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总结是对过去的反思，对未来的规划。培养良好的阅读习惯，拓展自己的知识面和视野。总结是在一段时间内对学习和工作生活等表现加以总结和概括的一种书面材料，它可以促使我们思考，我想我们需要写一份总结了吧。那么我们该如何写一篇较为完美的总结呢？以下是小编为大家收集的总结范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
记忆力训练方法篇一
目前许多记忆机构开展记忆力培训目的仅仅局限在记忆效果上，追求记得快、记得牢。当然，记得快、记得牢是有必要的，但我们认为，记忆训练的真正作用远远不止于此。记忆是学习的基础，记得快、记得牢，能够大大节约学习的时间，能够让学习更有效率。扎实的记忆，对于进一步的学习，是非常有帮助的。
然而，记忆并不是学习的全部，记住的东西，是否能够理解、是否能促进思考、是否能灵活运用、是否有助于创新，这些才是学习和工作中更重要的部分。
我们在进行记忆力训练的时候，其实是进行两项训练，一项是想象训练，另一项是逻辑训练。记忆方法的基础之一是想象，通过想象力的发挥，把抽象的资料转化为生动活泼的图像，我们的记忆效率就能大大提升。记忆方法的另一个基础是逻辑，也就是找重点，找关键词，通过找出文章的关键词，理清楚文章的表达逻辑，这对于文章的理解和记忆都有莫大的好处。
想象和逻辑是记忆法的两大基础，围绕着这两大基础进行训练，我们所能获得的好处，就不仅仅局限于记忆了。
通过右脑想象力的训练，我们不仅能提升记忆力，而且能有效地提升专注能力、理解能力，能让我们产生更细致深入的感受，同时也能让我们变得更有创意、更有创新能力。
而通过左脑逻辑思维的训练，在提升记忆力的同时，还能让我们学会快速找到重点，让我们的思维更有条理，让我们的分析更严谨、更深入，让我们的思考更清晰、更全面。
所以，以记忆力训练为出发点，不断训练右脑的想象力和左脑的逻辑思维能力，在提升记忆效率的同时，能让我们的左脑和右脑变得越来越强壮，让我们的整体学习能力和工作能力获得更大的提升。
记忆力训练的作用远远不只是记得快、记得牢，记得快、记得牢只是最直接、最基础的收获。以记忆为出发点，可以促进想象、促进理解、促进感受、促进思考、促进行动，我们最终的收获会远远超越记忆本身!
记忆力训练方法篇二
训练孩子的视觉注视和追踪力。
首先让孩子学习视觉专注的第一步——注意力指向性。
注视。
训练目的：训练孩子的视觉专注力。
(1)伸出食指放在孩子眼前约30厘米处，让其注视。
(2)让孩子注视家长手里的东西。
(3)让孩子凝视家长的眼睛，与家长对视。
(4)让孩子注视镜中自己的眼睛。
训练要求：注视时间越长越好。
数字变位。
训练目的：训练孩子的视觉专注力，培养孩子的视觉记忆力。
训练方法：在纸板上顺序贴出由1-10个数字，让孩子观察并认识这些数字，然后让他转过身去，把个别数字交换位置或者取走，再让他转回身来，迅速说出哪个数字变了们或者已被取走。
训练孩子在活动中视觉中视觉的跟随能力和集中、持续的能力。
接抛球。
训练目的：训练孩子的视觉注意力;训练孩子的手眼协调能力和肌肉动作能力。
训练方法：家长和孩子互相接抛球。
卷毛线、搭积木。
训练目的：训练孩子的视觉注意力;培养孩子的手眼协调及小肌肉动作能力。
(1)让孩子帮妈妈把一捆毛线卷成一个线团。
(2)让孩子搭积木，摆出自己喜欢的形状。
剪纸。
训练目的：训练孩子的视觉专注力;训练孩子的手眼协调力及小肌肉动作能力。
(1)让孩子剪出方形、三角形、圆形等图形。
(2)让孩子剪出较复杂的镂空剪纸。
穿珠。
训练目的：训练孩子的视觉专注力;训练孩子的手眼协调力及小肌肉动作能力。
训练方法：准备一根细线和30个小捻珠，让孩子用细线把珠子穿起来。
高级阶段。
训练孩子视觉专注力的分配和转移，帮助孩子进一步完善视觉能力。
复述图画。
训练目的：训练孩子的视觉专注力和视觉记忆力。
给孩子看一张或一组有趣的图画，然后移开，让他复述所见图画的内容。
拼图。
训练目的：训练孩子的视觉专注力;训练孩子的视觉协调能力。
