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制定计划可以帮助我们保持目标的清晰和明确。那么如何制定一个较为完美的计划呢？首先，我们需要明确自己想要实现的目标和愿景，这可以是一个长期的目标，也可以是一个短期的目标。然后，我们需要分解目标，将其拆分成更小的任务和行动步骤。接下来，我们可以为每个任务设置截止日期和时间安排，以保证我们按时完成任务。此外，我们还可以制定备选方案和应对策略，以应对可能出现的困难和障碍。最后，我们需要定期回顾和评估计划的执行情况，及时做出调整和改进。您可以从这些范文中找到适合自己的思路和方法，用于制定个人的计划。
健康计划的制定篇一
减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周。
经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
第三周。
通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的.燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。
第四周。
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。
网友一个月减肥计划经验分享：
详细计划：
1、减轻体重的20%；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
建议：这一天可以用了个100cc+100cc的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。
第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。
第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。
健康计划的制定篇二
在我们的计划已经实施了一段时间之后，评估反馈的意义就出来了，因为我们希望知道我们的计划是否可行，我们的执行情况如何，只有通过不断的试行和改善才能使我们的健康计划更加有效。我们还可能遇到这种的问题，你通过网络或者书籍看到了一些不错的饮食方法，健身方法，但是经过一段时间的使用，你发现怎么对自己没有效果呢。
其实这些情况很正常，我们应该知道的，所有的方法肯定不是普遍适用的，对别人有效并不意味着对你自己一定也有效果。身体素质的不同，生活习惯的不同，还有更多的人与人之间的差异都可能导致这种情况的出现。不过如果你真的遇到了这种问题，你应该回顾一下自己试行这个方法或者计划的过程，找找原因。有没有可能改变一下，修正一下，或者干脆找类似的东西来替代它。下面举一些例子来说说：
目标问题。
很多人倾向于把目标制定的高一些，但这通常就会导致一些问题，比如说我们的目标可能根本就不可行。如果你用bmi（体重指数）作为自己的目标的话，可能也会出现一些问题。毕竟bmi没有把年龄，性别还有肌肉质量考虑进去，也不会分别计算肌肉和脂肪含量。所以如果你经常健身，肌肉比较发达，象运动员那样的身材的话，你的bmi值也会很高，尽管你根本不在肥胖的行列中。所以，一旦你发现自己的目标当中如果有一些自己总是达不到，那么你应该停下来开始想想了：
好好考虑下自己的目标，是不是真正不可行，你要根据自己的情况来考虑，不要欺骗自己。
衡量标准是不是足够有效，就像你用bmi来衡量的话，可能会出现上面的问题，也许你需要找到一些更有准确有效的衡量标准。
想想自己为什么会达不到目标。是自己没有跟着计划实行，还是计划本身就有问题？是不是已经取得了一些进步，只是没有自己预想的那么快？如果是这样的话，你可以稍微调整下你的目标，毕竟你还是在进步当中的。如果你没发现自己有什么进步的话，那么就是你要改变计划的时候了。
缺乏乐趣。
很多人在坚持实行自己的健康计划的时候，经常会抱怨说没有意思，
我吃不到自己喜欢吃的东西，我也不喜欢这些运动，我讨厌去健身房，我痛恨锻炼，等等。这很有可能导致你放弃自己的健康计划，回到自己的老路上，过着自以为充满乐趣的生活。也许你应该尝试一下这些办法：
让别人参与进来。如果你的朋友参与进来，无论是散步还是慢跑，你都可以边聊天边运动，这种就会舒服得多，时间也不知不觉过的快了很多。如果你不喜欢去健身房锻炼，找一个partner吧，你们互相帮忙装装杠铃片，交流交流经验，也许会好很多。
