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总结健身成果，激励自己继续向目标迈进。在总结时，我们要充分发挥自己的思维和创造力，做到独具一格。掌握一些写好总结的基本要素和技巧非常重要。
情绪压力与管理培训心得篇一
情绪管理对于个人的成长和发展起着重要的作用，它能够帮助我们更好地应对生活和工作中的压力，提升我们的情商和认知能力。最近，我参加了一场关于情绪管理的培训，这是我对情绪管理有了更深刻认识的过程。以下是我在培训中的体会与心得。
第二段：重视自我觉察。
在培训中，我明白了情绪管理的第一步是自我觉察。通过观察自己的情绪变化和寻找情绪变化的原因，我们可以更好地了解自己，并及时采取措施来调整自己的情绪。在之前，我往往没有意识到自己情绪的变化，并且常常被情绪所左右。通过培训中的练习和技巧，我学会了时刻关注自己的情绪状态，并且能够及时采取行动来调整自己的情绪。这使我能够更好地应对生活和工作中的挑战，提高了我的工作效率和生活品质。
第三段：学会情绪调节。
除了自我觉察，情绪管理还需要学会情绪调节。在培训中，我们学习了一些情绪调节的技巧和方法，如深呼吸、放松训练和积极思维等。这些技巧和方法可以帮助我在面对挑战和压力时更好地控制自己的情绪，保持冷静和理智。以前，我常常会因为工作中的一点小事就陷入焦虑和愤怒之中，而现在我能够更好地应对挑战，避免情绪对我的判断和决策产生负面影响。这种情绪调节的能力让我在工作中更加稳定和成熟，得到了同事和上司的认可和赞赏。
第四段：树立积极的情绪态度。
在情绪管理的培训中，最重要的一点是树立积极的情绪态度。正面和积极的情绪可以帮助我们更好地应对挑战和压力，增强我们的自信和抗压能力。通过培训，我明白了积极情绪的重要性，并且学会了如何在任何情况下都能保持乐观和积极的态度。尽管生活中可能会遇到各种各样的困难和挫折，但积极的情绪态度能够帮助我们更好地应对并找到解决问题的方法。在实践中，我发现当我积极的面对情绪时，不仅自己的心情会改善，而且周围的人也会受到积极的影响。
第五段：总结与展望。
通过这次情绪管理的培训，我深刻认识到情绪管理对于个人的成长和发展的重要性。自我觉察、情绪调节和积极情绪态度是情绪管理的核心要素，也是我们在日常生活和工作中需要不断培养和锻炼的能力。我相信，只有通过不断地学习和实践，我们才能成为情绪管理的高手，并在生活和工作中取得更大的成就。我会继续努力，将情绪管理这门艺术运用到我的生活和工作中，成为一个更好的自己。
情绪压力与管理培训心得篇二
人生不如意事，十之八九。没有人能够永远顺利，面对挫折和不愉快的时候，能够保持平稳状态解决问题，个人心态起重要作用。心态影响人们的能力，能力影响人们的命运，所以拥有阳光心态尤为重要。我们一定要正确认识自己，面对问题的时候要调整自己看待问题的看法，控制负面情绪。要知道，重要的`事情就是我们现在手里的事情，重要的人就是当下陪我们的人。享受生活，享受当下。
情绪压力与管理培训心得篇三
一个人的心态能影响生理健康以及自己的能力大小。心态决定命运，内心愁苦命运也将愁苦，心态影响人的能力，而能力影响人的命运。如何有一个良好的心态呢？聂老师告诉我们要正确认识自我，控制好自己的情绪，更要适当调整好自己的想法，事情发生了之后，并不是直接产生相应的`情绪的，而是要看你怎么去想。思考问题角度不同，产生的情绪也就会不同。所以，我们在看待问题时要多角度思考。
情绪压力与管理培训心得篇四
聂爱情教授所讲述的关情绪与压力的控制给了我非常大的触动，她的思想鞭辟入里，用精准到位的语言所表达出来，让我对教师在日常生活中情绪的控制、压力的缓解有了全新的认识。例如情绪对人的正面以及负面的`影响，以及在生活中我们调节压力的方式：寻找压力源，正确认识自我，充足的睡眠和适当的锻炼等。这些建议对于一名新手教师来说，非常的及时也非常的实用，让我获益匪浅。
情绪压力与管理培训心得篇五
教师职业也属于容易产生负面情绪和压力的职业，而没有情绪和压力管理能力，从而没有阳光心态，会引起生理和心理的疾病。老师要学会调适自己，找到自己的压力“最佳区域”，活在当下，问题不变，可以改变看待问题的.视角，也要松弛有度，不要太劳累，可以进行合理的运动。
情绪压力与管理培训心得篇六
