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时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份计划吧。我们该怎么拟定计划呢？下面是小编为大家带来的计划书优秀范文，希望大家可以喜欢。
体育锻炼计划表篇一
“每天一小时”——健康锻炼我最棒！ 现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表。
填表注意事项：
1、 由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、 在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）
3、 在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
4、 一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）
5、 最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。
感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！
体育锻炼计划表篇二
以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，继续贯彻落实“上海市推进课程改革，加强教学工作会议”提出的任务，根据崇明县《中学体育学科十一五发展规划》的工作目标，切实推进上海市二期课改。深入学习《课程标准》，进一步提高教师对课改理念的认识，把新的课程理念转化为教学行为。进一步促进新课程教材的实施与教法学法的优化，完善和优化体育课堂教学常规，提高日常课的教学质量，促进学生技术技能的学习与身体素质的增强。努力做好对本校青年教师的培养和指导工作，通过组织参与多种观摩学习和研讨活动，促进他们的业务水平能逐步提高。
1、进一步组织学习《上海市普通中小学课程方案》、《上海市中小学体育与健身课程标准》，内化教育理念，领会课改目的、意义和要求，转变教育理念，确立主人翁意识。
2、以促进学生健康成长为基点，强化体育教学的'科学、合理、安全和有效管理，重视师德修养，规范教学行为，用新的教育理念引导教师专业发展。
3、认真落实市教研室关于“改进中学体育教学的几点意见精神，遵循“健康第一”的指导思想，发挥“健身育人”的课程功能，贯彻《上海市学生民族精神教育指导纲要》和《上海市中小学生生命教育指导纲》的精神。
4、积极参加城北片高中体育联合体教研组的多种形式的教学研讨活动，通过观摩学习和研讨活动，继续不断提高自身的教学能力，主动把“二期课改”的理念转化为教学行为。
※具体工作安排※
1、召开教研组会议，制定学校体育工作计划，制定各年级男女生的体育教学计划。第2周
3、组内教师进行课堂教学研讨，内容为健身操、垫上运动等。第8—12周
5、组织本组教师观摩市、县的课堂教学展示活动。第9—16周
6、进一步做好校本教材的开发。后半学期；
7、组内小结:讨论本学期教学与训练之得失。第19周
※具体工作安排※
1、田径队各训练组、乒乓球队、健美操队制定好年度训练计划，完善训练第1周----第18周。
2、校定向越野队招收新队员第3周；训练第1周开始。
3、校篮球队、足球队招收新队员第2周；训练第3周开始。
4、校健身操队选拔招收新队员第1周；安排训练第1周开始。
5、制订冬季训练及寒假训练计划,制定好冬训各阶段的训练计划第14周
1、校第十八届“城中杯”足球赛：各年级分别比赛，共46场。
第7周----第15周
2、组队参加崇明县中学生定向越野比赛第6周；
3、筹备组织学校秋季田径运动会第7周；
4、组队参加2008年上海市中学生田径锦标赛第7周；
6、组队参加上海市“肯德基杯”中学生青春健美操比赛第14周；
7、组队参加上海市青少年田径冠军赛时间待定；
8、组队参加崇明县中学生足球比赛第12周、冬季长跑赛第16周。
1、组织全组教师学习《上海市普通中小学课程方案》、《上海市中小学体育与健身课程标准》，认真制定2008学年度第一学期体育工作计划。
2、加强宣传运动安全知识，并注重体育课中、课外活动中、各类竞赛中的安全教育工作。3、根据本校生源特点，如何更好的以学生为本，实事求是的实行课改教学。
2、本校教练员、运动员学期训练工作会议。第2周
3、崇明县“体教结合”年度工作会议第3周
4、加强校各级运动队的资料管理工作。
5、完成本学期学生体质健康标准测试数据统计上报工作。12月
6、县优秀体育教研组的申报工作。
体育锻炼计划表篇三
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的.运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
体育锻炼计划表篇四
大家好！我是咱班体委赵天壹。
在辛苦了一个学期后，最后迎来了同学们期盼已久的暑假，为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。
在此我提醒大家在假期里必须要注意饮食、每一天都要有体育锻炼，避免开学后体育考试时不满意的成绩。
下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改善的假期训练计划：
郝景：
1、中速跑：10分钟
2、俯卧撑：10个/组做3组（第3组做13个）
