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在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
四肢侧伸展式的功效和禁忌篇一
——题记
周末外出寻春。来到一座家旁的野公园。记得上一周来到这里时，树上的百合花还含苞未放。而今天，树上的百合绽开了，她们伸展着娇媚的躯体，每一朵花舒展开来，露出小眼睛——淡黄色嫩嫩的花蕊。那雪白雪白的花瓣，是一种纯洁的白色。不参杂物，却白中微微泛着点粉光。微风吹过来，我好似闻到了粉红的香气。整棵树，上上下下都出满了大大小小的百合，她们你推我挤，争着抢着要占到最好的位置，让大家看到最美丽的自己。她们都面带微笑，保持最优雅的状态。由十多棵花团锦簇的树，组成了百合花林，白茫茫的一片。虽不是“桃林”却有一种。寻到“桃花源”的感觉。微风再次吹来，轻柔地拂过花瓣，她们像羽毛一样，轻盈地落在泥泞的地面上，落英缤纷。
这么令人惊叹的景象，是由每一朵平凡的小花组成的花海，组成的春天。她们不论环境，身份，都开得正艳，绽放自己的美丽。
坐在草地上，小草也偷偷地从土里钻出来了，青的逼你的眼。阳光洒在草上，泛出金色的波光。阳光洒在我的身上，暖洋洋的。躺在草地上，感觉有些潮湿，清香的草味混杂着新鲜的泥土味，渗透在我的心灵，全身充满了活力与生机。每一根小草都精神焕发地挺立着，毫不懈怠地迎接春天的暖阳。每一根小草都微不足道，细细的，嫩嫩的，但是是他们所有的小草根组成了一片翠绿的草地。
零零星星的小野花点在草地上，可谓绿中的红，白，紫，点缀着青草。他们像星星一样闪耀，红的星，白的星，紫的星，洒遍人间。这些野花虽没有百合那样气派，娇艳，但是也有自己清纯的美丽，那种朴实的美，质朴的美。她们也努力绽开来，用全身力气去舒展。跑道两旁的柳树可以用“绿油油”来形容，且毫不夸张。阳光照在树上，发油，锃亮。柳树展开来了，他像一位美人，风吹过，好似在梳理自己长长的秀发，十分妩媚，也十分高雅。那一排柳树的枝叶都整齐地向一个方向伸展，仿佛是在排练舞蹈，这一排排的树组成了整个春天。
孩子们都出来玩儿了。你追我跑，在草坪上嬉戏，欢声笑语。
我知道，这些都只是很普通的春天的景象“花草树”。但是就是它们组成了美丽生机的春天。它们虽然都很平凡，却努力做到最好，绽放最美的自己。那我们呢，我只是一个普通人，但我也要做到最好，绽放自己。迎来属于自己的春天！再小的花也绽放自己的美在平凡的人也有属于自己的春天！
四肢侧伸展式的功效和禁忌篇二
我家养了一只小巴西龟，它非常讨人喜欢。
瞧，一条短短的尾巴，一个又大又重的壳，短小却有力的四肢，加上一个镶嵌着两颗小眼睛的头，组成了一只憨厚可爱的巴西龟。
巴西龟的头非常有趣，两侧各有一条水红色的斑纹，鼻子长在头部的最前面，更有趣的是，巴西龟的头没法缩到壳里！当我抓起它时，它就把四肢与尾巴缩到壳里，头却露了半截在外面。
巴西龟的壳很硬，能帮它抵挡住大部分冲击力，当身长5厘米的巴西龟失足从50厘米的地方滑落，竟安然无恙。你如果从自己身高十倍的地方掉下去，绝对一命呜呼。
巴西龟很胆小，轻轻一摇鱼缸，上一秒还在畅快地遨游鱼缸，下一秒就疯狂逃命了，四肢在飞快地划水，让人觉得它马上就要从鱼缸里蹦出来了，非常好玩。
巴西龟有点笨，也很健忘，拿它逃命作例子，巴西龟已经游到鱼缸内壁了，仍在用四肢疯狂地划水，当然，没有任何进展。当巴西龟恢复正常后，再次摇动鱼缸，巴西龟就会再次受到惊吓，疯狂划水，已经撞到鱼缸内壁了，巴西龟似乎忘记了刚才的经历，仍徒劳无功地继续划水。你看，健不健忘？真让人哭笑不得。
尽管你这么笨笨的，但我还是很喜欢你！
四肢侧伸展式的功效和禁忌篇三
一、5个动作瘦全身
动作一：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
动作二：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
动作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能坚持跳完减肥操?
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。
三、运动后的放松不能忽略
1、沐浴
蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、思想，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!
2、正确按摩效果翻倍
按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作，有助于加速分解脂肪，使脂肪细胞缩小，消除橘皮纹。
四肢侧伸展式的功效和禁忌篇四
在绝大多数人的眼中，除了猫咪和小狗之外，还有一种小动物也很惹人喜爱，它就是——身披八卦、脚踏钉耙、胡椒眼睛和四肢短腿的小乌龟。我家也有一只这样可爱的小乌龟——盼盼。它与我发生了许多趣事。
有一次在吃饭的时候，我拿了一根火腿肠逗起盼盼来。开始我手拿火腿肠在盼盼的鼻前晃了晃，盼盼的眼睛顿时一亮，一下子便伸长了脖子，只可惜它的脖子太短了，够不着火腿肠。但它不甘示弱，一直追着火腿肠不放，一边不断的伸长着它的脖子，一边还时不时的用它那可怜的双眼注视着我，好似在说“小主人快分点给我，火腿肠太香了”。盼盼趁我不备，就要窜上来，眼看就要咬着时，我急忙把手一缩避开它的嘴巴。笑眯眯的对盼盼说：“这是我的，哈哈哈……”转手将火腿肠放进自己的嘴巴。
这下可是惹着盼盼。一连几天它都缩在龟壳中，不管我怎么逗弄，就是不睬我。没办法，只好拿了火腿肠向它道歉，盼盼这才消了气。
还有一次，我用盼盼做了一个实验，看看有壳的动物能不能自己翻身起来。我将盼盼翻了个，让它的背着地，看它怎么办。
盼盼愤怒地看着我“小主人太坏了，快帮我翻身！”我点着它的肚子，严肃地对它说：“我这是在锻炼你，自己翻身，翻身成功这个火腿肠就是你的了。”盼盼看着救援无望，只好靠自己了。只见它将四肢小短腿、头和尾巴都缩进壳里，重心偏右，一下子就翻了过来，喜滋滋的晃着脖子，仿佛在说：“小主人，我的奖励呢。”
我与盼盼发生了好多有趣的事，正因如此我和盼盼才成了亲密的伙伴。
