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范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
游泳减肥快还是瑜伽减肥快篇一
瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态。今天小编就给大家介绍几款瑜伽减肥动作介绍，大家快来试试吧。
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
从t形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的.时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
游泳减肥快还是瑜伽减肥快篇二
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。今天小编给大家介绍的.是瑜伽减肥技巧，大家快学起来吧。
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。
提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势2—3次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
游泳减肥快还是瑜伽减肥快篇三
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?下面由小编为大家分享简单瑜伽减肥体式，欢迎大家参考学习。
功能：其实这个简单的减肥动作主要是针对肚子上赘肉，这能够很好的帮助消灭腹部赘肉，恢复平坦的小腹。
动作：
1.坐在地上，双脚自然分开，保持与肩同宽的.状态，两手自然放在胸前，背部打直，膝盖屈起。
2.身体往后倾斜约45度，感觉自己的身体像一个c字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松。
3.把所有的力量都集中于腹部，自然的呼吸，10秒，继续回到动作。
技巧：想象中合适一个把腹部赘肉淘走的好方法，就感觉像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感觉一样。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，其主要的力量是在肚子上，这是很对腹部赘肉的最好解决方案。
功能：消灭腹部赘肉，有效的帮助训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1.身体平躺在垫子上，双腿自然的分开，保持与肩同宽的状态。
2.两手自然交迭到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，直接把手指正向天空无限的延伸。
3.吐气的时候，肋骨收缩，让腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
4.吸气的时候，自然恢复到最初的位置。
技巧：肩胛骨离地，能够明显的感觉到腹部的脂肪正在随之指尖在分离，让脂肪越来越少。
注意：在做这两个动作的时候，记得眼睛要盯着肚脐的部分，但是记得一定要背部紧紧的贴着地面，不要抬起来。
简单瑜伽减肥动作有哪些?以上的这两个针对腹部赘肉制定出来的瑜伽减肥动作，看起来并不难学，而且动作少很容易记起来，学起来的话可以更加自然的瘦身，让减肥变的更加简单哦。
