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在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。
民族健身操的锻炼价值篇一
第一式：两手当胸
两腿开立，腰背挺直，两眼看前方，两臂缓缓抬起放在胸前，与地面垂直，然后翻掌，两肘内屈，掌心向内。
第二式：两臂横担
两手翻掌，脚跟稍微抬起，脚尖点地，两臂平举，同时两手分开，需注意调整呼吸，手脚配合。
第三式：两手托天
两手缓慢上举，手臂伸直，掌心向上，两脚抬起，脚着地，深呼吸，握拳，然后手臂缓慢放下。
第四式：摘星换斗
右手上举，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后侧，贴紧背部，坚持片刻，深呼吸。
第五式：倒拉九牛尾
两腿打开，成弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向里，吸气，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾状，呼气，意念集中在左手，左手作顺势牵牛状。
民族健身操的锻炼价值篇二
民族健身操丰富多样，至今已挖掘整理不下数百种，对中老年人较为合适的有五禽戏、易筋经、八段锦等。
五禽戏：模仿熊、猿、鸟、鹿、虎五种禽兽的动作，每一套动作都有一定作用，如熊戏能加强肌力，猿戏可发展灵性，鹿能增进行走能力，鸟戏能提高自身平衡能力，虎戏能改善腰部关节灵活度等。综合练习可对全身起到强身健体的作用。
易筋经：动作刚中带柔，对增强肌力、提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经，可练习其中一种，也可练习多种体式。
八段锦：是由八节动作组成的一套体操动作，其优点是增强上臂和下肢力量，提高呼吸功能，促进消化吸收，并能预防驼背。
民族健身操的锻炼价值篇三
练习民族健身操的目的在于锻炼身体，如果是男性，在练习时，要注意肩、背等训练;如果是女性，要注意腰、腹、臀部的训练。那民族健身操怎么练呢?下面介绍其中一种民族健身操的练习方法：
五禽戏
熊形：站立，两脚打开，与肩同宽，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
虎形：脚并拢，两臂下垂，眼看前方，全身放松，然后弯曲膝盖，两手握拳放在腰间，脚跟稍微抬起，再左脚向前垫半步，右脚跟稍微抬起，屈膝半蹲，两手放在胸前，掌心向外。
猿形：两腿弯曲，迈出左脚，左手向前伸出如取物一样，然后右脚迈出，左脚紧跟其后，脚跟抬起，脚掌虚点地，右手向前伸出如取物一样，手腕自然下垂。重复多遍。
鹿形：右腿屈曲，左脚前伸，弯曲膝盖，脚点地，然后左手前伸，弯曲肘部，右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转，需注意的是，手臂绕大环，且绕环在腰跨旋转下完成。
鸟形：两脚相并，两臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟其后，深呼吸，两臂上举，再右脚向前迈步，做同样的动作。
