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滑冰的运动方法和运动规则篇一
在滑冰之前，准备滑冰鞋时，需要注意滑冰鞋的鞋带，如果系得太松，就不稳定容易摔交崴脚;鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。所以我们应该正确系鞋带是属于偏紧，让脚在鞋里不能松动且没有被勒的感觉就可以了。
接着就是要做一些溜冰前的热身动作。开始溜冰时，至少要有十至二十分钟的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。
诱导动作练习
先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
滑冰基本姿势练习
目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。
蹬冰收腿练习
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。
倾倒练习
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。
练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。
滑冰的运动方法和运动规则篇二
1. 美国花样滑冰冠军克丽斯蒂·山口：集中精神、遵守规律、拼搏努力、设立目标以及达成目标的狂喜都是人生宝贵的经历。
2. 我感觉到了孩子的超脱，他在驾驭自己的身躯从高处冲下来的时候，时间好像已经凝固，耳边是呼呼的风声，大脑里一片空白，两只雪杖好似身体内长出的两翼，滑翔、飞翔。
3. 绕滑冰场上行，两山之间建有一座防洪防泥石流大坝，坝高150米，长500余米，坝顶可通行汽车。
4. 如果两名或更多的选手成绩相同，那么在短节目中总技术分高的排名在前；在自由滑中节目内容分高的排名在前；如果总技术分、节目内容分也相同，那么参赛选手成绩并列。
5. 汉纳真是一个优秀的滑冰高手。
6. 小明想要买滑冰鞋，爸爸说：xxx期末考好了或许能给你买滑冰鞋”。小明听了无话可说，只有等待发成绩单了。
7. 下雪了，一片片雪花从天上飘落下来，不一会儿，地上、树上、房顶上都变成白色的了。
8. 当我第一次蹬上滑雪板，心潮澎湃，心跳加快，有一种冲动，恨不得立即就飞到山上，驰骋在雪场，释放这40多年的激情。
9. 想用轮滑代步，需要用心领悟。
10. 地表上冻，很滑。顺着小路缓缓前行，路两旁婷婷玉立的树木棵棵冰肌雪骨，显尽繁华。放眼望去，仿佛那时通彻天庭的汉白玉走廊，置身仙境。
12. 雪渐渐地停了，房屋。树木都笼罩在一片雪白之中，万里江山变成了银装素裹的世界。脚踩在地上，时不时发出“咯吱”“咯吱”的声音，身后总会留下一串串美丽的脚印。风儿轻轻地吹过，停留在树枝上的白雪便“簌簌”地往下落，玉屑似的雪末儿在风中舞蹈。
13. 美国短跑冠军弗罗伦斯·格里菲斯·乔依娜：当有人对我说，你不能完成某事时，我视他于无物。
14. 虽然还是摔了几跤，浑身酸痛、腿脚僵硬，但我能滑动了，今天的努力还是有小成的嘛。
15. 没成为高手，是因为没摔够。
17. 远远望去整个滑雪场犹如皑皑雪山，神秘莫测，好像仙境一般，美丽极了！走下车子一看又是另一种美的景象：大地妈妈好像穿上了一件白色的羽绒衣，而旁边青松正在做着美梦。
18. 片冰天雪地中，一个穿红色外套的少年，脚踏长长的滑雪板，手拿滑雪杖 ，身子一屈一伸，手脚配合和谐，象一团火焰，滚动着，燃烧着，浑身充满着青春活力，有一种说不出的美。
19. 修正平均值的计算方法:去掉最高分和最低分并计算出剩余个裁判的平均分数。
20. “五月天山雪，无花只有寒。
21. 看别人在身边像风一样的轻盈飘过，羡慕不已，看到别人在身边我象山一样摔倒，我暗暗庆幸自己。
22. 我还是很喜欢你，像阳光落在赤道与北极不争朝。
23. 美国十项全能冠军布鲁斯·詹纳：像训练身体那样训练脑袋。
24. 我有时小心翼翼地滑行，有时大胆向山下飞驰，风在耳边嗖嗖而过，山峰被甩到身后，我的雪场我做主，天地间飞来一个小小的我。
25. 静如影，轻如羽，迅入蛇，止如水，柔如丝，疾如兔，不动如石。
26. 前一天已经开始融化的积雪，到了夜里，重新冻结起来。大清早，村路边上就竖起一排排蒜瓣似的冰苗，脚踩上去发出锵锵的金属的声音。
27. 整座城都变成了雪乡，预防冬季抑郁的最好办法，就是玩耍，滑冰玩雪。
28. 美国滑冰冠军佩吉·弗莱明：真心热爱你的运动，取悦别人不是目的，你的运动应是自身灵魂的一部分。
29. 美国缅因州，装扮成圣诞老人的滑雪者和滑冰者在星期日河的冰面上滑行。
30. 滑雪场坐落在张广才岭，群山环抱、树木掩映，地理优越，是滑雪发烧友的天堂，是滑雪比赛的福地。
31. 站在大坝上，可远观阿市景色，也可眺望巍峨雪山。
32. 我对滑冰的要求是快乐，不受伤，不争技能。
33. 由于我们光顾拍照了，忘了时间，都错过了拉我们的那趟车，不得不自己去寻找回程的汽车，但心情是愉快的。
35. “哎呀！”我摔了一跤，手碰到冰上，真冷啊！双手像凝固了似的，脱开手套一看，红通通，再摸摸冰，冻得没感觉了。
36. 若你欲哭无泪，尝试着说出来。
37. 八个人玩的`滑冰不叫滑冰叫：激情
