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作为一个人，我们总是需要不断总结和反思自己的成长和经历。总结应该遵循一定的逻辑结构，从整体到细节，层层深入，使读者能够清晰地理解我们的观点和结论。这些总结范文涉及各个领域的经验和感悟，对于我们的写作会有很大的启发。
战胜拖延症心得篇一
拖延症是很多小学生常常面临的问题。拖延会导致任务积压，学业进度滞后，甚至心情烦躁，给小学生的学习和生活带来困扰。我是一名小学生，曾经也身陷其中，但是通过不断调整自己的习惯，我成功地战胜了拖延症。在这篇文章中，我将分享我对于战胜拖延症的心得体会。
第二段：肯定问题的存在
首先，我要对拖延症的存在进行肯定和认知。拖延症不只是个别现象，而是普遍存在的问题。我发现自己在完成作业、准备考试或者整理书包时时常拖延，总是在截止日期临近时才开始着手。这种习惯不仅会影响学业成绩，还会增加心理上的压力。因此，面对拖延症，我明确了它给我带来的负面影响，从而有了主动战胜它的动力。
第三段：寻找原因
其次，我开始寻找导致我拖延的原因。通过仔细观察，我发现自己常常因为感到任务枯燥无味或害怕失败而拖延。举个例子，我曾经在写作文时总是找各种借口推迟开始，因为我觉得写作很无聊，并且担心自己写得不好。为了克服这个问题，我开始寻找兴趣和乐趣。在写作时，我提前做好准备，收集素材，构思内容，并选择自己喜欢的题目，这样我就能更积极地投入其中，减少拖延的倾向。同时，我也试着改变对失败的态度，明白失败是成长的一部分，只有不断尝试才能提高自己。
第四段：建立良好习惯
改变拖延习惯需要在日常生活中形成良好的时间管理习惯。我开始制定每天的学习计划，将任务分解成小目标，制定清晰明确的计划。为了保持专注，我遵守番茄工作法，每20分钟专心学习，然后休息5分钟。这种方式让我更集中精力，有效地避免了拖延。同时，我还学会了利用闲暇时间进行有效的复习和学习，比如在公交车上背单词、在吃午饭前快速阅读课文。这样，我能够更高效地利用时间，避免任务积压造成的压力。
第五段：坚持和奖励
最后，改变习惯需要坚持和奖励。我意识到改变拖延习惯是一个持续的过程，需要不断地提醒自己，培养自律。为了坚持下去，我设立了奖励机制，当我在规定时间内完成任务时，可以给自己小奖励，例如看电视半小时，吃一块巧克力等。这样的奖励能够增加自我激励，让我更有动力去改变拖延行为。同时，我也向父母和老师寻求帮助和鼓励，让他们帮助我时刻保持身边的监督和鞭策。
总结：
在学习和生活中，拖延症可能是一个常见的问题，但通过我自己的努力和实践，我成功地改变了拖延行为，战胜了拖延症。对于其他面临相同问题的小学生们来说，我希望你们也能够正视问题，寻找原因，并通过建立良好的习惯，坚持和奖励的方式来战胜拖延症。相信只要我们付出努力，就能够养成良好的习惯，取得更好的成绩。
战胜拖延症心得篇二
拖延症可以说是现代人最常见的毛病之一，它不仅会严重损害个人的时间管理和工作效率，还可能导致心理问题甚至影响健康。然而，很少有人能够轻松战胜这种病态习惯。作为一名长期饱受拖延症困扰的人，我有幸逐渐找到了一些有效的方法来应对这个问题，今天我将在此分享我的心得体会。
第二段：认识拖延症的成因
拖延症并不仅仅是一种习惯，它的成因可能非常多样化，如对任务的恐惧、缺乏动力、过度自信、情绪不稳定等等。尤其是对于像我这样的学生群体来说，学习任务过多和压力过大也是造成拖延症的常见原因。一旦意识到拖延症的成因，我们就可以尝试对症下药，找到适合自己的方法来应对这一问题。
第三段：战胜拖延症的方法和技巧
战胜拖延症并不是一朝一夕之功，需要慢慢地将方法和技巧贯彻于生活中。首先，明确目标和计划很重要，我们可以制定一个详细的时间表，合理规划每天的学习和工作任务。此外，建立起良好的工作和学习习惯也是非常关键的，例如养成及时处理工作和学习材料的习惯，留下足够的缓冲时间等。最后，保持积极的心态也有助于战胜拖延症，勇敢面对任务和挑战，不要怕失败，更不要放弃努力。只有坚持下去，才能真正摆脱拖延症的束缚。
第四段：实践结果和感受