改变运动时间。如果你不喜欢早起运动，那么你可以下午或者晚上运动啊！我们学校操场上大清早和晚上8点以后都有很多运动的人，反正找你自己喜欢的时间去运动就好了。
适当享受生活。很多好吃的东西可能不是健康食品，但是你又很想吃这些东西，怎么办呢？当然不能放开肚子大吃一顿了。最好的办法是把这些东西当做对自己小小的奖励。如果你这种运动效果不错，饮食也健康规律了很多，那么吃一点吧，当做对自己的奖励，不过你一定要有自控能力才行。
身体问题。
在你进行锻炼的时候，很可能会遇到一些这样的身体问题。也许你可以完成多数的运动内容，只是某一项很难完成。这种时候你也许很沮丧，可是这有什么呢？慢慢来，别着急，如果实在不行就换个别的运动方式嘛！毕竟有些身体上的原因生下来就那样了，不是那么容易改变的。有的时候可能因为前段时间的锻炼造成肌肉酸痛，这种时候你可一定要坚持住，这正是关键的时候，咬着牙继续做吧！没有酸痛，哪有肌肉。
总结。
健康计划这一系列文章到此也就结束了，对于在这一系列文章中出现的建议都是我个人想出来的指导性的内容。希望能够对读者有一些帮助，当然大家应该按照自己的情况，进行某些调整是必需的了。当然你读过之后觉得我在胡说八道也没有关系，忘掉我写的东西就好了。如果你有什么意见和建议请通过留言或者邮件联系我，如果我有什么错误，也欢迎大家指正，毕竟我只是一个初学者。
健康计划的制定篇三
3、做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
5、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
6、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食;二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
健康计划的制定篇四
现在的社会是以瘦为美的社会，但是并不是瘦就是美的，要瘦得健美才行。现在很多瘦的人还希望拥有肌肉，所以他们经常去健身房锻炼，就是为了看起来更加完美一些。男生想要有6块腹肌，女生想要有马甲线，都是要通过健身来达成的。下面就是瘦人健身计划的介绍。
瘦人健身计划首先应该有好的基础，消瘦者最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
少练其它项目也是瘦人健身计划之一哦，消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
要有重点和针对性对于瘦人健身计划的执行同样很重要。消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
瘦人健身计划合理的膳食是相当关键的哦，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
以上就是一些关于瘦的人健身计划，有些瘦的一点肉都没有的人还是要尽量长一点肉，才能使之变为肌肉。胖一点的人的话，要先使自己瘦下来，在进行练习肌肉的运动，否则的话把身上的肉都练习成肌肉，会显得比较壮，体型不好看。
健康计划的制定篇五
相信这几天大家的朋友圈都被王健林的动态图给刷屏了，omg一个亿，土豪的世界我们不懂，还是跟小编一起来聊聊减肥吧！你还在减肥这条路上挣扎吗？还是为减肥而痛苦不堪吗？先定一个能达到的小目标，比方说先瘦它10斤！开玩笑，下面就跟小编一起来定个小目标吧！
原则：
每天不少于1200大卡。
无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
学会控制总体的热量。
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。
健康计划的制定篇六
健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。这三者之间的关系表现为:知是基础，信是动力，行是目标。
消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
健康计划的制定篇七
3、做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
5、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
6、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食;二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
