一键复制
光阴的迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，来为今后的学习制定一份计划。写计划的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小编为大家带来的计划书优秀范文，希望大家可以喜欢。
健康周工作计划安排表篇一
8:30~9:00吃早餐
古人云：食不言寝不语，意思就是嘴里嚼着东西不要说话，孩子吃饭不说话，专注力便会一直会在吃饭上，如此食物就能够得到充分咀嚼，对孩子的消化系统发育十分有利。
医学专家研究表明：食物在口中咀嚼30秒左右，在胃内后更容易消化、营养更容易被人体吸收，小学阶段的孩子正是生长发育的关键时期，家长督促孩子吃饭时养成不说话的好习惯很重要。
9:00~10:00写寒假作业
寒假作业按时按量完成，切勿为了赶作业而忽视作业的质量。
10:00~11:00自由活动
自由活动家长不可过多干涉，给孩子完全的自由，只要孩子做的事是安全的，家长就不要干涉，当孩子有危险行为时，建议家长耐心教育，切勿直接打骂，伤了孩子。
11:00~12:00练字或者读书
这一个小时内，可以选择读书半小时、练字半小时。
12:00~12:30吃午饭
12:30~13:30午休
如孩子实在不愿意午休，也可以自由活动，但不建议做剧烈运动。
13:30~15:00看书或者练字
过年期间难免会有各种各样的活动，家长应时时刻刻提醒孩子，除去特殊安排，其他时间段还是要按照寒假时间表严格执行的。
15:00~16:00写寒假作业
按时按量、高质量的完成当日寒假作业量。
16:00~18:00自由活动时间
18:00~18:30晚餐时间
18:30~20:00晚间阅读
建议亲子阅读，有利于增进亲子关系，还能够提高孩子的语言表达以及阅读能力。
20:30~21:00洗漱、睡前准备工作
21:00~21:30睡觉(此时孩子需要进入深睡眠状态)
健康周工作计划安排表篇二
九年级是初中三年的冲刺阶段，本计划旨在进一步完善班级制度、活动的同时，注重同学们精神内涵的提升。
1、进一步明确班级管理体系，明确班长、值周班长、值日班长和学生个人的分工和落实，同时对于部落联盟要发挥出其应有的作用，注意原始材料的积累和总结，避免出现虎 头蛇尾的现象，半途而废、无疾而终，尽量做到每月对各项工作要进行一次全面的总结，以达到检查和督促的目的。（注意对以上人员的培训）
2、评选第三年度感动班级人物和事件，并进行宣传表彰，增强正能量的引导。注意策划，可以先进行征集评选（由各小组进行推荐，最低两条，分别是自己组和别的组），然后再进行投票选举，分小组进行颁奖词的撰写，召开表彰会，并通过班报进行宣传表彰。
3、对数字分析小组加强指导，充分利用好《阳光班报》（班报）和《阳光心语》（周报）对班级的各项活动进行宣传报道，进一步加强宣传的实效性。（对部落联盟成员进行必要的技术指导）
4、对集体生日会，加强引导，可以是每月一次，在原有写生日祝福的基础上，再进行创新，增强其纪念意义。
5、班级管理粗放化，抓住重点，用完善的制度来进一步的加强班级管理，让评价过程简单易行。
6、开发“阳光生活”系列主题班会，培养学生特别是班干部的能力，让其走上“人生”更大的舞台，班主任做好对系列班会的指导和总结，另外要指派专人收集系列班会材料。
7、营造良好的学习氛围，增强学习能力的培养。要召开学习方法交流会，寻找借鉴最务实的学习方法，另外充分发挥组长和师友合作督促指导作用，让其成为常态学习管理的主阵地，同时让课代表不再是抱作业的代名词，在教师的指导下，发挥其积极作用。
