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人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
帮助睡眠的有效方法篇一
大家是不是会发现孩子总是记不住单词，即使背过的单词过了一段时间也会忘记？其实遗忘是一定的，我们不可能指望孩子背一次单词就能永远记住，但是我们还是可以通过一些方法让孩子把单词记得牢一些。今天就给大家总结背单词的几点方法，希望能帮助到孩子们。
这一种方法是孩子们常用的。也就是通过不断拼读记单词，说多了孩子们就会发现，一开口就能朗朗上口的拼读出单词，这是利用肌肉记忆和惯性帮助孩子在潜意识中记住这个单词，并且说多了后就可以不用回忆就可以凭感觉拼读出单词。但是要达到这种效果，需要长时间拼读，很多孩子可能无法克服长时间乏味的拼读练习，所以这一方法所达到的效果其实是有限的。
这一方法主要有助于记住单词的拼写和读音。它有两类实现的形式。第一类是最常见的形式单词听写，这也是老师在课堂上最常用的帮助学生记单词的形式。这种形式主要考察的是孩子对单词的完整的拼写，这有利于孩子在考试中的词汇运用题和作文题中少犯甚至不犯单词拼写错误。第二类形式有很多，如听英语歌，听英语录音，看英语电影等。这些形式并不要求学生能够记住单词的拼写，更多的.是要求孩子能记住单词的读音，并且通过听，进而学会读和说。这一类形式在帮助孩子记住单词读音的同时，也有利于提升孩子的听力和口语表达。
这一方法主要有两种实现形式。第一种就是将单词放在一个句子中，进行理解。这种方法主要是为了记住单词的意思。很多孩子在记单词时往往走入一个误区，那便是只背单词，所以孩子总是背了又忘，忘了再背。这是因为对孩子来说将单个单词和它的意思联系起来是件非常困难的事情，因为这种死记硬背的方法并没有给他提供单词和它的意思的逻辑关系，这样不仅费时而且易忘。所以我们可以把单词放在一句子里，给孩子一个情境，通过记住这个情境来帮助孩子理解单词在句中的意思。也就是说在记单词时其实是要记住含有单词的例句，这样下次再看到这个单词的时候就会想起这个句子，并且通过句子的意思，我们就会回想起单词的意思了。第二种形式是做题，这种形式是帮助孩子记住单词的各种形式，例如在词汇运用中往往会考察可数单词的复数形式，动词的过去式，-ing形式等，这类变化我们可以通过总结来归纳，但需要通过做题来记忆，做题其实也是将单词置于一句话中，也就是一个情境中，让孩子通过理解句子来记忆单词的不同形式。
通过以上的方法，我们可以知道记单词并非一劳永逸的事，要想真正掌握一个单词，我们要记住它的音形义，也就是说我们不仅要会读会说，还应会拼会用。但要做到这些，光靠孩子自己的拼读记忆和老师的听写检验是不够的，还需要通过各种其他形式进行巩固。
通过以上的方法，我们可以总结出记单词的步骤：
1.拼读记忆(最基础的一步)，大致记住单词
2.听相关听力(记读音)
2.记例句，掌握单词意思
3.听写(检验单词拼写记忆效果)
4.做题，掌握单词意思及各种形式变化
5.阅读(巩固单词意思及用法)
每个人都是有遗忘周期的，对于一个单词我们可能要反复记忆很多遍才能记得相对比较牢，所以要想掌握好一个单词还是要反复多次地记忆，并且学会将所学运用到生活当中。
帮助睡眠的有效方法篇二
假期生活具有较强的自主性，不受课堂形式和集体纪律的束缚，是培养大家创造性品质的好时机。假期除了应作好身心调节，比如合理安排作息时间、锻炼身体，还需要有计划的进行课业复习，并且培养健康有益的兴趣爱好，丰富假期生活。
家长在安排好孩子假期学习生活作息的同时，也需要关注孩子的心理健康。多与之交流，缓解平日的紧张情绪，协助他们解决内心的矛盾。家长校花网*首先要明白，放假的时候应让孩子以休息为主，如果家长在假期把孩子的学习生活都安排得满满的，甚至比平时的学习任务还紧张，结果只会适得其反。家长该如何帮助孩子过一个快乐、有收获的寒假呢？以下是几点建议，希望能够对家长们有所帮助。
