一键复制
在这个分类中，涵盖的对象范围广泛且多样。注重总结的逻辑结构，使读者能够清晰地理解我们的观点和结论。想要了解更多关于总结的实例，以下是小编带来的一些总结范文，供大家参考。
中长跑训练教学设计篇一
1.一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。
发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等)，耐力性游戏等。
进行一般耐力训练时应注意：
a.常用中等或中等以上强度匀速跑;
b.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行;
c.尽可能在野外、山坡、草地上进行;
d.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。
2.专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。
发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习;短于或略长于专项距离的重复跑;不同距离的变速跑;较长时间的大强度越野跑;各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。
进行专项耐力训练时要求：
a. 多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主;
b.若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400~1000米，一般在5次左右;
d.专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。
3. 速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键
3.1 速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。
发展速度的主要手段：
a.跑的专门练习(如高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等);
b.30~100米加速跑、行进间跑;
c.60~200米重复跑、变速跑、接力跑;
d.顺风跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戏等。
3.2速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。常用间歇训练法发展速度耐力。
发展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4组，负荷80%，每次间歇10分钟;
c.400米以上的上坡跑、台阶跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢变速跑，3~4组;
e.1000~1200米反复跑，3~4次;
f.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中长跑成绩的保证
力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，也可指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力。在中长跑训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、痉挛、酸痛等症状这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系，力量耐力水平高低反映运动员适应比赛战术的能力。
发展力量耐力的主要手段：
b.负中等重量的力量练习：负体重60%重量的半蹲起30~40次*4~5组、壶铃蹲跳起、负重体前屈或左右转体、负重弓步交换跳、负重提踵、持哑铃摆臂、快挺举杠铃等。
c.利用循环练习也可发展力量耐力;如跳的练习(跨步跳100米+单足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4组等。
训练时要求：力量耐力练习在负荷上，强度不是主要因素，以达到极限重复次数，坚持到在也不能为止，重视小肌肉群训练;每周至少一次，处理好负荷与恢复关系，注意放松;力量耐力训练以动力性为主，注重动作速度。
5. 技术训练是不容忽视的因素
5.1正确合理的技术有利于途中跑放松、省力、节省体能，有利于预防或减少运动创伤。因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。
5.2训练安排要求：
1.技术训练与素质训练结合进行，贯穿于每堂训练课中;
3.在全年训练中，准备期集中时间进行技术训练，运用多种方法手段改进完整技术，其他时间巩固提高技术。
5.2中长跑运动员晨脉及血红蛋白监测的重要性
5.2.1 中长跑运动员晨脉监测的重要性
科学系统及时的生理生化监测是教练员把握运动员有机体恢复程度的刻度尺，而运动后次日晨脉是实践中监测有机体内环境恢复状况简便有利的动态指标，晨脉监测运动负荷的实质及如何正确使用科学系统的监测方法。
5.2.2 晨脉与运动负荷的关系
由于心血管系统随着长期渐增负荷的刺激，血管管壁弹性增大，管径增粗，运载挤压静脉血回心机能增强，进而使心房、心室壁肌纤维增粗增长，造成机能节省化，反应在心率上为脉搏搏动有力，次数减少。
少年中长跑运动员训练竞赛中，由于负荷的刺激，心脏为满足机能的能量供应，在植物神经系统的调节下做较长时间、大强度工作，造成心脏保护性抑制，负荷后为缓解补充心血管系统能量消耗，心肌还得保持较高的工作效率，加之疲劳的植物神经系统对疲劳的心肌纤维的兴奋与抑制调节能力降低，最终造成次日晨脉次数的升高。
5.2.3 负荷对晨脉的作用值
晨脉数对负荷中的运动量反映相对较小，这与运动量对植物神经系统及心血管系统的刺激深度小有关，而对运动强度的刺激反应显著。
5.2.4 中长跑运动员血红蛋白监测的意义
血液红细胞中血红蛋白的含量，直接关系着中长跑等耐力项目运动员有机体运输氧和二氧化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力。长期科学定时有目的的血红蛋白监测，可为教练员提供可靠的生化指标。进而为教练员科学安排大小周期与运动负荷及分析有机体即时营养状况和对整个训练过程的合理控制提供有力的依据。
5.2.5 血红蛋白监测的实质
1. 动负荷、营养状况等因素对血红蛋白值的影响。中长跑运动员如果训练计划科学，负荷安排得当，合理的营养补给及有质量的休息，那么血红蛋白值就会呈良性的上升趋势，并浮动在一个较高的水平线上;反之，就会导致红细胞破坏增加，同时随汗液丢失的增多，小肠吸收铁的能力下降。容易引起有机体缺铁性的血红蛋白再生不足，进而导致运动性血红蛋白下降。
2. 血红蛋白值对有机体运动能力的影响。高而稳定的血红蛋白值可增加有机体载氧能力，加快二氧化碳等废物的排泄速度;可提高血液中缓冲乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增强肌肉、内脏等器官的工作效率，加快氧债等能量物质的补偿速度，进而促进运动成绩的提高。反之就会导致各项生理机能的降低。
5.2.6 对血红蛋白值的评价
血红蛋白值是受运动负荷，有机体摄入的营养成分和数量，以及恢复状况和主体健康基础等因素左右的一个波动值。血红蛋白作为构成红细胞的含铁蛋白质，其值不宜过低，但也不能过高。成年男子中长跑运动员低与11.5%克，女子低与10.5%克即被诊断为缺铁性运动性贫血，它为造成食欲不佳、嗜睡、自然恢复能力差、易感疲劳、有氧代谢能力降低、血红蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即会出现血液粘稠、流速减慢、给心血管系统造成负担。
6. 中长跑运动疲劳的教育学恢复及营养补充
6.1 中长跑运动疲劳的教育学恢复方法
6.1.1 负荷结构上的恢复方法
1.训练次数增减有序，降低负荷密度，适当减少训练次数。
2.每周安排1~2次专门以恢复为目的的积极性恢复训练课，必要时，增加课时。
3.注意交换训练内容。
4.注意搭配训练内容。可以先安排恢复训练内容，后安排能力设计训练内容，最后再安排恢复训练内容;也可以先安排能力设计训练内容，后安排恢复训练内容。
5.在每次练习后要采取积极的恢复措施，如：慢跑、慢走、伸展性练习。
6.注意训练负荷出现的顺序，如先跑长段落，后跑短段落。