38. 轮滑是一种习惯轮滑是一种精神轮滑是一种挑战。
39. 你在学习滑冰的时候，可能会多次摔倒。、为了学习滑冰，他帮自己买了一个冰车。
40. 摔摔有精神，痛痛更健康。
41. 小雨滴落到了雨伞上，如同正在滑冰呢！、初学滑冰的人偶尔跌倒也不足为奇。
42. 我自己爬起来，又继续踏步。
43. 美国游泳冠军马克·斯皮茨：我一直追求完美，并且一直活在当下而不是憧憬明天。
44. 想出新办法的人在他的办法没有成功以前，人家总说他是异想天开。
45. 美国网球冠军安德烈·阿加西：没有什么能够替代辛勤的汗水。
46. 身处东北的我，从小喜欢玩雪，滑雪滑冰真好。
47. 小雨滴落到了雨伞上，如同正在滑冰呢！
48. 永远不放弃轮滑的理由是：垃圾桶太小放不下我的鞋。
49. 几朵乌云围绕在月的周围，似乎在等待，在那一刹间不留神，就将月亮永远封闭。
50. 美国田径运动冠军威尔玛·鲁道尔夫：永远不要低估梦想和精神的力量，人人如此，伟大的种子藏于我们心间。
52. 纷纷扬扬的雪花覆盖了大自然滑雪场，染白了一座座大山。这儿到处都是白茫茫的一片，就像被盖上了白色的厚厚棉被，雪大约厚厘米脚踩在雪地上发出吱吱的响声。
53. 这部纪录片的目的也在于记录美国花样滑冰运动的成长过程，以及这项运动如何从悲剧中再生。
54. 轮子越来越小，技术越来越好。
55. 奖励分数将与所有动作的裁判组评分之和相加而得出总的技术分。
56. 把这个动作的平均执行分与其基础分相加即这个动作的总得分。
57. 美国网球运动员维纳斯·威廉姆斯：当无人相信你，但是你依旧相信自己时，你已经胜利了。
58. 我爱白雪，我爱雪景，我更爱冬天。冬天是心灵的年轮。冬天，虽然十分寒冷，但是它有着无可比拟的温馨和希望。
59. 好怀念小时候撒欢儿玩雪，滑冰车，裤脚子湿漉漉的。
60. 我穿上了旱冰鞋，突然我的脚不听使唤了，刚站起来,脚底一滑，身体重心不稳，身子往后一仰,整个人跌了个八朝天。
61. 美国足球冠军米娅·哈姆：我就是一把火，每天的训练就是燃料，当时机到来，我将引亮赛场。
62. 冰面如境映天使潇洒俊朗雪上游比翼双飞齐齐舞更胜天下美景秀。
63. 为了印证药物对癌症病人没有副作用，毕淑敏替母亲先试吃，后来陪伴母亲一同用药。
64. 上帝忘了给我们装上翅膀，我们却用轮子飞翔
65. 又一次体验滑冰，虽然摔得全身青紫，但还是很开心。
66. 峡江两岸的山直起直落，高得让人头晕。
67. 连续跳跃应作为一个动作单位来评分。
68. 曾经相遇，总胜过从未碰头。
69. 月色渐渐朦胧，仿佛在浓浓白雾中迷失了方向。
71. 美国体操冠军玛丽·卢·雷顿：我们每个人心中都有为理想燃烧的火焰，我们的任务是找到它，并使它永不熄灭。
72. 好在滑冰的人不多，我也能慢慢的移动起来。
73. 我今天去滑冰。我很模糊，我很高兴。今天是获得新的滑冰技巧的空想。
75. 孩子胆子大一些，能靠拖牵索道上到半山腰上往下滑，那矫健的身影，在滑雪道上做着大迂回，由远及近飞一样地从眼前掠过，我忘情的摁着照相机的快门，想把每一秒快乐都记录下来。
76. 美国游泳冠军菲尔普斯：只要你有恒心，愿意把时间和精力花在上面，没有什么事是达不成的。
77. 美国田径冠军卡尔·刘易斯：过程比结果更重要。
78. 我抬头凝望着头顶的月亮，本以为一定会被乌云掩盖的它，月色却越发皎洁，因为，不知从何处来的风将那朵朵乌云吹散了，神圣温和的月光洒在被夜色朦胧的大地中。
79. 此刻的我，犹如走进了透眀的水晶球的小人儿，在幽闭的空间里悄然起舞。
80. 您自己选个吧，都贴来了。
81. 冬天，雪花满天飞舞，小河上结了一层厚厚的冰，孩子们在小河上堆雪人，打雪仗，滑冰……快乐极了。、小明想要买滑冰鞋，爸爸说：xxx期末考好了或许能给你买滑冰鞋”。
滑冰的运动方法和运动规则篇三
导语：跳绳一直都是女生比较喜欢体育运动选项。如果想要提升跳绳成绩的考生们，一起跟着小编学习跳绳技巧吧。
4、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝;
6、呼吸要有节奏，全身要放松;
7、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而异，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
3、有时候半程才容易勾住脚的话就是体力问题
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的`手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
1.跳绳有效的训练方法
2.跳绳减肥训练方法
3.攀岩训练技巧方法
4.跳绳的运动技巧有哪些
5.关于跳绳运动的方法
6.体育高考日常训练技巧：跳绳技巧
7.跳绳运动常识
8.田径运动员的力量训练技巧与方法
滑冰的运动方法和运动规则篇四
运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健 身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自 行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不 少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、 环境幽雅的场所步行。