训练方法：买一些拼图给孩子拼，让孩子独立完成。
数字练习。
训练目的：训练孩子的视觉专注力。
训练方法：在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填在表中，然后以最快的.速度从1数到25，边读边指出数字。
记忆力训练方法篇三
反问更入脑。
阅读文章或书本时，多提几个反问句，有助于加强记忆。如问问自己：我是否同意?为何作者这样说?和我的日常生活是否有关?和我的价值观是否相同?吸收的东西和生活越是有关，越能记住。通过反问，还能将自己的知识和新学到的知识联系起来，这样更能加深记忆。此外，若能将文字图像化，也有助于加深记忆。
睡眠有助强化记忆。
美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。
不少学生喜欢在考试前一晚通宵复习，这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆，而且大脑得不到休息，注意力下降，更会影响理解问题的能力。
左右转动眼球可提升记忆力。
英国曼彻斯特都会大学的研究人员，曾测试102个学生，让他们看一些文字资料，部分学生回想内容之前左右眼球转动30秒，结果发现左右转动眼球的学生，记住的资料比没有转动眼球的学生多，出错率也较低，认为左右转动眼球能提高左右脑之间的关联。
这项研究结果要做更多实验才能证实。因为回想50个生字，或回想一本书、一篇文章、一段歌词，有很大分别，左右眼球转动是否有助回想任何种类的事情，有待商榷。
做运动可加强记忆力。
大脑随年龄的增长而退化，记忆力也会变差，做适量运动能增强记忆里，对老人家来说效果更为显著。
有不少研究指出，老人每天做30分钟适量的有氧运动，如游泳、慢跑，能刺激大脑神经细胞，有助提升老年人的注意力。
常听长辈说，吃核桃能补脑，对记忆力有帮助。
中医讲究以形补形，因为核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。
从营养角度看，核桃属坚果，果仁含有丰富的单不饱和脂肪，有助降低血液中坏胆固醇水平，可间接预防脑部血管梗塞，但与记忆力却没有直接关系。但要注意，坚果、果仁属高热量食物，脂肪含量丰富，食用时要注意分量，建议每天吃30克为宜。
记忆力训练方法篇四
1.不良情绪：不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等，这些不良情绪不仅会影响老年人的思维，而且也会影响他们的记忆，从而导致记忆力减退。
2.失眠：出现失眠，睡眠质量不好的老年人，记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护，如果得不到正常的休息，就会影响老年人的记忆力与注意力。
3.疾病：无论是大脑或身体上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致老年人出现记忆力减退。
4.年龄：随着老年人年龄的增大，身体机能的下降，记忆力也会随之下降。
5.依赖：老年人如果过度地依赖电脑和书籍等，会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力，从而导致记忆力减退。
6.压力：适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力，但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。
7.不良嗜好：如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量饮酒会导致部分记忆的丧失，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，还可能会发生暂时性记忆丧失。