8、组建班级学习精英小组，让其带动全班的学习氛围，提升班级整体的学习成绩。
9、学期初，进行抽号，对学生进行学号排序，和学生进行交流谈心，帮助同学们建立良好的心态。
10、针对班级出现的问题，要及时处理解决并做到总结反思，注重学生的发展提升，若遇到经典的问题，可以写成案例存档。
11、和家长加强沟通交流。如果能进行实地家访更好，如果没有时间，便进行电话家访，本学期最少要和班内一半的学生家长进行通话交流，特别是在给家长报喜的情况下，尽量避免出现问题家访。
健康周工作计划安排表篇三
一、班级基本情况
本班共有学前班儿童30人，其中男生16人，女生14人。年龄特征比较明显，活泼好动。
1、幼儿常规时好时坏，良好的常规尚未形成。
2、幼儿的创造力，想象力还不够，表现方法，手段单一。
3、幼儿倾听习惯较差，特别是幼儿语言的完整性、逻辑性、连贯性还需加强。
4、个别幼儿内向，胆量小在自我保护较弱。
二、 加强幼儿习惯养成教育，促进幼儿健康活泼地成长
⑴制定“好习惯从我做起”主题活动，给予孩子足够的.空间，让孩子尽情发挥，畅所欲言，与老师共同制定出最适合的班级常规制度。
⑵师生定期共同推选出班级中卫生、学习、纪律等榜样，让孩子们在榜样的作用下，不断审视、不断促进，逐步形成自我教育、自我管理。
⑶创设“丰收园”版块，包括红旗、笑脸、红花等，本学期我们将通过利用这些奖章定期或随时给有进步、表现突出的幼儿有针对性地添加星星，让家长与孩子都能一目了然自己的不足与进步，让孩子们在平等、愉悦的环境中你追我赶，奋勇争先，让每个孩子的个性得到充分的张扬，营造出班级积极向上的班风班貌。
三、工作要点
1、安排班级活动。根据学校德育工作安排，引导少年儿童开展各项实践活动。活动之前要制定好计划，明确活动要求，设计好活动并扎扎实实地组织实施，力求取得主题教育的最大效应。与学生一起确定好本学期各项活动的主题，组织和指导学生开展灵活多样、富有情趣的课内外活动。
2、营造健康向上的班级氛围。根据学生的年龄特点，努力营造平等、围结、和谐、进取的班级氛围。
健康周工作计划安排表篇四
工作计划如何安排书呢?下面是小编为您精心整理的工作计划安排表模板，希望大家喜欢。
1、协助会场负责人安排会场 工作。
2、会场所需材料的印制。
会场材料：
摄影
1、典礼的前期准备，策划。
2、会前灯光，音响的`联系 3、会中的摄影工作 灯光，音响 试听卡印制 2 月 5 日完 成 会场总负责人 1、负责会前与酒店工作人员 沟通 2、会前会负责人，各项物资 物料核实。
3、会中全场工作人员的调度 协调。
物资负责人
会场引导 1、颁奖典礼所需礼品，奖品 的采购。
2、会前，会中，会后物料清 点，管理。
3、观众入场时，座次引导 会前签到
抽奖物资负责人 1、颁奖活动抽奖箱、奖状等 物品的采购准备 2、会前签到工作总负责人 3、会中前排嘉宾茶水。
4、会后签到薄资料的整理与 管理。
抽奖物资于 2 月 5 日完 成 乐队负责人 安排，协调整场典礼的曲目， 演奏顺序。
乐队人员管理 乐队键盘手 吉他手 键盘手 主唱 会场摄像 会后物资回收 1、会前物资运输 2、会中摄像 3、会后物资回收 4、随时服从会场总负责人调 度 颁奖礼仪 配合主持人为获奖学员颁奖 2.1 日定员 颁奖礼仪 配合主持人为获奖学员颁奖 2.1 日定员 签到工作人员 听从刘婷安排， 完成会前签到 工作 以下 2.5 日 前定员 签到工作人员 听从刘婷安排， 完成会前签到 工作 签到工作人员 听从刘婷安排， 完成会前签到 工作 签到工作人员 听从刘婷安排， 完成会前签到 工作 金苗全体 1、获奖学生奖项确立 2、主持人手持学生资料卡制 作。