现在大家通过小编上述介绍的关于健身健康计划的阐述后，喜欢锻炼的人，可以根据自己的时间的安排，制定一个合适健康的健身计划，最好是有同伴在一起的相互激励，会产生更好的效果哦。还有就是配合好身体对饮食上的需求。
健康计划的制定篇八
1、落实国家政策。全面贯彻国家教育方针和有关法律法规，认真落实《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》，积极推进本校心理健康教育工作。
2、纳入学校规划。将心理健康教育纳入学校整体发展规划和年度工作计划，一般应有3年以上心理健康教育发展规划，有学期或学年心理健康教育工作计划和工作总结。
3、健全工作机制。建立在校长领导下，以专职心理健康教育教师为核心，以班主任和兼职心理健康教育教师为骨干，全体教职员工共同参与的心理健康教育工作机制，分工负责，各司其职。
4、成立工作机构。成立学校心理健康教育工作指导机构，每学年至少召开1次专题工作会议，并有会议纪要。有明确的心理健康教育工作责任部门，有专人负责心理健康教育的具体组织与实施，有相关的工作档案。
5、完善规章制度。完善心理健康教育工作组织实施、检查督导、评估评价等方面的规章制度。完善心理辅导伦理规范、档案管理、值班值勤、学生转介、危机干预等方面的工作制度。
6、配齐配好教师。在核定的编制范围内，学校对小学、初中、高中每个学段至少配备1名专职心理健康教育教师，并根据学生人数需要配备兼职心理健康教育教师。心理健康教育教师要有相关心理学教育背景或取得相关资格证书，经过岗前培训，能够胜任心理健康教育教学工作。
7、加强培养培训。将心理健康教育列入师资培训内容，每学期至少组织一次全体教师的心理健康教育培训。每年对专兼职心理健康教育教师和班主任的心理健康教育的培训不少于10课时。定期开展心理健康教育学习交流和教研活动。
8、保障教师待遇。专兼职心理健康教育教师开展心理健康教育教学活动和心理辅导要计入工作量。保证心理健康教育教师在评优评比、工资待遇、职务评聘等方面享受班主任同等待遇。关注教师心理健康，制定维护和调适教师心理的相关措施。
9、加强阵地建设。有完备的心理辅导场所、设施，专人负责，运作正常。心理辅导室要有个别辅导室、团体辅导室、心理拓展训练等功能空间及相应的设备设施，能满足学生心理辅导的需要。心理辅导室或学校图书馆要配备心理健康教育类的报刊、图书。
10、加大经费投入。设立心理健康教育专项经费，纳入学校年度经费预算，原则上年生均心理健康教育经费不低于10元，保证心理健康教育工作的正常开展。
11、保证课堂教学。开设专门的心理健康教育课程，并列入课程表，课时可在地方课程或学校课程中安排，一般每班每两周1课时。心理健康教育课应以活动为主，体系完整，有各年级教学计划、教学大纲、教案与课件等。每月至少有1次年级以上的教研活动，每学期至少有2次年级或校级的公开课或观摩课。
12、注重学科渗透。各学科教师应坚持以人为本，在学科教学中渗透心理健康教育，学校应组织相关的公开课、教研活动或提供学科渗透心理健康教育的优秀案例，供教师学习交流。
健康计划的制定篇九
在我们的计划已经实施了一段时间之后，评估反馈的意义就出来了，因为我们希望知道我们的计划是否可行，我们的执行情况如何，只有通过不断的试行和改善才能使我们的健康计划更加有效。我们还可能遇到这种的问题，你通过网络或者书籍看到了一些不错的饮食方法，健身方法，但是经过一段时间的使用，你发现怎么对自己没有效果呢。
其实这些情况很正常，我们应该知道的，所有的方法肯定不是普遍适用的，对别人有效并不意味着对你自己一定也有效果。身体素质的不同，生活习惯的不同，还有更多的人与人之间的差异都可能导致这种情况的出现。不过如果你真的遇到了这种问题，你应该回顾一下自己试行这个方法或者计划的过程，找找原因。有没有可能改变一下，修正一下，或者干脆找类似的东西来替代它。下面举一些例子来说说：
目标问题。
很多人倾向于把目标制定的高一些，但这通常就会导致一些问题，比如说我们的目标可能根本就不可行。如果你用bmi（体重指数）作为自己的目标的话，可能也会出现一些问题。毕竟bmi没有把年龄，性别还有肌肉质量考虑进去，也不会分别计算肌肉和脂肪含量。所以如果你经常健身，肌肉比较发达，象运动员那样的身材的话，你的bmi值也会很高，尽管你根本不在肥胖的行列中。所以，一旦你发现自己的目标当中如果有一些自己总是达不到，那么你应该停下来开始想想了：