很多同学一放假，就打乱原来规律的生活作息，因而时常感觉空虚和无聊，整天萎靡不振。所以，合理安排假期作息，保证适度睡眠，避免孩子长时间沉迷于电视或电脑，是家长在孩子假期期间需要关注的第一个问题。
良好充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力和精力，同时有助于增强人体免疫力，保持心情愉悦，维护心理活动的正常进行。对于还处在生长期的青少年来说，充足睡眠还能够起到促进生长发育的作用。虽然如此，睡眠却不是越多越好。因为人在睡眠时，课件下载*血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供应大为减少，若睡眠时间过长，脑细胞会得不到足够的养分，致使活动能力减弱。同时，肌肉组织长时间过分松弛也会引起疲倦感。所以很多同学在补了十几个小时的睡眠之后，仍然感觉全身无力、精神萎靡，甚至可能出现头晕、头疼等症状。
一般来说，青少年应保持8小时左右的睡眠，年龄越小所需睡眠时间越长，10岁以下的儿童睡眠时间应保持在9-10小时。孩子放假在家，没有了第二天上学的严格时间限制，难免熬夜晚起，但为了孩子的身体健康，家长们要根据情况加以控制，避免越歇越累的情况出现。
乒乓球、篮球等等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是不错的选择。建议每天安排30-60分钟的中低强度运动，不但能够促进体格和神经肌肉的发育，提高人体的免疫力，增强心肺功能，而且还有利于心理愉快素的分泌，使人体保持心情愉悦，精神抖擞。
家长需要明确的是，假期中除了课业校花网*学习，也应多重视孩子的体验式学习。上学时，孩子以学业为重，家长也很少有意让孩子参与家务，而假期让孩子做些简单家务，也是对孩子的一种锻炼。假期时间较为宽裕，尤其是双职工家庭，孩子是一家三口中在家时间最长的一员，除去学习和娱乐，孩子还可以帮助家长做些家务。这样不但能让孩子学会更多的生活技能，同时也丰富了孩子的课余生活。父母可以在每天上班前把今天需要孩子完成的家务写在一张纸上，比如打扫房间、洗衣服、择菜等等。每天为孩子安排一些力所能及的简单家务，不仅可以减轻父母的负担，也可以让孩子感受到自己对于家庭的重要，增加了成人感和成就感。
每到假期，各种补习班层出不穷。家长望子成龙心切，同时也担心孩子落后于他人，常常为孩子同时报好几种补习班，使孩子还没有调整休息好，就背起另一种包袱。所以，家长在为孩子选择假期补习班、兴趣班的时候应尊重孩子的想法，避免让孩子承受太大的压力。
假期是两个学期之间的起承转合，同学们需要利用假期对上一学期的学习作一个归纳和总结，看看有何不足，哪里需要改进，及时进行查漏补缺。各种课外辅导班、学习班给了学生和家长更多的选择，面对种类繁多的补习班、拓展班、兴趣班，家长和学生究竟应该如何选择呢？这里最重要的一点就是适合。所谓适合，就是要根据孩子的需要进行选择，比课件下载*如基础不牢固的孩子可以选择补习班，知识掌握较好的孩子可以选择拓展班，愿意在课余时间发展兴趣、爱好的孩子可以选择兴趣班。此外，一些社区也在寒假期间为孩子们安排了各种活动，比如公益劳动、志愿服务等，这些活动不仅有益于培养孩子的奉献精神，也有利于提高孩子的思想道德素养，家长应鼓励孩子们参加。
最后强调一点，父母不应该把自己的意愿强加给孩子。家长是否把假期的支配权交给孩子，可以视孩子的自主意识、自理能力而定。但并不是说家长可以不闻不问，听之任之。对于孩子想做什么，做了什么以及会产生什么样的结果和影响，家长需要心中有数，一旦发现孩子出现偏差，应立即进行纠正和引导。
帮助睡眠的有效方法篇三
两大不足：
02多重阅读快速、彻底地吸收一本书的精华