7.负荷量大、中、小也要有节奏的交替安排。必要时，可减少大负荷出现的次数，适当增加中、小负荷量的次数。
8.负荷强度大、中、小也要有节奏的交替安排。必要时，可减少大负荷强度出现的次数 ，适当增加中、小负荷强度出现的次数。
9.降低刺激密度，增加次间歇时间或组间歇时间。
10.降低负荷密度，适当增加同一种性质负荷训练课的课间歇时间。
11.注意积极性休息与消极性休息相结合。在消极性休息中，必须保证充足的睡眠。
12.注意调整由于地域、时差带来的生物节奏改变。
6.1.2 训练课上的恢复方法
1.力量训练后，对承受负荷的肌群做一些伸展练习。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨栏步压腿、体前屈、俯卧屈膝、跪撑后倒、背腿挺身等。
2.速度练习或耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。
3.训练课结束时，采用较低强度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分钟。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。
4.如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。
6.2 中长跑训练的营养补充
6.2.1 水
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是各有关人员十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。研究认为，但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
6.2.3 铁质
专家提出，铁的补充显然能提高运动能力，同时，通过“血液吸收结合”的完成能提高血红蛋白水平是基本因素，因为血液的流决定一般血红蛋白的水平的恢复和贮存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
中长跑训练教学设计篇二
一、指导思想：
发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。
二、鼓号队组织机构：
训练总指挥：
训练副指挥：
队长：
副队长：
三、训练模式：
1、以指导老师为主；
2、保证训练时间，保证人员到位；
3、小组与全体相结合训练的模式；
4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、人员分工：
邓林：负责大鼓手，负责指挥手
彭小娟：负责小鼓手
万桥洪：负责号手
五、训练时间：
1、集训从10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、实施措施：
1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；
2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；
3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视
文档为doc格式
中长跑训练教学设计篇三
中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加课余训练，有以下一些特点。
1.1 训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。
2.1 耐力训练模式
2.1.1 一般耐力：泛指运动员完成长时间工作的总体力，一般耐力的好坏取决于下面4个因素（见附图）
一 般 耐 力
表1 发展一般耐力素质的基本模式
基本手段和内容 发展目的 运动量
疲劳状态下充分动员机体潜力，进行自我激励机制；单一或变换距离练习；1200 ×4加200—400冲刺跑。
长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（600 0—12000m）
持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑。
提高肌肉、关节、韧带、支撑运动器官对长时间负荷承受能力，提高摄氧、输氧、用氧能力，加强心理调节能力。
促进机体抗疲劳的生理、心理承受能力，提高机体持续工作能力。
使运动员连续奔跑能力加强，建立比赛时的速度感。
2.1.2 专项耐力：指运动员在竞技比赛中高强度、高质量地长时间进行专项运动的能力，其决定因素同一般耐力，但各个方面都表现出鲜明的专项特征（表2）
表2 发展专项耐力素质的基本模式
专项耐力内容与手段 发展目的 运动量
多次重复完成比赛距离或超比赛距离的专门练习。
主项或接近主项距离重复训 练；短段落至1/2专项距离间歇训练；（800+600+400）米×2至4趟组合跑或（1600+1200+300）米间歇跑。以最佳技术、技能长时间的专项对抗测试或专项模拟比赛。
提高比赛能力、适应比赛气氛 节、韧带的支撑能力、建立速度感。
发展长时间表现技能及适应比赛能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式参数。从实践中得知：中长跑在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会 使 体力消耗加大，造成心理紧张，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出比赛；因此每圈跑速 的时间分配至关重要。在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比赛中根据自己“速度感”，在不同距离分别建立自己的速度模式参数。
2.2 心理素质训练模式
信心是成功的基石，缺乏信心会不战自溃，因为它关系到技术水平的稳定发挥。比赛前的心理准备和比赛中的心理稳定，在一定程度上要比身体和技能准备还要重要。因此，对中 长跑运动员的心理素质训练必须作为一项专项技术内容来抓。
2.2.1 用语言和行动来感化模式。
运动员在不同的环境条件下会产生不同的心理活动，教练员的任务之一就是要随时了解队员的心理，我们主要从以下几个方面来了解运动员的心理状况：
2．2．1．1 经常与学生谈心，了解学生的各种想法与需要，多与他们进行心理上的沟通。
紧时间复习功课，也能使他们体会到教师对他们的关心与爱护。
2．2．1．3 善于营造一个和谐的训练环境。
2．2．1．4 善于掌握运动员的特点，训练中做到不同的个体加以区别对待。
2.3 力量训练模式
力量是训练之源，人体的运动无论是向前、后、上、下、左、右任何一个方向，无论是直线、还是曲线，都必须依靠力的作用来实现。中长跑运动员也必须具有较强的力量素质。力量素质又是运动员学会和掌握各种项目运动技术的必要条件，运动员的力量耐力兼有力量 与耐力的双重特点。如5000米、10000米跑对运动员长时间发挥一定力量的能力要求则明显地提高了，当然也就要求运动员具有较高的有氧代谢能力和能坚持长时间工作的运动技术。
发展力量耐力的途径与练习方法，首先要根据专项特点认真分析研究需要什么样的力量 素质，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。主要练习方法有持续训练法，间歇训练法和循环训练法。如：
通过3年的耐力、心理、力量的模式训练，队员与刚进队时的各项专项指标数据相比有了较 大幅度的提高，并在省级14次、宁波市级28次比赛中获得了不俗的战绩。由此可见，这个训 练模式在中学阶段的训练实践中是行之有效的；特别是对新教师来说，可以直接吸收已有的 经验和研究成果，缩短自己实践探索的过程，减少工作中的失误，较快地适应体育教育工作有极大的帮助。
中长跑训练教学设计篇四
一、教学内容：
写最熟悉、最动情的东西。
二、课时：
一节课。
三、教学目的：
1．了解写最熟悉、最动情的东西的意义；
2．要写具体，写出情意。
四、教学设计：
1．指导阅读教材，抓住内容要点。
2．组织讨论。(提出问题，引导学生思考、发言。)
(1)为什么要从自己最熟悉、最动情的东西写起?(对举手发言的同学热情鼓励)
因为有内容可写，而且能写得具体、生动、有感情。最熟悉、最动情的东西是自己所亲身经历的，有真体验，真感受，能写得见人见物见精神，能绘声绘色，生动描述。文学是脱离不开一个人的实际生活经历的，即使是作家，也只有写他们最熟悉的事物，才能写出好作品来，我们写文章也是如此。
(2)怎样写好最熟悉、最动情的东西?