2.5 日完成。
首次彩排 全体人员 全场流程的查漏补缺
2.8 日 二次彩排 全体人员 全场流程的熟练度建立
2.9 日活动举行
健康周工作计划安排表篇五
一周的工作结束后要有对本周的工作总结一家对下周的工作展望以及计划与安排，下面是小编为您精心整理的周工作计划安排表，希望大家喜欢。
(x月-x日至x月-x日)
以身作则，给员工执行力的.理由。
认真学习《高格调西餐•咖啡厅主管工作流程》。
新应聘外场员工狄莎。要求学会基本服务流程。(要求狄莎一周工作表现一定要认真仔细) 。
本周首先要改善卫生间的卫生，(特别是男、女卫生间门缝死角)一定要加强死角卫生的清理及卫生间空气清新度。健全卫生制度。
提高员工工作积极性和工作协调性。需要多做一些团队协作的培训。
加强重视前场的服务细节。西餐•咖啡厅背景音乐的音量要调至到适当的状态。
撤去卡间桌布。(要求桌面一定要擦干净)
与厨师长沟通，沟通努力提高后厨出餐上餐速度。
与吴泽联系好10号之前录入新餐牌价格、提成。
通知领班掌握好店内空调温度的调节：
大厅后面空调开启后温度设定在24度，风速设定在高速，运转到一小时后调至在中速。(如果两点后温度达到24度且无客人可暂时关闭空调)。
卡间的空调开启后温度设定在24度，风速设定在高速，时间设定到一小时后调至在中速。
雅间的空调开启后温度设定在24度，风速设定在中速，时间设定到一小时后调至在低速。(雅间只要客人全部离开餐厅，服务员必须第一时间关闭空调及电视，然后进行撤台最后关灯)。
通知：春节放假时间安排1月22日(除夕)至25日放假，26日正常上班。(需要提前安排班次)
因此，1月20日之前外场需要清洗的必须清洗完：21日外场、吧台、厨房安排所有员工进行卫生大扫除。
健康周工作计划安排表篇六
工作计划网发布销售周工作计划安排表，更多销售周工作计划安排表相关信息请访问工作计划网工作计划频道。
以下是工作计划网工作计划频道为大家整理的销售周工作计划安排表，供大家参考。更多阅读请查看本站工作计划频道。
1.销售周工作计划精选,销售周工作计划
2.销售周工作计划
3.周销售工作计划
健康周工作计划安排表篇七
本学期我主要担任以下几个方面的工作：初二11到20班的信息技术课的教学工作、初三8到14班的信息技术课的教学工作以及学生的信息学奥赛小组的辅导工作以及学校安排的信息技术方面的日常工作等。同时本学期还有一个重要工作就是做一个完整的信息技术课题——初中信息技术基于小组协作竞争环境的“任务驱动”教学法。
一、认真做好备、讲、练、评等常规教学工作，上好每一节课。信息技术课是一门较新的学科，但它的地位却越来越重要。对学生来说，它虽不是主科，但却胜似主科。所以，本学期，我将认真做好备、讲、练、评等常规教学工作，上好每一节课，这是我们的第一任务，也是首要任务。同时，在上好每节课的同时，精心备上几节有特色、有水平的精品备课，既提升自己的备课水平和素养，同时也为做课题做好准备。
本学期初三的信息技术课主要是以下内容：
第一章 数字化声音
第1节数字化声音播放
第2节数字化声音录制
第3节数字化声音编辑
第二章 数字化视频
第1节数字化视频播放
第2节数字化视频编辑
第3节视频的拍摄与采集
第三章电脑动画初步
第1节走进缤纷的电脑动画世界
