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每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
篮球避免受伤打篮球怎样保护自己不受伤篇一
体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识，希望对大家有所帮助。
1.要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时，切不可偷偷地单独练习。最好在教练员直接指导下，甚至由教练员直接上手保护，或进行助力帮助。这样，既能减轻初学者的恐惧心理，也能得到体力和技巧上的帮助和指点，便于学会正确动作和保证安全。一定要做到基本掌握所学动作要领时，才可逐渐撤保。
2.体操训练时，要集中注意力，千万不可心不在焉。万一感到身体不适，或因某事情绪不好，无法集中思想时，应及时告诉教练员与队长，取得谅解和帮助。待妥善解决后，再开始练。否则，容易出事故。
3.练习体操时，安全设施很重要。同学要在有必要的安全设施情况下练习体操，如海绵坑、软垫等。还要根据运动项目需要，采用手提式保护腰带、悬挂式保护滑车等。
男生在练习单扛、吊环项目时，要学会使用护掌。不过护掌皮质要好，大小要适中，太大、过长容易造成卷杠而受伤。凡初戴新护掌，都要试一试，先做做小摆动动作。万一发生护掌与杠面缠绕，不要急躁地用力翻转手腕。这时，要及时“刹住”。在旁的教练员，一般会挡住运动员的身体，帮助其停顿下来。
4.在参加训练前，检查运动器械是否完好无损，杠面、吊环、平衡木等器械是否清洁、干燥。若遇阴雨天气，更要注意揩除器械上的污垢。
5.运动员在进行下法训练时，偶因身体重心没掌握好，或其他意外原因坠地时，一般不要用手去撑地，而要紧缩自己身体，接着做一个翻滚动作，这样可以减轻伤害，使身体局部不致受伤过重。
1、呼吸的调整
在跳健美体操的时候，呼吸是直接影响健美操最终瘦身功效至为关键的一个部分。因此首先要注意调整好自己的呼吸来掌握好健美操的节奏，让健美操在富有节奏的动感中达到减肥目的。正确地调整跳健美体操时的呼吸，可以让有节奏的呼吸迅速让身体内的各个细胞开始活跃起来，促进身体内的新陈代谢速度，将多余的废物排出体内，从而加快健美体操的减肥瘦身功效。
2、保持充足的水分
健美体操因为运动强度较大，因此会让身体的水分快速地以汗液的形式排放出来，造成身体内部因为缺水分而导致身体内的生理机能不能进行正常的运作，因此在做健美体操的时候，一定要及时为身体补充大量的水分，让身体内拥有足够的水分促进身体内的新陈代谢功能，这样就会让体内的废物快速地排出，达到减肥的目的。
3、千万不要空腹做健美体操
对于在做健美体操时应该注意的进食时间就是在做健美操的两个小时之前进食。提早2个小时吃东西，可以确保食物在体内有足够的时间进行消化和新陈代谢，从而为身体提供充足的热量来让即将运动的身体实行高强度的健美操运动。而在运动后容易会有饥饿感，但是最好就不要在运动之后就直接进食，最好就是在运动后休息30分钟之后才吃东西，这样才可以确保身体内的生理功能恢复到正常状态。另外要注意的是，千万不能空腹做健美操，因为长时间的空腹做健美体操会让身体内的肝脏功能受损，会直接影响身体健康。
篮球避免受伤打篮球怎样保护自己不受伤篇二
打羽毛球时，手臂容易受伤。为避免受伤，要掌握一些方法。那有什么方法能预防手臂受伤的呢?赶紧来妈网看看吧。
1、较紧的球弦会在击球时发生震动，为避免球拍脱落，人要用力握住球柄，如果时间一长，手部就会累，所以，要适当降低球弦的张力，以提供更大的线床效应，让球网传递的震动变小。
2、当击球落在球网上时，会发生震动，如果刚好落在最佳击球区，震动会很小，但若落在其他位置，震动一般都比较大，所以，在打球时，要尽量让球落在合适的位置，以发挥击球时的威力和避免手臂受伤。
3、击球姿势不正确，手臂也容易受伤，所以，在击球时，要用正确的姿势，如击球时不要甩动大臂，要借用手腕的力。
4、选择正确的护具对肘关节进行防护，常见的护具有护肘、运动胶布等。