要善于观察周围的人和事，用心感受。一件细微的小事，一句动人的话语，一个细致的动作，一处独具特色的景物，都能引起人们的某种感受，成为写作的契机和切入点。要有再现客观事物和表现主观情意的能力，所谓再现客观事物，就是把所见所闻的客观事物，如实地再现出来，形象地描绘人物和事物的状貌，清楚顺畅地表述人物的经历或事情发生的过程，让读者也有所感知。表现主观情意，就是要写出自己的感情和思想、意旨。凡是优秀作品，都是感于物而动于情的有感而发之作。文章不是无情物，人们说，没有情意的作品好像是泥胎、木偶、纸花，这是不无道理的。
3．例文借鉴。
例文一
我的新朋友
从小学走人中学，我告别了旧时的伙伴，走进了一个崭新的世界――初一(3)班。这个新组成的集体对我来讲是那么陌生。这里都是新的老师、新的同学，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日参加完开学典礼，我们便回到班里坐着听班主任曹老师说事情。一会儿，曹教师说：“下面你们抄一下课程表。”我忽然一惊，哎呀，我忘记带纸和笔了!报到那天老师还提醒我们了呢，可是我还是忘记了。不抄课表，怎么知道上什么课呢?我想着，汗珠慢慢顺着我的脸颊往下流。
“怎么了?没带纸?”我被一声细小的声音从失望中拉了回来。我一看，说话的是我的同桌。
“嗯!”我无可奈何地点了点头。她听了马上从她那漂亮精致的小笔记本上撕下了纸，又从铅笔盒中拿出一枚圆珠笔：“给你。”
我惊讶地望着她：我们并未相识，我感激地对她点了点头，并且说了声：“谢谢!”
就这样，我对我的同桌――那位热心帮助我，而我又不知道她姓名的小女孩产生了好感。
开学两天了，这两天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文静静的女孩。我心中充满感激地抄完了笔记，把本还给了她。下了课，我对她说道谢的话，她却说：“谢什么，我们是同桌。交个朋友吧!”我非常愿意，满口答应了。这样，我们两个就成了新班级里的新朋友。我们彼此介绍后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我为我能有这样一个好伙伴而高兴。我相信，在以后的日子里，我们彼此间的帮助会更多，我们彼此间的友谊会更深厚。
(张扬)
讨论：
1．在日常生活中，你遇到过类似这篇文章写的“小事”吗?
(提示：从各个方面想想，尽量回忆印象深的触动自己的一些事。)
2．你准备怎样把它写出来?
(提示：想到了一些事后，确定自己要写的一件或几件事。想清楚具体情景。整体把握事情的过程，当时自己的情况，对方的一举一动、一言一语，把要描述的地方捕捉住，就像这篇文章所写的那样。将客观事物和主观情意结合起来，写出来的事情才有动人之处。
例文二
一位老师
你见过这样一位老师吗?她总是习惯地双手背在身后，出现在教室里。不瞒你说，这位被同学们称为不像“老师”的英语老师，是与我们初一新生――同人校，刚刚开始教书生涯的汪老师哩。
“小皮球，香焦梨，玛莉开花二十一……”，在我们女生跳皮筋的行列中总少不了她――那个笑得最开心，跳得最来劲的大朋友。别看她比我们大八九岁，可不仔细看，一点也看不出来，她竟是个老师。
“汪老师，您怎么分到学校来了?”“怎么，不欢迎?”她像朋友一样跟我们谈到她的同学大多数分在外企行业，不少出了国……然而她却选择了当教师这一行业。“我喜欢英语，得益于初一老师的启蒙，在最重要的基础学习阶级，老师为我们打下了良好的基础，从那时起，我就暗暗下定决心，要像我的老师那样，做一名好老师。”汪老师真诚地说。
说我们的汪老师不像个“老师”，你可别以为她光跟我们玩，谈起教学，她的“花招”可多了。听录音，看录相，唱英文歌曲，用英文给我们讲故事，组织我们演简短的英文小品，还给我们布置英语口语作业，……为了鼓励我们多说爱说，她还专门设置了红、白牌，像足球比赛上的裁判员一样，红的以示表扬，白的以示批评……现在，我们班同学学习英语的积极性可高了，期中考试，我们班的英语成绩在全年级名列第一(汪老师只教我们一个班)，汪老师高兴得两个晚上没睡好觉，这不能不说我们汪老师教学有方吧!