来自浙江大学心理与行为科学系副教授、博士生导师聂爱情给我们带来了《情绪和压力管理》这一课，让我们对情绪和压力有了新的认识。心态会影响我们的能力和健康。在工作和学习中，要保持良好心态，好的心态才会造就完满的生活。保持好心态就要正确认识自我，了解自己，真正接纳自己的优缺点。《道德经》有言：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”在生活中节制自己的欲望，知足常乐，善于发现自己和周围人的.长处，也有助于好心态的建立。这次培训让我更客观地来审视自己的生活，学会了正确对待压力和情绪。
情绪压力与管理培训心得篇七
随着社会的不断发展，情绪管理越来越受到重视并成为一个重要的能力。为了提升自己的情绪管理能力，我参加了一场情绪管理培训。在这次培训中，我学到了很多实用的技巧和知识，对于提升自己的情绪管理能力起到了重要的作用。以下是我对这次培训的心得体会。
首先，在情绪管理培训中，我学到了情绪管理的重要性和影响。在培训课上，导师通过生动的案例和实际的分析向我们展示了情绪管理对个人和团队的影响。在工作和生活中，我们经常面临各种各样的挑战和压力，如果情绪受到影响，就会对我们的判断力和决策能力产生负面影响。而情绪管理的目的就是通过一系列的技巧和方法，保持良好的情绪状态，提高工作和生活的质量。
其次，在情绪管理培训中，我学到了一些具体的情绪管理技巧和方法。例如，通过深呼吸和放松训练可以缓解紧张和压力，帮助我们保持冷静和理智；通过积极的沟通和表达可以有效地处理冲突和解决问题；通过积极的情绪调节可以提高自己的情绪能力和情商。这些技巧和方法不仅在工作中有用，而且在生活中也同样适用。通过学习和运用这些技巧和方法，我能够更好地管理自己的情绪，提高自己的情绪智力。
此外，在情绪管理培训中，我还了解到情绪管理有益于团队合作和组织发展。情绪的传递性是一个重要的概念，它指的是一个人的情绪会影响周围的人，并在团队和组织中产生连锁反应。情绪管理的目标不仅是管理自身的情绪，还包括影响他人的情绪。通过良好的情绪管理，我们可以创造积极的工作氛围和团队文化，激励团队成员更好地合作和发展。
最后，这次情绪管理培训给我留下了深刻的印象和启发。培训课堂上的互动和讨论让我认识到自己在情绪管理方面存在的不足和需要改进的地方。培训课后，我积极运用所学知识，不断反思和总结自己的情绪管理经验，逐步提升自己的情绪管理能力。我发现，通过积极的思考和训练，我能更好地应对各种情绪挑战，保持积极的心态和良好的情绪状态。
总的来说，参加这次情绪管理培训让我受益匪浅。我通过学习和实践，掌握了一些实用的情绪管理技巧和方法，提高了自己的情绪管理能力。我相信，情绪管理是一个持续学习和提升的过程，我会继续努力，不断提高自己的情绪智力和情绪管理能力，为个人和团队的发展做出更大的贡献。
情绪压力与管理培训心得篇八
情绪管理是现代社会中一项非常重要的技能，不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的各种压力和困难，还可以帮助我们提升个人的工作和生活质量。近期，我参加了一次情绪管理培训课程，从中有了一些收获和感悟。下面我将与大家分享一下我的心得体会。
第一段：了解情绪管理。
在培训的第一节课上，我们学习了情绪管理的基本概念和意义。情绪管理是指合理地接纳和控制自己的情绪，使其不至于向外界发泄或对自身产生消极影响。在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，如果不能有效地管理自己的情绪，就很容易陷入焦虑、抑郁甚至是情绪失控的状态。因此，情绪管理对每个人来说都至关重要。
第二段：认识情绪。
在培训的第二节课上，我们学习了如何认识和理解自己的情绪。情绪是人类的一种心理反应，它包括喜怒哀乐等不同种类。通过认识和理解自己的情绪，我们可以更好地掌握自己的情绪变化，从而更好地应对各种困难和挑战。与此同时，我们还学习了如何观察他人的情绪表达，以便更好地与他人进行交流和沟通。只有通过掌握自己和他人的情绪，我们才能更好地了解彼此，建立良好的人际关系。
第三段：控制情绪。
在培训的第三节课上，我们学习了如何控制自己的情绪。培养健康的情绪管理技巧，对于控制情绪变化和维持情绪稳定至关重要。我们通过各种练习和案例分析，学习了一些具体的情绪管理方法，包括深呼吸、放松训练和积极转移注意力等。这些方法在日常生活中非常实用，可以帮助我们更好地控制情绪，减少负面情绪的产生，从而提升自己的心理健康水平。
