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在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。相信许多人会觉得范文很难写？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
怎样才能提升跑步的速度篇一
打羽毛球要懂得判断，那么怎样才能提升预判的准确性呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！
预判要在极短的时间内对对方可能回球的线路和球速，做作出迅速、准确的提前判断，并调整自己的重心和步伐，事先到位。同时因为是预判，还要求在预判错误时，有极高的二次启动和调整能力。
相对于身体素质、基本步伐和手法，预判更难学习掌握。
下面我们就来摸索一下预判要从哪些方面入手。
经常能看到有球友在场上打完球，就原地等对方的下一拍，或者每次击球后，都回到场地的中间。这就是典型的对预判没有想法的表现，有经验的选手，早已经根据自己击球的手感和对方的跑位及接球动作，做预判了。
要提高预判能力，不仅要养成仔细观察对手的好习惯，更重要的是把自己的判断再提前一点，不要总是等着对方的球离开拍面后再判断。
要仔细盯住对手球拍触球前的击球动作，将注意力放在其挥拍动作以及球拍触球的一刹那。根据对方挥拍的速度，判断来球是后场还是前场；根据球拍触球的角度来判断是直线还是斜线，尤其是后场吊网前球的直线和斜线变化还是有规律可循的。
判断所需信息归纳为两点：
怎样才能提升跑步的速度篇二
如果是有效地压缩css和javascript代码能够有效地减少页面大小，你可以删除空格优化代码。当然，压缩代码对于代码阅读不是非常有用，但是一般作为产品环境来说，我们通过这种方式可以有效地减少页面加载时间。
因为@importcss语法允许你加载其它的css文件。它有时候是非常有帮助的，需要知道的是它并不是和主文件一起下载的，因此是可能会增加页面加载时间。建议使用link这个标签，因为这样会更加高效。
可以是将不同的样式表文章合成一个文件可以减少http请求的次数。这个方法同样对于javascript来说也适用，可以试验一下。
使用sprites可以帮助你把多个图片文件放置到一个文件里，这个方法是可以减少图片下载的一个次数，提升最终的加载速度。
最后介几款测试加载网页速度的实用工具
pagespeed这个是来自google的一个工具，它是可以帮助你分析web页面并且告诉你如何优化来提高效率。其实你也是可以作为chrome的扩展来使用，它的实用性还算是比较好的。
yslow它是一个浏览器的扩展，和pagespeed非常类似，是拥有页面评分和等级。并且它也是会给你一些相关的推荐和解决方案，服务也是算比较完善的。
小结：网页优化的技巧还算是有比较多的，相信看完本文的你应该对网页的一个优化有一定的技巧，在实际的网页中可以是参考一下以上的几个方法来帮你提升加载速度。
怎样才能提升跑步的速度篇三
跑步是我们有空就会做的一项健身运动，但在比赛中如何去增加自己跑步的速度呢?下面小编就给大家整理了相关的技巧介绍资料给大家，希望大家喜欢。
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的'灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
(1)训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
(2)结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
(1)提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑;
(2)提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;
(4)提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。
针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
总之，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。
对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
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