有一次，我的英语考试成绩不够理想，心里非常难过，――连几天都闷闷不乐的。作业本发下来，只见里面夹着张纸条，上面写着：
你的大朋友
这张纸条像一股春风温暖着我的心，现在我把它贴在我的日记本上，作为动力，催促我上进，勉励我向前……经过汪老师的不断帮助，和我不断的努力，我的英语成绩在班里名列前茅。
(杨思晴)
讨论：
这篇文章写的一位老师，为什么给我们的印象深？
(提示：这位同学写出了这位老师的特点。他选择了这位老师几件突出的事：和同学一起跳皮筋；教学的“花招”；关怀自己、写纸条沟通思想等。这些都是自己熟悉的动情的事。
作者没有笼统的、空洞的叙述，写的都是具体的情景，有老师的动态、言谈以及内心独白，因而这位教师的形象，活脱脱地展现在我们眼前。
作者把自己的独特感受表达了出来，(在文章中处处可以读到表达这种感受的语句。)这种感受也传染给了读者。文章末尾问道：你喜欢这样的老师吗?自然也就引起读者强烈的共鸣。
1.口语交际训练《自我介绍》的教学设计
2.作文《自我保护》教学设计
3.小学想象作文的教学设计
4.作文物与情教学设计
5.环境作文教学设计
6.名师作文的教学设计
7.讲评作文教学设计
8.作文教学设计：吃
9.爱的作文教学设计
10.精彩作文教学设计
中长跑训练教学设计篇五
活动目标：
1.针对冬天和夏天的话题发表自己的观点，养成专注倾听、大胆表达的良好习惯。
2、尝试以辩论的形式进行交流，提高语言表达的逻辑性。
活动准备：
1、课前与幼儿共同搜集多种反映冬季和夏季特征的图片，并布置在活动室。
2、录制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘贴的小红花。
活动过程：
1.出示挂图，引入话题
教师出示分别代表两个季节的花卉图片，请小朋友说说：它们分别在什么季节开花。
2.教师提问，引导幼儿探讨冬天和夏天的特点
(1)你认为冬天是什么样子的？夏天给你留下了什么印象？
(2)你认为冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入论题，分组讨论
教师提出问题：你喜欢冬天还是喜欢夏天？为什么？将幼儿按观点的不同分成两个组，各组幼儿自由交流观点及理由。
4.讲解规则，展开辩论
辩论规则：
（1）两组幼儿轮流发言。
（2）一次理由充足的发言可以为本队赢得一朵小花。
（3）一方发言之后，另一方可以反驳，理由充足的，同样可以赢得小花。
幼儿辩论中，教师注意及时引导幼儿交代清楚自己的观点和理由，语言表达要完整、流畅。
4.教师简单小结辩论情况，最后欣赏散文《夏天》、《小雪花》。
活动结束：
小朋友一起探讨。
将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印
推荐度：
点击下载文档
搜索文档
中长跑训练教学设计篇六
中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。它是发展耐久力的一个田径项目。长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能。同时，还可以培养人的顽强意思等品质。
一、教学内容与技术要点
（一）起跑
中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。长距离跑都采用站立式起跑。
1． 半蹲踞式起跑
一手的五指分开，以指端撑于起跑线后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在体侧。体重主要落在前腿和支撑臂上，起跑动作近似蹲踞式起跑。
2． 站立式起跑
听到“各就位”口令后，先做
一、两次深呼吸，然后慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌长，两脚左右间隔为半个脚掌长。体重主要落在前脚上。后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯屈，上体前倾，眼向前看3~5米处，身体的重心投影点落在前脚稍前面。两臂在体前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体迅速向前冲出。
（二）途中跑
1． 身体姿势
跑时上体应稍前倾。颈部放松，头正直，眼平视，肩带和两臂肌肉放松，肘关节约成直角，手半握拳作前后自然摆动。如果身体前倾过大或上体后仰，都会影响跑的效果。
2． 腿部动作
掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿腾空时间与支撑时间，是推动身体向前的重要环节。
（1）后蹬与前摆
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速伸直。首先从髋关节开始，当身体重心离垂直面较远时，再迅速有力地伸直膝关节和踝关节。脚掌着地要富有弹性，最后用脚趾蹬离地面，后蹬结束时，上体和臂部与蹬地腿几乎成一直线。
跑步时，摆动腿积极地向前上方摆动，能增大支撑腿的支撑作用力。加快蹬地速度，能使髋部更好地前送，以带动身体重心向臆移动。同时，也为摆腿下压着地创造了有利条件。
（2）腾空
后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空期。腾空时，蹬地期要充分放松并迅速将大腿向前上方摆出，小腿顺惯性自然向上摆起。膝关节弯屈，大小腿成折叠。当大腿开始下落时，膝关节亦自然伸直，并用前脚掌着地。
（3）落地
脚落地点应该是在离身体重心投影点前一脚掌到一脚半掌的地方。跑时用前脚掌着地，可以保持身体重心处于较高的部位，减少脚着地时的阻力。在弯道上跑时，身体应微向左倾斜，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用前脚掌内侧着地。左腿向前上方摆动时，膝稍外展，用前脚掌的外侧着地。
3． 手臂动作
正确的摆臂不仅可以帮助维持身体平衡，而且能加快腿部动作的速度。中长跑时，两臂应稍稍离开躯干，肘关节弯屈约成90゜，以肩为轴向前后做自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，摆幅要适当。
4． 呼吸