第2节逐帧动画
第3节我来当大师——形状补间
第4节我来当大师——动作补间
第5节我来当大师——引导线动画
第四章电脑动画精彩实例
第1节精彩banner
第2节创作片头
第3节音乐贺卡
二、认真钻研教材，探索创新型教学方法。信息技术发展如此之快，教材的内容往往跟不上信息技术的发展，更别说信息技术教学方面的教研资料。这就要求我们必须认真钻研教材，并从中摸索出一套切实可行的教学方法。作为专业的信息技术教师我打算在接下来的教学工作中继续进行任务驱动式教学方法的研究，并创新型的开发出一套适合自己学生的教学方法。
三、做好学生的信息学奥赛辅导工作。经过开学初的调查，我们在初一新生中发现了不少在信息技术方面有一定特长的学生。为进一步提高学生的信息技术水平和操作能力，我们将从这批学生中挑选一批尖子生，对他们进行强化培训。同时，对原有的信息学奥赛小组进行进一步的.培训，进一步提高他们的数据结构和编程水平，为参加今年的noip20xx打下基础。以往我校学生参赛的成绩不理想，今年我们将从兴趣爱好小组成员中挑选出几位特别突出的学生，从近三年的noip试题入手，利用上、下午的课间操和音、体、美、微课，按计划开展好培训工作，力争在这次竞赛中获得比较好的成绩，为学校争光。
四、配合学校其他教师和部门，认真完成好学校下达的各项工作任务。
以上几点是本人这学期的教学、工作计划。我将严格按照计划中所述做好各项工作。若有遗漏及不对的地方，望各位领导和同事指正。
1.社会实践日程安排表
2.工作计划日程
3.工作计划日程表
4.工作计划日程安排
5.工作计划安排表
6.月工作计划安排表
7.周工作计划安排表
8.2017工作计划安排表
健康周工作计划安排表篇八
工作计划安排表格式，在管理学中，计划具有两重含义，其一是计划工作，下面带来工作计划安排范文，欢迎阅读。
本周是xx月的第二周，工作日从6月13日至6月18日，现将本周工作做以计划。
一、日常工作
1、经济运行管理和经济指标统计上报;
2、配合招商三局杨宁局长进行项目服务工作;
3、综合局内部办公室文件处理和办公室综合工作。
二、具体工作计划
1、认真完成内资上报工作。预计本周发改局会将上月各经济区内资引进上报完成情况反馈到各经济区，并将本月计划数下发到各经济区。我计划在本周根据上月完成情况，结合我经济区自身发展情况开始准备内资上报的各项资料。
5、积极参加统计局“建党九十周年”文艺汇演的排练和演出活动，并借此机会进一步加强与统计局的关系，以方便相关工作的顺利开展。
本周，我将提高工作效率，对各项工作认真负责，在完成分内工作的同时，全力配合其他同事完成综合局各项工作任务。继续保持谦虚严谨的工作作风，虚心向老同志、有经验的同志学习，提高业务水平，将各项工作做好。
一、 新员工培训目的
3、 让新员工了解公司历史、政策、企业文化，提供讨论的平台
4、 让新员工感受到公司对他的欢迎，让新员工体会到归属感
5、 使新员工更进一步明白自己工作的职责、加强同事之间的关系
二、 新员工培训内容
一)、就职前的培训(由部门经理负责)
主要是对新员工的到来表示欢迎，指定新员工工作部门的经理或组长作为新员工贴身学习的辅导老师，解答新员工提出的问题。
二)、部门岗位培训(新员工实际工作部门负责)
介绍新员工认识本部门员工;参观工作部门;介绍部门环境与工作内容、部门内的特殊规定;讲解新员工岗位职责要求、工作流程以及工作待遇，指定1名老职工带教新员工;1周内部门负责人与新员工进行交换意见，重申工作职责，指出新员工工作中出现的问题，回答新员工的提问;对新员工1周的表现进行评估,给新员工下一步工作提出一些具体要求。