youcore三大阅读方法中的“整体阅读法”适用于想从阅读材料中寻找1~3个有用信息的阅读情形。但如果你的阅读目的不仅仅是获取几个有用信息，而是想做更系统的吸收。比如系统学习物理、系统学习财务、系统学习思维方法、系统学习营销理论等等。那就要采用另一种阅读方法：多重阅读。多重阅读，顾名思义就是要做多遍阅读，但这个多遍阅读不是简单的多读几遍。而是有很多的诀窍和技巧在其中，可能你读两遍，哪怕三遍，花的时间都会比你原来读一遍用时要少，而且对阅读材料的理解和掌握程度更是不可同日而语。
② 你要利用这些信息，从你的阅读目的出发画出一个整体的阅读导图，这样在阅读时就会重点突出，而且不容易陷入在细节中。想全面吸收一本质量不错的书的内容，就好比你要穿过一座森林到对面的马路一样。如果你啥都不管，一头就钻进去。那么极大可能就是在这个森林里绕圈子，要么怎么都绕不到对面的马路上去(达不到阅读目的)。要不就是多花了5倍、10倍的时间才钻了出来(阅读效率低)。但如果你在钻进森林前先在外面整体观察下(浏览封面、作者简介、序言、目录)。就会知道马路是在森林的西北角。这时再钻进去就有了大致的行进方向，不会怎么都绕不出来了(阅读效果有了保障)。
如果你还能从你的阅读目的出发，基于你原有的基础，在浏览封面、作者简介、序言、目录后，画出一个整体的阅读导图后再开始阅读的话，那就相当于你先画好了地图再钻到森林里去，这样效率就更高了。以阅读《思维力：高效的系统思维》为例。假设你的阅读目的是想掌握一套完整的解决问题的方法。你浏览了封面、作者简介、序言和目录后，就会发现这本书就是按这个结构组织的。因此，你完全可以根据书本目录，画出整体的阅读导图。导图不要完全照抄目录内容，而要用自己的语言提炼为关键字或短语。
如下图所示：
这儿给你一个小提醒，如果条件允许的话，我建议你在电脑上绘制这个阅读导图。这样做的优点有两个：一是制作效率高;二是随着后面的多遍阅读，扩充和修改起来更方便。如果确实条件不允许的话，在纸上绘制也是可以的，虽然没有电脑上方便，但相较不绘制阅读导图，效果还是好出很多倍的。 步骤三 第一遍变速阅读 完成第二步，画出了整体的阅读导图后，就可以正式开始第一遍阅读了。第一遍阅读的时候，要采用泛读的方式。阅读速度不要一成不变，要采取变速的阅读方式，针对四类不同的内容采用不同的阅读速度。① 与阅读目的不相关的内容这部分内容，阅读时跳过就行。如果你担心以后会用到，又不记得在哪本书里的话，那就在步骤二画出的整体阅读导图中，加个分支做个标识即可。比如，你在阅读《思维力：高效的系统思维》的时候，阅读目的是想学习一个完整的解决问题步骤。那么书里讲表达的内容你就可以跳过不看了。但如果你担心以后会用到的话，那加一个简单的标识，方便以后找到就行。
② 与阅读目的相关，但你已经很熟悉的内容这部分内容，阅读时以你能达到的最快速度浏览就行，只需留意其中是否有个别值得借鉴的要点，千万不要投入大量的时间去仔细阅读。不少人在读书的时候，特别喜欢反复阅读自己熟悉的内容。因为这在自己阅读的舒适区里，会有一种读起来很轻松而且又有收获感的感觉。要克服掉这个心理，因为反复阅读你已经很熟悉的内容，是一种投入产出比很低的阅读习惯。比如，在阅读《思维力：高效的系统思维》时，你对5w2h如何使用之前已经很清楚了，那第三章第二节的内容你只需要快速浏览下。留意下有没有你不知道的要点，或者举的例子对你是否有新的启发就可以了。 ③ 与阅读目的相关，同时又是你不熟悉的内容这部分内容，在第一遍阅读时就要回到正常的阅读速度了。而且在每一章或每10分钟阅读之后，必须要停下来，离开书本，在脑海里回忆下刚刚阅读过的内容。然后将你能回忆出来的内容，作为步骤二中画出的阅读导图的细节给填充进来。这儿有个小技巧，就是先将所有你能想起来的内容填充进来，能想起多少就是多少。然后，再花1~2分钟翻阅下刚刚读过的内容，补充上遗忘的。这么做的原理，是youcore超速阅读四大理念之三：阅读后回忆，效率更高。比如，你在阅读《思维力：高效的系统思维》第三章界定问题的时候，发现这部分是解决问题的第一个关键所在，之前基本没有意识到。而且这部分内容也挺容易理解的。因此，你就可以按照你正常的阅读速度，仔细阅读下。阅读完这一章后，一定要停下来，在脑海中回忆下刚刚阅读过的内容，再添加到步骤二画出的整体阅读导图中。
