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总结不仅仅是一种记录，更是思考和反思的过程。总结的目的是为了让我们更好地认识自己的优势和不足。以下是小编为大家推荐的经典文学作品，希望大家能够从中获得灵感和启迪。
练瑜伽的作用篇一
选购瑜伽辅巾，有很多要点要注意。那作为一个不了解辅巾的人，又想买到舒适质地好的辅巾，要怎么选呢?下面妈网为大家介绍一下瑜伽辅巾的选购方法，希望对大家有帮助。
1、注意瑜伽铺巾的重量。在选购时，不要以为质地相同，质量就一样，其实，并非一样的，一般相同质地，厚的质量更好，所以，千万别乱选，以免用相同价钱买到质地差的，影响使用。通常，厚的铺巾是380克重，薄的300克重。
2、瑜伽辅巾胶粒饱满，圆润，选购时，最好仔细查看，避免买到伪劣产品，影响使用效果。
3、瑜伽辅巾抓地感强，防滑性也强，在挑选时，测试一下防滑性，用手抚摸或者放小物品在上面滚动。
4、采用毛巾布料，用一级的超细纤维做的，结实耐用，染色均匀，挑选时，要注重这些特点。
5、锁边线采用八条高弹涤纶线，一般的厂家使用六条甚至四条锁边线，容易松脱不美观。
练瑜伽的作用篇二
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。 瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的'功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。瑜伽，又作瑜珈;原为梵文，yoga之中文音译，本意是“合一”、“连接”、“结合”;即中国人所说的“天人合一”。
古时东西方文化都有大我(天、宇宙万物之母)与小我(人、真我、小宇宙)要“合一”的概念。这是通过修行而达至的“境界”。故“瑜伽”一词指的是梵我合一的“境界”，是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴-望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相，静坐冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师(修行者)禅定时渐次发展的境界(地)。我们只要翻查稍为大本的辞书，都会找到瑜伽一词的本意，实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法，对佛教、耆那教和印度教都影响深远。
练瑜伽的作用篇三
学生作为低年龄群体，日常休闲时间充足，可以练习瑜伽调整身心，改善身体状况，以更好的状态投入到学习中。
白领一族。
白领一族虽然表面看似光鲜，但却承受了过多的压力，因为经常会被繁重的工作所束缚，导致身心疲惫，容颜早衰。练习瑜伽，能帮助缓解身心疲劳，改善血液循环，让身体充满活力，容颜更加靓丽。
爱美一族。
瑜伽具有减肥瘦身功效，如果爱美，但身材又不好，可以练瑜伽局部瘦身。具体要练习哪一种体式，可根据自身情况来进行选择。
怀孕一族。
虽然怀孕后要多加注意，不能做剧烈运动，但适当的有氧运动对身体是有好处的，如练瑜伽，做简单的有氧运动，能改善淋巴循环，帮助胎儿成长和顺利分娩。但在孕期练瑜伽，需要专业导师指导。
生病一族。
部分人身患疾病，但病情较轻，也可以通过练习瑜伽来改善身体状况，但练习前，需要征得医生的同意，以避开不必要的伤害。
练瑜伽的作用篇四
孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。下面是小编为大家分享孕妇瑜伽作用及禁忌有哪些，欢迎大家阅读浏览。
孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
孕期瑜伽最主要的`功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。
后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
腹部着地的动作也绝对不可以。
凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
练瑜伽的作用篇五
练习瑜伽前，要做好准备工作。准备工作不仅指物质上的，还有心灵上的。只有做好了准备，练习瑜伽才能获得事半功倍的效果。那练习前怎么准备呢?具体如下：
心理准备。
1、纠正错误想法：部分人认为柔韧性差的人是不适宜练瑜伽的，其实，这种想法是错误的，会影响瑜伽的练习效果，所以，在练习前，需要先纠正。另外，部分人认为练习瑜伽能让身心保持在最佳状态，即使乱吃东西，也能健健康康，其实，这种想法也是不妥的，瑜伽的真正作用在于辅助，而并非主导。
2、保持乐观的心态：练习瑜伽，心态也是很重要的，因为心态不好，情绪不良，气息不稳，会影响调息的功效，进而影响到练习效果，所以，练习前要调整心态，保持积极乐观。
物质准备。
1、瑜伽垫：可防止滑到、避免受寒，选购时，无毒无味，厚度在0.5-1厘米，长短适中，柔软防滑的比较好。
2、瑜伽砖：帮助初学者完成高难度的动作，避免身体因牵拉过度而受伤。选购时，建议优先选择用彩色eva泡沫塑料制成的。
3、瑜伽绳：练习腰部弯曲时需要用到，可以帮助完成工作。选购时，优先挑选绳子两头配有塑料扣及金属封头的产品。
练瑜伽的作用篇六
瑜伽以期独有的健身功效和独具魅力的东方文化吸引了众多追随者,并逐渐融入到高校课堂之中.文章运用资料搜集法、分析法,逻辑推理法等,总结出当前导致当代学生生命意识淡薄的主要原因以及瑜伽对于生命意识培养的`重要作用.