8.年龄：年龄是引起记忆力下降的因素之一。随着年龄增大记忆力会逐渐发生下降，但可以通过多种方式加以弥补，如反复强调，重复记忆，生活规律化以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力保留更长的时间，避免人体快速衰退。在日常生活中，要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法，这也是增强记忆的捷径之一。
把00～99转化为关键词，每个数字和每个关键词一一对应，然后再用故事把这些关键词的图像串连在一起，进行记忆。
训练基础是把每张扑克牌转化为一个对应的词语，然后按照扑克牌的顺序编成故事来记忆。
把需要记忆的数字以两位数为单位转化为词语，然后前后串联成故事进行记忆。
把需要记忆的词语串联成故事进行记忆。
是培养速读能力的最好训练方法。不必一字一句的进行记忆，而是迅速的看一遍文章，然后将所有信息作为一个整体输入大脑。
经常进行默写训练，眼睛会变得更灵活，右脑获取信息的能力也会提高。
右脑信息处理能力提高了，就可以在短时间内阅读大量信息，阅读速度自然迅速提高，与之相关的右脑记忆力也会得到长足的发展。
朗读背诵训练具有巨大的潜在力量，可以将右脑的完全记忆能力开发出来，背诵记忆法是开启右脑记忆能力的最基础的训练方法。
背诵本身蕴含着神奇的力量，反复背诵可以刺激大脑中的海马，开启右脑深层记忆的回路。
两个原则：精选;反复。
右脑独有图像记忆功能，在努力想起某事物时，记忆会以图像的形式再现。
在进行这个训练时，需要你紧紧盯住需要记忆的事物，当你觉得可以全部记住时合上书，凭借心中的图像将它重新描绘出来。
基本上是采用100个关键词进行故事串联，从而轻松记住100位甚至200位数字。
九：英语单词记忆训练。
利用右脑快速大量记忆功能每天可以记住100个单词。右脑记忆单词的特征：不用背，只要边听cd，边看课本，嘴里再跟读就可以了。
1.大脑喜好与时间。
根据最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。
据研究表明：大脑偏向于喜欢整洁的环境，一般家庭整洁，将会对孩子的学习成绩有较大的益处。
2.大脑活力。
大脑像一台发动机，它不但需要休息，还需要饮水和氧气，如果我们感觉累的时候，可休息20分钟再继续，这样的效果是更加的高的。同时我们每天要保证每天足够的饮水量，否则大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱，专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。
同时尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。
3.大脑的效率。
一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段：一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。大脑对于一些特殊的气味如薄荷柠檬等会产生特殊反映，能够使我们的头脑的保持清醒。
当我们在学习或阅读过程中，对于一些好问题，大脑对会自动搜索答案从而提高大脑的运转效率，同时对于身体发出的一些慵懒动作会刺激脑部降低运转速度，所以在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。
4.大脑维护。
每天坚持让大脑做运动，会提升大脑活力，研究表明：站着办公的效率会更高。
同时恰当的饮食也对大脑有保护作用如蓝莓，草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能够缓解随着年龄增长，血液中流动的自由基分解大脑细胞的能力，同时蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等能稳定血糖都能够有益于大脑，增强记忆力。
记忆力训练方法篇五
将多条信息的关键字词提取出来，编成一句顺口溜，我们中学的时候有用它背过化学元素，背诗词的时候也可以把每句的首字提取出来组成口诀提示我们背诵，比如周总理记省份就是用的这个方法“两湖两广两河山，五江云贵福吉安，四西二宁青甘陕，海内台北上重天，香港澳门和台湾。