④ 与阅读目的相关，但第一遍理解起来很难的内容在阅读不熟悉的内容时，如果碰到理解起来很难的内容，第一遍阅读时标记下来，然后大约看一看就可以了。只要在脑海中有点印象就行，理不理解都无所谓。这些不理解的部分，你第二遍会重点阅读的，因此不要担心会漏掉关键内容。而且，全书通篇看过之后，你第二遍再来读这部分内容的时候，就会发现一个神奇的现象了：怎么一开始觉得那么难的内容，这次看起来这么简单呢。这个原理，是youcore超速阅读四大理念之二：第二遍永远比第一遍更容易理解。比如，你在阅读《思维力：高效的系统思维》第4章第2节的时候。发现归纳和演绎的逻辑顺序理解起来有点头疼，那就大致翻一翻这部分内容。知道共有4种逻辑顺序，在步骤二的阅读导图中加上关键要点分支就可以了。
在开始第二遍阅读之前，你还要做多一件事，就是在这个导图上标出哪些不要读、哪些以后读，以及哪些第二遍要重点读的内容。
标识好后的阅读导图，如下图所示：
步骤四 第二遍重点精读 第二遍阅读的时候，我们不需要将所有内容都重新再阅读一遍。而是重点精读符合阅读目的，同时自己又不熟悉的部分。再次提醒下，一定要克制住自己反复看已熟悉的内容、或者不符合本次阅读目的内容的冲动，否则既浪费了阅读时间，又不会有任何新的受益。而且，第二遍阅读的输出与第一遍有很大不同。第一遍阅读的输出依然是思维导图，目的是为了理清主要的阅读脉络、形成初步理解、抓出重点内容。而第二遍阅读的主要目的则是要将详细的内容归到你的知识体系中，以确保能变成你自己的理解和知识，从而在需要用的时候可以被顺畅地调用出来。因此，在做第二遍阅读的时候，你需要做!笔!记!好记性不如烂笔头，你不将这些详细的知识记录下来，时间一长你就会忘了。只是记录在思维导图中也没有用，因为不方便查找，而且你也不可能每隔一段时间就会将这些思维导图再复习一遍。因此，最好的方式就是在第二遍重点精读的时候，将这些内容记录在笔记里(个人推荐onenote，至于具体如何使用onenote，在《学习力样章》第七章的笔记技巧中具体介绍)而且一定要体系化地组织笔记内容。如果你对某个领域是第一次系统学习，之前还没有建立这方面的个人知识体系的话，那就可以先以书本目录为基础，作为你初始的知识体系，随着以后阅读更多书籍、有了更多实践之后，再做更新。如果你之前已经建立了这个方面的知识体系，或者你有了个人自己的理解，那将书本内容打散，重新按照你的知识体系框架填充到对应位置的话，就更有价值了。比如，假设你在第二遍阅读《思维力：高效的系统思维》时，会重点精读界定问题和四大逻辑顺序的内容。你就不需要再照抄书本的组织顺序，而是可以分别将它们填充到你个人知识体系的对应位置中(小提醒：第一遍阅读的时候，所有内容都是记录在思维导图中的，没有做笔记)。只重点精读自己不熟悉的部分，同时将阅读内容重新组织进个人知识体系框架中的做法。你就能做到花更少的阅读时间，但却能提炼出更多对你有价值的知识。第二遍阅读完成后，如果有需要，你还可以读第三遍。但要记住：只阅读你未彻底理解的、或在应用在碰到疑问的。千万不要再重新从头到尾阅读一遍，如果你忍不住这么做了的话，你就会发现哪怕读一万遍，你还是只熟悉你熟悉的内容，难点的内容依然是难点。