作者：刘佳作者单位：长春师范学院体育学院刊名：商情英文刊名：shangqing年，卷(期)：“”(23)分类号：g64关键词：瑜伽生命教育高校
练瑜伽的作用篇七
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的pvc材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。下面是小编为大家分享最新瑜伽球作用及选购方法，欢迎大家阅读浏览。
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的pvc材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的`运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。
同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
现在国内市场上几乎所有的瑜伽球都号称防爆，有一些明显不是防爆的瑜伽球也称为防爆是对消费者的极不负责的行为，不能防爆的瑜伽球在使用中如果和尖锐的物体发生突然碰撞，就会发生爆裂给您带来不小的运动伤害!而国际通用的防爆的概念是：200kg负重下穿刺不爆裂!
鉴别瑜伽球是否防爆，有2种办法。一种方法是看表面，光亮表面的瑜伽球是不防爆的，目前成熟的防爆工艺是微孔发泡技术，从照片上能看到细微磨砂的表面，这样的球是真正的防爆球!
瑜伽球在使用过程中长期和身体，地面接触，大肠杆菌等细菌很容易滋生，不能抗菌的瑜伽球，需要经常用消毒液清洗才能保证使用的安全性。而抗菌的瑜伽球就不需要有这方面的担心，它本身材质会有效抑制细菌的生长!
一定要选择不含有害增塑剂和重金属的瑜伽球!增塑剂和重金属长时间接触对人身体伤害非常大，轻者会影响您的生育，生殖能力，重者有致癌的危险!
瑜伽球是一种廉价实用的健身产品，高品质的也不足百元!而廉价的产品，很难达到防爆，抗菌，环保的标准，我建议大家多花三四十元去选购高品质的瑜伽球，而这三四十元可能还不到一包烟钱，一瓶酒钱，一只唇膏的钱，但是选择防爆，抗菌，环保的高品质的瑜伽球无论对您的健身体验还是健康的保证是非常有必要的!
练瑜伽的作用篇八
瑜伽球材质多是由柔软的pvc材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。下面，小编为大家讲讲瑜伽球的主要作用，快来看看吧!