三)、公司整体培训(内部培训师负责)
分发《员工培训手册》——(简述公司的历史与现状，描述公司在xx市地理位置，交通情况;公司历史与发展前景，公司的企业文化与经营理念;公司组织结构及主要领导，公司各部门职能介绍，主要服务对象，服务内容，服务质量标准等;公司有关政策与福利，公司有关规章制度，员工合理化建议采纳的渠道;解答新员工提出的问题。)
三、 培训对象
xxx公司全体新进员工。
四、 新员工培训教材
《员工培训手册》、《xxx公司规章制度》
五、 培训地点
公司办公大楼。
六、 培训时间
公司可根据员工实际情况安排，一般7天为宜。
七、 新员工培训实施
1、 召集公司负责培训人员,就有关公司新职工培训实施方案,征求与会者意见,完善培训方案。
2、 尽快拿出具有针对性的培训教材,落实培训人选,配合公司组建从上至下的培训管理网络。
3、 公司内部宣传“新员工培训方案”，通过多种形式让全体职工了解这套新员工培训系统，宣传开展新员工培训工作的重要意义。
4、 所有新员工在正式上岗前,都必须在公司集中培训1次(培训内容见中心岗前培训)，然后再到具体工作部门进行培训(培训内容见部门岗位培训)，公司可根据新员工基本情况实施相应的培训教材，培训合格发放结业证书，培训合格名单报集团人力资源部。
八、 培训反馈与考核
1、 培训所进行的公司→部门培训应在公司选定培训师指导下进行，公司每培训一批新员工都必须完成一套“新员工培训”表。
2、 训实施过程应认真严格，保证质量，所有培训资料注意保存，并注意在实施过程中不断修改、完善。
xx年已经过去，虽然销售业绩并不理想，但那只能代表过去，为了在xx年有一个新的起点，新的目标，特制定工作计划，以作激励。
以上就是我这一年的工作计划，在实际的工作中,肯定会有各种各样的困难，我会努力克服困难.遇到问题多像同事探讨、沟通.不过现实来说，我现在身上有着太多的不足之处，需要领导和同事多多指出.我会用最快的速度改正.新的一年我们做自己的联利.我相信自己能够有着更好的发展，不过前景才是最重要的，我相信自己能够做到最好，这也是我应该做好的。
1.工作计划安排表
2.2017工作计划安排表
3.周工作计划安排表
4.日工作计划安排表
5.月工作计划安排表
6.年度工作计划安排表
7.党建工作计划安排表
8.每日工作计划安排表
健康周工作计划安排表篇九
每天做好计划，这样工作起来就会更加顺利，自己的收获也将更多!朋友们，以下是日工作计划安排表，一起学习吧!
活动主题：人人献出一份爱----传递爱的火炬
活动对象：家庭经济条件困难的学生
活动形式：以班级为单位…
活动时间：11月下旬
活动安排：
1.准备工作
1.由宣传部工作人员，将本次活动目的传达到各班导员、班长
2.由各班导员、班长将本次活动传达到各班
3各班组织班会，对各班贫困学生进行捐助
捐助物品所需要求：
2. 衣物及生活用品。如：衣物，被褥，生活用品。
3. 其他学习生活所需要的物品。
活动意义：意大利诗人但丁说过：“一个知识不全的人可以用道德去弥补，而一个道德不全的人却难于用知识去弥补。”做一个有道德的人是做人的基本准则。
通过本次活动，我们不仅可以提高同学们的爱心，提高思想道德素质，使受捐助的人感受到大家庭的温暖，减少他们生活上的困难，使他们更全身心的投入到学习中去。还可以使同学们更加团结。
注意事项：
1.做好前期与帮助对象的沟通工作...