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心 脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、 动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客 观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟， 每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中 老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体 质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。
每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。 另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢 跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初 参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、 容易开展，且运动量便于调节的.健身运动方法，深受世界上居住在大 都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康 状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自 己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢 速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时 间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼 梯。
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及 人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人 群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180 减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制 在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于 3次。
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次; 对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的 时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
1.运动健身方法
2.运动健身理论与方法
3.运动健身的方法
4.波比运动健身方法
5.室内健身方法介绍
6.运动健身的监控方法
7.适合女性的运动健身方法
8.产后收腹健身运动方法
滑冰的运动方法和运动规则篇五
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。那么，下面是小编为大家分享产后收腹健身运动方法，欢迎大家阅读浏览。
瘦腰原理：
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
注意事项：
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的.呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
优点：瘦腰效果明显
弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。
注意事项：
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。
注意事项：
1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。
2、清晨时瑜伽练习最佳时间
应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
3、好的环境很重要
选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。
4、按你的极限而为
如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。
5、衣着有讲究
瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
6、经期要注意
经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。
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滑冰的运动方法和运动规则篇六
生命在于运动，那么保健运动有哪些呢?下面是小编为大家分享2017最新运动保健方法，欢迎大家点击查看。
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。
操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。
①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。
②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。
③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。
④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。
⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的.作用。
⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。
⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。
呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的呼吸法有三种。
①轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时以意领气下达小腹，吸气后行呼吸停顿，然后再把气徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三个字开始，以后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词意要选择静松、美好、健康的内容，常用的如“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动、大脑静”、“坚持练功能健康”等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其它类推。舌动是指舌的起落，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，即：吸一呼-停。默念字句同第一种呼吸法，其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动。
③一般默念三个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，即：吸一停一吸一呼。
姿式有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种。
侧卧式：侧卧式于床上，头微前俯，高低以枕调节。头颈保持在左右不倚稍许抬高的位置。脊柱微向后方，呈含胸拔背之势。四肢体位，于右侧卧时，可上肢自然弯曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身约6cm左右，左上肢自然伸直，五指松开，掌心向下，放于同侧髋部，右下肢自然伸直。左下肢关节屈曲约成120度角，其膝轻放于右下肢膝部。如为左侧卧，则四肢体位，与此相反。双目轻闭或微露一线之光，口按呼吸法之需，定期开合。
仰卧式：平身仰卧床上，头微前俯，躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放于身侧，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。口目动作同侧卧式。
坐式：端坐于椅上，头微前俯，躯体正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部，两脚前后平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度。坐椅高低不适时，可在臀下或脚下垫物调节。口目动作同侧卧式。
壮式：具体要求基本和仰卧式相同，只需将枕垫高8寸左右，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两足并拢，掌心向内，紧贴于大腿两侧。
内养功练习，一般先由卧式开始，具体选择，应据病情和个人习惯确定。壮式宜在后期采用。
练功时间，每次30分钟，初期每日6次，后期可减为每日2次。
①意守丹田法：内养功的丹田指脐下1.5寸的气海穴。意守时，可想象为一个球形体积，设在小腹内，或想象为以气海穴为圆心的一个圆面，设在小腹表面。不可拘泥分寸。
②意守膻中法：即意念默默回忆两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下的心窝区域。