通过不懈的努力，我成功养成了许多好习惯，战胜了自己的拖延症。我能够更好地规划时间，更快地完成任务，减少了不必要的焦虑和压力。同时，我也更加自信和有动力去迎接新的挑战。在平时的生活中，我也逐渐发现了自己的不足之处，并及时进行了改进。这一切让我感到非常满足和有成就感。
第五段：总结
拖延症是一个普遍存在的问题，但它也可以被克服。通过认真分析自己的情况，制定和实践有效的方法和技巧，我们能够战胜拖延症，迎来更加积极和高效的生活方式。当我们努力克服拖延症并不断提升自己的能力时，我们也会发现，自己在不断地成长和进步，达到了更高、更远的目标。
战胜拖延症心得篇三
第一段：引入拖延症的概念和现象（150字）
拖延症是指人们在本可以在规定的时间内完成一件事情时，却一拖再拖，无法按时完成的一种心理现象。许多小学生都会陷入这种拖延症的困扰中，导致作业拖到最后一刻才匆忙完成，或是习惯性推迟学习任务，无法有效地利用时间。然而，拖延症对学生的学习和个人发展都造成了很大的困扰，因此，学会战胜拖延症对小学生来说是非常重要的。
第二段：探究拖延症的原因及其对学习的影响（200字）
拖延症的原因有很多，其中一些可能是缺乏时间管理技巧、容易受到其他事物的干扰、对任务感到压力或无趣等。拖延习惯会给学生的学习带来很大的影响。首先，拖延会导致学生的学习效率低下，无法在规定的时间内完成任务，给自己制造了巨大的压力。其次，拖延会造成学习进度的滞后，错过重要的学习机会和课程知识，从而影响学业成绩。此外，频繁拖延也会降低学生的积极性和自信心，对个人的发展产生负面影响。
第三段：探索战胜拖延症的方法和策略（350字）
要战胜拖延症，小学生们可以采取一些方法和策略。首先，制定合理的学习计划和目标，将任务分解成小目标，逐步完成，这能使任务看起来更加可行且有挑战性。其次，学会时间管理，合理安排每天的学习时间。可以使用番茄钟等工具，将学习时间划分成小的时间段，集中精力学习。第三，要培养自律和坚持的意识，不断提醒自己及时开始任务。可以寻求父母、老师或朋友的帮助，在他们的监督和鼓励下，自己也能更容易战胜拖延症。最后，让学习变成一种乐趣，将学习和兴趣结合起来，这样会增加学习的动力和积极性。
第四段：分享个人战胜拖延症的经验和心得（300字）
作为一个小学生，我曾经也深受拖延症的困扰。后来，我通过不断尝试和摸索，逐渐战胜了这个问题。首先，我会和我的父母一起制定学习计划和目标，每天规定要完成的任务。这样一来，我就能有个清晰的目标，知道每天要做什么，不容易被其他事物所干扰。其次，我会养成良好的时间管理习惯，每天规定好学习的时间段，划分出专注学习的时间，同时也有适量的休息时间。此外，我还会和我的小伙伴们一起学习，相互监督每个人的学习进度，互相鼓励和支持。最后，我会把学习和游戏、兴趣结合起来，通过游戏和兴趣的激励，增加对学习的动力和积极性。这些方法和策略帮助我战胜了拖延症，提高了学习效果和个人能力。
第五段：总结战胜拖延症的重要性和带来的好处（200字）
战胜拖延症对小学生的学习和个人发展都有着重要的意义。通过战胜拖延症，小学生可以提高学习效率和时间利用效率，避免因作业拖延而给自己带来的巨大压力。小学生还可以培养良好的时间管理习惯、自律意识和坚持能力，提高个人的综合素质和学习能力。战胜拖延症还能帮助小学生培养良好的习惯和心态，逐渐成为一个有条理、有计划、有激情的学习者。掌握这些方法和策略，小学生们将能更好地面对学习和生活中的各种挑战，走上成功的道路。
战胜拖延症心得篇四
随着社会的发展，竞争压力不断增大，人们对时间的利用越来越重视。然而，在孩子们的成长过程中，拖延症常常成为一道难以克服的坎。作为家长，帮助孩子战胜拖延症是一项重要的任务。本文将探讨如何通过培养时间管理和自律习惯，帮助孩子有效战胜拖延症。
首先，培养时间管理的意识是解决孩子拖延问题的关键。拖延症多半源于时间观念淡漠和缺乏合理规划，因此，帮助孩子树立正确的时间观念十分重要。家长可以积极参与并引导孩子规划日程，制定详细的学习计划以及软性约定。家长可以与孩子一起制定一个学习时间表，合理安排孩子的学习和娱乐时间，让孩子明确每一天的任务和目标。此外，家长还可以给予孩子一些简单的技巧，如使用番茄工作法或制定优先级清单等，帮助孩子合理安排学习和生活的时间。