记忆力训练方法篇六
我们经常在电视上看到超级记忆力的表演，比如记忆扑克牌，记忆灯泡开关，记忆没有逻辑联系的词组，等等。拥有强大的记忆力是很对人梦寐以求的，目前也有很多关于记忆法的训练课程。其实超级记忆力的培养并不是那么神秘，一般都是下面这些步骤：
第一，培养基本的想象能力，学会图像链接。
比如，给你两幅图，然后在其中给出一个瞎编的联系，从而将其串联起来。
比如，一副图片是企鹅，另一幅图片是卡车。
那么，你可以建立的意义联系就可以是企鹅排着队上卡车。但是这样做有一个问题，就是链接的不牢固。因为这个联系实在是太过普通了，很容易就会忘记。如果你想象的是企鹅努力的撅着屁股想把卡车推倒，那么这个效果就好的多。其中的一个衡量标准，就是如果你感觉这个链接非常的荒谬可笑，那么就是成功的。
第二，做词语链接。
这些具体的词你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象词呢?比如逻辑浏览，这该怎么做呢?这就需要用一下替代法，比如逻辑你可以想象一个戴着眼镜的老学究，因为他总是讲逻辑。而浏览你可以想象一个人正在飞速的翻书。从而两个词串联起来就是一个戴着眼镜的老学究飞快的翻书，把书翻烂了。
基本功练扎实以后，还有几个基本的训练：
1.建立人体桩子。
从头到脚想几个部位，以后就用它们做桩子。
2.记忆宫殿或者记忆路线：
想象出一个房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具摆设作为桩子。
或者想象你熟悉的一条路线，把街边的店铺，景物作为桩子。
3.建立数字桩。
从1到100，每个数字用一个图像代表，建立数字桩。这个比较有用，但是建立起来比较麻烦，你需要先给每个数字固定一个图像，然后记住它们，还必须熟练。不过网上搜索数字桩，你可以找到前人已经做好的图像，然后你熟练记忆就行了。另外还有很多其他的桩子，比如字母桩什么的，都是大同小异。
桩子怎么用呢?很简单，把你要记忆的东西，一个个的用第二个步骤的方法拴在桩子上就行了。因为桩子是固定的，你想到桩子利用做好的串联就能想到你要记忆的东西。
做好了这些基本的东西，你就已经打下了坚实的基础，至于怎么用这些东西，就需要发挥你的创造力了。
1.用作表演的记忆：
比如记忆扑克牌，记忆无逻辑的词语等等。
这些谈不上理解，所以就直接用上面的方法变通一下记忆就行。
也就是转换成图像，然后串联，对于多个词语往往是串联编故事，或者绑定在桩子上。
2.记忆单词。
例如，moustache?胡子，分解为mou+ta(他)+che(扯)，就是老鼠扯他的胡子。从而一个图像就建立起来。
3.学习某个学科：
把其中的一些常用的术语转换为图像，然后固定下来，以后需要记忆的时候直接用图像串联，或者绑在桩子上。
记忆力训练方法篇七
自20岁后我们的记忆力便开始逐年衰退，大部分人都要等到60岁后，才会明显感受到记忆力限制。如果你年纪轻轻便总感觉“记不住东西”，十有89和年龄无关，而是因为你没有掌握正确的记忆方法。我们默认掌握的记忆方法，其实是非常糟糕低效的。比如通过重复的诵读或者抄写来加深印象，又比如传统的默写或者背诵形式。不管多努力，你都得承认效果不佳，因为大脑不会对蛮力逆来顺受。
人类擅长在一定背景之下记东西，无论是视觉，还是情感或者空间背景都行：譬如通过记住图片，延伸记住所赋予的图片定义;因为对电影有情感共鸣，更深刻记住了电影情节和台词等。那是因为在我们的大脑中，研究认为主要掌控情绪和空间感的海马体，同时也负责处理短期和长期记忆。
基于此，人类发明了很多强大、高效的记忆方法：如位置记忆法、谐音联想法、关键词法、视觉联想、语义联想等记忆术，都是被证明能有效提高记忆力的技巧，甚至让你过目不忘。而在所有记忆方法中，更有一种叫“记忆宫殿法”的技巧，能让普通人也成为记忆达人，做出诸如看一遍记住整副扑克牌、将整本《三字经》倒背如流等种种神奇的事情。
前往查看：记忆宫殿记忆法入门训练教程。
q.记忆法是不是只有高智商的人才能掌握?
a：不是，普通人也能够掌握。小朋友也可以。
q：使用记忆法记忆东西，是不是记了之后就永远不会忘记?