好好考虑下自己的目标，是不是真正不可行，你要根据自己的情况来考虑，不要欺骗自己。
衡量标准是不是足够有效，就像你用bmi来衡量的话，可能会出现上面的问题，也许你需要找到一些更有准确有效的衡量标准。
想想自己为什么会达不到目标。是自己没有跟着计划实行，还是计划本身就有问题？是不是已经取得了一些进步，只是没有自己预想的那么快？如果是这样的话，你可以稍微调整下你的目标，毕竟你还是在进步当中的。如果你没发现自己有什么进步的话，那么就是你要改变计划的时候了。
缺乏乐趣。
很多人在坚持实行自己的健康计划的时候，经常会抱怨说没有意思，
我吃不到自己喜欢吃的东西，我也不喜欢这些运动，我讨厌去健身房，我痛恨锻炼，等等。这很有可能导致你放弃自己的健康计划，回到自己的老路上，过着自以为充满乐趣的生活。也许你应该尝试一下这些办法：
让别人参与进来。如果你的朋友参与进来，无论是散步还是慢跑，你都可以边聊天边运动，这种就会舒服得多，时间也不知不觉过的快了很多。如果你不喜欢去健身房锻炼，找一个partner吧，你们互相帮忙装装杠铃片，交流交流经验，也许会好很多。
改变运动时间。如果你不喜欢早起运动，那么你可以下午或者晚上运动啊！我们学校操场上大清早和晚上8点以后都有很多运动的人，反正找你自己喜欢的时间去运动就好了。
适当享受生活。很多好吃的东西可能不是健康食品，但是你又很想吃这些东西，怎么办呢？当然不能放开肚子大吃一顿了。最好的办法是把这些东西当做对自己小小的奖励。如果你这种运动效果不错，饮食也健康规律了很多，那么吃一点吧，当做对自己的奖励，不过你一定要有自控能力才行。
身体问题。
在你进行锻炼的时候，很可能会遇到一些这样的身体问题。也许你可以完成多数的运动内容，只是某一项很难完成。这种时候你也许很沮丧，可是这有什么呢？慢慢来，别着急，如果实在不行就换个别的运动方式嘛！毕竟有些身体上的原因生下来就那样了，不是那么容易改变的。有的时候可能因为前段时间的锻炼造成肌肉酸痛，这种时候你可一定要坚持住，这正是关键的时候，咬着牙继续做吧！没有酸痛，哪有肌肉。
总结。
健康计划这一系列文章到此也就结束了，对于在这一系列文章中出现的建议都是我个人想出来的指导性的内容。希望能够对读者有一些帮助，当然大家应该按照自己的情况，进行某些调整是必需的了。当然你读过之后觉得我在胡说八道也没有关系，忘掉我写的东西就好了。如果你有什么意见和建议请通过留言或者邮件联系我，如果我有什么错误，也欢迎大家指正，毕竟我只是一个初学者。
来自：//09/5_step_make_health_evaluation/。
健康计划的制定篇十
减肥者可以吃哪些肉类？鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多，在所有的肉类中，鸡肉的蛋白质含量最高，是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此，营养专家建议多吃鸡、鸭肉，少吃一点猪肉也有益健康。
2、每天一个蛋一杯奶。
每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋，牛奶中的矿物质种类非常丰富，尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源，牛奶中维生素a和维生素b2含量也很高，能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素a、d，e、k等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例很适合人体的需要。
3、粮食类食物不能少。
“食物应多样化，以谷类为主”。成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量，而且还是b族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素b1更是远远高于精米白面。
4、食盐过多有害无益。
盐可起到调味的作用，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠，人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血压以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。
5、减少高糖高脂饮食。