其次，要培养孩子的自律习惯。自律是战胜拖延症的关键因素之一。孩子们天性好玩、好奇，容易被外界的诱惑所影响，从而产生拖延的倾向。因此，培养孩子的自律习惯至关重要。家长可以和孩子一起制定一些规则和目标，并严格执行。例如，制定每天的学习时间和完成任务的要求，只有完成任务后才能进行娱乐活动。同时，家长要给孩子提供一个良好的学习环境和学习氛围，创造出一个有利于孩子专注学习的氛围。家长还可以通过表扬和奖励的方式激励孩子，使他们能够形成良好的自律习惯。
此外，家长应该从根源上解决孩子拖延症的问题。拖延症通常源于对任务的恐惧和厌倦，因此，只是简单地规定时间和要求并不是最有效的方法。家长应该帮助孩子找到兴趣所在，激发他们对学习的热情。家长可以与孩子讨论他们的兴趣爱好，找出他们最感兴趣的领域，并在这方面给予他们更多的关注和支持。通过找到孩子们的学习动力和热情，他们将更加愿意主动完成任务，从而解决了拖延症的问题。
最后，教育方式也是帮助孩子战胜拖延症的重要因素。家长在与孩子沟通的过程中要注重方法和方式，尽量采用积极的教育方式。如果孩子拖延任务，家长应该耐心地与他们进行对话，了解孩子的真实想法和困扰，并设法找出根本原因。在解决问题的过程中，家长要注重鼓励和支持，帮助孩子树立正确的学习观念和认识。
总而言之，为了帮助孩子战胜拖延症，家长可以通过培养时间管理和自律习惯，建立规则和目标，激发孩子的学习兴趣，采用积极的教育方式等途径。当然，不同孩子的情况不同，家长需要根据孩子的特点和实际情况灵活运用这些方法。只有家长们的正确引导和耐心指导，才能帮助孩子有效战胜拖延症，为他们的成长打下坚实的基础。
战胜拖延症心得篇五
拖延症是现代社会中常见的一种心理问题，很多孩子也会表现出这种倾向，导致学业和生活受阻。作为家长，我们应该帮助孩子战胜拖延症，培养他们良好的时间管理能力。在帮助我的孩子克服拖延症的过程中，我有了一些心得体会。
首先，我发现了拖延症背后的原因。经过观察，发现孩子拖延的最大原因是对任务的恐惧。任务可能太难或太枯燥，让孩子产生了厌恶感。他们宁愿逃避任务，也不愿面对挑战。因此，解决这个问题的第一步是了解孩子的恐惧，并帮助他们找到克服恐惧的方法。这可能包括提供额外的指导和支持，让孩子感到任务变得更容易或更有趣。
其次，建立一个良好的时间管理系统对克服拖延症非常重要。孩子需要学会合理规划自己的时间，并养成良好的学习习惯。为了帮助孩子养成这种习惯，我们可以制定一个详细的时间表，包括每天的学习任务和休息时间。在孩子完成任务后，我会鼓励他们进行奖励，这样他们会逐渐意识到及时完成任务的好处，从而激发他们主动性和积极性。
克服拖延症还需要培养孩子专注力和自控力。在这个信息爆炸的时代，孩子们常常容易分心，无法集中精力完成任务。因此，我引导孩子采取一些注意力集中的方法，例如闭上手机，寻找一个安静的学习环境。当然，这并不是说完全禁止孩子使用电子设备，而是鼓励他们选择适当的时间和方式来使用，以避免分心。
同时，我也提醒孩子要学会自我控制。通过制定计划来管理自己的时间，以及设定小目标和奖励机制的方式，帮助他们控制自己的欲望和冲动。这样的自我管理能力对孩子日后的学习和生活都有很大的帮助。
最后，我意识到鼓励和支持是帮助孩子战胜拖延症的关键。我们作为家长应该时刻鼓励孩子，给予他们正面的认可和支持。当他们取得进步时，我们应该及时赞美和奖励他们。这样，孩子们会感受到肯定和鼓励，从而更有动力克服拖延症。
在帮助孩子战胜拖延症的过程中，我深刻体会到了家长的作用和责任。我们不仅要关心孩子的学习成绩，还要重视他们的心理健康。帮助孩子养成良好的时间管理习惯和学习方法，不仅能够解决当下的拖延症问题，更能培养他们未来的职业能力和成功意识。在这个过程中，父母的耐心和支持至关重要，我们要给孩子信心和勇气，相信他们能够战胜拖延症，取得好的成绩。帮助孩子战胜拖延症，让他们在自律中成长，让他们的未来更加光明。
战胜拖延症心得篇六
拖延症是一种普遍的心理障碍，在我们的日常生活中经常遇到，许多人患此病，影响工作和生活质量。战胜拖延症需要经验和方法，需要经过学习和实践才能慢慢掌握。在此，本人分享自己的心得体会，希望能够帮助各位克服拖延症，提高效率。
一、强化自己的意志力