2.我们要充分考虑到帮助对象的自尊心不受伤害
3.保持捐赠物品的卫生安全
前国家足球总教练米卢说：心态决定一切!我相信幸运之门总是对天道酬勤的人敞开着，世界上没有卑微的工作，只有卑微的工作态度，销售人员每日工作计划。作为一个销售代表，只有用谦卑的心态，积极的心态去面对每一天的工作，成功一定在不远处等着你我。
在做销售的过程中，我发现一个奇怪的问题，对于一个新开发的市场，一个业务能力不强的销售代表，但只要他准备的充分，他的业绩一定高于一个业务能力比他强，但没有准备的业务代表，为什么呢?虽然在销售的过程中，受很多相关的因素影响，但最主要的是你要明白你要做什么?没有一流的销售员，只有一流的准备者。
也许销售代表的工作周而复始，每天重复着昨天的工作内容，但是要明白，你每天所面对的客户是不一样的。海尔的张瑞敏曾说过这样一句话：简单的事情重复做，就能做成不简单的事。要让自己的每一天过的平凡，但不能平庸。
一个销售代表从起床开始到上床休息，这一天都要做哪些事情呢?如下，也许对刚入行的朋友有所启示。
1、上班之前准备工作
每天要按时起床，醒来之后要迅速起来。告诉自己，新一天的工作就要开始了，要充满活力，可以适当的运动一下。
整理好仪容，检查一下是否带齐了销售的必备用品，如名片、笔、笔记本、产品资料等。
上班途中，能够热情的和认识的人打招呼，如果可能的话，可以看一下当天的报纸或者近期的新闻等。
尽量提前10——20分钟到公司，主动参加公司上班前的扫除活动。
简单的说，上班之前要有一个积极的心态，要有一个快乐的心情!
2、到公司签到之后
1)产品的目录，定货单、送货单
2)和客户洽谈的相关资料：如名片、客户资料、客户记录、价格表、电话本、记录本、计算器、商品说明书、样品、产品照片、产品的广告以及其它宣传资料等。
3、拜访前的准备事项
1)了解被拜访对象的姓名、年龄、住址、电话、经历、兴趣、性格、家庭情况、社会关系、最近的业务情况等。
3)做好严密的拜访计划，并配合客户的时间去拜访，设法发现有决定权的购买者，并想办法去接近他。
4)准备好交谈的话题，要做好心理准备，对于对方的询问和杀价要有对策，做到心中有数。
4、见到客户之后
1)有礼貌，清楚的做好自我介绍，态度要温和、不卑不亢。
2)要认真听取对方的讲话，并表示关心，询问对方时，口气要平稳。
3)要懂得抓住客户的心，首先自己要做到以下几点：
①要有信心
②态度要真诚，争取对方的好感
③在谈话中，要面带微笑，表情愉快
④用语要简洁，不罗嗦，问话清楚，能够针对问题
⑤注意对方的优点，适当的给予赞美
⑥在商谈的过程中，不可与客户激烈争论
⑦诱导客户能够回答肯定的话语
⑧能够为对方着想，分析带给他的利益最大化
4)与客户商谈必须按部就班
①见到客户，首先是问候，敬烟，接着聊天，赠送礼品
②进一步接近客户，激发对产品的兴趣
③告诉客户产品能带给他的利益
④提出成交，促使客户订购或当即送货
⑤收货款
⑥一笔业务做成后，不要急于离去，要和客户继续交谈，以期建立一种长期的合作关系，并告诉他，随时能够为他提供服务。
5、下班后，检查每天的工作，总结得失
1)详细填写每天的业务日报表
2)检查是否按计划开展业务，是否按计划完成任务
3)写出每天的营销日记，总结工作方法，对客户提出的抱怨要及时处理，并做好备忘录，及时汇报给上级主管。
4)营销日记的内容包括：
①工作情况描述
②对工作得失的总结、意见及建议
③改进的方法
④客户的意见及建议
⑤如何处理
⑥工作感悟及感受
6、列出第二天的工作计划
1)对于需要紧急处理或特别重要的事情，列入第二天优先办理的事项中。
2)确定工作重点，拟订初步拜访路线，排除不重要的事情。
3)需要预先约定时间的客户，约好见面时间
4)销售目标及所需公司其它部门的相关配合工作
对于销售代表来说，能够按照计划完成一天的销售，使自己的客户满意，这将是最大的欣慰。但对于一个成功的销售代表来说，能否为客户提供全方位的服务，将是他能否成功销售的基础。
当然，销售代表的工作充满着变化，要能够灵活的掌握时间，灵活的去面对客户，灵活的运用销售技巧。同时，要分清主次和轻重缓急，道理虽然是这样，但要知道，这个世界上唯一不变的就是变化。用规范的行为准则要求自己，但不能象绳子一样拴住自己的手脚，影响了发挥。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