a：不是。即使使用记忆法，你也会忘记记过的内容。
但是比一般记忆方法要记得更持久一些，忘记了之后再重新记忆同样的内容要更快一些。
如果记忆的东西很多，就要花费很多时间去不断反复记忆，和读书时的不断复习区别不大。
q：会记忆法的人是不是记忆东西非常快?过目不忘?
a：看情况，世界顶级高手的记忆速度可以在世界记忆比赛看到，确实非常快。
但是一般人就难说了。要分情况，数字、符号、文字等都会影响记忆速度，具体案例具体分析。
q：会记忆法的人是不是记忆力比常人要厉害?
a：不一定。记忆差的人也可以掌握记忆法来帮助自己，基本上谁都可以掌握。
q：记忆法对考试帮助大吗?
a：记忆法对记忆帮助很大。但是，考试不完全是考察记忆能力。
即使你背了一本字典和英语作文选，英语考试也不是一定考高分吧?
更别说数学、物理那些对记忆力考察程度低的学科了。
记忆力训练方法篇八
现在你需要注意所选场所里的明显的特征物。举例，如果你选择巡视你的家，大门应该是第一个引起注意的特征物。
继续在你的记忆宫殿里做虚拟漫步。之后，第一个房间里有什么？
系统地分解这个房间（你可以确定一个标准程序，比如总是从左看到右）。什么是下一个引起你注意的特征物？可以是餐厅中间的桌子，或者是墙上的一张画。
一边走一边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”，等下你就可以用来储存一个特定的信息。
记忆力训练方法篇九
(1)看过的生词，总是记不住怎么写。
(2)不能顺利地阅读课文，读不了完整的句子。
(3)一次只能做一件事情，如果同时做两件事情，总会忘记一件。
(4)上课时精神不集中特别容易分心。
(5)写作业时经常出现拼写错误。
(6)在书写时总是看一笔写一笔，或是看好几笔才能写一笔。
(7)在生活中经常记不住东西放在哪里，总是满屋翻遍了才能找到。
(1)在对儿童的学习记忆训练中，趣味性是不可或缺的，因此无论在选材上，还是训练过程中都要坚持“快乐学习”的原则。表扬是巩固儿童记忆举的有效方式。
(2)要坚持循序渐进的原则。由于儿童知识经验少，对问题的理解不深，所以选材一定要由易到难，家长不能急于求成。
(3)要以培养儿童正确的记忆方法和习惯为主要目标，不是过分强调是否背会了某篇文章。
(4)虽然记忆的连贯性很重要，但每次记忆的时间不可过长，最好不要超过20分钟。
记忆力训练方法篇十
视觉记忆力，指的是来自信息通道的信息的输入、编码、存储和提取，即视觉再认的能力。
举个简单的例子：比如孩子前几天看了一篇文章，过了几天，你再拿给孩子看，孩子能够立即反应过来这篇文章他曾经看过，这就是视觉再认的能力。理解和联想都是建立在记忆之上的，因此，视觉记忆力对孩子的视觉理解和空间知觉能力有着极大的帮助。
视觉记忆力不佳的孩子，在生活和学习中会出现以下问题：
认字慢，看过的生字、词，却记不住；
写字错别字多、写镜像字；
记不住自己的东西放在哪里；
上课注意力不集中，容易分心走神；
抄写要看一眼写一个字，甚至看好几眼才能写一个字；
不能顺利地开展阅读；
说不出完整的句子……由此可见，如果孩子的视觉记忆力不佳，学习效果就会大打折扣。只有视觉记忆好了，看到的知识记住了，孩子学习起来才会轻松。
说到提升视觉记忆力，是不是很多家长会想到让孩子背课文？这种方法很枯燥，为了记忆而记忆，孩子反而容易失去学习的热情。