克服拖延症首先要提高自己的意志力，意志力是自我控制的基础，只有拥有强大的意志力，才能够时刻控制自己的行为，不做出无谓的事情。如何提高意志力呢？可以选择一些自我挑战的方式，例如坚持写日记、每天进行运动、每天阅读一本书等等，这些坚持下去的长期努力会让你慢慢变得更加自律。
二、制定计划和时间表
拖延症的重要原因之一是没有制定好计划和时间表，不知道自己要做什么，做到哪里了。为了避免这种情况，我建议在每天开始前，把要完成的事情列个清单，并根据重要程度和紧急程度排序，之后按照计划依次执行。时间表也同样重要，要根据计划把时间合理地分配出去，千万不要因为拖延而导致紧急处理。
三、克服拖延的诱惑
很多时候，拖延是因为心理上有一些抵触情绪，对任务产生了厌恶或者恐惧情绪，最终选择逃避。为了克服这一诱惑，一种方法是：将任务分解成小步骤，每完成一步就给自己一点奖励，这种方式可以让我们克服心理上的抵触情绪，增加逐步完成任务的动力。此外，在完成任务前，也要避免掉进一些无用的事情中，例如游戏、看直播等等，这些看似舒缓压力，实则让拖延情形更加严重。
四、寻求外部帮助和鼓励
身边的朋友和家人可以是我们的主要支持力量，当我们遇到拖延的时候，可以找他们说说话，倾诉一下自己的心情，让他们给予我们关注和鼓舞。有时候，这种外部的力量也可以让我们走出无力感，站起来重新开始。
五、建立正确的工作理念
最后，要建立正确的工作理念，认识到拖延会给我们带来不必要的压力和损失。正确地对待工作，提高我们的责任心、使命感和自我要求，相信自己能够做得更好，认识到只有克服了拖延，才能更好地完成任务，提高生活和工作质量。
拖延是一种常见的心理障碍，克服它需要精神上的努力和坚持不懈的实践。希望上述方法可以帮助到你，当你克服了自己的拖延症，你将拥有更多的时间去做自己想做的事情，也会发现生活和工作变得更加充实。
战胜拖延症心得篇七
拖延症是目前普遍存在的一种现象，它指的是人们在面对一些任务或者需要完成的事情时，并不能立即着手去处理，而是总是找种种理由去推迟，直到最后快到期限时才匆匆忙忙地完成。对于正在拖延症的人来说，想要战胜这种心理问题是非常困难的，但是成功地克服拖延症并不是不可能的，下面我将分享一些自己战胜拖延症的心得和体会。
第二段：了解拖延症的成因
要想战胜拖延症，首先需要了解它的成因。一般来说，拖延症是由于人们缺乏动力或意志力而导致的。例如，对于任务本身并不能够引起我们真正的兴趣，或者我们看不到做完这个任务所能获得的价值和利益，这样就会让我们的动力降低，从而进入拖延状态。此外，拖延症还有一部分原因是因为我们对未来感到不确定，害怕失败或是害怕成功所带来的后果，这也会趋使我们产生拖延的倾向。
第三段：运用有效的方法克服拖延症
要想克服拖延症，需要付诸实际的行动。首先，应该将目标转化为步骤，通过逐步完成每个步骤来达成目标。这样做不仅可以让我们清晰明确我们的任务所需完成的步骤，还可以给我们一个任务完成的时间安排。其次，我们可以采用一些诱导方式，例如设定奖励或是处罚，这样可以有效地刺激我们产生行动的欲望。还有，我们可以通过学习时间管理方法，合理安排时间，从而避免过多的拖延。最后，我们也可以选择去倾听一些启发性的音乐，或者是进行深呼吸、冥想等方式来放松自己的身心，从而缓解拖延的情绪。
第四段：坚持克服拖延症
尽管采用上述方法能够使我们快速地恢复到正常的状态，但是要坚持下去并不是那么容易。我们需要时刻提醒自己，例如是通过设置提醒，提醒我们的任务进度以及完成的时间等，或是通过选择适当的伙伴来互相监督，来保证自己的行动贯彻到底。要想坚持下去，还需要克服我们的惰性和不良心态，例如消极态度、消极情绪、放任自己等情况，以达到最后的胜利。
第五段：结尾
在我多年的工作和生活中，我也曾经历过拖延症的困扰，我理解这种情况并愿意分享我的心得和体验。同时，我相信每个人都能够通过付诸积极实际的行动和坚持克服拖延症态度来实现理想的目标。所以，我鼓励每个人要珍视时间，珍视生命，在克服拖延症的过程中，不断提高自己的思维方式和争取成功的信心，将这些积极的材料融入自己的生活。相信只要坚持下去，拖延症一定能够被战胜。
战胜拖延症心得篇八
“拖延症”—从它的字面意思你大概就可以知道他是个什么东西。取意“将之前的事情放置明天”。