03来个总结到这儿你就已经完成多重阅读了。多重阅读一共4个步骤，每个步骤都有不同的目的和侧重点：① 明确阅读目的。这个步骤是在阅读开始前就要完成的，核心目的是建立主动阅读的意识。因为任何一本高质量书的信息量都是很大的，而且都可以有多个角度的解读，如果不明确阅读方向，你就会迷失在森林中，缺乏有效的输出。② 画出阅读导图。这个步骤是在浏览完封面、书腰、序言、目录后开始做的。目的是理出阅读的主要脉络，这样既能形成整体概念有助于理解和记忆，又不会迷失在段落的细节中。特别是在某些书自身逻辑不太清晰的情况下，这一步更有价值。③ 第一遍变速阅读。这个步骤的目的是进一步理清脉络、形成初步理解，并抓出重点内容。关键是要针对不同内容采取不同的阅读速度：与阅读目的无关的内容一定要跳过;熟悉的内容快速浏览;难以理解的内容大致看一遍;与目的相关、又不熟悉的内容仔细阅读。④ 第二遍重点精读。这个步骤的目的是将阅读的内容转为自己的理解，融入到自己的知识体系中。要记住，这个步骤只阅读与目的相关、并且自己不熟悉的内容，而且要按自己的知识体系框架来记笔记。
帮助睡眠的有效方法篇四
对于每个家长来说都希望自己的孩子能够长的高点,太矮了也许还会受人嘲笑。那么,家长们该如何帮助孩子长高呢?下面，小编为大家分享有效帮助孩子长高的方法，希望对大家有所帮助!
运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。
因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的`骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。
蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2个鸡蛋。
矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。
另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。
很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地方，预防疾病。
睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。
有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。
睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。
帮助睡眠的有效方法篇五
失眠会导致第二天的学习状态，随之产生各种各样的情绪问题，而这些坏情绪会影响到睡眠质量，周而复始的重复这一过程，是很多同学要面临的问题。严重干扰到睡眠质量建议去看医生，而问题不是很严重的同学可以一些方法调整自己的睡眠。下面是本站小编为大家收集关于有效调节睡眠的四种方法，欢迎借鉴参考。
每天睡觉前可以营造一个适合自己的睡眠环境，比如放一首轻柔的音乐、开着幽暗的灯光等，让房间充满足够的暗示。当困意到来的时候，就好好睡一觉吧!
可以在睡不着的时候做一下呼吸练习。慢慢的深呼一口气，当吸入足够多的气体后，稍作停顿，然后再慢慢地呼出。要慢且均匀，反复几次，使身心放松。这方法对于不是很严重的失眠，可以取得不错的效果。
大家都知道的数数法也是一个不错的方法。可以慢慢地数数，不单止可以数羊，也可以数其它东西。但无论数的是什么，一定要记住三点：一是要数的东西一定是枯燥的，不用动脑去记忆的;二是数数的过程要慢，最好是越来越慢;三是数的时候不要去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
而严重失眠的同学，就需要注意一下，在失眠的时候脑海里想的是什么内容，或者是什么样的感觉。到第二天用笔记下来，顺便看自己是否可以解决。如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时在外界的帮助下解决问题。
