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在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧
塑身瑜伽动作塑形瑜伽教程篇一
塑身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的.目的。那么，下面是小编为大家分享塑身瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
俯卧，腹部着地。双腿伸直，脚跟离地。集中我们的注意力在脚尖部位，屈肘呈直角。
上臂紧贴身体，抬起身体离地。保持身体在一条线上，身体微微前倾。
身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
缓缓地放下我们的双腿，使之点地，弓起我们的腰椎，身躯慢慢地往前倒。
右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。
手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。
左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。头部抬起，眼睛目视前方。
从山的姿势开始。右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度。
左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。
抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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8.初学者瑜伽基本动作体式
塑身瑜伽动作塑形瑜伽教程篇二
想要迅速变苗条，领略塑身瑜伽的魅力，要学会三种动作，并坚持练习。以下是塑身瑜伽三种动作：
1、八字下压式
坐在瑜伽垫上，把双腿伸直，并把双手放在双腿的外侧，调整呼吸，然后把双腿打开，勾起脚尖，绷直脚跟，再往下压身体，双手扶地，慢慢向前推，最后让腹部贴在地面上，保持下巴放松，并令双腿屈膝，把双脚放在脚面上。
2、屈膝伸背式
坐在瑜伽垫上，并拢双腿，含胸低头，收腹，调整呼吸，然后挺起跨步和腹部，扩展胸部，让气息充盈整个胸腔，再双手合十上举，尽量保持上半身前伸，坚持10秒。屈膝，绷直小腿，把双手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回双手，交叉抱腿，并把头部放在腿部膝盖上，保持呼吸20秒。
3、跪坐伸背式
跪坐在瑜伽垫上，保持身体平直，让手部自然垂落，然后身体下压，令腹部和左臂都贴地，并让右臂弯曲，再双臂向上伸展，手心向下，背部下压，两眼俯视地面。最后右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展至侧腰，坚持10-20秒。
塑身瑜伽动作塑形瑜伽教程篇三
塑身瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的.合一。下面是小编为大家提供塑身纤体瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。
step1
俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。
step2
背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。
这个动作有利于美背收腹。
step1
站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。
step2
慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。
这个动作有助于丰胸，瘦后腰。
step1
仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。
step2
收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。
这个动作能收腹美臀。
step1
俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。
step2
收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。
这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。
5、眼镜蛇式
step1
俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。
step2
双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。
这个动作对丰胸非常有效。
step1
仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。
step2
手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。
这个动作有助于丰胸收腹。
step1
跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。
step2
慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。
这个动作对于我们的整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。
step1
坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。
step2
这个动作能瘦腰。
step1
双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。
step2
双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。
这个动作能瘦四肢及腹部。
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