不得不说我是有拖延症的。举个例子，每周老师都会留随笔，虽然老师说最好不要在周末突击，但每周我的随笔都是在周日写的`，这篇也不例外。
许多事都如此。有时老师周一留了个作业说周五交。那我基本上都是在周四写，不管周一至周三有多么的闲。不过有时不是故意不写的而是忘了。周日晚上我有一个英语课，英语课的作业我都是在周日下午完成的。周末作业我也总是拖到周日写。
其实这样真不好，因为大部分作业我都拖到了周日，但周日的时候我有总想玩。所以有时作业多了我就会只为了写作业而写作业，一点效果也没有，作业质量也很差，有时还会熬夜写。我知道这样不好但总也改不掉。这周说要改但下周还是老样子。我这个毛病我爸爸也老说我。每到寒暑假他总催我早点把作业写完，并总是向我重复着：“早点写完多好啊写完你不就可以玩儿了吗？”“不写完作业写完玩也玩不踏实。”“作业就那么多早些晚些不都一样干嘛非要拖呢？”“……”他说的这些我都知道的我就改不掉。
我曾经试过改，但刚一拿起笔我就想：“反正还有时间先玩会儿，下午再写。”到了下午又拖到了晚上，到了晚上又拖到了明天。就这样直到拖到快开学了我才真正的开始写。
所以我这个毛病到现在还没改。
战胜拖延症心得篇九
写这篇读后感之前，我头脑中一直在涌现着一个小故事：
从前有一位农场主,在大西洋沿岸耕种一块土地，他总是不断地张贴雇用人手的广告,可还是很少有人愿意到他的农场工作，因为大西洋的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。直到有一天,一个又矮又瘦的中年男人找到农场主应聘。
“你会是一个好帮手么?”农场主问他;“这么说吧，即使是飓风来了，我都可以睡着。”应征者得意地回答到。
虽然这听上去有点狂妄，农场主心里也有点怀疑，但是农场主还是雇用了这个人，因为他太需要人手了。新来的长工把农场打理的井井有条，每天从早忙到晚，农场主十分满意。不久后的一天晚上，狂风大作。农场主跳下床，抓起一提灯，匆匆忙忙地跑到隔壁长工睡觉的地方，使劲摇晃梦中的长工，大叫道：“快起来，暴风雨就要来了，在它卷走一切之前把东西都拴好!”
长工在床上不紧不慢地翻了个身，梦呓一样说道：“不，先生。我告诉过你，当暴风雨来的时候，我能睡着的。”农场主被他的回答气坏了，真想当场把你给解雇了。他强压着火气，赶忙跑到外面，打算一个人为即将到来的暴风雨做准备，不过令他吃惊的是，他发现所有的干草堆早已被盖上了焦油防水布，而且被捆得结结实实，农场主这时才明白长工的话是什么意思。
大学毕业恰逢两年，很庆幸自己有机会得到“导师带徒”的读书活动培训机会，能够去阅读这本《战胜拖延症》，上面的小故事被读书时期我一度推崇，我觉得那是做好准备、未雨绸缪的表现，自从读了这本书，我更觉得，一个没有拖延症或者是战胜拖延症的人是多么的让人信赖。在这个电子媒体日益爆棚的时代，带着墨香的传统书籍貌似离我们渐行渐远，但正是由于这些新兴电子媒体的出现，我们的思想和行动都变得懒了很多，拖延症也渐渐成为生活中一个大问题，很开心在这次读书活动中，让我对日常工作和生活有了新的启迪和认识。
这本书从拖延症的基础定义、给我们造成的影响，我们自己应该去采取的措施行动以及在行动过程碰到的问题和解决方法来展开叙述，可以说每章节都能够戳中当下我的要害。根据书中所描述的内容，自认为自己属于中度以上拖延症患者，好多次都想把应该干的事情推到明天，总以为明天会有时间，明天会有更好的精神状态来做这件“棘手的事情”，与其说拖延，我宁可说自己是逃避，逃避本该自己干的活，让自己屈服于现在的感觉。
明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施，书中把这种精神状态概括为“拖延症”。按照书中所述，拖延是明知道会影响自己做事的效果活着自身做事的态度，却仍愿意资源推迟既定事项的行为，是一种不必要的自愿推迟!产生拖延症主要来自三个大方面原因：1.屈从于感觉良好;2.以为明天会有更多心思做事;3.思维偏见。自己平时总是倾向于对未来过分乐观，低估了长期目标的重要性;另一方面，当自己行动的时候，相比今天更倾向于明天来做，同时找借口不工作让自己感觉更好!现在就知道，这些都是拖延症在搞鬼，我要战胜拖延症，所以，我要控制它，而不是让它来控制我!