每组间隔5分钟-10分钟
3、仰卧起坐：30个/组做3组（前两周）
40个/组做3组（后两周）
4、俯卧挺身：25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组做3组
5、蹲起：20个/组做3组（前一周）（天天做）
30个/组做3组（第二、三周）（隔一天，做一次）
50个/组做2组（最后一周）（隔一天，做一次）
6、跳绳：短跳绳600个
（累计，中间不休息）
体育锻炼计划表篇五
暑假计划刚一放暑假，我就开始张罗着给自己的假期做一个完美的计划。1。一周两篇博文。2。早上起来的第一件事是跑步减肥。3。每天背五个单词，抄写英语一个单元。4。每天两页语文两页数学暑假作业。中午午睡一会。5。下午启东黄冈作业一张。看会电视后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定会认真完成老师布置的暑假作业，每天坚持锻炼和早读，看一些课外书，增长见识。在傍晚出去玩的时候，我也会将看到的路上行人乱丢的瓶子收集起来，废物回收利用，如果可以，我还要去给灾区的小朋友们捐些学习用品呢。
暑假计划书作文（5）：终于放暑假了，我的心情像放飞的小鸟一样无比快乐。爸妈还让我多休息两天好让我紧张的心情放松放松，可我怕忘记做暑假作业，于是决定先写一份暑假计划书贴在墙上，好让它随时提醒我，计划书如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗脸。是为了让我的头脑更清醒。7；40分——-8；10分，吃早饭。它能让我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分写暑假作业；语、数各一张。为了巩固上学期的知识。8；40分——-9；10分写生字(一单元)。为了提高我写字能力。9；10分——-9；40分自由活动。为了保护我的眼睛。9；40分——-10；20分写日记。为了提高我的写作能力。10；20分———12；30分上快乐学堂。为了学到更多知识和传作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分练跆拳道。为了强身健体。4；50分———5；10分在回家的路上。真累啊！终于可以回家了。5；10分———6；10分自由活动、吃晚饭。真快乐！好幸福。6；30分———7；10分下楼和妈妈去散步。酷暑过去了，正是散步的好时光。7；10分———9；15分看少儿频道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲劳和灰尘，好爽啊！9；40分准时入睡，准备迎接新的一天。我的计划书怎么样？还行吗？请相信我一定能按照计划书去做，过一个充实又愉快的暑假。
体育锻炼计划表篇六
策划书
本次主题是以“走下网络，走出宿舍，走向操场”为主，“玩物丧志”是当代大学生越来越严重的表现。随着网络技术的高随发展，越来越多的大学生沉迷游戏，把电脑当成“玩具”，这就促使很多大学生荒废学业，导致他们误入歧途。
为了当代大学生把电脑当成“工具”使用，我团部决定一次团日活动，主题为“走下网络，走出宿舍，走向操场”的活动，希望以此来丰富他们的日常生活，团结各位同学，善于与身边的同学、朋友进行沟通，为此我们大力开展活动，积极引导各位同学参与。
开展乒乓球比赛
活动背景：14级移动班，利用体育课时间为创展健康、轻松、愉快的互动健康的平台和学习环境，推动校园乒乓球运动的发展和激发大一新生的兴趣，旨在引导年青学生关注国家国情，养成体育锻炼的好习惯，形成每天锻炼1小时的意识与做法，同时引导同学们走下网络，适当使用网络，不沉迷其中，从而促进学生身心健康发展。
活动策划：
1、由裁判带领同学去图书馆1楼参加乒乓球比赛；
2、比赛由两人进行，采取分组普及模式，组内选手循环比赛；
3、裁判人员做出公平正确的判决；
4、赛后清理场地，询问各名参赛者身体是否出现不适。
活动相关人员：
负责人：罗xx
裁判：黄xx
走出宿舍，组织同学进行散步活动，这次活动的开展，使广大青年学生自觉参加户外运动，努力做到每周至少3~4次参加锻炼，在班级内部形成良好的健康文化气氛。同时加强同学们之间的交流沟通，使其充分意识到团队的力量。
活动策划：
1、召集同学在校园内参观我校的优美风景；
2、谈谈毕业后想做的事情；
3、相互之间瞎聊，以此方式促进学生善于交友。
负责人：罗xx黄xx
“走向操场，促进青少年身心健康、体魄强健”的精神，从我做起。
活动策划：
1、要求大家分组分开进行自己参加喜欢的运动；
2、规定活动时间，时间结束后全部同学在足球场集中；
3、运动完后询问各位同学身体是否合适；
4、运动完大家在足球场休息10分钟，并清点人数；
5、活动完后，自行回宿舍，并要求每位同学写一篇《团日活动心得》，800字。
负责人：罗xx黄xx
为“走下网络，走出宿舍，走向操场”活动，我们应当为自己和身边的人出一份力量，团结所有同学，让活动的效果给青少年学生带来一个好的生活，同时也为学生的日常生活创造一个美好的明天！
体育锻炼计划表篇七
一学期的紧张学习终于熬过去了，暑假想要过的好久必须要有安排、有计划，以下是我制定的暑假计划：
首先在爸爸妈妈的帮助下，定好学习计划、作息时间，每天保证上下午各一个小时的学习时间。认真完成暑假作业。每天读课外书不少于一小时，把读书的收获记下来.我在暑假里小创作一件科技小制作。我已经是小学生了，应该体谅父母的辛劳，暑假期间除了自己的事情自己做外，要积极为父母分担些家务劳动。外出要征得爸爸妈妈的同意，不能私自外出，不能与不认识的人一起出门。没有大人带领，不能私自去游泳。星期天，让妈妈买一套《中国少儿百科全书》和《小鲤鱼历险记》过过瘾。如果时间安排少一点的话，我觉得去重庆看望亲戚不错，回来的时候顺便去北京动物园。
