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范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
体育健身策划案健身月活动策划篇一
（1） 平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力(更多内容请访问*** 文网：***)量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『作用』发达三角肌前束
（1） 俯立提位
1 杠铃
2 哑铃
3 拼手提拉
【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼背阔肌。
【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。
【呼吸方法】自然呼吸
（1）负重转体
【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。
【作用】锻炼腰侧肌。
【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
【呼吸方法】自然呼吸
（1）仰卧起坐
a、屈腿仰卧起坐；
b、直角仰卧起坐。
【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的
量向上折体，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼上腹肌。
【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。
【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-15次
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要领】身体正直双手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。
【作用】锻炼肱三头肌。
【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。
【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气
（1）站立弯举
【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼肱二头肌。
【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-8次
(1) 坐蹲
【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。
【作用】锻炼股四头肌。
【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。
【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。
组次：3-4每组4-8次
总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
体育健身策划案健身月活动策划篇二
活动主题：我喜欢我运动，娱乐健身活动
为了增强同学们身体素质，加强同学们的体育锻炼意识，同时缓解同学们的学习压力，此次活动以足球赛的形式展开。
二○xx年十二月十日十二点二十
西操场足球场
（一）丰富大学生活，活跃生活气氛。
（二）增强同学体质，发展体育运动。
（三）帮助同学们互相接触学习足球，为同学们介绍好的健身活动，增强身体素质，达到全面发展。
（四）适当增加同学们的业余爱好，使得活动精彩，丰富，充满活力，充满激情。
20xx级物理一班20xx级物理二班
总负责人：张安逸李巧莲赵亭立
组织人员：张安逸赵亭立李巧莲李春
后勤人员： 张继明王涛
（一）全班同学于十二点二十在西操场集合，人员到齐后安排活
动事宜及安全事项，九点半准时开始。
（二）比赛阶段：
（1）以学院为单位，参加足球比赛；
（2）各队由队长组织，班干部协助其工作；
（3）两代表队可参加人数为8人，至少一人替补；
（4）足球比赛时长90分钟，上下半场各45分钟，中场休息10分钟；
（5）由裁判点评赛况，颁奖仪式。
（一）在活动前做好详细的安排工作，使活动有条不紊的进行。 请各位同学准时到达活动地点。
（二）班长为“可乐杯足球赛”提前做好转移地点的准备工作。
（三）要求各位同学下身穿运动裤，穿运动鞋，确保安全问题。
（四）各班的同学要听从负责人的安排，不得私自离队，各班要团结一致。
（五）在活动中必须注意自己的人身安全，保护好自己，同学之间互相帮助，互相关心。
（六）各班负责人负责好自己班级成员的安全。
体育健身策划案健身月活动策划篇三
以深入贯彻落实中央7号文件、广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，不断提高学生身体素质和意志品质的指导思想下，在上级教育部门的号召和学院领导的支特下，我部决定在本月下旬开展“阳光体育与全民健身同行”的活动。
阳光体育与全民健身同行
通过此次活动开展，促进学院组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动，让长跑活动覆盖到每一个班级、每一个学生，形成强身健体、阳光运动的校园冬季长跑活动氛围和文化,使冬季长跑运动“人人踊跃参加、班班积极组织、校校形成特色”。
1、在校园中形成了青少年学生热爱体育、崇尚运动的良好风气，不仅培养了学生体育锻炼的习惯和健康的生活方式，而且较好地促进了青少年学生的体质健康素质、特别是耐力素质的提高。
2、开展“冬季长跑与全民健身同行”的主题教育活动，积极动员青少年学生主动参与冬季长跑活动，在活动中树立健康第一的思想，培养顽强的意志品质。
机电工程分院全体在校生
20xx年12月21日——20xx年12月27日
活动地点：机电工程分院各班班级
江西工职院团委
承办单位：机电分院团总支学生会
说明：本项活动将纳入活动开展评审，活动当天据该班级上交的申请表
学生会将派发人员到班考评，考评首先以打分制进行，终将评出四个活动组织“优秀班级”奖，并张榜公布。
2、机电工程分院团总支学生会学习部开展“阳光体育与全民健身同行”为主题的征文活动。
稿件要求：
1）学生自身撰写，严禁抄习、套作，文笔流畅；
3）作品内容真实、健康，感情真挚，突出此次活动的特色；
4）作品中请注明姓名、年级、班级、专业，参赛作品信息不
完整的，则视为弃权作品，不参与评选。
评审说明：投搞时间一旦截止，承办部门开始统稿将不再接纳来稿，并
上交主办单位评审。
1）提前一星期进行海报、通知、板报等形式宣传并派人到班进行通知；
2）承办部门将组织各班学习委员或班长召开一次告知大会；
3）各班上交活动申请表；
4）各班委组织开展本次主题活动并上交征文稿；
6）将活动开展结果进行张贴公布。
1）机电分院各班班级应积极配合活动开展，响应活动号召；
3）承办部门派发到班考评的人员应禀承“公平、公正”原则打分。承办部门活动开展完及时把征文上交主办单位。
优胜班级奖金：20元*4=80元
总计：捌拾圆整