③意守脚趾法：两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线，注意脚趾。也可闭目，默默回忆脚趾形象。
这里指的劳动是指体力劳动，具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。古人“拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞”，就可以休养生息。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是属于这一类的运动。
滑冰的运动方法和运动规则篇七
;甩手有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力，对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用。
甩手动作简单，但姿势有讲究。甩手前，身体站直放松，双脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓地，两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂于身体两侧，手指分开，两掌心向内。
甩手时，两臂在腰腿活动的带動下来回摆动。全身保持“上虚下实”的自然姿势，甩动时出手动作是“虚”，即两手同时同样先垂直向前，向上提起，肘部伸直，肩臂放松，略向上抬，做到自然而不用力；
回手动作是由虚转“实”，两手臂伸直。也就是说，双臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由其自行摆回，两臂伸直，不宜弯，眼睛向前看。
两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度；
后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次、呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习，可逐渐延长呼气时间。强度为每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜。
甩手运动一般每天2次，分别在早晨和傍晚时进行。每次甩手次数可以根据自己的体力和病情来决定。体质较好、病情较轻者可从500次开始，逐渐增加至1000次，病情较重者，每次甩手100——200次为宜，也可以尝试逐渐增加。
甩手口诀 上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜垂，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，胯宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。
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游：义为交游、来往，如请息交以绝游。故游戏一词可解释为互动性的娱乐行为。以下是小编精心整理的趣味运动会游戏规则，希望对大家有所帮助。
1、以队为单位参加比赛，每队两组，每组5人。12个队分成6批比赛，取用时最短的前三名为胜。
2、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋。
3、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近)
4、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点（终点处放有海绵包），以最后一名队员通过终点线为计时终止。用时少者名次列前。
5、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。
1、以队为单位参加比赛，每队5人。6个队分成两批比赛，取三名时间最长者为胜。
2、自行车慢骑比赛场地每个赛道长20米，宽1米。
3、参赛者可自带自行车，车型不限，无自行车的可使用单位准备的自行车。
4、比赛过程中，不允许掉车，掉车即淘汰。参赛车与自行车不能出赛道，超出赛道即淘汰。参赛车必须慢骑前进，自行车车轮不能离开地面，不允许后退、原地或前后跳动。
1、参赛队员要求：各队限报一组，每队参赛队员14名，参赛队员男女比例是：1：1.3，即1个男子等于1.3个女子。比赛人数计算以男子作为基数单位。
2、将所有参赛选手分成三组，每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人。
3、比赛实行循环制，三局定胜负时。
4、赛道说明：中心线至两端白色记号线各设定为2m。
5、比赛方法：比赛准备时，运动员手持绳直立，比赛预备时，运动员手持绳半蹲，听到比赛信号后身体后倒进行比赛。
6、胜负判定：当中心红绳被拉到一方2m标志线时，即绳子向方移动2m，判断比赛胜负，不限制时间，一直到能判断胜负为止。
1、参赛队员要求：各班组（限报1队），每队参赛队员12人（2人摆绳，10人跳绳）。
