏友谊和气氛?
答：不会喝酒?慢慢来，千万别说自己不行，记住!!如果实在是因为身体方面的原因，就要说出来，比如：酒精过敏等等;然后以茶代酒，人家喝一杯，你喝两杯水，以示敬意。
14、是否在新入职时期，带些食物、小礼物与大家分享?
答：不必。
15、如何让示好显得是真正的友好，而不是在讨好?
答：以诚待人就可以了，人与人之间就这么回事儿
16、如何让自己保留个性，而看起来不至于难以接近?
答：一个真正的团队，是无差异化性格的。君子和而不同，小人同而不和
答：做好你的分内事，其他的：勤快点去换水桶。
18、如果自己是很早到办公室的，是否需要给后到的同事一一问早?(想象一下，陆陆续续进来的同事，每一个都有说早上好，是不是太奇怪了?)
然后克服社交恐惧症如何克服社交恐惧症知乎篇四
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，并且产生恐惧，那么要怎样克服演讲恐惧症?克服演讲恐惧症的方法有哪些?下面本站小编整理了克服演讲恐惧症的方法，供你阅读参考。
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。训练：为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。