中长跑时呼吸要有节奏，一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气。呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的。冬天或顶风跑时，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。
跑时还会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。跑的强度愈大，“极点”现象的出现就会逐渐不明显。遇到“极点”来临时，要加强呼吸，调整步伐，适当降低跑速。待坚持一段距离后，这种现象就会消失，并出现“二次呼吸”。在跑前做好充分准备活动和注意途中的速度变化，可以缓和“极点”的程度。
二、练习方法
（一）持续跑
持续跑是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑现已被公认为是发展心脏体积和增加心脏容量，有效地提高人的有氧能力与无氧能力的一种练习方法。练习时，应注意根据自己的实际能力选择正确的跑速，要合理地分配体力，从开始到结束都要匀速跑。采用持续跑练习时间，每次应在30分钟以上，心率保持在130~160次/分，效果才明显。但初练者，持续跑的时间仍应逐渐增加。
持续跑可以分以下三种类型：
1． 慢速持续跑
一般持续1~3小时，跑时心率以130~150次/分为标准。这种方法可以有效地发展必要的耐力。
2． 中速持续跑
一般持续1~2小时，跑时心率控制在155~165次/分。这种方法是发展有氧能力的基本练习。
3． 快速持续跑
一般持续0.5~1小时,跑时心率应掌握在165~179次/分.这种方法不但能发展机体的能力,而且对提高有氧、无氧过程的能量供给有很大的帮助。
（二）越野变速跑
这种练习方法主要是充分利用大自然的环境，在山地、沙滩、湖边、树林、草地上进行练习。由于场地松软、环境幽静、空气清新，一般练习效果较好。
练习内容的安排是准备活动10~15分钟轻松慢跑，接着进行20~30分钟的放松较快速跑，途中可根据地形进行50~100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8~10次，并可以随意穿插各种跳跃练习。然后做5分钟左右的慢跑调整，再进行0.5~1分钟的快速冲跑，最后以慢跑结束。
在进行越野变速跑练习时，各种快跑、慢跑的距离，穿插跳跃的次数，以及间歇的时间和经过的地段，都由练习者自己决定。由于自然环境好，即使运动量较大，也能像做游戏一样轻松地完成。
（三）间歇跑
间歇跑是指用接近或稍低于比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的一种练习方法。
采用间歇跑可以培养特殊耐力的速度能力，一般在比赛前采用这种练习方法是非常有效的。
采用间歇跑练习，要注意以下三点：
1． 练习前要做好充分的准备活动，使心率达120次/分。
2． 进行100米、150米、200米间歇练习时，心率要达160~180次/分，如进行较长段落如1000米间歇跑时，快跑结束时的心率要达185次/分左右。
3． 进行步行或放松跑调整时，要使心率降至120~140次/分，以后再进行快跑，其间的间歇时间一般为2分钟左右。
（四）重复跑
重复跑要求用全速或接近全速反复跑所规定的距离。当心率降至100~110次/分以下时才可以再进行下一次重复跑练习。
重复跑练习可以发展专项耐力和稳定心理能力，可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力。重复跑练习的距离，一般采用比比赛距离长或比比赛距离短的距离，而不采用和比赛同等距离。采用比较长的距离练习时，跑的强度就要低于比赛的强度，采用比较短的距离练习时，跑的强度就要高于比赛强度。经使要采用同比赛距离练习时，也必须用低于比赛的强度。
进行重复跑步练习，可采用保持均匀速度或逐渐增加速度或逐渐减低速度的方法，也可以用快速、慢速交替进行的方法。
（五）模拟比赛跑
将比赛距离分为三段来跑。但第一段跑的距离必须相当于比赛距离的一半。每段跑完后要有一定的间歇。第一次间歇时间可以长些，第二次间歇可以短些，但三段跑完后的部时间应与自己的最好成绩相似。
这种练习手段与间歇练习手段有点相似，所以，要慎重采用，一般在赛前才采用。
中长跑训练教学设计篇七
了解原作文的缺点与不足。
了解作文升格的八个方面。
进行作文升格训练。
了解作文升格的八个方面。
进行作文升格训练。
2课时
一、原题回放
以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。
二、学生原作文分析
本次作文的训练重点是：叙事、写人、写景的细节描写。
存在的问题有：
1.详略不当：铺垫过多，背景复杂，中心事件弱化，造成头重脚轻的病症。
2.细节描写不够，概括性描写较多。
3.感人的力量不够强，有的有肉无血，有的言之无物，有的无病呻吟。
4.“感动”的内涵没有揭示出来，或者说缺少直接抒情的句子。
5.事件不够真实，编故事的痕迹较重，不够合理合情。
改善的建议主要有：
在事件的叙述中、在人物的描写中、在景物的渲染中自然产生动情的力量，感染读者，而不是自说自话，如“多么令我感动啊！”之类的话。
最好既要有具体的事件，又要有适当的抒情议论（位置在篇末，字数不超过100个）。
三、作文升格训练
一般来说，作文升格训练从以下八个方面突破。
即切合题意升格、中心突出升格、内容充实升格、符合文体升格、文章结构升格、语言流畅升格、书写卷面升格、发展等级升格。
下面分别论述：
切合题意升格。有的作文写的是打雪仗的欢乐，是不符合题意的。请重新审题。
中心突出升格。病文表现在中心事件不突出，没有点题或点题不到位。请明确主旨。
内容充实升格。病文表现在：概括性语句较多，中心事件不具体，不详细。人物描写苍白，细节描写缺失。抒情议论过多，显得很空虚，言之无物，且无病呻吟。胡编滥造，无真情实感。请纠偏。
符合文体升格。本次要求写记叙文，而有的作文，大谈阅兵的感人场面；有的作文，堆砌几个毫不相干的场面或事件。文体请规范。
文章结构升格。有的作文将故事发生的背景渲染铺陈的过多，仅仅给中心事件很少的篇幅，致使喧宾夺主；有的作文，叙事没有波澜，平铺直叙，如拉家常。结构请合理安排。
语言流畅升格。句子成分残缺或赘余，语序混乱，语句罗嗦，错别字。这对于基本功较差的作文来讲是升格的重点。