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的pvc材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。
通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。
因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的'瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。
将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
练瑜伽的作用篇九
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
经常进行瑜伽练习的'人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
·增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
·矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
·帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。
·锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
·丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
·提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
·塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
练瑜伽的作用篇十
想要练好瑜伽，确实有很多事项是需要注意的。那哪些事项需要注意呢?练好瑜伽需关注以下4个要点：
1、练习前进行热身运动。
很多人在练习瑜伽前都没有做热身运动的习惯，其实，这种做法是不正确的。在练习前，如果进行适当的热身，能让自身尽快进入状态，同时，还能避免发生肌肉拉伤、骨折等现象。
2、掌握基本的动作要领。
练瑜伽，动作要领一定要掌握好，尤其是呼吸法，因为如果只是单纯练习动作，而没有配合呼吸，无法发挥瑜伽的真正功效。所以，练习时多加注意，最好找专业的瑜伽老师指导，循序渐进地练习，持续掌握更多的动作要领。
3、确定规律的练习时间。
每天安排一段时间练习瑜伽，不断取得进步，能取得长期的效果。如果时间不允许，一周至少要抽3天练习一次瑜伽。另外，需注意的是，清晨和夜间练习瑜伽的效果比较好。
练瑜伽的作用篇十一
在学习瑜伽前，要了解瑜伽的作用。那瑜伽有什么作用呢?以下4大功效不容忽视：
1、促进血液循环。
人的姿势不对，四肢僵硬，血液流畅不通，细胞易失去濡养，引发一系列的疾病。而瑜伽能纠正人不良的姿势，促进血液流到身体各部位，活化细胞，提高人体免疫力。
2、活化脊柱。
脊柱对人体健康相当重要，如果脊柱弯曲或者脊柱有疾患，人的五脏六腑都会受影响。练习瑜伽，能舒展脊柱，令脊柱变得柔韧强壮，从而让内脏更健康。
3、缓解疼痛。
久坐容易让人出现腰痛、肩颈痛等不适症状。练习瑜伽能缓解症状，减少不适。如果长期练习，还有利于预防疾病，改善身体状况。
4、安神减压。
瑜伽呼吸法和冥想法具有安神减压的功效，能使身体彻底放松。如果长期处于高压状态，精神紧张，睡眠不安，不妨练练瑜伽改善睡眠。
5、减肥瘦身。
瑜伽可促进新陈代谢，加速热量消耗，如果平时吃得多运动少，体内脂肪堆积，不妨练瑜伽燃脂，消除赘肉。
练瑜伽的作用篇十二
瑜伽，是一种时尚、健康的自我修习方式。它的练习者不计其数，这一点充分说明了瑜伽的魅力。练习瑜伽的朋友一定都知道，呼吸对于瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法，不知道的话阅读了解一下哦!
瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给它们，使它们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦。
同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。
我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。
人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的`副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。
当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈。此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。
大多数人的呼吸方式都不正确，他们的呼吸只动用了肺部容量的很小一部分。这样的呼吸一般都很浅，身体得不到保持良好状态所必需的氧气和能量。有节奏、深沉而缓慢的呼吸与平和、满足的心灵状态是相辅相成的。不均匀的呼吸会干扰大脑的节奏，导致肉体、情绪和精神受阻，从而引起内在冲突、人格失调、生活方式紊乱甚至是疾病。
下面，介绍几种瑜伽呼吸方法，为日后练习调息等做好基础，也帮我们进入学习瑜伽呼吸的大门。
练习方法：以挺尸式躺好，放松全身;不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
小贴士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由于压力、姿势不良、衣物过紧和缺乏锻炼，这种呼吸方式往往被人所遗忘。一旦人们恢复了正确的呼吸方式，身体和精神状态都能得到大幅度提升。
练习方法：以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身。停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动;通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部。缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。
小贴士：体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到胸式呼吸，身体能够借此获得更多氧气。若这些紧张状况过后，便不宜使用胸式呼吸，会造成持续紧张感。
练习方法：以挺尸式仰卧，放松全身。胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张。肩膀和锁骨也应该微微提升。缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位。
小贴士：日产生活中，锁骨式呼吸只有在体力极度透支或者患有气道阻塞(如哮喘)的情况下才会使用。
练习方法：以冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身。缓慢深长的吸气，让腹部完全扩张，继而胸腔开始向外向上扩张，肋骨完全扩张后，再吸入一些气体，直到感觉肺上叶扩张为止。放松颈部底端和胸腔上部，胸腔收缩，接着腹腔收缩，呼气。
小贴士：可在任何时间练习，精神高度紧张或情绪愤怒时尤为有效，可起到宁神静气的作用。