第四段：倾听内心。
在培训的第四节课上，我们学习了如何倾听自己的内心。内心是人最真实的表达，通过倾听内心，我们可以更好地了解自己的需求和欲望，从而更好地调整自己的情绪。培训中，我们通过一些冥想和自我反思的练习，学会了如何静下心来，倾听内心的声音。这种倾听让我们更加敏锐地察觉到自己内心的变化，从而能够更好地应对困难，理解自己。
第五段：运用情绪管理。
在培训的最后一节课上，我们学习了如何将情绪管理应用到日常生活中。培训结束后的几周时间里，我积极运用所学的情绪管理方法。例如，当我感到压力时，我会通过深呼吸和放松训练来缓解自己的紧张情绪；当我遇到困难和挑战时，我会积极转移注意力，寻找积极的解决方案。通过运用所学的情绪管理方法，我发现自己能够更好地控制情绪，增强自己的心理韧性，并且能够更好地应对生活中的各种挑战。
总结：
通过这次情绪管理培训，我深刻地意识到情绪管理对个人的重要性。掌握情绪管理的技巧不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的各种困难和挑战，还可以提升我们的心理健康水平。我相信，通过持续地练习和应用所学的情绪管理方法，我能够进一步提升自己的情绪管理能力，更好地适应和应对现代社会的各种挑战。
情绪压力与管理培训心得篇九
工作近六年了，但一切就好象刚踏入教师岗位的那一刻，蹦蹦跳跳，无欲无求，只想做好自己的本职工作，然后抱着“能给我碗饭吃吃”就好了的心态，就是这样，六年都过去了。
当看完艾莫老师的讲座之后，心潮十分澎湃，回思以往为人，处事，工作都为自己汗颜，艾莫老师用生动的案例和诙谐的语言在轻松愉快的气氛中赢得了一次又一次的掌声，他带我找到了正确的职业定位，从而塑造完善的职业品格。
首先作为教师的我们要热爱自己的`工作岗位，热爱自己的教育事业，一个热爱教育事业的人，才会感到教育教学对他人生的意义与生命的价值，他会在教育教学活动中感受到生命的律动和活力，体验到人生的’快乐与幸福，捕捉到生活的绚丽与精彩。学生是他生命的给养，讲台是他生命的舞台，教学是他生命的源泉。
其次作为教师的我们要珍惜自己的工作岗位，珍惜自己的选择，表现着对教育界事业全身心投入和不悔追求的信念、态度和决心。只有珍惜自己岗位的人，才不会对领导阿谀奉承，因为他相信自己的专业成长不需要领导的施舍，而取决于自己的努力;只有珍惜自己岗位的人，才不会“当一天和尚撞一天钟”，因为它有自己专业发展的目标;只有珍惜自己岗位的人，才不会对学生放纵不管，因为他知道，自己最大的成功就是提供给他们最优质的课堂，培养出发展最好的学生;只有珍惜自己岗位的人，才会惜时如金，努力学习，因为他知道好教师一定是知识渊博的，没有广博专业知识的教师，他对学生的爱是苍白的。
情绪压力与管理培训心得篇十
段一：引言（200字）。
煤矿是中国能源工业的重要组成部分，而矿工的工作环境和劳动强度给他们带来了巨大的心理压力。为了帮助矿工更好地管理情绪、提高工作效率，我们参加了一次煤矿情绪管理培训。在培训中，我深深地体会到情绪管理对于个人和团队的重要性，并学到了一系列有效的情绪管理技巧，这给我留下了深刻的印象。
段二：情绪的重要性（200字）。
情绪是人的内心反应在外部世界的表现，它直接关系到一个人的思维、行为和健康状况。尤其对于煤矿工人来说，情绪管理尤为重要。在高强度、高风险的工作环境中，心理压力很容易引发矿工的不良情绪，如焦虑、愤怒、厌倦等，进而影响他们的工作效率和工作安全。而良好的情绪管理有助于矿工保持积极乐观的心态，提高工作效率，减少事故发生的可能性。
段三：情绪管理技巧（300字）。
在培训中，我们学到了一系列有效的情绪管理技巧。首先，了解自己的情绪，尽量通过对自己情绪的觉察和分析来控制和调整情绪状态。其次，要学会积极面对挑战和压力，将负面情绪转化为积极的动力，增强心理韧性。另外，与他人建立良好的沟通和合作关系也是情绪管理的重要内容，通过交流倾诉，寻求他人的帮助和支持，可以减轻压力，释放负面情绪。此外，个人的生活习惯和饮食睡眠等方面的调整也对情绪的管理起到重要作用。通过这些技巧的学习，我意识到情绪管理并非是一时的行为，而是需要长期的积累和练习。
段四：实践与效果（300字）。