2、将所有参赛选手分成三组，每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人。
3、比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为最后成绩。次数相同者，以时间短为胜。
4、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效。
1、参赛队员要求：每队参赛队员10名。
2、将所有参赛选手分成三组，每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人。
3、限时10分钟。
4、参赛队员单位时间内轮流踢毽，毽子落地轮同队的下一位选手，比赛结果以单位时间内各队累计个数最多者为胜。
5、踢毽子时，接触毽子的一侧下肢不可以接触地面；可以用下肢的任意部位接触毽子；踢毽子的下肢着地或毽子落地，则该球不算。
1、参赛队员要求：每队10人参赛。
2、将所有参赛选手分成三组，每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人。
3、限时5分钟。
4、参赛队员手持置有水杯的托盘站在起跑线上。游戏开始，各队排头托盘向前跑，跑到水箱处，将水倒入水箱后返回将托盘交给下一位队友。依次进行，直到时间到。取水箱中水最多的前三名为胜。
5、在交接时，交接者必须在跑道外，违者重新交接。
6、跑动过程中如果杯失去控制倒下或掉下，拾起后必须在原位置重新倒满水后继续起跑，不判犯规。
1、以队为单位参加比赛，每队5人，每人5镖。按射中的环数记分，取环数最多的前三队为胜。
2、投掷飞镖以5镖为一轮，用手投出，每次投一镖，飞镖向镖盘投出离手后并逾越了投掷线，就算投出一镖。飞镖应投在有效记分区内，飞镖投在镖盘以外，镖盘外沿，被镖盘弹回，投中后未及拔镖而掉落（或在镖盘停留未逾越5秒钟，5秒钟是指最后一支镖投后），扎在前一支镖的镖杆上，均算投出一镖，且不得分。
3、所有参赛选手在投掷飞镖时必须站立于逾越线以外，不得超过逾越线，否则犯规。
1、以队为单位参加比赛，每队5人。
2、在规定的时间内（5分钟）把肥皂水中的弹珠用筷子夹进另一个盆子里。按累积总数多少来取胜，取挟得弹珠最多的'前三名为胜。
3、比赛过程中所有的参赛选手必须保持身体直立，不得弯腰，否则视为犯规。
4、比赛中，所有参赛选手只能使用比赛所提供的工具，不得使用自备工具，否则视为犯规。
1、以队为单位参加比赛，每队5人，每人10签。
2、所有的参赛选手在规定的时间内（5分钟）把筷子丢进啤酒瓶里。按中签的签数记分，取中签最多的前三名为胜。
3、在比赛过程中所有的参赛选手必须保持身体直立，不得弯腰，否则视为犯规。
4、比赛中，所有参赛选手只能使用比赛所提供的工具，不得使用自备工具，否则视为犯规。
1、以队为单位参加比赛，每队10人。按运的球的个数记分，取个数最多的前三名为胜。
2、在规定的时间内（5分钟），男女搭档背靠背将球运至指定的地点，在运球的过程中，球掉地即为0分。
3、比赛过程中不得用手接触球，否则视为犯规。
(1)游戏《爬大树》
游戏准备：六瓶灌满水的雪碧瓶、椅子三张
游戏规则：孩子用手环住家长的脖子，用脚勾住家长的腰，家长手拎两瓶灌满水的雪碧瓶，从起点跑向终点，在终点绕过椅子障碍，再跑回起点，速度最快者获胜。
规则：家长不能抱住孩子。
(2)游戏《搭高楼》
游戏准备：易拉罐30只、小推车三辆
游戏规则：家长从起点处将易拉罐运往终点，一次只可以运一只，幼儿在终点将运过来的易拉罐垒起来，一分钟内垒得最高的获胜。
(3)游戏《滚彩球》
游戏准备：大塑料彩球3个、饮料瓶12只
游戏规则：幼儿站在起点，家长站在终点。幼儿从起点开始滚彩球，途中绕过饮料瓶障碍，至终点家长背着孩子再抱起彩球跑向起点，先到者获胜。
(4)游戏《运粮食》
游戏准备：沙包若干、呼啦圈3个
游戏规则：幼儿站在起点，家长在终点。幼儿从起点处将沙包放在头顶，手放在身体两侧，运至终点处交给家长，家长用脚夹跳只呼啦圈内，在规定的时间内(2分钟)，圈中沙包最多的获胜。
(5)《马儿跑跑》
游戏准备：充气小马三个
游戏规则：家长从起点骑小马到终点，幼儿在终点等候，再从终点骑到起点，先到者为胜。
(1)《袋鼠运蛋》
游戏准备：沙包三个个
游戏玩法：家长站在起点，幼儿站在终点。家长从起点用膝盖夹住沙包跳至终点，把沙包交给在终点等候的幼儿，再由幼儿用膝盖夹住沙包，跳回起点，先到者获胜。
(2)《快乐水功》
游戏准备：桶6个、雪碧瓶三个、舀子3个
游戏规则：家长从起点手拎两桶水至终点，幼儿在终点用舀子将桶里的水灌入雪碧瓶中，先灌满的获胜。
(3)《穿大鞋》
准备：家长的鞋
规则：幼儿穿着家长的鞋子站在起点，家长赤脚坐在终点。游戏开始，孩子穿着家长的鞋跑到终点，家长穿上鞋子，然后抱着孩子跑回起点，以先完成的一组为胜。
(4)《心心相臃
游戏准备：哗啦圈3个
游戏玩法：幼儿跳入自己前面的呼啦圈，然后将圈从脚下到头上取出，再次放到前面跳入，再取出，以此类推直至终点，在终点等候的家长与幼儿一同钻入圈中，一个在左边，一个在右边，用身体的力量撑住呼啦圈，不准用手拿，跑至终点，先到者获胜。
(5)《二人三足》
游戏准备：长带子4根
游戏规则：幼儿与家长站在起跑线上，家长用一根长带子将自己和孩子相邻的一条腿绑在一起，听到口令后，和孩子一起出发向前跑，先到终点者为胜。