书写卷面升格。卷面整洁，书写工整，不求漂亮，但要认真。
发展等级升格。这一点是针对优秀作文来讲的。优秀作文要升格，就必须在发展等级上升格，例如，情感的真实深度上，文采修辞与意蕴上，选材的新颖度上。
四、写作实践
以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。请针对自己原作文的主要毛病和不足进行升格，力求更好。
中长跑训练教学设计篇八
“外婆孙”是我家乡的一种草本植物，但我不知道它的学名叫什么，乡里的人们都称它为“外婆孙”。
“外婆孙”的嫩叶是翠绿的，长大后就变成碧绿的。它的每一片叶子都有三颗心形，这三颗心形的.尖端连在一起，就像风扇的扇叶。一阵风吹过，这些“扇叶”就缓缓地转动起来。长了一年多的“外婆孙”会沿着地面蔓延开来，占了一大块地。渐渐的，“小风扇”上长出了几朵鹅黄的小花，远远望去，就像一块小黄金。早晨的“外婆孙”叶片上躺着几滴露珠，晶莹剔透，引来数只蚱蜢共同畅饮。
“外婆孙”的叶子和花不大引人注意，引人注意的是它的果实。它的果实酷似丝瓜，但比丝瓜小千万倍。刚长出来的果实小巧玲珑，顶端还有一朵小黄花。3个星期后，它就可以达到3-5厘米长了。只要轻轻一碰，那细小的果实就会“爆炸”，“炸”出许多红色的小点儿。那就是“外婆孙”的种子。如果再稍用点劲儿，它就会像机枪一样。
“外婆孙”为何得名，我想大概就因为它那可爱的果实吧：果实代表慈祥的外婆，果实中的种子代表活泼的孙子，连起来不就是“外婆孙”吗？寓意子孙满堂。
中长跑训练教学设计篇九
早上起来，我立马跑到了我的小书房内，那里有我最宝贵的的东西，有我最需要关心和呵护的宝贝儿，走进房间我并没有管那些胡乱摆放的书本，也没有管地上那些乱扔的纸屑，直冲冲的走到了书房的最里层，我小心翼翼的拉开了窗帘，阳光直勾勾的的照射在我的脸上，也照射在我的小宝贝身上，我看它那享受的样子，我就知道它昨天一定做了非常好的美梦，我打开了屋里的窗户，让它呼吸新鲜的空气，让它体会最原始、最舒服的一个美好时光，我走进卫生间，拿起我的浇花神器，给它灌满水后，提到书房内，给它清洗一下身上的灰尘，它好似有点害羞，不想让我去碰它的身体，我们沟通了好半天，它才同意我去给它梳洗，我慢慢拿起那个被我沾湿的手巾，我还在旁边放着一个干的手巾，以免没有干手巾给我的小宝贝清洗，我小心翼翼的擦着它那每一片叶子，虽然不时会有刺从它的身上掉下，但是我还是不管怠慢，一边清洗的结果是不够的，还需要第作文二遍的翻土，使它得到土壤的滋润，充分的发挥它的作用，我拿起了我常给它翻土的小铲子，轻轻的翻着它所居住的小房间，经过我不懈的努力，终于给我最喜欢的小宝贝清洗完了，这是我的脑门上露出了晶莹的汗珠，我把所有的装备收拾完后，拿到了为什么间，也给自己清洗了一遍，这重感觉很是舒服，很是清爽，出来之后，我又不放心我的宝贝，又走到了我的书房，看到了它，我这块石头终于落了地一样，最后我跟它到了别，我很舍不得它，在我的内心我也知道它也舍不得我，虽然它没有说，但我能感受的到，说了这么长时间，大家可能还不知道我的这个小宝贝，我最心疼的小宝贝是什么吧，告诉你们它，在它很小的时候我就养着它，现在的它已经很强壮了，它就是最强壮的仙人掌，在沙漠中都可以生存的，我就是因为它顽强的生命力才打动我来养它。
所以大家猜到了我的小宝贝了么，我会一直的陪伴着它，我想它也会一直陪伴着我的。
中长跑训练教学设计篇十
复习汉语拼音大写字母表，辨析形近字，练习词语归类，认识排比句。
2.阅读短文，练习概括中心思想。
3.把排列错乱的几段话重新整理成一篇条理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一个人”为题练习作文。
1.抄写“字·词·句”部分第三题的小黑板。
2.供讲评用学生作文三篇，用大字抄写。
第一课时
这节课学习“字·词·句”部分的四道题。
1.讨论第一题。
(1)指名说说是怎样按字母表排列的。
(2)集体朗读字母表。
2.讨论第二题。
指名说说每组字音、形义的异同，说说自己组的词语，其他同学加以补充或纠正。
1.挂出小黑板，指名读题，明确练习要求。
2.学生自练，试着画出不是同类的词语。请一名学生在小黑板上画。
3.指名说说画掉的是哪个词，为什么画掉这个词。有画错的讨论纠正。(第一行画去“西瓜”，第二行画去“自行车”，第三行画去“鲸鱼”，第四行画去“照相机”。)
1.指名读句子。
2.说说这种句子有什么特点。(特点是接连用上好几个相类似的语句，更加强调要表达的意思。)
3.从本学期学过的课文中，找出几个类似的句子读一读。(如：《卢沟桥的狮子》中的“有的小狮子……有的小狮子……有的小狮子……”)
1.订正做错的题目。
2.预习“阅读”练习，小学六年级语文教案《基础训练6 一、教学要求》。
第二课时
这节课进行“阅读”练习，还要完成“作文”的第一题。
1.提出自学要求：读读短文，弄懂故事的内容，再想想“囊萤”和“映雪”的故事说明了什么。
2.学生按要求自学，教师巡视指导。
(1)请两三名学生朗读短文，每人读一遍，要读得正确流利。
(2)说说这两个故事说明了什么。(说明车胤和孙康非常好学，想方设法克服困难坚持学习。)
(3)我们应该怎样向车胤和孙康学习？(要学习他们勤奋刻苦的精神，而不是学习他们的具体做法。他们的做法会伤害眼睛。我们既要认真学习，又要注意保护视力。)
1.明确要求，交代练习方法：读懂每一段话，想想应该怎样排列才能把事情说清楚，然后按照正确的排列次序，在每段的前面标上序号。
2.学生自己练习。
3.讨论交流。
(1)指名说说应该怎样排列。(排列顺序应为：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的顺序朗读短文。
1.朗读短文。
2.预习作文要求，想想下次作文写什么内容。
第二课时
1.这次作文要求写什么内容？(写自己敬佩的一个人。)
2.作文的具体要求是什么？(要用一两件事写出这个人的`特点，写出自己为什么敬佩他。)
第四课时
学生继续写作。教师对先完成的学生进行面批，指导学生认真修改自己的作文。
第五课时
1.教师概述这次作文的特点。(着重表扬内容丰富、具体，写出了自己所敬佩的人的特点的作文。对写作文有进步的也要热情鼓励。)
2.请几名学生朗读自己的作文。(选择写不同的人，写出不同特点的作文。有的读全篇，有的读片断。读后酌情评议，主要评议写出了人物的什么特点。)
1.贴出抄写好的三篇作文，让学生阅读比较，哪一篇写得最好，好在哪里。