在课堂上，我们进行了一些情绪管理的实践活动，如呼吸训练、放松训练和角色扮演等。通过这些活动，我们学会了通过深呼吸和放松来调整自己的情绪状态，以及如何通过角色扮演来处理各种情绪交流的场景。这些实践对于我们更好地掌握情绪管理技巧有着积极的促进作用。在课后的实践中，我发现这些技巧确实能够帮助我有效地管理情绪，并帮助他人更好地面对情绪困扰。我不再将负面情绪带到工作中，而是保持乐观积极的态度，提高了自己的工作效率和身心健康。
段五：总结（200字）。
通过这次培训，我深刻认识到情绪管理对于煤矿工人的重要性。良好的情绪管理可以提高工作效率，减少事故发生的可能性，促进工作和生活的平衡。同时，我也认识到情绪管理是一个长期的过程，需要不断实践和积累。作为一名煤矿工人，我将继续努力将所学到的情绪管理技巧运用到工作和生活中，以提高自己的职业素养和生活质量。我相信，只有通过情绪管理的培训和实践，我们才能更好地应对煤矿工作中的各种挑战，为煤矿工业健康发展做出更大的贡献。
情绪压力与管理培训心得篇十一
我是来自于广东省交通学院，在学习过程中，我深切感受到，压力与情绪是相互交织的，我们应该做到调节自我、改善自我，不要把压力变成负担、变成自负，我们应当积极调整自己的心态，不要把压力变成负担、变成负担、变成自信。
在我们的生活中，有许多压力来自于我们的情绪，来自于我们的不自信、来自于我们的自卑、来自于别人对自己的不自信……压力与情绪的.关系，是人与人之间的交往，也是人与人之间的交流，也是人际交往中的一种情绪，人们对于自己的自我的控制和自我调节能力，有了一定的基础，我们就能够在一定程度上保持和谐，就能够有效地解决各种问题，这也是我们每一名学生的基本要求，我们应当学会调整自己的心态，不要总是去抱怨，要用积极的心态去面对每一件事和人。
我们学习过的课程中，也是一样的，我们都是学生，我们要有积极的情绪，因为我们应当有一个积极乐观的心态，我们不仅仅要保持良好的学习心态，还要保持乐观向上的性格，这样才能够让我们在未来的人生中找到一个合理的归途。
在我们的学习中，我们会遇到很多的压力，我们应当学会调节心态，保持乐观向上的心态；学会自己去适应环境，保持积极乐观的心态；还要注意个人的言行，因为在任何时候都要保持一颗乐观的、积极进取的心。我们应当有一个积极乐观的心态去面对每一件事和人，在学习中不断完善自己的情感，在生活中不断完善自我，让自己变得更加完美。
情绪压力与管理培训心得篇十二
xx月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。
生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。如何能控制情绪的影响力，这就取决于情商，高情商的人拥有自我意识、自我调节、自我激励、同理心、有效社交的能力，然而情商并非具有先天性，这就意味着每个人的情商都是在学习和实践中得到的经验积累。
情绪本身没有好坏，但情绪的表达有合适与否。情绪可以为决策提供真实信息，这是因为没有“感性”我们无法决策，但是只有理性和感性相结合才能做出决策。面对问题和困难时，我们要积极去面对，要控制情绪的升级和引爆，这就要我们每个人心存“暂停键”，建思建行，选择最适合的情绪表达，从而发挥情绪的价值。
通过学习及课堂练习，我认识到成功人士往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。面对压力，要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，学会运用心中的“暂停键”，时刻保持“积极的心态”。
情绪压力与管理培训心得篇十三
理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发。
社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的。
我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。
我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。
缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。保持快乐并抵御工作压力的'一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。