就像开篇的故事所述，我一直想做一个暴风雨之夜能够安眠的人，但是感觉自己的自控能力稍弱，只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊!最具代表就比如电脑技术这一提高生产力最佳的工具，如今已经是潜在的最浪费时间的东西，就像书中说的那样，即使我们不想浪费时间，我们却通过意料之外和不曾预料到的方式在用科技来浪费时间，在不合理的短时间做合理决策，以及思维中的非传递性偏好、社交网络的关联性、即时回复性、随时随地地干扰性，成了我生活工作之中造成拖延症的最主要原因，我们就会不自觉的滑向自己不能控制自己的深渊，进入拖延的怪圈，等到发现时，心里愧疚时，发现为时已晚。以后我会按照书中说的那样，尽可能地远离相关社交工具，将干扰做到最小化，同时要坚定自己树立的长远工作目标，实行分段制去实现它。
战胜拖延症心得篇十
现在在我们的心中，每个人都有一个拖延小魔兽。它同时也像一根弹簧一样。如果你的自制能力强的话它就弱，相反，如果你的自制能力差的话它就强。今天就来讲一讲拖延症。
无论任何人都多多少少会有一点拖延。至于拖延的程度深浅，也在于每个人不同。
曾经有一个同学他上高二高二的一年，他整天都在打游戏，看网络小说。因为他一直认为高三还很遥远，每天日复一日的玩，直到高二结束他的成绩一落千丈，原本在前排的他，现在已经被安排的倒数几排，年底了他拿着自己的试卷，看着窗外的天，他回想这一年的`颓废，他觉得自己变得堕落了，每天只是一头扎进游戏小说的虚拟世界里仔细想来是自己的拖延症毁了自己！以为高考很远还像个孩子一样那样的任性，可是看着黑板上的倒计时，真真切切的给他一个响铃。从那之后整整一个暑假，他把所有他的小说游戏全部都锁到柜子里，每天告诫自己不要再浪费时间了，而且他还请他的家人老师还有同学帮忙，一定要努力改掉这个坏的拖延症。最后经过一段的努力，他的名次又回到了，以前，现在他不在有满满的自责和懊悔，相反全部都是充实和自信。
每个人都有拖延症但是不是每一个人都能够克服，关键看自制力的强弱，不要让拖延症战胜我们，做自己人生的主宰生活的强者，不要被拖延症牵制！
战胜拖延症心得篇十一
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症形成的原因解读
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
1、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2、任务特征
（2）奖惩时限任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
（3）任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
3、个体差异
（1）非理性的观念如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
（2）低自我效能感和自尊从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
（3）自我设阻拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
（4）焦虑在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
（5）冲动冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
（6）完美主义完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
10个战胜拖延的技巧方法介绍
1、比较法――让自己从心理上接受
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在a商店30元的钢笔而打车去b商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务a更容易的任务b，然后告诉自己，a和b此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得b比较容易，所以就去做b吧。事实上，可能还有任务c、d、e比b更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比a更难的任务s，这样，我们也就有理由去做a了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源――让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作――变得简单高效
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美――给自己一个低的起点
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力――永远不要失去自信
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个――那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表――即使拖延我们也要拖得很帅
8、拖延只是个想法――永远不要开始去实施
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间――让自己更加高效
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务――开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
战胜拖延症心得篇十二
明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。大家都知道，这首《明日歌》是由钱福写的。大概的意思就是想让我们不要拖延，当日事当日做。