中长跑训练教学设计篇十一
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的`脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
常规准备活动（每天）：
一操场热身跑8圈
二自主拉伸拉伸韧带2分钟
三常规关节操
四专门练习
1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。
4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。
9、加速跑练习。
中长跑训练教学设计篇十二
运动员在长跑比赛中，机体需要70%----80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。
金字塔形训练方法
山坡训练方法
间歇重复训练方法
法特莱克训练方法
能量系统训练方法
1、训练计划个别对待，同时又能让训练有机的进行。
2、训练计划能够发挥运动员的生理和心理的最大能力。
3、训练必须是渐进的，不间断的。
4、季节和年训练计划由三个阶段所组成：训练准备期、基本训练期、比赛期。
5、要制定长期（1—4年）或短期的目标便于让运动员确立一个明确的奋斗方向。
6、跑步技术分析要个别对待，要完成当天的训练计划。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小时或更多时间，这个速度，相当于运动员最大吸氧量的70%强度。其作用是：增强心血管系统的机能，提高跑步速率。
大强度训练课后与放松或恢复训练相结合。
这是一种耐力性训练，是积极性的跑步与各种形式的恢复手段相交替。
1、具体的训练方法是逐步增加负荷量上坡跑和逐渐减少负荷量上坡跑相结合，安排在季节或年训练中。
2、山坡跑训练课的安排，要模拟地面跑的距离，并适当选择陡峭山路或越野跑进行。
3、上坡跑训练应遵循重复训练法的原则。
1、有氧和无氧阀速度跑训练运动员的感觉、耐力和延缓乳酸堆积能力作为目标。
2、阀值跑应持续20---30分钟，而且在一定速度下进行。该速度大约比10公里比赛速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的无氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的无氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的无氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的无氧。
（3-5度的缓坡），下坡能产生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上进行。
2、运动员的下坡跑的坡度要达到能够使运动员产生比较大的步幅和频率的加速度，促进运动员提高奔跑速度。
3、训练课的安排要限制在每2周6次。
生理学家认为理想的跑与恢复的比例是1:3，保持快速跑的时间应努力从1分钟提高到5分钟，速度通常要比比赛的速度快，这对提高运动员的速度和参赛能力是十分有益的。
通过测量脉搏，监控运动员的生理状况。最大值取决于年龄和运动年限，其标准参数是：安静时脉搏，40-80次/分，最大值约200次/分，脉搏130次/分通常意味着运动员在生理上开始准备进入下一个工作阶段。
标志着达到本人的极点成绩期。高峰训练应安排在一个季节内运动员准备获得生理和心理最高水平时候。
1、休息的目的是为了使身体适应和承受更大的强度负荷做准备。
2、没有充足的休息，运动员产生疾病和受伤的机会就会增加。
主要的训练课要贯穿在一个周期之中，这样安排有利于监测运动员的提高程度。
中长跑训练教学设计篇十三
状物作文，是小学生作文训练中的一个重要项目。状物，就是把动物、植物、静物（主要指日用品、工艺品、玩具、特产和建筑物）如实地、细致地、准确地描绘出来，使人感到逼真，栩栩如生，如见其物。
由于不同的物有不同的特点，所以状物的方法也不一样。
（一）怎样写物品
1、抓住特征
从大小、形状、颜色、质地（制造材料）等方面，对所写的物品仔细观察。因为不同的物品有不同的特点，即使是同一种物品，也会有某些席位的区别，也有它自己的独特之处。蛛蛛物品的特点写，就是抓住了这一物品是区别于另一物品的地方写。
2、按照一定的顺序写
（1）按总一分一总的顺序写。
（2）按物品各部分的空间顺序写。
（3）有的物品，须按先外后内的顺序写，即先写外表，后写内里的顺序。
3、状物需要想象和联想
展开想象和联想，不仅使所状之物更加具体生动，还可以开拓作品的意境，增强文章的感染力。
范文一我的文具袋
我有一个既漂亮又实用的文具袋，它就住在我的书包里，
已经陪伴我度过了两个春秋。
我的文具袋它穿着一件蓝色的外衣，外衣上镶嵌着一幅美丽的案：三只狗，两只猴子拿着书、尺子，还有一只小老鼠扛着一支笔向我走来，真是有趣极了。它共有三层。第一层是橡皮和改正纸的家，第二层是钢笔、圆珠笔、三芯笔的家，第三层是尺子、转笔刀的家。
它可是我学习的好帮手。每当我拿铅笔写错字的时候，文具袋就会派出橡皮擦来帮我改正错字。当我要画直线时，尺子便会跳出来帮我画。上课时它静静地躺在课桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上课要用心哟，作业时才不会有错呢！”
上四年级了，妈妈想帮我买新文具袋，我对妈妈说：“您看这个文具袋还是好好的，干吗要买新的。”
我喜欢我的文具袋！
（二）怎样写动物
1、仔细观察。我们要做生活的有心人，平时多接触各类动物。如家禽家畜：鸡、鸭、鹅、牛、马、羊、猪？有条件的可以精心饲养这些动物，留心观察这些动物的外形特点、颜色、生活习性。“下马观花”，做好观察笔记，才能对某种动物了如指掌，胸有成竹。
2、抓住外形特点。动物的外形，包括动物的头、眼睛、嘴巴、颜色等特征。抓住了它的外形、颜色的特点，就能给读者留下深刻的印象。如《我和企鹅》中“最漂亮的是金企鹅，嘴是金红色的，头部有两块白毛，又叫花脸企鹅。”这里作者抓住了金企鹅嘴、头部颜色的特点，写得生动、具体，突出了金企鹅的可爱。