我制定的这个暑假计划可能有许多不完善的地方，但我觉得这是个很适合我的暑假计划。
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体育锻炼计划表篇八
本班47位孩子，男孩26个、女孩21个，个性活泼好动、喜欢与同学游戏、模仿性强，但也有部分孩子自制能力差，在游戏时存在争执、不遵守游戏规则的行为。
（一）《幼儿园教育指导纲要》《指南》中关于教育目标的论述：促进幼儿身体正常发育和机能协调发展，增强体质。培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣，培养自信、友爱、勇敢、守纪律等良好品质和行为习惯。
（二）掌握幼儿身心发展规律，重视幼儿动作发展的辅导。0—6岁是儿童动作发展的关键期。最初始的动作和基础性的动作都是在这个时期学会。儿童的基本动作都要经过练习帮助其掌握，指导孩子掌握动作要求一定的技术。有目标、有计划地分步训练。
1、幼儿积极主动地参加集体活动，在集体生活中保持安定、愉快的情绪。
2、练习幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬等基本动作，帮助幼儿掌握有关的粗浅知识，使其动作灵敏、协调、姿势正确。
3、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。
4、幼儿有基本的体操和队列、队形变化的简单知识和技能，逐步提高幼儿的做操兴趣和能力，发展幼儿的空间概念。
5、创设一个幼儿喜欢的、自由的、开放的环境，引导幼儿自主地进行活动，培养幼儿积极主动、活泼开朗的个性，促使幼儿乐意和他人交往、学习互助、合作和分享。
6、激发幼儿对各种游戏的兴趣，鼓励幼儿积极参与游戏活动中，体验游戏活动带来的乐趣。
7、促进幼儿在操作过程中发展他们的手部肌肉，自我协调能力和控制能力，锻炼他们的动手能力和言语交往的能力。
1、能姿势正确、自然协调地走和跑，能向指定方向走和跑。
2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳。
3、能从25—30厘米的高处自然跳下。
4、能走跑交替100米，或连续跑约半小时。
5、能一个跟着一个走，走成一个大圆圈。
6、培养幼儿参加体育活动的兴趣，能和老师一起收拾使用过的体育器械。
7、培养幼儿积极参加体育活动的兴趣和习惯。
8、培养幼儿在活动中互助合作、遵守规则、具有一定的集体意识。
9、在活动中使左右手相互合作，发展幼儿的左右脑，以增强幼儿的体质。
10、培养幼儿及时收拾小型器材的能力。
2月份：
抽中拍、学习解放军、点手指、找小熊、小蜗牛、小皮球真可爱
3月份：
钻鱼网、泡泡不见了、抛雪花、包饺子、自己的事情自己做、三条鱼
4月份：
到小动物家做客、小蜘蛛、学学小动物、绿灯行、拍手歌
金苹果、银苹果
5月份：
我会变、迷迷转、我们都一样、红灯停、小动物真爱玩、小狗送信
6月份：
会变颜色的小手、小汽车嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇、木头人
体育锻炼计划表篇九
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1.跳绳热身10分钟
2.伸展伸展
3.哑铃练习每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
第二天胸部训练
第三天背部训练
哑铃单臂划船:8-12rm(次)x3
哑铃屈腿硬拉:8-10rm
哑铃俯身划船:8-12rm
第四天肩部训练日
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举8-12rm(次)x3
哑铃锤式弯举8-12rm
外旋哑铃弯举8-12rm
体育锻炼计划表篇十
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：
1、锻炼学生身体，增强体质
小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
1、田径方面：
（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。
（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。
（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。
2、乒乓球方面
（1）、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。
（2）、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
3、篮球方面
（1）、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。
（2）、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。
（3）、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。
田径队由xxx带领；乒乓球队由xxx带领；篮球队由xxx带领。
）