能力的培养，应该建立在保护孩子的学习兴趣前提之上。今天，就推荐几个有趣的游戏，让孩子在玩耍中提升能力。
1、乾坤大挪移。
准备三个不透明的杯子，准备任意小物件，用杯子扣上。先让孩子看清物件在哪个杯子里，然后移动杯子的位置，再让孩子指出物件在哪个杯子里。
这个游戏，一次性可以玩10组，4-5岁的孩子，可以使用2个纸杯；6-8岁的孩子，可以使用3个纸杯；9-12岁的孩子，可以使用4个纸杯。一次性玩10组。
还可以由孩子来操作纸杯，爸爸妈妈来猜，这么做能锻炼到孩子的语言表达能力和手部控制能力。
2、目标搜索。
家长给出一个颜色，让孩子闭上眼睛凭记忆说出家里有这个颜色的物品，建议说出10种以上。
玩之前可以让孩子先在家中走一遍；年龄较小的孩子，可以降低难度，说出5-6种即可。
3、纸牌记忆。
家长给孩子看几张扑克牌，让孩子5秒钟记住数字和花色，然后让孩子在一堆扑克牌中取出来。
4、运动：小牛耕地+小狗爬+狗熊爬。
孩子俯身在地面，双手撑地，用双手代替双脚依次前进。家长抓住孩子脚踝，保证孩子双脚不着地，尽量保持身体呈一条直线。
除了小牛耕地，还可以配合小狗爬和狗熊爬一起练习。
5、立体迷宫+立体拼图。
立体迷宫和立体拼图，家长可以直接在淘宝购买。
6、拼字游戏。
家长可以准备一些正方形纸张，上面写上孩子学过的、有偏旁部首的字，用剪刀剪下来，让孩子搭配出新的字。
7、手影游戏+语言引导。
这个游戏适合在晚上玩，关灯后，家长用手机手电筒照向墙面，用手做一些姿势，然后调整光源，手的影子就变得忽远忽近、忽大忽小，这其实就训练到了孩子的空间方位知觉。家长在平时和孩子的交流中，描述空间方位的时候，不要用这边、那边这样含糊的词，尽量把方位说清楚，比如“玩具放在这个沙发的正前方”。
8、寻宝游戏。
家长画一张家里的平面图，在平面图上做上标记，然后让孩子根据标记寻宝，找到相应的“宝藏”。
记忆力训练方法篇十一
美国的布鲁诺·弗斯待说:“要具备一个可靠的记忆力，必须每天花费-刻钟到半个小时的时间.做一套有计划的狡力练习，复杂或简单的均可，只要能迫使你去动脑筋。“布鲁诺·弗斯特还设计和介绍了三种脑力练习的具体方法，与大家分享。
(一》先让你的脑于浮想儿分钟，然后，尽量倒转来再组织趁你的思路。例如:你坐在海滩上.看到一条帆船，这时你想起了你儿时的玩具帆船，联想到帆船的样子。
你在村里的一家店铺中，看见过一些很吸引人的明信画片，还有一张说明对附近有趣的旅游点交通图和这些明信片陈列在一起，你不禁想到把汽车留在家里真是后悔莫及然后，再退溯你刚才所想的一切。
从自己的旅行开始，同想到交通图、明信片、玩具，直手帆船。在开始时，你或许会感到有些困难，但这是最好的锻炼。
〔二)回想一间你非常熟悉的房间，想一想门窗及每一件家具的位置。暖气片和电灯开关在什么地方?有窗帘吗?墙上挂的是什么?要回忆的尽量完整。
(三)尽量准确地回忆前一小时内的事。一小时前你在哪里?在做什么?感觉怎祥?然后发生了什么事?想得越详细越好。
当你乘坐火车或公共汽车时，试着观察坐在你身旁的某一个人的面貌，然后闭上眼，默默在内心向别人描绘你看到的这一切,或者到了晚间，将一天内你与之交谈过的每个人都想一想,回想一下谈话的内容。
我们不必去拘泥与内容，不需要照搬，可以从中悟出一套适合自己的训练方法即可。