5、打球时不要使用过重的重量使肘部承受过大的压力，如果想挑战自我，使用大重量时一定要有给力的同伴保护，且要尊重循序渐进的原则。
篮球避免受伤打篮球怎样保护自己不受伤篇三
通常，各种力量举的锻炼在设计之初就不会考虑到你的关节承受能力。基本所有在健身房做过推举训练的人都遇到过一些关节疼痛问题。那么，下文是由小编为大家整理的健身避免关节受伤方法，欢迎大家阅读浏览。
如果你去看医生，医生肯定会直接说，疼就不要做这个动作了。但其实，类似的动作依然能让你保持锻炼效果。比如，有的人锻炼时肩膀会疼(比如我本人!)，于是杠铃推举动作做起来都很吃力。因为用杠铃做推举时，肩膀被锁在了固定位置，于是受损部位根本无法摆脱疼痛。
因此，与其继续做杠铃推举，你不妨反过来，做一些仰卧姿势的动作。换成哑铃就非常不错，让肩膀活动开来，只是换了点角度，疼痛就会离你而去。
你可以关注hi运动健身微信(hiydjs)，在动作库里查找替换动作，动作库目前收录了3000多个徒手、器械的健身动作，有详细的介绍和视频演示。
只要一个动作所使用的重量超出日常需求，一般这些动作就需要严格的姿势和动作。如果你的姿势不正确，那么就会让你酸痛的关节雪上加霜。
比如，如果你在做杠铃深蹲时需要胯部发力一推才能完成动作，此时你的关节，肌腱，韧带都会承受更多压力。建议是：减少你所使用的重量，尽量让你的动作更流畅，平缓，要能够控制住整套动作。
健身机械其实对锻炼有利有弊。很多新手就很难用机械来正确完成一个动作。机械会强迫你在某个方向上完成动作，于是减少了你关节的运动空间。你可以换杠铃哑铃或者滑轮组的.类似动作来进行锻炼。
被教练嘱咐要热身时，是不是心里会有点不耐烦?但是，姜总是老的辣。年轻人在锻炼时往往急于求成，忽视了最基础的功课。其实，热身不仅可以增加你的锻炼次数，提高你的效果，更能放松肌肉组织，加大你的动作范围，让你更加灵活。
注意：锻炼前应该做动态热身，锻炼后再做静态拉伸。关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“热身”或者“拉伸”，系统就会推荐给你科学热身方法。
即便次数并不多，但一旦锻炼到力竭，你的关节肯定会出毛病。所以才总有保留组。
力竭训练必须有熟练的技巧作为支撑。最近有研究表明，受力时间对增肌更有影响，而非让你次次做到力竭。能提高肌肉受力时间，哪怕将6rm提高到12rm都值得!
突破极限不仅能让你越来越强，同时还能给你带来极大的满足感。但是，如果你经常用各种技巧提高强度，那么关节就会受伤。在你的课程中加入适当的减量周期，给你的身体和关节一个恢复的时间，锻炼，真的不用每次都做到力竭。
一般锻炼时，我们都是由轻到重进行每天的训练。不过，我们可以采用这种方法来给关节预热。简单来说，就是先做1-2个单关节动作，然后再来进行常规的双关节动作(比如蹲举)，让你的大肌肉先做训练，后面就可以降低所用重量，而降低重量就意味着减轻关节压力。
减轻关节压力最简单的办法就是放慢你的动作。控制你的动作速度会让力量更多地集中到肌肉上，让你的肌肉更容易增长。减少动能，就可以降低你关节受伤的几率。不过，降低动作速度的同时，一般也会减轻使用的重量。
通常在做动作时，我们需要达到动作的最大幅度。但是在动作达到最大时，压力就会直接被关节所承受。
这时，你的关节会承受所有力量，肌肉只起到传力作用。这样做对关节非常不合适。此时，你的肌肉没有受力，同样也不会获得增长。因此，在做动作时，让动作保持在动作幅度中间水平会更好。
相信大部分健身者都会多多少少地使用药物或喷剂来缓解肌腱和关节疼痛。使用这类药物的最大弊病是，它会掩盖更大的损伤。此外，一些消炎药对你的肝脏也会产生极大负担，一定要慎用。
在进行肌肉训练时，通常的训练组次都在8-12之间，有时则会让你尝试做单次最大重量的练习。突然给肌肉及连接组织增加20到30公斤会带来极大压力。
因此，假如你想要提高你的训练重量，那么我们也应该给肌肉一定的准备时间。比如，你本来做的是12rm，那么首先可以换10rm做，继而加到8rm，最后上6rm。这样，即使重量提高了不少，你的肌肉也获得了很好的适应。
另外，在你进行力量训练或增肌训练的时候，肌腱，韧带增长速度比肌肉慢。这属于你的薄弱部位，绝对不要冒着受伤的风险去训练。