秋天的夜晚已经来到，枫叶随着微风吹拂到窗边，屋内有一个小女孩儿--燕燕，她正在做自己的学习计划。微风吹过她的书桌，把她的学习计划翻到了前面，看看她前面的学习计划都是叉。这个晚上燕燕又在制作她的学习计划，燕燕嘴里说到：“明天，明天我一定完成。”她按照学习计划拿了一本学习册子，还没写几个字，一阵秋风吹过，燕燕打了一个哈欠。燕燕自言自语道：“哎呀，太困了，算了吧，明天完成，明天一定会完成哒。”于是她便扑到床上，呼呼大睡起来。
忽然，一个漩涡出现，她来到了一个世界，原来是20年以后的世界。燕燕直接被摔到了一个草地上，她刚要坐起来，便看见前面有一个大姐姐就向她伸出手，那个人就是20年以后的燕燕。20年以后的她成功考上了一个她心仪的`大学，可是她现在却很气恼。原来是大学里的老师给他留了3篇论文，这周六就要，可是她现在却想不出一点思路。燕燕对长大以后的自己说：“哎呀，急什么，不是下周交吗？晚一天又能怎么样，早一天又能怎么样？况且论文一会儿就写完啦。你先带我去看看你现在生活的怎么样。”就这样，长大后的燕燕听了小时候的自己的话。第二天，长大后的燕燕被同学要去赴约，一整天都没有回来。直到第三天的中午她才回来，她累到躺在床上起不来身。第三天的时候，她睡了半天的觉。直到第四天，她终于着急啦，她跟小时候的燕燕说：“你今天别来烦我，我真的要写论文啦，只剩下两天啦！”小时候的燕燕却犯了老毛病，说到：“又不是只剩下一天，一天三篇论文总能干完的，今天有个新上映的电影，你陪我去看吧。”于是长大后的她听了自己小时候的话，就这样，直到只剩下两个小时的时候，长大后的她终于急了起来。“求求你，你今天真的不要来烦我啦！只剩下两个小时了怎么赶啊，如果这三篇论文不交的话，这门功课成绩可算零分。”“好那么多功课呢，光这一门算什么？这科考0分又不会拿不到毕业证。”燕燕事不关己地说道。就这样，每次长大后燕燕什么事都听小时候的燕燕的话，导致每门功课，甚至别的事情都没有完成，最后退学，去做了清洁工。每天身心疲惫。忽然，燕燕尖叫了一声：“啊！”燕燕从梦中醒了过来，从做完那个梦以后，燕燕就再也没有拖延过任何事情。
拖延症是那么的可怕。别看小小的一个拖延，可能随时都会造成巨大的伤害。你有拖延症吗？让我们一起打败“拖延症”，从此告别拖延。
战胜拖延症心得篇十三
最近自己好像得了懒癌，什么也不想动，什么也不想干。有手机，有电视，有零食，就这样过一天。
早上的时候计划的还是很好的，运动半小时，然后看书。运动是运动了，但是运动之后满头大汗，并不想去干别的，只想等着呼吸慢慢变平稳，只想等着脸上的汗水慢慢蒸发，休息回来之后，把屋子收拾了一下，看着电视里的节目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想着下午就开始看书，必须得看了，看了几行字还是拿起了旁边的手机，书就这样安静的`躺了一下午，玩也没有玩好，书也没看。很讨厌自己的拖延症，又不知该怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正实施的时候，总会有各种借口来推脱，事情取得了过后就想着如果，如果我早些做好准备，如果我每天都在努力，绝对不是今天这个样子，看到别人成就，心里很不服气，我是没准备，我要是准备了肯定是最好的成绩，可你没准备，不是吗。
幸运女神的眷顾也不是毫无道理的，机会是留给有准备的人，我要做那个有准备的人，不做那个只会感叹如果的人。
战胜拖延症心得篇十四
看到下边的“拖延症之歌”，你是否感觉这些描述似曾相识？因为在很多人身上，都或多或少地存在着拖拉的心理，似乎每个人都在“等一个开工的好时辰”。尤其年关将至，不少上班族可能又要面对拖延的恶果了。拖延症现在成了全球通病。上世纪40年代，美国的“拖延症俱乐部”流传这样一个笑话：80%的律师之所以死后没有遗嘱，是因为他们拖拉得连自己的遗嘱都没来得及立。
拖延不算病，但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示，80%—95%的大学生认为自己有拖拉习惯，50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现，80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑，但有调查显示，每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失，更别提学业和职场上的低效与失误了。
拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。2.逃避型。追求完美的强迫人格者多是此型，尤其在面对困难或高预期任务时，逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法，宁愿被认为不够努力，也怕被证明能力不足。3.优柔寡断型。依赖型人格者多为此型，他们在孩提时被过度关爱，拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务，他们对自我控制极为敏感，属于逆反型人格。
年年战“拖”，收效甚微，主要是方法不对。有几个办法值得一试。
“抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如，第一个目标能在5分钟内完成，此后难度可以逐步增加。
按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。
寻求监督和鼓励。拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。
心做事。
运动来减压。自责和压力会让人更拖拉，每天做30—40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。
战胜拖延症心得篇十五
[俄]格拉宁
苏联科学家柳比歇夫坚持56年做时间统计法，他用自己的一生证明的对自我的高要求是可以实现的。
2《悠游度过一天的24小时》
阿诺德·本涅特
一本小书，风趣盎然。任何关于时间管理的书，不论写得多好，最重要的法则只有一条，那就是：行动。
3《小强升职记》
邹鑫
中国本土化的gtd实践，让工作变得更加轻松自如、事半功倍的方法。
4《拖拉一点也无妨》
[美]约翰•佩里
约翰•佩里创造的独特的“结构性拖延法”，是拖延症患者的福音，不过这本小书最重要的功能是让你接受自己，你要知道，就算拖延症，也可以过得很好。我就是被这本书治愈的。