管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献。
情绪压力与管理培训心得篇十四
通过这次的培训，我也是对于情绪管理方面有了更多的认知，并且也是知道，要做好一名老师，去教好孩子们也是需要更多的耐心，更多的细心才行，对于这次的培训，我也是有一些感悟和体会。
懂得控制情绪是不容易的，我们在幼儿园里面面对各种各样的问题，孩子们也是不一样的，有时候的确是会让人心烦，特别是吵闹的时候，但是我们也是要记住我们作为老师的一个职责，去教好他们，去管理好他们，同样的也是要会控制自己的情绪，尽量的不要把情绪带到工作里头来。这次的情绪管理培训里面也是讲到这个问题，我们也是深有体会，明白管理好自己的情绪是多么的重要，其实很多时候孩子们的问题也是无意识的，虽然会让我们心烦，但是也是他们这个年龄阶段有的，我们更是需要去体谅他们，去关心去照顾好他们，同时自己如果也是生活上遇到什么问题，情绪不好，也是要尽快的去处理，不要到了工作之中来出现，也是很不好，对工作不负责任的。只有控制住自己的情绪，管理好自己的状态，才能更好的把老师这份工作给做好了，去对孩子们负责。
懂得合理的宣泄情绪，情绪不但是有的，要懂得控制，同时也是要会合理的宣泄，心情不好的时候，可以通过运动，通过唱歌，通过一些健康的方式去宣泄，而不能通过其他一些暴力的方式，或者口出不好的话语来宣泄，只有合理的去宣泄了，不但是可以调节好情绪，同时也是不会对别人造成伤害，在老师讲解的`过程之中，我也是回顾以往自己宣泄情绪的方式，的确是可以还有更多的尝试方法，而不是不说，或者闷在心里，那样也是非常的'不好，只有宣泄掉了，那么自己也是会更加理性，也是能更好的去工作，在和孩子们的相处之中，虽然很多时候孩子们也是有乖巧听话的时候，但是也是有时候会闹脾气，我们老师也是要去关注他们，并且这也是他们宣泄情绪的一种方式，更是要去了解为何这样做的原因，找到了，才能更好地去解决，去让孩子们从情绪之中走出来。
情绪压力与管理培训心得篇十五
长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的。失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。自然，不同的人由于性格的差异，面对压力的反应肯定不尽相同，对压力的管理每个人也有不一样的心得和体会。
你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。
通过讲座我明白了我们应该用以下方法管理自己的情绪：
1、提高自我认识。要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目。还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。心理学认为，欣赏自己、接纳自己是一种积极的人格特征。研究表明：一个人越能正确认识自己就越能接受自己，社会适应能力也就越强，反之，就会产生紧张不安的焦虑心理。
2、不与他人比较。实际上，任何人都不可能完美无缺，人人都有优点和缺点，人人都有自己的独到之处，每个人不应该因缺点而怀疑自己，也不要因优点轻视他人。你就是这个世界上独一无二的一个，都有他人所不及的地方，所以不能总拿自己的长处去比别人的不足，也不必活在“应该”和自我谴责当中，更不要把别人看得一无是处。要让自己扬长补短，散发自己独特的个人魅力。没有更好的自己，只有当下如实的自己。
3、修正理想中的我，改变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。工作中，我们要制定适当的目标，尽可能使自己的目标与现实接近;同时还要改变思维方式中某些不合理的信念，这实际就是一种认知改变的过程，一种接纳自我的途径。
说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清醒。情绪和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管理情绪需要追根寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它;第二，发现使你不快乐的东西减少它。如果你能做到，我保证你天天都是一个快乐的人!