例如《美丽的大公鸡》中的一段话：我家养了一只大公鸡多么美丽呀！火红的鸡冠像一朵盛开的鸡冠花。明亮的小眼睛扑闪着，眼珠像一颗又黑又亮、圆溜溜的黑珍珠。嘴巴又黄又尖，十分锋利，寻找美食全靠它。脖子上是一圈圈红中透亮的羽毛，全身毛色鲜艳，黄的、红的、黑的交织在一起，好像穿着一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸长脖子，四周的羽毛张开竖起，翅膀上下拍打着，就好像孔雀开屏一样。它的尾巴更是美丽，像一簇燃放的烟花，金色的爪子，刚强有力地站立着，就像一个威风凛凛的“大将军”。这段话采用“总分”的方法写了大公鸡非常美丽。先用“总述句”写了“大公鸡多么美丽呀！”；接着分述了大公鸡的外形：鸡冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照从头到脚的顺序写，条理清楚，层次分明。
3、抓住生活习性。动物很多，每种动物都有各自的特点、生活习性。如猫喜爱夜间活动，抓老鼠；翠鸟喜欢停在水边苇杆上，注视着水中鱼的动静，爱贴着水面疾飞；燕子喜欢在屋檐下做窝？抓住了动物的生活习性，才能把动物写得活灵活现，令人神往。
4、运用动词。如《翠鸟》中，“翠鸟蹬开苇杆，像箭一样飞过去，叼起小鱼，贴着水面往远处飞走了。”这里作者运用了“蹬开”、“叼起”、“贴着”、“飞走”的动词，把翠鸟写得栩栩如生，惹人喜爱。
5、运用修辞手法。如《我和企鹅中》“还有一种企鹅颈部有一圈黑毛，好像系帽子的`带儿，叫帽带儿企鹅。”用“系帽子的带儿”来比喻企鹅“颈部有一圈黑毛”，是多么生动得体啊！又如《富饶的西沙群岛》中，用“有的……有的……有的……”排比句来描写西沙群岛海里的鱼多，突出了西沙群岛的物产丰富。
中长跑训练教学设计篇十四
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的'生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
中长跑训练教学设计篇十五
技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
中长跑训练教学设计篇十六
一、教材内容 1． 新授：中长跑 2． 游戏： 投纸飞机
二、教材分析
跑是最为平常、最为直接的游戏，也是生活中最基本的活动技能，更是中学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是中学阶段重点教材之一。
中长跑对培养中学生勇敢、顽强、拼搏想上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。但中长跑的技术动作比较复杂，在这里不宜向学生讲得过深。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；使学生明确后蹬使推动人体前进的主要动力，理解正确的后蹬技术是充分、有力、迅速地依次伸展髋、膝、踝关节，骨盆前送。跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的前提下力求做到动作轻松、自然。
1、教学目标
认知：使学生明确中长跑的技术要领，记住游戏的方法和要求。体能：（1）使学生基本掌握中长跑的动作要领，初步做到跑姿正确、轻松、自然。（2）能够掌握投纸飞机的动作要领。
思品：培养学生顽强拼搏、勇于创新的优良品质。
2、教学重点：中跑的技术。
3、教学难点：上、下肢的协调配合。
三、教法与学法
教法：讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法。学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。
四、教学程序
根据人体运动生理机能的变化规律，本节课分为开始、准备、基本、结束四个部分来完成。
（一）开始部分
1、在简单的上课仪式后，教师向学生宣布本课的教学内容及教学目标；并向学生讲解跑步对学生学习生活、人格构建的益处，以此激发学生的学习热情。
2、集中注意力的小游戏：高人与矮人
通过游戏使学生精力高度集中，做好继续学习的准备。此阶段时间2~3分钟，运动负荷小。
（二）准备部分
本阶段用各种简单的队形变换和多样的活动内容，启发诱导学生进行身体的全面练习，让学生不仅身体充分活动开，还得到心理的刺激，从而产生高昂的学习热情。
1、体育课常规练习。
2、跑步辅助性联系（小步跑+高抬腿）
通过以上的各项练习，保持了学生的学习热情，为后面的教学做好了准备。
此阶段时间10~12分钟，运动负荷中等。
（三）基本部分
这是课堂的主体部分，通过基本教材的教和学，保持学生的学习热情，综合发展学生的身体素质，提高他们的运动能力。
1、新授：中长跑
动作方法：详见教材。
教学方法：教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲后，找学生试做，并根据学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和纠正。
组织形式：八路纵队、四路纵队；鱼贯跑、追逐跑。
练习方法：（1）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习2组。
（2）30米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑30米。练习2组。
2、游戏：数字跑。
方法：教师示范并讲解动作要领后，让学生自然分散开做练习。
基本阶段用时21~24分钟，运动负荷较大。
（四）结束部分
学生经过一节课的活动后，身体感到很疲劳。为了及时使学生的身体恢复到安静状态，不影响下节课的学习；于是采用了拍打法和意念放松发作为整理活动，使学生的身体得到了较好的恢复。结束部分时间约5分钟，运动负荷小。
本节课的密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。
中长跑训练教学设计篇十七
我家的旁边有一条河，河边开着美丽的桃花。
每当人们在河边散步，桃花的香味总是扑鼻而来，桃花的香味淡淡的，让人感到清新。
桃花的花瓣很软，碰一下花瓣就会掉下来，花瓣掉下来铺成了红色的地毯，美丽极了。
桃花的颜色很多，有粉红、梅红、大红三种颜色，有些花的颜色是从深到淡，最外层是梅红，里面慢慢变成粉红。
我喜欢桃花，不只是因为它好看，而是因为有许多特点，让我去观察，去发现。