据生理学家发现，若是一个人每天额外增加一汤匙糖（15克)和一汤匙油（15克)，一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙（大约30克左右)；肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。
6、常吃豆类食品。
五谷杂粮已成为日常养生食品，豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品，两星期后，人体就能减少脂肪含量，同时还能增强免疫力，降低患病的几率。
7、每天吃500克蔬菜水果。
蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素，能保持肠道正常运转，防止便秘，降低肥胖的几率。
8、多吃菌菇类。
香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高，还有多种微量元素，长期食用能起到很好的保健作用。
9、创造条件吃海鱼。
越来越多的营养专家认为，食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多，对人体心脏和大脑都具有保护作用。
冬天室内运动part110~15分钟的无氧运动。
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
part220~30分钟左右的有氧运动。
一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的.是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
健康计划的制定篇十一
一年来，我校认真抓好健康教育工作，使我校的健康教育工作迈上一个新台阶，取得了一些成绩，此刻总结如下：
1．卫生教学，传授知识。
（1）课堂健康教育，做到了“五个有”：即有教材、教师、教案、教时、评价。教导处定期与不定期检查教师的上课和备课状况，百分之百的教师都是按计划备课上课，起到了预设的效果。
（2）为学生带给了心理、生理卫生知识教育服务。各年级在开设《体育与健康》课程的基础上，还开设了心理健康讲座。学校建立的专门的心理咨询室，由专门的心理教师开展心理咨询活动，培养了学生提高调控情绪的潜力。
（3）提高了学生预防疾病的意识和潜力，让学生了解了艾滋病的传播途径和预防措施，了解了流行性感冒、病毒性肝炎、细菌性痢疾等的传播途径和预防措施。
（4）控烟知识教育。在办公室、公共场所、醒目位置设置了明显的控烟、劝阻吸烟的标志、标识。加强教职工及家属行为规范管理，教职工不得在学校公共场所、学生面前吸烟。大力营造吸烟有害健康的舆论。目前，在学校里已经看不到吸烟的人员，就是家长来学校，看见禁烟标记，也主动配合，不抽烟了，就应说：这项工作的开展起到了很好的效果。
（5）食品卫生。学校食堂，严格执行食品卫生法律法规，严把食品进货关和加工操作关。为师生健康带给了有力的保证。
2．卫生环境，有益健康。
（1）在硬件上，校舍、采光、用水、安全、厕所、桌椅配置等均力求到达标准。在软件上，政策落实，制度到位，卫生服务优良，档案资料齐备，实行依法治理。
（2）透过宣传教育，全体师生懂得了环境对身体健康的影响，明白了避免在不利于身体健康的环境（如大雾、灰尘、噪声等）中进行体育活动等。
（3）做到了每日晨检，学生个人卫生基本做到头发整洁、无异味；指甲勤剪；面、耳、颈干净；衣服鞋帽整洁、无异味。教育师生逐步构成健康了的生活方式。
（4）搞好健康教育宣传橱窗，配合卫生院印发了健康知识宣传资料，利用学校媒体加大宣传的教育力度，组织了厕所消毒。
（5）开展了环境卫生评优活动。各班划分了包干区。每一天由专人检查，当日整改。打分结果公布。
3．卫生服务，健康监测。
（1）做好常见病的防治工作。
进一步加强了对常见病的预防和治疗，透过专题讲座、黑板报、小广播等形式，对学生及家长进行指导，要求改善饮食及不良饮食习惯，纠正偏食，增加动物性食物，提高个人卫生水平，注意用眼卫生。
（2）加强学生视力保护工作。
以“防近”为中心，定期检查学生的用眼卫生，提高了眼保健操的质量，各班进行眼保健操的检查评比，用心改善学校卫生条件和设备，保证教室有良好的采光和照明。
（3）做好传染病控制工作。
用心抓好传染病监测控制，落实好学校消毒、杀虫、灭鼠和注射相关疫苗等预防措施。
当然，跟我们的目标相比，我们觉得还有一些工作需要加强，我们将继续努力，创新我们的工作，为我校师生健康服务。
文档为doc格式。
