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在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。相信许多人会觉得范文很难写？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
瑜伽基本动作十二式图解篇一
瑜伽，一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一，本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作，希望大家喜欢!
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
具体做法：
1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
具体做法：
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
具体做法：
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
有时候长期伏案会让我们的'脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，减肥药排行榜，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
具体动作：
1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
具体做法：
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻 倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
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5.减肥瑜伽动作大全
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8.睡前瑜伽减肥动作
瑜伽基本动作十二式图解篇二
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。那么，睡前瑜伽的基本动作有哪些，下面跟着小编一起看看睡前瑜伽基本总做的视频教学吧。
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的'最好方法。
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
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瑜伽基本动作十二式图解篇三
在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨。那么，下面是小编为大家分享瑜伽砖基本动作要领，欢迎大家阅读浏览。
躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。
做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。
砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。
刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。
保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。
慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。
保持5-10个呼吸。
松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。保持几次呼吸，然后换边。
从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。
一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。
为了稳定双手，小拇指抓住砖块的外侧，大拇指抓住砖块的内侧。
吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。
双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。
如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。
双手继续压向砖块，臀部向上向后。慢慢来，深呼吸，保持1-2分钟。
出来的.时候，膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。
先做前面的下犬式。然后从这个体式，吸气，往前来到斜板，手还在砖块上，手腕在肩膀正下方。
脚背贴地，同时，开始髋部往下沉。
保持手臂伸直，双手有力压向砖块，提起胸腔。锁骨展开，大腿上提离地。
下腹部内收上提，延展尾骨找脚跟。
保持3-5个呼吸，然后脚趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。
膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。
从四脚板凳式开始，膝盖往后，来到臀部后方。如果膝盖比较敏感，可以在膝盖下方放毛巾或者毛毯。
把一个砖块朝前放在右手内侧，最低的高度。小心地，右膝盖往前，右脚往前放到砖块上。
确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。
双手在右大腿上，髋部往前一点。下腹部内收上提，尾骨 往下找地面。
保持5-10个呼吸。
出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。
在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。
从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。
双手在髋部，右腿往后跨出一步，110厘米左右。
脚跟一条直线对齐，左脚跟朝前。双手保持在髋部，髋部摆正朝前。
吸气，左手臂上举到耳朵旁边。呼气，从髋部往下折叠，上半身与地面平行。
左手放到砖块上，保持右手在髋部。尽量头顶到尾骨一条直线。
吸气，延长头顶往前。呼气，身体从腹部开始扭转向右。然后是肋骨和胸腔。
右手可以保持在髋部，顶住右边的墙。或者右手往上举，看上方手指尖。
保持5-8个呼吸。
出来时，吸气松开手腕。双手回到髋部，脚保持下压。吸气站起来。然后换边。
注意：这是一个中级体式。如果膝盖跪地，臀部坐下来，坐不到地面，不要做这个体式。
从膝盖着地开始，来到英雄式，膝盖内侧并拢，双脚打开比髋稍微宽，脚背贴地。
砖块朝前放，最高的高度，离你背后大约45厘米(这个距离根据你的身高调整)。
双手来到身后，弯曲手肘，小心放下身体。
当你躺下来，砖块要在你的上背部，在肩胛骨之间。
一旦上背部被支撑住，十指交扣在头后方，手肘相互靠拢，头往后仰，头和脖子不要放在砖块上。
如果这样做很舒服，颈部也健康，那么考虑下一步。
下巴往前找胸腔，延长颈椎。头往后面延展，保持颈椎拉长，松开双手，双手往后伸直，在耳朵旁边，慢慢头往后放下来。
大手臂外旋向天花板，掌心相对，从手指尖开始拉伸后背。
保持5-10个呼吸。
出来时，十指交扣来到头后方，双手帮助下巴找胸腔。
保持下巴收，双手来到髋部两侧，小腿往下压，脚尖稍微起来，慢慢坐起来。在英雄式放松几次呼吸。
躺下来，曲膝，与髋同宽。砖块放在大腿中间(砖块最窄的方向)。
大腿内侧夹砖块，尾骨找脚跟。
做几次深呼吸，然后脚压地，手臂往下推，吸气，抬起臀部，来到简易桥式。
肩膀内收，双手十指交扣或者手掌压地。
大腿内旋向砖块，持续拉尾骨找膝盖后侧。
保持5-10个呼吸。
出来时，松开双手，肩膀放松，一节一节脊柱地慢慢下来，臀部着地。砖块移除，保持几次呼吸。
躺下来，膝盖弯曲，脚与髋同宽。
深呼吸，然后脚踩地，手臂推地，吸气，抬起臀部，来到简易桥式。
砖块横着放在骶骨下方。开始砖块可以低一点，如果觉得舒服，可以选择保持，或者砖块转过来增加高度。
选好高度一会，让整个重量都放到砖块上。
手臂保持撑地，在身体两侧，吸气，呼气右膝盖找胸腔，然后左膝盖。
做一个臀部在砖块上的平衡体式。
保持几次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。
双腿并拢，脚跟在髋部正上方，脚趾回勾。
手臂松开，掌心朝下，或者十指交扣在砖的外侧。
大手臂继续压向地面，抬高胸腔。
保持1-2分钟。
出来的时候，曲膝找腹部。腿一条一条放下来到地面。双脚踩地，臀部上提离开砖块。把砖块拿出，脊柱一节一节慢慢放下来。休息几次呼吸。
躺下来，曲膝，脚掌踩地。呼气，膝盖找胸腔。
砖块扁平放在膝盖内侧。第二个砖块放在脚中间。膝盖和脚轻轻夹紧砖块不滑动。
从这里，双手打开侧平举，掌心朝上。
髋部往右边滑一点，吸气，两个膝盖找左侧地面。
确保肩膀不要起来，保持在垫子上。
保持1分钟，然后慢慢出来。换边。