5《记事本圆梦计划》
熊谷正寿
把梦想写下来，一项一项拆分细化，一步步的实施完成。我们的脑瓜子并不如我们想的那么好使，用笔记本作为辅助，搭架一条实现梦想之路，一步一个脚印的走过去。
6《自控力》
[美]凯利·麦格尼格尔
真正的认识自我，关心自我，提醒自己真正的重要目标，才是自控力的基石。这本书并不提供太多教程，倒是帮助了解我们为什么意志力薄弱，从知道开始，然后开始行动。
7《番茄工作法图解》
“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名，也是整本书的要义所在，纷扰世间，繁杂事务，都须一一面对，一一解决。它给了一个特别具体的办法。
8《把时间当作朋友》
李笑来
李笑来说“时间管理”的说法荒谬至极，人是没办法管理时间的，真正要管理的不是时间，而是自己。就算那些具体的方法论在别人身上被证明有效，你也不一定能同样办到，就像武侠世界里的大侠兵器固然重要，先练的总还是内功。这本书更重要的也是心理治愈。
9《暗时间》
刘未鹏
整本书的主题，可总结为四个字：学会思考。扩展开来，则是：学习思维相关的学科(认知科学、心理学、行为经济学等等)如何能帮助我们进行更好的判断、决策、学习、记忆和生活。这本书会给你很多启发。
战胜拖延症心得篇十六
2.拖延者的信条(和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式，)
我必须要做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必须避开挑战。
如果我成功，有人就会受到伤害。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
3.拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
a.平庸是被轻蔑的。
b.优秀不用努力。
c.一切都自己来。
d.总有一个正确的解决办法。
e.我无法忍受失去。
f.要么全部要么没有。
相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。
5.家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
6.拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。
7.改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。
8.学会怎样判断时间
a.练习判断时间
b.学会利用零碎时间
c.预防意外干扰
d.委派任务
e.不要太分散精力
f.找出你的最佳时间
g.学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡
h.享受你的自由时间
9.保持短小
a.利用1分钟时间
b.像一个服务生一样思考
c.在你的强项中更上一层楼
d.委派/委派/委派
e.整理的足够好就行
f.什么是你擅长的?
战胜拖延症心得篇十七
幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
自我约束为什么会失败?虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们屈从于感觉良好。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
事实上，即使我们不想浪费时间，最后可能也在浪费时间，这才是真正的问题。我们要想做出改变就必须明白这点。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情(它是消极的)，而且你想的是整个任务，是要“做完”而不是“开始做”。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。尽量保持简单，也尽量保持具体。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
人类的注意力渠道非常有限，因此我们最好每次集中精力做一件事情。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来知道行为的能力。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
每个人都会拖延。我相信这一点，调查研究也以许多不同的方式证明了这一点。事实上，我认为说自己从未拖延过的人，可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过。我猜这是可能的，但不大现实。我们当然不喜欢承认自己做过不好的事情。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种“存在的勇气”让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们已经朝战胜拖延症迈出了第一步。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
对大多数人来说，要想让自己表现良好，每天七至八小时的睡眠很重要。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
“了解”一件事和“实现”是不同的，“实现”意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
自我约束似乎依赖于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果(复杂得碳水化合物)，放在手边恢复血糖含量。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
执行意图的影响超越了取得成功的动力。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
——蒂莫西·a·皮切尔《战胜拖延症》
